Hieronder vind je een overzicht van de veelgestelde vragen, praktijkervaringen, funfacts en wetenswaardigheden over sport, welzijn, blessures, herstel, voeding, fitheid, vitaliteit, gezondheid, slapen, rust en beweging.

  1. Wanneer kun je het beste je skeelerwielen vervangen?
  2. Waarom moet je jezelf niet via andermans ogen beoordelen?
  3. Wat is downhill skeeleren?
  4. Wat is vetluis?
  5. Hoe krijg je stinkende geur uit je skeelers?
  6. Zijn er kogellagers voor in de regen?
  7. Gaan mannen en vrouwen anders om met stress?
  8. Helpt op vakantie gaan altijd tegen stress?
  9. Is sporten op een lege maag verstandig?
  10. Kun je ook te veel water drinken?
  11. Kun je slaaptekort inhalen?
  12. Waarom een luchtcompressor gebruiken voor je skeelers, mountainbike of BMX bike?
  13. Is elektrisch fietsen ook sporten?
  14. Wat houdt machtsmisbruik in?
  15. Waarom je skeelers niet te lang in de zon leggen?
  16. Wat is cross skaten?
  17. Is vallen is ook een sport?
  18. Wat betekent lijdzaam verzet?
  19. Voor jezelf opkomen. Hoe doe je dat?
  20. Wat zijn Lonsdale jongeren?
  21. Wat is belangrijker BMI of vetpercentage?
  22. Wat is reparatiereflex?
  23. Wat is counter conditioning?
  24. Ik ben op mijn stuitje gevallen. En nu?
  25. Wanneer krijg je een tetanusprik?
  26. Waar is diclofenac goed voor?
  27. Hoe activeer ik mijn spijsvertering?
  28. Wat zijn de signalen dat je verslaafd bent aan sporten?
  29. Kun je je hoge hakken gebruiken om jezelf te verdedigen?
  30. Wat is bare knuckle training?
  31. Hoe onderhoud ik mijn skates?
  32. Wat is blauw vet?
  33. Wat zijn de beste kogellagers?
  34. Waarom ga ik zo zweten na een koude douche?
  35. Is biest goed voor je?
  36. Wat is een headset bij een step?
  37. Hebben stuntsteps speciale wielen?
  38. Wat is een stuntstep?
  39. Waarom heb ik hoofdpijn na buitensport?
  40. Wat is zelfcontrole?
  41. Word je agressief door vechtsporten?
  42. Is de agent steeds vaker mikpunt van bedreiging, agressie en geweld van het publiek?
  43. Heb je melk echt nodig?
  44. Wat is een flashmob?
  45. Wat is wederspannigheid?
  46. Is het goed om teenspreiders te gebruiken?
  47. Van welke eten krijg je energie?
  48. Is steppen goed voor je?
  49. Heb ik gezonde voeten?
  50. Wat is voetreflexologie?
  51. Wat is een bijwerking?
  52. Wat gebeurt er met je door teveel magnesium?
  53. Wat zijn de nadelen als je te lang je plas ophoudt?
  54. Wat is een ploertendoder?
  55. Wat is de beste voetcreme?
  56. Is in slaap komen in een warme slaapkamer moeilijker?
  57. Is een agressietrainer hetzelfde als een agressiecoach?
  58. Trap in het kruis, hoe effectief is dat?
  59. Wat is gevaarsbeheersing?
  60. Waar komt agressief gedrag vandaan?
  61. Ik voel me onveilig. En nu?
  62. Wat is machogedrag?
  63. Waarom zijn we tegenwoordig zo snel afgeleid?
  64. Wat moet je niet zeggen tegen iemand die boos is?
  65. Doet schelden pijn?
  66. Waarom iedere dag van schoenen wisselen?
  67. Verdoen we onze tijd met overal wat van te vinden?
  68. Is rennen op blote voeten nuttig?
  69. Waarom zijn sommige medicijnen zo duur?
  70. Wat kan ik doen om voetklachten te voorkomen?
  71. Wat is een emotionele uitbarsting?
  72. Wat moet ik weten over de elektrische fiets?
  73. Wat betekent hoog in je emotie zitten?
  74. Wat is buurtpreventie?
  75. Kan een burger iemand staande houden?
  76. Wat is mijn gemoedstoestand?
  77. Wat is een groin kick?
  78. Wat is een sliding tackle?
  79. Wat zijn blotevoetenpaden?
  80. Wat is het verschil tussen bewegen, sporten en trainen?
  81. Wat is het verschil tussen alleen en samen sporten?
  82. Wat houdt mentale weerstand in?
  83. Wat is vergane glorie?
  84. Wie is belast met de handhaving van de openbare orde?
  85. Zeggen je voeten iets over je gezondheid?
  86. Wat is een hammer fist strike?
  87. Wat is HSRT?
  88. Wat is een Dojo?
  89. Wat is een breakfall?
  90. Wat doet fijnstof met je longen?
  91. Wat is aggressive inline skating?
  92. Wat is freeskaten?
  93. Wat is off-road skaten?
  94. Lokt popiejopie doen agressie uit?
  95. Wat betekent face your demons?
  96. Wat is zero tolerance?
  97. Kan machtsvertoon agressie uitlokken?
  98. Waarom is gezond eten zo moeilijk?
  99. Wat is goed om te eten voor meer spiermassa?
  100. Wat lokt agressie uit?
  101. Wat is de beste training voor spiermassa?
  102. Wat is de beste manier van krachttraining?
  103. Wat is fitness skaten?
  104. Is fitness een krachtsport?
  105. Waar moet ik op letten bij gemalen of vloeibare voeding?
  106. Wat is het verschil tussen push ups en bench presses?
  107. Welke krachtsporten zijn er?
  108. Hoe krijg je nicotine snel uit je lichaam?
  109. Mijn voetzool doet pijn tijdens of na het sporten. Hoe kan dat?
  110. Is correcte lagersmering belangrijk?
  111. Wat is het verschil tussen olie, smeermiddel en vet?
  112. Wat is het beginsel van fair play?
  113. Wat is Iron Body Martial Arts?
  114. Wat is Sanda?
  115. Wat is crowd control?
  116. Japanse zoutjes goed of niet goed?
  117. Wat is een doodsbedreiging?
  118. Waarom zijn we allen niet lief voor elkaar?
  119. Wekken BOA’s agressie op?
  120. Wat doet de zon met je lichaam?
  121. Wat is het nadeel van verschillende skeelerlagers door elkaar te gebruiken?
  122. Is een bodyscan nuttig?
  123. Wat is een medische verklaring?
  124. Wat is een gezondheidsverklaring?
  125. Wat is een ervaringsdeskundige?
  126. Is sporten slecht bij lage rugpijn?
  127. Moet ik dagelijks multivitamine nemen?
  128. Kan ik in plaats van een eiwitshake gewoon chocolademelk drinken?
  129. Wat betekent BIG?
  130. Wat is CRKBO?
  131. Wat is predictive profiling?
  132. Hoe pas je de STARR-methode toe?
  133. Kan iemand je ook met vriendelijke woorden onder druk zetten?
  134. Wat is het ABCD-model?
  135. Waarom de BLUS-methode bij het stapsgewijs brengen van slecht nieuws?
  136. Kun je met de LSD gesprekstechniek agressie voorkomen?
  137. Wat is psychopathologische agressie?
  138. Kun je te dik en tegelijk toch gezond zijn?
  139. Hoe belangrijk is lichaamsverzorging?
  140. Heeft een slecht gebit invloed op je gezondheid?
  141. Hoe kan ik mijn zelfherstellend vermogen bevorderen?
  142. Los ik oververmoeidheid op met slapen?
  143. Wat doet verbaal geweld?
  144. Hoe agressief ben jij?
  145. Wat is een driftkikker?
  146. Hoe kom ik van mijn woede af?
  147. Wat zegt de wet over agressie op de werkvloer?
  148. Wat is een natuurlijke ontstekingsremmer?
  149. Kan ik als werkgever maatregelen treffen om mijn medewerkers tegen agressie en geweld te beschermen?
  150. Wat kun je doen tegen agressie en geweld op het werk?
  151. Wat mag je niet eten als je noten allergie hebt?
  152. Wat is lactose-intolerantie?
  153. Is gedrag ook af te leren?
  154. Wat is een agressiecoach?
  155. Wat doet histamine in je lichaam?
  156. Is er verschil tussen mindfulness en thoughtfulness?
  157. Wat is een ordegesprek?
  158. Is appelsap gezond?
  159. We zijn massaal op zoek naar zingeving, maar waarom?
  160. Wat moet je eten om botontkalking tegen te gaan?
  161. Wat is een Superman Punch?
  162. Is vruchtensap gezond?
  163. Zijn zoetstoffen onschuldig?
  164. Hoe zit het dan met ‘zero’-frisdranken?
  165. Zit er suiker in light-frisdrank?
  166. Wat zijn de 5 meest voorkomende sportblessures?
  167. Hoe moet je vechten op straat?
  168. Wat is RTGP training?
  169. Wat is een Oblique Kick?
  170. Wat is geweldbeheersing?
  171. Zijn zelfverdediging en zelfbescherming hetzelfde?
  172. Wat betekent TBP?
  173. Waarom heb je discipline nodig?
  174. Zijn vitaal en fit zijn hetzelfde?
  175. Wat is vitaliteit of vitaal zijn?
  176. Wat is mentale gezondheid?
  177. Wat is de invloed van ouders op jeugdige topsporters?
  178. Hoe word ik topsporter?
  179. Kan ik agressie in veel gevallen voorkomen met de juiste omgang en houding?
  180. Wat leren kinderen van sporten?
  181. Kinderen en sport, wat moet ik weten?
  182. Is krachttraining goed voor kinderen?
  183. Wat is outdoor EHBO
  184. Is trainen in de kou een probleem?
  185. Wat is een gelegenheidswapen?
  186. Mijn benen trillen na het sporten, waarom is dat?
  187. Waarom sta ik altijd moe op?
  188. Wat is worst case scenario self defense?
  189. Wat is (CSR) Combat Stress Reaction?
  190. Wat is primair gedrag?
  191. Wat is publiek geweld?
  192. Wie is Joes Kloppenburg?
  193. Wat moet ik doen bij een straatruzie?
  194. Waarom maken we ruzie op straat?
  195. Moet ik een vuurwapen kopen voor mijn eigen veiligheid?
  196. Skeeleren op ruw wegdek, moet ik ergens rekening mee houden?
  197. Wat is het verstoren van de openbare orde?
  198. Wat is amok maken?
  199. Wat betekent opstootje?
  200. Wat is een noodverordening?
  201. Wat is Papendal?
  202. Wat is een agressieprotocol?
  203. Wekt het bewapenen van BOA’s agressie op?
  204. Heeft onze politie nog wel grip op problemen?
  205. Wat is buitenproportioneel geweld?
  206. Wat is praktische zelfverdediging?
  207. Wat is natrappen?
  208. Wanneer er sprake van noodweerexces?
  209. Wat zegt de ethiek over zelfverdediging?
  210. Wanneer moet ik mijn skeelerlagers smeren?
  211. Wat is een slijtageslag?
  212. Wat is ontspanning door inspanning?
  213. Wat is empowerment?
  214. Moet ik mijn lagers schoonmaken en smeren?
  215. Maakt skeeleren met 3 of 4 wielen iets uit?
  216. Wat is een dreigcultuur?
  217. Heb ik gebrek aan weerbaarheid?
  218. Wat is Politiegeweld?
  219. Wat is het verschil tussen aanhouden en staandehouden?
  220. Wat betekent zingeving?
  221. Hoe richt ik mijn eigen home gym in?
  222. Wat is knowledge-based sporten?
  223. Welke trends gaan we zien op sportgebied in 2022?
  224. Wat is Padel?
  225. Ik loop over van de energie in mijn lijf, wat kan ik doen?
  226. Dreigen hooligans beter te worden met vechten dan politie?
  227. Wat zijn de voordelen van tegenslag?
  228. Leer van je afbijten! Hoe doe je dat?
  229. Waarom is men agressief tegenover hulpverleners?
  230. Wat is agressie door derden?
  231. Wat is levenskunst?
  232. Wat is Dim Mak?
  233. Wat doet levenshouding?
  234. Waarom zelfregie belangrijk?
  235. Wat is een babbeltruc?
  236. Wat kan ik doen om een woningoverval te voorkomen?
  237. Je wordt thuis overvallen, wat mag je doen?
  238. Wat is suppen?
  239. Wat betekent naar elkaar wijzen?
  240. Neem ik genoeg tijd om te ontladen?
  241. Wat doet veel slapen met mij?
  242. Wat is Gouda 750?
  243. Fit worden zonder sporten, hoe doe je dat?
  244. Hoe bouw ik snel mijn conditie weer op?
  245. Hoe snel raak je je conditie kwijt?
  246. What is the Bring Sally Up, Bring Sally Down Challenge?
  247. Waarom niet trappen met je voet of wreef?
  248. Wat is gemodificeerd zetmeel?
  249. Wat betekent meer lichtblauw op straat?
  250. Is er verschil tussen bedreigen en intimideren?
  251. Wat is poging tot afdreiging?
  252. Genezen op eigen kracht, kan dat?
  253. Wat doet de Nederlandse Hartstichting?
  254. Wat kan ik doen tegen rugpijn?
  255. Waarom is het zo lastig om voldoende te sporten en bewegen?
  256. Wat is een bewegingscoach?
  257. Waarom val ik niet af?
  258. Wat moet ik weten over sporten met hooikoorts?
  259. Is verhaal halen met persoonlijke knokploeg een wijs besluit?
  260. Hoe ziet de toekomst van jongeren en geweld op straat eruit?
  261. Zijn Ju Jitsu en Jiu Jitsu hetzelfde?
  262. Ik heb een trillend ooglid en hoe kom ik ervan af?
  263. Is geactiveerde houtskool in producten wel zo gezond?
  264. Hoe kan je longcapaciteit vergroten?
  265. Wat is een cursus zelfverdediging en weerbaarheid voor ouderen?
  266. Wat is een horecaportier?
  267. Mag een beveiliger geweld gebruiken?
  268. Wat is milling?
  269. Hoe ga ik om met falen?
  270. Wat betekent volharding?
  271. Welke voeding is goed voor je longen?
  272. Wat is NTRO?
  273. Hoe krijg ik mezelf aan het sporten?
  274. Waarom zou ik aan Qigong doen?
  275. Wat is Wuji stance?
  276. Heeft wijk Westergouwe in Gouda een eigen Calisthenicspark?
  277. Worden we straks allemaal 100 jaar?
  278. Is mijn mindset bepalend voor mijn sportprestaties?
  279. Hoe kan ik flexitariër worden?
  280. Wat is duurzaam eten?
  281. Wat brengt gezond eten niet?
  282. Kan ik beter met of zonder kussen slapen?
  283. Wat zijn Random Attacks?
  284. Is overgewicht in Nederland een groeiend probleem?
  285. Wat is veranderingsbereidheid?
  286. Wat betekent verhuftering?
  287. Hoe komt het dat de verharding in onze samenleving toeneemt?
  288. Kunnen opgelegde maatregelen leiden tot meer agressie en geweld?
  289. Wat helpt mij om mijn gedachten los te laten?
  290. Wat betekent onbeheersbaarheid?
  291. Is agressie ook communicatie?
  292. Waarom zijn BOA’s vaker het mikpunt van agressie?
  293. Wat is straatagressie?
  294. Wat is straatintimidatie?
  295. Is vechtsport goed voor zelfbeheersing?
  296. Wat is een staredown?
  297. Wat als ik beland in een gevecht? En dan?
  298. Wat is nu eigenlijk wilskracht?
  299. Kan ik mijn zelfbeheersing vergroten?
  300. Waarom is zelfbeheersing belangrijk?
  301. Ik ben al op leeftijd, kan ik dan wel met vechtsport beginnen?
  302. Mijn conditie is heel slecht, kan ik dan wel met Systema beginnen?
  303. Wat is digitale zelfverdediging?
  304. Heb ik wel genoeg kennis om mezelf te verdedigen?
  305. Is een vrouw wel opgewassen om te vechten tegen een grote sterke man?
  306. Kun je aangifte doen van bedreiging via social media?
  307. Wat wordt bedoeld met zelfbehoud?
  308. Waarom is honing goed voor je?
  309. Wat zijn de gevolgen van pesten?
  310. Wat is de reden dat mensen gaan pesten?
  311. Is het huishouden doen ook sport?
  312. Wat zijn modeziektes?
  313. Weet je nog? RSI?
  314. Hoe belangrijk is het om je oefeningen te variëren?
  315. Hoe erg is overgewicht?
  316. Wat is een persoonsgerichte bedreiging?
  317. Wat is sociale veiligheid?
  318. Wat is dienstplicht?
  319. Wat betekent ijzeren vingers training?
  320. Wat betekent ijzeren onderarmen training?
  321. Wat betekent stalen buikspieren trainen?
  322. Wat betekent ijzeren vuisten training?
  323. Wat betekent ijzeren lichaam training?
  324. Wat zijn balans- en coördinatieoefeningen?
  325. Wat betekent bulken?
  326. Wat zijn militaire sporten?
  327. Wat betekent AMRAP?
  328. Wat is een frozen shoulder?
  329. Wat betekent all-mountain ski?
  330. Wat is RPE en wat moet ik ermee?
  331. Wat zijn reps?
  332. Wat is klunen?
  333. Ben ik een ochtend- of een avondmens?
  334. Wat is een dead hang challenge?
  335. Wat betekent bigorexia?
  336. Kan ik teveel trainen?
  337. Waarom is ‘geen tijd om te sporten’ nooit een goed excuus?
  338. Over welke kwaliteiten beschikt een assertief persoon?
  339. Is niets zeggen ook iets zeggen?
  340. Waarom is assertiviteit tonen in je leven zo belangrijk?
  341. Waarom krijgen mannen een buikje?
  342. Wat is de betekenis van helemaal losgaan?
  343. Wat betekent samen afzien?
  344. Neemt het geweld toe op straat?
  345. Wat is reality based self defense training?
  346. Wat is functioneel eten?
  347. Welke soorten veiligheid zijn er?
  348. Kan ik mijn kwetsbaarheid omzetten in kracht?
  349. Wat zijn inzettrainingen?
  350. Heeft de mens assertieve grondrechten?
  351. Welke fasen van assertiviteit zijn er?
  352. Wat is het ‘ik’-model in assertiviteit?
  353. Wat is verbaal gedrag interpreteren?
  354. Wat is assertief communiceren?
  355. Wat is assertiviteit?
  356. Wat is een sfeerbeheerder?
  357. Wat is een beveiliger?
  358. Toezichthouder, handhaver of BOA, wat is het verschil?
  359. Mag een handhaver geweld gebruiken?
  360. Wat is dat precies, handhaving?
  361. Hoe krijg ik meer zelfvertrouwen?
  362. Wat is kenmerkend voor huiselijk geweld?
  363. Hoe train ik mijn mentale weerbaarheid?
  364. Welke soorten weerbaarheid zijn er?
  365. Wat is de relatie tussen agressiebeheersing en weerbaarheid?
  366. Hoe leer je jezelf beter kennen?
  367. Welke MTB onderdelen moet ik checken voor mijn tocht?
  368. Is het normaal dat je duizelig wordt tijdens het sporten?
  369. Waar staat AMO voor?
  370. Wat is conditionering?
  371. Kan ik voorzorgsmaatregelen nemen tegen een overval?
  372. Kan ik een straatgevecht winnen zonder vechtsporten te beheersen?
  373. Wat is zinloos geweld?
  374. Wat is doxing?
  375. Hoe kan ik omgaan met online agressie?
  376. Wat is een buren bel systeem?
  377. Wat te doen na een overval?
  378. Wat te doen tijdens een overval?
  379. Wat is het RAAK principe?
  380. Wat is een overval?
  381. Wat is het belang van ritme?
  382. Heeft leefstijl invloed op je mentale en fysieke gezondheid?
  383. Is er een relatie tussen fysieke en mentale gezondheid?
  384. Wat betekent herpakken?
  385. Maakt eten na 20:00 uur je dik?
  386. Wat is er zo gezond aan spelt?
  387. Zijn koolhydraten dikmakers?
  388. Zijn groene smoothies echt gezond?
  389. Is doen wat bij mijn leeftijd past, goed advies?
  390. Kan ik altijd vertrouwen wat de fabrikant op het etiket zet?
  391. Zijn geraffineerde en industrieel bewerkte oliën ongezond?
  392. Wat is padded assailant training?
  393. Welke brandstof heb ik nodig tijdens het sporten?
  394. Wat is de top 3 van populairste sporten in Nederland?
  395. Heb jij wel eens van deze sporten gehoord?
  396. Wat is multisport?
  397. Hebben skeelers een gewichtslimiet?
  398. Wat is de valbeweging met skeeleren?
  399. Wat is carven?
  400. Wat zijn bone crusher oefeningen?
  401. Wat is bare knuckle boxing?
  402. Kan ik online pestkoppen bestrijden?
  403. Wat betekent verman jezelf?
  404. Wat is de betekenis van inborst?
  405. Wat is beast mode on?
  406. Wat houdt doorzettingsvermogen in?
  407. Wat moet je weten over incasseringsvermogen?
  408. We willen allemaal gelukkig zijn, maar waarom?
  409. Hoe ontstaat pijn?
  410. Waar haal ik mijn benodigde energie vandaan?
  411. Wat wordt bedoeld met anatomie?
  412. Wat moet ik weten over de kwaliteit van skeeler lagers?
  413. Waarom moet ik kotsen na een heftige workout?
  414. Wanneer heb je last van je ego?
  415. Wat is door de pijn heen gaan?
  416. Wat doet sporten met je?
  417. Wat zijn veel voorkomende klachten tijdens het sporten?
  418. Wat te doen bij kramp in de benen, kuiten en voeten?
  419. Wat is kramp?
  420. Wanneer ben jij commando-waardig?
  421. Wat doet de school aan veiligheid van leerlingen?
  422. Waarom krijgt een zelfverdedigende leerling tijdens vechten op school doorgaans ook straf?
  423. Wat betekent bedreigen?
  424. Boosheid, wat is dat?
  425. Wat is een militaire survival training?
  426. Wat is zelfredzaamheid?
  427. Wat zijn hoodfights?
  428. Welke soorten geweld bestaan er?
  429. Wat is uitgaansgeweld?
  430. Wat betekent strijdbaar zijn?
  431. Wat is een pleaser?
  432. Is er verschil tussen assertiviteit en ego?
  433. Is er een verschil tussen een gezond en ongezond ego?
  434. Is er verschil tussen egoisme en ego?
  435. Is hardheid belangrijk?
  436. Is er verschil tussen zelfrespect en ego?
  437. Is er verschil tussen zelfvertrouwen en ego?
  438. Hoe herken je een groot ego?
  439. Hoe laat ik mijn ego los?
  440. Wat is ego?
  441. Wat doet pesten met een kind?
  442. Wat is een anti-pestprotocol?
  443. Wat kan ik doen als iemand ineens begint te schieten?
  444. Wat is persoonlijke veerkracht?
  445. Wat is subassertief?
  446. Extreme sporten. Wat zijn dat?
  447. Wat is topsport?
  448. Met welke oefeningen kun je meer calorieën verbranden?
  449. Is er verschil tussen honger, trek en eetdrang?
  450. Wat is een suikerdip en hoe deze te voorkomen?
  451. Heeft het doen van ochtendgymnastiek voordelen?
  452. Waarom ben ik de ene keer fitter dan de andere keer?
  453. Waarom ben ik steeds zo moe?
  454. Hoe kan ik me snel fit voelen?
  455. Wat is een sportquiche?
  456. Wat is een weerbaarheidstrainer?
  457. Leer je op een weerbaarheidstraining een ander in elkaar te timmeren?
  458. Is er verschil tussen weerbaarheid en zelfverdediging?
  459. Wat leer je in een training omgaan met agressie?
  460. Hoe leef je gezond?
  461. Hoe krijg je conditie met astma?
  462. Wat is verzuren?
  463. Wie of wat is de man met de hamer?
  464. Hoe moet ik omgaan met temperatuurverschillen?
  465. Wat is een hongerklop en hoe kan ik deze voorkomen?
  466. Hoe lang moet ik trainen om mijn doel te bereiken?
  467. Waarom is er een GGD?
  468. Welk beweegtype ben jij?
  469. Hoe gaat Personal Training in zijn werk?
  470. Ik ben een buitensporter, is Personal Training iets voor mij?
  471. Wat doet de Gezondheidsraad?
  472. Wat houdt gecombineerde leefstijlinterventie in?
  473. Hoe belangrijk is voeding rondom de krachttraining?
  474. Waarom is langdurig zitten ongezond en onproductief?
  475. Hoe geef ik mijn immuunsysteem een boost?
  476. Wanneer kun je het beste supplementen innemen?
  477. Nemen zware geweldsdelicten onder jongeren toe?
  478. Genieten van het leven. Hoe doe je dat?
  479. Wat is shock and awe training?
  480. Wat is trainen van uitzichtloosheid?
  481. Hoe komt het dat jongeren minder bewegen?
  482. Wat is een urban BMX street jump ramp?
  483. Wat is marsen?
  484. Wat is een full body workout-schema?
  485. Wat is een overlevingsreactie?
  486. Ik word gepest en mishandeld, wat kan ik doen?
  487. Wat is proportioneel geweld?
  488. Wat betekent ME bij politie?
  489. Wat is een BOA?
  490. Mag de Politie mag geweld gebruiken?
  491. Waarom zit Dutch Unlimited Martial Arts niet op sociale media?
  492. Wat is een micro workout?
  493. Wat is holistisch sporten?
  494. Is een e-bike slecht voor mijn conditie?
  495. Wat is face your fear twice training?
  496. Wat is doelgerichte of instrumentele agressie?
  497. Wat is een load carry training?
  498. Kan ik met simpele thuisoefeningen mijn hartslag verhogen?
  499. Meer jezelf zijn. Hoe doe je dat?
  500. Wat betekent in je kracht staan eigenlijk?
  501. Wat is een adrenaline rush?
  502. Wat is een Cessna vliegtuigje?
  503. Waarom is angst voor de dood nutteloos?
  504. Waarom zou ik mijn levensstijl omgooien?
  505. Hoe kan je snel lichaamsvet verbranden?
  506. Kun je werken aan je zelfvertrouwen door een weerbaarheidstraining?
  507. Kun je gevechtsbereidheid trainen?
  508. Wat is een HTV opleiding?
  509. Wat is een rouwdouwer?
  510. Wat is collectief straffen?
  511. Wat is een catcrawl?
  512. Wat is een podotherapeut?
  513. Wat is intermittent fasting?
  514. Wat is vasten?
  515. Welke vormen van agressie zijn er?
  516. Waarom werkt doelen stellen niet?
  517. Hoe word ik sterker, weerbaarder en assertiever?
  518. Wat zijn de grootste problemen van deze tijd?
  519. Even je rust pakken! Wat is dat?
  520. Wat zijn millennials?
  521. Wat is gevechtsbereidheid?
  522. Wat is hand-to-hand combat training?
  523. Wat is de natte cross?
  524. Wat doet pekel met je skeelers of fiets en wat kun je er tegen doen?
  525. Wat te doen tegen piepende en krakend lagers?
  526. Wat is het verschil tussen gesloten lagers en sealed?
  527. Wat is het verschil tussen ABEC, ILQ, bones en keramisch?
  528. Waar zitten (veel) eiwitten in?
  529. Hoeveel eiwit zit er in één hard gekookt ei?
  530. Hoeveel eieren per dag voor spiermassa?
  531. Wat is persoonsbeveiliging?
  532. Wat zijn triggerpoints?
  533. Waarom is rust nemen belangrijk?
  534. Zijn meditatie en slaap hetzelfde?
  535. Wat is beasting?
  536. Zijn spacers echt belangrijk?
  537. Waardoor is tomatensap gezond?
  538. Verschil tussen straatvechten en ringvechten?
  539. Wat zijn Frenzied Attacks?
  540. Wat is straatgeweld?
  541. Wat is straatvechten?
  542. Wat is Street MMA?
  543. Wat kun je doen als je te veel suiker hebt gegeten?
  544. Wat zijn de oorzaken van suikerhoofdpijn?
  545. Wat kun je met een stopgesprek?
  546. Wat zijn interventies?
  547. Wat is discriminatie?
  548. Wat verstaan we onder grensoverschrijdend gedrag?
  549. Kokosolie, gezond of niet?
  550. Wat is een Zen momentje?
  551. Zijn fruitsuikers beter dan toegevoegde suikers?
  552. Zit er suiker in brood?
  553. Hoeveel suiker zit er in granenrepen?
  554. Zit er suiker in groente?
  555. Wat is Bambix?
  556. Wat is Weetabix?
  557. Wat is het belangrijkste verschil tussen havermout en Brinta?
  558. Wat is Shaolin Boxing?
  559. Welke maat BMX fiets heb ik nodig?
  560. Buiten sporten met een verkoudheid, kan dat?
  561. Waarom heb ik een loopneus tijdens het buiten sporten?
  562. Toe aan rust? Waardoor ontstaat mentale- en emotionele uitputting?
  563. Neem jij tijd om te ontladen?
  564. Wat is frustratieagressie?
  565. Wat is een emotionele uitbarsting?
  566. Wat is het verschil tussen assertiviteit en agressiviteit?
  567. Is agressie een emotie?
  568. Wat is sportrevalidatie?
  569. Wat is een herstelcoach?
  570. Kun je krachttraining en vechtsport combineren?
  571. Wat is de voorligsteun?
  572. Wat zijn Atlas stones?
  573. Wat is het Sterkste Team van Nederland?
  574. Eten en sport, waarom plannen?
  575. Aan de bitterballen na je workout, goed verhaal?
  576. Chips na het sporten, goed idee?
  577. Wat is een bodyguard?
  578. Heeft sporten ook nadelen?
  579. Wat is stalking?
  580. We willen allemaal fit zijn, maar waarom?
  581. Wat is RTGB training?
  582. Wat moet ik weten om mijn zuurstofgehalte te verbeteren?
  583. Wat is een Combative Body Massage?
  584. Wat zijn stilteretraites?
  585. Wat is toegepaste meditatie?
  586. Is er verschil tussen mindfulness en meditatie?
  587. Is meditatie alleen voor zweverige types?
  588. Wat is meditatie nou precies?
  589. Wordt je van zelfverdediging niet agressiever?
  590. Hoe overwin je de angst om klappen te krijgen?
  591. Wat is de stoplichtmethode?
  592. Wat is deëscaleren?
  593. Wat is directief handelen?
  594. Is bewegen goed voor artrose?
  595. Kun je sporten met Jicht?
  596. Bestaat er een dieet tegen reuma?
  597. Is het goed om te sporten als je reuma hebt?
  598. Wat is barefoot training?
  599. Wat zijn fivefingers barefoot shoes?
  600. Wat zijn Street Workouts?
  601. Is er verschil tussen BodyWeight Fitness and Calisthenics?
  602. Wat is bodyweight training?
  603. Wat is een Finse Löyly sauna?
  604. Wat is Cryotherapie en wat kun je ermee behandelen?
  605. Fit worden zonder sportschool, kan dat?
  606. Je voeten insmeren met magnesiumolie?
  607. Je voeten insmeren met desinfecterende handgel?
  608. Wat is Dirty Boxing?
  609. Wat is Krav Maga?
  610. Wat is Vale Tudo?
  611. Wat is LINE?
  612. Wat is de beste en meest effectieve vechtstijl?
  613. Wat is acute nekpijn?
  614. Heeft een nekmassage voordelen?
  615. Worden je voeten lui van steunzooltjes?
  616. Hoe worden voetproblemen veroorzaakt bij 50-plussers?
  617. Hoe help ik slachtoffers van agressie en geweld op straat?
  618. Wat zijn bosgevechten?
  619. Wat is King Of The Streets?
  620. Wat zijn freefight-hooligans?
  621. Wat ga je allemaal met zelfverdediging leren?
  622. Is een kleinere persoon niet altijd kansloos tegen groter en sterker?
  623. Zijn energiedrankjes schadelijk?
  624. Kan je vet verbranden zonder spiermassa te verliezen?
  625. Wat is droogtrainen?
  626. Kun je buikspieren zichtbaarder maken?
  627. Waar is stalen buikspieren trainen goed voor?
  628. Waarom lucht het op om met dingen te smijten?
  629. Wat zijn crunches?
  630. Wat moet je vooral niet doen tijdens je trainingen?
  631. Waarom is squatten goed voor je?
  632. Hoe doe je lunges?
  633. Hoe doe ik een jumping jack?
  634. Wat zijn burpees?
  635. Wat is ground kicking?
  636. Wat is een deadlift?
  637. Wie is Gerard du Prie?
  638. Wat is spit?
  639. Waarom is taugé zo gezond?
  640. Wat zijn eenvoudige gewoonten om gezond en fit te blijven?
  641. Wat is clean eating?
  642. Hoe verhoog ik mijn weerstand?
  643. Kun je weinig eten en toch aankomen?
  644. Heeft een 50-plusser extra vitamines nodig?
  645. Wat gebeurt er als je alleen fruit eet?
  646. Hoeveel eieren mag je per week eten?
  647. Wat is een gevarieerd voedingspatroon?
  648. Heb ik een complexe wond?
  649. Wat helpt wonden sneller genezen?
  650. Wat is een SMA (Sport Medisch Advies)?
  651. Waar staat VeVa voor?
  652. Kan ik de hard Qigong-technieken gebruiken voor mijn vechtsportstijl?
  653. Wat is de punch & crunch oefening?
  654. Wat is een VCP?
  655. Wat is een sportinstructeur?
  656. Heeft roken invloed op sport?
  657. Wat is een mount?
  658. Goede voetverzorging voor sporters belangrijk?
  659. Waar moet je op letten bij het doen van een cursus zelfverdediging?
  660. Waarom heb ik na het sporten een onstilbare trek in eten?
  661. Wie hebben baat bij Systema?
  662. Wat is Taekwondo?
  663. Is Systema een vechtsport?
  664. Hoe meet je de framemaat bij een fiets?
  665. Wat zijn legale wapens voor zelfverdediging volgens de wet wapens en munitie?
  666. Wat is een survival strength workout for self defense?
  667. Wat mag ik doen om mezelf te verdedigen?
  668. Wat is een palmstick voor zelfverdediging?
  669. Slaap je beter door het eten van een banaan voor het slapen gaan?
  670. Wat is ijzeren vuist of vuisten van staal training?
  671. Wat is kooivechten?
  672. Wat is een killing & merciless bare underfoot beatdown training?
  673. Wat is sportpsychologie?
  674. Kun je leren om met agressie en geweld om te gaan en dit te voorkomen?
  675. Wat is een sport- en bewegingsleider?
  676. Wat is crushing?
  677. Wat is trampling?
  678. Wat is het verschil tussen een BMX-fiets en een freestyle-fiets?
  679. Wat is een BMX fiets?
  680. Kun je intrinsieke motivatie trainen?
  681. Wat is een Human Punching Bag oefening?
  682. Bestaat er iets als outdoor sportkleding?
  683. Wat is de ROM Range of Motion?
  684. Het is in mijn nek geschoten, hoe kom ik daar snel vanaf?
  685. Kun je leren vallen?
  686. Leidt meer eiwit tot meer spiergroei?
  687. Wat is lenigheid?
  688. Wat is uithoudingsvermogen?
  689. Wat zijn krachtvaardigheden?
  690. Moe, lusteloos en futloos? En nu?
  691. Wat is een Bronco Kick?
  692. Baat het niet dan schaadt het niet?
  693. Met welke vitamines moet je extra oppassen?
  694. Heb je als sporter supplementen of vitamines nodig?
  695. Waarom biergist gebruiken?
  696. Waarom wordt afvallen vanaf je 30e een stuk moeilijker?
  697. Wat is grondvechten?
  698. Wat is Ground and Pound?
  699. Wat is Grappling?
  700. Wanneer wordt sporten ongezond?
  701. Is sporten met een hartaandoening gevaarlijk?
  702. Hoe begin ik met sporten na een hernia?
  703. Welke klachten heb je bij een hernia?
  704. Sporten in de regen, wel of niet doen?
  705. Waarom skeeleren super gezond is?
  706. Levertraan: ken je het nog?
  707. Vechtsport als therapie: wat is dat?
  708. Wat is QPO-Boxing?
  709. Wat is Capoeira?
  710. Wat is Defendokai?
  711. Wat is NOCNSF?
  712. Wat is een MMA-octagon?
  713. Wat is een Fightpassport?
  714. Wat is WFCA?
  715. Waarom is mobiliteitstraining zo belangrijk?
  716. Waarom kraken, ploppen en knakken mijn gewrichten?
  717. Wat is het verschil tussen Kendo, Kempo and Kenpo?
  718. Wat is Pukulan?
  719. Wat is de keerzijde van sociale media?
  720. Wat is een (PVT) Persoonlijke VeiligheidsTraining?
  721. Waarom zitten miljarden mensen op sociale media?
  722. Wat is het verschil tussen een vegetariër en een veganist?
  723. Waarom is karnemelk gezond?
  724. Waarom snuiven hoge intensiteit sporters aan een potje?
  725. Griesmeelpap gezond of eerder ongezond?
  726. Bier na de training, kan dat?
  727. Is het slecht om voor het slapen te eten?
  728. Helpt sporten je beter slapen?
  729. Helpt sporten tegen stress?
  730. Maakt sporten mij gelukkig?
  731. Waarom is Yoga überhip en big business?
  732. Wat is de invloed van ijzer op je sportprestaties
  733. Heeft Spirulina voordelen voor sporters?
  734. Wat is het verschil tussen Tai Chi en Qigong?
  735. Waarom zou je vaker roggebrood moeten eten?
  736. Welke factoren bepalen je snelheid met skeeleren?
  737. Verschil tussen extrinsieke motivatie en intrinsieke motivatie?
  738. Extrinsieke motivatie: wat is dat?
  739. Wanneer sla je door met gezond eten?
  740. Wat is een ergometer?
  741. Wat is 52 blocks fighting style?
  742. Oorzaak krampachtige voetpijn met skeeleren?
  743. Wat is WMMAA?
  744. Wat is IFMA?
  745. Hoe kan ik stijve spieren voorkomen en behandelen?
  746. Crashdieet ja of nee?
  747. Kan ik ook te weinig eten?
  748. Wat zijn signalen dat ik niet genoeg beweeg?
  749. Bewegen we tegenwoordig te weinig?
  750. Hoe is het vandaag de dag gesteld met pesten?
  751. Kun je regenwater drinken?
  752. Is ananas eten na het sporten zinvol?
  753. Is pindakaas goed voor het sporten?
  754. Hebben pijnboompitten gezondheidsvoordelen?
  755. Waarom slijten skeeler wielen alleen aan de binnenkant?
  756. Hoe lang gaan skeeler lagers mee?
  757. Wat is het nut van een eiwitshake?
  758. Wat is Leger des Heils?
  759. Wat is de Bring Sally Up, Bring Sally Down Challenge?
  760. Zijn wortels goed voor de ogen?
  761. Vertragen antioxidanten het verouderingsproces?
  762. Zitten er gezondheidsvoordelen aan rode ui?
  763. Wat is Bedrijventerrein Gouwestroom in Gouda?
  764. Hoe sportkleding wassen?
  765. Wat zijn Stomping Kicks?
  766. Loont sporten in de ochtenduren?
  767. Wat is FOG?
  768. Wat is Free Fight Federatie?
  769. Wat is IMAF?
  770. Wat is stress?
  771. Wat te doen met de opgekropte frustraties?
  772. Hoe zit het met opgekropte woede?
  773. Hoe uit jij je woede?
  774. Wat is een woedeaanval?
  775. Wat is seksueel grensoverschrijdend gedrag?
  776. Maar wat is grensoverschrijdend gedrag dan precies?
  777. Wat verstaan we onder seksuele intimidatie?
  778. Wat verstaan we onder pesten?
  779. Wat verstaan we onder agressie en geweld?
  780. Wat is een AED?
  781. Massage met de voeten?
  782. Wat is de minimale inhoud van een EHBSO-koffer?
  783. Wat is EHBSO?
  784. Welke materialen horen in de EHBO-doos te zitten?
  785. Is een EHBO-koffer verplicht op de sportclub?
  786. Kan ik met een beperking aan vechtsport doen?
  787. Wat voor een sport is schermen?
  788. Welke soort skeelers moet ik kopen?
  789. Wat is health koude training?
  790. Wat is frosting?
  791. Wat is een diepsneeuwduik challenge?
  792. Wat is woonwijk Westergouwe in Gouda?
  793. Wat is een API?
  794. Wat moeten overige weggebruikers weten over skaters in het verkeer?
  795. Is er een wettelijke gedragscode voor skaters?
  796. Waarom waait het overdag doorgaans harder dan ’s nachts?
  797. Welke voeding kun je het beste eten tegen spierpijn?
  798. Wat is inspanningshoofdpijn?
  799. Hoe nuttig is maximaal trainen?
  800. Wat is een vingerbel?
  801. Wat is een lageruitnemer?
  802. Wat is een inbussleutel?
  803. Wat zijn de meest voorkomende BMX blessures?
  804. Wat is rolskiën?
  805. Is de maat van je skeeler wielen belangrijk?
  806. Waarom het verstandig is je skeelerwielen regelmatig te draaien?
  807. Wat is adrenaline en wat doet het?
  808. Hoeveel tijd zitten we?
  809. Welke schade kunnen sportblessures veroorzaken?
  810. Wel of niet diëten?
  811. Wel of niet ontgiften of detoxen?
  812. Hoe krijg je meer stootkracht?
  813. Wat is tapping out?
  814. Wat is een shark tank?
  815. Wat is Combat Sambo?
  816. Wat is een nekklem?
  817. Wat is een mount?
  818. Wat is een clinch?
  819. Wat is een takedown?
  820. Wat zijn de regels van MMA?
  821. Wat is een Front kick of afhoudtrap?
  822. Wat zijn de voordelen van sparren?
  823. Wat is sparren?
  824. Wat is een Side kick?
  825. Wat is een Roundhouse kick?
  826. Wat is een Back kick?
  827. Wat is een Low kick?
  828. Wat is een Uppercut?
  829. Wat is een Hook?
  830. Wat is een Cross?
  831. Wat is een Jab?
  832. Is een skater een voetganger of een bestuurder?
  833. Wat is Piste in skeeleren?
  834. Wat is FIRS?
  835. Wat is een Torx sleutel?
  836. Wat is Gravity / Downhill in MTB?
  837. Wat is Enduro / All Mountain in MTB?
  838. Wat is Trail in MTB?
  839. Wat is Cross-Country in MTB?
  840. Wat zijn gebruik en rijstijlen in MTB?
  841. Wat zijn rigide of starre MTB’s
  842. Wat is ‘poeder’ als ski term?
  843. Wat is een ‘de pizzapunt’ bij skiën?
  844. Wat is BMX freestyle?
  845. Wat is IMMAA?
  846. Wat is een veel voorkomende ski blessure?
  847. Is kokoswater beter dan sportdrank?
  848. Is water drinken belangrijk?
  849. Wat is een vreemdelingenlegioen?
  850. Heeft je eigen voeten masseren nut?
  851. Wat is faalangsttraining?
  852. Wat is faalangst?
  853. Wat is competitieve angst?
  854. Waar komt de angst vandaan?
  855. Ga ik mezelf beter voelen door sport?
  856. Welke sport werkt het best tegen stress?
  857. Heeft sport mentale voordelen?
  858. Heeft sport fysieke voordelen?
  859. Is vechtsport lekker tegen stress?
  860. Wat doet stress met je in een gevechtssituatie?
  861. Wat zijn effectieve raakpunten voor zelfverdediging?
  862. Wat is de aardappelzakhouding?
  863. Wat zijn Military Martial Arts?
  864. Wat zijn de meest voorkomende badminton blessures?
  865. Wat is Tai Chi fighting?
  866. Vechtsporten en vechtkunst hetzelfde?
  867. Wat is Bootcamp?
  868. Is Tae Bo ook een vechtsport?
  869. Wat is Calisthenics?
  870. Wat is Crossfit?
  871. Wat is een Mud Masters Obstacle Run?
  872. Hoe kun je vechtsportblessures voorkomen?
  873. Welke risicofactoren zijn er die de kans op een blessure verhogen?
  874. Welke soorten blessures zijn er?
  875. Wat is functioneel trainen?
  876. Wat is Unstable Surface Training (UST)?
  877. Nadelen van veel zitten?
  878. Helpt hard grommen, kreunen of schreeuwen tijdens het sporten?
  879. Wat is de beste ademhalingstechniek?
  880. Moet je door je neus of mond ademen?
  881. Is goed leren ademen belangrijk?
  882. Wat is buik ademen?
  883. Wat is borst ademen?
  884. Wat is hollowing?
  885. Wat is bracing?
  886. Wat is een brace?
  887. Waarom en wanneer is een brace dragen?
  888. Wat is een hernia?
  889. Wat is een evenwichtsstoornis?
  890. Wat betekent stance?
  891. Is skeeleren en inline-skaten hetzelfde?
  892. Welke skate vormen zijn er?
  893. Wat is spierpijn?
  894. PNF stretching, wat is het?
  895. Wat is een switch kick?
  896. Wat is een split step?
  897. Wat is functionele fitheid?
  898. Zijn gezond en fit zijn hetzelfde?
  899. Fitheid, wat is dat?
  900. Waarom je knieën trainen?
  901. Waarom je enkels trainen?
  902. Wat is Label Veilig en Verantwoord Vechtsporten?
  903. Wat is Keurmerk Vechtsportautoriteit?
  904. Wat is Fight Right Keurmerk?
  905. Waarom zou je je voeten willen trainen?
  906. Hoe sport ik verstandig met mijn voeten?
  907. Hoe hou je de gewrichten in je voet soepel?
  908. Wat betekenen je voeten voor je?
  909. Waar is magnesium goed voor?
  910. Is koud douchen een optie na het sporten?
  911. Hoe belangrijk is douchen na een workout nou echt?
  912. Waarom je vaker op blote voeten zou moeten lopen?
  913. Wat is Not in my Dojo?
  914. Wat is GAMMA?
  915. Wat is VON?
  916. Wat is een C, B of A-klasse-vechter?
  917. Wat is WAKO Nederland?
  918. Wat is MMAAN?
  919. Wat is Nederlandse Vechtsportautoriteit?
  920. Wat zijn de meest voorkomende mountainbike blessures?
  921. Bandage of binnenhandschoenen?
  922. Waarom trappen met je schenen?
  923. Waarom moet je binnenhandschoenen of bandage gebruiken?
  924. Hoe vorm je een boks bitje of gebitsbeschermer?
  925. Wat is de oorzaak van spierkramp tijdens vechtsport training?
  926. Heeft vechtsport mentale voordelen?
  927. Wat gebeurt er precies met zuurstof tijdens het sporten?
  928. Hoe kan ik herstellen van lowkicks?
  929. Moet ik een vechtsportachtergrond hebben?
  930. Wat moet je meenemen als je gaat Zip Linen?
  931. Hoe rugpijn met skeeleren voorkomen?
  932. Waarom zijn rek en strek oefeningen belangrijk?
  933. Wat is een cooling-down?
  934. Wat is een warming up?
  935. Kun je de lagers van je skeelers smeren met WD-40?
  936. Wat levert sporten als 50-plusser op?
  937. Wat is countermovement?
  938. Wat is plyometrische training?
  939. Wat is explosieve kracht?
  940. Is snelkracht hetzelfde als explosieve kracht?
  941. Wat is maximaalkracht?
  942. Wat is snelkracht?
  943. Wat is reactieve kracht?
  944. Wat is een challenge?
  945. Is een reflecterend vest dragen belangrijk?
  946. Wat zijn pistekleuren?
  947. Wat is de uitrusting voor veilig skiën?
  948. Wat zijn FIS-regels?
  949. Zijn alle bokshandschoenen hetzelfde?
  950. Hoe ontstaat een sportblessure?
  951. Wat is een sportkeuring versus sportmedisch onderzoek?
  952. Wat zijn veel voorkomende fouten tijdens het sporten?
  953. Wat betekent de groet Ush of Osu?
  954. Is een BMX helm hetzelfde als een MTB helm?
  955. Wat zijn mountainbike vignetten?
  956. Wat is het verschil tussen hardtail of full suspension?
  957. Is Freerunning hetzelfde als Parkour?
  958. Is skeeler vs inline skate bescherming belangrijk?
  959. Je kind op vechtsport, een goed idee?
  960. Ben ik te oud om te beginnen met vechtsport?
  961. Kan iemand van 50 een betere conditie hebben dan iemand van 20?
  962. Is je zuurstofgehalte belangrijk in sport?
  963. Is ademhalingstechniek belangrijk in vechtsport?
  964. Is het gewicht van de vechtsporter belangrijk?
  965. Heb je in vechtsport explosiviteit nodig?
  966. Hebben vechtsporters krachttraining nodig?
  967. Is mentale training in vechtsport nodig?
  968. Is spierkracht genoeg om aan vechtsport te doen?
  969. Voordelen van opdrukken of push ups?
  970. Wat is wieler en skeelerbaan Goudse Hout?
  971. Wat is bedrijventerrein Gouwe Park in Moordrecht?
  972. Verhoogt rode bietensap sportprestaties?
  973. Wat is een circuittraining?
  974. Je spierherstel versnellen?
  975. Drinken tijdens het sporten: water of sportdrank?
  976. Bestaan superfoods?
  977. Hoe blijf je jong en fit?
  978. Wat is blote voeten massage van rug en buik?
  979. Waarom het verstandig is je skeelerwielen regelmatig te wisselen?
  980. Wat is natuur- en recreatiegebied Kralingse Bos & Plas Rotterdam?
  981. Wat is strand Nesselande (Zevenhuizerplas) Rotterdam?
  982. Wat is natuur- en recreatiegebied ‘ t Weegje Waddinxveen?
  983. Wat is natuur- en recreatiegebied Reeuwijkse Plassen Reeuwijk?
  984. Wat is natuur- en recreatiegebied Goudse Hout Gouda?
  985. Wat is natuur- en recreatiegebied GroenBlauwe zone Gouda?
  986. Wat is personal training?
  987. Heeft sporten in de buitenlucht voordelen?
  988. Zijn battle ropes geschikt voor een total body workout?
  989. Wat zijn compound oefeningen?
  990. Is een slam ball hetzelfde als een medicine ball of wall ball?
  991. Voordelen van slam ball oefeningen?
  992. Wat is reactieve kracht training?
  993. Wat is explosiviteitstraining?
  994. Wat is core-stability?
  995. Wat is proprioceptie?
  996. Wat is plyo training?
  997. Is er verschil tussen reactie en reflex?
  998. Wat is supercompensatie?
  999. Wat is overtraining?
  1000. Wat is reflex?
  1001. Wat is reactiesnelheid?
  1002. Wat is fearless falling?
  1003. Wat is Parkour?
  1004. Wat is “Practice repetition without repetition”?
  1005. Wat is een tandemsprong?
  1006. Wat is Spetsnaz?
  1007. Welke vechtsporten zijn er?
  1008. Wat is HIIT training?
  1009. Wat is KLUCS?
  1010. Zijn er verschillende badminton shuttles?
  1011. Wat is een military workout?
  1012. Wat is mental coaching?
  1013. Is stamina hetzelfde als endurance?
  1014. Is er verschil tussen ATB en MTB
  1015. Kun je een mountainbike gebruiken als een BMX-fiets?
  1016. Zijn BMX-fietsen anders dan mountainbikes?
  1017. Is Muay Thai een vorm van kickboksen, waarbij je met je knieën en ellebogen mag vechten?
  1018. Wat is de relatie tussen angst, spanning en pijn?
  1019. Wat is hardheid bij Skeelerwielen?
  1020. Trainen als 50 plusser. Waar moet je op letten?
  1021. Wat is Systema massage?
  1022. Wat is een Knock-out?
  1023. Wat is een kings combo?
  1024. Is er verschil tussen Badminton en Tennis?
  1025. Wat is het verschil tussen een vechtsport en zelfverdediging?
  1026. Wat is zelfbeheersing?
  1027. Wat is mentale en fysieke weerbaarheid?
  1028. Wat is Badminton?
  1029. Wat is Pencak Silat?
  1030. Wat is het verschil tussen soft Qigong en hard Qigong?
  1031. Wat is double push skeelertechniek?
  1032. Is Skeeleren schaatsen op wieltjes?
  1033. Wat is een Movement Explorer?
  1034. Wat is Zip Lining?
  1035. Wat is Iron Body Conditioning?
  1036. Wat is Skeeleren?
  1037. Wat is barefoot back of stomach walking massage?
  1038. Wat is SAQ?
  1039. Wat is progressive overload?
  1040. Wat is RMA?
  1041. Wat is Systema?
  1042. Wat is KNIL?
  1043. Wat is Kun Tao?
  1044. Wat is BJJ?
  1045. Wat is MTB?
  1046. Wat is BMX of fietscross?
  1047. Wat is ABEC?

Wanneer kun je het beste je skeelerwielen vervangen?

Skeelerwielen en lagers krijgen te maken met grote slijtage omdat ze onder zware omstandigheden moeten presteren, zoals met regen, stof, zand, modder en ander ruig terrein. Dit blijft altijd een hete aardappel voor een discussie en is toch altijd weer voor een ieder anders. Na regelmatig en intensief gebruik van je skeelers is het logisch dat je wielen slijten. Maar wanneer is nu echt het moment om je wielen in je skeelers te vervangen? Wanneer je regelmatig skeelert (zeg bijvoorbeeld 2 à 3 keer per week) dan mag je bij benadering een gemiddelde levensduur van de wielen en lagers van ongeveer 12 – 18 maanden verwachten. Wij willen onze eigen praktijkervaringen en inzichten met jullie delen. De skeelerlagers houden we voor het gemak in deze faq even buiten spel en kun je meer over vinden in onze andere faqs. Toch vergroot je het plezier, maar ook je veiligheid flink als je regelmatig je wielen wisselt, en uiteindelijk vervangt. Je kunt een kijkje nemen naar de vorm van de wielen kijken. Een nieuw wiel gezien vanaf de voorzijde is de vorm mooi rond en ovaal is. Deze vorm zorgt ervoor dat je rechtopstaand op je skates, rollend, het kleinste contactoppervlak en de minste rolweerstand hebt. In het Engels wordt dit de footprint genoemd. Door deze ovale vorm wordt het oppervlakte waarmee je contact maakt met de weg groter als je afzet, als de wielen iets schuiner op het asfalt staan dus. Hierdoor behoudt je maximaal grip. Maar gaan die wielen slijten en draai je ze regelmatig, dan worden de wielen steeds puntiger met als gevolg meer kans op glijden en ook minder controle. Overkomen op zo’n puntig wiel is bijna ondoenlijk, en een bocht kan er zelfs gevaarlijk door worden. Vervang die wielen voordat ze niet meer rond zijn is ons advies. Ook kun je aan een wiel voelen of het aan vervanging toe is. Nieuwe wielen hebben vanzelfsprekend een mooi glad oppervlakte, maar dat is er na een paar keer rijden wel af. Op zich niet erg, maar als het oppervlakte echt ruw begint aan te voelen, weet je dat het tijd is om een nieuw setje te gaan aanschaffen. Rijden over een ruwe ondergrond kan dit natuurlijk versnellen, maar als je ook op een gladde ondergrond rijdt, zullen de wielen gaandeweg wat ruw gaan aanvoelen. Dus regelmatig wisselen helpt tegen deze snelle slijtage. Doe je dit niet dan zul je zien dat je wielen aan één kant gaan afvlakken. Dit kan vooral in de bochten gevaarlijk zijn, omdat je grip gewoon helemaal kan wegvallen en dat moet je gewoonweg niet willen. Zijn je wielen sterk al aan het afvlakken? Ga dan niet meer wisselen, maar vervang ze direct, ook al lijkt de andere kant nog goed. Denk ook bij de keuze voor je wielen na, wat voor jou het meest belangrijk is. Wil je comfort en veel grip? Hoe lang je over je wielen doet, is afhankelijk van je skills, de ondergrond waar je op rijdt, of je op een baan rijdt of alleen op de openbare weg, ruw wegdek, of je ze regelmatig wisselt en als gezegd of je op harde of zachte wielen rijdt. Maar om uit te gaan van een gemiddelde, dan is 500 kilometer skeeleren op een setje wielen zeker niet ongewoon. Dat betekent dat als je drie keer per week een blokje van 10 kilometer skeelert, je zo’n 4 maanden met een setje kunt doen. Dus wees wijs, check je wielen regelmatig en vervang ze, zodat je met veel meer plezier, snelheid, comfort en veiligheid je rondjes kunt blijven rijden. Waarom het verstandig is je skeelerwielen regelmatig te draaien? Wat is hardheid bij Skeelerwielen? Waarom het verstandig is je skeelerwielen regelmatig te wisselen? Waarom je skeelers niet te lang in de zon leggen? Skeeleren op ruw wegdek, moet ik ergens rekening mee houden?


Back to Index

Waarom moet je jezelf niet via andermans ogen beoordelen?

Allemaal zijn we een beetje gevoelig voor de blik van anderen. De ene meer dan de ander. Als mens zijn we nu eenmaal sociale wezens en stiekem willen we allemaal ergens bij horen. Je kijkt als het ware door de ogen van een ander naar jezelf en wat je ziet bevalt je helemaal niet. 90 procent van onze communicatie is non-verbaal. We zeggen dus bijna alles met ons lichaam en niet zozeer met de woorden die we spreken. Non-verbale communicatie vindt constant plaats, in tegenstelling tot een verbaal gesprek waarin je kunt pauzeren. Woorden kun je kiezen, inslikken of spuien, maar lichaamstaal is moeilijk te controleren en vindt bijna altijd onbewust plaats. Sociale media maken dit niet makkelijker. In werkelijkheid wordt jij veel minder opgemerkt dan jij zelf denkt. Dit wordt het spotlight effect genoemd. Voor jou lijkt het alsof er een sterk zoeklicht op je gericht is, maar jij bent meestal één van de weinigen die jouw opmerkt. Men heeft meestal niet zoveel aandacht voor anderen en zijn bezig met hun eigen zaken. Met andere woorden: jouw zichtbaarheid voor anderen is minder groot dan jij zelf denkt. Verlies jezelf niet in het verliezen in een zoektocht naar goedkeuring. Met de blik van anderen zal een ieder van ons moeten leren omgaan. Wat is levenskunst? Waarom zit Dutch Unlimited Martial Arts niet op sociale media? Wat is de keerzijde van sociale media? Verdoen we onze tijd met overal wat van te vinden? Kan ik mijn kwetsbaarheid omzetten in kracht? Wat betekent face your demons? Leer van je afbijten! Hoe doe je dat? Hoe ga ik om met falen? Wat doet levenshouding?


Back to Index

Wat is downhill skeeleren?

Downhill skeeleren, ook wel inline downhill genoemd of ook bekend als downhill speedskating. Jazeker, er wonen inline downhill skaters in Nederland! De zogeheten Dutch downhillers. Al vraag je je misschien af of ons land niet te plat is voor een sport waarbij je van heuvels af moet rollen. Gek genoeg is Holland inderdaad een zeer vlak land, met enkele heuvels en hellingen in de zuidelijke provincie Limburg vlakbij de grens van Duitsland en België. Dat is het gebied waar er inline downhill road en obstacle-evenementen worden georganiseerd. Downhill skeeleren gaat met een razende snelheden op verraderlijk parcours. Door de bochten ingaan totdat je voelt dat je grip verliest, of je skates voelt trillen bij hoge snelheden, geeft echt een boost aan de adrenalinekick. Voor de één is de T-stop een favoriete breektechniek op deze heuvels en voor de ander de healingbreak. Met dat laatste bespaar je jezelf natuurlijk een set wielen. Dit wetende bestaan er dus ook uphill races. Welke skate vormen zijn er? Wat is cross skaten? Wat is freeskaten? Wat is off-road skaten? Wat is aggressive inline skating? Skeeleren op ruw wegdek, moet ik ergens rekening mee houden? Maakt skeeleren met 3 of 4 wielen iets uit? Welke factoren bepalen je snelheid met skeeleren? Is skeeleren en inline-skaten hetzelfde?


Back to Index

Wat is vetluis?

Vetluis, ook bekend als wasluis, is een vettige substantie die na het wassen achterblijft in de wasmachine. Het is geen luis, maar vervuiling die ontstaat doordat huidvet en -schilfers samenklonteren met onoplosbare stoffen uit het wasmiddel. Het is een voedingsbodem voor bepaalde bacteriën. Vetluis geeft een muffe, zure geur en kan grijze of bruine vlekken geven op je net gewassen wasgoed. Vetluis of wasluis is een micro-organisme dat groeit op restjes vuil en wasmiddel. Doordat we minder heet en met minder water wassen, krijgt vetluis meer kans. Vetluis kan bruine of zwarte vlekken op het wasgoed maken. De lucht is vaak niet te harden. De makkelijkste manier om vetluis te verwijderen is door een lege kookwas te draaien. Doe dit op de hoogste mogelijke temperatuur, bijvoorbeeld 90 graden. Een was van 60 graden is niet heet genoeg om alle vetluis te doden. Door de hoge temperatuur kook je de vetluis uit en zijn ze in ieder geval dood. Vetluis slaat op de rubbers van de wasmachine die aan de manchetrand zitten wanneer het niet weggespoeld wordt met heet water (60 – 90 graden). De combinatie van zeepresten van wasmiddel en vetluis kunnen voor stank zorgen. Hoe sportkleding wassen?


Back to Index

Hoe krijg je stinkende geur uit je skeelers?

Stinkende skeelerschoenen ontgeuren? Deze lucht kan inderdaad heel hardnekkig zijn. Wat we meestal doen als we onze skeelerschoenen ruiken is ze uitdoen, en wegzetten in de bijkeuken bijvoorbeeld. Stinkende skeelerschoenen ontstaan doordat er bacteriën groeien in warme en vochtige omgeving van de schoen. Vooral op warme dagen of als je dikke sokken draagt is dit het geval. Deze ene doet de skeelers buiten in de tuin zetten in de frisse wind, de ander gebruikt weer frisse geur schoenendeo, weer een ander gebruikt Cederhouten geurzakjes en weer anderen een lapje stof in de schoenen en dan de schoen vullen met soda of een schoenen airco (lees: schoenendroger). Zo heeft iedereen zijn methodes en technieken. De skeelerschoen is een grote broedplaats voor deze bacteriën. Denk maar eens in, je voeten heeft meer dan 250.000 zweetklieren. Als de schoenen niet goed ventileren blijft dit vocht aanwezig en trekt in de stof waardoor bacteriën volop de kans krijgen. Ook als je schoenen vochtig zijn van de regen kan dit een oorzaak zijn, daarom is het belangrijk om ze goed te drogen. Laat stinkende skeelerschoenen luchten! Voorkomen dat je skeelerschoenen gaan stinken doe je door het vochtprobleem en de bacteriën zo snel mogelijk aan te pakken. Wanneer je het vocht zo snel mogelijk uitdroogt, helpt dit de geur direct te verminderen en de bacteriën bij de bron te bestrijden. Het eerste dat je daarom moet doen is de skeelerschoenen te drogen zetten. En daarvoor gebruik je bij voorkeur buitenlucht, en als het weer het toelaat zonlicht. Zonlicht doodt dankzij de UV stralen de bacteriën. Wat ook helpt is sokken te dragen die helpen bacteriën te bestrijden, zoals bamboe of zilversokken. Stop ‘geurvreters’ in de skeelerschoenen na elke keer dragen, als je hier geen machine voor wilt halen. Als je dagelijks skeelert of meer hebben ze minder kans om te drogen. Vaak wordt er geadviseerd om een spray (lees: frisse geur schoenendeo) te gebruiken tegen stinkende schoenen. En hoewel dit misschien op het toilet een methode is om tijdelijk van een vieze geur een minder vieze geur te maken, geldt dit helaas niet voor je (skeeler)schoenen. Wat je namelijk doet is opnieuw de schoenen vochtig maken en hier een geur aan toe te voegen, zonder de diepliggende oorzaak aan te pakken. De bacteriën worden namelijk niet gedood door spray op of in je schoenen te spuiten. Misschien geldt dit wel voor bacteriën aan het oppervlak, maar dit geldt niet voor bacteriën die zich dieper in de stof van de schoenen hebben genesteld. Waarom je skeelers niet te lang in de zon leggen? Hoe sportkleding wassen? Heb ik gezonde voeten? Waarom iedere dag van schoenen wisselen?


Back to Index

Zijn er kogellagers voor in de regen?

Skeelerlagers, de kwaliteit, het smeren van lagers en de juiste smering is altijd wel een hete aardappel van een pittige discussie. Zo heeft iedere skeelerpersoon zijn of haar eigen wondermiddelen en exotische methoden. De ene roept kogellagervet, of lagerolie, teflon-spray, siliconenspray, de ander WD40 en de ander weer scooterolie, blauwvet en ga zo maar door. Zoals jullie weten zijn wij outdoor multi-sporters en betekend dat we in weer en wind buiten sporten. Dus ook als het gaat om skeeleren. Dan rijdt je door regenachtige plassen. Dat gaat doorgaans goed en zullen ze niet meteen van vastlopen of beginnen te roesten. Zo vind ik ook iets uit mijn eigen skeeler-praktijkervaring iets van lagers, onderhoud en smering. Mijn eigen persoonlijke skeeler-gemiddelde is 2.500 km per jaar. Zo zijn er van die momenten dat je in ene je lagers hoort piepen na een skate workout in een lekkere regenbui. Vaak kun je het ook ruiken aan de lagers, dan is het een beetje vergelijkbaar met de lucht van een slijptol, van metaal dat tegen metaal komt met veel weerstand. Het is natuurlijk niet praktisch om na elke rit je al lagers te reinigen, te drogen en te smeren. En zeker niet voor wie zijn of haar skates als transportmiddel gebruikt naar het werk, wordt dan een onmogelijke klus. Mijn eigen beste ervaringen zijn als je een regenbui skater bent dat je echt moet gaan voor stainless steel of (half-)keramische kogellagers. Zelf rijd ik met HTB GLADIATOR Evolution Hybride lagers. Andere smaken om je skeelerkogellagers tegen de regen te beschermen, werken simpelweg niet. Keramische kogellagers zijn niet alleen geschikt voor in de regen, ze zijn ook gewoon de snelste lagers die er bestaan, ook op droog wegdek. In inlineskate-races worden altijd keramische kogellagers gebruikt. Daarbij zijn ze onderhoudsvriendelijk. Wat zijn de beste kogellagers? Waarom een luchtcompressor gebruiken voor je skeelers, mountainbike of BMX bike? Is correcte lagersmering belangrijk? Wat is het nadeel van verschillende skeelerlagers door elkaar te gebruiken? Wanneer moet ik mijn skeelerlagers smeren? Moet ik mijn lagers schoonmaken en smeren? Wat moet ik weten over de kwaliteit van skeeler lagers? Wat te doen tegen piepende en krakend lagers? Wat is het verschil tussen gesloten lagers en sealed? Hoe lang gaan skeeler lagers mee? Kun je de lagers van je skeelers smeren met WD-40?


Back to Index

Gaan mannen en vrouwen anders om met stress?

Mannen reageren op een agressievere manier op stress: ze pakken het probleem meestal zo snel mogelijk aan en willen het van de baan helpen. Vrouwen proberen daarentegen zich eerst te verzoenen met de situatie en zoeken pas later een oplossing. Ook de oorzaak van stress is bij mannen en vrouwen anders. Vrouwen raken eerder gestrest door bijvoorbeeld schoolproblemen van de kinderen of het slechte huwelijk van een vriendin, terwijl mannen eerder stress ervaren bij technische problemen, zoals een computer die het begeeft. Mannen trekken zich vaak terug in hun hol door problemen te vergeten, terwijl vrouwen juist contact zoeken en dingen willen bespreken. Het is bekend dat vrouwen gemakkelijker praten, en dus ook vaker hun problemen voorleggen binnen dit sociale netwerk. Mannen hebben niet de gewoonte ontwikkeld om binnen de sociale kring te praten over problemen op het werk of binnen een relatie. Op stressmomenten zullen mannen zich meer fysiek uiten door te sporten of andere lichamelijk activiteiten. Nog een groot verschil in stress tussen mannen en vrouwen is dat vrouwen meer piekeren. Wat is stress? Helpt sporten tegen stress? Neem ik genoeg tijd om te ontladen? Wat is een emotionele uitbarsting? Los ik oververmoeidheid op met slapen? Waarom sta ik altijd moe op? Wat is ontspanning door inspanning?


Back to Index

Helpt op vakantie gaan altijd tegen stress?

Een weekje of twee weekjes of meer op vakantie is altijd lekker. Aan het strand liggen en zo te ontspannen. Maar vergeet niet, een vakantie kan ook stress opleveren: het regelen van de reis en de bagage, eventueel een jetlag. Dat zijn stuk voor stuk zaken die bijdragen aan stress. Ook bij terugkomst van je vakantie en je komt meteen weer terug in je stressvolle baan, dan heeft de ontspanning bovendien geen duurzaam effect. Wat nuttiger is, is de oorzaak aanpakken, de signalen te leren herkennen bij jezelf en leer te ontspannen. Wat is stress? Helpt sporten tegen stress? Neem ik genoeg tijd om te ontladen? Wat is een emotionele uitbarsting? Los ik oververmoeidheid op met slapen? Waarom sta ik altijd moe op? Wat is ontspanning door inspanning?


Back to Index

Is sporten op een lege maag verstandig?

Nuchter sporten (sporten op een lege maag) is altijd wel een hete aardappel van een pittige discussie. De ene roept als je dus beweegt of traint op nuchtere maag dat je lichaam efficiënter wordt in het omzetten van vet in lichaamsenergie. De ander roept weer dat je geen maximale prestaties moet verwachten als je met een lege maag gaat trainen en dat je flauw kunt vallen. Ons advies uit de praktijk is dat je het beste één tot anderhalf uur voordat je wilt gaat beginnen aan je workout. Dan hangt het er helemaal vanaf wat jouw specifieke workout gaat zijn op dat moment, de intensiteit en ook hoe lang of hoe kort je workout gaat zijn. Zorg dat je iets passends en voedingsrijk eet wat aansluit bij hetgeen wat je gaat verbruiken. Bekijk ook tijdens je workout hoe je je voelt, gaat alles nog goed, drink je voldoende of sta je te tollen. Gebruik vooral je gezonde boeren verstand en luister naar je lichaam. Eten en sport, waarom plannen? Waarom heb ik na het sporten een onstilbare trek in eten? Wat is een gevarieerd voedingspatroon? Van welke eten krijg je energie? Waarom is gezond eten zo moeilijk? Wat brengt gezond eten niet? Wat is duurzaam eten? Wat is functioneel eten? Wanneer sla je door met gezond eten? Kan ik ook te weinig eten? Welke voeding kun je het beste eten tegen spierpijn? Hoe belangrijk is voeding rondom de krachttraining?


Back to Index

Kun je ook te veel water drinken?

In het lichaam regelt het antiduretisch hormoon (ADH) het gevoel van dorst en de hoeveelheid waterafgifte in de nieren. Onder normale omstandigheden is dit systeem goed in balans. Teveel water drinken kan watervergiftiging (waterintoxicatie) als gevolg hebben en kan zelfs voor acuut overlijden zorgen. Wanneer iemand veel water drinkt in korte tijd, terwijl het lichaam het niet kwijt raakt, kan degene een watervergiftiging krijgen. De nieren kunnen per dag zo’n 8 tot 10 liter water verwerken. Symptomen die passen in het beeld van een waterintoxicatie zijn opzwellende handen en voeten, misselijkheid, braken, algemeen ongemak, hoofdpijn, spierpijn, spierkrampen, verwardheid, slaperigheid. De hoeveelheid water in het lichaam is dan te groot geworden in verhouding tot de hoeveelheid natrium (zout) in het lichaam. Is water drinken belangrijk? Kun je regenwater drinken? Is kokoswater beter dan sportdrank? Drinken tijdens het sporten: water of sportdrank? Zijn energiedrankjes schadelijk?


Back to Index

Kun je slaaptekort inhalen?

Het antwoord is dat je slaap nauwelijks kan inhalen. ‘Slaap inhalen’ of ‘bijslapen’ is een fabel. Dus staar je vooral niet blind op het aantal uren slaap (kwantiteit) die je verloren bent. Slaaptekort is een veelvoorkomend probleem. Bovendien zijn de oorzaken zeer uiteenlopend. Uit onderzoek komt naar voren dat je lichaam aan een derde van de gemiste slaaptijd genoeg heeft om weer in evenwicht te komen. De slaapkwaliteit is na een slechte nacht namelijk beter. Onze slaap is meer flexibel dan over het algemeen aangenomen wordt. Na een korte of verstoorde nachtrust zul je automatisch dieper slapen (meer trage golven) zodra je daar de kans toe krijgt. Je slaapt dieper en je herstelt sneller. Slaap is geen optelsom. Als je doordeweeks tekort komt, kan je niet weer quitte spelen door in het weekend extra te slapen. Wat je kwijt bent, krijg je niet meer terug. Het is beter om je vaste slaapritme zo veel mogelijk aan te houden. Zijn meditatie en slaap hetzelfde? Wat is het belang van ritme? Waarom sta ik altijd moe op? Wat doet veel slapen met mij? Genezen op eigen kracht, kan dat? Ben ik een ochtend- of een avondmens? Los ik oververmoeidheid op met slapen? Is het slecht om voor het slapen te eten? Is in slaap komen in een warme slaapkamer moeilijker?


Back to Index

Waarom een luchtcompressor gebruiken voor je skeelers, mountainbike of BMX bike?

De onderdelen (lees: met name de draaiende delen) van jouw skeelers, mountainbike of BMX bike fatsoeneren en schoonmaken (lees: schoonblazen / droogblazen) is een belangrijk onderdeel van deze buitensporten. Het is essentieel voor de levensduur van de onderdelen dat je deze regelmatig of zelfs na elke rit controleert, fatsoeneert en schoonmaakt. Natuurlijk kan je het schoonmaken zo uitgebreid maken als je zelf wil. Dit is nog belangrijker in de wintermaanden en wanneer er veel pekel, modder, zand, nattigheid en slijk op straat of in de bossen te vinden is. Jouw skeelers, mountainbike of BMX bike fatsoeneren en schoonmaken hoeft geen vervelende klus te zijn en het hoeft ook helemaal niet lang te duren. Het gebruik van een luchtcompressor is daarbij onmisbaar. Binnen tienminuten tijd kunnen jouw skeelers, mountainbike of BMX bike weer rijklaar zijn voor een volgend avontuur! Wij maken zelf al vanaf 2009 gebruik van de Airpress luchtcompressor H 185-6 8 bar 1.5 pk/1.1 kW 75 l/min 6 l. Deze hebben we tot en met vandaag de dag zonder enige uitval kunnen gebruiken. Deze luchtcompressor is gewend om jaar in en jaar uit overal mee naartoe genomen te worden in de kofferbak. Zoiets koop je bijvoorbeeld bij HBM Machines in Moordrecht. Dit is natuurlijk maar één van de zovele manieren en misschien doen wij het anders dan iemand anders maar voor ons werkt het al jaren goed op deze manier. Bepaal voor jezelf uit welke producten voor jou een praktisch voordeel of gemak kunnen bieden. De luchtcompressor kun je natuurlijk ook voor je rolskies of cross skates gebruiken. Tip! Koop een olievrije compressor. Dit vergt minder onderhoud en de lucht die eruit komt is vrij van olie. De meeste compressors zijn olievrij maar niet allemaal, dus let er goed op bij aanschaf. Let ook op de geluidsproductie en ook zeker op een goed blaaspistool met een pijpje om in de kleine hoekjes te komen. Een luchtcompressor, ook handig voor andere toepassingen in en om het huis. Hoe onderhoud ik mijn skates? Waarom je skeelers niet te lang in de zon leggen? Wat doet pekel met je skeelers of fiets en wat kun je er tegen doen? Welke MTB onderdelen moet ik checken voor mijn tocht?


Back to Index

Is elektrisch fietsen ook sporten?

Je ziet ze overal: e-bakfietsen, elektrische stadsfietsen, speed bikes … als je de trendwatchers mag geloven, dan rijden we straks allemaal op een e-bike. Mocht je om wat voor reden dan ook fysiek beperkt zijn, of gewoonweg te lui bent om te moeten trappen, dan kan een e-bike een goede uitkomst bieden. En dan ook van die figuren op zo’n e-apparatus, met een volledig professioneel sporttenue aan, helemaal klaar om maximaal te gaan trainen voor hun olympische topprestatie zonder te hoeven trappen. Een e-bike, zorg of zegen? Een oplossing of een groot probleem? “There are no shortcuts. Work hard, be patient, consistent and never give up”. Een elektrische fiets komt puur op kracht van de motor vooruit, hierbij is trappen dus niet altijd noodzakelijk. Het kost namelijk veel minder moeite! De e-bike kan best voor hoop mensen met een fysieke beperking wel degelijk hun bewegingsvrijheid vergroten, zolang we het maar niet gaan zien als een serieuze manier om je conditie te verbeteren. Om je conditie te vergroten zul je écht moeten werken, dus is een elektrische fiets volslagen nutteloos om conditie je te verbeteren. De fiets doet het meeste werk. Een elektrische fiets is dus zeker een absolute afrader voor de serieuze sporter! Is een e-bike slecht voor mijn conditie? Wat moet ik weten over de elektrische fiets? Hoe komt het dat jongeren minder bewegen?


Back to Index

Wat houdt machtsmisbruik in?

Het woord macht roept bij velen negatieve associaties op. Machtsmisbruik kan heel veel verschillende vormen aannemen, waaronder manipulatie, intimidatie, verduistering maar ook psychisch of fysiek misbruik. Machtsmisbruik heeft meestal betrekking op de relatie tussen een gezagdrager. Wanneer iemand iets ervaart als machtsmisbruik of intimidatie verschilt per persoon. Voor de één kan iets intimiderend overkomen terwijl dit voor iemand anders niet zo hoeft te zijn. Voorbeelden van machtsmisbruik:

  • Een ambtenaar die opzettelijk de bijstand van de gewapende macht inroept tegen de uitvoering van wettelijke voorschriften, van wettige bevelen van het openbaar gezag of van rechterlijke uitspraken of bevelschriften.
  • Een trainer zegt tegen zijn sporter: “Als jij dit niet doet, neem ik jou niet mee naar een toernooi of kampioenschappen in het eerste team”.
  • Leidinggevenden die hun medewerkers klein houden of kleineren omdat ze hun status en macht ontlenen om hun behoefte aan eigenwaarde te bevredigen.
  • Een dictator die alle macht, dus de wetgevende, besturende en rechtsprekende macht van een land opleggen aan het volk.

Waar macht bestaat, is er kans op machtsmisbruik. Het is goed om te bedenken dat macht vaak niet gekoppeld is aan een persoon, maar aan een situatie. Macht en verantwoordelijkheid zijn twee woorden die niet door elkaar gehaald moeten worden. Kan machtsvertoon agressie uitlokken? Kan iemand je ook met vriendelijke woorden onder druk zetten? Kunnen opgelegde maatregelen leiden tot meer agressie en geweld?


Back to Index

Waarom je skeelers niet te lang in de zon leggen?

Goed materiaal is het halve werk. De meeste wielen voor je skates of skeelers zijn gemaakt van PolyUrethaan, ofwel PU, soms ook wel pur genoemd. Deze kunststof behoort tot de polymeren en kent verschillende toepassingen. Polyurethaan is ontzettend duurzaam. Je kunt jezelf dan ook afvragen, is PolyUrethaan UV bestendig? Linksom of rechtsom, ook kunststoffen worden beïnvloed door de blootstelling aan de UV-straling in het zonlicht. UV-straling zorgt niet alleen voor een verkleuring van kunststoffen maar heeft ook een negatief effect op de levensduur ervan. Wij mensen moeten ons beschermen tegen de korte- en langetermijneffecten van de zon door het gebruik van zonnecrème. Zo worden tijdens het productieproces van kunststofproducten UV-stabilisatoren toegevoegd om het verouderingsproces te vertragen. Afhankelijk van de hoeveelheid UV beschermende additieven zal het snel – minder snel verouderen. Te lang in de zon laten liggen van je prachtige skeelerwielen kan leiden tot scheuren, het broos worden en porositeit. Tip: Je kunt je skeelers het beste op een droge en donkere plaats opbergen. Leg ze vooral niet in een koude, vochtige schuur of garage. Wanneer kun je het beste je skeelerwielen vervangen? Hoe krijg je stinkende geur uit je skeelers? Hoe onderhoud ik mijn skates? Waarom het verstandig is je skeelerwielen regelmatig te draaien? Waarom een luchtcompressor gebruiken voor je skeelers, mountainbike of BMX bike?


Back to Index

Wat is cross skaten?

Cross-skaten , ook wel skiken genoemd, is skaten (de langlauftechniek) op luchtbanden, toepast op verharde en (hardere) onverharde wegen. Cross skaten is dé manier om je uithoudingsvermogen te verbeteren. Bij het Cross skaten gebruik je spieren van het hele lichaam. Jong en oud kunnen deze sport beoefenen. Cross skaten is blessure-arm. Cross skaten is veilig in het verkeer door het effectieve remsysteem. Cross skaten kan het gehele jaar door beoefend worden. De luchtbanden geven ook voldoende grip op natte ondergrond. Zodra je de techniek voldoende onder de knie hebt, kun je zelfstandig of met een groep gaan cross skaten. Wat is rolskiën? Wat is downhill skeeleren?


Back to Index

Is vallen is ook een sport?

Vallen en opstaan, één van mijn specialiteiten en passies. Goed kunnen vallen is pure vakmanschap en daarbij wie veel valt kan veel vertellen. Ik spreek hier voor mezelf en als multisporter en movement explorer. Leren vallen is niet meer dan zeer nuttige zelfverdediging en zelfbescherming en in de sporten die ik vaardig ben is leren vallen één van de eerste dingen die je maar het beste kunt leren. Of je nu aan zelfverdediging doet, vechtsport, aan skeeleren, skiën, MTB-en of BMX-en, leer eerst maar goed en angstvrij vallen, dan komt de rest vanzelf wel. Vallen en opstaan is niet alleen nuttig in de sport, maar ook in het dagelijks leven. Vallen hoort bij het leven of je wilt of niet. Of het nu gaat om je werk, je relatie, je hobby, lopen op straat, je probeert af te vallen, je kampt met een zware blessure, je moet dealen met een pijnlijke verliespartij of je hebt een olympische droom, vallen gebeurt. Vallen kan je zomaar overkomen en hoeft niet altijd onkunde te zijn. Denk maar eens aan de volgende inzichten:

Blijven liggen of opstaan is optioneel, maar kun je ook leren. Vallen heeft ook alles te maken met mindset en levenshouding. Denk maar aan jezelf als toen je kind was. Dan was vallen en opstaan een dagtaak voor een periode van je leven. Vallen en opstaan doet iedereen op zijn eigen manier en vergelijk jezelf daar niet met anderen. Let en concentreer je vooral op jezelf. Maak je geen zorgen over wat anderen doen, hou je vooral bezig met wat jij zelf aan het doen bent. Kun je leren vallen? Wat is een breakfall? Wat is fearless falling? Is skeeler vs inline skate bescherming belangrijk? Ik ben op mijn stuitje gevallen. En nu? Wat doet levenshouding?


Back to Index

Wat betekent lijdzaam verzet?

Hoewel actieve weerstand vaak als zeer vervelend wordt ervaren, is passieve weerstand (lijdzaam verzet) de meest gevaarlijke vorm. Lijdzaam verzet (passief verzet of passive resistance) betekent werkeloos, geduldig of gelaten ‘weerstand’ bieden aan het aangedane leed of de pijn of opgelegde veranderingen. Passieve weerstand is als iemand niet mee doet en zich afsluit en dit is voor de buitenwereld minder goed herkenbaar. Deze persoon kan heel luchtig doen. Deze persoon zal “meewerken” aan bijvoorbeeld een specifieke verandering, maar ongemerkt de voortgang doen vertragen en het eventueel falen van die verandering toestaan. Waar kun je lijdzaam verzet aan herkennen?

  • Wel kunnen maar niet willen;
  • Personen die ‘ja’ roepen, en uiteindelijk ‘nee’ doen.
  • Personen die met hun armen over elkaar zitten en niets zeggen;
  • Uitstellen of de neiging tot uitstellen;
  • Herhaaldelijk falen van opgedragen activiteiten;
  • Iemand gaat op zijn of haar dooie gemakkie te werk;
  • Doen alsof ze nergens van gehoord hebben, of beweren dat hun niets vermeld is (Vooral tijdens mondelinge afspraken, wanneer er dus geen fysiek tegenbewijs geleverd kan worden);
  • Informatie achterhouden, niet alles willen vertellen.

Deze personen die lijdzaam toezien, niet te verwarren met struisvogels, zouden op zich wel anders kunnen handelen, maar hebben er bijvoorbeeld geen belang bij. Steeds maar weer veranderen en dit bij iemand of bij een groep opleggen kan bijvoorbeeld een voedingsbodem zijn voor lijdzaam verzet. Wat is veranderingsbereidheid? Leer van je afbijten! Hoe doe je dat? Wat is assertief communiceren? Kunnen opgelegde maatregelen leiden tot meer agressie en geweld?


Back to Index

Voor jezelf opkomen. Hoe doe je dat?

Opkomen voor jezelf staat voor het vermogen om makkelijk met anderen om te gaan, dat je niet bang bent om je eigen mening te geven, jezelf te uiten naar anderen en grenzen te stellen aan anderen. Je bent je bewust van je eigen behoeften en maakt tijd voor jezelf. Het wordt ook wel assertiviteit genoemd. Assertieve personen hebben vaak minder last van onzekerheden dan personen die niet voor zichzelf kunnen opkomen. Wanneer je voor jezelf leert op te komen, voel je je sterker en wordt je ook sterker. Leer van je afbijten! Hoe doe je dat? Over welke kwaliteiten beschikt een assertief persoon? Heb ik gebrek aan weerbaarheid? Leer je op een weerbaarheidstraining een ander in elkaar te timmeren? Waarom is assertiviteit tonen in je leven zo belangrijk?


Back to Index

Wat zijn Lonsdale jongeren?

Lonsdale is een merk met een extreem rechts imago, de associatie met racisme en rechtsradicale jeugd. In de jaren ’90 floreert in Nederland de Gabber subcultuur. Deze subcultuur die draait om harde en snelle house muziek heeft een aantrekkingskracht op extreemrechtse jongeren. Zij bepalen zo vrij sterk het beeld van de jongeren in deze subcultuur, die later worden aangeduid als Lonsdalejongeren. Lonsdalers of Lonsdale-jongeren zijn sinds 2004 in Nederland een containerbegrip voor racistische jongeren, rechts-extreme of ultra-rechtse jongeren, voor de daders en verdachten van brandstichtingen op moskeeën en het kladden van racistische leuzen. Deze jongeren droegen kleding van het merk Lonsdale en werd geadopteerd als hun ‘uniform’. Een andere oorzaak hierin was dat een aantal neonazi’s Lonsdale als een soort ‘kenmerk’ zagen. In 2005 noemde de AIVD de Lonsdale-jeugd nog een potentiële bedreiging voor de democratische rechtsorde. Lonsdale kleding is door veel beroemde boksers gedragen, bijvoorbeeld Mike Tyson, Henry Cooper, Mohammed Ali en Lennox Lewis. Generatie Lonsdale: extreem-rechtse jongeren in Nederland na Fortuyn en Van Gogh.


Back to Index

Wat is belangrijker BMI of vetpercentage?

Een betrouwbaar vetpercentage is een betere indicator voor je gezondheid dan de BMI. BMI staat voor Body Mass Index en geeft de verhouding tussen lengte en gewicht weer. BMI zegt niets over de samenstelling van je lichaam. Je gewicht gedeeld door je lengte in het kwadraat. Het is dus van belang om je lichaamsvetpercentage te weten en dat als uitgangspunt te nemen voor verdere actie. De BMI indicator kan goed gebruikt worden bij het categoriseren van grotere groepen in bijvoorbeeld ondergewicht, gezond gewicht of overgewicht. Het vetpercentage, de naam zegt het eigenlijk al, is het percentage aan vet wat in je lichaam aanwezig is. Dit percentage zegt heel veel over je gezondheid, en bepaalt of je in meer of mindere mate risico’s loopt ten aanzien van je gezondheid. Op het moment dat je gaat sporten, of eventueel aan krachttraining gaat doen, ga je spieren opbouwen. Deze worden soepeler, nemen in gewicht en in omvang toe. De verhouding tussen spierweefsel en lichaamsvet is dus erg belangrijk: Hoe meer spiermassa, hoe minder lichaamsvet. Kun je te dik en tegelijk toch gezond zijn? Is overgewicht in Nederland een groeiend probleem? Wat brengt gezond eten niet? Zeggen je voeten iets over je gezondheid? Wat is het verschil tussen bewegen, sporten en trainen? Hoe kan je snel lichaamsvet verbranden?


Back to Index

Wat is reparatiereflex?

Ken je dat? De reparatiereflex? Dit is een reactie in een gesprek die iedereen herkent en het klinkt eigenlijk heel aantrekkelijk. Deze of jouw reflex is het verlangen om te herstellen wat er niet goed is. Proberen zonder aarzelen de ander op een directe manier op het juiste pad te zetten. Simpeler gezegd is het onze behoefte om ongevraagd advies te geven, om de problemen van een ander op te lossen door te vertellen wat de ander ‘moet’ doen om bijvoorbeeld het gedrag te veranderen. Goed bedoelde adviezen tot in het oneindige. Waar we dan mee ‘dreigen’ is nog vaak best aardig advies en bedoelen we het ook nog eens super goed. Omdat we zo graag willen helpen wordt het ook nog wel een het hulpverleners-reflex genoemd. We willen het voor de ander oplossen (repareren) zodat die er vanaf komt. Maar we weten allen dat het in de praktijk vaak niet werkt. Waarom ligt dit nu zo gevoelig? We vinden dat de ander het niet ‘goed’ doet en dat wij dus ‘beter’ weten wat hij of zij zou moeten doen. Een mens wil zich nu eenmaal niet veroordeeld voelen, wil gewaardeerd en geaccepteerd worden en serieus genomen worden. Wanneer we ons veroordeeld voelen door iemand, komt er een breuk in die relatie. Je kent het wel, dan gebeurt er dit. De ontvanger van de goed bedoelde adviezen denkt al gauw ‘ik moet helemaal niks!’ en die zal het eerder niet doen dan wel. Niet vanwege het slechte advies, maar omdat je nu eenmaal zelf wil bepalen wat je doet! Al is het advies dat je krijgt nog zo goed. Heb je interesse om af te stappen van de reparatiereflex? Deze kunnen je hierbij helpen:

  • Schakel dus niet te snel over in het geven van verandertips en herken dat je aan het repareren bent.
  • Luister wanneer je met iemand in gesprek bent (zonder vast na te denken over je volgende vraag, ideeën en oplossingen die naar boven komen).
  • Probeer je oordelen te parkeren. Stel je open en nieuwsgierig op en luister zonder oordeel.
  • Het heeft echt meerwaarde om eerst goed helder te krijgen wat er in de ander zelf omgaat. En wat hij of zij belangrijk vindt.
  • Reageer vanuit de spirit. Respecteer iemands autonomie! (Heel concreet kun je bijvoorbeeld aanvullen met “het is natuurlijk aan jou wat je met dit advies doet” of “ik weet natuurlijk niet of dit voor jou zou kunnen werken…”)
  • Probeer aan te sluiten bij hun belevingswereld en lok iemands eigen oplossingen uit alvorens die van jou te geven.
  • Vraag toestemming wanneer je een advies wilt geven (heb je interesse in een paar tips?).

Het probleem is dat deze neiging vaak het tegengestelde effect heeft. Als je probeert mensen op andere gedachten te brengen is de kans groot dat ze zich verder ingraven in hun eigen kijk op de wereld. Want jouw werk wordt makkelijker als je niet altijd andermans problemen hoeft op te lossen, maar hen enkel begeleidt bij het vinden van hun eigen oplossingen. Wat is veranderingsbereidheid? Wat is zelfcontrole? Wat betekent face your demons? Hoe kom ik van mijn woede af? Wat is primair gedrag?


Back to Index

Wat is counter conditioning?

Counter conditioning is een trainingstechniek bij gedragstherapie waarbij je gericht aan de slag gaat om een emotie, ongewenst gedrag of reactie ten opzichte van een prikkel te veranderen, door een negatieve associatie naar positieve associatie om te zetten in combinatie met de stimulus. Het doel van deze technieken is het aanpakken van de onderliggende emoties, gedrag of reacties dat het probleemgedrag veroorzaakt. Het wordt ook wel tegenconditionering of stimulus-vervanging genoemd. Een mens of dier trainen om een ​​ander gedrag te vertonen dan zijn of haar huidige reactie op een stimulus. Wat is veranderingsbereidheid? Wat is zelfcontrole? Wat betekent face your demons? Hoe kom ik van mijn woede af? Wat is primair gedrag?


Back to Index

Ik ben op mijn stuitje gevallen. En nu?

Als je op je achterwerk valt, kan het stuitje gekneusd of gebroken zijn. Het stuitje is een zeer gevoelig botstukje. Als je gevallen bent op je stuitje, levert dat een hevige pijn op waardoor je (soms) maandenlang niet kan zitten. Pijn aan het stuitje kunnen vaak als heel vervelend worden ervaren. De kwaliteit van leven kan ernstig verstoord worden, doordat de pijn heel hevig kan zijn. Een stuitje kan breken of verbuigen, vaak als gevolg van een val of een bevalling. Soms ontstaat er een scheefstand of breuk en is behandeling nodig. De stuit wordt in dokters en therapeuten taal het os coccygeus genoemd. De stuit is het botje dat aan je heiligbeen hangt. Tussen dat heiligbeen en het stuitje zit een gewrichtje. En aan het staartbeentje zit een deel van je bekkenbodem vast. In gewone mensentaal noemen we het ook wel het staartbeen en is het onderste deel van de menselijke wervelkolom. Als het gebroken staartbeen daadwerkelijk gebroken is, is het voor de behandelmogelijkheden vooral van belang of er complicaties zijn opgetreden. Als dit niet het geval is, wordt er meestal besloten om de breuk met bedrust te laten herstellen. Meestal wordt gestart met pijnstilling en adviezen ten aanzien van de zithouding. De breuk geneest dan meestal vanzelf. Wat kun je zelf doen bij stuitpijn? Als je op je stuit valt, en wie overkomt dat niet, kan het ontzettend pijnlijk zijn en kost het even tijd voordat je weer normaal kunt zitten. Je voelt de pijn direct boven de bilspleet maar kan naar de rug doortrekken. Het vervelende is dat deze pijn niet zomaar weg gaat. Hierdoor is het lastig om (langdurig) te zitten. Waarschijnlijk is het stuitje gekneusd, iets dat regelmatig voorkomt. Hoewel de pijn ernstig is hoef je hier niets tegen te doen. Je kunt een speciaal kussen (het speciale donut zitkussen) aanschaffen waarbij tijdens het zitten geen druk op de stuit staat. De kneuzing geneest vanzelf, dit duurt doorgaans enkele weken. Tegen de pijn kun je pijnstillers nemen. Paracetamol is een goede en redelijk veilige pijnstiller. Met paracetamol is het belangrijk dat je hier een spiegel van opbouwt. Dit betekent 2-4 keer per dag paracetamol innemen, het liefst op vaste tijdstippen. Vallen en opstaan, één van mijn specialiteiten en passies. Goed kunnen vallen is vakmanschap en wie veel valt kan veel vertellen. Ik spreek hier voor mezelf en als multisporter. Leren vallen is niet meer dan zeer nuttige zelfverdediging en zelfbescherming en in de sporten die ik vaardig ben is leren vallen één van de eerste dingen die je maar het beste kunt leren. Is vallen is ook een sport? Kun je leren vallen? Wat is een breakfall? Wat is fearless falling? Is skeeler vs inline skate bescherming belangrijk?


Back to Index

Wanneer krijg je een tetanusprik?

Tetanusvaccin beschermt tegen infecties met de tetanusbacterie. Om tetanus (wondkramp) te voorkomen. Herhaling van de tetanusprik is nodig in de volgende gevallen: Na een verwonding. De tetanusbacterie zit in straatvuil. Na een verwonding waarbij je bloedt is soms een tetanusprik nodig. De infectie geeft spierkrampen met vaak ernstige, levensbedreigende gevolgen. Bescherming tegen tetanus kan alleen maar door vaccinatie.


Back to Index

Waar is diclofenac goed voor?

Diclofenac is een pijnstiller met ontstekingsremmende eigenschappen. Diclofenac is een niet-steroïde ontstekingsremmer en pijnstiller behorend tot de medicijngroep NSAID’s. Het stilt pijn, remt ontstekingen en verlaagt koorts. Het wordt onder meer gebruikt bij gewrichtspijn, reumatoïde artritis, koliekpijn, jicht en andere soorten van lichamelijk ongemak. Diclofenac is een van de meest voorgeschreven pijnstillers.


Back to Index

Hoe activeer ik mijn spijsvertering?

Je stofwisseling versnellen heb je grotendeels zelf in de hand. Wat je eet op een dag, heeft allemaal invloed op je spijsvertering. Je spijsvertering en microbioom (gezamenlijke micro-organismen) houden van onbewerkte en pure voeding. Het liefst vezelrijk. Vezels zitten in groente, fruit, volkorengraanproducten, maar ook in peulvruchten, aardappels, noten en zaden. Met deze tips kan jij ervoor zorgen dat jouw metabolisme wordt verhoogd, waardoor je sneller vet zal verbranden.

  1. Eet vers en onbewerkt. Verse, onbewerkte voedingsmiddelen bevatten voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven.
  2. Eet vaker kleine porties over de hele dag en je stofwisseling zal continue bezig blijven.
  3. Eet voeding met hoge thermische waarde. Groente, maar ook voeding met veel vezels of eiwitten hebben een hoge thermische waarde. Je lichaam heeft meer moeite om deze voeding te verteren, dus zal daardoor je stofwisseling versnellen.
  4. Eet probiotische voeding zoals yoghurt bevat bacteriën die gunstig inwerken op de darmflora.
  5. Eet genoeg calorieën en zo voorkom je dat je lichaam zuiniger wordt met energie en vet gaat opslaan.
  6. Sla het ontbijt niet over, zodat je stofwisseling net als de rest van je lichaam zo snel mogelijk kan opstarten. Zolang dit maar rijk is aan eiwitten of vezels.
  7. Drink veel water en drink bij elke maaltijd een groot glas water, het vergemakkelijkt de doortocht van het afval in je lichaam en het maakt de stoelgang zachter. De Gezondheidsraad adviseert om ongeveer 1,5 liter water per dag te drinken. In de zomer, een warm land of als je sport, heb je meer vocht nodig.
  8. Beperk alcoholgebruik, omdat het vermogen van je lichaam om vet te verbranden wordt door alcohol onderdrukt.
  9. Kruid je eten en pepers zorgen ervoor dat je metabolisme iets versnelt. Beweeg genoeg en beweeg na het eten. Wanneer je beweegt krijg je eerder trek. Je zal dus al automatisch meer gaan eten, wat ervoor zorgt dat je stofwisseling sneller gaat werken.
  10. Bouw spiermassa op. Spieren hebben constant energie nodig, ook in de ruststand. Wanneer je meer spiermassa opbouwt, zal je lichaam steeds meer energie nodig hebben. Daardoor zal je stofwisseling versnellen.
  11. Slaap voldoende. Bij te weinig slaap wordt de manier waarop het lichaam koolhydraten verbrandt aangetast, wat kan leiden tot glucose intolerantie, meer trek en een minder snelle stofwisseling.
  12. Vermijd te warme omgevingen. Natuurlijk is een te koude omgeving niet gezond, maar vaak kan de kachel wel één of twee graden lager. Bij een koude omgeving moet het lichaam harder werken om op temperatuur te blijven. Daardoor zal de stofwisseling versnellen.

Het is uiteraard ook deels persoonsgebonden. Sommigen hebben last van spicy gerechten en pikante specerijen, maar dat geldt niet voor iedereen. Anderen krijgen zure oprispingen van tomaten, citrusvruchten of zure bereidingen zoals vinaigrette, en er zijn ook mensen die het prikkelbare darmsyndroom ontwikkelen wanneer ze uien of granen eten. Wat is duurzaam eten? Wat is functioneel eten? Wat is clean eating? Wanneer sla je door met gezond eten? Kan ik ook te weinig eten? Waarom is gezond eten zo moeilijk? Van welke eten krijg je energie?


Back to Index

Wat zijn de signalen dat je verslaafd bent aan sporten?

Ben ik sportverslaafd? Een sportverslaving klinkt een beetje gek. Toch is het onderwerp van de sportverslaving niet zo grappig en onschadelijk als het op het eerste gezicht lijkt. Het mogelijk om verslaafd te raken aan trainen omdat er endorfine vrij kan komen tijdens het sporten. Dit is een gelukshormoon (lees: feelgood) dat ervoor zorgt dat je je goed voelt.

  • Je besteedt een groot deel van de dag aan sporten.
  • Je luistert niet naar je lichaam. Ondanks een blessure sport je door. Je sport door je spierpijn heen
  • Je houdt je voortgang bij en baalt dan ook ontzettend als je jouw blaadje met voortgang vergeten bent of je smartphone batterij het vergeeft het tijdens je training.
  • Je bent gefocust op de prestatie die je moet leveren.
  • Je zegt vaak sociale bezigheden af zodat je kunt gaan sporten.
  • Als je een keer een training mist, ben je gefrustreerd met jezelf.
  • Je daagt je lichaam steeds meer uit om een goed gevoel aan het sporten te krijgen. Iets dat je vroeger een stuk sneller kreeg.
  • Je draagt praktisch elke dag je sportkleding in plaats van je normale kleding.
  • Een dag voelt zinloos als je niet gesport hebt.
  • Sport en beweging beheersen je gedachten
  • Je voelt je angstig en onrustig als je niet kan sporten 
  • Je sport om eten te compenseren
  • Je voelt je slecht en schuldig als je niet sport
  • Je pusht jezelf eigenlijk altijd wat verder dan je in de eerste instantie van plan was
  • Je voelt de behoefte om steeds meer en meer te bewegen
  • Je zegt andere afspraken en activiteiten af om te kunnen sporten
  • Je schuift andere belangrijke dingen opzij om te kunnen sporten
  • Je liegt over hoe veel je beweegt

Er zijn namelijk wel degelijk personen die simpelweg te geobsedeerd zijn geraakt met hun lichaamsbeweging. Een sportverslaving bouwt zich langzaam op. Het begint misschien met een keertje naar de sportschool gaan om wat lekkerder in je vel te zitten, maar al snel voel je de behoefte om steeds meer en meer en meer te gaan. En hoewel sporten in principe gezond is, kan dat tot heel schadelijke lichamelijke problemen leiden. Je móet sporten en bewegen van je zelf, want anders voel je je ontzettend slecht, vies en dik. Een sportverslaving heeft niet alleen lichamelijke gevolgen. Ook op mentaal gebied brengt het risico’s met zich mee. Dat een sportverslaving er zo in sluipt maakt het soms ook moeilijk om er op tijd bij te zijn. Beweging is juist hartstikke goed voor je, maar wel op een gezonde manier. Wat betekent bigorexia? Wanneer wordt sporten ongezond? Kan ik teveel trainen? Wat is overtraining? Hoe nuttig is maximaal trainen? Wat is supercompensatie?


Back to Index

Kun je je hoge hakken gebruiken om jezelf te verdedigen?

“Invest in protecting your biggest asset. YOU.” De meiden van tegenwoordig dragen op hun tiende al de eerste hoge hakken. Betekent dus ook dat je je hoge hakken gebruiken als gelegenheidswapen of als een geïmproviseerd wapen kunt inzetten om jezelf te beschermen. De zogeheter High Heels Self-Defense. Een wapen dat er impulsief bij gehaald kan worden om jezelf te verdedigen. Wees niet bang om jezelf op een of andere manier te beschermen wanneer je leven in gevaar is. Met hoge hakken kun je kruistrappen of push kicken (lees: schoppen) en te gebruiken als slagwapen door middel van een “hammer striking fist”. Verdedig jezelf terwijl je je hoge hakken draagt. Iemand met stamptrappen (stomping kicks) geven terwijl je hoge hakken draagt, doet veel meer pijn dan ze op blote voeten of in platte schoenen stampen. Wat zijn gelegenheidswapens? Voorwerpen die niet als illegaal wapen in de wet zijn opgenomen. Denk hierbij aan ijzeren staven, keukenmessen, pen, honkbalknuppels en (al dan niet kapot geslagen) bierglazen. Bekijk hier onze pagina Gebruik je hakken als zelfverdedigingswapen.


Back to Index

Wat is bare knuckle training?

Train like a brutal bare knuckle fighter! The primary goal is to strengthen and harden your fists, wrists, forearms and shoulders. Bare knuckle training is part iron body martial arts. These workouts are also known as iron fist conditioning, fists of steel training, bone crushers training, bone density training, bone splitting pain training. You will be able to defend yourself better with your hands, better self-control, better breathing techniques, better focus and concentration and you will learn to push your limits. Here are some examples of our Dutch Unlimited Martial Arts bare knuckle training tips & techniques in sensei Jacky style:

Train als een brute blote vuisten vechter! Het primaire doel is het versterken en krachtig maken van je vuisten, polsen, onderarmen en schouders. Bare knuckle training is onderdeel iron body martial arts. Deze trainingen zijn ook bekend als iron fist conditioning, fists of steel training, bone crushers training, bone density training, bone splitting pain training. Je zult jezelf beter kunnen verdedigen met je handen, betere zelfbeheersing, betere ademhalingstechnieken, betere focus en concentratie en leer je je grenzen te verleggen. Hier zijn enkele voorbeelden van onze Dutch Unlimited Martial Arts bare knokkel training tips & technieken in sensei Jacky stijl.


Back to Index

Hoe onderhoud ik mijn skates?

Door je skates regelmatig goed schoon te maken, kun je er langer plezier van hebben en kun je natuurlijk meer kilometers maken! Hoe vaak je de skates schoon moet maken is helemaal afhankelijk van het aantal kilometers dat je erop rijdt. Houd je skates schoon en doe in ieder geval het volgende na iedere rit:

  • Maak je skatewielen schoon. Check de slijtage van je wielen en of alle wielen nog wegcontact hebben. Anders je wielen verplaatsen of draaien.
  • Smeren van je skatelagers. Luister naar je lagers en kijk of ze nog goed lopen zonder kraken en piepen. Anders je lagers reinigen en smeren of vervangen.

Tip 1: Om te voorkomen dat de wielen loskomen tijdens het skaten, is het verstandig om voor iedere skatetocht de assen van de wielen goed aan te draaien.

Tip 2: Let op! Water en lagers zijn zéker geen vrienden van elkaar, het is dus echt verboden om water te gebruiken bij het schoonmaken van je lagers.

Tip 3: Tijdens een skatetocht kunnen je voeten flink gaan zweten. Het is dan ook verstandig om je skates even goed (buiten) te luchten na een ritje, stop er eventueel een paar oude kranten in of geur- en vochtvreterpads om al het vocht uit de skates te halen. Waarom je skeelers niet te lang in de zon leggen? Moet ik mijn lagers schoonmaken en smeren? Waarom een luchtcompressor gebruiken voor je skeelers, mountainbike of BMX bike?


Back to Index

Wat is blauw vet?

Dit is uitstekend montagevet voor alle lagers die onderhevig zijn aan trillingen en zware belastingen zoals wiellagers. Het vet is bestand tegen hoge temperaturen en verplaatst niet na het aanbrengen, ook niet in de aanwezigheid van water en vuil. Bevat PTFE (Polytetrafluoroethylene). Is correcte lagersmering belangrijk? Wat zijn de beste kogellagers? Wanneer moet ik mijn skeelerlagers smeren? Moet ik mijn lagers schoonmaken en smeren? Kun je de lagers van je skeelers smeren met WD-40?


Back to Index

Wat zijn de beste kogellagers?

Kogellagers zijn doorgaans van staal, chroom, titanium, of keramiek gemaakt, maar kunnen ook van kunststof gemaakt zijn. Lagers worden gebruikt om de wrijving tussen twee entiteiten te verlagen en voor de overbrenging van kracht. De meest gebruikte staalsoort voor lagers is chroomstaal. Dit bestaat uit 1% koolstof en 1,5% chroom. Het wordt ook wel vacuüm ontgast staal genoemd. Keramische lagers zijn lagers van zeer hoge kwaliteit met kogeltjes van industriële keramiek (siliciumnitride) in de kern. Keramische lagers zijn lichter en duurzamer dan lagers van staal en de kogeltjes kunnen bijna niet roesten. Voor de smering van kleine tot middelgrote kogellagers onder normale omstandigheden wordt in de meeste gevallen kogellagervet gebruikt. Geschikt voor de meest uiteenlopende toepassingen. Vet heeft het voordeel boven olie dat het gemakkelijker in het lager kan worden vastgehouden. Vanaf fabriek zijn standaard afgedichte lagers al van vet voorzien. Wanneer er in het lager te veel vet aanwezig is stijgt de temperatuur als gevolg van de wrijving van het smeermiddel zelf. Tip: Let op! Water en lagers zijn zéker geen vrienden van elkaar, het is dus echt verboden om water te gebruiken bij het schoonmaken van je lagers. Keramische lagers vallen niet onder de ABEC schaal omdat dit gewoon niet hoeft omdat ze zó precies zijn geproduceerd dat er geen afwijkingen te vinden zullen zijn. Dankzij zijn vermogen om grote schokken, intense warmte en extreme omstandigheden te kunnen weerstaan zijn ze in niets vergelijkbaar met andere lagers. Is correcte lagersmering belangrijk? Wat is het nadeel van verschillende skeelerlagers door elkaar te gebruiken? Wanneer moet ik mijn skeelerlagers smeren? Moet ik mijn lagers schoonmaken en smeren? Wat moet ik weten over de kwaliteit van skeeler lagers? Wat te doen tegen piepende en krakend lagers? Wat is het verschil tussen gesloten lagers en sealed? Hoe lang gaan skeeler lagers mee? Wat is blauw vet?


Back to Index

Waarom ga ik zo zweten na een koude douche?

Ken je dat? Je hebt het gigaheet door het warme weer of je hebt net een killing workout gedaan en je zweet als een otter. Niets lijkt op dat moment een beter idee dan een koude of ijskoude douche. En met zomerhitte weer wil je het liefst elk uur een koude douche nemen. Het lijkt een goed en logisch idee, maar toch kun je dat beter niet meteen doen en zeker niet na het sporten. De kans is groot dat je naar je ice cold shower het zweet je meteen uitbreekt. Zweten is een uitstekende manier voor het lichaam om af te koelen. Gevoelsmatig klinkt dit heel heel tegenstrijdig, maar toch is warm water beter. Koud water is goed voor de doorbloeding van je lichaam. Hartstikke fijn, maar niet als je het heet hebt. Het betekent namelijk ook dat je al snel na je douche weer staat te zweten. Neem in plaats hiervan een warme douche. Als je ijskoud water over je verhitte lichaam plenst, sluiten je poriën zich meteen en ontsnapt je lichaamswarmte niet. Je kunt er ook voor kiezen om onder de douche met heet water te beginnen, en na elke 30 seconden de temperatuur van het water iets te verlagen. Laat je lichaam dus geleidelijk wennen aan de temperatuur van het water. Daarnaast kun je na het sporten het beste een half uur wachten, tot je niet langer zweet en je gezicht niet meer gloeit, voordat je onder de douche stapt. Hierdoor heeft je lichaam de tijd om af te koelen en weer op de juiste temperatuur te komen, met als gevolg dat je minder zweet. Door hard wrijven tijdens het afdrogen loopt de temperatuur van de huid meteen weer op. Laat dit dus achterwege en dep de huid alleen voorzichtig droog. Hoe belangrijk is douchen na een workout nou echt? Is in slaap komen in een warme slaapkamer moeilijker? Is koud douchen een optie na het sporten?


Back to Index

Is biest goed voor je?

Biest is de eerste melk die gevormd wordt nadat een zoogdier bevallen is. Bij mensen wordt meestal de term colostrum gebruikt. In voedingswaarde is biest te vergelijken met volle melk met iets meer vet en eiwit. Het bevat voedingsstoffen, groeistoffen, immuuneiwitten, vitamines en mineralen. Sommige mensen gebruiken biest omdat zij extra eiwit nodig hebben, of als zij extra energie nodig hebben omdat zij afgevallen zijn door de behandeling. Het verschil met volle melk is echter niet erg groot, maar in biest zitten veel meer antistoffen, zo’n vijftig tot honderd gram per liter. Dat betekent dat in één liter biest evenveel antistoffen zitten als in honderd liter gewone melk. Als topsporter is het dus onverstandig om voedingssupplementen met biest te gebruiken en om producten te eten of drinken waar biest in zit. IGF-1 staat op de dopinglijst onder S2. In diverse studies aangetoond dat hogere IGF-1 spiegels in het lichaam bijdragen aan spiergroei. IGF-1 stimuleert de celgroei van het maagdarmkanaal. Het helpt om de oppervlakte van de darmen groter te maken waardoor er zoveel mogelijk voedingsstoffen opgenomen kunnen worden.


Back to Index

Wat is een headset bij een step?

Een headset is het mechanisme dat het mogelijk maakt om de bar en het dek te laten draaien. Zonder headset zijn de trucs die je kunt uitvoeren maar beperkt. Bij headsets heb je de keuze tussen een headset met schroefdraad of zonder schroefdraad. De draadloze variant is goedkoper dan de variant met schroefdraad en daarom ideaal voor beginners. Wat meer ervaren rijders zullen sneller gaan voor een headset met schroefdraad. Deze zijn vaak duurder, maar bieden wel een soepelere rijervaring.


Back to Index

Hebben stuntsteps speciale wielen?

Wielen voor stuntsteps zijn verkrijgbaar in verschillende materialen. Metalen wielen, zijn de sterkste optie. Voor ervaren rijders hebben deze wielen de voorkeur. Je kunt daarnaast ook gaan voor kunststof wielen. Deze zijn wat lichter, maar zijn niet in staat om schokken goed te absorberen. Wil je wielen die lang mee gaan, dan ga je voor metalen wielen. Daarnaast zijn stuntstep wielen er in verschillende groottes en hardheden. Grotere wielen zorgen voor een snellere en soepelere rit, kleinere wielen zijn compacter. Hardheid wordt bepaald op een schaal van 0 tot 100. Een hardheid van 80 of 90 is voor stuntstep wielen ideaal, oftewel redelijk harde wielen. Met harde wielen ga je sneller en rem je minder af tijdens het uitrollen. Zachtere wielen zijn wat comfortabeler, maar stukken minder duurzaam dan hardere wielen. Wat is een stuntstep? Is steppen goed voor je? Wat is ABEC? Zijn spacers echt belangrijk?


Back to Index

Wat is een stuntstep?

Er zijn verschillende soorten steps die allen een eigen doel dienen. Eén daarvan is de stuntstep. Stuntsteppen is een extreme sport. Een stuntstep is er dus op gemaakt om flexibel te zijn voor de stunts die je moet uitvoeren, maar ook zeker stevig, zodat deze niet bij de eerste de beste sprong doormidden breekt. Eigenlijk is het dus een extra duurzame versie van een gewone step. Je kunt het ook een beetje zien als de BMX-fiets onder de steppen.

Alles staat helemaal in het teken van stevigheid en veiligheid. Zo heeft het balhoofd bijvoorbeeld een compressiesysteem, waardoor er weinig kans is op speling. Daarnaast is het gehele frame extra stevig en zit er een hele goede rem op een stuntstep. Enkele punten waarop een stuntstep van een gewone step verschilt:

  1. Stuntsteppen zijn, in tegenstelling tot gewone steppen, in principe nooit opvouwbaar en hebben geen verstelbaar stuur. Hierdoor zou de step namelijk een stuk minder stevig worden. Daarnaast heeft het stuur vaak ook nog extra verstevigingen op de plek waar het aan de stuurstang vastzit.
  2. Daarnaast zou je misschien denken dat een stuntstep zwaarder is dan een gewone step, omdat hij van steviger materiaal gemaakt is. Vaak is dat ook zo, maar tegenwoordig zijn er ook steeds meer redelijk lichte stuntsteppen.
  3. De wielen van een stuntstep zijn kleiner, dit om op kleine afstand goed te accelereren.
  4. Het dek is meestal van staal zodat deze extra stevig is.
  5. Een stuntstep is over het algemeen duurder dan een gewone step. De prijzen voor stuntsteppen kunnen oplopen tot enkele honderden euro’s.

Wil je lekker ‘cruisen’, kies dan zeker voor een gewone step. Ben je van plan om meer stunts uit te voeren en wil je bijvoorbeeld ermee springen, dan is de stuntstep een beter idee. Spring je met een regulier exemplaar, dan is de kans vrij groot dat het dek al snel doormidden zal breken, mede door het materiaal waar deze van gemaakt is. Is steppen goed voor je? Wat is ABEC? Zijn spacers echt belangrijk? Hebben stuntsteps speciale wielen?


Back to Index

Waarom heb ik hoofdpijn na buitensport?

Na het sporten kun je last hebben van hoofdpijn, ook wel inspanningshoofdpijn genoemd. Inspanningshoofdpijn is meestal niet gevaarlijk, wel vervelend. Het blijkt dat veel sporters daar last van hebben. Vaak is er een goede verklaring voor te vinden. Bekende uitlokkende factoren zijn sporten tijdens warm weer en sporten op hoogte. De meest voorkomende oorzaak is hyponatriëmie, een te laag natriumgehalte. Dit wordt meestal veroorzaakt door het innemen van te veel water zonder zout. Een verkeerde houding en oververhitting kunnen oorzaken zijn van hoofdpijn. Er worden twee vormen van inspanningshoofdpijn onderscheiden:

  • Primaire inspanningshoofdpijn;
  • Secundaire inspanningshoofdpijn.

Symptomen van hoofdpijn na het sporten:

  • Je hoofdpijn ontstaat tijdens of enkele uren na de inspanning.
  • De hoofdpijn verdwijnt meestal binnen 24 uur.
  • Je hebt hoofdpijn aan beide kanten van het hoofd.
  • De hoofdpijn voelt bonzend.
  • Je hoeft niet over te geven en ziet geen lichtflitsen.

Hoofdpijn na het sporten voorkomen:

  • Veel drinken.
  • Eet koolhydraatrijk voedsel.
  • Zout eten.
  • Sport minder intensief.
  • Vraag een sportinstructeur om advies over je houding tijdens het sporten.
  • Kies voor een sport met een lage schokbelasting.
  • Sport niet bij warm weer.
  • Vermijd sporten op grote hoogte.

Stelregel: hoe zwaarder de inspanning, hoe groter de kans op hoofdpijn. De hoofdpijn kan ook door andere inspanning veroorzaakt worden, zoals bijvoorbeeld intensief hoesten. Je kunt meer last hebben van hoofdpijn na het sporten als je een sport doet waarbij het lichaam veel schokken opvangt. Een sport met een zogenoemde hoge schokbelasting. In zeldzame gevallen kan hoofdpijn na het sporten wel ernstig zijn. Neem in ieder geval contact op met je arts als je 24 uur na het sporten nog steeds hoofdpijn hebt of wanneer er ook sprake is van andere klachten zoals duizeligheid. Neem ook contact op met je huisarts wanneer de hoofdpijn pas na je 40e voor het eerst optreedt. Secundaire inspanningshoofdpijn wordt veroorzaakt door een onderliggende (vaak ernstige) aandoening. Hoe ontstaat pijn?


Back to Index

Wat is zelfcontrole?

Als jij je persoonlijk wilt ontwikkelen, betekent dat vaak dat je bepaald gedrag wilt veranderen. Je eigen gedrag veranderen is echt lastig. Zelfcontrole speelt een grote rol in ons dagelijks leven. De term zelfcontrole wordt binnen de hulpverlening veel gebruikt, maar blijkt een ingewikkeld begrip. De termen zelfcontrole of discipline worden ook gebruikt als synoniemen voor zelfbeheersing. Zelfcontrole refereert naar de capaciteit van een persoon om eigen gedrag te veranderen, waarbij veranderen in dit geval vooral staat voor het in lijn brengen van gedrag met de eigen normen en waarden, doelen, idealen, voornemens en eigen doelen. Zelfcontrole uitoefenen kost energie. Zelfcontrole kan gedefinieerd worden als het bewust controleren van inkomende impulsen. Impulsen kan je zien als het startsein voor een actie/handeling om iets te doen of juist laten. Ze worden altijd aangewakkerd door een trigger. Hoe staat het met jouw zelfcontrole bij bepaalde heftige emoties? Wat is veranderingsbereidheid? Waarom is zelfbeheersing belangrijk? Waarom zijn we tegenwoordig zo snel afgeleid? Wat betekent hoog in je emotie zitten? Wat wordt bedoeld met zelfbehoud? Wat is zelfredzaamheid?


Back to Index

Word je agressief door vechtsporten?

Je hoort wel eens dat kracht- en vechtsporten als boksen, worstelen en gewichtheffen kan leiden tot een toename van asociaal gedrag. Dat is een beetje het imago, mede met de ontwikkeling van fysieke kracht, de hardheid en machocultuur en dat zie je ook in de media voorbij komen. Voor alle mogelijke resultaten is wel bewijs te vinden. Daarnaast zie je ook veel grof geweld in de hedendaagse media als televisieprogramma’s, films, videogames, videoclips en sportprogramma’s. Het kijken naar geweld lijkt populair te zijn, maar wat ook populair is, is luisteren naar muziek met gewelddadige teksten. Het is een vooroordeel dat men denkt dat een vechtsport agressief gedrag stimuleert. Onze praktijkervaringen zijn dat het tegendeel is waar en dat dit eigenschappen als bescheidenheid, zelfbeheersing, zelfredzaamheid, zelfvertrouwen, zelfacceptatie, respect, discipline en juist het kwijtraken van agressie bevorderd. Deze waarden staan centraal in vrijwel alle vechtsport disciplines. Maar dit heeft meer te maken met factoren die verband houden met het beoefenen van een vechtsport, zoals de sfeer en manier van coaching, dan met het sporten zelf. Door agressie in een trainingssituatie te plaatsen, leert de leerling om te gaan met conflicten en zijn of haar agressie zo te richten dat er ook daadwerkelijk een oplossing voor het conflict komt. Vechtsport in een gecontroleerde omgeving heeft een positief effect op agressie-regulatie. Het is hierbij van belang dat er een vertrouwensband ontstaat tussen de leerling en de trainer. Deze trainingen worden aangeboden binnen een veilig pedagogisch klimaat, waarbij er een geschoolde trainer de lessen verzorgd om dit te waarborgen. Je kind op vechtsport, een goed idee? Vechtsport als therapie: wat is dat? Heeft vechtsport mentale voordelen? Vechtsporten en vechtkunst hetzelfde? Wat te doen met de opgekropte frustraties? Is vechtsport goed voor zelfbeheersing? Is vechtsport lekker tegen stress? Is mentale training in vechtsport nodig? Wat is het verschil tussen een vechtsport en zelfverdediging?


Back to Index

Is de agent steeds vaker mikpunt van bedreiging, agressie en geweld van het publiek?

De bedreiging, agressie en geweld van het publiek tegen politieagenten neemt extreem toe en komen steeds vaker in het nieuws tijdens confrontaties. Hufterig gedrag is tegenwoordig alom aanwezig. Politieagenten die op relatief eenvoudige zaken afgaan, kunnen ernstig letsel oplopen of raken gewond tijdens het uitoefenen van hun functie. Zij krijgen steeds vaker klappen te incasseren van gebroken kaken, neuzen en ledematen. Agressie tijdens het werk is een serieuze bedreiging geworden voor werknemers in Nederland. De impact is extra groot omdat politieagenten hun werk uitoefenen in het belang van de samenleving. Het is niet alleen de werkdruk wat de Politie nekt, maar ook de bedreigingen aan hun adres. En daar bovenop komt dat er steeds minder respect is voor handhaving. Politieagenten zijn ook buiten werktijd vaak het mikpunt van geweld en agressie. Eén op de drie agenten wordt buiten werktijd geconfronteerd met bedreigingen en intimidatie. Soms komt daaraan fysiek geweld te pas. Het is ook niet voor niets dat de Politie ook actie voert. Heeft onze politie nog wel grip op problemen? Mag de Politie mag geweld gebruiken? Dreigen hooligans beter te worden met vechten dan politie? Wat betekent verhuftering? Neemt het geweld toe op straat? Wat is doxing?


Back to Index

Heb je melk echt nodig?

Menig Hollander is opgegroeid met een glas melk in de morgen. Je zou er groot en sterk door worden. Zelf ben ik van huis uit opgegroeid met verse melk van de boer (lees: rauwe en onbewerkte koemelk). Dit haalde ik samen met mijn broer in een grote kan rechtstreeks bij de boer. Deze melk is niet bewerkt. Dit houdt in dat er bijvoorbeeld geen vet uit de melk is gehaald en het de oorspronkelijke voedingswaarde bevat. Daarnaast is de melk niet verhit en bevat nog de bacteriën die van nature aanwezig zijn. Koemelk is altijd wel een hete aardappel van een pittige discussie. Wat je nodig hebt zijn eiwitten, vetten, vitamines, mineralen. In zuivel zitten belangrijke bouwstenen, zoals calcium, vitamine B12 en B2. In melkproducten zitten deze voedingsstoffen in ruime mate. Zo bevat melk eiwitten en fosfor, die bijdragen aan de groei en het behoud van spieren en botten. Ook bevat melk magnesium en zink, wat we hard nodig hebben voor onze spieren en stofwisseling. Melk, yoghurt, kwark en kaas behoren tot de zuivelsoorten. In de volksmond bedoelen we met ‘melk’ dierlijke melk, afkomstig van koeien. Linksom of rechtsom raadt het Voedingscentrum aan om zuivelproducten te eten en drinken. Er wordt door de Richtlijnen Goede Voeding geadviseerd om twee porties zuivel per dag te nemen en te kiezen voor magere en halfvolle varianten. Als je geen last hebt van een koemelkallergie of lactose-intolerantie, kun je prima koemelk drinken. Hou het simpel, eet zuivel met mate, liefst zuur, biologisch en waar mogelijk rauw van gecontroleerde oorsprong. Weeg voor jezelf af wat melk kan betekenen voor je gezondheid. Denk maar aan de Masai, een nomadisch volk in Oost-Afrika. Zij gebruiken dagelijks rauwe zuivel en staan bekend als een van de gezondste volkeren ter wereld. Het is zeker mogelijk om de voedingsstoffen uit andere producten te halen. Je ziet steeds meer alternatieven voor (melk)producten op de markt.


Back to Index

Wat is een flashmob?

Een flashmob is een korte en zeer plotselinge bijeenkomst van een grote groep mensen die, meestal op korte termijn, via internet op de hoogte zijn gebracht om een ​​bepaalde actie in een openbare omgeving uit te voeren. Het eindigt meestal bijna net zo snel als het begint en wordt beschouwd als een internettrend. Het wordt vaak gedaan voor entertainment en / of satire.


Back to Index

Wat is wederspannigheid?

Een persoon maakt zich schuldig aan wederspannigheid wanneer hij zich met geweld verzet tegen een ambtenaar die werkzaam is in de rechtmatige uitoefening van zijn functie. Indien een opsporingsambtenaar gedurende de uitoefening van zijn werkzaamheden een verdacht persoon ziet, is hij bevoegd de betreffende persoon staande te houden en te vragen naar zijn identiteit. Wanneer er uit feiten en omstandigheden blijkt dat de persoon is aan te merken als verdachte, is de opsporingsambtenaar bevoegd hem aan te houden. Indien de verdachte zich tijdens de aanhouding met geweld verzet, is er sprake van wederspannigheid zoals omschreven in artikel 180 van het Wetboek van Strafrecht. In een dergelijk geval kan een verdachte worden gestraft met een gevangenisstraf van ten hoogste een jaar of met een geldboete van maximaal 19.000 euro. Neemt het geweld toe op straat? Wat is straatagressie? Wat is straatintimidatie? Wat is straatgeweld? Waarom zijn we allen niet lief voor elkaar? Hoe komt het dat de verharding in onze samenleving toeneemt? Wat is amok maken? Waarom zijn BOA’s vaker het mikpunt van agressie?


Back to Index

Is het goed om teenspreiders te gebruiken?

Bekijk hier onze ‘voeten-mindset’-pagina voetgezondheid en voetverzorging. Alle teenspreiders hebben als doel de houding van je tenen en zo je hele voet te verbeteren. Hierdoor wordt de houding van je hele lichaam beter en om de voetvorm en -functie zo goed mogelijk te herstellen dan wel om te verbeteren. Om lenigheid in je tenen te behouden is het goed om ze af en toe op te rekken. Tijdens lopen, rennen, zwemmen, klimmen en klauteren moeten we op onze voeten kunnen vertrouwen. De voet vormt dan ook een stevig fundament onder vele bewegingen. Het trainen van de voet- en beenspieren is belangrijk voor het behoudt van een goede functie van deze lichaamsdelen. Toch stoppen de meesten hun voeten weg. Bij voorkeur in te strakke schoenen. De tenen raken hierdoor minder beweeglijk. Voetspieren verstijven of verkorten en er ontstaat disbalans. Ook de aansturing van de tenen en voet vanuit het brein vermindert. Hierdoor kunnen oefeningen als de squat of hardlopen moeizamer gaan. Als de tenen of de voet stijf zijn, kunnen andere lichaamsdelen bovendien gaan compenseren. Deze disbalans heeft direct negatieve gevolgen. En kan resulteren in een verminderde enkelmobiliteit, knie-, heup- of rugklachten. Tijd dus om die tenen actief te gaan bewegen! Het idee achter teenspreiders is dat ze je tenen in hun natuurlijke staat laten staan, namelijk uitgespreid en vrij. Je hebt verschillende soorten teenspreiders. Ze hebben allemaal als doel om je tenen te spreiden en zo de spieren tussen je middenvoetsbeentjes te ontspannen en te versterken. Je rekt en strekt je tenen als het ware uit elkaar. Verder stimuleert het de doorbloeding in je tenen. Je kunt dit gebruiken in combinatie met zogenaamde barefoot shoes of teensokken, die je tenen meer ruimte geven en zal je voeten goed doen. Bekijk hier onze pagina Je eigen voeten masserenWat zijn fivefingers barefoot shoes? Waarom zou je je voeten willen trainen? Je voeten insmeren met magnesiumolie? Worden je voeten lui van steunzooltjes? Hoe sport ik verstandig met mijn voeten? Wat betekenen je voeten voor je? Waarom je vaker op blote voeten zou moeten lopen? Wat is een podotherapeut?


Back to Index

Van welke eten krijg je energie?

Het eten dat je tot je neemt heeft invloed op hoe energiek je bent en voedingsstoffen hebben elk hun eigen effect. De één wat beter dan de ander. Een gezond lichaam kan niet zonder goede voedingsstoffen. In veel voorverpakte producten zitten vooral de minder nuttige voedingsstoffen. Wel heel lekker, maar overschotten suiker zorgen bijvoorbeeld uiteindelijk juist voor een energiedip. Wij denken vooral in de termen van meer en minder energie-en voedingsrijk eten.

  • Bananen, appels en sinaasappels
  • Eieren
  • Noten
  • Spinazie
  • Bonen
  • Pure chocolade
  • Zilvervliesrijst
  • Zalm
  • Yoghurt of kwark

Voeding is de brandstof voor je lichaam. Houdt je energieniveau voldoende op peil. Naast een gezonde en gevarieerde maaltijden dat voedsel uit alle voedselgroepen bevat (fruit en groenten, koolhydraten en zetmeel, zuivel en bonen en peulvruchten etc.) is het belangrijk om op regelmatige intervallen te eten. Eet drie of vier kleine maaltijden per dag en beperk snacks tussen maaltijden. Bekijk hier onze pagina varieer je voeding. Kan ik altijd vertrouwen wat de fabrikant op het etiket zet? Hoe belangrijk is voeding rondom de krachttraining? Wat is een gevarieerd voedingspatroon? Hoe kan ik mijn zelfherstellend vermogen bevorderen?


Back to Index

Is steppen goed voor je?

Steppen (niet-elektrische) is in eerste instantie natuurlijk vooral leuk. Steppen (lees stuntsteppen of kick rolling) is allang niet alleen meer voor kinderen. Steppen is gezond en érg sportief en eenvoudig om te doen. Lekker in de buitenlucht genieten van de omgeving. Steppen is net fietsen: je verleert het nooit. De step wordt een steeds populairder vervoermiddel, zeker in de grote stad. Steps zijn makkelijk mee te nemen en je kunt er gemakkelijk en snel kleine verplaatsingen mee doen. Net als bijvoorbeeld fietsen, (hard)lopen of zwemmen is steppen een uitstekende cardio training. Waar is steppen allemaal goed voor?

  • Je beenspieren
  • Je core
  • Je balans
  • Je conditie
  • Je uithoudingsvermogen
  • Je bilspieren
  • Je verbrand de nodige calorieën

De step is ideaal om fit te blijven. Je kunt het net zo inspannend maken als je zelf wilt. Doordat je de step zo eenvoudig kunt gebruiken voor je dagelijkse woon-werkverkeer, is steppen een sport die je eenvoudig in je dagelijkse routine kunt integreren. Op de step gebruikt je veel spiergroepen en een stepper kent over het algemeen weinig blessures, terwijl leuk én gezond afvallen mogelijk is voor iedereen. Een fijne allround body workout waarbij je bijna je hele lichaam gebruikt. Met een step (skates, skeelers, inlineskates, rolschaatsen, of een skateboard) ben je voor de wet een voetganger. Je moet je dus houden aan de verkeersregels voor voetgangers. Dat betekent dat je met een step moet rijden op stoep, voetpad of fietspad. Wat is ABEC? Wat is een stuntstep? Zijn spacers echt belangrijk? Hebben stuntsteps speciale wielen?


Back to Index

Heb ik gezonde voeten?

Bekijk hier onze ‘voeten-mindset’-pagina voetgezondheid en voetverzorging. Onze voeten zijn onze basis en zonder gezonde voeten kom je nergens. Voeten geven veel informatie over de conditie van ons lichaam. Zonder voeten kunnen we niet lopen, rennen of springen. Onze voeten zijn één van de belangrijkste onderdelen van ons lichaam en ze hebben tegelijkertijd een hoop verzorging en toewijding nodig. Wat zijn gezonde voeten? Dit zijn soepele, sterke voeten waarmee je pijnloos loopt. Met gezonde voeten heb je controle over iedere beweging die je maakt.

  • Alle voetbogen zijn intact;
  • Spieren en gewrichten werken soepel met elkaar samen;
  • De tenen staan allemaal netjes op de grond;
  • De contactpunten met de grond hebben overal evenveel druk;
  • De aansturing vanuit de hersenen is goed.

De voeten sturen signalen naar de hersenen. Ze vertellen de hersenen welke spieren we moeten aanspannen om te blijven staan. Wanneer we stilstaan geven ze andere signalen dan wanneer we op een helling staan. Zo weet het lichaam ook wat het moet doen als we in een rijdende trein staan. Of als we voelen dat de ondergrond glad is. Met gezonde voeten heb je ook minder last van koude voeten! Voeten en tenen die vrij kunnen bewegen hebben over het algemeen ook betere doorbloeding. Bovendien zorgen gezonde voeten voor een goede houding. Ze voorkomen klachten van de knieën, heupen, rug, schouders en nek. Voeten zijn het fundament van ons lichaam. Maar het gaat niet om de voeten alleen. Ook je houding moet goed zijn. Het hele lichaam staat in verbinding met elkaar door de spier- en gewrichtsketen. Ook in de winter is het belangrijk om goed voor je voeten te zorgen. In dikke sokken en wandelschoenen ontstaan de ideale omstandigheden voor een schimmelinfectie. Het is van belang om je voeten in goede conditie houden. Dit geldt voor iedereen, of je een actieve of passieve sporter bent, of je jong of oud bent, gezond of wat minder gezond bent. Geef je voeten de aandacht die ze verdienen. Net zoals we onze tanden iedere dag poetsen, en onze handen wassen, kunnen we ook onze voeten dagelijks verzorgen met een goede voetencrème. Bekijk hier onze pagina enkels sterker maken. Genezen op eigen kracht, kan dat? Waarom zou je je voeten willen trainen? Je voeten insmeren met magnesiumolie? Worden je voeten lui van steunzooltjes? Hoe sport ik verstandig met mijn voeten? Wat betekenen je voeten voor je? Waarom je vaker op blote voeten zou moeten lopen? Wat is een podotherapeut?


Back to Index

Wat is voetreflexologie?

Bekijk hier onze ‘voeten-mindset’-pagina voetgezondheid en voetverzorging. Voetreflexzonemassage is een natuurlijke geneeswijze.  Voetreflexologie is zo oud als de weg naar Rome en wordt in landen als India, China en Japan al eeuwenlang toegepast ter bevordering van de gezondheid. Voetreflextherapie is gericht op het stimuleren van het zelfgenezend vermogen van de mens. Reflexologie of reflexzonetherapie is een pseudowetenschappelijke alternatieve geneeswijze die ervan uitgaat dat alle organen en lichaamsdelen in verbinding staan met plaatsen op de voeten, handen of oren. Zoveel tijd we besteden aan de verzorging van ons gezicht, zo weinig aandacht hebben we voor onze voeten. Dat terwijl je voeten letterlijk en figuurlijk aan de basis liggen van je gezondheid. Door de voetreflexzones volgens een speciale techniek te masseren, wordt de doorbloeding van het lichaam bevorderd en activeer je het zelfhelende vermogen van je hele lichaam. Hierdoor kunnen zuurstof en voeding de weefsels bereiken en worden afvalstoffen sneller afgevoerd. Op je voeten (en handen en gezicht) kun je reflexzones vinden die overeenkomen met alle delen van je lichaam. Voetreflexologie kan verlichting bieden bij verschillende soorten klachten. Reflexologie is een aanvulling, maar geen vervanging van reguliere gezondheidszorg. Bekijk hier onze pagina Je eigen voeten masserenGenezen op eigen kracht, kan dat? Waarom zou je je voeten willen trainen? Je voeten insmeren met magnesiumolie? Worden je voeten lui van steunzooltjes? Hoe sport ik verstandig met mijn voeten? Wat betekenen je voeten voor je? Waarom je vaker op blote voeten zou moeten lopen? Wat is een podotherapeut?


Back to Index

Wat is een bijwerking?

Medicijnen kunnen soms onbedoelde klachten geven. Bijwerking is inherent aan de werking. Een bijwerking is iedere schadelijke, niet bedoelde werking van een in een gebruikelijke dosering toegediend geneesmiddel bij een medische behandeling. De bijwerkingen van een geneesmiddel behoren duidelijk vermeld te staan in de bijsluiter die bij een geneesmiddel wordt verstrekt. Onbedoelde gevolgen van een (medische) behandeling, worden ook wel neveneffecten genoemd. Kort door de bocht zijn er 2 soorten bijwerkingen:

  • Het geneesmiddel heeft meerdere effecten, de ongewenste effecten leiden tot bijwerkingen. Het is echter afhankelijk van de toepassing of er sprake is van een werking of een bijwerking.
  • Het geneesmiddel heeft ongewenste effecten bij overdosering.

Medicijnen kunnen door bijwerkingen of verkeerd gebruik schadelijk zijn voor de gezondheid. Vaak zijn de bijwerkingen erg in het begin en worden ze daarna minder. Helaas gaan bij sommige mensen de bijwerkingen niet over. Sommige bijwerkingen kunnen door een lange werking van het medicijn nog wel dagen tot soms weken aanwezig zijn na het stoppen of veranderen van het medicijn. Mensen kunnen door verkeerd gebruik ziek worden en in het ergste geval zelfs overlijden. De Rijksoverheid bewaakt de toelating, kwaliteit, werkzaamheid en risico’s van geneesmiddelen en veilig gebruik.


Back to Index

Wat gebeurt er met je door teveel magnesium?

Iedereen heeft magnesium nodig. En er zijn groepen bij wie de behoefte aan magnesium zelfs hoger is dan gemiddeld. Te grote hoeveelheden magnesium kunnen voor bijwerkingen zorgen. Je herkent zo’n teveel aan magnesium aan symptomen als :

  • Misselijkheid
  • Vermoeidheid
  • Buikkrampen
  • Spierzwakten
  • Diarree
  • Dorst
  • Hartkloppingen
  • Een lage bloeddruk

Tegelijkertijd hebben we aardig wat magnesium per dag nodig en neemt het lichaam magnesium uit onze voeding maar voor een deel op. Een te grote opname van magnesium in het lichaam komt zelden voor. Wanneer het lichaam teveel magnesium binnenkrijgt wordt het overschot, net als bij natrium bijvoorbeeld het geval is, via zweet, maar ook via de ontlasting en de urine uitgescheiden. Het lichaam heeft dus haar eigen proces om de magnesium die het niet kan gebruiken af te voeren. Let wel op de dosering: je wilt niet meer dan 250 gram magnesium slikken bovenop de hoeveelheid die je al binnenkrijgt uit voeding. In veel voedingsmiddelen is het mineraal namelijk ook terug te vinden. Zo vind je het onder andere in volkoren brood, groenten, noten, melkproducten en vlees. Waar is magnesium goed voor? Wanneer kun je het beste supplementen innemen? Je voeten insmeren met magnesiumolie? Welke voeding kun je het beste eten tegen spierpijn? Baat het niet dan schaadt het niet?


Back to Index

Wat zijn de nadelen als je te lang je plas ophoudt?

Gemiddeld plast de mens ongeveer vier tot zes keer per dag. Het gezegde ‘mijn blaas staat op knappen’ komt ergens vandaan. Eén keer de plas ophouden zorgt niet direct voor een overactieve blaas, maar doet iemand dit regelmatig en over een langere tijd kan het gevaarlijk zijn. Als je echter regelmatig je plas lang ophoudt kunnen er problemen ontstaan. Als men hun plas ophoudt komt er te veel druk op de blaas. De blaas rekt uit waardoor deze minder goed kan samentrekken en bestaat de kans op een overactieve blaas. De blaas geeft normaal een plasseintje zodra het gevuld is met 150 ml tot 200 ml plas. Hoe voller je blaas, hoe ongemakkelijker het voor jou aanvoelt. Op een gegeven moment neemt jouw blaas je gedachten over. De jacht naar een toilet is begonnen, totdat jij je plas eindelijk de vrije loop kunt laten en je blaas kunt ontspannen op het toilet.


Back to Index

Wat is een ploertendoder?

Een ploertendoder is een gevechtswapen, vergelijkbaar met een gummiknuppel, dat bestaat uit een flexibele stok. Anders dan bij de gummiknuppel zit aan het uiteinde nog een zware loden knop, waardoor een hardere slag kan worden toegebracht, die zelfs de dood tot gevolg kan hebben. Het woord ploertendoder is sinds de negentiende eeuw in gebruik. Men houdt er vervelende ploerten mee op een afstand. Een slagstok wordt door velen ook wel een ploertendoder genoemd. Wat is een gelegenheidswapen? Wat zijn legale wapens voor zelfverdediging volgens de wet wapens en munitie? Je wordt thuis overvallen, wat mag je doen? Zijn zelfverdediging en zelfbescherming hetzelfde?


Back to Index

Wat is de beste voetcreme?

Bekijk hier onze ‘voeten-mindset’-pagina voetgezondheid en voetverzorging. Je voeten hebben baat bij een goede vochtregulerende crème. Je voeten krijgen het misschien wel het zwaarst te verduren, of je nou een lange wandeling maakt, de hele dag met je gympen aan op kantoor zit of op blote voeten over het strand gaat. Ze brengen en dragen ons betrouwbaar de hele dag en de nacht door naar overal en nergens. Het is dus geen overbodige luxe om jouw voeten af en toe eens lekker in de watten te leggen. Smeer na het douchen of badderen en iedere dag voor het slapen gaan je voeten royaal in met een voetencrème op droge, schone voeten. Was je voeten elke dag met koud of lauw water en een milde zeep. Zorg er voor dat je de zeep achteraf goed wegspoelt. Soms is het aangewezen om je voeten ook eens te wassen met een antibacteriële zeep of stop je voeten in een badje met water en azijn. Het maakt niet uit wat je doet, maar je voeten gebruik je elke dag en is het dus belangrijk om je voeten de beste zorg te geven die er is. Bij ieder seizoen hoort een voetencrème, maar ook bij ieder huidtype hoort een voetencrème. In de zomer kan een crème/lotion met menthol prettig zijn. Dit houdt de voeten koel. Nadeel is dat de huid droger kan worden. Voor in de winter is het dan prettig om een crème/lotion met glycerine of petroleum te gebruiken. Deze zorgt weer voor een lekker zachte huid. Bekijk hier onze pagina je eigen voeten masserenGenezen op eigen kracht, kan dat? Waarom zou je je voeten willen trainen? Je voeten insmeren met magnesiumolie? Worden je voeten lui van steunzooltjes? Hoe sport ik verstandig met mijn voeten? Wat betekenen je voeten voor je? Waarom je vaker op blote voeten zou moeten lopen? Wat is een podotherapeut? Wat is voetreflexologie? Wat zijn fivefingers barefoot shoes? Wat wordt bedoeld met anatomie? Waarom niet trappen met je voet of wreef?


Back to Index

Is in slaap komen in een warme slaapkamer moeilijker?

Je hoeft geen meteorologische studie gedaan te hebben om te weten dat wanneer het giga-heet is in je slaapkamer, dit resulteert in semi-slapeloze nachten, want echt lekker in slaap komen is er niet bij. Helaas blijft de hitte wel in je huis hangen en dat is niet echt bevorderlijk voor een goede nachtrust. Meestal worden we meerdere keren per nacht wakker als het te warm is in de slaapkamer. Je bent overigens wel heel moe, maar je kunt geen slaap vatten. Maar ook als je wel in slaap bent gevallen met een warme slaapkamer, dan kan de warmte je slaap verstoren. In de nacht gaat onze lichaamstemperatuur omlaag om energie te besparen. Onze kerntemperatuur moet dalen om in slaap te kunnen komen. De optimale temperatuur om in te slapen is tussen de 16 en 18 graden. Hier wat tips om de nachthitte door te komen:

  • Ga slapen in een koele kamer als dat mogelijk is. Ga slapen onder linnen beddengoed, wat de warmte beter reguleert.
  • De meeste warmte verlies je via je hoofd. Dus wanneer je een koel kussen hebt koelt je hele lichaam af.
  • Stap vlak voor het slapen gaan even met je voeten onder een koude douche of kraan om die warme voeten te koelen. Koele voeten zorgen voor een koel lijf.
  • Zet alle apparaten die niet per se aan hoeven te staan uit. Apparaten produceren warmte. Bijvoorbeeld je tv, computer of verlichting die onnodig brandt.
  • Maak voor je ’s avonds gaat slapen nog even een wandelingetje buiten om lekker uit te waaien en af te koelen.
  • Klinkt misschien raar, maar trek een pyjama aan, die vangt je zweet op.
  • Zorg ervoor dat je gordijnen overdag dicht zijn, op deze manier sluit je de warme lucht buiten en zet de ventilator op een handige plek.
  • Je kunt ook een nachtje op de bank ploffen. Warme lucht stijgt en doorgaans worden er op de bovenverdieping geslapen. Je kunt ook een bamboemat op de grond leggen en hierop gaan slapen of in je eigen achtertuin kamperen.
  • Hartstikke gezellig om met je partner in een bed te liggen, maar tijdens warme dagen niet zo handig.
  • Verplaats je uurtje avondsportmomentje naar de ochtend. Anders ga je voor het slapengaan je lichaam opwarmen en je wilt juist verkoelen.

Slecht slapen is sowieso een vervelend probleem. Zie de zomerhitte als een feit en deal daarmee. Komt overigens ook niet heel vaak voor in Nederland. Tropische temperaturen vragen om aanpassingen, ook tijdens de slaap. Het is wat het is en daar moet je het mee doen. Kun je slaaptekort inhalen? Hoe belangrijk is douchen na een workout nou echt? Helpt sporten je beter slapen? Waarom is rust nemen belangrijk? Slaap je beter door het eten van een banaan voor het slapen gaan? Zijn meditatie en slaap hetzelfde? Kan ik beter met of zonder kussen slapen? Is het slecht om voor het slapen te eten?


Back to Index

Is een agressietrainer hetzelfde als een agressiecoach?

Een agressietrainer en een agressiecoach. Is dit hetzelfde of klinkt dit alleen hetzelfde? Het klinkt absoluut hetzelfde , maar dat zijn het niet. Deze twee beroepen hebben zeker overeenkomsten, maar er zijn minstens zoveel verschillen tussen deze beroepen. In bepaalde beroepen is het risico op agressie groter dan gemiddeld. In deze specifieke beroepen bestaat er altijd een risico om in contact te komen met mensen die fysiek of verbaal agressief gedrag vertonen. En dat kan zorgen voor spanningen stress. Training is gericht op het overdragen van kennis en oefenen van een vaardigheid. Normaliter zijn trainingen kort en intensief. De betrokkenheid van de trainee kan sterk variëren. De trainer wordt gezien als de expert. Dit vraagt om een didactische kijk op leren. Coaching wordt gebruikt om een vaardigheid te ontwikkelen, problemen op te lossen of een activiteit te begeleiden. Een agressiecoach heeft een spiegelende functie. Een agressiecoach heeft als doel om spanningen niet te laten escaleren en om medewerkers te ondersteunen, en ze zich op die manier veiliger te laten voelen. De duur is meestal afhankelijk van de complexiteit van wat gecoacht wordt, maar meestal langer dan een trainingsinterventie. Dan heb je ook nog het begrip mentoring. Mentoring is meer holistisch. Dit kan zowel “harde” als “softe” aspecten behelzen en is niet noodzakelijk beperkt tot een bepaald (werk)domein. Algemeen wordt mentorship gezien als een lange-termijn relatie en een wederzijds leerproces. De mentor geeft informatie en ervaringen door maar de hoofdtaak bestaat erin de mentee te begeleiden in zijn/haar groeiproces en zelf ook open te staan om zelf te leren en groeien. De verantwoordelijkheid is wederzijds en individueel. Wat is een agressiecoach? Wat is een weerbaarheidstrainer? Wat is een ervaringsdeskundige? Wat is geweldbeheersing? Wat is mental coaching? Wat is gevaarsbeheersing?


Back to Index

Trap in het kruis, hoe effectief is dat?

Letsels aan de geslachtsdelen komen geregeld voor bij sporten en zijn doorgaans zeer pijnlijk. De effecten van een kruistrap zijn binnen de zelfverdediging buitengewoon effectief. Ook wel een crotch kick, schop in het kruis, kruis trap, trap in de ballen, trap in de kloten, of schop in de zak genoemd. Dat komt doordat er veel zenuwen bij elkaar komen en dicht aan de oppervlakte liggen. Een schop of stoot in het kruis kan leiden tot een inwendige of uitwendige bloeding (hematoom) en soms tot een scheur van het omhulsel van de bal (testisruptuur). Als ze worden geraakt, krijgt ook het buikvlies een oplawaai.

  • Zaadbalpijn kan uitstralen naar de buik of de rug.
  • Het slachtoffer kan misselijk of duizelig zijn.
  • De geslachtsdelen kunnen gezwollen zijn.
  • Er kan een inwendige of uitwendige bloeding optreden.
  • Hij kan bleek zijn of zweten.

Bij sommige gevechts- en balsporten (zoals rugby, basketbal, voetbal, hockey…) kan je een geslachtsbeschermer of toque dragen.

Mannen die een kruistrap krijgen vouwen hun lichaam dubbel terwijl ze hun handen naar het kruis brengen en slaan vaak tegen de grond. Een licht tikje met je voet tegen zijn geslacht is echt niet goed genoeg. Een kruistrap in de zelfverdediging moet met brute kracht uitgevoerd worden. Wat zijn effectieve raakpunten voor zelfverdediging? Wat is een Bronco Kick? Wat is een Oblique Kick? Wat zijn Stomping Kicks? Wat is een Superman Punch? Wat is een hammer fist strike? Wat is een nekklem? Wat is een sliding tackle? 


Back to Index

Wat is gevaarsbeheersing?

Agressie komt steeds vaker voor. Waar weerbaarheid vooral gericht is naar jezelf, richt gevaarsbeheersing zich naar de situatie en de aanpak hierin. Het herkennen van agressie en de verschillende uitingsvormen hiervan. Agressief gedrag uit zich in fysieke, verbale en mentale agressie. Het kan voorkomen dat een situatie zodanig uit de hand loopt, dat betrokkenen hun controle verliezen en er een stijgende lijn ontstaat in grensoverschrijdend gedrag. Gevaarsbeheersing gaat verder dan geweldsbeheersing. Dit begint met bewustwording van het potentieel gevaar, om dit vervolgens mee te nemen in de besluitvorming over de aanpak van de situatie. Herkenbaarheid zorgt voor een betere gevaarsbeheersing. Het resultaat is een verbeterde beheersing van (potentieel) gevaarlijke situaties. Wat is de relatie tussen agressiebeheersing en weerbaarheid? Wat betekent verhuftering? Wanneer er sprake van noodweerexces? Wat is mentale en fysieke weerbaarheid? Wat is geweldbeheersing? Waarom is zelfbeheersing belangrijk? Waar komt agressief gedrag vandaan?


Back to Index

Waar komt agressief gedrag vandaan?

Agressie kan het functioneren van een persoon ernstig belemmeren. Agressief gedrag kan verschillende oorzaken hebben. Het is een vorm van subtiel geweld, maar minstens zo vervelend. We zijn gewend agressie als negatief te beschouwen. Zonder dit is het echter onmogelijk om uw grenzen, rechten en veiligheid te verdedigen. Het is agressie die ons wapen wordt in een situatie van dreiging en angst. Maar soms hebben we het gevoel dat irritatie ons begint te overweldigen. Als je iets wilt doen aan agressie, dan moet je eerst weten waar deze vandaan komt. Het gaat in ieder geval om een complex samenspel van psychologische, sociale en biologische factoren.

  • Het kan een karakter/temperament/aanleg-kwestie zijn
  • Met wie je omgaat
  • Oorzaak in spanningen en stress
  • Moeite om emoties te beheersen
  • Hormonen
  • Hersenletsel (agressief gedrag komt voor in alle fasen van dementie. Dat gedrag is niet persoonlijk bedoeld, maar een symptoom van de ziekte)
  • Combinatie van factoren

Soms kan een manier van kijken, iets zeggen of een bepaalde houding al agressie uitlokken. Je krijgt de indruk dat de ketel van ontevredenheid kookt en op het punt staat te ontploffen. De basis voor agressief gedrag is zeer complex en dus lastig te doorgronden. Het feit blijft echter dat de ene persoon de andere niet is en dat verschillende personen in dezelfde omstandigheden ander gedrag vertonen. Of iemand in een bepaalde situatie echt agressief wordt, hangt ook af van hoe die persoon de situatie ziet (de perceptie ervan) en in welke mate hij of zij verantwoording neemt voor zijn of haar gedrag. Omgaan met agressie is niet makkelijk en een groeiend maatschappelijk probleem. Het is belangrijk om hulp te zoeken als jij of een van je naasten last heeft van regelmatige agressie of woedeaanvallen. Wat is een agressiecoach? Hoe agressief ben jij? Welke vormen van agressie zijn er? Is agressie een emotie? Wordt je van zelfverdediging niet agressiever? Wat verstaan we onder agressie en geweld? Wat is geweldbeheersing? Wat is een driftkikker? Hoe zit het met opgekropte woede? Is gedrag ook af te leren? Wat is een woedeaanval? Wat is primair gedrag? Boosheid, wat is dat? Wat is zelfbeheersing? Hoe uit jij je woede? Wat betekent hoog in je emotie zitten? Neem ik genoeg tijd om te ontladen?


Back to Index

Ik voel me onveilig. En nu?

Het begrip veiligheid is een meerdimensionaal begrip dat op verschillende manieren gemeten kan worden. Veiligheid is één van de kerntaken van de hedendaagse overheid. Onveiligheid is best complex en zeker als het om gevoelens gaat. Sociale onveiligheid kan stress en spanning veroorzaken en er bijvoorbeeld voor zorgen dat bewoners minder snel naar buiten gaan. Wanneer je bang bent voel je je niet veilig, maar wat maakt het dan onveilig? Je ervaart overlast van personen bij je in de buurt, zoals burenruzies. In jouw buurt komt misdaad voor en zijn veel ongure types. Je voelt je gediscrimineerd of je wordt door iemand gestalkt. Je hebt te maken met geweld in je directe omgeving. Of je maakt je zorgen vanwege de luchtvervuiling (lees: ongezonde leefomgeving) in jullie buurt, of de brandveiligheid of ontploffingsgevaar van een elektrische laadpaal grenzend aan je tuin, bepaalde achterpaden die slecht verlicht zijn, verkeersveiligheid in jullie buurt die ver beneden peil ligt, niet over straat durven om naar die avondactiviteit te komen, of dat er geen orde en handhaving is waarop je kunt vertrouwen. Ofwel: je voelt zich onveilig in je woonomgeving. Met sociale onveiligheid worden zowel gevoelens van onveiligheid als daadwerkelijke criminaliteit en overlast in de buurt bedoeld. Dat is heel vervelend, slopend en een zeer onprettig gevoel. 36 procent van de Nederlanders voelt zich soms onveilig op plekken waar groepen mensen rondhangen. Je problemen met onveilig voelen altijd melden bij de politie en bij de gemeente (of wooncorporatie) melden. Wat is sociale veiligheid? Wat is buurtpreventie? Welke soorten veiligheid zijn er? Moet ik een vuurwapen kopen voor mijn eigen veiligheid? Wat verstaan we onder grensoverschrijdend gedrag? Wat is straatintimidatie? Wat mag ik doen om mezelf te verdedigen?


Back to Index

Wat is machogedrag?

In alle lagen van de samenleving komt machogedrag voor. Hoeveel de maatschappij ook veranderd is, machogedrag blijf je tegenkomen. Letterlijk betekent het ‘mannetje’: het is ontstaan uit het Latijnse masculus, dat we ook wel kennen uit masculien. Machogedrag is uitgesproken mannelijk gedrag, op het overdrevene af, waarbij de man zijn mannelijkheid probeert te tonen door stoer te doen. ’t Is een soort van haantjesgedrag, neigend naar agressiviteit. Machogedrag is een vorm van jezelf groter voordoen dan je bent en gaat vaak hand in hand met arrogantie. Lokt popiejopie doen agressie uit? Waarom is zelfbeheersing belangrijk? Wat is primair gedrag? Kan machtsvertoon agressie uitlokken? Lokt popiejopie doen agressie uit?


Back to Index

Waarom zijn we tegenwoordig zo snel afgeleid?

Afleiding en onderbrekingen zijn hot issue vandaag de dag. We leven in een tijd van teveel informatie, waarin onze mind non-stop belaagd en overladen wordt met meldingen, geluidjes, pingetjes, likes, reacties, berichten en dwangmatige verzoeken om ergens iets van te moeten vinden. Het houdt niet op. Écht productief zijn is soms een lastige opgave. Zowel interne als externe afleiders kunnen aan de basis liggen van het snel afgeleid zijn. Onderbrekingen zijn afleidingen van buitenaf. Afleiding is een onderbreking van binnenuit. Toch nog even dat appje sturen terwijl je aan het autorijden bent of nog even je sociale media checken op de fiets. Veel apps zijn erop gemaakt om je aandacht zo lang mogelijk vast te houden en zo te zien in de praktijk lijkt dit aardig te lukken. Ons hoofd is dan vooral niet bezig met wat we aan het doen zijn, terwijl onze volle aandacht vaak een vereiste is. Als je zo om je heen kijkt dan zullen de smartphone en sociale media vast niet verdwijnen, dus is de kans extreem groot dat we met ons allen met nog véél meer afleiding te maken krijgen. Afgeleid worden is een keuze. De tijd die je nodig hebt om weer complete focus te hebben om verder te gaan verschilt per persoon, maar uiteindelijk is het zo dat je veel sneller klaar bent met je handeling zonder afleiding of onderbreking. Let op! Dit betekent niet dat dit geen energie kost! Je wordt ongemerkt ook moe, maar ook trager in je reacties en reflexen van alle prikkels en afleidingen van vandaag de dag. Maar al deze overload van prikkels kunnen ook verslavend werken. Dit betekent dat we nog meer alert moeten zijn in bijvoorbeeld het verkeer, waar we onze aandacht juist zo hard nodig hebben voor onze eigen veiligheid. Dus begin met stoppen van je multitasken, noteer opkomende gedachten, stop met wisselen tussen taken, zet notificaties uit, stop met continu je e-mail & andere socials te checken, leer en durf asap ‘nee’ te zeggen en trek je grenzen, pauzeer tijdig (lees: neem een échte pauze), stop met een te volle agenda, sluit je zo nu en dan af, berg je smartphone op, laat je computer niet automatisch sociale mediakanalen openen en stop in je hoofd met de hele tijd ‘aan’ te staan en neem voldoende tijd voor aangename ontspanning. Afgeleid worden heb je dus zelf in de hand en de vraag aan jouw is dan: Ga jij je laten afleiden of niet? Wat zijn de grootste problemen van deze tijd? Verdoen we onze tijd met overal wat van te vinden? Neem jij tijd om te ontladen? Wat helpt mij om mijn gedachten los te laten? Toe aan rust? Waardoor ontstaat mentale- en emotionele uitputting? Waarom is zelfbeheersing belangrijk? Wat is de keerzijde van sociale media?


Back to Index

Wat moet je niet zeggen tegen iemand die boos is?

Één ding wil je niet en dat is olie op het vuur gooien of zout in een open wond strooien. Een overgevoelige situatie of een situatie waarin ieder zeer hoog in zijn of haar emoties nog meer aanwakkeren of opstoken. Een vervelende situatie of kwestie nog erger maken. Dat wil niemand. Omgaan met iemand die boos is kan moeilijk zijn. Boosheid kan in vrijwel elke situatie ontstaan: bij een vriend, een onbekende, thuis, of in het verkeer. Wat moet je vóórál NIET roepen tegen diegene die in vuur en vlam staat:

  • “Doe eens ff rustig!!!”.
  • “Je hoeft niet zo hard te praten!!!”
  • “Ga eerst maar even afkoelen voordat we verder praten!!!”
  • “Gaat het wel goed met je???”.
  • “Waarom doe jij zo???”.
  • “Ben je chagrijnig of zo???”
  • “Doe eens ff normaal, man!!!”.
  • “Met jouw valt niet te praten!!!”
  • “Je gaat toch niet boos worden???”
  • “Jij creëert deze situatie met jouw gedrag!!!”
  • “Zo… er is iemand met het verkeerde been uit bed gestapt!!!”
  • “Volgens mij moet jij hoog nodig op vakantie!!!”
  • “Ben je gestopt met roken of zo!!!”
  • “Zeg, laten we dit klein houden!!!”

Je hebt geen controle over de manier waarop de ander reageert, maar er zijn een aantal strategieën waardoor je controle kunt houden over je eigen manier van reageren. Wat moet je vooral ook zelf niet doen:

  • Laat je niet meeslepen in het verhaal.
  • Wordt zelf niet boos of ga niet lopen schreeuwen.
  • Niet weglopen van het gesprek.
  • Ga die persoon die boos is niet negeren.
  • Vat het niet al te persoonlijk op.
  • Snoer niet de mond van de boze.

Gun de ander het recht op zijn of haar boosheid en laat de gevoelens eruit komen, zodat diegene zich gehoord voelt. Als je (redelijke) boosheid er niet mag zijn, en je jezelf niet goed begrenst en beschermt, dan komt die via de achterdeur naar buiten, dus ongecontroleerd. Hou er ook rekening mee dat als je op dezelfde manier reageert, dat dit een domino-effect geeft, wat uitmond in hoog oplopende emoties, agressie en geweld. Dat moet je niet willen. Neem ik genoeg tijd om te ontladen? Wat is een emotionele uitbarsting? Hoe kom ik van mijn woede af? Wat betekent hoog in je emotie zitten? Wat is deëscaleren? Kunnen opgelegde maatregelen leiden tot meer agressie en geweld?


Back to Index

Doet schelden pijn?

‘Schelden doet geen pijn’ is de eeuwenoude uitspraak die ieder persoon wel een keer voorbij heeft horen komen in zijn of haar leven. Dat was de old school vuistregel met de gedachte om kleine kinderen te ‘harden’ tegen het pesten van andere kinderen. Je kreeg dan als tip dat je je er gewoon niks van aan moet trekken. Sta eens wat vaker stil bij de effecten van schelden. Omdat het niet fysiek zichtbaar is, gaan we vaak voorbij aan het effect op ons. Wat doet schelden met je? Wat betekent de uitdrukking schelden doet geen pijn? Wil je energie steken in iemand die jou probeert te kwetsen? We weten het inmiddels allemaal wel: schelden doet wel degelijk pijn. Iedereen zal het erover eens zijn dat het moeilijk is voor een persoon (kinderen en volwassenen) om vol zelfvertrouwen te dealen met het leven, wanneer hij of zij zich gespannen, angstig, ongelukkig, waardeloos of ongeliefd voelt. Er zijn bijna (jammer genoeg) oneindig veel scheldwoorden. Denk aan het woord ‘mongool’, dat is een veelgehoord scheldwoord en was een term van vroeger om personen met mongoloïde idiotie te classificeren met het syndroom van Down. Maar ook de woorden ‘homo’, ‘kankerlijer’, ‘loser’, ‘klootzak’, ‘Gdver’, ‘fck’, en ‘kl*te’ en nog veel meer nare woorden zijn woorden die veelgehoord zijn regelmatig in scheldpartijen vandaag de dag. Het schelden wordt met name gelinkt aan ‘emotionele instabiliteit’ en deze personen hebben de eigenschap door sneller te reageren vanuit emotie. Uitgescholden worden, vernederd worden, belachelijk gemaakt worden, heeft grote invloed op een persoon. Lichamelijke wonden helen, geestelijke wonden blijven altijd bestaan, met alle gevolgen van dien. Je kunt woorden niet ‘deleten’, maar je kunt de gevolgen wel beperken. We merken het allemaal, de verhuftering en de verruwing van onze maatschappij wordt zeker niet minder. We moeten ons de simpele vraag gaan stellen of we een maatschappij waarin we scheldend met elkaar omgaan? Schelden is vandaag de dag weer anders dan vroeger, nu kan het voorbij de voordeur komen en kun je uitgescholden worden door een anoniem account. Vergis je niet in het volgende: ‘schelden’ kunnen we ook naar en tegen onszelf. De kritiek die we op onszelf uiten is soms nog wel ‘harder’ dan wat anderen tegen ons zeggen. Kijk ook eens goed hoe jij jezelf behandeld. Wat doet verbaal geweld? Wat betekent verhuftering? Wat is de keerzijde van sociale media? Wat is deëscaleren? Is verhaal halen met persoonlijke knokploeg een wijs besluit? Wat is een agressieprotocol? Hoe komt het dat de verharding in onze samenleving toeneemt? Welke vormen van agressie zijn er? Waarom zijn BOA’s vaker het mikpunt van agressie? Heeft onze politie nog wel grip op problemen?


Back to Index

Waarom iedere dag van schoenen wisselen?

Je kunt niet vaak genoeg bezig zijn met je voetgezondheid. Je voetgezondheid is net zo belangrijk als de gezondheid van de rest van je lichaam. Denk aan alle activiteiten die je voeten benadrukken. Je voeten zijn een van de essentiële lichaamsdelen die je werkprestaties en levensstijl kunnen beïnvloeden. Ze ondersteunen alles, van het hoofd en de borst tot je heupen en benen. Voeten vragen aandacht en gezonde en stralende voeten zijn zeer belangrijk. Het is niet verrassend dat veel problemen van invloed kunnen zijn op je voeten. Samen bevatten je twee voet meer dan 50 botten, goed voor ongeveer een vierde van alle botten in je lichaam. En op de een of andere manier maken ze ook plaats voor meer dan 60 gewrichten en 200 spieren, pezen en ligamenten die ze bij elkaar houden en hen helpen bewegen. Door regelmatig en het liefst zelfs iedere dag andere schoenen te dragen dan de dag ervoor, worden je tenen en dus je teennagels telkens net iets anders belast. De ene schoen loopt namelijk spits af, de ander juist bol. Elke voet is weer anders. Omdat het een integraal onderdeel is van ons dagelijks leven, is het gemakkelijk om enkel- en voetpijn te krijgen. Als je telkens dezelfde stappers draagt, geef je het vocht niet de kans om te verdampen en zullen je schoenen dus sneller minder fris worden dan wanneer je ze regelmatig afwisselt. Een typische Aziatische gewoonte om blootsvoets in huis te lopen. In Azië is het een kwestie van hygiëne en respect: het huis mag niet verontreinigd worden en dus worden de schoenen uitgetrokken voor de deur. Op blote voeten lopen komt ten goede van de voetgezondheid. Door op blote voeten te lopen, zet je druk op de zenuwuiteinden wat voor een natuurlijke massage zorgt, wat leidt tot een goede bloedsomloop en gunstig is voor een correcte houding van de wervelkolom. Als je niet comfortabel kunt lopen, stopt je meer kans om fysiek actief te zijn, wat je kwaliteit van leven kan verminderen. Blijf daarom nooit met voetklachten doorlopen. Houd je voeten goed in de gaten, want ze kunnen je veel vertellen over je gezondheid. Hoe krijg je stinkende geur uit je skeelers? Bekijk hier onze pagina je eigen voeten masseren.


Back to Index

Verdoen we onze tijd met overal wat van te vinden?

Dat wat we ergens van vinden vertelt ons subtiel wie we zijn en zegt iets over onze mate van zelfbeheersing. Vandaag de dag vinden we overal iets van en wordt ons ook vaak krampachtig en ongevraagd opgedrongen om overal wat van te vinden. We kunnen niet meer neutraal ergens op reageren. Vaak lijkt het erop dat je vandaag de dag niet meer meetelt als je ergens niks van vind. Je moet een mening hebben en andere smaken zijn er niet. Geen mening hebben is een teken van zwakte geworden, in plaats van een blijk van subtiliteit en zelfbeheersing. Er wordt van je verwacht dat je overal altijd maar wat van vindt, ook al ben je er niet mee bezig, heb je die persoon waar het over gaat helemaal nooit ontmoet of ben je niet op de hoogte van een bepaalde politieke kwestie of onderwerp. En voor je het weet, staan er twee groepen lijnrecht tegenover elkaar en moet jij kiezen: ben je niet voor, dan ben je tegen. Voordat je het weet, ben je de weg kwijtgeraakt in alle meningen, ideeën en standpunten die overal langskomen en raak je vervolgens daar weer gestresst van. De andere kant van de medaille is, door overal wat van te vinden ervaren we een vorm van plezier (lees: het is heerlijk om ergens op af te geven), ook al is het effect maar klein. Het geven van onze mening voelt plezierig, dus daar blijven we mee doorgaan. Realitycheck: Als je kijkt naar de gemiddelde ‘mening’, dan zie je vrijwel altijd een veroordelende en kritische toon die zelden positief, constructief of opbouwend is. Je ziet ook als er iemand net even iets anders ergens van vindt, dat deze persoon vervolgens door de halve wereld belaagd wordt zonder deze persoon in zijn of haar waarde te laten. Als je de wereld wilt veranderen, begin dan bij jezelf. Als je jezelf verbetert, verbeter je daarmee automatisch ook de wereld om je heen een beetje! Wat je voelt en hoe je ergens op reageert, is altijd aan jou. Kijk voor jezelf of overal wat van te moeten vinden bij je past of niet. Wil je niet met de stroom mee, ga dan je eigen weg. Een gewoonte die in de loop van de tijd sterker en sterker zal worden. Hierdoor wordt je leven een stuk gemakkelijker en aangenamer. Waarom zit Dutch Unlimited Martial Arts niet op sociale media? Waarom zijn we tegenwoordig zo snel afgeleid? Wat is de keerzijde van sociale media? Wat betekent verhuftering? Waarom zitten miljarden mensen op sociale media? Hoe komt het dat de verharding in onze samenleving toeneemt? Hoe kan ik omgaan met online agressie? Hoe komt het dat jongeren minder bewegen? Wat zijn de grootste problemen van deze tijd? Waarom is zelfbeheersing belangrijk? Waarom moet je jezelf niet via andermans ogen beoordelen?


Back to Index

Is rennen op blote voeten nuttig?

Bekijk hier onze ‘voeten-mindset’-pagina voetgezondheid en voetverzorging. De kans om blessures in je onderlijf kleiner te maken doe je wanneer je barefoot hard gaat lopen (lees: rennen op blote voeten). Het is minder belastend en beter voor de knieën. En het vraagt meer kracht van de kuiten en achillespees. Je trendy sportschoenen nemen al het zware werk van je af en zorgen voor comfort, demping en ondersteuning van de voeten en enkels, terwijl je deze wilt trainen. Je voetspieren sterker maken door voetentraining en enkel training. Voordelen van werken aan je enkelstabiliteit: Betere balans, minder snel blessures, efficiënter kunnen lopen, mobiliteit in je enkelgewricht en minder snelle verzuring van de kuiten. Verbeter ook je knieën, rug, core, kuiten en heupen. Bekijk hier onze pagina enkels sterker maken.


Back to Index

Waarom zijn sommige medicijnen zo duur?

Dat je een medicijn vanwege medische noodzaak heel hard nodig hebt, is dat niet de enige reden dat het zo duur is. Waarom kost het ene medicijn een prikkie en de ander een vermogen? Niet omdat medicijnen duur zijn, maar omdat de overheid staatsmonopolies uitdeelt. Door creatieve farmaceuten te belonen met patentrechten, moet de consument monopolieprijzen betalen, waarmee farmaceuten hun onderzoekskosten terug verdienen. Waar gaat dan al dat grote geld in zitten? Je zou zeggen dat medicijnen gemaakt wordt om de mensen te genezen en de materialen en ingrediënten waar het vaak om gaat zijn zeer minimalistisch als het gaat om de kosten. Hoge medicijnprijzen hebben helemaal niets te maken met kosten voor ontwikkeling en productie. Ook gaan er grote getalen aan gelden naar de PR en artsenbezoekers. Een medicijnmaker kan zo’n 15 jaar teren op de verkoop van een medicijn zonder enige concurrentie. Farmaceuten doen er dan ook alles aan om bij het aflopen van hun patenten de concurrentie zo lang mogelijk te dwarsbomen en dat heeft vrij weinig te maken met innovatie. Hoe meer we over hebben voor de nieuwste medicijnen, hoe meer de farmaceut ons zal vragen. We krijgen dan geen extra zorg, maar steeds hogere kosten.


Back to Index

Wat kan ik doen om voetklachten te voorkomen?

Bekijk hier onze ‘voeten-mindset’-pagina voetgezondheid en voetverzorging. Goede voetgezondheid en voethygiëne krijg je niet cadeau, die moet je verdienen en zelf actief in stand houden, met onder anderen de passende oefeningen en het passende schoeisel. Voeten zijn voor de meesten vanzelfsprekend. Voetverzorging is dat niet altijd en terwijl goede voetverzorging klachten kan voorkomen. Door bewuster met je voeten om te gaan op een dagelijkse basis, kun je zelf al veel problemen voorkomen. Het is belangrijk om vriendelijk te zijn voor je voeten en ze goed te verzorgen. Het is het beste om je voeten dagelijkse te wassen, maar zonder zeep! Zo behoudt je namelijk de natuurlijke beschermlaag van je voeten. Als je wel een keer een milde zeep gebruikt, zorg dan dat je de zeepresten goed wegspoelt. Tussen je tenen kunnen er anders snel schimmels of bacteriën gaan zitten. Het is daarom ook belangrijk om je voeten goed droog te maken (ook tussen je tenen). Geef je voeten de kans om te drogen. Tot slot: trek iedere dag schone sokken aan. Gedoe met je voeten kan een gewijzigde loopgang veroorzaken. Dit veroorzaakt op zijn beurt problemen met de knie, de heup en/of de rug. Verdring pijn aan je voeten dus nooit, maar doe er wat aan. Zeggen je voeten iets over je gezondheid? Bekijk hier onze pagina je eigen voeten masseren.


Back to Index

Wat is een emotionele uitbarsting?

We voelen allemaal emoties en die hebben ook een functie in situaties waarbij je gedrag vertoont wat passend is. Bij een uitbarsting van emoties is er een grens overschreden waarbij je deze heftige emoties niet meer onder controle hebt en reageert een persoon buiten proportioneel emotioneel. Deze emoties zijn menselijk, we kennen ze allemaal zoals bijvoorbeeld boosheid, opstapelingen van stress of vermoeidheid, angst, nare herinneringen of bijvoorbeeld verdriet. Grenzen uittesten en af en toe een flinke emotionele uitbarsting hebben is niet raar of ongezond gedrag. Check wel even wat het draagvlak is van deze eventuele ‘korte lont’ of wat de basis is van deze emotionele prikkelbaarheid en waarom deze zo explosief kan worden bij woede-uitbarstingen. Er zit wel verschil in de hoeveelheid uitbarstingen, de intensiteit ervan, de manier waarop het onze relatie met hen versterkt of juist schaadt en hoe we ons erbij voelen. Dat verschil ligt vooral aan de manier waarop wij er mee omgaan. Helpt op vakantie gaan altijd tegen stress? Hoe zit het met opgekropte woede? Wat is een woedeaanval? Hoe uit jij je woede? Hoe kom ik van mijn woede af? Wat betekent hoog in je emotie zitten? Hoe agressief ben jij? Neem ik genoeg tijd om te ontladen? Wat is frustratieagressie? Wat te doen met de opgekropte frustraties?


Back to Index

Wat moet ik weten over de elektrische fiets?

Je gewone fiets inruilen voor een elektrisch exemplaar? Elektrische fietsen, oftewel e-bikes, zijn tegenwoordig zeer populair en niet alleen bij ouderen of mensen met een fysieke beperking. Geholpen worden tijdens het elektrische fietsen door trapondersteuning? Elektrisch fietsen is iets minder intensief (lees: matig intensieve activiteit) dan fietsen zonder ondersteuning aan een gemiddeld tempo. Je kunt het eigenlijk ook geen fietsen meer noemen zoals je op een normale fiets doet. Je hoort om je heen van de old school analoge sporters dat elektrisch fietsen vals spelen is, dat het voor de echte slapjanussen is en voor de nepsporters. Tsja, vul zelf maar in. Wel of niet voor de nepsporters, het aantal gebruikers en de populariteit groeit, maar ook het aantal nieuwe verkeersslachtoffers groeit mee met forse schades als gevolg. Meer fietsdrukte en deze drukte heeft gevolgen en er wordt meer dan ooit gebotst en gevallen. Maar het is ook logisch dat snellere fietsers, die minder snel kunnen stoppen, meer bij ongevallen betrokken raken. Het aantal fietsongevallen tijdens woon-werkverplaatsingen is het afgelopen jaar fors gestegen en dat is natuurlijk op geen enkele manier raar. De fietsveiligheid is door het stijgend aandeel van de elektrische fiets flink omlaag gegaan. Je hoort ook om je heen dat het wordt toegejuigd dat de jeugd elektrisch gaat fietsen. Wij juigen dit zelf helemaal niet toe, want één van de grote problemen van deze tijd zijn te weinig bewegen en een ongezonde levensstijl met meer aandoeningen. Dan hebben wij als vraag, hoe je nu kunt roepen dat iets als elektrisch fietsen geweldig is, terwijl de vitaliteit van de mens in de breedt achteruit gaat. Tsja… hypes en modeproducten… Helaas kunnen wij uit eigen praktijkervaring melden dat wij tijdens een skeelerrit een botsing hebben gehad met een mevrouw die haar elektrische fiets niet onder controle had tijdens het naderen van een gelijkwaardige kruising. Mijn leerling en ik kwamen op het kruispunt af bij Strand Nesselande te Rotterdam en wij belden preventief van te voren. Deze mevrouw had 100,00% zeker moeten stoppen en wij kwamen van rechts. Veiligheid is tijdens onze trainingen in welke sport dan ook van zeer groot belang. De mevrouw kwam ten val na ons te hebben geraakt. Deze mevrouw stond volstrekt in haar ongelijk, maar begon gelijk te schelden, te tieren en te schreeuwen, dat onze schuld was. Ze had haar fiets niet onder controle, haar emoties niet onder controle en had meteen invloed op haar fatsoensnormen. Ze was op geen enkele manier voorzien van beschermingsmiddelen en was gezien haar rijstijl wel noodzakelijk. Een voorbeeld van een schrijnende situatie die vaker voorkomt als we de statistieken zo bekijken. Wellicht eens goed om een elektrisch fietsrijbewijs met een bijbehorende cursus valtechnieken (lees: fearless falling) te overwegen. Wellicht ook de moeite waard om een cursus verkeersinzicht, verkeersveiligheid, zelfbeheersing & fatsoensnormen hierbij te integreren. De noodzaak voor een betere en veilige fietsinfrastructuur wordt steeds groter. Maar nog maar niet te spreken over de solo-ongevallen met elektrische fietsers. Dat zijn dus elektrische fietsers die zwaar ten val komen zonder aanrijding. Maar ook een andere keerzijde van dit populaire product komen er ook steeds meer problemen omtrent de fietsaccu’s, tegenvallende prestaties en kortere levensduur. De consumenten schrikken nog steeds van de hoge kostprijs van zo’n accu. Nog maar niet te spreken wat dit voor een lelijke impact en naheffing gaat hebben op onze natuur. De elektrische fiets… wat eerst een oplossing leek, wordt steeds meer een naar maatschappelijk probleem. Is elektrisch fietsen ook sporten? Is een e-bike slecht voor mijn conditie? Hoe komt het dat jongeren minder bewegen? Wat zijn de grootste problemen van deze tijd?


Back to Index

Wat betekent hoog in je emotie zitten?

Ieder persoon ervaart en uit emoties op zijn of haar eigen manier. We hebben ze allemaal en ze zijn deel van ons mens-zijn. Ze kunnen ons energie geven of ze kunnen energie vreten. Waar de één maar moeilijk bij zijn of haar emoties kan, kan een ander deze zeer sterk voelen, dat regulatie ervan moeilijk voor hen is. Het feit dat je emotioneel reageert op iets, wordt voor een groot deel verklaard doordat je geraakt bent in iets dat héél belangrijk is voor jou. Merk jij bij jezelf dat je vaak hoog in je emoties zit, dan komt doordat je zeer gespannen bent. Dat kan bijvoorbeeld komen doordat er frustraties of onverwerkte emoties in je lijf vastzitten. Onze mate van zelfbeheersing wordt beïnvloedt door twee psychologische factoren: onze impulsen en onze reflexen. We kennen allemaal wel situaties waarin onze emoties opspelen. Je lichaam probeert je dus een seintje te geven, dat je emotioneel niet helemaal in balans bent. Het is een natuurlijke manier om het onbewuste bewust te maken. Maar dan moet je de tekenen uiteraard wel herkennen – om ze te kunnen ontcijferen en de balans te herstellen. Is agressie een emotie? Wat is een agressiecoach? Wat is mijn gemoedstoestand? Wat lokt agressie uit? Hoe agressief ben jij? Hoe kom ik van mijn woede af? Waarom is zelfbeheersing belangrijk? Neem ik genoeg tijd om te ontladen? Wat helpt mij om mijn gedachten los te laten?


Back to Index

Wat is buurtpreventie?

Buurtpreventie is door bewoners georganiseerde controle op onregelmatigheden in een woonwijk of buurt. Omdat geen straat of buurt hetzelfde is, is buurtpreventie altijd maatwerk. Het belangrijkste doel van buurtpreventie is dat bewoners verdachte situaties en overlast melden bij de politie, brandweer, of andere instanties. Daardoor voelen bewoners zich veiliger in de wijk. Buurtpreventie wordt meestal gestart door een aantal actieve buurtbewoners. De gemeente en politie zijn blij met deze burgerinitiatieven en ondersteunen deze projecten. De politie en andere toezichthouders kunnen niet overal tegelijk zijn. Door buurtpreventie is er minder overlast. De politie kan meer criminelen aanhouden, omdat ze op heterdaad worden betrapt. Ook een manier zodat buurtbewoners elkaar beter leren kennen. Ik voel me onveilig. En nu? Kan een burger iemand staande houden? Is verhaal halen met persoonlijke knokploeg een wijs besluit? Neemt het geweld toe op straat? Wat is straatagressie? Wat is straatintimidatie? Wat is het verschil tussen aanhouden en staandehouden?


Back to Index

Kan een burger iemand staande houden?

Een burgerarrest is een arrestatie door een particulier, dat wil zeggen een persoon die niet optreedt als beëdigd wetshandhaver. Volgens de wet (art. 53 wetboek van strafvordering) mag een burger (beveiliger) die met eigen ogen een strafbaar feit waarneemt (heterdaad) iemand aanhouden én vasthouden totdat de verdachte overgedragen kan worden aan de politie, of een andere opsporingsambtenaar. De politie moet hierbij onverwijld worden ingelicht. Je zou je kunnen afvragen of burgers zich wel aan de regels houden, of vragen stellen over de betrouwbaarheid van die staandehouding of hoe de staandehouders om gaan met het bewijs? Zeker als het gaat om gevoelige buurtpreventiekwesties, dan komen er vaak de nodige hoogliggende emoties, adrenaline en frustraties los (en begrijpelijk). Wat is buurtpreventie? Is verhaal halen met persoonlijke knokploeg een wijs besluit? Wanneer er sprake van noodweerexces? Wat is het verschil tussen aanhouden en staandehouden? Mag een beveiliger geweld gebruiken? Wat is een horecaportier? Wat is een sfeerbeheerder? Wat is dat precies, handhaving? Neemt het geweld toe op straat? Wat is straatagressie? Wat is straatintimidatie?


Back to Index

Wat is mijn gemoedstoestand?

Het leven zit vol uitdagingen die een invloed kunnen hebben op onze gemoedstoestand. Gemoedstoestand staat voor hoe iemand zich voor een langere tijd voelt. De gemoedstoestand wordt ook wel gezien als de stemming van een persoon. Je gemoedstoestand bestaat uit één emotie of een combinatie hiervan en kan behoorlijk wisselen. Het ene moment ben je opwekt en het andere moment gespannen of verdrietig. Je gemoedstoestand wordt beïnvloed door verschillende stoffen, waaronder hormonen als dopamine, adrenaline en cortisol. Dopamine wordt niet constant geproduceerd maar komt vrij bij bepaalde handelingen of situaties zoals eten of sporten. Dit hormoon wordt ook wel het gelukshormoon genoemd. Adrenaline komt in grote hoeveelheden vrij in omstandigheden die door het lichaam als (mogelijk) bedreigend voor de overleving worden ervaren en daardoor stress veroorzaken. Cortisol wordt ook wel het stresshormoon genoemd, omdat het vrijkomt bij elke vorm van stress. Je leefstijl heeft invloed op de aanmaak van deze hormonen. Goed slapen, ontspannen, bewegen en gezond eten en drinken hebben een positieve invloed op je gemoedstoestand. Neem ik genoeg tijd om te ontladen? Heeft leefstijl invloed op je mentale en fysieke gezondheid? Wat is levenskunst? Wat doet levenshouding? Wat doet sporten met je? Wat betekent hoog in je emotie zitten?


Back to Index

Wat is een groin kick?

Ook wel een crotch kick, schop in het kruis, kruis trap, trap in de ballen, trap in de kloten, of schop in de zak genoemd. Dit is de topper onder de zelfverdedigingstechnieken. Niet vanwege de kracht maar vanwege de plek. Trap een man in z’n kruis en hij valt neer als een steen. Mik tussen z’n benen en je voet weerkaatst vanzelf tussen z’n dijen om hoog. Deze zelfverdedigingstechniek wordt gebruikt om iemand snel en effectief uit te schakelen. Zeer effectief. De mannelijke geslachtsorganen hangen buiten het lichaam en dat maakt ze extreem kwetsbaar. Ter bescherming zitten er in dat gedeelte veel zenuwen. Dat verklaart die enorme gevoeligheid.

Deze kruistrappen vallen onder de noemer effective martial arts (lees: effectieve zelfverdediging). Naast die verlammende pijn voelen sommigen mannen zich ook misselijk na een trap in de teelballen. Wie er heel gevoelig voor is, kan zelfs overgeven van zo’n ongelukkige stamp op de foute plaats. De pijn schiet omhoog naar de buikstreek en zelfs de ruggengraat. Een schop of stoot in het kruis kan leiden tot een inwendige of uitwendige bloeding (hematoom) en soms tot een scheur van het omhulsel van de bal (testisruptuur). Wat zijn effectieve raakpunten voor zelfverdediging? Wat is een Oblique Kick? Wat is een Bronco Kick? Wat zijn Stomping Kicks? Wat is een Superman Punch? Wat is een sliding tackle? Wat is een hammer fist strike? Wat is een nekklem?


Back to Index

Wat is een sliding tackle?

Een sliding, ook wel slide tackle genoemd, is bekend als een tackle in de voetbalsport. Maar ook in effective martial arts en reality based self defense zie je deze glijdende en lage onderscheppende trap terug of bijvoorbeeld bij ontsnappende daders die tijdens een aanhouding proberen te ontglippen. Wat zijn effectieve raakpunten voor zelfverdediging? Wat is een Oblique Kick? Wat is een Bronco Kick? Wat zijn Stomping Kicks? Wat is een Superman Punch? Wat is een groin kick? Wat is een hammer fist strike? Wat is een nekklem?


Back to Index

Wat zijn blotevoetenpaden?

Bekijk hier onze ‘voeten-mindset’-pagina voetgezondheid en voetverzorging. Een blotevoetenpad is een korte wandelroute die je blote voeten kennis laat maken met verschillende ondergronden: van zacht gras en fijn zand tot schelpen, modder, grind, water, keien, houtsnippers, boomstammen en dikke takken. Rol je broekspijpen op, schop je schoenen uit, trek je sokken uit en laat je voeten op avontuur gaan. Steek je tenen in de modder, masseer je zolen door over kiezelsteentjes te lopen en laat je voeten strelen door mos of gras. Zeggen je voeten iets over je gezondheid? Bekijk hier onze pagina je eigen voeten masseren.


Back to Index

Wat is het verschil tussen bewegen, sporten en trainen?

Bewegen is vooral functioneel en sporten is over het algemeen meer doelgericht en intensiever. Bewegen is noodzakelijk en sporten is optioneel. Regelmatig bewegen kan ook uitmonden in sporten of een hobby of in doelen te behalen. Denk hierbij aan huishoudelijk werk, fietsen naar je werk, boodschappen doen, dansen, wandelen met de hond, tuinieren en traplopen. Dus bewegen is dus noodzakelijk voor een gezonde levensstijl en sporten niet. Wanneer beweging een gestructureerd karakter vertoond, spreek je van sporten. Wanneer je gericht en bewust inspanningen levert met als doel om veranderingen te realiseren, spreek je van trainen. Dit kan zijn het opbouwen van spiermassa, het kwijtraken van ongewenst buikvet, afslanken, het verbeteren van de bewegingskwaliteit of het bereiken van een gewenst vetpercentage. Een belangrijk kenmerk van trainen is je persoonlijke grenzen opzoeken en (even) over deze grenzen gaan. Elk individu interpreteert de begrippen bewegen, sporten en trainen op zijn/haar eigen manier en worden ook dikwijls door elkaar gehaald. Is het huishouden doen ook sport? Wat is ontspanning door inspanning? Fit worden zonder sporten, hoe doe je dat? Heeft leefstijl invloed op je mentale en fysieke gezondheid? Welke brandstof heb ik nodig tijdens het sporten? Wat is multisport?


Back to Index

Wat is het verschil tussen alleen en samen sporten?

Door samen te sporten doe je sociale contacten op en help je dus ook je sociale gezondheid te verbeteren. Qua endorfine aanmaken maakt het geen verschil. Wel kunnen medesporters je motiveren harder je best te doen/ te willen winnen. Daarbij is het mooi om met iemand je sportieve doelen samen te bereiken. Door samen te sporten creëer je competitie. Je wilt tóch niet onder doen voor de ander en gaat daardoor net iets meer je best doen. Hierdoor ga je net iets verder dan dat je zou gaan als je alleen was. Samen heb je meer plezier. Tussendoor even kletsen en de dag doornemen geeft ontspanning binnen het trainen. De nadelen zijn weer dat je het plezier net even te ver doorvoert waardoor het resultaat minder gaat worden of dat het optimale resultaat niet bereikt zal worden. Of het is frustrerend dat de ander net even wat meer progressie maakt dan jij.


Back to Index

Wat houdt mentale weerstand in?

Mentale weerstand is een veelgenoemde term in de sportpsychologie. Het wordt doorgaans in dezelfde lijn genoemd als consistent presteren, gefocust blijven, proberen terug te kunnen komen van een grote achterstand en een wedstrijd nog omkeren, zelfverzekerd en vastberaden te blijven onder druk. Mentale weerstand is dus cruciaal bij moeilijke wedstrijden. Soms zijn er gewoon van die dingen die anders lopen dan je voor ogen had. Mentale weerstand vergroten doe je door een positieve houding over jezelf aan te nemen en te ontwikkelen. Daar begint alles mee! Als je niet gelooft in jezelf kun je net zo goed stoppen. Er bestaat niemand die alleen maar goede trainingen, leuke dagen of oneindig zelfvertrouwen heeft. Iedereen kampt wel eens met onzekerheden. Zelfs de meest succesvolle mensen. Neem deze mindset met je mee: “Je moet op je best zijn op je slechtste dag“. Dit is natuurlijk veel gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar een mooi moment om dit te onderzoeken en te gaan trainen bij jezelf.


Back to Index

Wat is vergane glorie?

Niets is voor eeuwig, alles heeft een houdbaarheidsdatum! Hoeveel indrukwekkende medailles, prijzen, bekers en prestaties je ook hebt behaald in je verleden, heel mooi en heel goed, maar vergeet vooral deze realitycheck niet: ‘In het verleden behaalde resultaten bieden geen garantie voor de toekomst’. Deze uitspraak komt zeker in de sportwereld regelmatig terug. Het terugkijken op die goeie ouwe tijd, restanten van een luisterrijk verleden, iets wat vroeger giga was, maar nu vervallen is, ofwel vergane glorie genoemd.


Back to Index

Wie is belast met de handhaving van de openbare orde?

Burgemeesters zijn verantwoordelijk voor de handhaving van de openbare orde en de zorg voor de lokale bevolking. Wanneer op straat ordeverstoringen plaatsvinden, kunnen burgemeesters maatregelen treffen om de veiligheid en orde te herstellen. Ambtenaren van Openbare Orde en Veiligheid (OOV) zijn altijd alert op incidenten en verstoringen van de openbare orde. Zij adviseren de burgemeester, onderhouden hun netwerken in de stad en staan in nauw contact met partners bij politie en justitie. De mensen van OOV hebben collega’s bij de stadsdelen die vaak goede contacten hebben in een wijk. Openbare orde en veiligheid is een breed begrip. Het gaat om een veilige woon- en leefomgeving. Kortom: de burgemeester is ervoor verantwoordelijk dat het dagelijks leven binnen zijn/haar gemeente ordelijk verloopt en dat inwoners zich veilig voelen. Neemt het geweld toe op straat? Wekken BOA’s agressie op? Wat is publiek geweld? Wat is het verstoren van de openbare orde? Heeft onze politie nog wel grip op problemen?


Back to Index

Zeggen je voeten iets over je gezondheid?

Bekijk hier onze ‘voeten-mindset’-pagina voetgezondheid en voetverzorging. Als het gaat over onbewuste lichaamstaal geven onze voeten ontzettend veel informatie prijs. Hoe belangrijk gezonde voeten wel zijn, besef je pas als er klachten optreden. Jouw voeten zijn de basis van je lichaamshouding. Zonder voeten geen beweging en geen stabiliteit. Er is niets zo prettig om probleemloos te kunnen gaan en staan. Je voeten dragen je dag in dag uit en je hele leven lang. Sommige voetklachten wijzen op een onderliggende aandoening. Soms kan de manier waarop je loopt een eerste signaal dat je wat mankeert.

  • (Nachtelijke) spierkramp in je voeten
  • Koude voeten
  • Platvoeten of doorgezakte voorvoeten
  • Voeten tijdelijk wat opzwellen
  • Teenklachten
  • Een holvoet
  • Tenen die veranderen van kleur (wit, blauw en rood)
  • Branderig, geirriteerde en jeukende voeten
  • Voeten met hartnekkige en aanhoudende wondjes
  • Een een pijnlijke hiel
  • Horlogeglasnagels
  • Voetschimmel
  • Zweetvoeten
  • Eelt voeten
  • Pijn onder bal van de voet
  • Dikke voeten, dikke enkels
  • Een ​​stekend gevoel aan de onderkant van de voet
  • Tintelingen of prikkelingen in de voet

Voeten zijn altijd te trainen en in een betere conditie te brengen! De meesten beginnen pas te denken aan het verzorgen van de voeten wanneer er voetklachten ontstaan. Getrainde voeten, soepele voeten en sterke voetspieren voorkomen de pijnlijke gevolgen van voetklachten. Als onze voeten weer doen waarvoor ze gemaakt zijn namelijk het opvangen van schokken, krijgen knieen, heupen en schouders ook weer ruimte en is er een grote kans dat klachten in die gebieden verminderen. Enige tijd rust kan voldoende zijn om te herstellen, maar bij terugkerende klachten is het raadzaam ernaar te laten kijken door een voetspecialist. Heb jij gezonde voeten? Wat is een podotherapeut? Wat te doen bij kramp in de benen, kuiten en voeten? Je voeten insmeren met desinfecterende handgel? Worden je voeten lui van steunzooltjes? Heeft je eigen voeten masseren nut? Wat betekenen je voeten voor je? Waarom je vaker op blote voeten zou moeten lopen? Mijn voetzool doet pijn tijdens of na het sporten. Hoe kan dat? Wat is barefoot training? Wat is voetreflexologie?


Back to Index

Wat is een hammer fist strike?

Vrij vertaald is dit een dalende hamervuistslag, ook wel mokerslag genoemd. De keiharde hamerslag is misschien wel de meest onderschatte en één van de krachtigste wapens om een ​​aanvaller uit te schakelen. Een veelzijdige persoonlijke impacttool die je in je arsenaal hebt. De hamerslag kan ook worden gebruikt met een zelfverdedigingswapen (lees gelegenheidswapen) in je hand. De hammer fist strike biedt een groter slagoppervlak dat minder nauwkeurigheid vereist en het risico op zelfverwonding aanzienlijk vermindert. Hamerslagen zijn één van de meest veelzijdige slaggereedschappen vanwege het aantal hoeken waaruit ze kunnen worden geleverd. Een hamerslag kan net zo effectief worden gebruikt om een ​​inkomende slag af te weren als om een ​​kwetsbaar doelwit op het lichaam aan te vallen. Een ander voordeel van de hamerslag is dat het heel goed werkt met herhalende sequentiepatronen. Dit zijn opvallende patronen die meerdere keren herhaald kunnen worden zonder effect te verliezen. Ze zijn vooral handig als de adrenaline begint toe te slaan en kunnen worden gebruikt om de verdediging van een tegenstander te doorbreken en ze neer te halen met een uitbarsting van gecontroleerde agressie. Als het gaat om kracht, veelzijdigheid en platformonafhankelijke toepassing, is de beproefde hamerslag ongeëvenaard. Je zou jezelf een dienst bewijzen door deze beweging aan je arsenaal toe te voegen, want de hamerslag raakt nooit uit de mode. Wat zijn effectieve raakpunten voor zelfverdediging? Wat is een Oblique Kick? Wat is een Bronco Kick? Wat zijn Stomping Kicks? Wat is een Superman Punch? Wat is een groin kick? Wat is een sliding tackle? Wat is een nekklem?


Back to Index

Wat is HSRT?

High Stress Reaction Training. Functioneren onder zeer stressvolle situaties in alle omstandigheden. Wat is reality based self defense training? Wat is milling? Wat is (CSR) Combat Stress Reaction? Wat doet stress met je in een gevechtssituatie?


Back to Index

Wat is een Dojo?

Een ‘dojo’ is een zaal waarin een vechtsport wordt beoefend. In deze zaal ligt een speciale mat waardoor er op een zachtere manier geoefend kan worden. ‘Do’ betekent ‘weg’ en ‘jo’ betekent ‘plaats’. Letterlijk betekent het dus ‘de plaats waar men de weg leert’.


Back to Index

Wat is een breakfall?

Zeer belangrijkste om te kennen. Een potentieel schadelijke val breken (zoals bij Reality Based Self Defense, Brazilian Jiu Jitsu, Judo, Worstelen, MMA of een andere krijgskunst) waarbij de impact wordt verbroken door met een arm of been tegen de mat of vloer te slaan. Hoe beter je kunt vallen des te minder kans op blessures. Vergis je niet, maar BMX-ers, inline skaters en skiërs zijn ook specialisten in hun val breken. Wat is fearless falling? Kun je leren vallen? Is hardheid belangrijk?


Back to Index

Wat doet fijnstof met je longen?

Bewegen is gezond, dat weten we allemaal. Iemand die buiten sport ademt meer lucht in, en dus ook meer luchtvervuiling. Maar hoe zit het dan met sporten langs een drukke weg in de stad of langs de snelweg? Ben je dan nog steeds zo goed bezig? Vuile lucht kan je ziek maken. Gezonde personen kunnen klachten krijgen en bij personen met een longziekte kunnen klachten verergeren. Laten we eerst beginnen met wat fijnstof afkomstig van uitlaatgassen eigenlijk is. Je ziet het niet, maar het is er wel! Fijnstof zijn kleine stofdeeltjes die diep in de longen terecht kunnen komen. Men noemt dit ook het zogeheten ultra-fijnstof, bekender als bijvoorbeeld roet. Diep in de longen zijn de deeltjes schadelijk en worden ze vaak opgenomen in het bloed. Daar kunnen ze ontstekingen veroorzaken en ook cellen verwoesten, net zoals tabaksrook dat kan doen. Fijnstof van uitlaatgassen kunnen dus heel wat schade veroorzaken en dient zo goed mogelijk vermeden te worden. De chemische industrie en metaalbedrijven stoten ook fijnstof uit. Daarnaast zorgt slijtage van banden en het wegdek voor fijnstof. Het antwoord of sporten in de drukke stad nu al dan niet een goed idee is, is echter niet zo eenvoudig. Probeer wel zoveel mogelijk drukke verkeersassen te vermijden. In de vroege ochtend, rond een uurtje of zes, is het een stuk beter om te gaan buiten sporten dan bijvoorbeeld rond de avondspits. Fijnstof hoopt zich gedurende de dag op en in de ochtend is er nog weinig verkeer geweest. Loop in de stad dus in de parkgebieden, of de minder (auto)verkeersdrukke straten en tijdens smogepisodes wordt (intensief) sporten in de buitenlucht afgeraden. Daarom stellen steeds meer gemeenten milieuzones in. De luchtkwaliteit wordt in Nederland permanent gemeten door een heel netwerk van meetstations verspreid over Nederland. Bekijk hier onze pagina Buiten sporten. Heeft sporten in de buitenlucht voordelen? Fit worden zonder sportschool, kan dat? Sporten in de regen, wel of niet doen? Is trainen in de kou een probleem?


Back to Index

Wat is aggressive inline skating?

Aggressive skating (ook wel stuntskaten) is een vorm van skaten die zich kenmerkt door het doen van ‘stunts’. in skateparken en stedelijke omgevingen. De intentie van aggressive skaters is om extreme tricks te doen waaronder grinds, jumps en slides, terwijl de meeste andere skaters zich richten op snelheid, afstand of woon-werkverkeer. Aggressive skates zijn gemaakt zodat ze duurzaam, sterk en robuust zijn om de schokken en harde landingen van deze sport te weerstaan. Daarom mag deze vorm van skaten (aggressive inline skating) alleen worden uitgevoerd met skates speciaal gericht op deze sport. Bekijk hier onze pagina Skeeleren in Gouda. Wat is freeskaten? Wat is off-road skaten? Wat is fitness skaten? Is Skeeleren schaatsen op wieltjes? Maakt skeeleren met 3 of 4 wielen iets uit? Is skeeleren en inline-skaten hetzelfde?


Back to Index

Wat is freeskaten?

Freeskaten, ook wel freestyle inline skaten of urban skaten genoemd, is een skatestijl die tussen fitness en aggressive skaten inhangt. Deze stijl wordt vaak beoefend in steden en andere urban omgevingen. Freeskates komen met een harde schoen om klappen te weerstaan en high cuffs voor meer enkelondersteuning. Dit is vervolgens weer onderverdeeld in urban skaten en slalom skaten. Freeskates worden gebruikt door zowel rijders die voor het eerst gaan skaten als de zeer ervaren rijders. Bekijk hier onze pagina Skeeleren in Gouda. Wat is off-road skaten? Wat is aggressive inline skating? Wat is fitness skaten? Is Skeeleren schaatsen op wieltjes? Maakt skeeleren met 3 of 4 wielen iets uit? Is skeeleren en inline-skaten hetzelfde? Wat is downhill skeeleren?


Back to Index

Wat is off-road skaten?

Off road skating is, strikt genomen, het skaten met inliners of quads op een niet geplaveide ondergrond. Hierbij wordt gebruikgemaakt van skates met grotere wielen dan gebruikelijk, meestal drie per frame met luchthoudende banden. Bekijk hier onze pagina Skeeleren in Gouda. Wat is freeskaten? Wat is aggressive inline skating? Wat is fitness skaten? Is Skeeleren schaatsen op wieltjes? Maakt skeeleren met 3 of 4 wielen iets uit? Is skeeleren en inline-skaten hetzelfde? Wat is downhill skeeleren?


Back to Index

Lokt popiejopie doen agressie uit?

Popiejopie doen is iemand die zich op een bepaalde manier gedraagt en vooral iemand die overdreven populair doet en populair gevonden wil worden. De afkorting van popiejopie doen, is ‘popie’ of ‘popi’ doen. Er zijn twee smaken mogelijk, je kunt aardig popie zijn maar ook zeker onaardig popie. Onaardig popi levert vaak stoer doen op, brutaal gedrag, weinig empathie tonen, gedrag vertonen ten koste van anderen en neiging tot hun medemens gaan pesten. Doordat je popi bent of doet geeft dat weer een gevoel van macht, wat weer machtsvertoon als follow-up kan geven. Popi zijn betekent niet automatisch dat je écht geliefd of leuk bent. Wat is machogedrag? Kan machtsvertoon agressie uitlokken? Wat lokt agressie uit? Kan iemand je ook met vriendelijke woorden onder druk zetten? Is er verschil tussen assertiviteit en ego? Hoe agressief ben jij? Kan ik agressie in veel gevallen voorkomen met de juiste omgang en houding? Waar komt agressief gedrag vandaan?


Back to Index

Wat betekent face your demons?

‘Face your demons’ is een term voor het omgaan met je onderdrukte, je onbewuste en je diepste angsten. Je eigen demonen onder ogen zien. Je hebt ze misschien om verschillende redenen onderdrukt en je bent je er bewust niet van bewust. Jouw demonen die je angsten, onzekerheden, twijfels of negatieve overtuigingen vertegenwoordigen, zijn de bron van lijden en je weet nooit wanneer je demonen verschijnen. Doorgaans steken ze hun lelijke kop op als je emotioneel kwetsbaar bent. Onze innerlijke demonen vergiftigen ons met zorgen en angst wanneer we kwetsbaar zijn, waardoor onze groei en vitaliteit worden belemmerd. De kunst is om deze duistere delen van jezelf onder ogen te zien, jezelf ermee confronteren en eraan te werken om ze uit te bannen met verlichting en vergevingsgezindheid. Dare to face your demons! Je bereidheid om met je demonen te worstelen, zal je verlichting gaan brengen en gebruik deze pijn als brandstof, als herinnering aan je kracht. Wat je vaak ziet is het tegenovergestelde en dat een persoon ze dieper gaat begraven. De meesten nemen de makkelijke weg en blijven hun emoties onderdrukken tot het te laat is. Word niet die persoon! Neem de beslissing om je demonen onder ogen te zien als je jezelf wilt bevrijden van een gevangengenomen verleden. Vecht niet tegen je demonen. Je demonen zijn hier om je lessen te leren. Wat is face your fear twice training? Wat is faalangsttraining? Wat is de relatie tussen angst, spanning en pijn? Hoe overwin je de angst om klappen te krijgen? Wat is competitieve angst? Wat is veranderingsbereidheid? Is gedrag ook af te leren? Wat is primair gedrag? Hoe leer je jezelf beter kennen? Meer jezelf zijn. Hoe doe je dat?


Back to Index

Wat is zero tolerance?

Een nultolerantiebeleid is een beleid waarbij zelfs het kleinste vergrijp bestraft wordt. Met een zerotolerancebeleid wordt een duidelijke grens gesteld. Een zerotolerancebeleid houdt kort gezegd in dat geen enkele overtreding van die specifieke regel wordt toegestaan. Het zero tolerance beleid is erop gericht om ‘grensoverschrijders’ zo snel mogelijk te berechten. Een zero-tolerance beleid heeft zo zijn voor- en nadelen. Voordelen kunnen zijn:

  • Er is duidelijkheid voor alle betrokken partijen. De criminelen, overlastplegers, degenen die er last van hebben en de personen die dit nultolerantiebeleid moeten handhaven.

Nadelen kunnen zijn:

  • Alleen maar een duidelijk zero-tolerance beleid op papier zetten is echt niet genoeg. Je zult het ook strikt moeten handhaven en een follow-up aan moeten geven.
  • Je moet uitkijken dat niet voor alles een zero-tolerance beleid komt. Je bent dan niet meer bezig met de oorzaak en een grote demotivatie voor de personen die wel van goede wil zijn.
  • Je maakt de kans op buitenproportioneel optreden groter juist een zeer averechtse werking hebben. Keihard optreden kan ook tot negatieve tegenreacties leiden.
  • Er wordt eerst gehandeld en dan pas gepraat.

Linksom of rechtsom, het ontzag voor het gezag neemt vandaag de dag af. Een nultolerantiebeleid kan prima werken, maar vergeet vooral niet om parallel uitvoerig en praktisch onderzoek te doen naar de onderliggende oorzaken en daar constructieve acties op te ondernemen. Hoe komt het dat de verharding in onze samenleving toeneemt? Wat verstaan we onder grensoverschrijdend gedrag? Wat betekent verhuftering? Wat is een agressieprotocol? Wat is een anti-pestprotocol? Waarom zijn we allen niet lief voor elkaar?


Back to Index

Kan machtsvertoon agressie uitlokken?

Macht: het hebben van invloed op het gedrag van een ander, zodat deze naar jouw wens gaat handelen. Macht is gevoelsmatig een best wel zwaar woord en klinkt doorgaans niet positief. De link die je legt met macht en machtsvertoon is meestal machtsmisbruik, manipulatie, emotionele chantage en het klein houden of kleineren van personen. Of je nu wilt of niet, zijn wij als mensen in alles aangewezen op andere mensen. Daar kom je zo niet even onderuit. Dat machtsvertoon is een absoluut zwaktebod, daar zul je niet raar van opkijken. Als jij de machtskaart moet trekken dan zeg je gelijk dat je de boel niet onder controle hebt. Betekent dus dat je eigenlijk machteloos bent. Dat lijkt me meer dan helder. Roepen dat jij de macht hebt over iemand anders of over meerdere personen valt onder verbaal geweld en is daarmee een vorm van geestelijk geweld. De ‘machtsvertoner’wil doorgaans door woorden macht uitoefenen op een ander. Als je macht wilt hebben, dan heb je minimaal één ander nodig die jouw macht zal accepteren. In goede een goede verstandhouding speelt macht juist geen rol van betekenis. Het zal je ook niet raar in de oren klinken dat machtsvertoon ook agressie kan opwekken en uitlokken bij de ander. Macht en verantwoordelijkheid zijn overigens twee verschillende dingen die niet door elkaar gehaald moeten worden. Er zijn meerdere vormen van macht, maar dus niet altijd negatief. Dwingende macht, belonende macht, hierarchische macht, deskundigheidsmacht en identificatiemacht. Wat houdt machtsmisbruik in? Kan machtsvertoon agressie uitlokken? Lokt popiejopie doen agressie uit? Wat is machogedrag? Kan iemand je ook met vriendelijke woorden onder druk zetten? Wekken BOA’s agressie op? Wekt het bewapenen van BOA’s agressie op? Wat verstaan we onder grensoverschrijdend gedrag? Is er verschil tussen bedreigen en intimideren? Wat lokt agressie uit? Kunnen opgelegde maatregelen leiden tot meer agressie en geweld?


Back to Index

Waarom is gezond eten zo moeilijk?

Je kent het wel, het goede voornemen om gezond te gaan weten. Elke keer denk je weer, dit moet ik fixen en toch lukt het heel vaak niet. Ondanks we in onze ogen zo ons best doen, vervallen we weer in oude rituelen. Herkenbaar? Wat daarbij nog zoiets is, we weten vaak gewoon precies hoe het moet en hebben we geen dieetguru’s of personal trainers en coaches nodig. We weten hoe het zit en toch doen we het doorgaans niet. Intussen weten we: (te) streng zijn voor jezelf heeft geen enkele zin. Dan wordt het allemaal ‘moeten’ en krampachtig jezelf proberen te beheersen en dan komt het onderwerp ‘volhouden’ naar boven. Allerlei deals met jezelf afspreken dat je geen koekjes of chips of ander lekkers moet laten staan. Slechte deal! Volhouden is prima, maar dat gaat je niet zomaar even de rest van je leven lukken door heel streng te zijn voor jezelf en veel dingen laten staan die je waanzinnig lekker vind. Leefstijlverandering gaat om gezonde keuzes maken, jezelf belonen met wat goed voor je is en je niet schuldig voelen als je een keer zondigt. Je hoeft jezelf niks te ‘verbieden’ of alles op te geven, als de dagelijkse basis gezond is, heb je ruimte om van de uitzondering te genieten. Voer niet te veel veranderingen tegelijkertijd door. Maak het haalbaar en realistisch. Het is geen wedstrijd! Maar vergeet ook zeker niet zoiets als ‘stress’, dat beïnvloedt onze eetkeuzes ook zeer zeker! Even voor de goede orde, richt je nu vooral niet alleen op gezond eten, maar ook op een algehele gezonde leefstijl, dus ook bewegen, goed slapen en voldoende ontspannen. Anders leren denken, het gebeurt niet van de ene dag op de andere, maar het gebeurt in veel kleinere stapjes, ongeveer 200 kleine stapjes per dag om precies te zijn. Elke keer dat je kiest voor de gezondere keuze is een overwinning. Wat brengt gezond eten niet? Waarom wordt afvallen vanaf je 30e een stuk moeilijker? Wat is veranderingsbereidheid? Waarom heb je discipline nodig? Is gedrag ook af te leren? Wat doet levenshouding? Waarom is zelfbeheersing belangrijk? Heeft leefstijl invloed op je mentale en fysieke gezondheid?


Back to Index

Wat is goed om te eten voor meer spiermassa?

Het opbouwen van spiermassa is meer dan alleen dagelijks afzien en knallen in de sportschool. De juiste training is absoluut onmisbaar, maar ook zonder de juiste voeding kun je trainen tot je een ons weegt en schiet je niks op. Je voeding bepaalt 80% van het succes, de overige 20% wordt bepaald door trainen. Alleen ff een shake nemen na het trainen is niet toereikend. Indien je niet voldoende of intens genoeg traint, is er geen prikkel of signaal voor de aanmaak van spiermassa. Eiwitten, voor de kenners hebben we het eerder over proteïnen, zijn onmisbaar bij de spieropbouw. De exacte en optimale eiwit-hoeveelheid verschilt per persoon, waarbij onder meer zaken als leeftijd, trainingsstatus en de manier van trainen een rol spelen. Maar doorgaans voor de meeste personen moet 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag volstaan. Hierbij is gelet op belangrijke zaken als eiwitten, aminozuren en andere waardevolle voedingsstoffen. Kort gezegd: proteïnen zijn de bouwstenen van het lichaam, dus moet je ervoor zorgen dat je eiwitrijke voeding consumeert. Alleen op die manier zorg je ervoor dat je altijd genoeg hebt. Extra eiwitten eten mag altijd natuurlijk, maar overdrijf het niet. Voor je gezondheid kan het geen kwaad, maar hou er rekening mee dat je voor je spiergroei óók je koolhydraten en vetten hard nodig hebt. Voedingstips:

  • Biologische eieren (rijk aan omega 3)
  • Hüttenkäse
  • Spinazie
  • Kikkererwten
  • Linzen
  • Chia zaad
  • Kalkoenfilet
  • Havermout
  • Kip
  • Quinoa
  • Wei eiwit
  • Rundvlees (grasgevoerde koeien)
  • Tonijn
  • Zalm
  • Broccoli
  • Bruine rijst (zilvervliesrijst)
  • Biologische kokosolie
  • Noten (cashewnoten, amandelen)
  • Kwark
  • Kefir
  • Lijnzaad
  • Griekse yoghurt
  • Peulvruchten
  • Zoete aardappel (bataat)
  • Havermout
  • Bonen

Om te groeien moet je eten. Een calorieoverschot en voldoende eiwitten zijn dé twee belangrijkste factoren in dit proces. Enkel en alleen als je een overschot aan energie hebt kan je lichaam extra weefsel aanmaken. Wil je serieus aan de slag met je spieropbouw, dan zul je toch het een en ander over voeding moeten weten en vooral wat je niet zou moeten eten. Hoe belangrijk is voeding rondom de krachttraining? Wat is droogtrainen? Wat is de beste training voor spiermassa? Hoeveel eieren per dag voor spiermassa? Kan je vet verbranden zonder spiermassa te verliezen? Wat betekent bulken? Wat is de beste manier van krachttraining? Wat brengt gezond eten niet?


Back to Index

Wat lokt agressie uit?

De redenen of oorzaken van agressie zijn niet altijd eenvoudig te achterhalen. Soms kan een manier van kijken, iets zeggen of een bepaalde houding al agressie uitlokken. De basis voor agressief gedrag is zeer complex en dus lastig te doorgronden. Er is doorgaans sprake van een samenspel tussen meerdere oorzaken, waaronder:

  • Aanleg
  • Persoonlijke beleving
  • Opvoeding
  • Eigen verantwoordelijkheid

Verschillende mensen kunnen totaal anders reageren op eenzelfde gebeurtenis. De oorzaak kan ook liggen in spanningen en stress, maar ook moeite hebben om emoties te beheersen. Ook negatieve gedachten en gevoelens als angst, achterdocht, wantrouwen, gezichtsverlies of onveiligheid zijn ook vaak een trigger voor agressief gedrag. Natuurlijk kunnen mensen ook last hebben van een stoornis of depressie of hebben ze trauma’s meegemaakt zoals mishandeling, waardoor ze agressief gedrag kunnen vertonen. Maar ook zoiets als machtsvertoon maakt grote kans om agressief gedrag bij de ander te triggeren. Bij het omgaan met agressieve mensen is het belangrijk om te weten dat het aanbieden van agressie ook agressie uitlokt bij de ander. Daar hoef je geen raketgeleerde voor te zijn om dit te begrijpen. Dit is gewoon nadenken met gezond boeren verstand. Kan ik agressie in veel gevallen voorkomen met de juiste omgang en houding? Wekken BOA’s agressie op? Is verhaal halen met persoonlijke knokploeg een wijs besluit? Waarom is men agressief tegenover hulpverleners? Wat is agressie door derden? Is agressie ook communicatie? Wat is straatagressie? Wat leer je in een training omgaan met agressie? Is agressie een emotie? Wat betekent naar elkaar wijzen? Kan machtsvertoon agressie uitlokken? Wat betekent hoog in je emotie zitten? Waar komt agressief gedrag vandaan?


Back to Index

Wat is de beste training voor spiermassa?

Om meer spiermassa op te bouwen kies je natuurlijk voor krachttraining. De meest effectieve oefeningen zijn die waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint. Compound of samengestelde oefeningen worden deze oefeningen genoemd. Dit zijn bijvoorbeeld squats, lunges, deadlifts en bankdrukken. Bekijk hier onze pagina Compound oefeningen. Wat zijn compound oefeningen? Wat is goed om te eten voor meer spiermassa? Wat is de beste manier van krachttraining? Hoe belangrijk is het om je oefeningen te variëren? Wat is de beste manier van krachttraining? Welke krachtsporten zijn er? Wat is droogtrainen?


Back to Index

Wat is de beste manier van krachttraining?

Er liggen veel vragen rondom het begrip ‘krachttraining’. Je wilt meer uithoudingsvermogen van je spieren, meer spiermassa, spierkracht of spier ‘power’. De populaire en effectieve oefeningen die gebruikt wordt voor krachttraining:

  • Barbell bench press of bankdrukken (compound oefening)
  • Deadlift (full body oefening)
  • Barbell squat (oefening voor het onderlichaam)
  • Chin ups of optrekken (lichaamsgewicht)
  • Military press of shoulder press (favoriet onder powerlifters en activeert de core en onderrug)

Als je beginner bent, kun je beter nog niet aan spier power beginnen. Je moet daarvoor eerst spiermassa en -kracht hebben opgebouwd. Hetzelfde geldt voor spierkracht: je moet daarvoor spiermassa opbouwen. Tip: til nooit te zware gewichten, train niet langer dan een uur en denk aan een goeie warming-up en coolingdown. Te zware gewichten tillen leidt makkelijk tot blessures. Ga nu niet 6 of 7 dagen in de week naar de sportschool en jezelf afbeulen. Gun jezelf herstel van de scheuren die in je spieren zijn gekomen en de uitputting die ze hebben doorstaan. Je spieren zijn op na het trainen en moeten aangevuld worden met eten, drinken en rust om te herstellen. Probeer 2 tot 4 rustdagen te hebben in de week (afhankelijk van je trainingsschema). Welke krachtsporten zijn er? Wat is goed om te eten voor meer spiermassa? Wat is de beste training voor spiermassa? Is fitness een krachtsport? Is krachttraining goed voor kinderen? Hoe belangrijk is voeding rondom de krachttraining? Kun je krachttraining en vechtsport combineren? Wat is maximaalkracht?


Back to Index

Wat is fitness skaten?

Skate je fit! Het is je ongetwijfeld al opgevallen dat in de term ‘fitness skating’ het woord ‘fitness’ zit. Dit betekent dus dat je een complete training kunt beleven simpelweg door te gaan skaten of skeeleren. Er is nooit een betere manier geweest om fit te blijven en plezier te hebben. Dus als je een paar skeelers of inline-skates hebt pak ze dan snel uit de kast en ga aan je gezondheid werken op skeelers. Fitness skaten is een geweldige low-impact, full-body workout die je benen, rug en core versterkt. Inline skaten helpt ook om de balans te verbeteren, is een uitstekende cardiotraining en helpt zelfs bij het ondersteunen van een goede geestelijke gezondheid. Met skaten belast je niet je gewrichten; het is een glij-beweging. Je hebt al je spieren nodig. En zo kun je dus zeggen dat het een totale work-out is voor je hele lichaam. Skaten is een groene sport. Je belast het milieu niet. En je kunt het vanuit de achterdeur doen. En je kunt gaan wanneer je maar wil. Fitness skates zijn de meest allround skates van alle skates. Je kunt ze gebruiken voor zowel trainingen als pleziertochtjes. Deze skates hebben vaak een ademende comfortabele schoen wat ze ideaal maakt voor zowel kortere als wat langere afstanden. Skaten en skeeleren is met afstand dé sport om je bilspieren te trainen, dit komt door de zittende houding waarin je skeelert. Het maakt niet uit hoe groot je fitness behoefte ook is, skeeleren is een prachtige sport waarin je al je energie kwijt kunt en een geweldige workout kunt beleven. Bekijk hier onze pagina Skeeleren in Gouda. Wat is freeskaten? Wat is off-road skaten? Wat is aggressive inline skating? Waarom skeeleren super gezond is? Skeeleren op ruw wegdek, moet ik ergens rekening mee houden? Maakt skeeleren met 3 of 4 wielen iets uit? Is skeeleren en inline-skaten hetzelfde? Is Skeeleren schaatsen op wieltjes?


Back to Index

Is fitness een krachtsport?

Bodybuilding en fitness zijn strikt genomen geen krachtsporten, maar worden wel tot die categorie gerekend. Het aantal fitnesslocaties is de laatste jaren erg gegroeid en in de volksmond hoor je vaak dat iemand aan fitness doet. Fitness is een sportactiviteit om een fysiek of mentaal doel na te streven. Iemand die aan fitness doet streeft vaak een eigen doel na. Het doel door aan fitness te doen kan hierin verschillen, van afvallen of gespierder worden tot aan trainen voor een krachtsport. Welke krachtsporten zijn er?


Back to Index

Waar moet ik op letten bij gemalen of vloeibare voeding?

Vloeibare voeding of gemalen voeding is voeding die vloeibaar gemaakt is óf van zichzelf vloeibaar is. Er zijn verschillende redenen om een vloeibare maaltijd te gebruiken. Goede voeding zorgt ervoor dat je lichaam in goede conditie komt of blijft. De vloeibare voeding moet voldoende voedingsstoffen en energie (calorieën) leveren. Als je gebruik maakt van gemalen of vloeibare voeding, dan is het volume vaak groter dan bij een normale voeding. Je moet dus meer vloeibare of gemalen voeding eten dan vaste voeding om dezelfde hoeveelheid voedingsstoffen binnen te krijgen. Met wat extra aandacht voor het kiezen en bereiden van je voeding hoeft dat geen probleem te zijn. Hou er rekening mee dat je last kunt krijgen van:

  • Slijmvorming
  • Obstipatie

Je kunt moeite krijgen met de stoelgang met vloeibare voeding. Dit komt onder andere doordat een vloeibare voeding minder vezels bevat dan een normale voeding. Voedingsvezels zorgen voor een goede darmwerking, de ontlasting krijgt meer volume en wordt soepeler. Ook als je te weinig drinkt, kun je last krijgen van obstipatie.

  • Gebruik meerdere kleine maaltijden, minimaal zes per dag.
  • Neem rustig de tijd om te eten.
  • Neem niet te grote porties tegelijk. 

Gemalen en vloeibare voeding is minder van smaak en ziet er vaak hetzelfde en saai uit. Zorg ervoor dat je voeding niet te eenzijdig wordt en breng er variatie in door verschillende producten te combineren. Gebruik minimaal twee liter drinkvocht per dag. Als je ook gewoon vast voedsel kan eten, doe dat dan ook. Gebruik het dan als bijvoeding en niet als volledige voeding. Als je alleen vloeibaar voedsel gaat eten is je maag op den duur niet meer gewend aan vast voedsel en gaat begrijpelijk protesteren. In een vers bereid smoothie van vers fruit zitten meer vitamines, mineralen en vezels dan wanneer je ze kant-en-klaar koopt in de winkel. Maar toch is dat nog steeds minder dan bijvoorbeeld een hele sinaasappel of banaan. Dat komt omdat de structuur van het fruit kapot gaat in de blender. Daardoor blijft er van de voedingswaarde minder over. Griesmeelpap gezond of eerder ongezond? Wat is het belangrijkste verschil tussen havermout en Brinta? Wat is Weetabix? Wat is Bambix? Zijn groene smoothies echt gezond? Wat is functioneel eten? Is water drinken belangrijk? Wel of niet diëten?


Back to Index

Wat is het verschil tussen push ups en bench presses?

Hoewel push ups een geweldige algemene oefening zijn, beschouwen de meesten ze als geen partij voor het gewicht dat je kunt tillen met een stang en ijzeren platen. Bankdrukken is vanzelfsprekend zwaarder dan push ups (mits je er genoeg gewicht aan hangt). Feitelijk doen opdrukken en bankdrukken voornamelijk hetzelfde: ze richten zich op de borst, voorste schouders, triceps en lats in een duwende beweging. Als je echter bench press doet, beweegt het gewicht en wordt het bovenlichaam gestabiliseerd op een bank, waardoor het gemakkelijker wordt om je op je borst te concentreren en meer gewicht te duwen. Hiermee kun je met de bench press enorme winsten boeken omdat je meer kilo’s dan je lichaamsgewicht kunt drukken. Hoe je het ook went of keert, push ups worden (helaas) onderschat binnen kracht- en conditietraining. Waarom? Velen voeren deze totaal verkeerd uit en de meesten vinden het aangenamer vinden om toestellen te gebruiken. Wij doen in onze trainingen veel met een veelzijdigheid aan push ups. Welke krachtsporten zijn er? Sterkste man van NederlandHoe belangrijk is het om je oefeningen te variëren? Wat betekent bulken? Hoe belangrijk is voeding rondom de krachttraining? Kun je krachttraining en vechtsport combineren? Is krachttraining goed voor kinderen? Hoe belangrijk is voeding rondom de krachttraining? Hebben vechtsporters krachttraining nodig?


Back to Index

Welke krachtsporten zijn er?

Krachtsport is een sport waarin lichamelijke spierkracht een prominente rol speelt en vaak wordt dit geassocieerd met bodybuilding. Krachtsport is een verzamelnaam voor verschillende krachtsporten. Aangezien men kracht uitoefent met de spieren, zijn deze van groot belang binnen de krachtsport. In krachtsport staat de kwalitatieve en kwantitatieve ontwikkeling van de spieren centraal. Dit bereikt men veelal door krachttraining. Enkele populaire krachtsportdisciplines zijn:

  • Powerlifting: squat, deadlift en bankdrukken
  • Armdrukken.
  • CrossFit.
  • Fitness.
  • Gewichtheffen.
  • Kettlebell.
  • Paalwerpen.
  • Polsstokhoogspringen.
  • Bodybuilding (wordt hier meestal onder gerekend).

Daarnaast zijn er nog veel andere sporten die onder krachtsport vallen, denk hierbij aan worstelen, touwtrekken, roeien, paalwerpen, polstokhoogspringen, rope skipping en kettlebellwerpen. Bekijk hier onze pagina Sterkste man van Nederland. Is fitness een krachtsport? Hoe belangrijk is het om je oefeningen te variëren? Wat betekent bulken? Hoe belangrijk is voeding rondom de krachttraining? Kun je krachttraining en vechtsport combineren? Is krachttraining goed voor kinderen? Hoe belangrijk is voeding rondom de krachttraining? Hebben vechtsporters krachttraining nodig?


Back to Index

Hoe krijg je nicotine snel uit je lichaam?

Gewoontes veranderen is niet eenvoudig. Roken is niet goed voor het lichaam en de eerste stap moet echter natuurlijk zijn, het definitief stoppen met roken. Nicotine heeft niet enkel gevolgen voor de roker zelf, maar ook voor iedereen die zich rondom de roker (meeroken) bevindt. Het grootste deel van de nicotine wordt afgebroken door de lever en wordt vervolgens uit het lichaam verwijderd door de nieren, via de urine. Nicotine is in staat om vitamines af te breken, dus vitaminetekorten aanvullen is pure noodzaak. De voeding die je kan helpen om het lichaam te zuiveren en om de nicotine uit je systeem te krijgen.

  • Vers geperst sap van sinaasappel, grapefruit en citroen
  • Broccoli
  • Gember
  • Wortelsap
  • Frambozen
  • Paprika’s

Als je rookt kun je wat extra ondersteuning gebruiken, bijvoorbeeld in de vorm van vitamine C. Dit is nodig omdat stoffen die bij het roken vrijkomen vitamine C in het lichaam afbreken. Roken beperkt de opname van vitamine D, de belangrijkste voedingsstof voor een gezonde huid. Omega-3 vetzuren bieden ondersteuning op diverse aspecten. Zo zijn ze belangrijk voor gezonde cellen, soepele gewrichten, het ondersteunen van je afweersysteem en zijn ze goed voor je hart en bloedvaten. Omega-3 vetzuren zijn onder meer te vinden in wilde zalm, lijnzaad en sojabonen. Ten slotte is het belangrijk dat je voldoende water drinkt. Wat is veranderingsbereidheid? Hoe kan ik mijn zelfherstellend vermogen bevorderen? Is gedrag ook af te leren? Waarom heb je discipline nodig? Genezen op eigen kracht, kan dat? Wat is nu eigenlijk wilskracht?


Back to Index

Mijn voetzool doet pijn tijdens of na het sporten. Hoe kan dat?

Bekijk hier onze ‘voeten-mindset’-pagina voetgezondheid en voetverzorging. Pijn aan de voetzool tijdens het sporten is een overbelastingsblessure die veel voorkomt bij sporters en kan verschillende oorzaken hebben. Eén van die oorzaken kan een irritatie van de peesplaat onder de voet zijn als gevolg van herhaaldelijk belasten. Dit wordt ook wel fasciitis plantaris genoemd. Meestal is er een stijf en zeurend gevoel na inspanning. Onder de voetzool bevindt zich een peesblad dat we de ‘fascia plantaris’ noemen. Het loopt van de onderzijde van het hielbeen (de calcaneus) naar het onderste gedeelte van de tenen. Het peesblad is bijzonder sterk en biedt ondersteuning aan de gehele voet. Tijdens het lopen of wanneer met op de tegen gaat staan, wordt het peesblad met flink kracht op rek gebracht. Bij beginnende klachten kun je je voet het best rust geven. Loop vooral niet door de pijn heen. Twijfel je over de aard van jouw voetprobleem? Laat je dan altijd adviseren door een specialist. Echter, dat betekent niet dat je thuis zelf geen actie kunt ondernemen. In sommige gevallen past het doen van oefeningen en het trainen van de voet goed in het programma om de kwaal te verminderen of zelfs helemaal te verhelpen. Bekijk hier onze pagina Je eigen voeten masserenGenezen op eigen kracht, kan dat? Waarom zou je je voeten willen trainen? Je voeten insmeren met magnesiumolie? Worden je voeten lui van steunzooltjes? Hoe sport ik verstandig met mijn voeten? Wat betekenen je voeten voor je? Waarom je vaker op blote voeten zou moeten lopen? Wat is een podotherapeut? Wat is voetreflexologie?


Back to Index

Is correcte lagersmering belangrijk?

Correcte smering heeft de meest significante invloed op de levensduur van een lager, dus het is van vitaal belang om ervoor te zorgen dat het correct wordt gedaan. Het is belangrijk het juiste smeermiddel te kiezen, het correct toe te passen en een smeerschema te hebben die geschikt is voor de toepassing. Een paar alledaagse dingen om op te letten:

  • Hoeveelheid smeermiddel: Te veel of te weinig smeermiddel kan nadelige gevolgen hebben voor de toepassing. Zorg ervoor dat de juiste hoeveelheid wordt aangebracht, zoals aangegeven door de fabrikant. Overtollig smeermiddel kan een toename van wrijving en druk veroorzaken, waardoor de temperatuur stijgt. Te weinig smeermiddel betekent dat de voordelen van het smeermiddel niet correct worden toegepast op de lagers.
  • Verkeerd smeermiddel: Zorg ervoor dat de juiste olie of het juiste vet wordt gebruikt, aangezien bepaalde toepassingen speciale smeermiddelen vereisen (druk, temperatuur, vochtigheid, enz.). Het is van essentieel belang hetzelfde vet of een compatibel vet te gebruiken en ze niet op het lager te mengen.
  • Vetdegradatie: Verharding, chemische afbraak door hoge temperaturen en andere degradaties kunnen optreden (d.w.z. olieafscheiding van een vetbasis).
  • Smeringsfrequentie: Zorg ervoor dat het lager altijd de juiste hoeveelheid smering heeft. Dit wordt gewoonlijk volgens een schema gedaan, veel bedrijven hanteren een periodieke smering, zoals één keer per maand, maar het zou “naar behoefte” moeten gebeuren. De degradatie van het smeermiddel, de temperatuur van de toepassing, de wrijving, enz. moeten allemaal worden gecontroleerd om te weten wanneer smeermiddel moet worden toegevoegd/vervangen.

De keuze van het juiste smeermiddel is een belangrijke stap in elke mechanische handeling. Wat is het verschil tussen olie, smeermiddel en vet? Wanneer moet ik mijn skeelerlagers smeren? Moet ik mijn lagers schoonmaken en smeren? Kun je de lagers van je skeelers smeren met WD-40? Wat is het nadeel van verschillende skeelerlagers door elkaar te gebruiken? Skeeleren op ruw wegdek, moet ik ergens rekening mee houden? Wat moet ik weten over de kwaliteit van skeeler lagers? Wat te doen tegen piepende en krakend lagers? Wat is blauw vet?


Back to Index

Wat is het verschil tussen olie, smeermiddel en vet?

Lagers bestaan uit rollen en lagerringen. Tijdens de werking schuiven de rollen binnen de ringen. Dit maakt het een bron van wrijving en het punt waar falen van de lager meestal optreedt. Om dit soepel te laten werken, is het noodzakelijk om deze te voorzien van vet, smeermiddel en/of olie. Dit voorkomt dat de draaiende onderdelen stuk gaan of vastlopen. Waarom worden smeermiddelen gebruikt? Met de juiste smeermiddelen kun je:

  • De wrijving reduceren en het energieverbuik minimaliseren
  • Corrosie voorkomen
  • Slijtage verminderen
  • Oververhitting voorkomen

Er zijn verschillende soorten vet, smeermiddel en olie, ieder geschikt voor een andere toepassing. Maar wat is nou het verschil tussen vet of olie? En smeren? Zijn deze termen synoniemen? Wat is vet, en wat is olie? Wat is een smeermiddel?

  • Vet gebruik je om mechanische systemen te smeren die niet automatisch van olie kunnen worden voorzien. Ook kun je hier gereedschappen mee smeren. Denk hierbij aan kogellagervet, keramisch vet of vaseline.
  • Smeermiddel gebruik je – net als vet – om systemen of gereedschappen te smeren. Het verschil is echter dat een vet een (half)vaste substantie is die vloeibaar wordt wanneer deze ‘in beweging’ komt en dat een smeermiddel direct vloeibaar is. Denk hierbij aan kruipolie, siliconenspray of teflonspray.
  • Ook olie gebruik je om mechanische systemen te smeren, maar in tegenstelling tot vetten en smeermiddelen giet je de olie in het systeem, waarna het systeem automatisch gesmeerd wordt. Het is daarom van belang dat je de olie van een systeem regelmatig controleert en indien nodig ververst of bijvult. Denk hierbij aan motorolie, hydraulische olie, transmissieolie, kettingzaagolie of zuigercompressorolie.

Er is dus een mooi en belangrijk verschil tussen vet en olie, namelijk het viscositeitsniveau. Het vet, vanwege de hoge viscositeit, kan hoge belastingen en hoge temperaturen weerstaan ten opzichte van een olie. Een olie verdampt namelijk eerder. Vet wordt daarom gebruikt voor grote bewegende materialen die onderworpen zijn aan extreme omstandigheden. Denk hierbij aan hoge druk en grote temperatuurverschillen. Olie daarentegen zal eerder materialen beschermen tegen corrosie en veroudering en smeer mechanismen die niet onderhevig zijn aan hoge druk of temperaturen. Is correcte lagersmering belangrijk? Wanneer moet ik mijn skeelerlagers smeren? Moet ik mijn lagers schoonmaken en smeren? Kun je de lagers van je skeelers smeren met WD-40? Wat is het nadeel van verschillende skeelerlagers door elkaar te gebruiken? Skeeleren op ruw wegdek, moet ik ergens rekening mee houden? Wat moet ik weten over de kwaliteit van skeeler lagers? Wat te doen tegen piepende en krakend lagers?


Back to Index

Wat is het beginsel van fair play?

Het beginsel van fair play moet ervoor zorgen dat bestuurlijke organen en gemeenten eerlijk handelen wanneer ze besluiten nemen en de burger beschermt. Het is een vereiste van behoorlijk overheidsoptreden dat de overheid de burger de mogelijkheid geeft om zijn procedurele kansen te benutten en daarbij zorgt voor een eerlijke gang van zaken. Voorbeeld: Een handhaver mag de burger niet frustreren in de mogelijkheid op te komen voor zijn recht en belangen. De burger moet de gelegenheid krijgen zijn standpunt en daarbij horende feiten naar voren te brengen en te verdedigen. De overheidsinstantie speelt daarbij open kaart en geeft actief informatie over de procedurele mogelijkheden die de burger kan benutten. De handhaver dient zich te allen tijde eerlijk en fatsoenlijk te gedragen. Dit geldt zowel voor zijn of haar actief als passief handelen. Indien nodig, dient de handhaver in sommige situaties zelfs informatie te verschaffen of de burger te waarschuwen. Het fair play-beginsel normeert voorts het niet ‘fair’ aanwenden van de bevoegdheden van de handhaver. In de sportcultuur is fair play een gangbaarder begrip als het gaat om sportief gedrag te stimuleren. Tijdens een game bestrijd je elkaar, ben je elkaars grootste vijand, maar ook is er respect voor elkaar. Wie deze code overtreedt, komt aan de professionele code van ‘bad sportmanship’ en valt onder de categorie ‘dit is niet chill’.


Back to Index

Wat is Iron Body Martial Arts?

Iron Body Martial Arts training (ijzeren lichaam training) is een oude praktijk in de Chinese vechtsporten en gaat vele duizenden jaren terug. Het wordt ook wel ‘Iron Shirt’ genoemd enis een vorm van vechtsportoefening in harde stijl waarvan wordt aangenomen dat het het menselijk lichaam helpt beschermen tegen stoten in een gevecht. Shaolin Iron Body Martial Arts Training is misschien wel de zwaarste training ter wereld. Bij Iron Body Training begint de student meestal met het conditioneren van verschillende delen van zijn lichaam, zodat het bestand is tegen allerlei soorten full contact belagingen en attacks. Een synergy tussen lichaamsconditionering of lichaamsverhardende technieken met enkele ademhalings- of chi-gongtechnieken waarbij hij of zij zijn of haar interne energie naar die delen van zijn lichaam kan sturen om ze daadwerkelijk sterker te maken. Het is ook wel bekend als urban hard Qigong of body of steel training. Kijk ook naar onze ijzeren vuisten trainingijzeren onderarmen trainingijzeren vingers trainingstalen buikspieren training en combative body massage. “No stamina, no martial arts”. Welke vechtsporten zijn er? Waar is stalen buikspieren trainen goed voor? Wat is ijzeren vuist of vuisten van staal training? Hoe overwin je de angst om klappen te krijgen? Wat is conditionering? Wat is Iron Body Conditioning? Wat is trampling? Wat zijn bone crusher oefeningen?


Back to Index

Wat is Sanda?

Sanda is de naam die wordt gebruikt voor het wedstijdvechten. Sanda oftewel San Shou betekent vrij vertaald ”Free Fight”. Sanshou is de officiële benaming van het sparringsysteem dat word beoefend in China. Sanda of Sanshou is een eeuwen oud onderdeel van gong fu. Het bestaat uit het vrije gevecht (free-fighting) en bevat diverse onderdelen van stijlen binnen het wushu. Sanda is een vol contact competitiesport. Stoten, trappen, duwen en worpen vormen de belangrijkste bestanddelen van deze vorm van gong fu. Door de trappen en stoten lijkt het erg op kickboksen en wordt het soms ook ‘Chinees kickboksen’ genoemd. Sanshou is in de jaren zestig van de twintigste eeuw in opdracht van de Chinese overheid ontwikkeld door het Chinese leger. Dit in navolging van hun ervaringen tijdens de Koreaanse Oorlog. Hierbij werden diverse traditionele stijlen bestudeerd, en werd hieruit een keuze gemaakt, gecombineerd met moderne inzichten. Men kan het sanshou dan ook zien als een moderne vorm van wushu, waarin men heeft gepoogd de essentie van diverse traditionele stijlen te combineren. Als ongewapende zelfverdedigingskunst is sanshou compleet, aangezien het worpen, klemtechnieken, wurgtechnieken, trappen, slagen, stoten, enzovoorts kent. Het sanda is de sportieve kant van sanshou, waarbij er strikte regels gelden ten aanzien van de technieken die mogen worden toegepast. Het sanda wordt beoefend in toernooien. Hierbij zijn bepaalde technieken die wel deel uitmaken van de zelfverdedigingskunst, zoals elleboogstoten, verwurgingen en armklemmen, niet toegestaan, met uitzondering van X-treme sanda. Verder is het mogelijk te winnen door de tegenstander uit de ring te laten belanden, wat bij zelfverdediging uiteraard een onbelangrijk criterium zou zijn. Oorspronkelijk hoort de ring of mat een platform van acht bij acht meter te zijn en zestig cm hoog. Dit stelt een berg of een dak van een gebouw voor. Toegestane technieken zijn stoten, trappen en worpen. Er kan ook gewonnen worden door K.O. of op punten. Sanda wordt beoefend met hoofd- en borst bescherming, scheenbeschermers, bitje en bokshandschoenen. Er is ook ‘X-treme’ sanda, dit is zonder borst hoofd en scheenbeschermers, hier zijn vaak ook knie- en elleboog technieken toegestaan. Ook is het een goede sport voor mensen die zich niet willen hechten aan een vechtsport en verschillende technieken van verschillende gevechtsporten willen leren. Welke vechtsporten zijn er?


Back to Index

Wat is crowd control?

Crowd control (riot control) betekent letterlijk ‘menigtecontrole’. Crowd control kan worden gezien als het beperken van ongewenst groepsgedrag, inzicht krijgen in een bepaalde groep mensen op een bepaalde tijd en locatie. Voorbeelden hiervan kunnen worden gezien rondom voetbalwedstrijden of andere grote sportevenementen, of bij grote festivals en popconcerten, maar ook op drukke publieke plaatsen zoals spoorwegstations, maar ook zeker in een kleinere ruimten zoals in een winkel of bedrijfspand. Crowd control is overigens niet hetzelfde als crowd management. Crowd management is het systematisch plannen, organiseren en managen van grote groepen personen tijdens een evenement. Wat is predictive profiling? Mag een beveiliger geweld gebruiken? Wat is een sfeerbeheerder? Wat is uitgaansgeweld? Welke soorten veiligheid zijn er? Wat is een horecaportier? Wat is directief handelen? Wat is deëscaleren? Wat is een agressieprotocol? Wat is geweldbeheersing?


Back to Index

Japanse zoutjes goed of niet goed?

Japanse mix heeft een gezond imago en wordt regelmatig aangeprezen als gezondere zoute snack dan chips en borrelnootjes. Rijstzoutjes of Japanse zoutjes: een verzamelnaam voor allerlei kleine snackmixen op basis van rijst. Ze zijn er in allerlei soorten en maten, van mild tot flink pittig. Niet alleen thuis voor de buis of op een verjaardag, maar ook in sportkantines staan deze zoutjes vaak op tafel. Wat betreft de ingrediënten is Japanse mix niet per se gezond, maar vooral lékker. Zijn groene smoothies echt gezond? Is vruchtensap gezond? Is appelsap gezond? Wat is er zo gezond aan spelt? Kan ik altijd vertrouwen wat de fabrikant op het etiket zet?


Back to Index

Wat is een doodsbedreiging?

Bedreiging kent veel vormen. Een bedreiging kan mondeling, schriftelijk of door een handeling plaatsvinden. Bedreiging met de dood is een van de vaakst voorkomende bedreigingen. Er is een verschil tussen bedreigd worden en je bedreigd voelen. Niet iedere bedreiging met de dood is strafbaar. Het gaat er altijd om wat er precies is gezegd of gedaan en wat de bedoelingen hierbij waren. Juridisch heet het ook geen bedreiging met de dood, maar bedreiging met een misdrijf tegen het leven gericht. Bedreiging met de dood is strafbaar gesteld in artikel 285 Sr: Is er verschil tussen bedreigen en intimideren? Wat doet verbaal geweld? Wat is een dreigcultuur? Wat is straatintimidatie? Waarom zijn we allen niet lief voor elkaar? Wat betekent verhuftering? Wat is een agressieprotocol? Wat verstaan we onder grensoverschrijdend gedrag? Wat is een persoonsgerichte bedreiging? Wat betekent bedreigen?


Back to Index

Waarom zijn we allen niet lief voor elkaar?

Vandaag de dag moeten dealen met ‘onaardig gedrag’, verbittering en verruwing van de samenleving en voordat je het weet heb je ruzie op straat, met een collega of met een persoon die een publieke functie bekleed. Onze samenleving is niet meer hetzelfde. Een chronisch maatschappelijk probleem wat uitermate hoge aandacht vereist van alle betrokken partijen. Agressie en geweld neemt steeds meer toe onder de burgers, maar ook onder bepaalde beroepsgroepen of simpelweg op de werkvloer. Je mag vandaag de dag wel een hele dikke huid hebben als je de voordeur uitloopt op weg naar everyday life.

  • Het toenemen van verschillende vormen van normoverschrijdend gedrag.
  • Het toenemen van individualisering, polarisering (verdeeldheid) en egoïstische houdingen en mindsets. Iedereen werkt er aan mee.
  • Het toenemen van anonimiteit. Digitaal en analoog.
  • De vrijheid meningsuiting is vandaag de dag met een uitroepteken.
  • Het toenemen van veelplegers door softe aanpak met fluwelen handschoentjes bij kleinere overtredingen.
  • Het toenemen van prestatieverwachtingen in de samenleving, wat prestatiedruk, stress en korte lontjes ten gevolgen heeft.
  • Het toenemen van disrespect naar de medemens (vervaging van normen en waarden).
  • Het toenemen van grote zorgen over veiligheid, vrijheid, immigratie, integratie & intolerantie.
  • Het toenemen van geweld op straat.

De verruwing van onze samenleving is ook niet helemaal gek, als je nu eens simpelweg kijkt naar onze politiek en volksvertegenwoordigers. Daar hoef je niet voor gestudeerd te hebben om dit waar te nemen en vast te stellen. Dit zou ook hoog op de priolijst moeten staan van de bestuurders van ons land. Tsja… wat nu als zij het slechte voorbeeld geven? Wat mag je dan verwachten? Wat is een doodsbedreiging? Wat is zero tolerance? Wat betekent verhuftering? Wekken BOA’s agressie op? Hoe komt het dat de verharding in onze samenleving toeneemt? Wat is een agressiecoach? Wat is geweldbeheersing? Wekt het bewapenen van BOA’s agressie op? Heeft onze politie nog wel grip op problemen? Neemt het geweld toe op straat? Wat lokt agressie uit?


Back to Index

Wekken BOA’s agressie op?

Tsja, je bent een BOA, je hebt zojuist iemand op fors op de bon geslingerd en je roept nog even dat het exclusief 9 euro administratiekosten is en je gaat die persoon ook nog een hélé fijne dag wensen… serieus… wat denk je zelf… wat verwacht je dan terug als reactie? Een hartelijk dank en ook nog een hele fijne dag toegewenst terug? Dat is niet haalbaar en zeker niet realistisch. Je ziet het in de dagelijkse realiteit op straat, maar ook televisieprogramma’s vol met zogeheten ‘handhavingstechnieken’, de-escalatie,-gespreks-of discussie-technieken en praktijksituaties. Linksom of rechtsom, laten we wel wezen, de BOA’s krijgen flink de wind van voren van de Nederlands burger. Dat is op geen enkele manier goed te praten en op geen enkele manier leuk. Maar is dat dan echt zo gek? Een situatie uit eigen ervaring is twee stoeltjes bij de rijdende snackbar bij ons in de buurt. Twee BOA’s zien twee cheapo klapstoeltjes staan en dreigen meteen de snackbareigenaar dat hij een terras heeft en zijn vergunning dreigd te verliezen. Hij heeft géén terrasvergunning, dus de stoeltjes móétén weg!!! Uitermate stoer (lees macho) natuurlijk, een uiting van macht, maar… is dat dan écht de beste manier om iemand iets duidelijk te maken? Iemand de stuipen op het lijf jagen??? Iemand de stress in jagen om je punt te maken??? Dat je als BOA regelmatig de wind van voren krijgt, wil niet zeggen dat je iedere burger over één kam moet gaan scheren, right? Uiteindelijk kies je zelf uit vrije wil en bewustzijn om BOA te worden. Je wordt daartoe niet gedwongen of verplicht. Je kunt ook ijscoboer (heb je altijd blije klanten) worden of loempiavouwer. Terug naar de rijdende snackhar… zo’n snackbareigenaar is zojuist door de stoerdoenerij (lees machtsvertoon) van de BOA’s de stuipen op het lijf gejaagd. Zijn doel was dat zijn klanten die langer moeten wachten ff kunnen zitten, maar krijgt voor zijn goede zorgen een klap in zijn gezicht. Je zou je ook kunnen afvragen of deze BOA’s agressiebevorderend gedrag krijgen tijdens hun beroepstrainigen, of is het herhaaldelijk onbewust onbekwaamheid wat dan leidend is? Waar is dan de beroepstrots van zo’n BOA? Is dat dan het opkomen voor de leefbaarheid van je stad, waarover zij het hebben, waarom zij dit zijn gaan doen als beroep? Is dat dan het beste waar de Nederlandse overheid mee kan komen, helemaal bedacht van achter een stoffig bureautje om het zo te moeten gaan doen? Is het dan heel gek dat toeziende burgers op zo’n moment moeten walgen van onbegrip van deze aanpak en uitvoering? Weet niemand van achter het stoffige bureautje dan niet dat machtsvertoon is een absoluut zwaktebod is? Een andere vraag die je zou kunnen stellen is of je figuren zonder goede echte praktijkervaringen en inzichten vanuit een stoffig bureautje in Den Haag probleemoplossende ideeën moet gaan laten bedenken voor serieuze zaken. Waar is de houding gebleven vanuit de handhaving: ‘Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet’? Helaas kan ik nog veel meer zwaar teleurstellende voorbeelden noemen van de zogeheten ‘handhavings-en handelstechnieken’ van BOA’s die in mijn aanwezigheid en in bij zijn van vrienden zijn gebeurd. Het komt over alsof het proces nog in de kinderschoenen staat en het amateurisme druipt er vanaf. Vroeger in mijn tijd noemde we dit ‘spijkers op laag water zoeken’, ‘muggenziften’ of ‘mierenneuken’. Is dat dan het verhaal?… dreigen, bangmakerij en angsten aanjagen en hele slechte gesprekken aan gaan om een punt te moeten maken? Het gesprek aan gaan? Welk gesprek? Is het niet veel verstandiger om een gesprek aan te gaan als je vaardig bent om uberhaupt een gesprek aan te gaan? Anders is het gewoon beter om je mond te houden. Maar ook gebruiken de BOA’s zinsneden als ‘kan ik me voorstellen’ of ‘ik begrijp het’ of ‘snap ik’ terwijl ze met een ondernemer staan te discussiëren (lees overloos zeuren). Je bent namelijk als BOA geen fulltime en ervaren ondernemer met een eigen zaak en dan ga je vervolgens dingen roepen als dat je je zaken kunt voorstellen. Als je in discussie wilt gaan, dan moet je minstens de skills hebben om in discussie te gaan en niet vervallen in hele slappe oneliners die je van je collega’s hebt gehoord in de kantine, tijdens toiletbezoek of bij het halen van een broodje shoarma met knoflooksaus. Je bent namelijk een diender veilig in loondienst met een geregeld salarisje en pensioentje, wat meer dan mijlenver ligt van een eigen onderneming en ondernemerschap. Doe dan ook alsjeblieft niet zo, alsof je het wel denkt te weten en probeer ook vooral niet te denken dat je een goede gesprekspartner bent. Je bent hiermee het vuur aan het aanwakkeren! Je moet juist het vuur doven en stop vooral met die zelf bij elkaar geraapte heppie-de-peppie-verjaardagen,-feesten-en partijen-psychologie. ‘Schoenmaker, blijf bij je leest’ is het dringende advies! Maar ook de feedback die regelmatig de revue passeert, wat niet eens lijkt op een argument, dat ‘de bon een hoop geld is waar je leuke dingen voor had kunnen doen’… serieus? Of de melding bij het geven van de boete… ‘ja, dat is een hoop geld die boete’ of ‘jammer van de centen’… is dat dan het beste waarmee iemand kan komen als BOA? Welk probleem denkt deze BOA op zo’n moment op te lossen door nog meer olie op het vuur te gooien? Anders gezegd… ben je dan nog wel écht bezig om iets op te lossen of ben je dan zelf aan het aanwakkeren en uitlokken? Maar wat verwacht je dan als antwoord daarop terug? Dan nog maar niet te spreken over de tenenkrommende passages die BOA’s roepen zoals ‘u kunt ook bezwaar maken’, of ‘ik was er niet bij’, of ‘ik kan maar 1 ding tegelijk hoor’, of ’tot ziens’, of ‘het zijn uw woorden’, of ‘dat is uw mening’, of ‘u weet dat wij geweld mogen gebruiken’, of ‘met jouw gedrag creëer je dit’, of “die discussie ga ik niet met u aan en een fijne dag verder’, en heel veel ‘ja maars’ en dan daar vervolgens verbaasd opkijken dan men daar agressief op reageert. Op welke schriftelijke-supermarkt-bonuskaart-cursus heeft iemand dat dan geleerd vraag je je dan af. Als BOA kun je heel gemakkelijk roepen ‘met jouw gedrag creëer je dit’, maar dit is niet éénzijdig, er zijn twee partijen aanwezig en wat nu als de andere partij dit wederzijds ervaart? Een handhaver moet handhaven en je bent als BOA geen medewerker van een reisbureau om te laten weten wat je allemaal had kunnen doen op je vakantiebestemming met die vele centen. Dat iets veel geld is… is al helder op dat moment… laat die uitspraken aan een professionele budgetcoach over en breng dit niet aan als draagvlak voor een goed verhaal. Probeer geen Albert Einstein uit te hangen. Laten we eerlijk zijn, laten we eens de vraag stellen of BOA’s weloverwogen en efficient worden ingezet waarvoor ze oorspronkelijk bedoeld zijn. Is het wel fair om van een ex-Melkertbaan te vragen en te verwachten om een ‘goed’ gesprek aan te gaan met de Nederlandse burger inzake een hoge boete en een corrigerend gesprek? Gezien wat er allemaal gebeurt, zijn ze het ‘Melkert’-niveau nog lang niet ontstegen, dat mag uiterst helder zijn en zie je overal in de praktijk terug. De Nederlandse overheid is bezig en wil nog meer BOA’s gaan aantrekken, zodat er nog meer ‘lichtblauw’ op straat komt naast het blauw op straat. Ontwikkelingen die je niet zou moeten willen en laten we ons hart maar vasthouden voor de uitkomsten! Nog meer lichtblauw op straat naast al dat blauw. Scary tactics als je de resulaten tussentijds al bekijkt. Kijk nu eens realistisch, hoeveel BOA’s je nu echt nodig voor één serieuze weloverwogen staandehouding, laat staan een echte reallife aanhouding. Moeten we met 6 man (of vrouw) sterk of meer 1 iemand gaan belagen voor het fietsen op de stoep of om een ID te laten zien? Dat is zoals het er nu over komt. We weten intussen uit de praktijk dat agressie en geweld aanbieden, ook agressie en geweld (lees negatieve tegenreacties) oproept bij de andere partij. Daar hoef je niet te voor hebben gestudeerd, om te begrijpen dat dit een logisch gevolg is met je gezonde boeren verstand. Dat er een verhuftering plaatsvindt in onze samenleving is helder en duidelijk. Kijk er ook eens naar het oude gezegde ‘waar twee vechten, hebben er twee schuld’ en dit komt absoluut niet alleen eenzijdig vanuit de burger, dat mag ook helder zijn. Je zou je simpelweg kunnen afvragen of je met nog meer lichtblauw op straat de verhuftering, de verruwing en verharding niet nog meer zal gaan aanwakkeren. We weten allemaal dat BOA’s pleiten voor betere ‘bewapening en dat BOA-bonden hun zorgen openlijk uiten. Dat is niet voor niets, dat komt ergens vandaan. Ex-Melkertbaan-figuren wapens geven voor een goed gesprek aan te gaan? Hoe klinkt dat? En nog maar niet te spreken over het verzuim en verloop onder het personeel en dat zij op straat steeds meer politietaken moeten uitvoeren. We kennen allemaal het gezegde: ‘Wie met het zwaard omgaat, zal door het zwaard vergaan’. Je zou de vraag kunnen stellen of dit strakkies niet een zeer ongewenst domino-effect gaat geven en dat er nog meer straatagressie en geweld gaat ontstaan. Dat zou niet onlogisch zijn. Het station ‘Your mind is your most powerful weapon’ lijkt hiermee allang gepasseerd te zijn. Wellicht ook de moeite waard om het BOA padvinders-petje-pitamientje-tenue eens serieus onder de loep te nemen voor een professionelere uitstraling. In de lokale feestwinkel zijn betere outfits te verkrijgen die meer indruk maken. We kunnen allemaal zien, het BOA-leger groeit en groeit, maar de problemen groeien net zo hard mee en misschien nog wel harder. Dat is ook duidelijk zichtbaar. Je kunt je ook afvragen waarom ooit de stuntelige keuze is gemaakt om BOA’s apart te positioneren van de politie. Oh ja, dat was door dat hele Ad Melkert idee (lees via gesubsidieerde arbeid werkervaring op te laten doen). De zogeheten “melketiers” die een “werkervaringsplaats” nodig hadden aan de onderkant van de arbeidsmarkt, omdat ze zelf niet aan de bak kwamen. De andere kant van het verhaal is, dat openbaar bestuur best een ingewikkelde aangelegenheid is, maar dit alles bij elkaar weer mooie stof tot nadenken is en een mooi en serieus agendapunt voor onze politiek en volksvertegenwoordigers. Kortom: het is een zooitje! Dat dit niet langer zo kan, dat is zó evident dat het geen verdere toelichting behoeft. Waarom zijn BOA’s vaker het mikpunt van agressie? Wat is machogedrag? Lokt popiejopie doen agressie uit? Wat lokt agressie uit? Wekt het bewapenen van BOA’s agressie op? Wat is zero tolerance? Heeft onze politie nog wel grip op problemen? Dreigen hooligans beter te worden met vechten dan politie? Wat betekent meer lichtblauw op straat? Wat betekent verhuftering? Waarom zijn we allen niet lief voor elkaar? Wat is een BOA? Wat is deëscaleren? Hoe agressief ben jij? Neemt het geweld toe op straat? Kunnen opgelegde maatregelen leiden tot meer agressie en geweld? Kan machtsvertoon agressie uitlokken?


Back to Index

Wat doet de zon met je lichaam?

Iedereen weet het wel, de mens zoveel beter gehumeurd als het zonnetje schijnt. Om gezond te blijven, hebben we vitamine D nodig. Het zorgt voor sterke botten en tanden en het is belangrijk voor je weerstand. Zonlicht heeft een positieve uitwerking op onze gemoedstoestand, huid en lichaam, Zonlicht heeft een directe invloed op ons hormoonstelsel, doordat endorfine wordt aangemaakt, ook wel het gelukshormoon genoemd. Endorfine is een lichaamseigen stof die pijnonderdrukkend werkt en zorgt voor meer energie en een euforisch gevoel. Door zonlicht krijgen we automatisch een vitamine D boost krijgt en geeft een positief effect op je stemming. De combinatie van zonlicht en al deze stoffen werkt zelfs als een soort antidepressivum. Het is niet zo dat hoe meer zonlicht je huid krijgt, hoe meer vitamine D je aanmaakt. Je huid maakt namelijk niet eindeloos vitamine D aan. Heeft sporten in de buitenlucht voordelen? Hoe leef je gezond? Wat brengt gezond eten niet? Wat is levenskunst? Hoe kan ik mijn zelfherstellend vermogen bevorderen? Wat doet levenshouding?


Back to Index

Wat is het nadeel van verschillende skeelerlagers door elkaar te gebruiken?

Soms gebeurt het dat je verschillende lagers in handen hebt door allerlei verschillende redenen. Eigenlijk wil je geen verschillende lagers gebruiken in je skeelers. Lagers zijn belangrijke elementen die rotatie in je skeelerwielen mogelijk maken. Ze beperken de wrijving tussen de skeeler-as en het wegdek en zijn bepalde voor het vergroten van de snelheid en efficiëntie. Ze dragen de kracht over en ondersteunen door uiteenlopende hoeveelheden druk op te vangen. Elk lagerprecisie (nauwkeurigheid)(ABEC 5 -9) heeft verschillende eigenschappen en dan praten we nog niet eens over stalen, chrome of keramische kogellagers. Wel of niet gereinigd, gesmeerd of verouderd. Nadelen van verschillende type lagers naast elkaar gebruiken zijn:

  • Als een as verschillend belast wordt kan omwille van het doorbuigen van de as scheefstelling optreden.
  • Deze as scheefstelling veroorzaakt vervolgens weer lagerspeling die ontstaat door deze door deze verschillende lagerbelasting(en).
  • Je wrijving en rotatie-efficientie is zo sterk als je zwakste schakel (lagers).

Doe tijdig je lagers te onderhouden en wissel regelmatig je wielen. Zo voorkom je een hoop gedoe en kun je genieten van lekker skeeleren. Wat is het verschil tussen olie, smeermiddel en vet? Wanneer moet ik mijn skeelerlagers smeren? Moet ik mijn lagers schoonmaken en smeren? Wat moet ik weten over de kwaliteit van skeeler lagers? Wat te doen tegen piepende en krakend lagers? Hoe lang gaan skeeler lagers mee? Kun je de lagers van je skeelers smeren met WD-40? Wat is het verschil tussen ABEC, ILQ, bones en keramisch? Zijn spacers echt belangrijk? Wat is ABEC?


Back to Index

Is een bodyscan nuttig?

Geen klachten, maar toch naar de dokter? Je hebt er vast wel eens van gehoord, een preventieve total bodyscan, een healthcheck, preventie lichaamscheck, preventief medisch onderzoek, een medische check-up en soms hoor je het als een preventieve medische APK. Initieel klinkt het als een wijs besluit, een geruststellende gedacht om dit voor jezelf te doen en in een vroeg stadium ziektes te signaleren en weet je precies waar je aan toe bent. Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn. Kort door de bocht gezegd, heb je te maken met ongerichte medische check-ups. Je hoort het regelmatig voorbij komen met mantra’s als ‘een preventieve diagnose kan je leven redden’ of ‘hoe eerder het ontdekt wordt, hoe groter de kans op genezing’. Hier zijn de mening nogal over verdeeld. De ene specialist roept dat het pure angstaanjagende praktijken zijn, de ander roept weer geldklopperij, want de aanbieders van deze preventieve healthchecks hebben er serieus baat bij dat de cliënten terugkeren, anderen roepen weer dat er kansen zijn op valse positieve uitslagen (vals alarm en overdiagnose) en de ander roept weer baat het niet, schaadt het niet. Je zou jezelf ook simpel de vraag kunnen stellen… stel je nu voor dat ze vroegtijdig iets bij jou vinden, waar een kritische operatie voor nodig is, die 49 procent kans van slagen heeft door de verhoogde risico’s van die operatie(s). Doe je het dan wel of doe je het dan niet? Of doe je het niet en loop je de rest van je leven met het gevoel rond dat je een tikkende tijdbom bent en leef je de rest van je leven in angsten? Of je krijgt een uitslag van de preventieve medische APK aanbieder dat je 100,00% kerngezond bent, terwijl er wél degelijk iets aan de hand is (valselijk gevoel van geruststelling)? Of het tegenovergestelde (onterechte onrust bij de klant/patiënt)? Wat je jezelf ook zou kunnen afvragen, is of deze aanbieder(s) van deze ongerichte medische check-ups wel werken (hun onderzoeksmethoden) volgens de vastgestelde wetenschappelijke richtlijnen? En zo ja, welke? Dit betekent natuurlijk niet dat alle screening zinloos is, totaal niet. 


Back to Index

Wat is een medische verklaring?

Het komt steeds vaker voor dat allerlei instanties om medische verklaringen vragen. Een medische verklaring is een document dat wordt opgesteld door een onafhankelijke arts. Een geneeskundige verklaring is een schriftelijke verklaring die een oordeel bevat over een patiënt en over de (medische) geschiktheid of ongeschiktheid van een patiënt om bepaalde dingen wel of niet te doen. Je kunt niet terecht bij je eigen huisarts voor een medische verklaring. Dit is conform de richtlijnen van de KNMG, de beroepsorganisatie voor artsen. Deze adviseert huisartsen geen medische verklaringen af te leggen over eigen patiënten. Als behandelend arts moet je je kunnen concentreren op de behandeling. Een goede vertrouwensrelatie met de patiënt is daarvoor belangrijk. Die vertrouwensrelatie kan onder druk komen te staan wanneer je een voor de patiënt ongunstig oordeel geeft en er een belangenconflict ontstaat. Geneeskundige verklaringen beoordelen of iemand in staat is om te werken, een auto te besturen, naar school te gaan, goed voor de kinderen te zorgen. Maar ook: is terecht een geboekte reis geannuleerd of heeft iemand recht op een parkeervergunning of aangepaste woonruimte? Wat is een sportkeuring versus sportmedisch onderzoek? Wat is een gezondheidsverklaring? Hoe leef je gezond? Wat doet de Gezondheidsraad?


Back to Index

Wat is een gezondheidsverklaring?

In een gezondheidsverklaring (voorheen ‘eigen verklaring’) beantwoordt je vragen over je gezondheid. Als je een verzekering aanvraagt waarbij je gezondheid van belang is, moet je van je verzekeringsmaatschappij meestal een gezondheidsverklaring invullen. Bijvoorbeeld als je een levensverzekering of een arbeidsongeschiktheidsverzekering aanvraagt. Soms kan een ambassade of organisatie in het buitenland je om een gezondheidsverklaring vragen. Bijvoorbeeld als je een visum aanvraagt. Er zijn in Nederland geen regels voor gezondheidsverklaringen. Bijvoorbeeld over hoe deze eruit moeten zien. Wel heb je soms een verklaring nodig dat je bent gekeurd door een bevoegde arts. Wat is een sportkeuring versus sportmedisch onderzoek? Wat is een medische verklaring? Hoe leef je gezond? Wat doet de Gezondheidsraad?


Back to Index

Wat is een ervaringsdeskundige?

Een ervaringsdeskundige is een persoon die door gerijpte en doorleefde ervaring van tegenslag, ziekte, beperking, lotgeval, verlies of levensomstandigheid in staat is om te reflecteren op die eigen ervaringen én die van anderen, daaruit collectieve ervaringskennis te filteren en deze aan anderen over te kunnen dragen en/of daar anderen mee te ondersteunen. Voor negatieve ervaringen ontwikkel je meestal strategieën om ermee om te gaan. Er is dus geen opleiding voor nodig, al zijn er opleidingen die mensen met ervaringskennis opleiden tot gediplomeerde ervaringsdeskundigen. De inbreng van ervaringsdeskundigheid wordt gezien als een belangrijk instrument. Doorgaans wordt er een onderscheid gemaakt tussen ervaring, ervaringskennis en ervaringsdeskundigheid. Wat is een herstelcoach? Wat is een bewegingscoach? Wat is mental coaching? Wat is een weerbaarheidstrainer? Wat is een agressiecoach?


Back to Index

Is sporten slecht bij lage rugpijn?

Sporten bij lage rugklachten is goed, ondanks vaak het tegengestelde wordt gedacht. Denken hier aan wandelen, fietsen, zwemmen of zelfs fitness. Zorg dat de intensiteit niet te hoog is en dat je het ontspannen kunt uitvoeren. Bouw de intensiteit op en zorg dat je je core goed gebruikt. Je lichaam is niet gewend aan de nieuwe belasting, dus het kan zijn dat je stijver bent naderhand, maar dat is totaal niet gek. Enige spierpijn en stijfheid horen hier bij. Dit is een teken dat je lichaam zich aan het aanpassen is aan de belasting van de activiteit. Kun je sporten met Jicht? Is het goed om te sporten als je reuma hebt? Hoe begin ik met sporten na een hernia? Is bewegen goed voor artrose? Is het normaal dat je duizelig wordt tijdens het sporten? Welke brandstof heb ik nodig tijdens het sporten? Helpt sporten tegen stress?


Back to Index

Moet ik dagelijks multivitamine nemen?

Een veel gehoord ‘verjaardagen, feesten en partijen-advies’ dat het dagelijks nemen van een multivitamine noodzakelijk is omdat er in de voedingsmiddelen van tegenwoordig veel minder vitamines en mineralen zitten dan vroeger! Er is inderdaad een hoop gefabriceerde rommel te koop die onderhevig zijn aan allerlei marketingtrucs, maar er is ook goede voeding te koop. Als je bewust en bekwaam gezond en gevarieerd eet, krijg je voldoende voedingsstoffen binnen en heb je geen supplementen nodig. Je zou eventueel in de winter kunnen uitwijken naar vitamine D, omdat je onvoldoende vitamine D uit de voeding kan halen. Er is simpelweg te weinig zonlicht in de wintermaanden. Mocht je veganistische lifestyle hebben, dan is een vitamine B12-supplement noodzakelijk, aangezien deze vitamine alleen in dierlijke producten te vinden is. Wanneer kun je het beste supplementen innemen? Kan ik altijd vertrouwen wat de fabrikant op het etiket zet?Heeft een 50-plusser extra vitamines nodig? Wat brengt gezond eten niet? Kun je te dik en tegelijk toch gezond zijn? Heeft leefstijl invloed op je mentale en fysieke gezondheid? Zijn groene smoothies echt gezond? Hoe leef je gezond?


Back to Index

Kan ik in plaats van een eiwitshake gewoon chocolademelk drinken?

Chocolademelk is een prima hersteldrank na inspanning. Het bevat hoogwaardige eiwitten bevat, naast enkele belangrijke vitamines en mineralen. Je kunt hiermee je brandstoftank weer aanvullen en het spierherstel te ondersteunen. Initieel raden wij supplementen af, omdat je eerst moet trachten alle nodige energie & brandstoffen te halen uit ‘gewone voeding’. Als je basisvoeding niet brengt wat je nodig hebt, is het vroeg genoeg om supplementen te gaan gebruiken. Hou er wel rekening mee dat chocolademelk wel redelijk wat vet bevat. Wat is goed om te eten voor meer spiermassa? Leidt meer eiwit tot meer spiergroei? Hoe belangrijk is voeding rondom de krachttraining? Hoe kan ik mijn zelfherstellend vermogen bevorderen? Welke brandstof heb ik nodig tijdens het sporten? Wat is functioneel eten? Waar zitten (veel) eiwitten in? Wat is het nut van een eiwitshake?


Back to Index

Wat betekent BIG?

BIG staat voor: Beroepen in de Individuele Gezondheidszorg. De Wet BIG geeft regels voor beroepen in de gezondheidszorg en beschermt patiënten tegen ondeskundig en onzorgvuldig handelen. Een BIG-registratie is alleen noodzakelijk als iemand ook echt actief werkt in het beroep. Een BIG-registratie maakt duidelijk wat je als zorgverlener kan en mag. Bijvoorbeeld een bepaalde chirurgische handeling doen of injecties geven. De volgende beroepen moeten zich registreren in het BIG-register: apotheker, arts, fysiotherapeut, geregistreerd-mondhygiënist, gezondheidszorgpsycholoog, klinisch technoloog, orthopedagoog-generalist, doktersassistent, psychotherapeut, tandarts, verpleegkundige en verloskundige. Het BIG-register is een onderdeel van de Wet BIG. Het register is opgericht op grond van de in 1997 in werking getreden Wet op de beroepen in de individuele gezondheidszorg. Ga hier naar de BIG website.


Back to Index

Wat is CRKBO?

Het Centraal Register Kort Beroepsonderwijs bestaat uit een Register Instellingen en een Register Docenten. In het Register Instellingen staan onderwijsinstellingen ingeschreven die voldoen aan de Kwaliteitscode voor Opleidingsinstellingen voor Kort Beroepsonderwijs. Met kort beroepsonderwijs wordt bedoeld: alle opleidingen die zijn gericht op het (beter) laten functioneren van personen in een (toekomstige) werkkring. Daaronder vallen ook opleidingen gericht op management, automatisering, persoonlijke effectiviteit, communicatie, administratie en soortgelijk. Ga hier naar de CRKBO website.


Back to Index

Wat is predictive profiling?

Beveiligers zijn voortdurend op zoek naar verdachte indicatoren, normafwijkingen (afwijkend gedrag), ongewenste situaties en dreigingen. Een belangrijke factor in een veilige omgeving is menselijk gedrag. Predictive profiling is een voorspellende, preventieve vorm van beveiliging met als doen proactieve te ondernemen voordat er problemen ontstaan. Deze beveiligingstechniek is toepasbaar voor allerlei soorten beveiliging. Hoe eerder je onwenselijk gedrag kunt signaleren of zelfs voorspellen, hoe sneller je kunt handelen om de veiligheid te bewaren. Afwijkend gedrag is in veel gevallen een voorloper van een daadwerkelijk conflict of criminele activiteit. Door dit gedrag in een vroegtijdig stadium te herkennen, kan de bewaker conflicten en criminele activiteiten voorkomen. Hoe schat je dreigingen in en hoe moet je daarop reageren? Een beveiliger moet ze herkennen en bepalen of ze een dreiging vormen. Wat is crowd control? Wat is een beveiliger? Wat is persoonsbeveiliging? Wat betekent TBP? Mag een beveiliger geweld gebruiken? Welke soorten veiligheid zijn er? Wat is primair gedrag? Wat is verbaal gedrag interpreteren? Wat verstaan we onder grensoverschrijdend gedrag? Wat is persoonsbeveiliging? Wat is directief handelen?


Back to Index

Hoe pas je de STARR-methode toe?

Om te reflecteren op je eigen handelingen, wordt vaak de STARR-methode gebruikt. Je geeft antwoord op vragen over de situatie, taak, actie, het resultaat en de reflectie.

  • Situatie en Taak – omschrijf de situatie en geef daarbij aan welke taak/rol jij had.
  • Actie en Resultaat – omschrijf welke acties/handelingen je op dat moment hebt ondernomen en wat hiervan het resultaat was.
  • Reflectie
    • beschrijf hoe jij je op dat moment in de situatie voelde.
    • beschrijf waarom je op deze manier hebt gehandeld.
    • beschrijf hoe je het de volgende keer anders zou aanpakken.

De STARR-methode is erop gericht om concreet gedrag in concrete situaties boven tafel te krijgen. Je leert reflecteren op je persoonlijk functioneren. Daarbij sta je vooral stil bij wie jij bent, wat je motivatie en je doelen zijn. Deze vorm van reflectie kan je helpen bij je persoonlijkheidsontwikkeling. Waarom de BLUS-methode bij het stapsgewijs brengen van slecht nieuws? Kun je met de LSD gesprekstechniek agressie voorkomen? Wat kun je met een stopgesprek? Wat is een ordegesprek? Kan ik agressie in veel gevallen voorkomen met de juiste omgang en houding? Wat is het ‘ik’-model in assertiviteit? Hoe agressief ben jij? Wat is de stoplichtmethode?


Back to Index

Kan iemand je ook met vriendelijke woorden onder druk zetten?

Kan er ook sprake zijn van agressie of geweld wanneer iemand je tijdens een telefoongesprek met vriendelijke woorden probeert onder druk te zetten? Initimidatie is een vorm van een serieuze bedreiging. Het aantal meldingen over deze uiting van agressie neemt steeds meer toe. Wanneer iemand je probeert onder druk te zetten, ook al is dit op afstand via de telefoon en in nette bewoordingen, is er sprake van verbale intimidatie en dus van een serieuze bedreiging. Het subtiel manipuleren, chanteren, intimideren of kleineren en daarbij proberen de deskundigheid of de positie van de ander te ondermijnen, wordt ook wel witteboordenagressie genoemd. Dit is manipulatieve vorm van agressie gericht tegen de ander, meestal om een uitzondering voor elkaar te krijgen, maar soms ook uit een (slechte) gewoonte. Kan machtsvertoon agressie uitlokken? Wat houdt machtsmisbruik in? Kan ik als werkgever maatregelen treffen om mijn medewerkers tegen agressie en geweld te beschermen? Wat is een agressieprotocol? Wat is een agressiecoach? Kan ik agressie in veel gevallen voorkomen met de juiste omgang en houding?


Back to Index

Wat is het ABCD-model?

Er zijn allerlei theorieën en modellen over agressie. Wat de een agressie noemt, hoeft voor de ander nog geen agressie te zijn. Het ABCD-model is een handig hulpmiddel om te bepalen wat je wel of niet agressie kunt noemen, en wanneer je een situatie nog kunt oplossen of beter kunt weglopen.

  • A-gedrag (ik): klagen, uitzondering vragen – getypeerd wordt als frustratieagressie gericht op zich zelf.
  • B-gedrag (jullie): kritiek op de organisatie – als frustratieagressie op de organisatie of het beleid,
  • C-gedrag (jij): persoonlijk beledigen – als instrumentele agressie.
  • D-gedrag: dreigen, uitschelden, geweld gebruiken – als (be)dreigend en fysiek: bedreiging op persoon, spullen te gooien of de ander aan te raken.

Als ontvanger probeer je te voorkomen dat het gedrag van de ander verschuift van A, naar B, naar D of zelfs naar D gedrag. De ABCD agressieladder helpt je op een eenduidige manier naar agressief gedrag kijken, het bespreekbaar te maken en een plan van aanpak te bepalen. Waarom de BLUS-methode bij het stapsgewijs brengen van slecht nieuws? Kun je met de LSD gesprekstechniek agressie voorkomen? Wat kun je met een stopgesprek? Wat is een ordegesprek? Kan ik agressie in veel gevallen voorkomen met de juiste omgang en houding? Wat is het ‘ik’-model in assertiviteit? Hoe agressief ben jij? Wat is de stoplichtmethode?


Back to Index

Waarom de BLUS-methode bij het stapsgewijs brengen van slecht nieuws?

De letters BLUS staan voor de aandachtspunten van een methode die je kunt gebruiken als houvast in een situatie waarin je te maken hebt met een persoon met agressief gedrag. Deze methode is vooral van toepassing op beginnende agressie. De BLUS-methode bestaat uit de volgende stappen:

  • binden
  • luisteren
  • uitzoeken
  • samenwerken

Naast het toepassen van de BLUS-methode, is het belangrijk dat je dichtbij jezelf blijft. Ga na wat voor jou de grens is, zo mag je onder meer geen angst voelen. Kun je met de LSD gesprekstechniek agressie voorkomen? Wat kun je met een stopgesprek? Wat is een ordegesprek? Kan ik agressie in veel gevallen voorkomen met de juiste omgang en houding? Wat is het ‘ik’-model in assertiviteit? Hoe agressief ben jij? Wat is de stoplichtmethode? Waarom de BLUS-methode bij het stapsgewijs brengen van slecht nieuws? Wat is het ABCD-model?


Back to Index

Kun je met de LSD gesprekstechniek agressie voorkomen?

Agressie komt voor uit emoties. Om te begrijpen waar deze emoties vandaan komen, is het goed om naar de ander te luisteren en tussentijds het antwoord kort samen te vatten. Deze gesprekstechniek noem je ‘Luister Samenvatten Doorvragen (LSD)’. Wanneer je merkt dat de ander emotioneel, boos, of agressief begint te worden, helpt het om vragen te stellen. De ander moet dan over de antwoorden nadenken en wordt daardoor afgeleid van de emotie die de agressie veroorzaakt. Door op deze manier te communiceren kun je:

  • ongewenst gedrag ombuiten naar gewenst gedrag,
  • aansluiten op de beleving en behoeften van de ander,
  • samen een oplossing zoeken voor het onderliggende probleem.

Een gesprekstechniek waarmee je structuur aanbrengt in je communicatie. Met de LSD methode maak je een gesprek over een complex onderwerp duidelijker voor beide partijen. Wat kun je met een stopgesprek? Wat is een ordegesprek? Kan ik agressie in veel gevallen voorkomen met de juiste omgang en houding? Wat is het ‘ik’-model in assertiviteit? Hoe agressief ben jij? Wat is de stoplichtmethode? Waarom de BLUS-methode bij het stapsgewijs brengen van slecht nieuws? Wat is het ABCD-model?


Back to Index

Wat is psychopathologische agressie?

Dit type agressie kun je niet zomaar herkennen, maar je moet je wel bewust zijn van een ziekte als mogelijke oorzaak van de agressie. Psychopathologische agressie: deze vorm zie je vaak in combinatie met middelengebruik (drank/drugs, medicatie) of als gevolg van neurologische of psychiatrische aandoeningen, zoals dementie en PTSS. Alleen een specialist kan vaststellen dat het om dit type agressie gaat. Welke vormen van agressie zijn er? Wat is psychopathologische agressie? Wat is agressie door derden? Wat is straatagressie? Wat is doelgerichte of instrumentele agressie? Wat is frustratieagressie? Is agressie ook communicatie? Is agressie een emotie?


Back to Index

Kun je te dik en tegelijk toch gezond zijn?

Ik hoor je denken… mensen die te dik zijn, zijn toch altijd ongezond? Gezondheid is iets wat altijd wel naar boven komt in een discussie over (te) dikke personen. Stel jezelf dan eens de vraag: “Kijk eens naar professionele sumoworstelaars, kogelstoters en bijvoorbeeld powerlifters… daar zie je vaak een maatje of wat meer aan bodymass… zouden die dan écht allemaal ongezond zijn???”. Linksom of rechtsom, gezonde gewoontes dragen bij aan je algemene gezondheid, ongeacht je (over)gewicht, dat mag duidelijk zijn. Het Voedingscentrum leert ons dat er sprake is van overgewicht wanneer je een BMI hebt tussen de 25 en 30. Stel jezelf ook maar eens de vraag: “Vertelt de waarde BMI jou iets over de status van jouw eigen gezondheid?”. Wanneer je een aantal gezonde gewoontes toepast, draagt dat bij aan je gezondheid, ook als je er niet door afvalt. Buiten je gewicht zijn er nog een heleboel andere factoren die een rol kunnen spelen in je gezondheid. Stel jezelf nog maar eens deze vraag: “Is als die obsessie met gewicht niet veel ongezonder dan al dat eten dat je zogenaamd zou moeten laten staan?”. Wat je (te) vaak hoort, is dat afvallen, diëten en lijnen vaak gepromoot wordt als werken aan je gezondheid. Iemand met overgewicht kan gezonder zijn dan een persoon die goed op gewicht is. En slanke mensen kunnen ook ziek worden. Het is heel simpel, je kunt gewoon niet aan iemands uiterlijk afleiden hoe (on)gezond iemand is, dik, normaal of dun. Misschien toch eens even goed bij stilstaan. Hoe gezond ben jij denk je? Wat brengt gezond eten niet? Maakt eten na 20:00 uur je dik? Zijn koolhydraten dikmakers? Waarom val ik niet af? Met welke oefeningen kun je meer calorieën verbranden? Kan je vet verbranden zonder spiermassa te verliezen? Hoe kan je snel lichaamsvet verbranden? Kun je weinig eten en toch aankomen? Is het slecht om voor het slapen te eten? Wat gebeurt er als je alleen fruit eet? Zijn zoetstoffen onschuldig? Wel of niet ontgiften of detoxen?


Back to Index

Hoe belangrijk is lichaamsverzorging?

Ons lichaam heeft verzorging nodig om gezond te blijven! Wat is je lichaam, hoe fraai ook, zonder zijn zorgzame bewoner? Lichaamsverzorging en lichaamshygiëne zijn belangrijk voor onze algemene gezondheid en welzijn. Je hebt er tenslotte maar één en hier moet je je hele leven mee doen. Toch schiet dit er nog dikwijls bij in. Dagelijkse lichaamsverzorging zorgt er voor dat jij soepel kan blijven bewegen en gezond blijft. Het gebruik van kwaliteit is hierbij dus erg belangrijk. Het is dus belangrijk dat de lichaamsverzorging die je gebruikt geen stoffen bevat die je huid of gezondheid kunnen schaden. Het is niet alleen fijn om een gezonde huid te hebben, het is ook belangrijk voor je eigen welzijn. Een goede hygiëne verkleint de risico op ziekte, maar verbetert ook de manier hoe jij je voelt en hoe je naar jezelf kijkt. Aandacht schenken aan je lichaam is belangrijk om je niet alleen fit te voelen, maar er ook zo uit te zien. Heeft een slecht gebit invloed op je gezondheid? Heeft leefstijl invloed op je mentale en fysieke gezondheid? Hoe verhoog ik mijn weerstand? Hoe kan ik mijn zelfherstellend vermogen bevorderen? Wat is een natuurlijke ontstekingsremmer?


Back to Index

Heeft een slecht gebit invloed op je gezondheid?

Mondgezondheid is niet los te zien van de rest van je lichamelijke gesteldheid, ook al hebben we een speciale arts voor het gebit. De mondgezondheid is belangrijk voor de algehele gezondheid en andersom, dat wordt steeds duidelijker. Waarom is een goede gebitsverzorging belangrijk? Bij het niet goed reinigen van de tanden wordt het gebit vatbaarder voor tandbederf. In de mond bestaan zowel goede als slechte bacteriën. Zolang hier een gezond evenwicht tussen bestaat is er niets aan de hand. Het gaat echter mis wanneer de slechte bacteriën in de meerderheid raken. Door slechte mondhygiëne kan tandvleesontsteking ontstaan, waardoor bacteriën vrij spel krijgen. Deze kunnen schade aanrichten in je lichaam. Poets regelmatig je tanden goed, drink water in plaats van frisdrank of sap, neem fruit in plaats van koek of snoep en vraag je tandarts of mondhygiënist om hulp bij vragen die je hebt. Je mond actief zo gezond mogelijk houden is daarom aan te raden. Niet alleen voor het behoud van het gebit, maar ook voor de algehele gezondheid. Hoe is het met de gezondheid van jouw mond gesteld? Hoe verhoog ik mijn weerstand? Hoe kan ik mijn zelfherstellend vermogen bevorderen? Heeft leefstijl invloed op je mentale en fysieke gezondheid? Genezen op eigen kracht, kan dat? Wat brengt gezond eten niet? Is vruchtensap gezond? Zijn energiedrankjes schadelijk? Zit er suiker in light-frisdrank? Hoe zit het dan met ‘zero’-frisdranken? Zijn fruitsuikers beter dan toegevoegde suikers?


Back to Index

Hoe kan ik mijn zelfherstellend vermogen bevorderen?

Zodra je ziek wordt begint je leven zwaarder en moeilijker te worden en dan wil je maar één ding en dat is beter worden. Het ‘zelfherstellend vermogen’ klinkt zo vanzelfsprekend en wordt vaak als synoniem gebruik voor het zelfhelend vermogen of het zelfherstellend vermogen van de mens. Er is een nuance tussen zelfherstellend vermogen, zelfgenezend vermogen en zelfhelend vermogen. Daar gaan we in deze FAQ niet dieper op in. Vandaag de dag staan wij mensen bloot aan een groot aantal factoren die lichaam en geest onder druk zetten en die onze gezondheid bedreigen. Langdurige stressfactoren zijn een aanslag op je immuunsysteem, kunnen je ziek maken of vertragen en belemmeren je genezingsproces. Afhankelijk van iemands lichaamsgesteldheid en erfelijke belastingen heeft het lichaam op een gegeven moment haar grens bereikt en wordt het ziek. En als je geen kennis hebt over gezondheid en ziekte ben je al snel overgeleverd aan de dokter, terwijl je vaak zelf nog zo veel kunt doen.

  • Ken jij je eigen levensmissie?
  • Praat je veel over je klachten? (“Quit talking & start doing!”)
  • Ben jij lichaamsbewust en hoor je wat je lichaam tegen je zegt?
  • Ken en respecteer jij je grenzen?
  • Doe jij voldoende aan ontspanning (tegen de stress)?
  • Je bent wat je eet. Wat eet jij allemaal?
  • Heb jij nog oude emoties nog te verwerken die je geluk in de weg staan?
  • Verzorg jij je lichaam zorgvuldig?
  • Ben jij fit en flexibel? Doe je aan stretchen de spieren soepel te houden?
  • Volg jij je verlangens?
  • Wat zijn jouw krachtige rituelen?
  • Heb jij een kwalitatief goede nachtrust?
  • Hoeveel screentime heb jij dagelijks?

De kunst is om je lijf de gelegenheid en de energie te geven dit vermogen tot een maximum te benutten. Onze botten, spieren, organen en orgaanstelsels hebben brandstof nodig. Wees je bewust dat de kwaliteit van onze voedingen ook zeker langdurige stressfactoren van grote invloed is op ons totale welzijn. Genezen op eigen kracht, kan dat? Hoe verhoog ik mijn weerstand? Wat zijn de grootste problemen van deze tijd? Wat brengt gezond eten niet? Los ik oververmoeidheid op met slapen? Je spierherstel versnellen? Wat is een herstelcoach? Genieten van het leven. Hoe doe je dat? Wat is levenskunst? Wat doet levenshouding? Zijn vitaal en fit zijn hetzelfde? Hoe geef ik mijn immuunsysteem een boost? Wat is veranderingsbereidheid? Wat helpt mij om mijn gedachten los te laten? Kan ik in plaats van een eiwitshake gewoon chocolademelk drinken?


Back to Index

Los ik oververmoeidheid op met slapen?

Als je genoeg slaapt en toch moe bent ligt het kennelijk niet meer aan de duur van je slaap, maar aan de kwaliteit ervan. Iedereen weet wel hoe het voelt om af en toe moe te zijn. Na een nacht weinig slaap of een nachtje doorhalen met (te) veel gezelligheid is het logisch dat je een of meerdere dagen erna moe bent. Nu is het zo dat meer slaap niet altijd beter is. Er is een optimum. Van teveel slaap wordt je juist weer slaperig en kun je de hele dag een mistig gevoel overhouden. Stel jezelf eens de volgende vragen:

  • Heb jij een goed slaapritme?
  • Doe jij voldoende aan lichaamsbeweging per dag?
  • Ga je voldoende naar buiten?
  • Ben je te zwaar?
  • Heb je een gezond eetpatroon?
  • Drink je regelmatig alcohol?
  • Zorg voor voldoende ontspanning en leuke dingen?
  • Ben je onderhevig aan stresssituaties?
  • Ben jij een piekeraar?
  • Ben je vaak geïrriteerd?

Wanneer je weet wat de oorzaak van je moeheid, kun je het probleem bij de kern aanpakken. Een keertje uitslapen is natuurlijk geen probleem, maar maak er alsjeblieft geen gewoonte van. Kun je slaaptekort inhalen? Waarom ben ik steeds zo moe? Wat zijn de grootste problemen van deze tijd? Wat doet veel slapen met mij? Wat is stress? Waarom ben ik de ene keer fitter dan de andere keer? Ik heb een trillend ooglid en hoe kom ik ervan af? Wat is ontspanning door inspanning? Zijn meditatie en slaap hetzelfde? Heeft leefstijl invloed op je mentale en fysieke gezondheid? Hoe kan ik mijn zelfherstellend vermogen bevorderen?


Back to Index

Wat doet verbaal geweld?

Verbaal geweld is een vorm van geestelijk geweld en is iemand met woorden schade berokkenen. Verbaal betekent met woorden. Verbaal geweld kan zich eenmalig of herhaaldelijk voordoen. Geweld (verbaal of fysiek) niet de juiste manier is om conflicten op te lossen. Een gevolg van verbaal geweld is bijvoorbeeld dat het invloed heeft op jouw of iemand anders besluitvorming. Verbaal geweld is soms niet gemakkelijk te herkennen. Het kan op zachte toon of met stemverheffing (schreeuwen, roepen, tieren, schelden, bevelen, belachelijk maken, vernederen, kwetsende grappen maken, beschuldigen, kleineren, bekritiseren, pesten, beledigen, intimideren, bedreigen, iemand bang te maken, maar ook door het uitoefenen van psychische druk of door te zwijgen, te negeren of onder controle te houden). Schreeuwen veroorzaakt de meeste schade wanneer het gepaard gaat met schelden, beschuldigen en beledigen. Is dat regelmatig het geval, dan kan schreeuwen gerust worden aangemerkt als emotioneel misbruik. Ook de intonatie waarop iets gezegd wordt, kan een (grote) rol spelen. Psychische agressie en geweld is vaak wat minder goed te herkennen, zoals intimideren en vernederen. De gevolgen voor het individu variëren aanzienlijk. Wat doet verbale agressie en geweld? Het brengt negatieve gevoelens, zoals demotivatie, angst, stress, je slecht in je vel voelen, onzekerheid, je gekwetst voelen, laag zelfbeeld, isolement, schaamte, schuldgevoel, depressie en schade aan de lichamelijke en/of geestelijke gezondheid.. Maar denk ook zeker aan impact als minder voldoening in het werk en schade aan beroepstrots in een arbeidssituatie. Maar vergeet niet dat verbaal geweld ook agressie en geweld uit kan lokken bij de andere partij en kom je vervolgens van de ene escalatie in de andere en werkt als een domino-effect. Er zijn drie manieren waarmee gereageerd kan worden en dat zijn vechten, vluchten of bevriezen. De impact van verbaal geweld zie je niet altijd meteen, maar de onderliggende gevolgschade(s) kunnen fataal zijn, op de lange en korte termijn. Doet schelden pijn? Welke soorten geweld bestaan er? Wat is een doodsbedreiging? Kan ik als werkgever maatregelen treffen om mijn medewerkers tegen agressie en geweld te beschermen? Wat is een agressieprotocol? Wat is een agressiecoach? Wat is sociale veiligheid? Wat is een ordegesprek? Kan ik agressie in veel gevallen voorkomen met de juiste omgang en houding? Is verhaal halen met persoonlijke knokploeg een wijs besluit? Wat is geweldbeheersing?


Back to Index

Hoe agressief ben jij?

Heb je agressie problemen? Hoe vatbaar ben jij voor woede? Ben ik agressief? Hoe weet je of je agressie problemen hebt? Ben jij in full control of eerder licht ontvlambaar? Krijgen ze jou zelden op de kast of ben schiet jij heel snel uit je slof en reageer je agressief? Sla jij er altijd meteen op los, of ben jij de beheerstheid zelve? Je zou jezelf de volgende vragen kunnen stellen:

  • Heb je een ‘kort lontje’ of ontploft je snel?
  • Krijg jij waar je op aandringt?
  • Zoek je regelmatig de confrontatie op?
  • Lok je graag negatieve reacties bij anderen uit?
  • Leer je regelmatig nieuwe vaardigheden?
  • Voel je je machtig?
  • Wisselen je stemmingen vaak en zijn ze extreem?
  • Schreeuw je op het moment dat je hoog in je emoties zit?
  • Worden anderen angstig van je uitbarstingen?
  • Worden anderen agressief van je uitbarstingen?
  • Kun je anderen beloven dat je de volgende keer niet wéér ontploft?
  • Lucht het je op als je iets stuk maakt of ergens mee gaat gooien?
  • Bedreig je anderen met woorden of daden?
  • Heb je naderhand spijt van je woede-uitbarsting?
  • Duldt je doorgaans geen tegenspraak?
  • Heb je in gesprekken vaak het hoogste woord?

Hoe dan ook, een agressieve houding heeft heel wat gevolgen en bijwerkingen. Andere personen begrijpen je (misschien wel onberekenbare) boosheid, woede of agressie niet altijd. Bij het omgaan met agressieve personen is het belangrijk om te weten dat agressie angst kan geven bij je omgeving, maar de keerzijde is dat agressie ook agressie uit kan lokken. Toch gaan aan de meeste woedeaanvallen signalen vooraf. De één voelt zijn hoofd warm worden, de ander krijgt kriebel, weer een ander kan niet meer op zijn stoel blijven zitten of gaat ineens ontzettend zweten en meer van dit soort voorbeelden. Agressieve personen zullen anders moeten leren omgaan met situaties die bij hen woede oproepen. Dit alles klinkt makkelijker gezegd dan gedaan. Agressie wordt op z’n minst beter beheersbaar en brengt minder leed toe wanneer je meer instrumenten in handen krijgt om gewelddadig gedrag vroeg te herkennen, Het is goed om je agressie, je woede of je boosheid op een gepaste manier te uiten. Wat betekent hoog in je emotie zitten? Waarom is zelfbeheersing belangrijk? Hoe kom ik van mijn woede af? Wat is geweldbeheersing? Wat is primair gedrag? Wat is een driftkikker? Boosheid, wat is dat? Wat is een woedeaanval? Wat is veranderingsbereidheid? Is agressie een emotie? Wat is deëscaleren? Wat doet verbaal geweld? Waar komt agressief gedrag vandaan?


Back to Index

Wat is een driftkikker?

Een heetgebakerd en licht ontvlambaar persoon met een opvliegend karakter die snel kwaad en driftig wordt en daarbij rood kan aanlopen en er opgezwollen uit kan zien. Ook wel bekend als driftkop, heethoofd, een opvliegend persoon, die bij het minst of geringste uit zijn of haar slof schiet. Driftkikkers hebben moeite om zichzelf beter te beheersen en hebben doorgaans een kort lontje, Als je een kort lontje hebt, dan word je snel boos en ben je vaak opvliegend. Soms kan die boosheid zo uit de hand dat die persoon ook woedeaanvallen krijgt. Driftkikkers beseffen zich niet altijd dat anderen zich vaak niet op hun gemak bij hen in het moment vaan zo opvliegend zijn. Snel boos worden is niet fijn voor de persoon zelf, maar nog minder voor de mensen om deze persoon heen. De omgeving zijn vaak bang om hun mening te geven, veel te bang dat de driftkikker getriggert wordt tot ontploffing. Dit kan vervolgens weer leiden tot hele ongemakkelijke situaties, maar ook dat men zo zachtjes aan de driftkikker gaan mijden. Leven, werken of bevriend of samenzijn met iemand die een kort lontje is doorgaans heel uitputtend. Heb jij zelf een kort lontje, of ken je iemand anders die snel op ontploffen staan, zorg ervoor dat de oorzaak wordt aangepakt. Waar komt agressief gedrag vandaan? Hoe kom ik van mijn woede af? Hoe agressief ben jij? Kan ik als werkgever maatregelen treffen om mijn medewerkers tegen agressie en geweld te beschermen? Wat betekent hoog in je emotie zitten? Wat is mijn gemoedstoestand? Neem ik genoeg tijd om te ontladen? Wat is een woedeaanval? Wat helpt mij om mijn gedachten los te laten? Wat is veranderingsbereidheid?


Back to Index

Hoe kom ik van mijn woede af?

Woede is soms als een demoon, wat op een ongevraagd moment de kop op steekt met soms de meest verschrikkelijke gevolgen. Misschien heb je jezelf al vaker voorgenomen dat je het niet meer zover zult laten komen. Een klein incident die vervolgens een hele lawine van onderdrukte mentale ellende in gang zet. Je staat op ontploffen, er komen misschien dingen uit je mond die je niet zou willen, of je vernield dingen of het triggert je zelf tot fysieke agressie naar anderen. Tijdens je woede-aanvallen, voel je ook dat je het niet in de hand hebt en je zwart voor je ogen ziet. Je stoppen slaan door, je bent gefrustreerd en het moment dat je weer tot bedaren komt, dan is het leed al geschiedt. Het gevolg is schaamte, spijt of schuldgevoelens. Hoe stop of krijg je grip op het gedrag dat je niet onder controle lijkt te hebben?

  • Onderzoek je diepe en innerlijke oorzaken van je boosheid,
  • Face je eigen ’triggers’ en vergeet vooral niet dat slechte communicatie ook een echte trigger kan zijn bij woedeaanvallen,
  • Leer je woede er op een veilige manier eruit te laten komen en vertel je omgeving over de situatie die je boos maakt,
  • Sta open voor verandering en leer vergeven van de ander, maar ook minstens jezelf,
  • Leer je negatieve energie te ontladen door je lichaam flink aan het werk te zetten,
  • Ga met je nieuwe mindset werken aan je zelfbeheersing,
  • Je kunt je ook laten supporten door een agressiecoach die dit ontwikkelproces met jou kan versterken en versnellen.

Besef je, als je er niets aan doet, dat het sowieso pure noodzaak is, dat je je woede er toch uit laat komen en niet op gaat opslaan als de zoveelste frustratie. Er ontstaat een opstapeling zijn van emoties met een kookpunt. Je woede loslaten of kwijtraken vergt enorm veel toewijding en volharding. Als je je eigen ontploffingsgevaar niet onder controle hebt, dan heeft dan ook gevolgen voor je lichamelijke welzijn en gemoedsrust. Door woede te onderdrukken, kom je nooit tot de oplossing van een probleem. Woede heeft een functie. Het laat je weten dat er iets is gebeurd waar je het niet mee eens bent. Het geeft ook energie en zorgt er voor dat je in actie kunt komen. Hoe meer je leert om gedoseerd en gecontroleerd uiting te geven aan je woede, boosheid of heetgebakerdheid, hoe makkelijker het voor je wordt om daadwerkelijk in de situatie tot actie te komen. Je kunt je woede dan in de situatie omzetten in kracht. “Turn pain into power”. Je woede en of boosheid is dan je motor geworden. Het is dus van belang om je woede, boosheid of heetgebakerdheid te uiten en opgekropte woede te verwerken. Wat is een driftkikker? Wat is een agressiecoach? Wat is veranderingsbereidheid? Hoe agressief ben jij? Hoe zit het met opgekropte woede? Is gedrag ook af te leren? Wat is een woedeaanval? Wat is primair gedrag? Wat zijn de voordelen van tegenslag? Boosheid, wat is dat? Wat is zelfbeheersing? Hoe uit jij je woede? Wat helpt mij om mijn gedachten los te laten? Wat betekent hoog in je emotie zitten? Wat is mijn gemoedstoestand? Neem ik genoeg tijd om te ontladen? Waar komt agressief gedrag vandaan?


Back to Index

Wat zegt de wet over agressie op de werkvloer?

We kunnen er niet omheen agressie, geweld, bedreiging en hinderlijk of lastig gedrag komen helaas steeds vaker voor. Je hebt volgens de Arbowet recht op een veilige werkplek. Sommige werknemers hebben vaker in de week te maken met agressie of geweld. Als werkgever ben je, volgens de Arbowet en het Burgerlijk Wetboek, verplicht om je personeel te beschermen tegen agressie en geweld op het werk en de nadelige en schadelijke gevolgen hiervan. Deze gevolgen noemt men psychosociale arbeidsbelasting (PSA). Werkgevers zijn op grond van deze wet verplicht om een beleid te voeren dat erop gericht is om deze vorm van arbeidsbelasting te voorkomen of te beperken. Het Arbobesluit werkt deze verplichting in afdeling 4, artikel 2.15 verder uit en verplicht werkgevers om de risico’s in kaart te brengen in een Risico-inventarisatie en -evaluatie. Ook het Burgerlijk Wetboek beschermt de werknemer impliciet tegen agressie. Op grond van artikel 7:658 heeft de werkgever een zorgplicht voor de veiligheid van de werkomgeving. Wat nu als je werkgever of leidinggevende ongewenst gedrag vertoond? Je wordt bijvoorbeeld bedreigd door je werkgever of leidinggevende. Het kan hierbij gaan om bedreiging met ontslag door de baas. Of je voelt je onveilig in het bijzijn van jouw leidinggevende waar een angstcultuur heerst. Of om dreigementen van collega’s: ‘het kan allemaal nog erger…’ of ‘we spreken je na werktijd nog wel even of we zullen je na werktijd wel een lesje leren’. Niet elke vorm van bedreiging is strafbaar. Toch is het goed om contact op te nemen met de politie als de bedreiging voor jou serieus is en laat je begeleiden door de HR-functionaris, vriend, partner of collega en documenteer goed wat er allemaal gebeurt en wat er tegen jou gezegd wordt. Kan ik als werkgever maatregelen treffen om mijn medewerkers tegen agressie en geweld te beschermen? Wat kun je doen tegen agressie en geweld op het werk? Wat betekent verhuftering? Wat is een VCP? Wat is een agressieprotocol? Wat is een agressiecoach? Wat is een ordegesprek? Wat verstaan we onder grensoverschrijdend gedrag? Wat is sociale veiligheid? Hoe komt het dat de verharding in onze samenleving toeneemt? Kan ik agressie in veel gevallen voorkomen met de juiste omgang en houding? 


Back to Index

Wat is een natuurlijke ontstekingsremmer?

Ontstekingsremmers zijn middelen die ontstekingen en diens effecten helpen verminderen. Ontstekingen ontstaan vaak bij infecties die worden veroorzaakt door virussen, parasieten, schadelijke bacteriën en schimmels. Maar ze kunnen ook ontstaan door het overmatig consumeren van suikerrijke, bewerkte en/of bespoten voeding . Wanneer er een deel van je lichaam langdurig ontstoken is, kost dat je ongelofelijk veel energie, waardoor je je vermoeider en somberder zult voelen. Met natuurlijke ontstekingsremmers kun je halen uit je voeding en jezelf preventief tegen ontstekingen beschermen.

  • Gember
  • Groene thee
  • Citrusvruchten
  • Kurkuma
  • Olijfolie
  • Knoflook
  • Cacao
  • Avocado
  • Vette vis
  • Zeewier

Nu bestaan er natuurlijk allerlei medicijnen (farmaceutische ontstekingsremmers) die speciaal ontworpen zijn om dat soort chronische ontstekingen tegen te gaan. Beter is het daarom om op een natuurlijke manier de bron van de ontsteking aan te pakken. De juiste voedingsmiddelen zijn daarbij van essentieel belang. Wat brengt gezond eten niet? Wat moet je eten om botontkalking tegen te gaan? Heeft leefstijl invloed op je mentale en fysieke gezondheid? Hoe leef je gezond? Bestaat er een dieet tegen reuma?


Back to Index

Kan ik als werkgever maatregelen treffen om mijn medewerkers tegen agressie en geweld te beschermen?

Het wettelijke kader voor agressie en geweld is binnen de Arbowet te vinden onder de algemene term ‘Psychosociale arbeidsbelasting’ (PSA). Onder agressie en geweld worden hier alle verbale en fysieke handelingen verstaan waarbij een werknemer wordt lastig gevallen, bedreigd of aangevallen door klanten, gasten, burgers, cliënten of patiënten (externe agressie). Welke maatregelen kun je als werkgever nemen om werknemers tegen agressie te beschermen?

  • Onderken het probleem en breng de risico’s van agressie in kaart,
  • Onderzoek wat mogelijke oorzaken zijn in de organisatie van ongewenste omgangsvormen,
  • Een procedure om incidenten te melden, registreren en te analyseren,
  • Een protocol tegen agressie en geweld en zorg voor heldere kaders,
  • Goede voorlichting en training voor de werknemers,
  • Goede huisregels, waaraan bezoekers en cliënten zich moeten houden,
  • Zorg dat er een deskundige vertrouwenspersoon,
  • Zorg dat er ook anoniem gemeld kan worden,
  • Een adequate alarmprocedure,
  • Een regeling voor opvang, ondersteuning en nazorg na een incident,
  • Zorg voor een werkbare klachtenregistratie.
  • Een regeling, gericht op het aanpakken van de dader of daders,
  • Periodiek jullie beleid en maatregelen tegen agressie en geweld evalueren.

Maak de organisatie attent op het belang van een veilige werkomgeving. Deze maatregelen zijn enerzijds gericht op het doen afnemen van frustratie, vaak de aanleiding tot agressie en geweld. Anderzijds dragen de maatregelen bij aan de weerbaarheid van de medewerkers tegen agressie en geweld. Wat zegt de wet over agressie op de werkvloer? Wat betekent verhuftering? Wat is een VCP? Wat is een agressieprotocol? Wat is een agressiecoach? Wat is een ordegesprek? Wat verstaan we onder grensoverschrijdend gedrag? Wat is sociale veiligheid? Hoe komt het dat de verharding in onze samenleving toeneemt? Kan ik agressie in veel gevallen voorkomen met de juiste omgang en houding? 


Back to Index

Wat kun je doen tegen agressie en geweld op het werk?

Agressie en geweld in het openbaar vervoer komt regelmatig voor, maar ook agressie op afdelingen met direct klantencontact is aan de orde van de dag. Dit uit zich in het uitoefenen van psychische druk, belediging, intimidatie, vernieling (of zelfs slaan of schoppen), bedreiging en schelden. Moeten dealen met agressie en geweld heeft invloed op jouw of iemand anders besluitvorming. Een werkgever moet een beleid vaststellen om haar werknemers te beschermen tegen agressie en geweld op en tijdens hun werk. Dat staat in de Arbowet. Doet de werkgever dat niet, dan kan Nederlandse Arbeidsinspectie maatregelen nemen. Uiteindelijk kan de werkgever zelfs hoge boetes krijgen. Wees agressie voor! Leer ‘explosieve’ situaties herkennen en tijdig in te grijpen. Wat zegt de wet over agressie op de werkvloer? Kan ik als werkgever maatregelen treffen om mijn medewerkers tegen agressie en geweld te beschermen? Wat zegt de wet over agressie op de werkvloer? Wat is een agressieprotocol? Wat is een agressiecoach? Wat is sociale veiligheid? Wat is een ordegesprek? Kan ik agressie in veel gevallen voorkomen met de juiste omgang en houding? Is verhaal halen met persoonlijke knokploeg een wijs besluit? Wat is geweldbeheersing?


Back to Index

Wat mag je niet eten als je noten allergie hebt?

Noten allergie is een voedselallergie. Een allergie wordt regelmatig verward met een intolerantie. Deze begrippen hebben echter een andere betekenis. Bij een allergie voor noten mag jij of je kind geen voeding gebruiken waar noten of sporen van noten in zitten. Krijg je symptomen zoals bijvoorbeeld kleine mondblaasjes, huidklachten, tranende ogen, benauwdheid, een loopneus en/of zwellingen in gezicht en keel? Dan heb je kans dat je last hebt van een bepaalde mate van notenallergie. Ook zijn er mensen die last krijgen van hun luchtwegen na het eten van noten.

  • Brood en broodvervangers.
  • Broodbeleg.
  • Amandelspijs, marsepein, koekjes en ontbijtgranen
  • Soep.
  • Vlees, vis, wild, gevogelte en vleesvervangers.
  • Aardappelen, rijst en deegwaar (zoals pasta), maaltijden.
  • Sauzen, aroma’s, jus, kruiden, specerijen, vetten en oliën, diversen.
  • Nagerecht.
  • Melk en melkproducten.

Noten bevatten wel veel energie en zijn rijk aan olie, eiwitten en mineralen. Noten bevatten veel eiwit, ijzer, vitamine E en B-vitaminen en 55% van de noot bestaat uit vet. Maar je hebt ook pinda’s en kokosnoten, welke niet onder deze categorie vallen. Kokosnoten zijn geen noten maar vruchten en pinda’s behoren tot de groep peulvruchten. Pijnboompitten, zonnebloempitten, maanzaad en sesamzaad vallen onder de noemer zaden en staan los van een allergie voor noten. Een noten allergie kan niet worden genezen. Men kan er wel overheen groeien. Maximaal 10% van de kinderen groeit over een noten allergie heen. De beste manier om klachten te voorkomen is het vermijden van voedingsmiddelen met noten. Wat brengt gezond eten niet? Zijn zoetstoffen onschuldig? Zijn fruitsuikers beter dan toegevoegde suikers? Wat is het verschil tussen een vegetariër en een veganist? Waar zitten (veel) eiwitten in? Kan ik altijd vertrouwen wat de fabrikant op het etiket zet? Wat is lactose-intolerantie?


Back to Index

Wat is lactose-intolerantie?

Lactose is het suiker dat in melk en andere zuivelproducten zit. Wanneer de darmen lactose niet of niet goed kunnen afbreken spreek je van lactose-intolerantie. Behalve in melk en kan lactose ook in andere voedingsmiddelen voorkomen. Lactose-intolerantie kan je heel wat klachten bezorgen, maar is doorgaans niet gevaarlijk. Je ben niet de enige! Wereldwijd heeft 70% van de mensen hier last van. Typisch voor lactose-intolerantie is dat je, nadat je melkproducten hebt gegeten of gedronken, last krijgt van:

  • Misselijkheid;
  • Braken;
  • Darmgerommel;
  • Opgeblazen gevoel;
  • (Aanhoudende) buikpijn;
  • Buikkrampen;
  • Diarree;
  • Winderigheid;
  • Verstopping.

Er zijn verschillende oorzaken voor een lactose-intolerantie. Een lactose-intolerantie is vaak erfelijk. Het dieetadvies bij een lactose-intolerantie kan bestaan uit het weglaten van lactose uit de voeding (lactosevrij dieet) of het verminderen van het gebruik van lactose in de voeding (lactosebeperkt dieet). Wat brengt gezond eten niet? Wat mag je niet eten als je noten allergie hebt? Zijn zoetstoffen onschuldig? Zijn fruitsuikers beter dan toegevoegde suikers? Wat is het verschil tussen een vegetariër en een veganist? Waar zitten (veel) eiwitten in? Kan ik altijd vertrouwen wat de fabrikant op het etiket zet?


Back to Index

Is gedrag ook af te leren?

Allemaal vragen die je zou kunnen stellen. Hoe moeilijk is gedragsverandering? Zijn slechte gewoonten moeilijk af te leren? Is aangeleerd gedrag moeilijker af te leren? Hoe vergroot je de kans om gedrag aan of af te leren? Moet ik nieuwe gewoontes aan gaan leren? Hoe je het ook went of keert, mensen zijn geconditioneerd en iedereen heeft wel onbewust een bepaald gedrag ontwikkeld. Daardoor kan het moeilijk zijn om vastgeroeste oude patronen af te leren. Volgens neurologen ligt 95% van je gedrag vast tegen de tijd dat je de leeftijd van 35 jaar bereikt. Je hebt dan nog maar een hele smalle bandbreedte van 5% als je je gedrag wilt veranderen. Als je slechte gewoontes wilt afleren, moet je jezelf dus ergens overheen zetten. Zoals Albert Einstein mooi formuleerde: “We cannot solve our problems with the same thinking that created them”. Het afleren van slechte gewoontes hangt nauw samen met het aanleren van goede gewoontes. Hoe doorbreek je dat? Door niet iets af te willen leren, meer iets nieuws aan te leren. Wat is veranderingsbereidheid? Wat betekent face your demons? Kun je intrinsieke motivatie trainen? Waarom heb je discipline nodig? Extrinsieke motivatie: wat is dat? Wat is primair gedrag? Wat is zelfbeheersing?


Back to Index

Wat is een agressiecoach?

Een agressiecoach is een speciaal opgeleide medewerker of een zelfstandige, die trainingen en coaching geeft aan personen die te maken kunnen krijgen met agressief gedrag binnen een bedrijf of overheidsinstelling. Naast medewerkers een veiliger gevoel te geven, ook het coachen op het effectief omgaan met verschillende vormen van agressie op de werkvloer en/of mentale weerbaarheid. Een agressiecoach begeleid werknemers, leidinggevenden en/of teams te coachen en adviseren op gebied van (mentale) weerbaarheid, emotiecontrole, agressiehantering, agressieregulatie en geweld.

  • Het bieden van ondersteuning;
  • Het leren verwerken van agressie;
  • Het trainen in conflictbeheersing;
  • Het uitleggen hoe agressie ontstaat;
  • Het uitleggen, wat de gevolgen van agressie zijn;
  • Het vergroten van de weerbaarheid;
  • Het helpen van mensen die verbaal agressief gedrag vertonen.

Naast het bieden van trainingen en coaching is het denkbaar dat een agressiecoach ook hulp kan bieden aan mensen die juist te maken hebben gehad met agressief gedrag op de werkvloer. Het beroep agressiecoach komt binnen het bedrijfsleven steeds vaker voor en heeft alles met preventie te maken. Agressie en geweld valt onder de zogenoemde psychosociale arbeidsbelasting. Agressie en geweld kan leiden tot werkstress en ziekteverzuim en uiteindelijk tot langdurige uitval en mogelijk zelfs arbeidsongeschiktheid. Werknemers die op hun werk te maken hebben met agressie en geweld raken gedemotiveerd. Als zij uitvallen, is de stap terug naar werk extra moeilijk. Voor de werknemer is dat een hele vervelende situatie. En het kost de werkgever veel geld. Bekijk hier onze pagina agressiecoach. Waar komt agressief gedrag vandaan? Hoe kom ik van mijn woede af? Wat zegt de wet over agressie op de werkvloer? Kan ik als werkgever maatregelen treffen om mijn medewerkers tegen agressie en geweld te beschermen? Wat kun je doen tegen agressie en geweld op het werk? Wat is een weerbaarheidstrainer? Wat is mental coaching? Wat betekent verhuftering? Wat is geweldbeheersing? Wat is een agressieprotocol? Wat is een dreigcultuur? Is verhaal halen met persoonlijke knokploeg een wijs besluit? Kan ik agressie in veel gevallen voorkomen met de juiste omgang en houding? Wat is agressie door derden? Is agressie ook communicatie? Wat is straatagressie? Wat is de relatie tussen agressiebeheersing en weerbaarheid? Wat leer je in een training omgaan met agressie? Is agressie een emotie? Wat is frustratieagressie? Welke soorten geweld bestaan er? Waar komt agressief gedrag vandaan?


Back to Index

Wat doet histamine in je lichaam?

Histamine is een natuurlijk eiwit dat wordt aangemaakt door lichaamseigen cellen. Daarnaast zit het stofje ook in verschillende voedingsmiddelen. De stof speelt een rol in het maag-darmkanaal en heeft een functie in het afweersysteem. Ook fungeert het als neurotransmitter (een soort hersenhormoon) in het centrale zenuwstelsel; dat wil zeggen dat het invloed heeft op hoe we ons voelen, ons humeur dus. Histamine is een belangrijke stof met nuttige functies die we echt nodig hebben: het zet bijvoorbeeld het immuunsysteem aan tot actie als er een ziekteverwekker binnendringt.

Er zijn drie manieren waarop je lichaam aan histamine komt.

  1. Doordat het lichaam het zelf produceert,
  2. Door voeding te eten met veel histamine,
  3. Door voeding te eten die van zichzelf weinig histamine bevat (de zogenaamde ‘histaminevrijzetters’) maar wel het lichaam stimuleert zelf meer histamine vrij te geven

Voedingsmiddelen die veel histamine bevatten: niet verse vis, spinazie, zuurkool, Parmezaanse kaas, blauw geaderde kaas, Roquefort, rode wijn en gistextract. Een teveel aan histamine kan echter verschillende klachten veroorzaken. Denk aan hoofdpijn, astmatische klachten, een verstopte neus en slapeloosheid. Deze problemen ontstaan vaak pas wanneer een bepaalde ‘histamine-gevoeligheidsdrempel’ wordt overschreden. Deze drempel ligt voor elke persoon anders en is afhankelijk van veel verschillende factoren. Welke voeding is goed voor je longen? Ik loop over van de energie in mijn lijf, wat kan ik doen? Wat brengt gezond eten niet? Genezen op eigen kracht, kan dat?


Back to Index

Is er verschil tussen mindfulness en thoughtfulness?

Thoughtfulness is lang niet zo populair als mindfulness. Mindfulness is tegenwoordig een modewoord. Heeft mindfulness thoughtfulness verdrongen? Mindfulness is een duizelingwekkend scala aan betekenissen gaan bevatten voor een populair publiek. Hoewel concepten als meditatie en oosterse filosofieën die het belang benadrukken om in het heden te blijven al eeuwen bestaan, leven we nu in een tijd waarin we ze meer dan ooit nodig hebben. Thoughtfulness is de kwaliteit van goed nadenken over hoe iets te doen zodat het effectief is. Een manier van omgaan met gedachten, herinneringen, emoties en overtuigingen. Is er verschil tussen mindfulness en meditatie? We willen allemaal gelukkig zijn, maar waarom? Wat betekent zingeving? Wat betekent in je kracht staan eigenlijk? Zijn meditatie en slaap hetzelfde? Kan ik mijn zelfbeheersing vergroten?


Back to Index

Wat is een ordegesprek?

ln het ordegesprek wordt iemand aangesproken op wangedrag. Het ordegesprek met de agressor wordt gevoerd door twee managers (de direct leidinggevende en een andere leidinggevende) en eventueel de betrokken medewerker. In het gesprek komt vooral het gedrag van de agressor aan bod. In dit gesprek wordt aangegeven dat het ordeverstorend, ongewenst of grensoverschrijdend gedrag niet acceptabel is, gedragsverandering moet gaan plaatsvinden en eventueel excuses aanbiedt. Ook de consequenties als het ordeverstorend, ongewenst of grensoverschrijdend gedrag aan blijft houden. Het ordegesprek is bedoeld om zekerheid te krijgen over de veiligheid en welzijn van de medewerkers en bestuurders bij toekomstige contacten. Het ordegesprek heeft het karakter van eenrichtingsverkeer. Wat is een agressieprotocol? Wat kun je doen tegen agressie en geweld op het werk? Kan ik agressie in veel gevallen voorkomen met de juiste omgang en houding? Wat is een VCP? Wat is sociale veiligheid? Maar wat is grensoverschrijdend gedrag dan precies?


Back to Index

Is appelsap gezond?

Bij het kopen is het raadzaam om te letten op wat er op het productetiket staat. In vruchtensap zitten uiteraard ook vitaminen. Maar dat weegt waarschijnlijk niet op tegen het nadeel van al die suikers Als je sap drinkt krijg je ongemerkt veel suiker, en dus calorieën, binnen. Allemaal met het volste vertrouwen dat het onschuldig is en gezond. Het is beter om fruit en groente te eten in plaats van te drinken. Je krijgt dan ook de vezels binnen en bent sneller verzadigd. In een glas (200 ml) appelsap zit ongeveer 21 gram suiker. Te veel appelsap drinken kan diarree en gas veroorzaken. Vanwege het hoge suikergehalte kan dit ook leiden tot een slechte bloedsuikerspiegel en gewichtstoename. Met deze nadelen in gedachten, is het eten van hele appels een gezondere keuze dan een glas sap drinken. Is vruchtensap gezond? Zijn zoetstoffen onschuldig? Hoe zit het dan met ‘zero’-frisdranken? Zijn groene smoothies echt gezond? Zit er suiker in light-frisdrank? Heeft een slecht gebit invloed op je gezondheid?


Back to Index

We zijn massaal op zoek naar zingeving, maar waarom?

Het is een woord dat te pas en te onpas valt, in allerlei verschillende definities en in allerlei verschillende contexten. Waarom leven we, waarvoor leven we? Is zoeken naar zingeving hetzelfde als zoeken naar geluk? In Nederland kampen steeds meer mensen met zingevingsvragen. De toename van zingevingsvragen heeft meerdere oorzaken. Het wegvallen van godsdienst is er daar één van. Want als we het niet voor God doen, voor wie dan wel? Naarmate de mens minder gelovig is en nog maar zelden een kerk gaan, gaan ze hun zingevingsvragen op andere manieren formuleren en op andere plekken stellen. Een andere tak van sport waar zingeving steeds belangrijker wordt is dat van ons dagelijks werk. De aandacht voor zingeving en werk, en werkgeluk, springt steeds meer in het oog. Sommige bedrijven stellen zelfs een Chief Happiness Officer aan. Deze deskundige draagt zorg voor werkgeluk onder medewerkers, onder anderen door een betere samenwerking, meer productiviteit en meer creativiteit te bevorderen. Deze nieuwe functie wordt soms wat lacherig ontvangen, maar er gaat wel een signaal van uit. Waarom en waarvoor leef jij? Waarom is angst voor de dood nutteloos? Wat betekent zingeving? Is er verschil tussen mindfulness en meditatie? Wat is levenskunst? Wat doet levenshouding? Genieten van het leven. Hoe doe je dat? Wat is mentale gezondheid? Waarom zou ik mijn levensstijl omgooien? We willen allemaal gelukkig zijn, maar waarom?


Back to Index

Wat moet je eten om botontkalking tegen te gaan?

Botontkalking noemen we met een mooie benaming ook wel Osteoporose. De letterlijke vertaling hiervoor is voor poreus bot, een ziekte waarbij de dichtheid en kwaliteit van het bot verminderd is. Het is een tekort aan kalk in het bot, waarin de botafbraak sneller gaat dan de botaanmaak. De botmassa verlaagt, wat de botten poreus maakt. Onze botten bestaan uit kalk (calcium), fosfor, merg en andere stoffen. Botontkalking treft mensen van verschillende leeftijden en achtergronden. Naarmate we ouder worden degenereert het lichaam. Feitelijk vanaf het moment dat we niet meer groeien (dus de groei van de lange botten) zet het verval in. Zo krijgen we vroeg of laat allemaal last van bepaalde lichamelijke klachten. Veel van deze klachten zijn niet altijd te voorkomen en veel is ook genetisch bepaald. Door de juiste stappen te nemen kun je de klachten van botontkalking verminderen. Één van de effecten van ouderdom die met de juiste stappen kan worden tegengegaan is het ontstaan van botontkalking in het lichaam. Je hebt calcium nodig als bouwstof voor je botten. Eet ruim voldoende goede opneembare calciumrijke voeding: groente, amandelen, tempeh, vijgen, tahin, sesamzaad, hazelnoten, pistachenoten, sinaasappels, haring, olijven. Zuivelproducten zoals kaas, melk en yoghurt bevatten veel calcium. Om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium binnen te krijgen kun je bijvoorbeeld per dag 40 gram kaas (2 plakken) en 550 gram (2-3 porties) melk(producten) nemen. Groene groenten, noten en peulvruchten bevatten ook calcium. Door zonlicht maakt je huid vitamine D aan. Vitamine D zorgt dat je lichaam calcium opneemt. Je krijgt ook veel vitamine D binnen door het eten van vette vis, halvarine, margarine en vloeibaar bak- en braadvet. Vitamine D-pillen zijn nodig voor bijvoorbeeld vrouwen boven de 50, mannen boven de 70 en mensen met een getinte huid. Beweging en belasting van de botten zorgt voor sterke botten. Elke week minimaal 2,5 uur bewegen is al genoeg. Meer mag natuurlijk ook! Denk maar eens aan één kopje koffie. Die veroorzaakt een verlies van 5 mg calcium. Je hoeft niet te stoppen met koffie drinken, maar doe het met mate, zoals ook met alcohol. Doe minstens 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten (voor ouderen inclusief balansoefeningen). Voorkom veel stilzitten. Wat is een natuurlijke ontstekingsremmer? Wat brengt gezond eten niet? Waarom is langdurig zitten ongezond en onproductief? Heeft leefstijl invloed op je mentale en fysieke gezondheid? Wat is functioneel eten? Is er een relatie tussen fysieke en mentale gezondheid? Heeft sporten in de buitenlucht voordelen?


Back to Index

Wat is een Superman Punch?

Een Superman Punch (Superman-stoot) is een onorthodoxe stoottechniek waarbij een vechter een beetje van de grond moet springen om een ​​rechte stoot (cross) uit te voeren. Een Superman Punch is een geavanceerde stoottechniek en het vereist behoorlijk wat training om het onder de knie te krijgen. Het is effectief door als eerste stap een kick te faken. Als tweede stap in de lucht een torsodraai met een cross en je land op één been. Hiermee ontstaat een counterbalance effect, die zorgt voor de impact. Het gebeurt allemaal in milliseconden. Er zijn veel variaties hoe je deze Superman Punch uitvoert. Superman-stoot is geen eenvoudige techniek zoals een jab die je kunt inzetten wanneer je maar wilt. Deze stoot genereert een hoop kracht, overrompelt een tegenstander en heeft een hoge onvoorspelbaarheid. De superman Punch kun je goed toepassen in straatgevechten en kan je helpen met om een agressor uit te schakelen. Het verrassingselement is vaak meer dan genoeg om het vertrouwen van de aanvallers te vernietigen. Belangrijke succesfactoren voor deze stoot zijn techniek, timing en voldoende ruimte om je heen. Wat zijn effectieve raakpunten voor zelfverdediging? Wat is een Oblique Kick? Wat is een Bronco Kick? Wat zijn Stomping Kicks? Wat is een groin kick? Wat is een sliding tackle? Wat is een hammer fist strike? Wat is een nekklem?


Back to Index

Is vruchtensap gezond?

Het klinkt zo gezond: vers sap, slowjuicers of vruchtensap uit een mooi kleurrijk pak met verschillende soorten fruit erin. Sap bevat veel suiker en dus energie (calorieën). Maar wist je dat zowel vers sap, als sap uit een pak, evenveel suiker en calorieën bevatten als frisdrank? Het drinken van veel vruchtensap vergroot de kans op overgewicht en diabetes type 2. Bovendien bevatten vruchtensappen zuren die het gebit aan kunnen tasten. Eén van de belangrijkste nadelen van vruchtensap is dat het alleen het vocht en de suikers uit fruit bevat. Je kunt dus beter de vrucht eten, dan komen er ook vezels binnen waardoor je lichaam harder moet werken om het voedsel af te breken. Het uiterlijk van een pak vruchtensap is ook vaak misleidend, kijk maar eens op het etiket als je een pak in huis hebt. Je ziet dan het ingrediënt met het grootste percentage vooraan staan, en dit klopt meestal niet met die passievrucht of acai-bessen voor op het pak. Je denkt dus dat je gezond bezig bent, maar na verloop van tijd voel je je weer futloos en slap. Gewoon je fruit gewoon in hele stukken eten. Op die manier vult het het meest, en weet je zeker dat je nergens gezonde stoffen verliest! Is appelsap gezond? Zijn groene smoothies echt gezond? Zijn fruitsuikers beter dan toegevoegde suikers? Zijn zoetstoffen onschuldig? Is kokoswater beter dan sportdrank? Hoe zit het dan met ‘zero’-frisdranken? Zit er suiker in light-frisdrank? Zijn energiedrankjes schadelijk? Ik loop over van de energie in mijn lijf, wat kan ik doen? Heeft een slecht gebit invloed op je gezondheid?


Back to Index

Zijn zoetstoffen onschuldig?

Dat te veel suiker niet goed voor je is, weet iedereen. Bij suiker denk je meteen aan kristalsuiker wat je in de koffie en thee doet, maar hoe zit het met al die andere futuristische namen die je vaak ziet, maltitol, sorbitol, aspartaam, lactose, fructose noem maar op. Zijn dat ook suikers? Wat zijn dit voor stoffen, en kunnen ze kwaad? Zoetstoffen zijn stoffen die aan voedingsmiddelen worden toegevoegd om ze zoeter te maken. Er bestaan meer dan 15 goedgekeurde zoetstoffen. Frisdrankfabrikanten komen daarom in de jaren 80 van de vorige eeuw met nieuwe uitvinding: light-dranken. Zijn er ook nadelen aan zoetstoffen? Zoetstoffen geven minder energie dan suiker. Bij inname van calorie-arm voedsel met zoetstoffen ervaar je waarschijnlijk een minder gevoel van verzadiging in tegenstelling tot suikerrijk voedsel. Je hersenen geven namelijk geen ‘verzadigingssignaal’ bij calorie-arm voedsel met zoetstoffen. Je hersenen eigenlijk hunkeren naar meer omdat je lichaam geen voldoening op cellulair niveau krijgt door de nep suiker. Het lichaam wil de lage calorie-inname dan compenseren, waardoor je juist meer trek krijgt. Dit kan er daadwerkelijk toe bijdragen dat je niet alleen te veel eet en gewichtstoename, maar ook een verslaving aan kunstmatige zoetstoffen, samen met een verhoogd risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en beroerte, zelfs als uw gewicht normaal is. Sommige komen in de natuur ook voor, bijvoorbeeld in bessen of citrusvruchten. Er zijn ook zoetstoffen die in de natuur niet voorkomen en die gemaakt worden in een fabriek. Hoe zit het dan met ‘zero’-frisdranken? Zit er suiker in light-frisdrank? Zijn energiedrankjes schadelijk? Is kokoswater beter dan sportdrank? Ik loop over van de energie in mijn lijf, wat kan ik doen? Zijn fruitsuikers beter dan toegevoegde suikers? Is vruchtensap gezond? Wat is lactose-intolerantie? Wat mag je niet eten als je noten allergie hebt?


Back to Index

Hoe zit het dan met ‘zero’-frisdranken?

Hoe suikervrij is suikervrije frisdrank eigenlijk? Tegenwoordig zijn er veel verschillende suikervervangers. Wil je minder suiker tot je nemen, dan grijp je al gauw naar light of suikervrije frisdranken, in plaats van de gewone cola en sinas. ‘Zero’ is een populaire term die je vandaag de dag veel tegenkomt op frisdranken. Het is een hippe term die wordt gebruikt om aan te geven dat een bepaald ingrediënt niet (of heel weinig) in het product aanwezig is. Ook in zero-varianten van frisdrank is de suiker vaak vervangen door zoetstoffen. Let op: ‘zero’ is geen officiële voedingsclaim, omdat er geen duidelijke regels voor zijn opgesteld. Ga er dus niet zomaar van uit dat een zero-frisdrank helemaal geen suiker bevat. Zit er suiker in light-frisdrank? Zijn zoetstoffen onschuldig? Zijn energiedrankjes schadelijk? Is kokoswater beter dan sportdrank? Ik loop over van de energie in mijn lijf, wat kan ik doen? Zijn fruitsuikers beter dan toegevoegde suikers? Is vruchtensap gezond? Heeft een slecht gebit invloed op je gezondheid?


Back to Index

Zit er suiker in light-frisdrank?

Een fabrikant mag een product ‘light’ noemen als het minimaal 30% minder energie (kcal), vet of suiker bevat, vergeleken met het gewone product. Bij light-frisdrank is de suiker vaak deels of helemaal vervangen door zoetstoffen. Ook kunnen er in zowel light-frisdrank als suikerrijke frisdrank calorieën zitten. Door langere tijd meer calorieën binnen te krijgen dan je verbrandt, word je zwaarder. Je slaat dan de extra calorieën op als lichaamsvet. Hoewel light-frisdranken minder suiker bevatten dan gewone frisdranken en zoetstoffen zijn goedgekeurd door de EFSA, raden we je aan om zoveel mogelijk te kiezen voor water, thee of koffie zonder suiker. Net als suikerrijke frisdrank tast light-frisdrank namelijk het tandglazuur aan door de zuren die erin zitten. Hoe zit het dan met ‘zero’-frisdranken? Zijn zoetstoffen onschuldig? Zijn energiedrankjes schadelijk? Is kokoswater beter dan sportdrank? Ik loop over van de energie in mijn lijf, wat kan ik doen? Zijn fruitsuikers beter dan toegevoegde suikers? Is vruchtensap gezond? Heeft een slecht gebit invloed op je gezondheid?


Back to Index

Wat zijn de 5 meest voorkomende sportblessures?

De 5 meest voorkomende sportblessures bij Dutch Unlimited Martial Arts en de tak van (multi)sporten waar wij ons in bevinden.

  1. Rugblessure
  2. Knieblessure
  3. Polsblessure
  4. Schouderblessure
  5. Spierkramp

De meeste sportblessures ontstaan acuut als gevolg van een klap, verdraaiing, val of botsing tijdens het sporten. Direct na dit trauma ontstaat vaak zwelling, waardoor het gewricht dik wordt, soms met blauwverkleuring. Bij een scheur van spier of pees kan het zijn dat je het gewricht tijdelijk niet goed kunt bewegen of belasten. Zorg dan dat je weet wat je moet doen bij blessures! Wat zijn de meest voorkomende BMX blessures? Wat is een veel voorkomende ski blessure? Wat zijn de meest voorkomende badminton blessures? Wat zijn de meest voorkomende mountainbike blessures?


Back to Index

Hoe moet je vechten op straat?

Vechten, verstijven of vluchten is een natuurlijke reactie bij ieder persoon in een paniek of stresssituatie. Op het moment dat je jezelf aan het verdedigen bent tegen een gewelddadige aanvaller op straat, bedenk je dat dat je niet in een boksring aan het vechten bent waarin je je aan bepaalde regels moet houden. Neem deze inzichten met je mee (klik op de links om te kijken):

Gebruik alles wat je maar kunt om jezelf in veiligheid te brengen. Het is geen sport, geen competitie, er zijn geen verboden technieken en alles is toegestaan. Richt je op de meest nuttige, vitale, kwetsbare en effectieve raakpunten van de agressor. Maak gebruik van effectieve uitschakel technieken zoals slag, klem of trap techniek in een man tot man gevechtssituatie. Raak de ogen, de slaap, de neus, de keel, de nieren, de ribben, de lever, onder je borst (solar plexus), knie, kruis, achter het oor, nek, kin, schenen en voeten van de agressor om deze zo snel mogelijk uit te schakelen. Wat zijn effectieve raakpunten voor zelfverdediging? Wat is een Oblique Kick? Wat is een Bronco Kick? Wat zijn Stomping Kicks? Wat is een Superman Punch? Wat is een groin kick? Wat is een sliding tackle? Wat is een hammer fist strike? Wat is een nekklem? Wat wordt bedoeld met zelfbehoud? Wat is een nekklem? Wat is een gelegenheidswapen? Wat is milling?


Back to Index

Wat is RTGP training?

RTGP staat voor Regeling Toetsing Geweldsbeheersing Politie bereidt je voor op het landelijk erkende examen vanuit de Politieacademie. Bij de geoefendheid van de politieambtenaren is het niet alleen van belang de juiste benadertechnieken onder de knie te hebben, maar ook voldoende kennis van zaken te hebben en over voldoende inzicht te beschikken wat in voorkomende gevallen geoorloofd is te doen. De politieambtenaar moet voldoende competent zijn om mogelijke gevaarssituaties aan te kunnen en
op juiste wijze op te treden. Wat is zelfbeheersing? Wat is deëscaleren? Wat is RTGB training? Hoe komt het dat de verharding in onze samenleving toeneemt? Wat betekent verhuftering? Kan ik agressie in veel gevallen voorkomen met de juiste omgang en houding? Leer van je afbijten! Hoe doe je dat? Welke soorten geweld bestaan er? Wat verstaan we onder agressie en geweld? 


Back to Index

Wat is een Oblique Kick?

De oblique kick (schuine trap) is in wezen een duwtrap (oblique kick), die wordt gegeven met de onderkant van je voet net boven de knie. Een oblique kick is ook bekend als de scoop kick (schepschop of duwschop naar de knie). Hiermee zal het been van je tegenstander overstrekken en een showstopper zijn voor geweldpleger. Een schuine trap geeft je veel mogelijkheden. Deze schop is pijnlijk om te zien, maar ook zeker bruut om te ontvangen. Wat zijn effectieve raakpunten voor zelfverdediging? Wat is een Bronco Kick? Wat zijn Stomping Kicks? Wat is een Superman Punch? Wat is een groin kick? Wat is een sliding tackle? Wat is een hammer fist strike? Wat is een nekklem?


Back to Index

Wat is geweldbeheersing?

De praktijk leert dat elke situatie kan uitmonden in een gevaarlijke situatie. Elk scenario is weer anders. Een toename van geweldsincidenten zorgt er mede voor dat veiligheid een steeds belangrijker thema wordt. Geweldbeheersing (geweldsbeheersing) is niet zozeer beheersing van de ander maar vooral beheersing van jezelf. Een combinatie van lichaamshouding en taal. Met geweldbeheersing leer je om in een agressieve situatie te anticiperen op (verbaal en non-verbaal) geweld waarmee je geconfronteerd kan worden. Hoe reageert het lichaam onder stress en wat doet het brein? Het leren opmerken van signalen van agressie opmerken en het ombuigen om verdere escalatie te vermijden. Wat is crowd control? Wat is zelfbeheersing? Wat is deëscaleren? Wat is RTGB training? Kan ik agressie in veel gevallen voorkomen met de juiste omgang en houding? Leer van je afbijten! Hoe doe je dat? Welke soorten geweld bestaan er? Wat verstaan we onder agressie en geweld? Hoe komt het dat de verharding in onze samenleving toeneemt? Wat betekent verhuftering? Is verhaal halen met persoonlijke knokploeg een wijs besluit? Wat is een weerbaarheidstrainer? Wat is een agressiecoach?


Back to Index

Zijn zelfverdediging en zelfbescherming hetzelfde?

Zelfbescherming is niet hetzelfde als ‘zelfverdediging’. Tegenwoordig lijkt de term ‘zelfverdediging’ als een verzamelnaam gebruikt te worden. Het is zo overmatig gebruikt dat het zijn betekenis heeft verloren. Als er gevaar dreigt, beschermen we onszelf. Dat is onze eerste reactie. We kunnen ‘zelfverdediging’ op internet zoeken en duizenden klassen ontdekken die beweren zelfverdediging te leren voor vrouwen, kinderen, grootouders en zelfs honden. De basis van zelfbescherming is de-escalatie of geweldbeheersing, het vermijden van een fysieke confrontatie door communicatie. Geweldbeheersing is niet zozeer beheersing van de ander maar vooral beheersing van jezelf. Een combinatie van lichaamshouding en taal. Zelfverdediging is een handeling waarbij individuen hun lijf of eer kunnen beschermen tegen dreigingen. Er zijn verschillende vormen van zelfverdediging, waaronder fysieke, verbale en educatieve zelfverdediging. Waar moet je op letten bij het doen van een cursus zelfverdediging? Wat is een cursus zelfverdediging en weerbaarheid voor ouderen? Wat zegt de ethiek over zelfverdediging? Wat is praktische zelfverdediging? Wat zijn legale wapens voor zelfverdediging volgens de wet wapens en munitie? Wat ga je allemaal met zelfverdediging leren? Leer van je afbijten! Hoe doe je dat? Wat is worst case scenario self defense? Wat is reality based self defense training? Wat wordt bedoeld met zelfbehoud? Wat is een overlevingsreactie? Wat is een ploertendoder?


Back to Index

Wat betekent TBP?

Wanneer besloten wordt dat een persoon beveiliging nodig heeft, wordt van tevoren een uitgebreide risico-analyse gedaan. Je wordt dan een TBP. Een Te Beveiligen Persoon. Deze opdrachten komen tot stand op basis van inlichtingen over de aard en de ernst van de dreiging en de kans en waarschijnlijkheid dat deze daadwerkelijk plaatsvindt. Te beveiligen personen zijn onder andere ambassadeurs, maar ook officieren van justitie, burgemeesters, wethouders en bedreigde politici en vandaag de dag ook misdaadjournalisten. Het doel is de persoon of de omgeving waarbinnen de persoon zich bevindt te beveiligen. Wat is persoonsbeveiliging? Wat is een bodyguard? Wat is een persoonsgerichte bedreiging? Wat is predictive profiling? Welke soorten veiligheid zijn er?


Back to Index

Waarom heb je discipline nodig?

Discipline helpt ons om onze doelen te behalen. Discipline is, net als veel andere aspecten van ons leven, een keuze. Het is krachtiger sterker onze wisselende verlangens en is meer dan enkel alleen motivatie. Je hebt het nodig in je leven. Als je niet de bereidheid en de wilskracht hebt om dingen te doen die niet altijd leuk zijn of een lange adem vragen, zul je je doelen niet bereiken en ook je potentieel als mens in de weg staan. Iedereen moet wel eens dingen doen waar die geen zin in heeft. Dan heb je discipline nodig om er toch mee te beginnen en het af te maken. Je kiest ervoor om iets te doen, en je kiest ervoor om het goed te doen. Het is jouw beslissing of je het uitstelt of niet. Met discipline ontwikkel je betere gewoonten en met betere gewoonten groei je naar een betere versie van jezelf. Discipline kan worden geleerd, maar dan moet je het echt willen. Verschil tussen extrinsieke motivatie en intrinsieke motivatie? Kun je intrinsieke motivatie trainen? Extrinsieke motivatie: wat is dat? Is mijn mindset bepalend voor mijn sportprestaties? Wat is door de pijn heen gaan? Waarom is rust nemen belangrijk? Hoe word ik topsporter? Wat is veranderingsbereidheid? Wat doet levenshouding? Wat zijn de voordelen van tegenslag? Wat houdt doorzettingsvermogen in? Wat is uithoudingsvermogen? Is gedrag ook af te leren? Wat is zelfbeheersing?


Back to Index

Zijn vitaal en fit zijn hetzelfde?

Fysieke fitheid is niet hetzelfde als vitaliteit? Is fit niet hetzelfde als gezond? Fit zijn en vitaal zijn, zijn verschillende dingen. Scherper gesteld nog: ‘fit zijn’, ‘vitaal zijn’ en ‘gezond zijn’ worden in de meeste gevallen onterecht door elkaar gebruikt. De verschillende betekenissen geven ook aan dat iedereen een ander idee, gevoel of mening heeft bij één van deze definities’. Het is natuurlijk niet helemaal gek dat deze definities door elkaar worden gebruikt. Je hebt de definitie, maar ook oude definities en vervolgens weer nieuwe en daar kleven ook weer kanttekeningen aan en zo ontstaat het ook. Linksom of rechtsom, vandaag de dag wil nagenoeg iedereen vitaliteit, gezondheid en fitheid naar zijn of haar hand zetten.

  • Gezondheid: Gezondheid is een toestand van algeheel welbevinden waarin er geen sprake is van lichamelijk letsel of ziekte. Gezondheidswinst wordt al bereikt met activiteiten met een lage tot matige intensiteit. Wandelen, fietsen en traplopen leveren al gezondheidswinst op.
  • Fitheid: Over het algemeen is fysieke fitheid een verscheidenheid aan activiteiten of activiteiten die het lichaam kunnen voeden door te sporten. Fysieke fitheid heeft een zeer positieve invloed op je leven en gezondheid. Fitheidverbeteringen realiseer je niet met matig intensief bewegen. Daar moet je meer voor doen.
  • Vitaliteit: Draait om de energie en de kracht waarmee mensen emotioneel, fysiek en mentaal in het leven staan. Een vitaal persoon heeft een duidelijke wilskracht, beschikt over energie, lichamelijke kracht en weerbaarheid.

Iedereen heeft het bij continue over fitheid, fit worden, vitaal zijn, in shape zijn, het is onderhand meer dan een trend geworden! Eigen regie nemen en verantwoordelijkheid nemen over één van deze definities. Wat is het verschil tussen bewegen, sporten en trainen? Zijn gezond en fit zijn hetzelfde? Waar haal ik mijn benodigde energie vandaan? Is er een relatie tussen fysieke en mentale gezondheid? Wat is vitaliteit of vitaal zijn? We willen allemaal fit zijn, maar waarom?


Back to Index

Wat is vitaliteit of vitaal zijn?

Vitaliteit is afgeleid van het Latijnse woord ‘vita’, wat leven betekent. Vitaliteit wordt omschreven als levenslust of levenskracht. Noem het je geestelijke en lichamelijk conditie. Vitaliteit draait om de energie en de kracht waarmee mensen emotioneel, fysiek en mentaal in het leven staan. Een vitaal persoon heeft een duidelijke wilskracht, beschikt over energie, lichamelijke kracht en weerbaarheid. Er zijn veel manieren om vitaal te blijven. Vitale mensen zijn energiek, fit, ontspannen en bevlogen. Vitaal zijn, vitaliteit, heeft vooral te maken met energie. Zowel lichamelijke als mentale (energie), maar ook het fijne en ‘sterke’ gevoel dat daarbij hoort. Lichamelijk vitaal blijven? Hoe doe je dat? Dit kan door goed voor jezelf te zorgen. Een sterk immuunsysteem is ook erg belangrijk bij vitaliteit. Een gezonde en actieve leefstijl levert hieraan een belangrijke bijdrage: gezond eten, voldoende bewegen, niet roken en een goede nachtrust zijn voorbeelden van factoren die bijdragen aan vitaliteit. Laten we eerlijk wezen, je kunt natuurlijk niet overal invloed op hebben en iemand kan ook overvallen worden door bepaalde omstandigheden. Breng jezelf en je leven in beweging, ga lekker naar buiten, beweeg, adem bewuster, geef jezelf alle ruimte, durf offline te zijn en vergeet vooral niet te lachen. Leef zo goed als mogelijk bewust en maak de juiste keuzes voor je lichaam. Denk vooral in mogelijkheden in plaats van in beperkingen. Wat is levenskunst? Zijn vitaal en fit zijn hetzelfde? Wat is mentale gezondheid? Heeft leefstijl invloed op je mentale en fysieke gezondheid? Is er een relatie tussen fysieke en mentale gezondheid? Neem ik genoeg tijd om te ontladen? Zijn gezond en fit zijn hetzelfde? Hoe leef je gezond? Moe, lusteloos en futloos? En nu? Wat is persoonlijke veerkracht? Hoe geef ik mijn immuunsysteem een boost?


Back to Index

Wat is mentale gezondheid?

De psychische gezondheid is vandaag de dag een veelbesproken onderwerp. Als je aan gezondheid denkt, denk je al snel aan je lijf, aan je conditie, je fysieke gezondheid. Mentale gezondheid is een onlosmakelijk onderdeel van onze algehele gezondheid. Mentale gezondheid omvat ons emotioneel, psychologisch en sociaal welzijn. Het beïnvloedt hoe we denken, voelen en handelen. Mentaal gezonde personen voelen zich over het geheel genomen tevreden, zijn in staat om te genieten, denken positief, kunnen omgaan met tegenslagen en zijn tevreden met hun sociale relaties. Het bepaalt ook hoe we met stress omgaan, hoe we omgaan met anderen en hoe we keuzes maken. Onze mentale gezondheid is belangrijk in elke fase van het leven. Om mentaal fit te blijven is het heel belangrijk dat je goed herstelt. Doorgaans weet men van het belang van hun lichamelijke gezondheid, maar de mentale gezondheid wordt nog wel eens vergeten. Heeft leefstijl invloed op je mentale en fysieke gezondheid? Wat is vitaliteit of vitaal zijn? Genezen op eigen kracht, kan dat? Neem ik genoeg tijd om te ontladen? Waarom is rust nemen belangrijk? We zijn massaal op zoek naar zingeving, maar waarom?


Back to Index

Wat is de invloed van ouders op jeugdige topsporters?

Ouders spelen een grote rol in de sportbeleving van hun kind. Vooral aan het begin van de topsportcarrière is de invloed van ouders groot. Topsport voor jonge talentjes, zonder ouders is doorgaans onmogelijk. Maar aan de andere kant kan het mét ouders ook een enorme ramp zijn. Iedereen kent wel een horrorverhaal als het gaat om ouders langs de lijn of je nu sporter bent of niet. Topsportouders zijn met grote regelmaat onderhevig aan ‘het Michels-syndroom’ waarin sport niks anders is dan ‘oorlog’. De meerderheid van de ouders is zelf nooit topsporter geweest, hebben geen idee wat er allemaal bij komt kijken en komen in een hele nieuwe wereld terecht. De vraag is vaak, wie dromen er nu echt van olympisch goud, het winnende punt voor een wereldtitel of een profcontract in het buitenland. De ouders of het kind? Één van de grote gevaren in dit verhaal is “verwachtingen” en die brengen vaak een hoge prijs met zich mee als het gaat om prestatiedruk. Denk maar eens in, duizenden kinderen worden in Nederland opgeleid voor topsport en zoals je zult raden, zijn lang niet al deze kids hier geschikt voor. Bedenk ook maar aan de dingen die hele fanatieke ouders roepen tijdens belangrijke wedstrijden, wat meestal een grote hinder of showstopper is voor scheidsrechters of trainer-coaches, maar vooral voor de kinderen zelf. Talentontwikkeling is in veel sporten sterk afhankelijk is van een materiële ondersteuning van ouders. Welke ouder is nu niet het VIP taxibedrijf wat altijd klaar staat om hun topsporttalentje te vervoeren van de ene wedstrijd naar de andere ergens ver weg. Toernooi-inschrijfgelden, brandstof-en transportkosten, lange wachttijden, kosten voor eten en drinken & such & more. Dat maakt jonge topsporters zich erg lastig los te maken van hun ouders. De verleiding van ouders om zich met de techniek, tactiek en de prestaties te bemoeien wordt hiermee ook groter. Voor de ouders is het van belangrijk om in de rol van ouder te blijven en niet als trainer-coach. Je kind wil onvoorwaardelijke en ouderlijke steun en liefde voelen en de technische coaching en bijsturen mag en zal van de trainer-coach komen. Het stellen van haalbare en controleerbare doelen is van groot belang om het vertrouwen in eigen kunnen te behouden. Blijf intelligent in gesprek met je kind of kinderen en ook vooral met de trainers en coaches. Deel inzichten en krijg ook inzichten in elkaars verwachtingen. De relatie tussen ouder en trainer-coach is hiermee ook belangrijk. Wat we vaak hebben gezien is dat ouders proberen op allerlei (eigen)wijze(n) de snelheid van de ontwikkeling te bevorderen en vooral te voorspoedigen, waardoor de prestatiedruk alsmaar hoger werd. Sport moet in de eerste plaats leuk zijn en ga vooral niet op eigen houtje allerlei doe-het-zelf-tactieken uitproberen. Niet alleen de topsporters zelf moeten dealen met alles rondom zijn of haar topsport, ook hun ouders moeten leren omgaan met alles wat erbij komt kijken in de topsport. Wat is topsport? Wat is faalangst? Wat is Papendal? Wat is competitieve angst? Hoe word ik topsporter? Wat is NOCNSF?


Back to Index

Hoe word ik topsporter?

Veel (jonge) sporters dromen om ooit de top te bereiken. Topsporter worden? Hoe doe je dat eigenlijk? Je kent het wel, tijdens feesten en partijen, als je dan had geroepen dat je naar de top wilde in de sport. Dan hoorde je de welbekende tip dat je moest trainen, uren maken, trainen, discipline hebben, nog meer uren maken en nog eens trainen. Dat hoor je vandaag de dag nog steeds overigens. Deze tip geld in wezen nog steeds, alleen is het genuanceerder, want het is niet alleen meters maken, het hebben van talent en het winnen. Er is ook nog zoiets als kwaliteit en veelzijdigheid in de manier van trainen. Denk ook aan discipline, je passie, je commitment (inzet), je doorzettingsvermogen en je dedication (toewijding) spelen een rol. Ook het voedingskundiger worden, meer weten over je lichaam, je movement mechanics, je rust, je herstel, je geest, je houding en je mindset. Het is niet zo simpel dat de personen met talent allemaal de top hebben behaald en daar zijn gebleven. Maar wat dacht je bijvoorbeeld van een supportteam voor jou als topsporter om je successen mee te behalen? Maar natuurlijk ook om je trainingen en wedstrijden mee te herzien of feedback op te krijgen. Support bij wedstrijdvoorbereidingen en je wedstrijdbegeleiding. Omgaan met winst, maar ook zeker je helpen met je verliezen te dealen. Of doe je alles in je ééntje? Dat is een minstens zo belangrijke factor. Maar denk ook aan je reguliere scholing en opleiding. Hoe gaat dat? Daar moet je ook aan denken. Dus alleen het hebben van talent en vervolgens het uiterste uit jezelf te halen om je doelen te bereiken is niet voldoende om topsporter te worden of te zijn. Onze tip is: Schaam je niet voor het groot durven dromen, werk keihard, maar werk ook minstens slim om deze dromen te behalen! Wat is topsport? Wat is Papendal? Wat is NOCNSF? Waarom heb je discipline nodig? Verschil tussen extrinsieke motivatie en intrinsieke motivatie? Kun je intrinsieke motivatie trainen? Extrinsieke motivatie: wat is dat? Is mijn mindset bepalend voor mijn sportprestaties? Wat is door de pijn heen gaan? Waarom is rust nemen belangrijk? 


Back to Index

Kan ik agressie in veel gevallen voorkomen met de juiste omgang en houding?

Agressie kan voor iedereen iets anders betekenen. Als je te maken hebt met geweld of agressie dan heb je altijd een keuze in de manier waarop je hiermee omgaat. Agressie begint vaak verbaal en kan in het slechtste geval ook fysiek worden. Bij het omgaan met agressievelingen is de manier van communiceren van belang, omdat jouw gedrag een reactie uitlokt bij de ander. Herken dit agressieve gedrag en zet hierbij je vaardigheden in. Het is in eerste instantie belangrijk om te kijken naar de intentie achter de agressie. Agressie is namelijk een beleving van angst, onmacht en frustratie. Vaak komt agressie voort uit emotie en eerdere ervaringen. Het is volstrekt ontoelaatbaar, maar waar spanning oploopt en veel op het spel staat kunnen agressieve situaties ontstaan. Zodra de agressie fysiek dreigt te worden, is het belangrijk om duidelijke grenzen te stellen. Wat is een agressieprotocol? Is verhaal halen met persoonlijke knokploeg een wijs besluit? Waarom is men agressief tegenover hulpverleners? Wat is agressie door derden? Is agressie ook communicatie? Wat is straatagressie? Wat leer je in een training omgaan met agressie? Is agressie een emotie? Wat betekent naar elkaar wijzen?


Back to Index

Wat leren kinderen van sporten?

Sporten is gezond, dat weet eigenlijk iedereen wel. Naast dat sporten gezond is, kan het je kind ook belangrijke vaardigheden en levenslessen bijbrengen. Buiten het feit dat kinderen spelen leuk vinden, leren zij door te spelen. Wat gebeurt er in het lichaam en geest van een kind tijdens het sporten?

  • Sportief reageren en dat niet alles draait om winnen.
  • Leren omgaan met verliezen en teleurstelling.
  • Het volgen, accepteren en respecteren van regels.
  • Geduldig en eerlijkheid.
  • Verantwoordelijkheidsgevoel, teameffort en teambijdrage leveren.
  • Doorzetten voor jezelf en voor je team.
  • Doorzettingsvermogen, afzien, uithoudingsvermogen
  • Communicatie
  • Leren luisteren en te werken met lichaamstaal.
  • Leren volgen van instructies volgen en kritiek ontvangen
  • Dat het soms nodig is om dingen te doen, waar je het niet mee eens bent.
  • Zelfbeheersing, omgaan met frustraties en leren doorpakken.
  • Dat je ergens hard voor moet werken om ergens goed in te worden.
  • Dedication om ergens helemaal voor te gaan.
  • Leren stellen van doelen en grenzen te verleggen.
  • Hoe je jezelf en anderen kunt leren vertrouwen.
  • Leren omgaan met concurrentie.
  • Assertief leren zijn.
  • Houding, craftmanship en mindset.
  • Contact leren maken met vriendjes en vriendinnetjes.

Onbewust leren we van sporten erg veel. Jong of oud. Je kunt niet schitteren als je de moeite niet neemt om er hard voor te trainen of te oefenen. Alles wat je leert, doe je door te oefenen. Zo ook trainen voor de sport. Wij wensen alle kinderen (en ouders) heel veel speelplezier! Kinderen en sport, wat moet ik weten? Is krachttraining goed voor kinderen? Hoe komt het dat jongeren minder bewegen? Zijn energiedrankjes schadelijk? Je kind op vechtsport, een goed idee? Bekijk hier onze pagina multisport.


Back to Index

Kinderen en sport, wat moet ik weten?

Sporten is goed, maar ook bij spel komt je kind in beweging. Bewegen is erg belangrijk voor de ontwikkeling, nu en later. Sporten is goed voor de gezondheid van je kind en een sportclub is ook goed voor de sociale contacten. Een lager risico op chronische aandoeningen en door te sporten zit je kind ook lekkerder in zijn of haar vel. Daarnaast leert je kind allerlei vaardigheden. Hij of zij werkt aan de balans, oog-handcoördinatie, conditie en nog veel meer. Als laatste is sport belangrijk ter versterking van de spieren en botten. Hierbij is het goed dat de gewrichten actief gebruikt worden. Daarom zijn springen, klimmen, zwaaien en andere activiteiten onmisbaar. Bijna de helft van de Nederlandse kinderen beweegt te weinig. Hun motorische vaardigheden gaan achteruit en overgewicht bij kinderen neemt toe. Wat leren kinderen van sporten? Is krachttraining goed voor kinderen? Hoe komt het dat jongeren minder bewegen? Zijn energiedrankjes schadelijk? Je kind op vechtsport, een goed idee? Bekijk hier onze pagina multisport.


Back to Index

Is krachttraining goed voor kinderen?

Vanaf welke leeftijd mag je fitnessen? Heeft krachttraining invloed op groei? Is het wijs om kinderen te laten fitnessen? Is krachttrainen op jonge leeftijd een goed plan? Krachttraining bij kinderen is een (over)gevoelig onderwerp dat aanleiding kan geven tot pittige meningsverschillen. Linksom of rechtsom, hier blijven de meningen toch over verdeeld. Tot een aantal jaren geleden dacht men echter nog dat krachttraining schadelijk is voor jongeren. En vanaf welke leeftijd wel of niet te starten met fitnessen, daar blijven de meningen ook over verdeeld. Ook wij vinden hier iets van. Wij kijken vanuit onze eigen praktijkervaringen, opvoeding, onze trainingen en wat het gebracht heeft voor onze jonge sporters. Wie weet kan het een nieuw vertrekpunt voor je zijn. Dit is ons inzicht en hoe wij erin staan: Sport moet in de eerste plaats leuk zijn. Het is goed voor kinderen en jongeren om aan krachttraining te doen. We praten hier dan niet over zwaar olympisch gewichtheffen of spartaans tekeer gaan in een crossfit box. Voorwaarde is wel dat het onder de juiste omstandigheden wordt gedaan en er wordt aangeraden om altijd onder deskundige begeleiding te sporten. Een goed ontworpen en begeleid krachttrainingsprogramma is veilig voor kinderen en jongeren. Het zorgt ervoor dat kinderen sterker worden en draagt bij aan het psychosociale welzijn. Welke krachtsporten zijn er? Kan ik in plaats van een eiwitshake gewoon chocolademelk drinken? Wat leren kinderen van sporten? Hoe komt het dat jongeren minder bewegen? Zijn energiedrankjes schadelijk? Je kind op vechtsport, een goed idee? Bekijk hier onze pagina multisport.


Back to Index

Wat is outdoor EHBO

Wie geniet van de natuur, staat er niet altijd bij stil dat hulp niet altijd in de buurt is. In de definitie van eerste hulp wordt de noodzakelijke hulp, met de aanwezige middelen, in afwachting van professionele hulp genoemd. Maar wat nu als je maar weinig middelen kunt meenemen? En wat doe je als de professionele hulp nog wel even op zich laat wachten. Outdoor (buitensport) EHBO is speciaal gericht op situaties waar buitenmensen en natuurhebbers mee te maken krijgen. Wat te doen bij huidwonden, bloedingen, letsels door weersinvloeden en letsels door contact met dieren en planten zoals wespensteken en tekenbeten. Wat is EHBSO? Welke materialen horen in de EHBO-doos te zitten? Is een EHBO-koffer verplicht op de sportclub?


Back to Index

Is trainen in de kou een probleem?

Laat het koude weer je niet afschrikken om buiten te gaan sporten. Buitensport is een andere tak van sport, dus hou rekening met een andere omgeving die ook om andere aanpak vragen. Blijf ook deze lage temperaturen voldoende drinken, om te voorkomen dat je in de krampmodus schiet halverwege je training. Trek voldoende kleding aan, bij voorkeur meerdere laagjes. Zo kun je makkelijk iets uittrekken mocht je het te warm hebben. Er is ook schitterende buitensportkleding te koop. Loop niet te hard van stapel, want je bent in de kou geneigd harder te gaan lopen. Koude pezen en banden vinden het niet fijn als je de druk snel verhoogt. Begin langzaam en houd dat tempo ook even vast. Je wordt in de kou nu eenmaal minder snel warm, maar geef dit extra tijd. Bekijk hier onze pagina Buiten sporten. Wat doet fijnstof met je longen? Heeft sporten in de buitenlucht voordelen? Fit worden zonder sportschool, kan dat? Sporten in de regen, wel of niet doen? Is trainen in de kou een probleem? Hoe geef ik mijn immuunsysteem een boost? Waarom heb ik een loopneus tijdens het buiten sporten? Hoe moet ik omgaan met temperatuurverschillen? Bestaat er iets als outdoor sportkleding? Hoe verhoog ik mijn weerstand?


Back to Index

Wat is een gelegenheidswapen?

Ten minste vier van de tien geweldsdelicten in Nederland worden gepleegd met een gelegenheidswapen. De meeste geweldsdelicten zijn impulsief van aard, vooral als de daders onder invloed van alcohol of drugs zijn. Bij deze impulsieve delicten wordt vaak gebruik gemaakt van zogenaamde gelegenheidswapens; voorwerpen die niet als illegaal wapen in de wet zijn opgenomen, maar die wel als zodanig gebruikt kunnen worden. Denk hierbij aan ijzeren staven, keukenmessen, pen, honkbalknuppels en (al dan niet kapot geslagen) bierglazen. In het bijzonder keukenmessen blijken populair bij het plegen van geweld. Wat zijn legale wapens voor zelfverdediging volgens de wet wapens en munitie? Je wordt thuis overvallen, wat mag je doen? Wat is een ploertendoder?


Back to Index

Mijn benen trillen na het sporten, waarom is dat?

Er is niks mis mee om je maximaal in te zetten, je helemaal het zweet te werken om alles uit een workout te halen! Maar als je zo intensief bezig bent kan het zijn dat je spieren beginnen te trillen. Dit is weer wat anders dan spierkramp, wat extreme oncontroleerbare spiersamentrekkingen zijn. Trillende spieren (spiertremoren) bij of na inspanning geven eigenlijk aan dat de belasting op dat moment te hoog is. Loop je te hard van stapel, dan is de kans veel groter dat je gaat verzuren, of in elk geval door je koolhydraten raakt, dan wanneer je rustig opwarmt en geleidelijk toe werkt naar een hogere intensiteit. Je kunt dit zien als een teken dat er nog wat werk aan de winkel is wat betreft je spierkracht. Pak ook voldoende rust tussen je sessies door. Toch kan té hard gaan in de gym ook leiden tot flinke blessures. Een andere oorzaak van trillende spieren kan een suikertekort zijn. Zorg er sowieso voor dat je energievoorraad gevuld is voordat je begint met sporten. Vergeet niet om tijdens en na het sporten genoeg te drinken! Hoe nuttig is maximaal trainen? Wat zijn veel voorkomende klachten tijdens het sporten? Wanneer wordt sporten ongezond? Wat doet sporten met je? Wat is overtraining? Wat is knowledge-based sporten? Is het normaal dat je duizelig wordt tijdens het sporten? Welke brandstof heb ik nodig tijdens het sporten? Heeft sporten ook nadelen? Wat is verzuren? Wat is ontspanning door inspanning?


Back to Index

Waarom sta ik altijd moe op?

Wie kent het niet? Moe en lamlendig wakker worden en vervolgens met een rothumeur de dag door komen, waar je omgeving die dag ook niets aan heeft. Ook de concentratie heeft hieronder te leiden en vaak ben je dan ook nog eens emotioneler dan normaal. Velen kampen hiermee, terwijl je na een goede nacht slapen eigenlijk vol energie zou moeten zitten. Ondanks je denkt dat je voldoende goede nachtrust hebt gehad, wordt je de volgende dag wakker alsof je de hele nacht hebt doorgehaald op een party. Wat zijn de meest voorkomende oorzaken:

  • Onregelmatige slaaproutine (je slaapcyclus is niet optimaal)
  • Ongezonde levensstijl (je krijgt te weinig cruciale voedingsstoffen binnen, vitaminetekorten, je drinkt te weinig en je beweegt niet voldoende)
  • Chronische stress (je hebt teveel langdurige stress)

Het klinkt misschien te makkelijk, maar de oplossing zit in Rust, Reinheid en Regelmaat. Het gaat doorgaans om een tekort aan diepe slaap, ofwel REM-slaap. Het is mogelijk om met een korte nachtrust toch fit wakker te worden als je veel diepe slaap en REM-slaap hebt gehad. In je REM-slaap verwerk je alle indrukken en ervaringen van je dag. Hoeveel slaap we nodig hebben, verschilt per persoon. De meeste volwassenen hebben tussen de 7 en 9 uur slaap nodig. Maar slapen gaat niet alleen over kwantiteit (hoeveel uur je per nacht slaapt) maar vooral om de kwaliteit (hoe effectief jouw slaap is). Als je te weinig diepe slaap of REM-slaap krijgt dan moet je zeker je slaapkwaliteit gaan verbeteren. Minimaal 8 uur slaap is geen enkele garantie voor een uitgeruster gevoel. Sommigen worden al uitgerust wakker na vijf uren slaap, terwijl anderen zich pas na tien uur slapen helemaal fit voelen. Een slaaproutine zal per persoon verschillen en zal afhankelijk zijn van gezinssituatie, werk en persoonlijke voorkeuren. Neem ook eens tijd voor jezelf, sta ook eens serieus stil bij de klachten die je ervaart en vraag je af wat is er nou daadwerkelijk aan de hand is. Gun je lichaam en mind een betere slaapkwaliteit. Alleen langer slapen gaat het niet voor je doen. Vermijd ook cafeïne en alcohol voor het slapen gaan. Blijf je moe wakker worden, breng dan een bezoek aan je huisarts. Moe, lusteloos en futloos? En nu? Wat doet veel slapen met mij? Hoe kan ik me snel fit voelen? Neem jij tijd om te ontladen? Toe aan rust? Waardoor ontstaat mentale- en emotionele uitputting? Genezen op eigen kracht, kan dat? Hoe geef ik mijn immuunsysteem een boost? Is het slecht om voor het slapen te eten? Wat is ontspanning door inspanning? Ben ik een ochtend- of een avondmens?


Back to Index

Wat is worst case scenario self defense?

Regelmatig hoor je vechtsportinstructeurs praten over zelfverdediging in het slechtste geval, situationeel bewustzijn, martial arts fitness en hoe goed te zijn in sparren. In het ergste geval (worst case) zijn gewelddadige (instrumentele) agressie, zelfvertrouwen in je kunnen en de wil om te doen wat nodig is om te overleven, je beste bruikbare hulpmiddelen op dat ene moment vol met spanning, paniek, stress en adrenaline. Dit zijn wapens die alleen door jou kunnen worden ontwapend en die je altijd overal mee naartoe kunt nemen. Onze ervaringen zijn dat de meeste “zelfverdedigingstrainingen” verre van worst case scenario’s zijn. Hou er rekening mee dat er een enorm verschil is tussen vechtsporten en realistische overleving van zelfverdediging in het slechtste geval. Wat is reality based self defense training? Wat is praktische zelfverdediging? Verschil tussen straatvechten en ringvechten? Wat zegt de ethiek over zelfverdediging? Wat zijn effectieve raakpunten voor zelfverdediging? Wat is een overlevingsreactie? Je wordt thuis overvallen, wat mag je doen? Is er verschil tussen weerbaarheid en zelfverdediging?


Back to Index

Wat is (CSR) Combat Stress Reaction?

Combat stress reaction (CSR), ofwel gevechtsstress, is een term die binnen het leger wordt gebruikt voor een medisch probleem dat sommige soldaten overkomt als gevolg van het oorlogstrauma. Tijdens de Eerste Wereldoorlog werd vanwege het enorme aantal veteranen dat symptomen ervaarde de diagnose gevechtsstressreactie in het leven geroepen. Ook bekend als “gevechtsvermoeidheid”, “gevechtsvermoeidheid” of “gevechtsneurose”, heeft het enige overlap met de diagnose van acute stressreactie die wordt gebruikt in de civiele psychiatrie. Het is historisch gekoppeld aan shellshock en kan soms leiden tot posttraumatische stressstoornis. Deze term kan worden toegepast op elke stressreactie in de omgeving van de militaire eenheid. Veel reacties lijken op symptomen van een psychische aandoening (zoals paniek, extreme angst, depressie en hallucinaties). Gevechtsstress is vooral een aandoening die veel voorkomt bij degenen die actief betrokken zijn bij oorlog of strijd. PTSS gaat vooral over een ieder die is blootgesteld aan elk type trauma dat niets met strijd te maken heeft. Zelfs degenen die zijn onderworpen aan fysiek of ernstig mentaal misbruik kunnen tekenen van PTSS vertonen, net als soldaten in het gevechtsfront die zijn onderworpen aan fysiek en emotioneel trauma aan het gevechtsfront. Gevechtsstress kan een beperkte tijd duren, terwijl PTSS aanzienlijk langer kan duren. Wat is HSRT? Wat is reality based self defense training? Wat is milling? Wat doet stress met je in een gevechtssituatie?


Back to Index

Wat is primair gedrag?

Primaire reacties (ongeremd gedrag) zijn reacties die voortkomen vanuit jouw emotie. Emoties zijn subjectieve belevingen en gaan samen met lichamelijke reacties, gelaatsuitdrukkingen en gedrag. Vanuit dat gevoel ondernemen we actie. De eerste drie of vier seconden is de actie vaak onbewust en dat noemen we een primaire reactie. Nu is het belangrijk dat je iets zoekt wat jou rustig maakt, zodat je jezelf kunt beheersen om controle te krijgen over je lichaam en over je emoties. Geef jezelf en je hersenen even de tijd om uit die instinctieve reactie te komen. Dat wij reageren vanuit onze emoties is niet goed of fout. In het uitoefenen van een beroep is het verschil tussen primair reageren en professioneel reageren belangrijk. Het is er en daar moeten we ons bewust van zijn. Voor personen met een publieke taak, of iemand met een leidinggevende functie of een iemand met een communicatierol (van telefonist, leraar tot baliemedewerker) is contact met de ander vaak een voorwaarde voor het slagen van je opdracht. Wat is machogedrag? Wat betekent face your demons? Is gedrag ook af te leren? Wat is zelfbeheersing? Wat is een overlevingsreactie? Wat is veranderingsbereidheid? Wat is reflex? Wat is zelfredzaamheid? Wat wordt bedoeld met zelfbehoud?


Back to Index

Wat is publiek geweld?

In verschillende verschijningsvormen dringt agressie, geweld en onveiligheid zich op in de moderne samenleving. Fysiek geweld, intimidatie, bedreiging, een scheldpartij, al dan niet online: veel personen met een publieke taak krijgen regelmatig in hun werk met agressie, geweld en onveiligheid te maken. Helaas gebeurt het regelmatig dat medewerkers van openbaar vervoerbedrijven, zorg-, welzijn- en onderwijsinstellingen, politie en gemeente geconfronteerd worden met agressie, geweld en onveiligheid. Personen met een publieke taak moeten ongestoord hun werk kunnen uitvoeren. Fysiek en verbaal geweld tegen personen die een publieke taak vervullen is onacceptabel. Een belangrijke vraag zou kunnen zijn, dat wij als maatschappij stil zouden moeten willen staan bij welke kant wij met z’n allen op willen gaan. Willen we een gewelddadige maatschappij? Als we dit willen voorkomen, dan moeten we met z’n allen in actie komen! Dreigen hooligans beter te worden met vechten dan politie? Waarom zijn BOA’s vaker het mikpunt van agressie? Heeft onze politie nog wel grip op problemen? Neemt het geweld toe op straat? Kunnen opgelegde maatregelen leiden tot meer agressie en geweld? Waarom is men agressief tegenover hulpverleners? Is verhaal halen met persoonlijke knokploeg een wijs besluit?


Back to Index

Wie is Joes Kloppenburg?

Joes Kloppenburg is postuum bekend geworden als slachtoffer van een laffe daad van zinloos (uitgaans)geweld. De doodslag op Joes Kloppenburg op 17 augustus 1996 in de Voetboogstraat in Amsterdam was een geruchtmakend geweldsmisdrijf. Hij kwam in 1996 om het leven nadat hij een vechtpartij wilde sussen in het centrum van Amsterdam. De 26-jarige Joes Kloppenburg schoot Yiannis Zafiris te hulp die werd mishandeld. Yiannis overleefde de avond door de woorden van Joes. Kappen nou! riep Kloppenburg tegen de mannen. Hun agressie keerde zich tegen hem. Kloppenburg moest dat zelf met de dood bekopen en overleed in het ziekenhuis op 26 jarige leeftijd. De hoofddader en zijn broer, die ook mee vocht, bleken vechtsporters te zijn. Wat is zinloos geweld? Waarom maken we ruzie op straat? Neemt het geweld toe op straat? Wat is uitgaansgeweld? Wat is straatgeweld? Wat is een Bronco Kick? Hoe help ik slachtoffers van agressie en geweld op straat?


Back to Index

Wat moet ik doen bij een straatruzie?

Stel je ziet een straatruzie, wat doe je dan? Doorlopen of ingrijpen? De hoge heren van de Nederlandse statistieken roepen dat als omstanders bij straatruzies ingrijpen, dus feitelijk het ingrijpen door vreemden, het willen stoppen van geweld, blijkt te helpen. De andere kant is dat de politie hier geen voorstander is en raadt het af. Ingrijpen bij straatruzies ‘kan’ dus het verschil maken, maar er komt natuurlijk meer bij kijken dan alleen jouw moedige tussenkomst. Een paar tips, mocht je er toch tussen gaan staan en willen ingrijpen:

  • Bel sowieso om hulp.
  • Als je ingrijpt, zorg er dan in ieder geval voor dat je niet alleen staat.
  • Laat verbaal je afkeuring blijken.
  • Mocht dit niet binnen komen, dan kun je fysiek ingrijpen, uit elkaars buurt te proberen houden en proberen te laten kalmeren. En indien mogelijk dat de partijen hun weg in alle rust kunnen voortzetten.
  • Let op: ingrijpen door een bekende is vaak een risico, omdat je meer kans hebt dat er een partij gekozen wordt.
  • Je loopt ook de kans om zelf rake klappen en trappen te krijgen en wie weet maak je het erger. Je weet niet of deze personen onder invloed zijn, en hoe ze zullen reageren. Frustratie, drank en drugs kunnen een factor spelen.

Een voorbeeld is de tragische dood van van iemand die ingrijpt, is de kwestie Joes Kloppenburg uit Badhoevedorp. Hij kwam in 1996 om het leven nadat hij een vechtpartij wilde sussen in het centrum van Amsterdam waarbij een student en jonge vader in elkaar werden geslagen door dronken mannen. Kloppenburg werd zelf in elkaar getrapt en overleed in het ziekenhuis op 26 jarige leeftijd. Iedereen moet doen, wat hij of zij denkt dat er gedaan moet worden in zo’n geval, dat besluit ligt niet bij ons. Weet wel dat het positief kan bijdragen en dat je hiermee een ander kunt helpen. Wat is deëscaleren? Wie is Joes Kloppenburg? Wat is directief handelen? Hoe help ik slachtoffers van agressie en geweld op straat? Wat is zinloos geweld? Waarom maken we ruzie op straat? Wat is worst case scenario self defense?


Back to Index

Waarom maken we ruzie op straat?

Een straatruzie is een ruzie op straat en roept net als bij alle andere soorten van ruzies voor alle deelnemers negatieve emoties op. Niemand wil ruzie maken en toch zijn er altijd weer interne en externe factoren waardoor ruzies ontstaan. Veel ruzies ontstaan door kleine irritaties die een bom van emoties tot uitbarsting laat komen. Vaak begint het met een woordenwisseling of vingertjes wijzen en daarna is het raak. Frustratie is vaak een belangrijke factor, samen met drank en drugs. Eigenlijk best gek, we maken met z’n allen al eeuwen ruzie en toch zijn we er doorgaans allemaal slecht in! Of het nu gaat om vreemden, vrienden, voormalige maatjes, buren, collega’s, familie, mede-verkeersdeelnemers of wie dan ook, tijdens een ruzie maken we rare sprongen. Een tegenaanval leidt zelden of nooit tot een werkbare of prettige oplossing. Er zijn uitzonderlijke gevallen waarin ruzie maken een mooie nieuwe start kan zijn en dan kan ruzie maken gezond zijn en was het blijkbaar “nodig”. Maar zeker niet als de ruziezoeker of maker zelf zwaar gefrustreerd is of niet lekker in zijn of haar vel zit, dan wordt het doorgaans matten of erger. Wat betekent opstootje? Hoe help ik slachtoffers van agressie en geweld op straat? Wat is zinloos geweld? Hoe komt het dat de verharding in onze samenleving toeneemt? Neemt het geweld toe op straat? Wat is straatagressie? Wat is straatintimidatie? Is er verschil tussen assertiviteit en ego? Wat is frustratieagressie?


Back to Index

Moet ik een vuurwapen kopen voor mijn eigen veiligheid?

Veiligheid is een persoonlijk gevoel, een containerbegrip, waar vele interpretaties aan gegeven worden. Waar begin je om een veilige omgeving voor jezelf te creëren? Bij sommigen heeft wapenbezit of een wapen paraat hebben een positieve uitwerking op het veiligheidsgevoel en op het gevoel van persoonlijke vrijheid. Daarom hoeft jouw gevoel voor veiligheid niet hetzelfde te zijn als dat van een ander, ook al zitten jullie in dezelfde situatie. Veiligheid, of liever gezegd onveiligheid, is een groot maatschappelijk probleem. Laten we voorop stellen: iedereen wil veilig zijn en iedereen wil zichzelf kunnen verdedigen! De realiteit is wel: verhuftering, verharding en verruwing van de samenleving, je hoort het steeds vaker. Helemaal begrijpelijk dat jij jezelf, jouw gezin en andere dierbaren ten alle tijde veilig wilt stellen! Het gevoel van onveiligheid stelt je voor nieuwe uitdagingen. Je zou jezelf iets kunnen afvragen: Wil ik wel een vuurwapen in huis? In Nederland mag je geen wapens bezitten en je mag ook geen handelingen met wapens verrichten. Kijk maar eens in Amerika, daar is het de gewoonste zaak van de wereld om (vuur)wapens in huis te hebben. In de Verenigde Staten koop je haast net zo makkelijk een vuurwapen als een broodje hamburger. Het bezit van een vuurwapen is op dit moment een grondrecht in Amerika. De keerzijde zou kunnen zijn, door te denken aan het drama in het winkelcentrum van Alphen aan de Rijn waar een hoop onschuldige omstanders zijn omgekomen die daar ongevraagd mee geconfronteerd zijn en nog maar niet te spreken over de nabestaanden. Onder de term persoonlijke veiligheid wordt hier verstaan: de bescherming of het zich beschermd voelen tegen gevaar dat veroorzaakt wordt door of dreigt van de kant van menselijk handelen in de ‘eigen ruimte’. Er is een groot verschil tussen veilig zijn en veilig voelen. Veiligheid creëren kun je op verschillende manieren doen.

  • Zorg ervoor dat je het huis goed beveiligd met stevige deuren en sloten.
  • Zorg voor goede verlichting in en om het huis.
  • Hang een camera bij je voor- en achterdeur op in combinatie met een inbraakalarm.
  • Wist je al dat op Tweede Kerstdag de meeste inbraken gepleegd worden en dan vooral in de kleinere gemeenten?
  • Vertel altijd iemand waar je naartoe gaat.
  • Loop zelfverzekerd, met je hoofd omhoog, en maak oogcontact met je medemens.
  • Maak gebruik van een mobiel persoonlijk alarm als je regelmatig langs een plek moet waar je je minder veilig voelt.
  • Ga naar buiten als het licht is.
  • Zoek van tevoren uit waar je naartoe moet, zodat je niet hoeft te zoeken.
  • Bescherm je persoonlijke gegevens zoals locatiebepaling op je telefoon, sociale media en persoonlijk telefoonnummer.
  • Vertrouw en luister naar je instinct in verdachte situaties.

De meesten voelen zich thuis nog altijd en veruit het veiligst. Beduidend meer vrouwen voelen zich weleens onveilig dan mannen (40% tegen 23%). Veiligheidsbeleving hangt nauw samen met het begrip overlastbeleving. Jouw veiligheidsgevoel is afhankelijk van de dreiging die je ervaart. Is het nodig een wapen aan te schaffen voor eigen veiligheid? Bewapening kan afschrikken, maar bewapening kan net zo goed agressie en geweld triggeren. Maar echte veiligheid, waarop je kunt vertrouwen zit eigenlijk van binnen, in je hoofd. Probeer eens andersom te denken en stel jezelf de vraag of je op elke hoek van de straat een wapenwinkel zou willen hebben. Zolang wapens makkelijk te krijgen zijn, ben je feitelijk eigenlijk nergens veilig. Als je je onveilig voelt zou je jezelf kunnen afvragen wat er eigenlijk aan de hand is. Welk probleem probeer je nu echt op te lossen? Ik voel me onveilig. En nu? Wat mag ik doen om mezelf te verdedigen? Wat zijn legale wapens voor zelfverdediging volgens de wet wapens en munitie? Je wordt thuis overvallen, wat mag je doen? Wanneer er sprake van noodweerexces? Wat is een (PVT) Persoonlijke VeiligheidsTraining? Welke soorten veiligheid zijn er? Wat is sociale veiligheid? Wat is zelfredzaamheid? Wat is een overlevingsreactie? Wat wordt bedoeld met zelfbehoud?


Back to Index

Skeeleren op ruw wegdek, moet ik ergens rekening mee houden?

Hoe je het ook went of keert, of je nu wilt of niet, zo af en toe wordt je tijdens het skaten geconfronteerd met ruw terrein. Betonstraatstenen, betonklinkers, grove gele klinkers, gebakken klinkers, betontegels, straatbakstenen, stille straatstenen, poreus asfalt en vast nog meer varianten. Maar ook in combinatie met water op het wegdek bevindt vermindert deze grip en des te meer regen er valt des te minder tractie je hebt. Toch zul je er als fanatieke Nederlandse skeeleraar niet aan ontkomen dat je op een gegeven moment moet skeeleren in de regen. Je kunt vertrekken met stralend weer en terugkomen met bakken met regen. Hoe kun je daar het beste dealen met deze omstandigheden? Een belangrijke mindset is om met het juiste materiaal aan je seizoen te beginnen. Het is belangrijk dat je de juiste wielen en lagers kiest bij jouw manier van skeeleren. Hoewel de skeelers van tegenwoordig zich bijzonder goed over slecht wegdek kunnen manoeuvreren absorberen ze niet alles. Skeeleren onder verschillende omstandigheden zoals wind, regen en wegdek vraagt ook om een constante aanpassing van je skeelertechniek. Ruw oppervlak vraagt om grote-sized skatewielen om er gemakkelijk doorheen te komen. Grote wielen hebben minder weerstand op ruw wegdek, een groot wiel rolt immers makkelijker over obstakels dan een klein wiel. Verder is stabiliteit iets wat je eerder kunt krijgen van een groter skate wiel. In de extremere gevallen kun je kiezen voor off-road inline skates. De zogeheten mountain skates of trail skates. Ook de keuze voor lagers is minstens zo belangrijk. Als je kiest voor keramische lagers, dan heb je geen zorgen over duurzaamheid, roest, grote schokken, zwaardere weersomstandigheden, intense warmte of andere extreme omstandigheden. Je hoeft deze waarschijnlijk nooit meer te vervangen. Ze blijven gewoon lekker rollen. Maar vergeet niet, dat keramische lagers geen onderhoud nodig hebben, keramische lagers smeren zichzelf, maar de stalen behuizing heeft wel TLC Tender Love Care nodig. Vergeet dit alsjeblieft niet! Wanneer kun je het beste je skeelerwielen vervangen? Wat is het verschil tussen olie, smeermiddel en vet? Moet ik mijn lagers schoonmaken en smeren? Maakt skeeleren met 3 of 4 wielen iets uit? Welke factoren bepalen je snelheid met skeeleren? Is de maat van je skeeler wielen belangrijk? Is skeeleren en inline-skaten hetzelfde? Wat is double push skeelertechniek? Wat is fitness skaten?


Back to Index

Wat is het verstoren van de openbare orde?

Met verstoring van de openbare orde worden grootschalige verstoringen bedoeld, zoals rellen, stakingen, grote vechtpartijen en onrusten in woonwijken. Met name op momenten waarbij grote groepen mensen bijeen zijn, zoals bij evenementen, kan een verstoring van de openbare orde ontstaan. Dit soort incidenten krijgen vaak veel media-aandacht en kunnen bestuurlijke en politieke gevolgen hebben. Volgens de wet mag een burgemeester een maatregel opleggen als er sprake is van een herhaaldelijke groepsgewijze of individuele verstoring van de openbare orde. Ook mag de burgemeester een maatregel opleggen als er sprake is van ernstige groepsgewijze of individuele verstoring van de openbare orde. Tot slot mag de burgemeester een maatregel opleggen aan een persoon die een leidende rol vervulde bij een (ernstige) groepsgewijze verstoring van de openbare orde. In alle gevallen moet er sprake zijn van ernstige vrees voor verdere verstoring van de openbare orde. Waarom maken we ruzie op straat? Wat is Politiegeweld? Hoe ziet de toekomst van jongeren en geweld op straat eruit? Kunnen opgelegde maatregelen leiden tot meer agressie en geweld? Neemt het geweld toe op straat? Wat is uitgaansgeweld? Wat doet verbaal geweld?


Back to Index

Wat is amok maken?

Als iemand onbesuisd optreedt, ruzie maakt of de boel op stelten zet, zegt men ook wel eens dat de persoon in kwestie ‘amok maakt’. Amok betekent volgens de Van Dale: plotseling onbesuisd optreden, opschudding verwekken. Leenwoord uit het Indonesisch, in de betekenis van ‘razernij’ voor het eerst aangetroffen in 1622. Waarom maken we ruzie op straat?


Back to Index

Wat betekent opstootje?

Een kleinschalige verstoring van de openbare orde. Een ruzie op straat waarvoor de mensen blijven staan. Een ander woord voor opstootje is ongeregeldheden, oploop, oproer, opstand, ordeverstoring, rel, relletje, straatruzie, volksoploop, volksoproer, vuistgevecht of woeling. Waarom maken we ruzie op straat?


Back to Index

Wat is een noodverordening?

Een noodverordening is in Nederland een verordening die door een burgemeester, gezaghebber of voorzitter van een veiligheidsregio wordt vastgesteld. Een ander woord voor verordening beschikking, besluit, bevel, decreet, edict, maatregel, ordinantie, ordonnantie, overheidsbesluit, prescriptie, reglement of voorschrift. Noodverordeningen zijn bedoeld voor kortdurende (crisis)situaties en indien er ernstige vrees bestaat voor ernstige wanordelijkheden. Een noodverordening moet vervolgens worden bekrachtigd door de gemeenteraad of eilandsraad. In het geval van bijvoorbeeld een ramp kan de burgemeester met een noodverordening regels geven die hij ter handhaving van de openbare orde of ter beperking van gevaar nodig acht. Die maatregelen richten zich dan op iedereen die zich in de gemeente begeeft.


Back to Index

Wat is Papendal?

Sportcentrum Papendal is het hart van de Nederlandse topsport en is het grootste sporttrainingscentrum (topsport en onderwijs) van Nederland. Papendal ligt aan de westkant van Arnhem, tegen de rand van de Veluwe. Naast NOC*NSF zijn daar ook andere sportbonden en sportorganisaties gehuisvest. Zo’n 550 topsporters maken gebruik van de faciliteiten op het topsporttrainingscentrum, waarvan 400 op dagelijkse basis. Papendal kent veel verschillende sporten. Een groot aantal sportbonden heeft fulltime topsport trainingsprogramma’s bij Papendal ondergebracht. In november 1963 kocht het toenmalige NSF een bosterrein van 93,5 hectare van de gemeente Arnhem en in 1965 werd het terrein uitgebreid tot 123 hectare. Op 7 mei 1971 werd de faciliteit als Nationaal Sportcentrum Papendal officieel geopend door prinses Beatrix. In maart 2009 werd Papendal één van de vier Nederlandse centra voor topsport en onderwijs (CTO). In een CTO kunnen topsporters op één locatie trainen, wonen en studeren. Op Papendal staat een sporthotel, waar de jonge topsporters die fulltime trainen op Papendal een eigen kamer hebben. Wat is topsport? Wat is NOCNSF? Hoe word ik topsporter?


Back to Index

Wat is een agressieprotocol?

Helaas is gebleken dat agressief gedrag van de mens toeneemt en men steeds vaker geconfronteerd wordt met agressief gedrag. Men krijgt een steeds kortere lont. Dit uit zich in het uitoefenen van psychische druk, belediging, intimidatie, vernieling (of zelfs slaan of schoppen), bedreiging en schelden. Geconfronteerd worden met normoverschrijdend gedrag kan de besluitvorming beïnvloeden. Voor diegene, die deze agressieve uitlatingen moeten incasseren, is dit zeer vervelend en bedreigend. De Arbowet verplicht werkgevers om agressiebeleid te maken. Zodat medewerkers hun werk veilig kunnen doen. Een agressieprotocol omschrijft hoe de organisatie omgaat met agressie op de werkvloer. Een agressieprotocol richt zich op preventie, beheersing en nazorg. Wat staat er in een agressieprotocol?

  • Basisafspraken (stel een norm)
  • Wat grensoverschrijdend gedrag en ontoelaatbaar gedrag is
  • Melden van agressie
  • Interne maatregelen en procedures bij agressie
  • Melding en strafrechtelijke aangifte
  • Noodgevallen en alarmering
  • Opvang, opvolging, nazorg en evaluatie
  • Corrigerende maatregelen tegen de agressor

In een agressieprotocol is kort en helder omschreven hoe actie ondernomen kan worden om agressie te voorkomen en welke beschermende maatregelen er moeten worden worden als men geconfronteerd wordt met normoverschrijdend gedrag. Zorg er ook voor dat je bezoekers je gedragsregels kennen. Is je organisatie actief op sociale media? Bedenk dan of je daarvoor aparte gedragsregels wilt vaststellen. Agressief gedrag is onacceptabel en ons advies is om een agressief voorval niet zomaar te laten passeren. Wat is het agressieprotocol in jouw organisatie? Welke bevoegdheden heb jij in een escalerende situatie en wat moet je aan collega’s overlaten? Maak hierover goede afspraken en houd je eraan. Als zich een dergelijke situatie heeft voorgedaan, evalueer dan samen jullie aanpak. Wat ging er goed en wat kan er de volgende keer beter? Daarbij is het belangrijk om samen regelmatig de werkprocessen te observeren en evalueren. Als procedures niet soepel verlopen, vergroot je de kans op ontevredenheid. Door verbetermogelijkheden zelf tijdig te signaleren, kun je dus al een heleboel frustraties voorkomen. Kan ik als werkgever maatregelen treffen om mijn medewerkers tegen agressie en geweld te beschermen? Wat is een ordegesprek? Wat verstaan we onder grensoverschrijdend gedrag? Wat is sociale veiligheid? Wat betekent verhuftering? Hoe komt het dat de verharding in onze samenleving toeneemt? Waarom is men agressief tegenover hulpverleners? Is agressie ook communicatie? Welke vormen van agressie zijn er? Is verhaal halen met persoonlijke knokploeg een wijs besluit? Kan ik agressie in veel gevallen voorkomen met de juiste omgang en houding? Wat is een VCP? Wat is zero tolerance?


Back to Index

Wekt het bewapenen van BOA’s agressie op?

De vraag is of de BOA’s uitgerust en voorzien moeten gaan worden met een slagwapen (wapenstok), handboeien of pepperspray. De kans dat je een BOA treft is in veel plaatsen groter dan dat je een agent tegenkomt. Al is het niet altijd meteen duidelijk wat je er als burger van mag verwachten. Wat doet de politie niet meer en wat wil de gemeente? Daar blijven de meningen over verdeeld. Op straat hebben de BOA’s het geregeld zwaar te verduren. Zelfverdediging met een wapen levert sneller een discussie over de proportionaliteit van de verdediging bij een beroep op noodweer. Bewapening schrikt af, maar de keerzijde is dat het juist agressie en geweld in de hand werkt. Dus het antwoord op de vraag of BOA’s zwaardere wapens aan de koppelriem moeten krijgen, is simpelweg géén goed idee! Zij werden in het leven geroepen voor lichte en eenvoudige zaken om de politie te ontlasten. Ze zijn er om toezicht te houden, adviserend en licht corrigerend op te treden. Wat lokt agressie uit? Wekken BOA’s agressie op? Wat is zero tolerance? Wat betekent meer lichtblauw op straat? Waarom zijn BOA’s vaker het mikpunt van agressie? Kunnen opgelegde maatregelen leiden tot meer agressie en geweld? Wat is straatagressie? Wat is doxing? Hoe komt het dat de verharding in onze samenleving toeneemt? Wat betekent verhuftering? Neemt het geweld toe op straat? Kan machtsvertoon agressie uitlokken?


Back to Index

Heeft onze politie nog wel grip op problemen?

Wat de politie wil, is natuurlijk een veilige en leefbare samenleving voor iedereen. Maar heeft onze politie de strijd tegen de steeds verdere verhuftering en verharding van onze samenleving nog wel onder controle? Je zou met je gezonde boeren verstand de volgende vragen kunnen stellen.

  • Kan onze politie het geweld nog wel aan?
  • Heeft onze politie nog wel grip op onze wijken?
  • Is onze politie te druk met andere zaken?
  • Is onze politie nog in staat om problemen te voorzien?
  • Kan onze politie nog wel op tijd ingrijpen?
  • Heeft onze politie nog wel grip op onze veiligheid?
  • Wordt er te veel van onze politie gevraagd?
  • Wat is de daadwerkelijke effectiviteit van onze politie vandaag de dag?
  • Of raakt onze politie de grip op samenleving kwijt?
  • Of zijn er te weinig agenten voor de taken die ze moeten uitvoeren?
  • Twijfelen steeds meer agenten of ze dit werk nog wel willen doen?
  • Kent een wijkagent zijn of haar eigen buurt nog wel?
  • Gaan BOA’s in de frontlinie voor nog meer agressie en geweld zorgen?

Alles bij elkaar allemaal goede vragen, nu nog de antwoorden. Het BOA-leger groeit alsmaar groter, maar de problemen stapelen zich op, tot zelf aan bewapening toe. Er vindt een verschuiving plaats van taken van de politie naar de BOA. Je zou je kunnen afvragen welke kant dit op gaat. Als het zo door gaat dreigt Nederland langzaam uit te lopen op een anarchie. En dat moeten we niet willen. Wat betekent verhuftering? Dreigen hooligans beter te worden met vechten dan politie? Neemt het geweld toe op straat? Waarom zijn BOA’s vaker het mikpunt van agressie? Wat is straatagressie? Wekt het bewapenen van BOA’s agressie op? Wat is doxing? Nemen zware geweldsdelicten onder jongeren toe? Kunnen opgelegde maatregelen leiden tot meer agressie en geweld? Hoe komt het dat de verharding in onze samenleving toeneemt? Wat lokt agressie uit?


Back to Index

Wat is buitenproportioneel geweld?

Geweld is alles wat de integriteit van de ander niet respecteert en dus grenzen overschrijdt. Volgens de Nederlandse wet mag je jezelf verdedigen wanneer je wordt aangevallen door een belager. Wordt er gepast geweld gebruikt om de aanval te stoppen, dan valt dat onder zelfverdediging. Soms loopt geweld uit de hand. Buitenproportioneel geweld ook wel bekend als disproportioneel geweld, excessief geweld, buitensporig geweld, onterecht geweld of mishandelen. Als twee klappen genoeg zijn om een hoog opgelopen situatie te stoppen, maar er wordt nog een extra schop na gegeven terwijl diegene al weerloos en ongewapend op de grond ligt te creperen, dan mag dat dus niet. Geweld moet noodzakelijk en proportioneel zijn en moet een wettig doel dienen. Asymmetrisch geweld is de uitoefening van disproportioneel geweld. Er ontstaat een asymmetrie van middelen waardoor het geweld zijn effectiviteit verliest. Wat is uitgaansgeweld? Wat is proportioneel geweld? Wat is natrappen? Mag een handhaver geweld gebruiken? Neemt het geweld toe op straat? Wat is zinloos geweld? Welke soorten geweld bestaan er?


Back to Index

Wat is praktische zelfverdediging?

Praktische zelfverdediging leren staat geheel los van het helemaal leren van een traditionele martial art. Of het nu fysieke of mentale zelfverdediging is maakt niet uit, zelfverdediging leren is preventie. Je leert vooral hoe je jezelf in een stress-situatie, onder druk van wangedrag, agressie, bedreiging en geweld, in veiligheid kan brengen of jezelf te verweren. In deze simpele en praktische cursus leer je, naast wat basis theorie, ook de basis van verschillende stoot- en traptechnieken, aanvallen blokken en ontwijken en hoe je jezelf kan bevrijden uit de meest voorkomende aanvallen, zowel staand als op de grond. De taal van de straat leren verstaan, letten op je houding en uitstraling, op tijd nee zeggen, luisteren naar je instinct en gebruik maken van je persoonlijke kracht. Wat zijn effectieve raakpunten voor zelfverdediging? Waar moet je op letten bij het doen van een cursus zelfverdediging? Wat is de stoplichtmethode? Neemt het geweld toe op straat? Wat betekent verhuftering? Wat is reality based self defense training?


Back to Index

Wat is natrappen?

Natrappen is bewust, opzettelijk en kwaadwillig een rotschop na geven pure als wraakneming. Er is iemand tegen de grond gewerkt, ligt vervolgens weerloos op de grond te kreunen van de pijn, kan niks meer en vervolgens krijgt deze weerloze flinke schoppen. Dat is natrappen. Natrappen is een onrechtmatige daad die in veel gevallen letselschade veroorzaakt. Wat is proportioneel geweld? Wat is zinloos geweld? Wat is straatgeweld? Wat is straatvechten? Wat is een Bronco Kick? Wat zijn Stomping Kicks? Wat is een Oblique Kick? Dreigen hooligans beter te worden met vechten dan politie? Wat zijn Frenzied Attacks? Wat zijn freefight-hooligans? Wat zijn hoodfights?


Back to Index

Wanneer er sprake van noodweerexces?

Er is een dunne lijn tussen zelfverdediging en eigen rechter spelen. Zelfverdediging heet in het strafrecht noodweer of noodweerexces. Zelfverdediging met gepast geweld wordt noodweer genoemd. De rechter kijkt daarbij of het noodweer in verhouding stond tot de dreiging (‘proportionaliteit’) en of degene die bedreigd werd, ook iets anders had kunnen doen. Naast noodweer bestaat er nog noodweerexces. Bij noodweerexces gaat het in de regel om hevige emoties, waardoor het niet mogelijk is om kalm en rationeel te reageren. De mens heeft het recht om zichzelf en zijn of haar dierbaren tegen agressie en dodelijk letsel te beschermen. Noodweerexces is het overschrijden van de grenzen van noodzakelijk geweld ter verdediging. Simpel gezegd: onnodig doorslaan, bijvoorbeeld als je aanvaller al is uitgeschakeld of als je weg kunt komen zonder jezelf in de problemen te brengen. Noodweerexces wordt alleen geoorloofd wanneer aannemelijk gemaakt kan worden dat de belager een hevige gemoedswisseling bij je teweeg heeft gebracht. In de praktijk zien we noodweerexces in het gebruik bij onder meer verkrachtingen, ernstige mishandeling van naasten of vergelijkbare zaken. Voor de rechter moet zeer duidelijk aannemelijk gemaakt worden dat iemand niet anders kon dan terugvechten om in veiligheid te zijn. Dan is er nog putatief noodweer. Putatief betekend ingebeeld. Het gaat dus om een situatie waarin wordt gedacht dat er een noodsituatie bestaat, terwijl dit niet het geval is. Bij putatief noodweer is de verdachte niet strafbaar vanwege afwezigheid van alle schuld. Kan een burger iemand staande houden? Wat is proportioneel geweld? Wat betekent verhuftering? Wat zegt de ethiek over zelfverdediging? Wat is Politiegeweld? Wat is een dreigcultuur? Neemt het geweld toe op straat? Wat is straatgeweld?


Back to Index

Wat zegt de ethiek over zelfverdediging?

Naar vrede streven is geen enkele garantie dat je nooit met een gewelddadige aanval te maken zult krijgen. Je hebt dus het recht om niet geschonden te worden, maar in de praktijk kan dat recht niet worden gegarandeerd. Moeilijke discussies over zelfverdediging en ethiek? Totaal niet nodig! De mens heeft het recht om zichzelf en zijn of haar dierbaren tegen agressie en dodelijk letsel te beschermen. Bij zelfverdediging maakt men gebruik van zeer realistische vechttechnieken en tactieken om te voorkomen dat men gewond of gedood wordt en kan men in nood verkiezen om de technieken aan te wenden om de belager(s) uit te schakelen. Heel simpel, zelfverdediging kan nodig zijn bij bescherming tegen agressie en voorkomen van meer geweld. Zelfverdediging is dus het middel, niet het doel. Er zijn gevallen waarin er een dunne lijn is tussen zelfverdediging en eigen rechter spelen. Zelfverdediging gaat dus over een aanval op jou, en over niets anders dan dat. Op dat moment wil je maar één ding, heb je maar één doel en dat is veilig je weg vervolgen en onderaan de streep weer veilig thuis komen. Wat mag ik doen om mezelf te verdedigen? Wat als ik beland in een gevecht? En dan? Wat is reality based self defense training? Leer je op een weerbaarheidstraining een ander in elkaar te timmeren?


Back to Index

Wanneer moet ik mijn skeelerlagers smeren?

Je skeelerlagers smeren doe je maar voor één reden! De wrijving in het lager op een laag niveau houden. Andere functies van smeren zijn: bescherming tegen corrosie, het afvoeren van warmte en van slijtagedeeltjes en ondersteuning van de afdichtende werking. Pas als de lagers niet meer soepel lopen, wordt er actie ondernomen. Maar dan is het vaak al te laat en moet je dit slijtageonderdeel vaak vervangen. Smeermiddelen zijn daarom essentieel voor de werking en levensduur van je lagers. Zolang het smeermiddel deze functie prima uitvoert, is er geen enkele reden om dit te vervangen of meer toe te voegen. Vaak vallen kogellagers eerder uit door verkeerd te smeren. Als we te vaak smeren, heeft dit namelijk ook een keerzijde. Stel deze inzichten met je mee:

  • Ga niet je lagers smeren omdat je denkt dat het volgens de kalender tijd is.
  • Je kunt verkeerd smeren door “niet” of “te weinig” smeren.
  • Je kunt gek genoeg ook verkeerd smeren door juist “teveel” te smeren.
  • Open lagers moet je vanaf montage regelmatig smeren.
  • Een druppel water kan vrij eenvoudig binnendringen in een lager.

Het wrijvingsniveau zou je technische gezien kunnen meten. Wij zeggen vanuit de praktijk, check naar alle redelijkheid en billijkheid met gezonde boeren verstand, je ogen, je gevoel en oren (luister naar het lager) en voel aan wanneer het tijd is om te smeren. Zowel te veel als te weinig smeermiddel (onder- of oversmering van het lager) kan tot verhoogde wrijving en druk leiden en door deze hogere weerstand gaat de temperatuur stijgen binnenin het lager. Over het algemeen kan onvoldoende smeren als een groter probleem worden beschouwd. Is correcte lagersmering belangrijk? Wat is het verschil tussen olie, smeermiddel en vet? Wat is blauw vet? Moet ik mijn lagers schoonmaken en smeren? Wat moet ik weten over de kwaliteit van skeeler lagers? Wat te doen tegen piepende en krakend lagers? Hoe lang gaan skeeler lagers mee? Wat is het verschil tussen gesloten lagers en sealed? Kun je de lagers van je skeelers smeren met WD-40? Wat is het nadeel van verschillende skeelerlagers door elkaar te gebruiken?


Back to Index

Wat is een slijtageslag?

Dit is ook wel bekend als uitputtingsslag. Een zeer zware beproeving, strijd of gevecht waarbij het uiterste wordt geëist van de sporters. De uitslag hangt af van het uithoudingsvermogen warin alleen de sterkste overeind blijft. Wat is uithoudingsvermogen? Is stamina hetzelfde als endurance? Wat is door de pijn heen gaan? Wat is verzuren? Wat is maximaalkracht? Wat betekent AMRAP? Wat is de betekenis van helemaal losgaan? Wat is beast mode on? Wat betekent samen afzien?


Back to Index

Wat is ontspanning door inspanning?

Als je denkt aan ontspannen, dan denk je doorgaans aan even helemaal niets hoeven, helemaal niets moeten en even helemaal niets doen. Dat noemen we passieve ontspanning. Je hoort vandaag de dag steeds meer de kreet (langdurige) stress in het dagelijks leven. Ook hoor je steeds vaker over iets wat spanning oproept en dat klinkt initieel vrij negatief. Te lang te veel stress, of spanning, zorgt ervoor dat je hersenen minder goed functioneren. Dit kan vervolgens weer de innerlijke balans van het lichaam verstoren. Je kunt dan onder andere last krijgen van gespannen spieren en een snelle en oppervlakkige ademhaling. Spanningen kunnen zich dan gaan opstapelen. Herkenbaar is dat je sneller dingen vergeet, snel bent afgeleid en je gevoeliger bent negatieve emoties. Stress en spanning hebben ook een hele positieve kant. Sterker nog, je kunt niet zonder! Het zorgt voor ook voor energie, uitdaging, focus, actie en prikkelt je lichaam en geest. Af en toe een beetje stress is dus helemaal niet erg. Zolang je hersenen voldoende rust en ruimte krijgen om te herstellen, is er geen vuiltje aan de lucht. Dit betekent ook dat sporten, dus actieve ontspanning, een positief effect heeft op het menselijke stresssysteem en mee werkt en effect heeft op je stemming. Inspanning als ontspanning is effectief als je een manier kiest die je leuk vindt. Emoties hebben ook zo hun bijdrage op ontspanning. Linksom of rechtsom is leuke inspanning wel dé manier van ontspanning voor je geest. Door fysiek te bewegen schud je spanning, soms zelfs letterlijk, van je af en de manier van bewegen hoeft echt niet super intensief te zijn. Maar naast sport kunnen ook ontspanningsoefeningen (ontspannings-en ademhalingstechnieken) worden ingezet om spanningsklachten te verminderen. Netto onderaan de streep voorkom je dus klachten met leuke inspanning met voldoende hersteltijd. Vervolgens ervaar je minder stress, slaap je beter, neemt je weerstand toe en doorgaans zit je dan ook lekkerder in je vel. Het is de kunst om de goede balans te vinden tussen inspanning en ontspanning. Neem ik genoeg tijd om te ontladen? Wat is levenskunst? Even je rust pakken! Wat is dat? Wat is het belang van ritme? Wat te doen met de opgekropte frustraties? Wat doet veel slapen met mij? Waarom zelfregie belangrijk? Moe, lusteloos en futloos? En nu? Genieten van het leven. Hoe doe je dat?


Back to Index

Wat is empowerment?

Het werkwoord ’to empower’ betekent: ‘in staat stellen’. Empowerment is het proces waardoor iemand gestimuleerd wordt zelfstandig te beslissen en te handelen en voor zichzelf op te komen. Dit gebeurt met methodieken die leiden tot het vergroten van het zelfvertrouwen, zelfbewustzijn en tot een positief zelfbeeld bij individuen, groepen of organisaties. Empowerment gaat in de kern om je eigen kracht. Een ieder die zich empowered voelt is zelfverzekerd, krachtig en vol energie. Waarom is zelfbeheersing belangrijk? Waarom zelfregie belangrijk? Wat wordt bedoeld met zelfbehoud? Wat is assertiviteit? Leer van je afbijten! Hoe doe je dat? Wat is mentale en fysieke weerbaarheid?


Back to Index

Moet ik mijn lagers schoonmaken en smeren?

Open of gesloten lagers, het optimaal lopen van je lagers vraagt om schoonmaken en smeren op regelmatige basis. Zolang het smeermiddel deze functie goed uitvoert, is er geen reden om het te vervangen of meer toe te voegen. Lagers gaan vooral snel achteruit als er water en vuil in komt. Vuil zoals zand & pekel in combinatie met water komt overal waar het niet gaan kan. Dus ook in je lagers! Dit betekent dat je de snelheid en de duurzaamheid van je lagers kunt behouden. Lagers zijn géén fan van als ze gebruikt of bewaard worden in een vochtige omgeving. Let op! Er zijn open en gesloten lagers. Gesloten lagers (of lagers met een  verzegeling / sealed) kunnen worden onderhouden door voorzichtig de afdichting te verwijderen met een naald of klein mesje. Toch zal er na verloop van tijd altijd iets in de lager terecht komen. Als je in de regen skeelert gaat dat bovendien extra snel. Een wiellager kan dan snel achteruit gaan. Een beetje zand in een lager kan hem beschadigen, waarna de lager niet meer soepel loopt. De seal houdt vuil veelal tegen, maar niet alles. Hoe te reiningen en te smeren?

  1. Haal alle lagers van de wielen los.
  2. Maak alle wielen en frame schoon waar de lagers zaten.
  3. Zorg dat de lagers vrij van viezigheid zijn aan buitenzijde.
  4. Doe de lagers in een gesloten potje of flesje met reinigingsmiddel.
  5. Schudden en dan zal er vuil op de bodem blijven liggen.
  6. Leg ze daarna op een keukenrol of maak ze droog met een compressor.
  7. Check of de lagers schoon zijn en anders opnieuw doen.
  8. Gebruik kogellagervet of fietsolie.
  9. Onze eigen persoonlijke voorkeur is Kroon-Oil kogellagervet.
  10. Check of het vet / olie goed verdeeld door het draaien van de lagers.
  11. Afdichtingen terug plaatsen en lagers terug in de wielen.

Lagers zijn niet alleen te verkrijgen in alle denkbare maten, maar ook in verschillende prijsklassen. De duurste lagers zijn vaak keramisch. De kogels in deze lager zijn ronder, gladder en harder dan goedkopere lagers. Daardoor hebben ze veel minder weerstand ten opzichte van standaard RVS lagers. Duurdere lagers hebben echter vaak een minder stevige seal om de rolweerstand te minimaliseren. Dat betekent wel dat deze lagers om meer onderhoud vragen. Er kan immers sneller vuil in de lager dringen. Een dure lager staat dus niet garant voor een langere levensduur als je hem niet goed onderhoud. Wees er van bewust dat na het reinigen en smeren van de lagers, je eerst een paar kilometer moet skaten, voordat de olie / vet perfect verdeeld is in de lagers en voor optimale werking. Keramische kogellagers zijn niet alleen geschikt voor in de regen, ze zijn ook gewoon de snelste lagers die er bestaan, ook op droog wegdek. Zoals jullie weten zijn wij outdoor multi-sporters en betekend dat we in weer en wind buiten sporten. Dus ook als het gaat om skeeleren. Dan rijdt je door regenachtige plassen. Mijn eigen beste ervaringen zijn als je een regenbui skater bent dat je echt moet gaan voor stainless steel of (half-)keramische kogellagers. Zelf rijd ik met HTB GLADIATOR Evolution Hybride lagers. Andere smaken om je skeelerkogellagers tegen de regen te beschermen, werken simpelweg niet. Wat is het verschil tussen olie, smeermiddel en vet? Is correcte lagersmering belangrijk? Wat is blauw vet? Kun je de lagers van je skeelers smeren met WD-40? Wat moet ik weten over de kwaliteit van skeeler lagers? Wat te doen tegen piepende en krakend lagers? Wat is het verschil tussen gesloten lagers en sealed? Hoe lang gaan skeeler lagers mee? Wat is een lageruitnemer? Wat is het nadeel van verschillende skeelerlagers door elkaar te gebruiken?


Back to Index

Maakt skeeleren met 3 of 4 wielen iets uit?

De grote skeelermerken zijn de afgelopen decennia teruggegaan van skeelers met 5 wielen naar 4 wielen en tegenwoordig hebben de meeste skeelers slechts 3 wielen.

  • Minder trilling (vooral op slecht wegdek);  
  • Ze gaan langer mee; 
  • Je bent wendbaarder;  
  • Je werkt het beste aan souplesse op hogere snelheid 
  • Ze rijden soepeler en efficiënter;  
  • Langer rollen na een afzet;
  • Met grote wielen minder weerstand op ruw wegdek;  
  • Je kunt simpelweg sneller skeeleren. 

Voor snelheidsfreaks is snelheid het allerbelangrijkst. Grote wielen betekent makkelijker en harder blijven rollen en vergroot je je ‘roll’. De grote wielen zorgen er voor dat je gemakkelijk over tegelpaden blijft rollen. Het sneller skeeleren is sterk afhankelijk is van de skeeleraar en bijkomende omstandigheden. Overigens is een groot nadeel van op 3 wielen te skeeleren, dat met name voor de beginner, je hoger staat en dus instabieler. Met een skeeler met 4 wielen lig je iets dichter bij het wegdek en kun je krachtiger afzetten waardoor je meer druk ervaart. Er is meer overbrenging van power. Dit zorgt tegelijkertijd voor meer stabiliteit. Is skeeleren en inline-skaten hetzelfde? Welke factoren bepalen je snelheid met skeeleren? Wat is hardheid bij Skeelerwielen? Wat moet ik weten over de kwaliteit van skeeler lagers? Wat is double push skeelertechniek? Wat is fitness skaten?


Back to Index

Wat is een dreigcultuur?

Is bedreiging het nieuwe normaal? Dit zal geen verrassing voor je zijn, maar nergens in Europa is een ‘dreigcultuur’ zo sterk, zo hysterish en zo agressief als in Nederland. Een cultuur waarin het uiten van dreigementen tegenover andersdenkenden gangbaar is. Als iemand dreigt je iets aan te doen, spreken we van een bedreiging. De persoon kan je bijvoorbeeld bedreigen met de dood of dreigen met geweld. Je kunt op verschillende plaatsen worden bedreigd. Bijvoorbeeld op het werk, op straat of (anoniem) via social media. Het mag duidelijk zijn dat een bedreiging leidt tot angst en stress en kan flink doordreunen tot in je persoonlijke sfeer. Niet alleen landelijke politici hebben te maken met intimidatie en bedreigingen, ook op gemeentelijk niveau (burgemeesters, wethouders en raadsleden) is dit een groot probleem. Vandaag de dag kan een persoon vrij gemakkelijk via een een anoniem social media account iemand, een gezin of een groep de stuipen op het lijf jagen. Maar ook opruiing via sociale media, bedreigen van artsen, journalisten, bekende Nederlanders, politie en andere publieke hulpverleners lijkt de normaalste zaak van de wereld. Het dient zich in vele vormen aan. Het uiten van machteloosheid, beschuldigingen uiten, het uiten onvrede, je bent het niet eens met bepaalde maatregelen, je vindt bepaalde sancties te slap, je wilt iemand pesten en het leven zuur maken, het kan zo gemakkelijk en anoniem via sociale media. Het bizarre is dat het voor de dreigers, digitaal of analoog, dat het voor hen de normaalste zaak van de wereld is. Wat is een doodsbedreiging? Wat betekent bedreigen? Wat betekent verhuftering? Kun je aangifte doen van bedreiging via social media? Wat is doxing? Is er verschil tussen bedreigen en intimideren? Waarom is men agressief tegenover hulpverleners? Welke soorten geweld bestaan er? Wat is de keerzijde van sociale media? Is verhaal halen met persoonlijke knokploeg een wijs besluit? Wat doet verbaal geweld? Wat is zero tolerance?


Back to Index

Heb ik gebrek aan weerbaarheid?

Hoe weet ik nu of ik of iemand anders een tekort of gebrek heeft aan weerbaarheid? Weerbaarheid is kort door de bocht vertaald ‘in staat om tegenstand te bieden’. Een populaire term die je vandaag de dag vaak voorbij hoort komen in combinatie met kinderen die gepest worden. Het is ook niet helemaal gek, want we leven kennelijk in een samenleving waarbij asociaal en hufterig gedrag steeds gewoner wordt. Er wordt te pas en te onpas geroepen dat je er een tekort aan hebt. Hoe meet je dit? Hoe weet iemand dit? Waar komt dit vandaan? Vanuit welke optiek wordt dit geroepen? Waarom roept of vindt iemand dit? Een kenmerk van een gebrek aan weerbaarheid is een tekort aan veerkracht, zelfvertrouwen en assertiviteit. Je hoort het doorgaans in combinatie met het leren aangeven van je grenzen, van je af leren bijten, voor jezelf opkomen of gepest worden en lekkerder in je vel zitten. Er zit hier een mentaal deel in en een fysiek deel. Een gebrek of een tekort aan weerbaarheid, veerkracht, zelfvertrouwen en assertiviteit is geen meetbare stoornis met een bijbehorende diagnose. En het gaat ook zeker niet meer alleen over pesten of gepest worden bij alleen kinderen. Het kan ook bij volwassenen zijn tijdens hun dagelijkse werk, maar ook zo bij publieke hulpverleners en gezag. Een tekort veerkracht, zelfvertrouwen en assertiviteit is vaak te merken in de gevolgen. Dat zijn doorgaans een reeks aan negatieve ervaringen. Kind of volwassene, dat maakt niet uit. Van het ontwikkelen van faalangsten, niet lekker in je vel zitten, neerslachtigheid of dat je in chronische problemen komt om je werk omdat je geen nee kunt zeggen. Dus antwoord op de vraag hoe weerbaar ben ik of jij? Dat is nog best een lastig antwoord. Je zou jezelf kunnen afvragen of je op een goede manier voor jezelf opkomen… en of je je grenzen kunt aangeven. Of hoe ga je om met tegenslagen. En wat is de invloed van jouw vrienden op de keuzes die je maakt in je leven? Ben je bijvoorbeeld (te) meegaand en durf je geen ‘nee’ te zeggen? Hoe moeilijk ben jij uit het veld te slaan en hoe sterk sta jij in je schoenen? Hou jij het hoofd boven water in stressvolle situaties? Ondanks je al die antwoorden hebt, dan nog is het lastig om te spreken vanuit welke welke perceptie van de realiteit je dit bekijkt en beoordeeld. Zo kun je er nog een hele lange vragenlijst tegenaan gooien met allerlei soorten en maten van testscores. Het is niet zo dat je dan ff de boel weer op orde hebt met een lesje weerbaarheid, veerkracht, zelfvertrouwen en assertiviteit! Een klein deel van het antwoord hebben we voor je. Eigenlijk is het meer delen van een inzicht. De mate van mentale weerbaarheid verschilt sterk per persoon. Of je nu mentaal weerbaar bent of niet, aan jezelf blijven werken is een belangrijk onderdeel hierin. Niet alleen voor je eigen ontwikkeling, maar ook voor je omgeving. Hoe denken we over onszelf en wat vinden we daar nu van? Hoe denk ik over mezelf en hoe zien anderen mij? Het is zo nu en dan echt wel goed om jezelf de spiegel voor te houden. Ieder mens zou in staat moeten zijn om eigen belangen te vertegenwoordigen. Dus kan jij omgaan met tegenslagen, kan je snel loslaten wat anderen van je vinden, kom je voldoende voor zichzelf op, kun je omgaan met (sociale) uitsluitingen, negatieve invloeden en ervaingen en geef je voldoende je grenzen aan? Maak het bespreekbaar! Bekijk hier onze pagina weerbaarheidstraining.


Back to Index

Wat is Politiegeweld?

Politiegeweld is geweld dat wordt toegepast door handhavers van de wet. De politie is de enige beroepsgroep in Nederland die tijdens het werk geweld mag toepassen. In Nederland wordt term door de Politie zelf gedefinieerd als het geweld dat de Politie volgens de wet mag gebruiken op basis van haar geweldsmonopolie. Een politieagent beschikt de volgende geweldsmiddelen een dienstvuurwapen, pepperspray, een uitschuifbare wapenstok, fysiek geweld, het inzetten van een diensthond en vanaf 1 januari 2022 ook een stroomstootwapen. Dat betekent niet dat een agent zomaar een wapen mag trekken of iemand tegen de grond mag werken. De burger heeft er recht op behoorlijk behandeld te worden door de overheid. Agenten zijn opgeleid, getraind én getoetst, zodat zij weten welk geweldsmiddel zij onder welke voorwaarden of omstandigheden mogen inzetten. Bij buitenproportioneel of excessief politiegeweld worden de mensenrechten van de slachtoffers geschonden. Politiegeweld kan voor de burger heel ingrijpend zijn. Dit geweld kan fysiek, maar ook psychisch van aard zijn. Heeft onze politie nog wel grip op problemen? Wat lokt agressie uit? Wat is proportioneel geweld? Mag de Politie mag geweld gebruiken? Welke soorten geweld bestaan er? Wat betekent verhuftering? Wat is een nekklem? Wat is zero tolerance?


Back to Index

Wat is het verschil tussen aanhouden en staandehouden?

De bevoegdheid om iemand ‘staande te houden’ wordt vaak verward met de bevoegdheid iemand ‘aan te houden’. Spreekt de Politie je aan op het feit dat je geen licht hebt op je fiets? Staande houden is de bevoegdheid van de politie om een verdachte naar zijn NAW-gegevens (naam, adres, woonplaats, etc.) te vragen (art. 52 Wetboek van Strafvordering). Dan spreken we van staandehouden. Na staandehouden, voor bijvoorbeeld een verkeersovertreding, krijg je van de politie meestal een geldboete. Wordt je betrapt op bijvoorbeeld diefstal? De politie mag een persoon op verdenking van het plegen van een strafbaar feit aanhouden en verhoren op het politiebureau. Dan spreken we van aanhouding. Aanhouding gaat dus verder dan staandehouden. Je wordt tijdelijk van je vrijheid ‘beroofd’ en moet mee naar het bureau.


Back to Index

Wat betekent zingeving?

Zingeving is een behoefte en gaat over de waarde, betekenis en de bedoeling van het leven. Wie ben ik, wat wil ik en wat kan ik? Zingeving is een begrip uit de metafysica, wijsgerige antropologie en de psychologie en betekent het zoeken naar de zin, de bedoeling of het doel van het leven of van grote gebeurtenissen in het leven, of het trachten dit doel zelf te scheppen. Zingeving gaat over het gevoel dat je leven, het leven, de moeite waard is. Welke dingen geven zin aan het leven? Leid ik een ‘betekenisvol’ leven en ben ik een toegevoegde waarde voor de wereld om mij heen? ‘Wat heeft het allemaal voor nut?’ is een veel gehoorde uitspraak. Gebrek aan zingeving kan leiden tot psychische klachten. De toename van zingevingsvragen heeft meerdere oorzaken. Het wegvallen van godsdienst is er daar één van. We zijn massaal op zoek naar zingeving, maar waarom? Waarom is angst voor de dood nutteloos? Worden we straks allemaal 100 jaar? Waarom is Yoga überhip en big business? Is er verschil tussen mindfulness en meditatie? Waarom is rust nemen belangrijk?


Back to Index

Hoe richt ik mijn eigen home gym in?

Thuis trainen biedt veel vrijheid. Als je een homegym hebt, hoef je geen rekening te houden met openingstijdens en kun je dus sporten wanneer jij dat wil. Net als bij skeeleren of fietsen ligt de drempel heel laag ligt om te gaan sporten, is dat bij een homegym ook zo. Je kunt namelijk trainen wanneer je wilt, de muziek draaien waar je van houdt en je kleden zoals je zelf wilt. Thuis fitnessen vereist natuurlijk wel wat materiaal. Hoewel je veel fitness oefeningen met je eigen lichaamsgewicht kunt doen, heb je wel wat attributen nodig om echt een goede thuis training af te kunnen werken. Natuurlijk kun je oneindig keren de trap op en af rennen off gewichtheffen met twee kratjes bier. Maar je eigen homegym is toch leuker en goed voor je motivatie. Tip! Een beetje home gym voor thuis is niet goedkoop. Of je nu diverse apparaten koopt of een multistation. Ook telt kwaliteit mee. Een goedkoper apparaat slijt mogelijk sneller als je er vaker gebruik van maakt. Wil je echt fanatiek gaan fitnessen, dan zul je naast apparatuur ook kosten hebben aan het inrichten en geluiddempend maken van een ruimte. Let op! Bij een home gym hangt bijna alles af van discipline. Thuis is de verleiding groot om eerst andere dingen doen of plof je op de bank met een zak chips die na 3 minuten leeg is na een lange dag werken. Kan ik met simpele thuisoefeningen mijn hartslag verhogen? Waarom is ‘geen tijd om te sporten’ nooit een goed excuus? Hoe kan ik me snel fit voelen? Fit worden zonder sportschool, kan dat?


Back to Index

Wat is knowledge-based sporten?

De sportbranche en de gezondheidszorg komen steeds dichter bij elkaar. Dus ook de behoefte om sport te gebruiken als preventief dan wel genezend middel om symptomen van ziektes te doen verminderen of zelfs te laten verdwijnen. Doordat de zorgvraag verder stijgt is er ook steeds meer behoefte aan ‘knowledge- based’ sporten. Knowledge-based sporten betekent dat er voorafgaand wetenschappelijk onderzoek is uitgevoerd naar welke bewegingen of behandelplannen het beste aanslaan bij bepaalde diagnoses. Wat is een herstelcoach? Genezen op eigen kracht, kan dat? Wat is een bewegingscoach? Kan ik teveel trainen? Wat zijn de grootste problemen van deze tijd? Wat brengt gezond eten niet? Zijn vitaal en fit zijn hetzelfde? Zijn gezond en fit zijn hetzelfde?


Back to Index

Welke trends gaan we zien op sportgebied in 2022?

Het sportlandschap verandert. De sporter van vandaag is totaal anders dan de sporter van vroeger. Sporten en bewegen staan in een totaal ander daglicht. Sporters zijn meer consumenten geworden en veel minder als een jarenlang verenigingslid of als verenigingsvrijwilliger zoals je dat vroeger veel zag.

Wat je steeds meer gaat zien is een steeds meer hybride en flexibele manier van sporten. Het individuele trainen krijgt steeds meer voorrang. We kiezen steeds meer zelf waar, wanneer en met wie we willen sporten. Ook onder werktijd!


Back to Index

Wat is Padel?

Padel is momenteel één van de snelst groeiende sporten ter wereld. Padel (spreek uit als Pá-del) is dé nieuwe sport die iedereen wil proberen. Padel is niet nieuw: het bestaat al sinds eind jaren 60. Padel is een mix van Tennis, Squash en Beachball en wordt gespeeld met vier personen op een rechthoekig veld. Het verschil tussen padel en tennis is in eerste instantie het speelveld. Het spel is gemakkelijk te leren, waardoor deze racketsport geschikt is voor iedereen. Padel is intensief, uitdagend maar vooral ook heel erg leuk om samen met vrienden of in verenigingsverband te doen. Toch wordt de sport ook wel eens anders genoemd, zoals padel tennis, paddle tennis en zelfs pedel. Een padelbaan is 10×20 meter en omgeven door glazen wanden en metalen omheining. Het hoogste deel van de muren is 4 meter en het laagste 3 meter. De baan is gescheiden door een net met een maximale hoogte van 88 cm in het midden en 92 cm aan de zijkanten. Dankzij de grote populariteit zijn er ook steeds meer plekken waar je terecht kunt voor training, recreatief spelen of wedstrijden.


Back to Index

Ik loop over van de energie in mijn lijf, wat kan ik doen?

Energie is alles. Je totale energiebehoefte bestaat uit verschillende vormen van energieverbruik: in rust, voor vertering en door te bewegen. Energiehuishouding en energiebalans: je bent er primair zelf verantwoordelijk voor. Vandaag de dag lees je vooral items over moeheid, te weinig energie, moe wakker worden, uitgeblust voelen, je slap voelen, burn-out, oververmoeid, gestresst, overspannen, overwerkt & such & more. Ook emoties en gedachten zijn energievreters. Elk orgaan in het lichaam heeft energie nodig om (goed) te kunnen functioneren. Eten en drinken geeft je lichaam energie, bijvoorbeeld om je warm te houden, om eten te verteren en om te bewegen. Vergis je niet, ook dingen die je waanzinnig en superleuk vind om te doen, kosten energie. Maar wat te doen met te veel energie? Ja, een overschot aan energie… sta daar maar eens bij stil! Dat kan ook! Wat te doen als je niet kunt slapen, je rechtop in je bed zit, omdat je stijf staat van de energie en adrenaline? De eerste stap die je moet zetten om dit op te lossen, is erachter komen wat de oorzaak is. Hier wat tips:

  • Observeer en registreer hoe je eigen lichaam reageert op verschillende situaties.
  • Probeer een slaapdagboek bij te houden.
  • Ga dagelijks sporten, wat je fantastisch vind en vind hier een ritme in. Plan je sport niet te kort in voor je slapen gaan.
  • Doe je niet aan sport, onderzoek welke sport jij geweldig vind om te doen en daar een ritme in kan vinden.
  • Vuistregel: hoe meer je beweegt, hoe meer energie je verbruikt.
  • Eet niet meer dan je nodig hebt.
  • Kijk ook uit met snoepen. Je brein heeft altijd wel behoefte aan suikers.
  • Drink ook zo min mogelijk energierijke dranken zoals frisdrank, vruchtensap, zuivel met toegevoegd suiker of energydrinks. Kies vooral voor gewoon water.
  • Let op jezelf met te vroeg naar bed gaan of te laat opstaan.
  • ‘s Avonds voor het slapen je smartphone, tablet of ander beeldscherm tijdig buiten bereik neerleggen.
  • Probeer te ontdekken of je spanningen, zorgen of je piekergedachten hebt.

Er gaat dus energie je lichaam in en er gaat energie uit. Gezonde voeding blijft in alle omstandigheden belangrijk. Verantwoordelijkheid nemen voor jouw eigen energiehuishouding betekent ook dat je jouw grenzen kent en onderkent. Wat betekent in je kracht staan eigenlijk? Helpt sporten je beter slapen? Waarom is zelfbeheersing belangrijk? Waarom is rust nemen belangrijk? Wat is adrenaline en wat doet het? Neem ik genoeg tijd om te ontladen? Wat helpt mij om mijn gedachten los te laten? Hoe zit het dan met ‘zero’-frisdranken? Zit er suiker in light-frisdrank? Zijn zoetstoffen onschuldig? Zijn energiedrankjes schadelijk? Kan ik beter met of zonder kussen slapen? Wat doet histamine in je lichaam?


Back to Index

Dreigen hooligans beter te worden met vechten dan politie?

Intussen kennen we allemaal de bosvechten, de hoodfights en de frenzied attacks. Uit onderzoek blijkt dat jongeren steeds meer straatvechtafspraken maken, maar het onderzoek laat ook zien dat bepaalde groepen hooligans beter dreigen te worden in (straat)vechten dan de politie. Vandaag de dag wordt er ook massaal met elkaar gevochten in steden, waardoor de politie steeds vaker het doelwit en dat is natuurlijk een zorgelijke ontwikkeling. Zoals al bekend was, zijn de BOA’s al steeds vaker het mikpunt van straatagressie. Deze goedvechtende hooligans zoeken ook steeds vaker bewust de confrontatie met de Mobiele Eenheid (ME). De technieken van de hooligans wordt steeds scherpen en geavanceerder, door dat zij er bijvoorbeeld op trainen en te dealen met politieagenten te paard en ME’ers met een wapenstok. Het vind niet alleen maar plaats in de bossen, maar de ontwikkeling laat zien dat er tegenwoordig ook in woonwijken, tijdens demonstraties en bij uitgaansgelegenheden met elkaar op de vuist wordt gegaan. Betekent ook dat voorbijgangers, aanwezigen en omstanders die er niks mee te maken hebben, er pijnlijk slachtoffer van kunnen worden. Betekent ook dat het gevolg weer daarop is dat politiemensen zich vaker genoodzaakt voelen om hun dienstwapen te gaan gebruiken. Waarom is men agressief tegenover hulpverleners? Mag de Politie mag geweld gebruiken? Wat zijn freefight-hooligans? Waarom zijn BOA’s vaker het mikpunt van agressie? Wat is straatvechten? Wat zijn bosgevechten? Wat zijn hoodfights? Neemt het geweld toe op straat? Wat is een Bronco Kick? Wat zijn Frenzied Attacks? Wat betekent ME bij politie? Wat is doxing? Is verhaal halen met persoonlijke knokploeg een wijs besluit?


Back to Index

Wat zijn de voordelen van tegenslag?

Tegenslag en problemen horen bij het leven. Ieder van ons heeft wel met tegenslagen te maken in het leven. We hebben geen controle over de vele dingen die ons overkomen. Tegenslagen zijn (helaas) onderdeel van het leven. Of ze ons goede dingen zullen brengen of juist schade zullen toebrengen, is afhankelijk van hoe wij ermee omgaan. Het is vaak lastig in te beelden, maar veel nadelen hebben ook voordelen. Hier een aantal mooie inzichten om mee te nemen naar je next level (klik op de links om naar de plaatjes te kijken):

Elke tegenslag zal je een unieke en andere les leren. Het is belangrijk dat je tegenslagen (fantastische leermomenten) gebruikt als een kans om jezelf nog verder te ontwikkelen en de verborgen voordelen te zien. De kunst is om dit te herkennen. Deze momenten zijn een mooie opportunity waar het kaf van het koren gescheiden kan worden: dit is waar je moet doorzetten. Wat is levenskunst? Wat doet levenshouding? Genieten van het leven. Hoe doe je dat? Waarom zelfregie belangrijk? Wat is veranderingsbereidheid? Waarom heb je discipline nodig? Wat is door de pijn heen gaan?


Back to Index

Leer van je afbijten! Hoe doe je dat?

Leer van je afbijten! Leer loslaten! Laat niet over je heen lopen! Kom voor jezelf op! Je bent te lief! Allemaal goedbedoelde adviezen. Gemakkelijker gezegd dan gedaan. Kun jij van je afbijten als het echt nodig is? Wat is van je afbijten? Meer assertief gedrag tonen begint bij meer zelfvertrouwen. Zelfvertrouwen is de basis van assertiviteit. Dat leer je niet even in 10 minuten. Stap voor stap is goed genoeg. Of het nu gaat om een gerecht terug te sturen wat koud is in een restaurant, wat warm had moeten zijn, omgaan met kritiek, een sollicatie gesprek of een discussie op je werk. Laat dingen gaan zoals jij dat wilt, zoals ze horen te gaan en dat het op een eerlijke manier gaat. Duidelijk zijn, grenzen stellen en daarmee goed voor jezelf zorgen is een goed uitgangspunt. Zorg ook dat je de ander blijft respecteren en houd het netjes. Veel dingen worden bepaald door de manier hoe jij je opstelt tegenover een ander. Met de ‘verhuftering‘ van vandaag de dag moet je enigszins van je afbijten om niet over je heen te laten walsen. Dat vraagt dus om zelfverzekerdheid. ‘Van je afbijten’ is net zo goed een gesprek voeren en daarin bij je eigen standpunt blijft, ook als je nee zeggen moeilijk vindt. Bekijk hier onze pagina weerbaarheidstraining. Wat is assertiviteit? Kan ik mijn kwetsbaarheid omzetten in kracht? Wat is veranderingsbereidheid? Hoe train ik mijn mentale weerbaarheid? Is er verschil tussen weerbaarheid en zelfverdediging? Waarom is zelfbeheersing belangrijk? Wat is levenskunst?


Back to Index

Waarom is men agressief tegenover hulpverleners?

De afgelopen jaren lees je steeds meer artikelen over agressie tegen werknemers met een publieke functie en is in Nederland een groot probleem. Hulpverleners hebben een verantwoordelijke rol in de samenleving en moeten hun werk veilig kunnen uitvoeren. Ze worden gehinderd door scheldpartijen, in het gezicht spugen, bedreigingen en zelfs fysiek geweld. Het komt helaas te vaak voor in Nederland en de agressieplegers weten de hulpverleners ook steeds vaker in hun privéleven te raken.

  • Het komt vaak voort uit een gevoel van machteloosheid of frustratie bij de geweldpleger.
  • De geweldplegers hebben vaak niet door dat hun gedrag als dreigent ervaren wordt.
  • Het gebruik van drank of drugs door geweldplegers.
  • Door de verhuftering, verharding een een groeiend ongenoegen in de maatschappij worden de lonten steeds korter bij de Nederlandse burgers.
  • Een overheid die dit tolereert, met weinig daad-en slagkracht.

Vroeger had men respect voor iemand in een uniform. Vandaag is dat stukken minder en blijkt een terugkerend fenomeen te zijn. De publieke moraal kan aangetast worden en de burger kan zijn geloof verliezen ten aanzien van deze beroepen. Een bijkomend effect is dat het de kwaliteit van de dienstverlening van deze belangrijke hulpverleners in het gedrang brengt, door langdurige afwezigheid, ziekteverzuim of zelfs ontslag van de betrokken ambtenaar. Wat betekent verhuftering? Wat is een dreigcultuur? Kunnen opgelegde maatregelen leiden tot meer agressie en geweld? Is verhaal halen met persoonlijke knokploeg een wijs besluit? Hoe komt het dat de verharding in onze samenleving toeneemt? Wat is agressie door derden?


Back to Index

Wat is agressie door derden?

Er is sprake van ‘agressie door derden’, als een medewerker of leidinggevende door iemand van buiten de organisatie (de agressor) (non)verbaal of fysiek wordt lastiggevallen, bedreigd of aangevallen, in verband met het werk. De agressor is een agressief persoon die niet werkzaam is bij je organisatie, maar met wie je via je werk wel in contact komt. Bijvoorbeeld een klant, cliënt, patiënt, leerling of hun familie, vrienden en kennissen. Agressie en geweld op de werkvloer is een hardnekkig probleem in onze samenleving en komt in sommige sectoren veel voor. Dagelijks krijgen organisaties met agressie en geweld van externen te maken. Eén op de vier werknemers krijgt te maken met agressie door derden (een cliënt, klant, patiënt, leerling, of hun familie en vrienden, of iemand anders van buiten de organisatie etc.). Agressie door derden kan ernstige gevolgen hebben. Dit kan resulteren in werkgevers en werknemers die niet meer met plezier naar het werk gaan. Wat vervolgens weer kan leiden tot ziekteverzuim, arbeidsongeschiktheid, toename personeelsverloop, kosten voor afhandeling incidenten (onderzoek, registratie, aangifte etc.), imagoschade en lagere kwaliteit van dienstverlening. Zorg in ieder geval dat er aandaacht is voor de organisatie van het werk en de werkprocessen. Zorg dat de kwaliteit van het product en of dienstverlening op orde is en zorg voor een goede klachtenregeling. Welke vormen van agressie zijn er? Wat is psychopathologische agressie? Wat is agressie door derden? Wat is straatagressie? Wat is doelgerichte of instrumentele agressie? Wat is frustratieagressie? Is agressie ook communicatie? Is agressie een emotie? Wat is de relatie tussen agressiebeheersing en weerbaarheid? Is verhaal halen met persoonlijke knokploeg een wijs besluit? Wat betekent verhuftering? Hoe komt het dat de verharding in onze samenleving toeneemt?


Back to Index

Wat is levenskunst?

Leven leer je met vallen en opstaan, wordt altijd gezegd. De een lijkt dat beter af te gaan dan de ander. Mijn eigen vader zei altijd: “Wie veel valt, kan veel vertellen”. Dat inzicht heb ik altijd met mij mee gedragen. En als ik voor mezelf spreek, ben ik gelukkig vaak genoeg gevallen om veel te kunnen vertellen. Letterlijk en figuurlijk. Daardoor heb ik een hoop mogen leren en kennis mogen overdragen. Levenskunst is een praktische filosofie die handvatten geeft voor ons denken, voelen en doen in het hier en nu. Kortom: Levenskunst is de vormgeving van het eigen leven op basis van zorg voor jezelf. Net als levensvreugde voor een ieder anders is, geldt datzelfde voor zoiets als genieten. Maar dat geldt natuurlijk ook voor een zinvol leven leiden of innerlijke vrijheid. Dat doet ook iedereen anders en is voor een ieder anders. Levenskunst lijkt daarmee een open en onbepaald begrip. Door iedereen op een eigen manier in te vullen. Ook zie je in de praktijk door de eeuwen heen dat er altijd wel weer een behoefte is aan een nieuwe bestaansethiek. Als ik naar mezelf kijk dan ben ik een leerling des levens al vanaf 1970. Dankbaar voor hetgeen wat ik mee mag maken, wat er goed gaat, maar ook zeer zeker dankbaar voor alle leermomenten die ik mee mag maken. Er is zoveel in dit leven waarmee je je gelukkig kunt prijzen. Waarom moet je jezelf niet via andermans ogen beoordelen? Zijn vitaal en fit zijn hetzelfde? Zijn gezond en fit zijn hetzelfde? Wat doet levenshouding? Waarom zelfregie belangrijk? Waarom is zelfbeheersing belangrijk? Wat wordt bedoeld met zelfbehoud? Genieten van het leven. Hoe doe je dat? Neem ik genoeg tijd om te ontladen? We willen allemaal gelukkig zijn, maar waarom? Wat is veranderingsbereidheid? We zijn massaal op zoek naar zingeving, maar waarom? Waarom is angst voor de dood nutteloos?


Back to Index

Wat is Dim Mak?

Dim Mak is een eeuwenoude toepassing in Chinese vechtkunsten, afgeleid vanuit de Chinese Geneeskunde. De letterlijke vertaling is “de giftige hand’ (of “death touch”). Dim Mak ontstond in China in de jaren 1350 uit de voorouderlijke theorieën van de acupunctuur en uit het taoïsme. Hieruit is het latere “Tai Chi Chuan” ontstaan, dat door die volgelingen uitgebreid en gewijzigd werd en als een interne of zachte krijgskunst beschouwd wordt. De Tai Chi Chuan bestaat uit drie onderdelen:

  1. Zelf-helende aspecten,
  2. Gevechtstechnieken en
  3. Medische technieken.

Met de technieken van Dim Mak leert men om vitale acupunctuurpunten (drukpunten of pressure points) op het lichaam te raken met een bepaalde kracht, met het doel het hart te doen stoppen van de tegenstander. Men heeft een voorkeur voor slagaderen en andere gevoelige of kwetsbare plekken. Door op zulke punten te slaan, kan men naar zeggen en schrijven de qi-stroom ontregelen en de tegenstander eenvoudig buiten gevecht stellen. Verder bestaan er in Dim Mak geen “blocks” (afweer), het zijn aanvallen op set-up-punten. “Valt iemand je aan, val hem of haar eerst aan” en “doe nooit wat je tegenstander verwacht” is het principe. Wat heb je nodig om dit te leren? Veel tijd, discipline en harde training alvorens men de techniek meester kan worden. Wat is Tai Chi fighting? Wat is het verschil tussen Tai Chi en Qigong? Waarom is zelfbeheersing belangrijk? Wat zijn effectieve raakpunten voor zelfverdediging?


Back to Index

Wat doet levenshouding?

Levenshouding betekent levensinstelling. Het antwoord op de vraag wat de juiste levenshouding is, kan alleen beantwoord worden wanneer wij eerst bepaald hebben wat wij voor onszelf in het leven verlangen. Charles Swindoll zei: ‘Hoe langer ik leef des te meer realiseer ik me de invloed van de levenshouding. Die is belangrijker dan feiten, verleden, opleiding, geld, omstandigheden, mislukking, succes en dat wat andere mensen zeggen of doen. Ze is belangrijker dan uiterlijk, talenten of vaardigheden’. Wat is veranderingsbereidheid? Waarom zelfregie belangrijk? Wat is zelfredzaamheid? Wat is levenskunst? Wat is vitaliteit of vitaal zijn? Waarom heb je discipline nodig? Waarom moet je jezelf niet via andermans ogen beoordelen?


Back to Index

Waarom zelfregie belangrijk?

Het vermogen om je eigen leven en noodzakelijke ondersteuning te regelen en het praktische vermogen om jezelf te redden in lichamelijk, sociaal en psychisch opzicht. Eigen regie betekent dat je alle beslissingen zelf kunt nemen. Eigen beslissingen nemen, betekent zoveel mogelijk grip op de situatie houden. Zelfregie en zelfredzaamheid zijn twee verschillende begrippen. Wat is levenskunst? Wat is zelfredzaamheid? Waarom heb je discipline nodig?


Back to Index

Wat is een babbeltruc?

Babbeltrucs zijn smoesjes waarmee oplichters proberen mensen te beroven. De oplichters ogen vaak betrouwbaar. Ze komen aan de deur of spreken mensen aan op straat. Ze zeggen bijvoorbeeld dat ze van de bank zijn of van de thuiszorg, dat ze de meterstand komen opnemen of ze vragen of hun kind bij u naar het toilet mag. Soms doen de overvallers zich voor als een bezorger van bijvoorbeeld post of bloemen. Wat kan ik doen om een woningoverval te voorkomen? Je wordt thuis overvallen, wat mag je doen? Wat is straatgeweld? Wat is proportioneel geweld?


Back to Index

Wat kan ik doen om een woningoverval te voorkomen?

Woningovervallers hebben van allerlei technieken om bij je binnen te dringen. De meeste overvallers komen binnen door gewoonweg aan te bellen. Doorgaans hebben zij het vaak gemunt op geld en andere waardevolle spullen die in huis hebt. Ook komen ze binnen door inbraak, insluiping of overrompeling van de bewoners. Van babbeltrucs, smoezen en zielige verhalen tot grof geweld. Soms doen de overvallers zich voor als een bezorger van bijvoorbeeld post of bloemen, of ze vragen of ze het toilet mogen gebruiken. Hoe verklein ik de kans op een overval?

  • Doe nooit zomaar open.
  • Maak gebruik van een kierstandhouder op voordeur
  • Vraag wie de persoon is en wat deze komt doen.
  • Vraag om een legitimatie.
  • Roep niet overal wanneer je alleen thuis bent.
  • Deel je op sociale media waar je bent of waar je niet bent.
  • Schep niet op over je materiele zaken en bezittingen.
  • Spreek af op een plek buitenshuis voor internet verkoop of dating
  • De voordeur niet meer open doen na een bepaalde tijd.
  • Laat aanbellers altijd buiten wachten en doe uw deur dicht.
  • Laat vreemden geen gebruikmaken van uw toilet.
  • Pin niet zomaar aan de deur.
  • Een videofoon is een handig hulpmiddel.

Een woningoverval is een zeer gewelddadige vorm van criminaliteit. Wees niet bang om jezelf te verdedigen als je in levensgevaar of noodsituatie bent. Je wordt thuis overvallen, wat mag je doen? Wat is straatgeweld? Wat is een babbeltruc?


Back to Index

Je wordt thuis overvallen, wat mag je doen?

De impact van een woningoverval is enorm. Bij een woningoverval gebruikt de overvaller geweld tegen het slachtoffer om de buit te bemachtigen. Criminelen hebben het doorgaans gemunt op geld en andere waardevolle spullen die mensen thuis bewaren. Een woningoverval is niet de meest voorkomende, maar wel een van de meest ingrijpende vormen van criminaliteit en onveiligheid in een woonwijk. Een woningoverval zet iemands leven emotioneel voor langere tijd op z’n kop. Ook mede doordat er vaak sprake is van lichamelijk letsel, omdat de daders de slachtoffers mishandelen of verwonden. Je mag jezelf of een ander beschermen als er direct gevaar is en dan mag je dit geweld te stoppen. Het geweld dat je gebruikt om jezelf of een ander te beschermen, moet dus in verhouding staan met wat je wordt aangedaan. Als blijkt dat een inbreker geweld kan gebruiken of mogelijk wapens bij zich heeft, mag verdedigen best wel ver gaan. Een geval van noodweer waarin je naar beste kunnen tracht het directe gevaar te stoppen. De rechter beslist daar uiteindelijk over. Wat is een gelegenheidswapen? Wat is een ploertendoder? Wat is proportioneel geweld? Wat is een overval? Neemt het geweld toe op straat? Wat is een cursus zelfverdediging en weerbaarheid voor ouderen? Wat is het RAAK principe? Wat zijn effectieve raakpunten voor zelfverdediging? Wat is een babbeltruc?


Back to Index

Wat is suppen?

Stand Up Paddle (of kortweg: SUP) Suppen is het staand peddelen over het water op een surfplank. Het wordt ook wel surf paddelen genoemd. Het is dus eigenlijk kanoën, maar dan staand. Net als veel andere boardsporten, zoals surfen, is suppen ontstaan op de eilanden van Hawaï. Echter is dit bij puur toeval ontstaan tijdens het surfen. Zo stonden de leraren altijd op een board waarbij ze een peddel in de hand hadden om in de buurt te blijven van de leerlingen. Peddelsurfers staan op een SUP-board, een soort surfplank, en bewegen zich voort door gebruik te maken van een peddel. Hierdoor heb je dus geen wind nodig om vooruit te komen. Suppen past om meerdere redenen binnen een gezonde levensstijl. De sport wordt gezien als een full-body workout, maar kan ook erg ontspannen worden beoefend. Suppen kan en mag doorgaans overal op het water. Denk hierbij aan sloten, rivieren, meren, vijvers en natuurlijk de zee. Echter kan het wel zo zijn dat er op sommige plaatsen waarschuwingsborden hangen en het ten strengste verboden is om te suppen. Controleer daarom altijd de plek waar je wilt gaan suppen, voordat je daadwerkelijk je board in het water legt. Inmiddels zie je ook steeds meer groepen Yoga-oefeningen uitvoeren op water. Dit doen zij dan op het grootste model SUPboards, welke het meest stabiel zijn. Je hebt ook speciale (rechthoekige) opblaasbare boards, speciaal voor SUPboard Yoga.


Back to Index

Wat betekent naar elkaar wijzen?

Ongeveer zeventig procent van onze communicatie geschiedt via lichaamstaal. Vingerwijzen wordt gezien als onbeleefd of beledigend, maar het is wel een typisch menselijk gebaar. Vingerwijzen is een gebaar met de wijsvinger, de hand of de hele arm om de aandacht op iets of iemand te vestigen. Vingerwijzen is ontstaan op basis van de uitdrukking ‘met de beschuldigende vinger wijzen en iemand (publiekelijk) terechtwijzen. Ook kan het een negatieve trigger zijn om boze gevoelens op een agressieve of dreigende wijze uit te drukken, wat kan leiden tot agressieve communicatie. Wat betekent verhuftering? Is agressie ook communicatie? Wat is straatagressie? Welke vormen van agressie zijn er? Is er verschil tussen bedreigen en intimideren? Boosheid, wat is dat? Wat is frustratieagressie? Wat is een weerbaarheidstrainer? Wat is een agressiecoach?


Back to Index

Neem ik genoeg tijd om te ontladen?

Zowel fysiek als mentaal ontspannen, is belangrijk voor onze gezondheid. Spanning kun je natuurlijk onderverdelen in twee soorten: positieve spanning en negatieve spanning. Onverwerkte emoties (negatieve spanning) kunnen op de langere termijn fysieke pijn gaan geven. Maar ook omgekeerd. Langdurige fysieke pijnen kunnen mentale problemen gaan geven. Mentaal en fysiek interacteren voortdurend met elkaar. Genoeg tijd nemen om te ontladen is minstens heel belangrijk als preventief onderhoud van je lichaam en geest. Ontspanning houdt voor iedereen iets anders in. Wanneer jij lekker in je vel zit, zul jij doorgaans zonder problemen om kunnen gaan met spanningen. Je hebt genoeg weerbaarheid en veerkracht om met deze spanningen te dealen zonder dat ze een probleem worden. Hoe gemakkelijk het ook klinkt, durf los te laten. Als je zaken die je niet kunt vasthouden, los kunt laten en durft verder te gaan, zal een nieuwe toekomst tegen het lijf gaan lopen. Vind een uitlaatklep. Sporten kan bijvoorbeeld zo’n uitlaatklep zijn. Dit zorgt voor positieve spanning. Je zou kunnen zeggen, ontspanning door inspanning. Niet alleen in fysiek opzicht, maar ook mentaal: concentratie en doorzettingsvermogen, bijvoorbeeld. Door fysiek bezig te zijn, kun je ontladen en ervoor zorgen dat spanningen in je lichaam zich niet opbouwen. Waar spanning is, moet ook ontspanning zijn. Betekent ook dat de factor loslaten veel gemakkelijker gaat. Vergeet bij dit alles ook niet de factor rust. Slaap is essentieel voor het verwerken van spanningen. Waarom zijn we tegenwoordig zo snel afgeleid? Genezen op eigen kracht, kan dat? Wat betekent in je kracht staan eigenlijk? Is vechtsport lekker tegen stress? Toe aan rust? Waardoor ontstaat mentale- en emotionele uitputting? Wat is persoonlijke veerkracht? Wat is vitaliteit of vitaal zijn? Genieten van het leven. Hoe doe je dat? Wat is levenskunst? Zijn vitaal en fit zijn hetzelfde? Zijn gezond en fit zijn hetzelfde? Hoe kom ik van mijn woede af? Waar komt agressief gedrag vandaan?


Back to Index

Wat doet veel slapen met mij?

Net zoals te weinig slapen is ook teveel slapen niet goed voor het lichaam. Je lijf slaapt om te herstellen, te repareren, op te bouwen en te reorganiseren, zodat je overdag normaal kunt functioneren. Denk even aan een nachtje doorhalen. We kennen het allemaal wel. Gemiddeld probeert men de dag daarop een zogeheten slaapschuld in te halen. Je haalt het natuurlijk niet 100,00% op, maar je slaapt wel meer dan gebruikelijk. Denk ook maar aan iemand die grieperig of ziekjes is, die slaapt ook meer. Je lijft levert, doet hetgeen wat nodig is en herstelt dan weer. De ‘juiste’ hoeveelheid slaap is persoonlijk. De gouden vuistregel van voldoende slaap voor een gezond volwassen persoon is 8 uur slaap per nacht. Maar dit verschilt per persoon. Ergens tussen zeven en acht uur slaap per etmaal is normaal en gezond is voor de meeste volwassenen van 18 tot 64 jaar. In de meeste studies en door de meeste slaapexperts wordt echter meer dan negen uur slaap per etmaal beschouwd als buitensporig lang voor een volwassenen. Word je nu echt ongezond van te lang in je bed liggen? Je bent passief, voelt je passief, gebruikt je spieren niet waardoor je lichaam ze maar gaat afbreken, je doorbloeding verslechterd en je algehele conditie gaat achteruit. Waar het toe kan leiden is een reeks aan  verschillende lichamelijke klachten. Ga op zoek naar de echte onderliggende oorzaak. Het lichaam heeft het meeste baat bij regelmaat. Probeer daarom elke avond rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Voordat je gaat slapen kun je nog even lezen om tot rust te komen. Sta ’s ochtends zoveel mogelijk op hetzelfde tijdstip op. Natuurlijk kun je in het weekend uitslapen, maar blijf dan niet te lang in bed liggen. Zorg daarnaast voor een prettige slaapomgeving. Een donkere, goed geventileerde en opgeruimde slaapkamer, een comfortabel matras en een warm dekbed. Daarnaast is het verstandig om niet te zwaar te eten of cafeïne te drinken voordat je gaat slapen. Warme melk of een banaan kunnen de slaap juist bevorderen, door het daarin aanwezige tryptofaan. Kun je slaaptekort inhalen? Helpt sporten je beter slapen? Waarom is rust nemen belangrijk? Slaap je beter door het eten van een banaan voor het slapen gaan? Zijn meditatie en slaap hetzelfde? Kan ik beter met of zonder kussen slapen? Is het slecht om voor het slapen te eten?


Back to Index

Wat is Gouda 750?

In 2022 viert Gouda haar 750ste verjaardag van Gouda. Op 19 juli 2022 is het 750 jaar geleden dat Graaf Floris V van Holland stadsrechten verleende aan Gouda. In Gouda wordt 6 maanden lang gevierd van april t/m september. Er staan maar liefst 150 verschillende evenementen op stapel. Stuk voor stuk unieke evenementen, van grote publiekstrekkers tot evenementen op wijkniveau. De feestperiode is gestart op 12 april met de opening van de tentoonstelling ‘Beleef het Wonder van Gouda’ door Zijne Majesteit de Koning. Dutch Unlimited Martial Arts is ook uitgenodigd om een bijdrage te leveren die die kun je hier zien op onze pagina Jacky in de media.


Back to Index

Fit worden zonder sporten, hoe doe je dat?

Je ziet dagelijks personen in je omgeving, die totaal geen sportfanaat zijn, maar toch slank en fit zijn. Hoe dan? Voor velen staat in shape blijven gelijk aan naar de sportschool gaan. Dat is ook niet helemaal gek. Dagelijks bewegen is echt wel écht belangrijk, maar er zijn er ook andere dingen waarmee je vitaal blijft zonder overgewicht. Probeer de techniek en de werking te snappen van je lichaam, dat is al de helft van je winst. Tijdens sport verbranden je spieren niet alle calorieën afkomstig uit je voeding. Dit betekent dat je het verbrandingsproces zou kunnen versnellen met gezonde voeding. Daar zit wel een keerzijde aan, namelijk hoe minder je eet, hoe minder energie je lichaam ter beschikking heeft voor levensnoodzakelijke processen. Hierbij moet je natuurlijk wel heel goed letten dat je natuurlijk metabolisme niet uit balans geraakt en ook het goed in de gaten houden van je bloedsuikerspiegel. Daar wordt je immuunsysteem niet beter van, maar ook je energiepeil én je humeur niet. Natuurlijk is bewegen goed voor je conditie, energiepeil, figuur én je humeur. Sporten doe je misschien een uur per dag, maar dan zijn er nog steeds 23 uur over, waarin dingen goed en fout kunnen gaan. Gezonde voeding is een zeer belangrijke basis als je in shape wilt komen of blijven. Wat is het verschil tussen bewegen, sporten en trainen? Zijn vitaal en fit zijn hetzelfde? Waarom is het zo lastig om voldoende te sporten en bewegen? Waarom is ‘geen tijd om te sporten’ nooit een goed excuus? Is het huishouden doen ook sport? Hoe kan ik me snel fit voelen?


Back to Index

Hoe bouw ik snel mijn conditie weer op?

Je hebt flink gas terug moeten nemen waardoor je minder kon sporten. Je wilt weer terug naar je oude zelf, maar hoe bouw je snel conditie op? Conditie heb je niet in één dag weer terug. Er zijn verschillende manieren om je conditie op te bouwen. Vergeet ook niet de factoren, zoals stress, voeding, slaap, spierkracht, lenigheid, geslacht, leeftijd en de toestand van je cardio. Welke vorm van beweging je ook kiest, het is belangrijk om ook aandacht te besteden aan de warming-up. Daarmee maak je je spieren klaar voor de prestatie die je gaat leveren. En je verkleint ermee de kans op spierpijn en blessures. Waar je als (fanatieke) sporter na een periode van rust ook rekening mee moet houden, is de impact van het sporten op je lichaam. Het is verstandig om je trainingen rustig op te bouwen, zodat je spieren en gewrichten weer kunnen wennen aan de belasting. Het verbeteren van je conditie is niet iets dat alleen voor sporters nuttig is. Het is voor iedereen een stuk gezonder wanneer je lichaam een beetje uithoudingsvermogen heeft. Het opbouwen van je conditie hoeft echter helemaal niet zo lang te duren. Als je iedere dag 10 tot 15 minuten sport, bijvoorbeeld, maakt dat al een wereld van verschil. Hoe snel raak je je conditie kwijt? Hoe krijg ik mezelf aan het sporten? Genezen op eigen kracht, kan dat? Hoe kan ik me snel fit voelen? Welke brandstof heb ik nodig tijdens het sporten?


Back to Index

Hoe snel raak je je conditie kwijt?

Er zijn van die momenten dat je even geen zin of tijd om te gaan sporten. Of heb je last van een griep of blessure waardoor je gas terug moet nemen. Geen paniek, een periode waarin je minder sport hoeft niet direct problemen op te leveren. Okay goed nieuws! Nu weet je, je conditie is niet zomaar ineens verdwenen. Conditie bestaat uit twee onderdelen: uithoudingsvermogen en spierkracht. Getrainde sporters zijn na vier weken niksen bijvoorbeeld nog net zo sterk als in de periode dat ze regelmatig sportten. Pas na acht tot twaalf weken is er een achteruitgang te zien. Je spierkracht daalt in die tijd met zeven tot twaalf procent. Dit geldt voor zowel fanatieke als voor minder fanatieke sporters. Wanneer je stopt met sporten, krijgt je lichaam geen trainingsprikkels meer en dat zorgt voor veranderingen in je lichaam. Hoe snel je conditie afneemt, hangt af van de situatie. Wanneer je plat op bed ligt, verloopt het afbreekproces van je spieren vanzelfsprekend sneller dan wanneer je in beweging blijft. Met totale bedrust zal je spiervermogen na een week al afnemen, terwijl dit met minimale beweging zoals wandelen tot twee weken duurt. Je algehele conditie daalt het snelst in de eerste maand ‘niks doen’. Waar je als (fanatieke) sporter na een periode van rust ook rekening mee moet houden, is de impact van het sporten op je lichaam. Het is verstandig om je trainingen rustig op te bouwen, zodat je spieren en gewrichten weer kunnen wennen aan de belasting. Een keer echt goed rusten is voor je lijf. Als je het afgelopen jaar alleen maar keihard hebt lopen stampen dan kan een paar dagen niet sporten zelfs zorgen voor een verbetering van je prestaties. Je geeft je lichaam eindelijk de tijd om de beschadigde spieren en je centrale zenuwstelsel weer volledig te repareren en herstellen. Maar voor iedereen geldt: “Stop talking & start doing”. Hoe bouw ik snel mijn conditie weer op? Hoe kan ik me snel fit voelen? Wat doet sporten met je? Wie of wat is de man met de hamer? Wat brengt gezond eten niet? Waarom is rust nemen belangrijk?


Back to Index

What is the Bring Sally Up, Bring Sally Down Challenge?

You’re probably thinking: Bring Sally Up, Bring Sally Down, what’s that? The Bring Sally Up, Bring Sally Down Challenge: A deadly combination of planks and push ups. A world-class achievement. Click here to watch the Bring Sally Up – Push Up Video Challege (Iron fist edition on stone Sensei Jacky style). All ingredients added for a nice fists of steel challenge. On the bare knuckles on stone. How does the challenge work? In the song Flower by pop musician Moby, ‘Bring Sally up, bring Sally down’ resonates 33 times. Lyrics that you can use as a sportsman. Obviously you move up on ‘Sally up’ and down on ‘Sally down’. Listening to these commands you move up and down: 3.27 minutes to be exact. I wish you a lot of success! Click here to view our martial arts challenges page.


Back to Index

Waarom niet trappen met je voet of wreef?

Een trap op het lichaam moet altijd met het scheenbeen worden uitgevoerd en niet met de voet of wreef. Een trap ontvangen op je hoofd, bovenbenen of ribben van een scheen is vele malen harder dan de impact van iemands voet of wreef half niet zo veel pijn. Daarbij is het voor je voet vele malen gevaarlijker om mee te trappen. In je voeten zitten allemaal kleine botjes. Dit zijn allemaal ingenieuze onderdeeltjes die samenwerken en heel gemakkelijk kunnen breken. Het herstel van ellende in je voet, door verkeerd trappen is bijna niet te overzien. Dit is waarom met je schenen trappen heel belangrijk is. Hoe sport ik verstandig met mijn voeten? Waarom zou je je voeten willen trainen? Wat betekenen je voeten voor je?


Back to Index

Wat is gemodificeerd zetmeel?

Gemodificeerd zetmeel is zetmeel dat op een bepaalde manier bewerkt is. Het is een poeder met een witachtige kleur (denk aan maizena). Het wordt gebruikt als (een goedkope vulstof) verdikkingsmiddel. Je lichaam ziet het als een natuurlijke stof en kan het gewoon verwerken. Oud brood en witte rijst bijvoorbeeld bevatten dezelfde soort stoffen. Er is dus niets ongezonds aan. Op het etiket is gemodificeerd zetmeel te herkennen aan de E-nummers tussen E 1400 en E 1500.


Back to Index

Wat betekent meer lichtblauw op straat?

De kreet ‘meer blauw op straat’ kennen we allemaal wel en wordt al decennia geroepen door allerlei politieke partijen. Er wordt mee bedoeld dat de zichtbaarheid van de Nederlandse politie moet worden vergroot door meer wijkagenten en politiesurveillance. ‘Meer lichtblauw op straat’ kennen we nog niet en daarmee wordt bedoeld, netjes en politiek correct gezegd en geschreven, een professionelere en efficiëntere inzet van de buitengewoon opsporingsambtenaren. Meer BOA’s op straat dus. Lichtblauw komt van ‘handhaving’ in hoofdletters op borst en rug, het BOA-logo op de lichtblauwe mouwen. Als er vaker moeten worden ingegrepen bij horecaoverlast of hangjongeren, hebben burgemeesters vaak de politiecapaciteit niet, terwijl ze wel verantwoordelijk zijn voor de openbare orde. Gemeenten zijn de afgelopen jaren gaan investeren in hun eigen geüniformeerde handhavers op straat. En een ook niet te onderschatten en belangrijke vraag is om te stellen is: Wat wordt nu de daadwerkelijk de hoofdtaak van al dit lichtblauw op straat? De vraag die je ook zou kunnen stellen is of dit meer lichtblauw zicht-en meetbaar leidt tot minder overlast, verloedering en criminaliteit op straat? Wekt het bewapenen van BOA’s agressie op? Wat is een BOA? Waarom zijn BOA’s vaker het mikpunt van agressie? Toezichthouder, handhaver of BOA, wat is het verschil? Mag een handhaver geweld gebruiken? Is verhaal halen met persoonlijke knokploeg een wijs besluit?


Back to Index

Is er verschil tussen bedreigen en intimideren?

Er is juridisch gezien een verschil tussen bedreigd worden en je bedreigd voelen. Mondelinge bedreigingen of intimidaties vinden vaak in emotie plaats. Tijdens een ruzie wordt uit boosheid van alles tegen de ander geroepen. Intimiderende woorden die op meerdere manieren te interpreteren zijn en die niet specificeren dat iemand een misdrijf wil plegen, zijn niet strafbaar. Denk maar aan: “Jij komt nog een keer tegen de verkeerde tegen!”, “Ik weet waar je woont” of “Ik kom jou nog wel tegen”. We spreken daarom pas van een strafbare bedreiging als specifiek en onomstotelijk wordt gedreigd met een misdrijf. Hoe subtieler en onzichtbaarder het grensoverschrijdende gedrag, hoe aannemelijker het is dat het lang kan blijven bestaan. Daarmee is het gevaarlijker en vernietigender dan een emotionele uitbarsting waarover iedereen het eens is dat het niet door de beugel kan. Wat is een dreigcultuur? Wat is een doodsbedreiging? Wat verstaan we onder grensoverschrijdend gedrag? Wat betekent verhuftering? Wat is sociale veiligheid? Wat is een weerbaarheidstrainer? Wat is een agressiecoach?


Back to Index

Wat is poging tot afdreiging?

Je leest het steeds vaker, een poging tot afdreiging. Wat is dat? Afdreiging is vergelijkbaar met afpersing en is meer bekend onder de naam chantage. Bij de afpersing geeft het slachtoffer goederen zelf weg, waarbij de dader geweld gebruikt, of dreigt met geweld. Afdreiging bevat geen geweldelement, anders dan bij afpersing. Wel is er altijd een vorm van dreiging aanwezig bij afdreiging: bedreiging met smaad. Afdreiging is een specifiek misdrijf dat verwant is aan diefstal. Afdreiging is een misdrijf en is als zodanig strafbaar gesteld in het Wetboek van Strafrecht. Bij afdreiging dreig je met iets. Het doel van het dreigen is dat je via de dreiging iets probeert te verkrijgen van het slachtoffer. De dreiging kan de vorm hebben van smaad of smaadschrift. Wat betekent bedreigen? Wat is straatintimidatie? Welke soorten geweld bestaan er? Wat is sociale veiligheid?


Back to Index

Genezen op eigen kracht, kan dat?

Kun je op eigen kracht genezen, is wat je graag wilt weten. Als je ziek bent, wil je maar één ding en dat is zo snel mogelijk weer beter worden! En als tweede wil je ook maar één ding, dat is weer zo goed mogelijk functioneren zoals je voorheen deed. Hoe je het ook went of keert, genezen begint altijd in ons hoofd. Of je nu wilt of niet! Velen van ons weten inmiddels als je ergens in een revalidatietraject terecht komt, dan dit vaak vele malen langer duurt dan je zelf in je hoofd had en nog langer. Of je kent iemand die dit heeft meegemaakt of je hebt het zelf meegemaakt. Een doorverwijzing naar een revalidatietraject is naar fysiotherapie, fitness, psychische support en of groeps-of gedragstherapie van het één naar het ander. Zelfherstellend vermogen wordt ook wel zelfgenezend of zelfhelend vermogen genoemd en weer gezond te worden. Onze hersenen zijn onderdeel van dit natuurlijke herstelproces en in staat om ziekten te genezen. Heel simpel kun je je zelfherstellend vermogen al terugzien als je een keer een wondje hebt en hoe dit geneest. De mens balanceerd zich voortdurend tussen ziek zijn en gezond zijn. Ziekte treedt op wanneer de zelfgenezende krachten van het lichaam worden overweldigd, bijvoorbeeld door permanente stress, sterke gifstoffen of tumoren. In zulke gevallen is het zelfhelend vermogen niet meer in staat om beter te worden. Stress ondermijnt het immuunsysteem en zal je minder goed genezen. Maar wat dacht je van het nodig hebben van energie om te herstellen? Als je bent uitgeput door slaapgebrek of overwerkt bent, zul je minder snel herstellen, omdat je gebrek hebt aan energie. Stress is op verschillende manieren niet goed voor je lichaam en je energielevel. Zo zie je dat je eigenlijk zelf best wat regie kan hebben en kunt nemen dan dat je zou denken. Velen vermoeden wel dat ze iets voor zichzelf kunnen betekenen, maar weten niet goed wat. Als je geen kennis hebt over gezondheid en ziekte ben je al snel overgeleverd aan de medische molen, terwijl je vaak zelf nog best veel kunt doen om je zelfherstellend vermogen te bevorderen. Hiermee heb je (meer) zelfbeschikking en regie over je eigen lichaam. Hou er ook rekening mee dat een factor als “geduld” ook een zeer belangrijke, maar ook zeker een onderschatte factor is, in dit geheel. Hoe kan ik mijn zelfherstellend vermogen bevorderen? Wat brengt gezond eten niet? Wat betekent in je kracht staan eigenlijk? Wat is een herstelcoach? Heeft leefstijl invloed op je mentale en fysieke gezondheid? Is doen wat bij mijn leeftijd past, goed advies? Hoe leef je gezond? Waarom zou ik aan Qigong doen? Wat doet histamine in je lichaam?


Back to Index

Wat doet de Nederlandse Hartstichting?

De Nederlandse Hartstichting, ook kortweg de Hartstichting genoemd, is op 29 januari 1964 opgericht voor de bestrijding van hart- en vaatziekten en voor de verbetering van de overlevingskansen en van de kwaliteit van leven van hart- en vaatpatiënten. Ga hier naar de website van de Nederlandse Hartstichting.


Back to Index

Wat kan ik doen tegen rugpijn?

Regelmatig te maken hebben met rugklachten is uiterst vervelend en onaangenaam. Rugpijn is een verzamelnaam voor verschillende klachten aan de rug. Soms is het kwaad al geschied, en loop je de hele dag met een zeurende pijn in de onderrug rond. Als dit plots optreed, spreekt men over acute rugpijn. De meeste klachten verdwijnen binnen een paar dagen spontaan. Wanneer ze langer dan 3 maanden aanhouden, spreken we van chronische rugpijn. Hier enkele tips om rugpijn snel te verminderen.

  1. Verander regelmatig van houding (Loop regelmatig even rond, verander om de 20 minuten van houding, zeker bij zittend werk).
  2. Beweeg voldoende (Ga bijvoorbeeld wandelen. Rust roest).
  3. Aandacht voor ergonomie.
  4. Zorg voor voldoende nachtrust.
  5. Warmte.
  6. Medicatie bij hevige pijn.
  7. Leer om te gaan met stress (Ontspan je rug).
  8. Zoek de pijnpunten (Massage of druk uitoefenen op deze punten).
  9. Train je core (oefeningen).
  10. Neem een goede slaaphouding aan (inclusief goed matras en kussen).
  11. Voorkom langdurig zitten
  12. Praat erover en ga naar de fysiotherapeut.

Pijn in je rug is lastig en vervelend. Wereldwijd zijn er velen die kampen met rugklachten. Je humeur kan eronder lijden net zoals je dagelijkse activiteiten, zoals sporten, winkelen, uitgaan of tuinieren. De hedendaagse maatschappij is ontzettend veeleisend, waardoor veel mensen te veel van zichzelf vragen. Luister goed naar je lichaam en haal die druk van je ruggengraat. Bewaak ook zeker je grenzen van belastbaarheid. Het belangrijkste advies: blijf bewegen! Probeer zo snel mogelijk weer aan de slag te gaan en je dagelijkse activiteiten op te pakken en eventueel met een aangepast takenpakket. Als je uit angst voor de pijn minder beweegt, verzwakken je spieren en wordt de rug nog stijver. Daarmee nemen pijnklachten vaak nog meer toe. Als je vanaf het begin actief stappen onderneemt, ben je eerder van de rugpijn af. Hoe rugpijn met skeeleren voorkomen? Kan ik beter met of zonder kussen slapen? Nadelen van veel zitten? Wat zijn triggerpoints?


Back to Index

Waarom is het zo lastig om voldoende te sporten en bewegen?

Wanneer je gedurende een lange periode weinig beweegt, dan heeft dat fysieke gevolgen. Een belangrijke boosdoener voor het aftakelen is niet ouderdom, maar gebrek aan beweging. Een gezonde leefstijl bestaat uit een verantwoord voedingspatroon, voldoende lichaamsbeweging en een balans in werk en ontspanning. Vaak hebben we heel veel moeite om daadwerkelijk gezonder te gaan leven. Gemiddeld wordt gedacht bij sport altijd dat men moeten gaan bewegen als een topsporter. Hoe meer, hoe harder, hoe beter. Als het om je gezondheid gaat, ben je helemaal niet beter af als topsporter. Het gaat niet om het prestaties, het gaat om het bewegen. Mensen bewegen graag op een manier die ervoor zorgt dat zij zo weinig mogelijk energie hoeven te gebruiken. De oermens moest namelijk alle energie bewaren voor noodzakelijke dingen: het maken van vuur en het vinden van voedsel. Alle andere zaken waarvoor we ons moeten inspannen, waren bijzaak. We zijn liever lui dan moe. Beperk stilzitten en beweeg. In een gezonde bewegingsmix wissel je zitten, staan en bewegen af. Veel stilzitten is deels ook aangeleerd. Maar wanneer we het hebben over lichaamsbeweging dan is dit niet iets waar je elk moment mee bezig hoeft te zien. Voldoende lichaamsbeweging komt neer op zo’n 30 minuten per dag bewuste en actieve inspanning. Wie regelmatig beweegt, voelt zich bovendien ook fitter en sterker. Sporten maakt ook dat je minder stress, minder angst en minder depressieve gevoelens kan ervaren. Ook kan het de nachtrust verbeteren. Vooral (blijven) bewegen dus! Waarom is langdurig zitten ongezond en onproductief? Heeft leefstijl invloed op je mentale en fysieke gezondheid? Wat brengt gezond eten niet? Is het huishouden doen ook sport? Wat zijn de grootste problemen van deze tijd? Zijn vitaal en fit zijn hetzelfde? Zijn gezond en fit zijn hetzelfde?


Back to Index

Wat is een bewegingscoach?

Een bewegingscoach (beweegconsulent) motiveert je om in beweging te blijven met als doel je vooropgestelde resultaten op je eigen tempo te behalen. Tijdens het kennismakingsgesprek kijkt de beweegcoaach hoe je levensstijl er op dit moment uitziet en welke sporten je leuk vindt. Samen met je coach wordt een haalbaar beweegplan opgesteld. Wat is een herstelcoach? Wat is mental coaching? Wat is een weerbaarheidstrainer? Wat is een agressiecoach? Wat is een ervaringsdeskundige?


Back to Index

Waarom val ik niet af?

Waarom val ik niet af is een vraag die je met grote regelmaat hoort, ondanks er keihard gesport wordt en rijen en reeksen lekkernijen worden overgeslagen. Wanneer je minder energie binnenkrijgt dan je verbrandt, val je af. Dit zal bij de ene persoon makkelijker en sneller gaan dan bij de andere persoon. Gebruik ook je gezonde boeren verstand en besef dat (gezonde) wondermiddeltjes niet bestaan. Het is normaal dat je in de eerste weken sneller afvalt. Dat komt doordat je lichaam in deze fase veel vocht verliest. Vervolgens gaat het gewichtsverlies langzamer. Er kunnen veel verschillende oorzaken zijn waarom afvallen niet meer lukt. Enkele voorbeelden zijn:

  1. Je volgt een te streng afvaldieet of dieet met eiwitshakes
  2. Je verbrandt minder omdat je bent afgevallen
  3. Je denkt dat je gezond eet
  4. Je eet teveel van het goede
  5. Je houdt je eten niet bij
  6. Je drinkt te weinig water of groene thee
  7. Je drinkt te veel alcohol
  8. Je drinkt te veel calorieën
  9. Kunstmatige stoffen in light en vetvrij eten maken afvallen moeilijk
  10. Met simpele koolhydraten val je simpelweg niet af
  11. Je eet niet genoeg eiwitten
  12. Je hebt onbewust oude eetgewoonten opgepakt
  13. Je eet minder, maar beweegt weinig
  14. Meer spiermassa door sport
  15. Je hebt last van een trage schildklier
  16. Je hormonen zijn uit balans door medicatie
  17. Continue veel stress waardoor je vetstofwisseling vertraagt
  18. Je krijgt te weinig slaap
  19. Je weegt jezelf verkeerd
  20. Je verwachtingen over afvallen zijn niet realistisch

Je bent lekker aan het afvallen en op een gegeven moment blijft de weegschaal steken op een bepaald gewicht. Maar hoe doorbreek ik nu dat gewichtsplateau? Terwijl je voor je gevoel niets anders doet. Linksom of rechtsom, de meest voor de hand liggende reden dat je niet (meer) afvalt is doorgaans dat je meer eet dan je denkt. Ook van “gezonde” mueslirepen, dadels en haverkoeken word je dik. Afvallen doe je in kleine stappen. Om gezond afvallen vol te houden is het belangrijk om realistische voornemens te maken. Tip: Denk aan gezonde gewoontes in plaats van aan diëten. Heeft leefstijl invloed op je mentale en fysieke gezondheid? Wat brengt gezond eten niet? Zijn koolhydraten dikmakers? Wat gebeurt er als je alleen fruit eet? Crashdieet ja of nee? Hoe kan je snel lichaamsvet verbranden?


Back to Index

Wat moet ik weten over sporten met hooikoorts?

Sporten met hooikoorts kan knap lastig zijn. Laten we beginnen met het goede nieuws: mensen met hooikoorts mogen regelmatig sporten. Sterker nog, het is zelfs goed. Het voorjaar en de zomer zijn de maanden waarin de meeste hooikoortsklachten voorkomen. En hoe mooier het weer hoe meer klachten de groep hooikoortspatiënten heeft. Voor trainers, coaches en andere begeleiders van sporters is het allereerst belangrijk om de symptomen van hooikoorts te herkennen, om daar vervolgens rekening mee te houden. Jarenlang werd hen geadviseerd om weinig te bewegen en rustig aan te doen. Tegenwoordig adviseren artsen juist beweging en fitness. Het lichaam krijgt een betere weerstand en wordt sterker, wat positief is voor mensen met een allergie. Infecties zijn minder hardnekkig en je immuunsysteem is weerbaarder. Bovendien zorgt de verbeterde doorbloeding bij astmapatiënten voor een optimale zuurstofopname en minder aanvallen van benauwdheid. Te intensief sporten daarentegen kan je weer tegenwerken. Er zijn verschillende voorzorgsmaatregelen die de sporter met hooikoorts zelf kan treffen, maar ook de trainer of coach kan tijdens de training met een aantal zaken rekening houden:

  • Vermijd wrijven in je ogen
  • Draag buiten een zonnebril ter bescherming van je ogen
  • Train bij voorkeur ’s ochtends vroeg of na een regenbui
  • Check je sportlocatie (bosrijke omgeving of een omgeving met veel gras is niet verstandig)
  • Zorg voor voldoende rust tussendoor en een hoge weerstand, dan heeft de hooikoorts minder vat op je.
  • Ga sporten aan het strand of verblijf hoog in de bergen
  • Ga direct douchen en was je haar (doe dit ook na een wandeling).
  • Doe je kleding na het buiten sporten meteen in de was
  • Bezoek de huisarts bij aanhoudende klachten
  • Test je longfunctie
  • Volg het hooikoortsbericht
  • Breng een streepje vaseline aan onder en rond je neusgaten voor je gaat sporten. Op die manier blijven de pollen kleven aan de vaseline en dringen ze minder snel je neus binnen.

Houd bij het sporten je lichaam goed in de gaten. Hooikoorts kan zorgen voor vervelende klachten zoals vermoeidheid, benauwdheid en verkoudheidsklachten. Stop direct met de training bij allergische reacties of astmatische klachten of wanneer je je niet goed voelt. Wanneer je astma hebt, doe je er slim aan om je inhalator ook tijdens het sporten bij je hebben. Mocht je desondanks nog veel last hebben van pollen, kies er dan toch voor om binnen te sporten. Hoe krijg je conditie met astma? Heeft sporten in de buitenlucht voordelen? Wat is een SMA (Sport Medisch Advies)? Hoe verhoog ik mijn weerstand?


Back to Index

Is verhaal halen met persoonlijke knokploeg een wijs besluit?

Je kunt tegenwoordig geen kant meer op kijken of je leest (hoe spijtig ook) altijd wel iets over ongecontroleerde en zinloze agressie op straat, in een winkel, in supermarkt, openbaar vervoer of tegen medewerkers van het gezag of zorg. Stel je nu eens voor. Je kind komt thuis met het verhaal dat hij of zij mishandeld is. Wat doe jij dan als vader of moeder? Je zou jezelf de volgende vragen kunnen stellen:

  1. Ga ik in een totale paniektoestand, zonder de feiten te kennen, een leger van vrienden en familie bij elkaar ronselen, met als voorgestelde missie mensen te gaan aftuigen?
  2. Ga ik dan met mijn gemobiliseerde team van slopers op een spartaanse manier mijn verhaal halen, waar ik denk dat de oorzaak ligt?
  3. Ziet mijn knokploeg ook geen enkele andere oplossingen, dan alleen frustratieagressie-en geweld terug gaan geven, op jouw instructies, zonder zelf maar iets te checken?

Stel je dan voor dat je op alle drie de vragen ‘ja’ als antwoord zou geven, wat zegt dat dan over jou? Dan zou je vervolgens jezelf de volgende vraag kunnen stellen: “Als ik zo doe, denk ik dan nog wel in oplossingen of wil ik alleen maar ordinair andere mensen doelloos aftuigen, mijn eigen gram halen, zonder goed verhaal?” Voor je knokploeg diezelfde vraag. Je komt in ieder geval in aanmerking voor openlijke geweldpleging en mishandeling met voorbedachten rade bij de rechter. Lijkt ons dat je dit gewoon niet moet willen. Wat betekent verhuftering? Wat lokt agressie uit? Kan machtsvertoon agressie uitlokken? Kan ik agressie in veel gevallen voorkomen met de juiste omgang en houding? Waarom maken we ruzie op straat? Welke soorten geweld bestaan er? Is agressie ook communicatie? Welke vormen van agressie zijn er? Hoe help ik slachtoffers van agressie en geweld op straat? Waarom is zelfbeheersing belangrijk? Wat is zinloos geweld? Wat zegt de ethiek over zelfverdediging?


Back to Index

Hoe ziet de toekomst van jongeren en geweld op straat eruit?

Heb je het ook gemerkt? Op straat, in het verkeer, in winkels, in supermarkten, in het ziekenhuis, tegen handhavers, waar je ook bent, de korte lontjes lijken steeds korter te gaan worden, het onfatsoenlijke gedrag toeneemt en de ego’s alsmaar groter worden opgeblazen. Losgeslagen emoties, onfatsoenlijk gedrag, agressie en geweld zijn een zichtbaar groeiend maatschappelijk probleem. Agressie is een van de moeilijkste emoties om mee om te gaan. Daar hoef je geen gedragswetenschappen voor te hebben gestudeerd. Ieder kind, iedere volwassene, iedere senior, heeft er in het dagelijkse leven mee te maken: als dader, als slachtoffer, als toeschouwer, als ouder, leerkracht of autoriteit. Er zijn zichtbare vormen van agressie, zoals slaan, schoppen of schelden. Maar ook minder zichtbare gedragingen, zoals roddelen, stelselmatig buitensluiten, of digitaal pesten. Hoe je het ook went of keert, opgroeiende jongeren hebben behoefte aan volwassen rolmodellen. Hierbij is het essentieel dat voor deze jongeren meer perspectieven aangeboden wordt en tijdig in positieve banen geleid kan worden. Het lastige is aan deze hele cyclus is, als een agressieveling baat heeft bij zijn of haar agressieve of geweldadige gedrag of houding, dat het loont om dit te blijven herhalen. Betekent dat het terugdringen steeds complexer wordt bij het ontmoedigen van dit agressieve of gewelddadig gedrag. Betekend ook dat herkennen, adequaat reageren of deëscaleren ook complexer wordt. Doorgaans zie je dat personen die zich agressief of geweldadig gedragen vaak iets duidelijk maken of iets proberen te bereiken. Er is een bepaalde mate van (over)gevoeligheid die is toegenomen, waardoor we ons agressiever gaan gedragen, waardoor sociale drempels worden overschreden. Vroeger waren en veel kleinere gemeenschappen, die tegenwoordig bestaan uit grote massa’s mensen, waarin anonimiteit vele malen groter is. Gebrek aan orde en discipline is één van de belangrijke oorzaken. In reactie daarop kan de drempel om agressie te gebruiken bijzonder laag zijn. Neemt het geweld toe op straat? Wat is uitgaansgeweld? Wat betekent verhuftering? Hoe komt het dat de verharding in onze samenleving toeneemt? Wat zijn de grootste problemen van deze tijd? Wat is veranderingsbereidheid? Welke vormen van agressie zijn er? Is agressie ook communicatie?


Back to Index

Zijn Ju Jitsu en Jiu Jitsu hetzelfde?

Ju Jitsu en Jiu Jitsu wordt vaak door elkaar gebruikt. Ju Jitsu is een zeer oude en traditionele Japanse krijgskunst. In Jiujitsu komen diverse basisvormen uit het judo samen met onder andere slag-, stoot- steek- en traptechnieken, klemmen en verwurgingen. De beoefenaar ervan heet een jiujitsuka. Naast jezelf verdedigen richt het Ju-Jitsu zich indien nodig ook op het uitschakelen van de aanvaller. Ju-Jitsu is een combinatie van Judo-, Aikido- en Karatetechnieken.

Er zijn verschillende stijlen in het Ju-Jitsu:

  • Aiki-Jitsu
  • Daitokan
  • Goshin Jitsu
  • Koshi Mawari
  • Yawara
  • Yoshin-Ryu

Jiujitsu (Japans:柔術), jūjutsu, ju-jitsu of jioe-jitsoe kan vertaald worden als “zachte kunst” of nog correcter als “soepele techniek”. Jiujitsu bij de JBN kent drie vormen: het fighting system, duo system en ne-waza. Wat zijn Random Attacks? Wat is BJJ Brazilian Jiu Jitsu? Is Systema een vechtsport? Wat is grondvechten? Welke vechtsporten zijn er?


Back to Index

Ik heb een trillend ooglid en hoe kom ik ervan af?

Heb je weleens last van een spastische en trillend ooglid? Dat kan heel vervelend zijn. De aanspanning gebeurt onwillekeurig. Je ooglid trilt en je kan je moeilijk focussen op waar je mee bezig bent. Een trillend ooglid kan helaas bij iedereen voorkomen. Het ooglid van een mens is enorm fragiel en daardoor ook erg gevoelig. De één is er wat gevoeliger voor dan de ander. De ogen zelf functioneren normaal. Gelukkig is een trillend ooglid makkelijk te verhelpen en ben je er binnen no-time weer van af! Wanneer je een trillend ooglid hebt, merk je dat je bovenste maar soms ook onderste ooglid trilt. Een trillend ooglid ontstaat door een overactieve zevende hersenzenuw (de nervus facialis). De zenuw stuurt de spiertjes in het ooglid aan die de verantwoordelijkheid hebben voor de uitdrukking in het gezicht. Denk hierbij aan de wangen en de mondhoeken maar ook de oogleden. Bij een hevige trilling kan het zelfs overslaan op andere delen van het gezicht zoals de wenkbrauwen. Een trillend ooglid kan verschillende oorzaken hebben:

  • Vermoeidheid en stress
  • Cafeïne en alcohol
  • Allergieën
  • Vermoeide of droge ogen
  • Een tekort aan magnesium of vitamine B12

De belangrijkste oorzaken zijn vermoeidheid en stress. Mensen die al enige tijd weinig hebben geslapen of flink gestrest zijn, ervaren al heel snel een trilling boven het oog. Maar ook langdurig ingespannen een boek lezen of kijken naar een beeldscherm kunnen zorgen voor trillingen. Vaak kan je kleine dingen in je dagelijks leven veranderen om het te voorkomen. Die spasmen stoppen doorgaans vanzelf, maar wanneer dit niet het geval is, is het misschien tijd om je gedrag te veranderen. Zoals meer rusten, beter slapen en alcohol en koffie even vermijden. In sommige gevallen helpt het om je ooglid licht te masseren. Waarom is rust nemen belangrijk? Helpt sporten tegen stress? Waarom ben ik steeds zo moe?


Back to Index

Is geactiveerde houtskool in producten wel zo gezond?

Houtskool gebruik je toch om mee te barbecueën? Correct! Maar in één van de nieuwste foodtrends van vandaag de dag staat houtskool ook bekend als superkracht voor beauty en gezondheid. Activated charcoal in hedendaagse producten is superhip: maar is het wel zo gezond? Een gezondheidshype met daarin producten met geactiveerde houtskool die beloofd om gifstoffen uit je lichaam te verwijderen. Omdat geactiveerde houtskool gifstoffen in je maag aantrekt, wordt aangenomen dat dit ook zo werkt in de vorm van sapjes en limonade. Daarbij zou het goed zijn voor je huid, spijsvertering, adem én zou het de remedie zijn voor een kater. Een eigenschap van actieve kool is dat het stoffen aan zich bindt zodat ze het lichaam weer verlaten. Dat kan nuttig zijn bij een voedselvergiftiging, acute vergiftigingen of bij een overdosis bijvoorbeeld. Maar actieve kool kan geen onderscheid maken tussen goede en slechte stoffen. Dus als je het verkeerd gebruikt, kan het wel schadelijk zijn. Dus kan het gebeuren dat je goede stoffen je lichaam helpt verlaten. Er wordt ook met klem geadviseerd om geen actieve kool te gebruiken in combinatie met middelen of medicijnen tegen obstipatie. Blijf ook zeker je gezonde boeren verstand gebruiken. Je zou jezelf bijvoorbeeld de vraag kunnen stellen om een good old houtskool-product te gebruiken in je smoothie zoals Norit. Dit is initieel een remedie tegen acute vergiftigingen. Deze actieve kool gaat in dat geval de opname van de medicatie in het lichaam tegen. Dit zou je niet moeten willen. Kokosolie, gezond of niet? Wanneer sla je door met gezond eten?


Back to Index

Hoe kan je longcapaciteit vergroten?

Onze longen zorgen voor de broodnodige zuurstof in ons lichaam. Ze zijn van levensbelang, maar ook erg kwetsbaar. Sporten zet de longen open en zorgt ervoor dat je meer longcapaciteit ontwikkelt. De ademhalingsspieren worden sterker door bijvoorbeeld de inspanning van sporten bij voorkeur in de frisse buitenlucht. Je uithoudingsvermogen in sport, is onder andere afhankelijk van je longinhoud. Je mag nog over de allersterkste spieren beschikken, zonder een uitstekende conditie is het plaatje niet compleet. Met dagelijks ademtraining, zal je longcapaciteit snel toenemen. Leren ontspannen is belangrijk als je beter wilt ademen. Stress speelt geregeld een rol bij benauwdheidsklachten. Als je gespannen bent, ga je onbewust sneller of onrustiger ademen. Wat is buik ademen? Wat moet ik weten om mijn zuurstofgehalte te verbeteren? Wat is uithoudingsvermogen?


Back to Index

Wat is een cursus zelfverdediging en weerbaarheid voor ouderen?

Functionele en effectieve zelfverdediging en weerbaarheid voor senioren? Senioren die overvallen worden of zelfs mishandeld, het gebeurt helaas nog veel te vaak. Ben je 70 plus en wil je weerbaarder worden en jezelf kunnen verdedigen? Veel senioren voelen zich onveilig, angstig en kwetsbaar. In toenemende mate komen ook ouderen in aanraking met zogenaamd “grensoverschrijdend gedrag”, hoog oplopende emoties en/of geweld op straat. Zelfverdediging en weerbaarheid is niet alleen het gebruik maken van de eigen lichamelijke kracht. Naast zelfverdediging en weerbaarheid, laten we ook zien hoe je je ademhalingstechnieken kunt verbeteren in bepaalde situaties, maar ook beter leren bewegen en hoe je snel fit kunt worden. Ze zeggen altijd: “You can’t teach an old dog new tricks”, maar dat is bij ons 100,00% anders. Herkennen = begrijpen en wij helpen bij het herkennen van potentieel gevaarlijke situaties. De zelfverdediging-en weerbaarheidstraining die wij voor ouderen hebben heeft als doelstelling deze vertrouwen te geven in hun eigen fysieke en mentale mogelijkheden. Wij zeggen: “TAKE BACK CONTROL”. Wat is straatgeweld? Wat betekent verhuftering? Wat is straatagressie? Neemt het geweld toe op straat? Bekijk hier onze video van 1 minuut hoe zoiets eruit zou kunnen zien. Een training van bijna 2 uren met jong en oud samen.


Back to Index

Wat is een horecaportier?

Een horecaportier (ook wel bekend als uitsmijter of buitenwipper) is een portier die voornamelijk werkt in horeca en uitgaansgelegenheden en heb je de belangrijke taak om elke gast onbezorgd én veilig te laten genieten in de horeca. Je zorgt voor de beveiliging van personen en goederen binnen een horecaonderneming, bijvoorbeeld discotheken, cafés, bars en nachtclubs. Om deze functie goed te kunnen vervullen is het belangrijk dat je veel weet over het omgaan met agressie, brand- en ongevallenpreventie, wet- en regelgeving en alcohol en drugs. Het is niet een kwestie van het juiste tenue aantrekken en bij de ingang gaan staan, nee het SVH diploma Horecaportier is verplicht. Mag een beveiliger geweld gebruiken? Wat is crowd control? Welke soorten veiligheid zijn er? Wat is een sfeerbeheerder? Wat is uitgaansgeweld?


Back to Index

Mag een beveiliger geweld gebruiken?

Een beveiliger heeft dezelfde bevoegdheden als elke andere burger. Particuliere beveiligingsbedrijven moeten voldoen aan de eisen uit de Wbpr (Wet op de particuliere beveiligingsorganisaties en recherchebureaus) om in Nederland beveiligingswerkzaamheden uit te voeren. Wanneer een burger (beveiliger) met eigen ogen een strafbaar feit waarneemt (heterdaad) mag hij iemand aanhouden én vasthouden totdat de verdachte overgedragen kan worden aan de politie, of een andere opsporingsambtenaar. Een beveiliger moet een aantal vergunningen in bezit hebben, moet de medewerkers de opleiding Beveiliger-2 met succes hebben afgerond, en moet het personeel van een beveiligingsorganisatie met goed gevolg gescreend zijn door screeningsautoriteit Justis. In de uitvoering van beveiligingswerkzaamheden krijgt de particuliere beveiliger ook te maken met regels en voorschriften die voorschrijven wat hij of zij wel en wat hij of zij niet mag. Want heeft een beveiliger meer bevoegdheden dan een normale burger? Mag hij of zij mensen staande houden, om identificatie vragen, mensen vasthouden, of zelfs handboeien en/of pepperspray gebruiken. Wanneer de verdachte geweld gebruikt mag degene die aanhoudt zich verdedigen, mits het gaat om gepast geweld (je mag je niet heftiger verdedigen dan je wordt aangevallen). Ook mag er fysieke dwang toegepast worden om de verdachte onder je te houden, maar dit moet direct ophouden wanneer de verdachte zich overgeeft. Het kan ook zijn dat geweld gebruiken noodzakelijk was voor de particuliere beveiliger. Bijvoorbeeld in het geval van zelfverdediging. Slaan mag alleen in geval van „noodweer”. Het geweldsmonopolie ligt bij de overheid. Het gebruik van geweld door andere organisaties en/of personen is verboden. Dit brengt ook met zich mee dat het dragen van wapens door particuliere beveiligers niet is toegestaan. Een beveiliger heeft daarbij een verzwaarde plicht om belangen af te wegen, hij of zij heeft wel eens waar dezelfde rechten als een burger: hij of zij is wel de professional die handelt vanuit zijn beroep. Wat is predictive profiling? Wat is crowd control? Wat is een bodyguard? Wat is persoonsbeveiliging? Welke soorten veiligheid zijn er? Wat is directief handelen? Wat is de stoplichtmethode?


Back to Index

Wat is milling?

‘Brutal Milling Boxing’ of ‘Army Milling’ is een traditionele en brute militaire trainingsactiviteit. Het is een gevechtssituatie in omstandigheden van stress, die gebruikt wordt om de rauwe moed van rekruten te testen. Twee rekruten slaan elkaar gedurende een bepaalde periode zo agressief mogelijk tegen het hoofd. Deze twee rekruten mogen inkomende stoten niet blokkeren of vermijden. Er zijn ook varianten mogelijk door met meerdere personen één persoon te belagen als trainingstechniek. Deze test simuleert gevechten en test de wil om in het gevecht te blijven en onder alle omstandigheden te zegevieren, dus er worden punten afgetrokken voor het blokkeren of ontwijken van stoten. Dit is gecontroleerde fysieke agressie (Controlled Aggression) die fysiek veeleisend is. Hierin worden persoonlijke kwaliteiten getest zoals moed, vastberadenheid en rauwe vechtlust. Wat is doelgerichte of instrumentele agressie? Kun je gevechtsbereidheid trainen? Wat wordt bedoeld met zelfbehoud? Wat is Dirty Boxing? Welke vormen van agressie zijn er? Hoe moet je vechten op straat? Wat is een Human Punching Bag oefening? Wat zijn Military Martial Arts? Wat is een military workout? Wat is reality based self defense training? Wat is hand-to-hand combat training? Wat zijn militaire sporten? Wat is LINE? Wat is HSRT? Wat is reality based self defense training? Wat is (CSR) Combat Stress Reaction? Wat doet stress met je in een gevechtssituatie?


Back to Index

Hoe ga ik om met falen?

Fucked things up, geprutst, mislukt, gefaald of geblunderd? Omgaan met falen is een dingetje die we allemaal wel lastig vinden. Falen is een taak niet tot een succesvolle afronding brengen, of een doel dat je jezef stelde of die aan je was toegewezen, niet halen. We stellen dus onszelf en mogelijk anderen teleur. Falen kan leiden tot gevoelens als vervreemding, verdriet, woede, zelfveroordeling, afkeer en zelfs depressie. Neem dit inzicht met je mee: “Forget the mistake remember the lesson“. Een aantal stappen die je kunnen helpen om uit dat faalgevoel te komen:

  1. Zie je actie onder ogen, wees eerlijk, verwerk het en geef het een plaatsje.
  2. Wat zou je tegen een goede vriend of vriendin zou zeggen als die persoon in dezelfde situatie zit, zoals jij nu zit. Vaak ben je voor een ander veel liever en denk je ook veel realistischer.
  3. Besef dat mislukkingen bij het leven horen. Het leven is simpelweg vallen en opstaan. Niemand is specialist in het leven.
  4. Durf te falen! Probeer van de ‘mislukking’ een kans te maken.
  5. Omarm de nodige feedback die je krijgt en leer hoe het de volgende keer beter kan.
  6. Leer leven met je impercte zelf.
  7. Denk in termen, wat gaat goed en wat kan beter.

Fouten maken is onvermijdelijk, het hoort bij het leven. Het leven is een constante les. Morgen is er weer een dag, al voelt het op het moment zelf niet zo. Zelf ben ik ook een leerling des levens al vanaf 1970. Hijs het glas op omgaan met falen! Waardeer je fout! Een grote stap naar verbetering! Waarom moet je jezelf niet via andermans ogen beoordelen? Wat is faalangst? Wat is face your fear twice training? Waarom is zelfbeheersing belangrijk? Hoe krijg ik meer zelfvertrouwen? Wat houdt doorzettingsvermogen in? Is mijn mindset bepalend voor mijn sportprestaties? Kan ik mijn kwetsbaarheid omzetten in kracht?


Back to Index

Wat betekent volharding?

Volharding is de deugd die de zwaarste beproeving in heerlijkheid kan veranderen, omdat ze achter de pijn het einddoel ziet. Het standvastig blijven volhouden aan een opvatting of plan totdat het beoogde doel bereikt is. Zich gedurende langere tijd intensief met een taak bezig kunnen houden. Andere woorden voor volharding zijn aanhouden, doorzettingsvermogen, taaiheid, uithouding, vasthoudendheid, persistentie en volhardendheid. Is hardheid belangrijk? Wat is door de pijn heen gaan? Wat betekent herpakken? Wat betekent verman jezelf? Wat is trainen van uitzichtloosheid? Wat houdt doorzettingsvermogen in? Wat moet je weten over incasseringsvermogen? Wat is uithoudingsvermogen?


Back to Index

Welke voeding is goed voor je longen?

Onze longen zijn van levensbelang en van essentieel belang om ze te beschermen. Ze zorgen ervoor dat we goed kunnen ademen. Ondanks onze longen een zelfreinigende cyclus hebben, is het preventief beschermen van je longen geen overbodige luxe. Er zij bepaalde voedingsmiddelen die dankzij hun voedingsstoffen helpen om het herstel te stimuleren. Stel dat je rookt, dan is stoppen met roken natuurlijk het allerbeste wat je kunt doen om je longen te beschermen. Met gezonde longen gaat ademhalen vanzelf, waardoor je bijna zou vergeten hoe belangrijk ze zijn. Dankzij de longen krijgt je lichaam elke vier seconden zuurstof. En dat 24 uur per dag, je hele leven lang. Goed werkende longen zijn dus onmisbaar. Met de juiste leefstijl en voeding kun je je longen uiteindelijk herstellen. Ben je geïnteresseerd in het verzorgen van je longen? Laat deze voedingsmiddelen vanaf nu dus niet meer weg uit je leefstijl:

  1. Tomaten
  2. Appels
  3. Bananen
  4. Selderij
  5. Wortelen
  6. Knoflook
  7. Eieren
  8. Peulvruchten
  9. Pistachenoten
  10. Oregano
  11. Chlorella
  12. Tijm
  13. Gember
  14. Koriander
  15. Cayennepeper
  16. Bosbessen
  17. Grapefruit / Grapefruitsap
  18. Cranberrysap
  19. Citroensap
  20. Groene thee
  21. Vette vis en olijfolie
  22. Vezels (broccoli, pastinaak en doperwten)
  23. Stomen met eucalyptus

Door je longen te onderhouden en te beschermen, help je tegelijkertijd om slijm uit je luchtwegen te verwijderen en je bloedsomloop te verbeteren. Waarom juist deze producten zo belangrijk zijn voor gezonde longen? Dit heeft te maken met de antioxidanten die ze bevatten. Vergeet ook niet zoiets als voldoende frisse lucht. Heel belangrijk, maar ook binnenshuis. Zorg ervoor dat er 24 uur per dag voldoende om je heen wordt geventileerd. Dat doe je door bijvoorbeeld de ventilatieroosters open te zetten of een raam op een kier te zetten. Lucht daarnaast elke dag een half uur goed door het raam helemaal open te zetten. Welke voeding is goed voor je longen? Hoe kan ik me snel fit voelen? Heeft leefstijl invloed op je mentale en fysieke gezondheid? Hoe leef je gezond? Wat brengt gezond eten niet? Wat doet histamine in je lichaam?


Back to Index

Wat is NTRO?

Kwaliteit en professionaliteit in de opleidingenmarkt verdienen een keurmerk. Het NRTO keurmerk (Nederlandse Raad voor Training en Opleiding), is de brancheorganisatie voor private onderwijsinstellingen, opleidings- en trainingsbureaus. Ook exameninstituten, EVC aanbieders en ontwikkelaars van (online) materiaal zijn lid van de NRTO. Een aanbieder met het NRTO-keurmerk voldoet aan hoge kwaliteitseisen en is hierop getoetst door een externe certificerende instelling. Een aanbieder met het NRTO-keurmerk is transparant over producten en diensten, biedt adequate dienstverlening, kent een professionele omgang met klanten, heeft deskundig personeel en meet de klanttevredenheid. De NRTO telt ruim 500 leden. Ga hier naar de NTRO website.


Back to Index

Hoe krijg ik mezelf aan het sporten?

Ondanks sporten heel goed voor je is, is het niet altijd gemakkelijk om de motivatie op te brengen om te gaan. Je kent het wel, drukke en lange werkdagen, daarna totaal kapot, je hebt nul energie en zero motivatie, geen idee waar je moet beginnen en je bent onderaan de streep gewoon te moe en niet vooruit te branden. Toch is het goed om wel te gaan! Ook hele fanatieke sporters hebben niet altijd zin om te sporten. Maar wat is het grote geheim om gemotiveerd te raken als je écht helemaal geen zin hebt om te sporten? Hoe dan? De sleutel zit ‘m simpelweg in je mindset. Ja, simpel gezegd! Dat weet ik zelf ook wel!!! Maar dat is het juist, hoe kom ik aan die mindset??? De stap voor het doen!!! Hoe kan ik mezelf die fikse schop onder mijn kont geven???

Maar denk ook zeker aan het volgende:

  1. Bedenk WAT je weer wilt oppakken of waar je goed in was of nog wilt worden. Sporten hoeft geen saaie marteling te zijn.
  2. Bedenk je ook wat goed voor je zou kunnen zijn op dit moment.
  3. Bedenk je ook wat NIET sporten doet met je fitheid, gezondheid, energieniveau, motivatie en of je met niet sporten wel lekker in je vel blijft zitten. Zie sport als periodiek lichaamsonderhoud.
  4. Vergeet jezelf niet te belonen na het sporten een ZEER SMAKELIJKE verantwoorde maaltijd, een saunabezoekje of wat je zelf ook maar leuk vindt.
  5. Maak van sporten jouw ‘best hour of the week’. Jouw momentje, jouw kadootje, jouw uitlaatklep of jouw oplaadmoment.
  6. Ga geen giga-doelen stellen, maar denk in kleine stappen en hak je doelen in veel kleinere stukjes en begin klein.
  7. Doe dit puur en alleen voor jezelf en niet voor anderen.

Lees hier meer over hoe je gemotvieerd kunt raken om te gaan sporten.

  1. Lees hier onze pagina met motiverende sport citaten.
  2. Lees hier het belang van mindset in combinatie moet sport.
  3. Lees hier hoe je jezelf realistische en haalbare doelen kunt stellen.
  4. Lees hier wat sporten met je doet.
  5. Lees hier hoe je jezelf snel fit kan voelen.
  6. Lees hier waar je energie vandaan kunt halen.
  7. Lees hier wat de invloed is van leefstijl op je leven.
  8. Lees hier waarom je jezelf steeds moe zou kunnen voelen.

Ik hoop je hiermee gemotiveerd heb en heb je een keer geen zin hebt om te sporten dan pak je gewoon dit veelgestelde vraag erbij.


Back to Index

Waarom zou ik aan Qigong doen?

Qi staat voor het Chinese concept van levensenergie; Gong betekent zoveel als “de kunst” of “vaardigheid”. Qigong kun je dus vertalen als “het beheersen van en werken met levensenergie”. Taiji (Tai Chi), Qigong (Chi Kung) zijn Chinese oefenmethoden. Taji is voor oorsprong een martiale kunst. Tegenwoordig wordt het vooral behoefend als een oefenvorm voor het versterken van de gezondheid en als meditatie in beweging. Als je aan de slag gaat met de rustige en vloeiende bewegingen van Qigong, voel wat het met je doet en hoeveel energie het je oplevert. Het verhoogt je immuniteit, verbetert je vitaliteit, je gezondheid en brengt rust en ontspanning. Qigong is voor elke leeftijd. Je gunt je lichaam de weldaad om energie in je lijf te voelen stromen en gezond te blijven. Qigong verlaagt stress, verbetert de emotionele staat waardoor men zich meer onder alle omstandigheden in zijn of haar kracht voelt staan en het stimuleert de hersenen. Het beheersen van de bewegingen van de ruggengraat is dan ook een belangrijk doel in de beoefening van Qigong. Je versterkt je spieren, je wordt soepeler en je leert naar je lichaam luisteren. Moet je getraind zijn ? Absoluut niet, het is de bedoeling om juist zo min mogelijk spierkracht te gebruiken bij de rustige bewegingen. Het niveau is niet belangrijk, je instelling wel. Wat is het verschil tussen Tai Chi en Qigong? Kan ik mijn zelfbeheersing vergroten? Wat is Wuji stance? Wat zijn balans- en coördinatieoefeningen? Bekijk hier onze pagina Urban Soft Qigong. Maar bekijk hier ook zeker naar onze pagina The lost art of balancing.


Back to Index

Wat is Wuji stance?

De houding van Wuji lijkt niet veel, maar schijn bedriegt. Vind focus, kracht, kalmte, gezondere botten en verbinding met het leven – alles in één staande meditatiehouding. In Qigong en Tai Chi wordt de juiste lichaamshouding de Wu Ji-houding genoemd, waarbij “wu” niets betekent en “ji” extreem. Dit is dus een manier van staan ​​of zitten die geen uitersten kent. Het wordt soms de “leegte” -houding genoemd. Je zou kunnen zeggen dat van alle bewegingen Wuji de belangrijkste en meest fundamentele is. Alle Qigong begint met Wuji en de Tai Chi Chuan-vorm zelf begint en eindigt ermee. Na duizenden jaren van observatie en experimenten is het de ultieme houding die (indien correct gedaan) een perfecte afstemming bereikt, waardoor energie vrij door het lichaam kan bewegen en de geest wordt voorbereid op toegang tot een diepe, meditatieve staat. Bekijk hier onze pagina Urban Soft Qigong. En bekijk hier onze pagina Urban Hard Qigong.


Back to Index

Heeft wijk Westergouwe in Gouda een eigen Calisthenicspark?

Fitnesstoestellen op straat, in parken en in speeltuinen helpen inwoners van Gouda aan het sporten te krijgen. Lekker aan de outdoor fitness of outdoor bootcamp. Street workout is gratis en laagdrempelig. Wat zijn Street Workouts? Calisthenics verbroedert. Zien sporten doet sporten. Op 9 maart 2022 is in de wijk Westergouwe te Gouda een nieuwe beweegstrook geopend. De beweegstrook bestaat uit 8 publiekelijk toegankelijke sporttoestellen in de GroenBlauwe zone, en is onderdeel van de beweegroute Westergouwe. De toestellen zijn geplaatst langs het Ringtochtpad. Dit is een bestaand (fiets)pad, verdeeld in groepjes over 500 meter. Deze beweegstrook is grenzend aan natuurspeelplaats GroenBlauwe zone. Calisthenics is een sport waar je op basis van je eigen lichaamsgewicht werkt aan het ontwikkelen van kracht, spieropbouw, conditie, souplese en algehele vitaliteit. Wat is bodyweight training? Deze sport kun je overal beoefenen. Veelal onafhankelijk van een sportschool en gewichten/fitness toestellen. Vrij trainen in de buitenlucht. Het Calisthenics park biedt de mogelijkheid aan zowel jong en oud om aan hun fysieke en conditionele vorm te werken. Bekijk hier onze pagina Calisthenicspark street workout Westergouwe voor outdoor fitness of outdoor bootcamp.


Back to Index

Worden we straks allemaal 100 jaar?

Wereldwijd wordt de mens steeds ouder. We leven misschien langer dan ooit tevoren, door al dat gezonde eten, sporten en ontstressen, maar is langer leven altijd beter? Willen we dat wel? Hoeveel ziektevrije jaren win je daar dan daadwerkelijk echt mee? Doorgaans is de vrijwel directe respons, dat men gezond oud wil worden. Die garantie zou iedereen wel willen. Je zou je bijvoorbeeld kunnen afvragen, omdat we langer leven zijn we dan ook vatbaarder voor ziekten en lichamelijke beperkingen? Zijn deze extra bonusjaren die jij er door die gezondere leeftstijl bij krijgt dan ook meer ziektevrije jaren in goede gezondheid? Je zou dus ook de vraag kunnen stellen of deze hogere leeftijd een werkelijke garantie is op extra gelukkiger leven. Of ga ik die extra ziektevrije bonusjaren in pure eenzaamheid uitzitten? Dan komt de volgende hete aardappel, ga je op die leeftijd nog verder met volop bezig zijn met je gezonde leefstijl om vervolgens nog langer te leven, om nog meer doelen te stellen, nog meer gezond eten, nog meer sporten, nog meer kwaliteit, nog meer meditatie, nog meer zingeving, nog meer optimisme en sociale contacten? Zeg jij het maar! In juni 2018 presenteerde het RIVM een rapport naar de stijgende levensverwachting. Dat zegt niks over een ziektevrije levensverwachting. Nog een vraag voor je. Is het dan niet zo dat onze samenleving door al die gezonde lifestyle gaat vergrijzen en wat zijn hier dan weer de gevolgen van? Wat weten we eigenlijk over de toenemende levensverwachting? Adequate voeding is cruciaal voor een goede gezondheid in alle stadia van het leven. Maar wat is nu de daadwerkelijke en aantoonbare invloed van voeding op het verlengen van een goede kwaliteit van leven tijdens het ouder worden? Wat als de levensverwachting toeneemt, maar het aantal jaren van slechte gezondheid? Linksom of rechtsom, iedereen mag hier iets van vinden. Wat je er ook van vindt, het is een ontwikkeling die momenteel heel hard gaat. Netto onderaan de streep, schoon aan de haak, worden we weliswaar steeds ouder, maar ook dat is simpelweg eindig. Wat brengt gezond eten niet? Genieten van het leven. Hoe doe je dat? Heeft leefstijl invloed op je mentale en fysieke gezondheid? Wat betekent zingeving?


Back to Index

Is mijn mindset bepalend voor mijn sportprestaties?

Succes begint met het hebben van de juiste manier van denken. Veel sporters blijven hangen op puur het fysieke deel. Mindset betekent overtuiging. Een goede mindset vind je niet zomaar even ergens op internet en het is de moeite waard om hier tijd en moeite in te stoppen. Dit gaat over de overtuiging die je over jezelf hebt in relatie tot je talenten. Neem deze mindset met je mee: “Quit talking and start doing“. Mentaal voorbereiden en zorgen dat je mentaal sterk aan de start staat, geldt niet alleen voor sporters, ook in het dagelijks leven is het belangrijk om te werken aan je mentale gezondheid. Met de juiste mindset ben je in staat om tegenslagen om te buigen in groei en overwinning. Je mindset veranderen doe je niet even zomaar en zal niet zonder meer in één keer lukken. Hoe is jouw mindset? Verschil tussen extrinsieke motivatie en intrinsieke motivatie? Wat is persoonlijke veerkracht? Wat houdt doorzettingsvermogen in? Waarom is zelfbeheersing belangrijk?


Back to Index

Hoe kan ik flexitariër worden?

Het allerdiervriendelijkst én het best voor het milieu is natuurlijk helemaal geen vlees eten. De consumptie van dierlijke producten zit flink ingebed in onze eetcultuur. Denk nou niet dat je alleen nog maar konijnenvoer mag vreten. Iets makkelijker is het om te beginnen als flexitariër. Een flexitariër is iemand die een paar dagen per week neigt naar vegetarisme of zelfs veganisme, en de overige dagen vlees en andere dierlijke producten eet. Minder vlees en zuivel is namelijk niet alleen beter voor je eigen gezondheid, maar het levert tevens een positieve bijdrage aan het welzijn van dier en natuur. Kies het liefst voor biologisch vlees, dat is namelijk diervriendelijk en duurzaam geproduceerd. Wat is duurzaam eten? Wat is clean eating? Wat is het verschil tussen een vegetariër en een veganist? Wat brengt gezond eten niet?


Back to Index

Wat is duurzaam eten?

Wat je eet heeft effect op je gezondheid, maar ook op je omgeving. Duurzamer eten doe je in de eerste plaats door minder te eten, dus niet meer dan je nodig hebt. Ook helpt het om minder te kiezen voor milieubelastende dierlijke eiwitrijke producten, zoals vlees en kaas. Een voedselpatroon zonder of met minder vlees geeft een lagere milieubelasting. Kies bij voorkeur voor producten met keurmerken op het gebied van dierenwelzijn, eerlijke handel, natuur, milieu en herkomst. Naast kiezen voor duurzaam geproduceerd voedsel kun je ook zelf duurzamer met voedsel omgaan. Dat betekent dus minder verspillen, kiezen voor lokale producten en bijvoorbeeld minder vlees en zuivel eten. Want ook zo zorg je dat er onder andere minder CO2 in het milieu terecht komt. Hoe kan ik flexitariër worden? Wat is het verschil tussen een vegetariër en een veganist? Wat brengt gezond eten niet? Wat is clean eating?


Back to Index

Wat brengt gezond eten niet?

Gezond eten is trendy en met gezond eten is natuurlijk niets mis. Maar wat moet je nu allemaal geloven? Vandaag de dag roept iedereen om je heen dat gezond eten dé belangrijkste sleutel is in dit leven. Een mooie gedachte die je veel rust kan geven. Persoonlijk kan ik zeer stekelig worden van figuren die verkondigen dat, als je maar gezond leeft en veel beweegt, je dan niet ziek wordt. Dat is natuurlijk 100,00% nonsens. De ene voedingsgoeroe roept het nog harder dan de andere en zo ook voor foodbloggers, vloggers en influencers. Niet te vergeten met alle berichtgevingen op Facebook timelines, in tijdschriften, op nieuwswebsites, televisie en de supermarkt, die elkaar tegenspreken. Gezond eten en een gezonde levensstijl kan per persoon verschillen. Denk simpel, gebruik je gezond boeren verstand en je zou jezelf het volgende kunnen afvragen:

  • Wat is gezond eten en gezond leven en is dat voor iedereen gelijk?
  • Zijn de personen om je heen die allemaal zo slecht eten en niet sporten allemaal zo chronisch ziek?
  • Zitten er grenzen aan het bereik van gezond eten?
  • Is men niet gewoon op zoek naar manieren om controle uit te oefenen op hun leven?
  • Is angst niet gewoon het draagvlak om maar zo ontzettend gezond te moeten willen zijn en geen ziektes te krijgen?
  • Is het allemaal wel zo giga-geweldig?
  • Is veel groente en fruit eten en veel sporten een garantie voor een gezond leven?
  • Overschatten we de rol van gezond eten?
  • Is een gezonde leefstijl een garantie voor een langer leven jaren in goede gezondheid?

Voeding is een van de weinige dingen waar we zelf vat op hebben. Dus is vaak dan de gedachte: door gezond te eten en flink te sporten kan ik het ultieme verschil maken in dit leven. Veganistisch, vegetarisch, rawfood, gewokt of gegrild, allemaal superhip en gezond. Gezond voedsel en sporten is absoluut géén ultieme oplossing voor een leven zonder ziekte! Daar heb ik als meervoudig sportinstructeur al decennia-lang genoeg échte reallife praktijkvoorbeelden van. Daarbij ben ik er al genoeg tegen gekomen, die een leven vol snacks achter de rug hebben, alleen troep eten en op de bank hangen. Die hebben geen enkel centje pijn of ellende en ook niet op latere leeftijd en zelfs langer leven dan gezonde personen. Dus zeg jij het maar. Wat is een natuurlijke ontstekingsremmer? Worden we straks allemaal 100 jaar? Is overgewicht in Nederland een groeiend probleem? Wanneer sla je door met gezond eten? Heeft leefstijl invloed op je mentale en fysieke gezondheid? Hoe leef je gezond? Zijn wortels goed voor de ogen? Genezen op eigen kracht, kan dat? Wat doet histamine in je lichaam? Wat is lactose-intolerantie? Wat mag je niet eten als je noten allergie hebt?


Back to Index

Kan ik beter met of zonder kussen slapen?

Of je beter met of zonder kussen kunt slapen, hangt netto onderaan de streep van je slaappositie af. Al gedurende een lange tijd zijn mensen het gewend het hoofd ergens op te laten rusten gedurende de nacht. Ben je een zijslaper, rugslaper of ben je een buikslaper, maakt uit voor je keuze. Als je ‘s ochtends heerlijk uitgerust zonder pijn wakker wordt, dan hoef je je geen zorgen te maken. “If it ain’t broke, don’t fix it”. Op je zij slapen is het beste voor je lichaam, mits je met een kussen slaapt. Een kussen, in combinatie met een goed matras, zorgt er namelijk voor dat je ruggengraat recht loopt, van je heupen tot je hoofd. In doe oertijd sliepen 7000 jaar geleden al met hun hoofd op een stapel stenen met daarover een dierenvacht. Betekent dat je nekklachten, rugpijn of last van je heupen voor kunt zijn. Voor de een is het slapen met een kussen aan te raden, maar voor de ander ook weer niet. Er zijn vele soorten maten en smaken als het gaat om een kussen. Voor de één werkt een dik kussen, voor de ander een dunne, een harde, een zachte en sommigen slapen op een dubbel gevouwen handdoek voor een heerlijke nachtrust. Voor de kwaliteit van het slapen, is het juiste kussen net zo belangrijk als een goed matras. Omdat onze kussens zo diepgeworteld zitten in ons normale leven is het moeilijk om deze omschakeling te maken. Wil je eens uitproberen om zonder kussen te slapen, dan kan dat natuurlijk altijd. Mocht je ervoor kiezen om zonder kussen te gaan slapen, doe dit dan geleidelijk aan. Het is belangrijk het lichaam heel langzaam te laten wennen aan de nieuwe slaaphouding, zodat nekspieren en -weefsel zich geleidelijk kunnen aanpassen en niet beschadigd raken. Begin met het slapen op een opgevouwen handdoek of laken en pas de hoogte steeds naar beneden aan, totdat je eenvoudig zonder kussen slaapt. Is het slecht om voor het slapen te eten? Slaap je beter door het eten van een banaan voor het slapen gaan?


Back to Index

Wat zijn Random Attacks?

Random Attacks bestaat uit een reeks aanvallen waarop de verdediger (kamper) zo snel mogelijk en adequaat dient te reageren. Random Attacks, letterlijk vertaald als “willekeurige aanvallen” of vrij vertaald als “onaangekondigde aanvallen”, is een wedstrijdvorm in de krijgskunst. Bij de competitievorm wordt er teruggegaan naar de essentie van zelfverdediging, namelijk een actie uitvoeren bij een onaangekondigde aanval. Het aantal te kennen aanvallen hangt af van de categorie waarin je deelneemt. Wat zijn Frenzied Attacks? Wat is een kings combo? Wat is reactiesnelheid?


Back to Index

Is overgewicht in Nederland een groeiend probleem?

Overgewicht wordt een steeds groter probleem binnen de hedendaagse samenleving. Het overgewicht onder volwassenen in Nederland is sinds de jaren tachtig verdubbeld; op dit moment is meer dan de helft van de Nederlanders te zwaar. Een zorgelijke ontwikkeling dus. Het principe is duidelijk: Je eet meer dan je lichaam verbruikt, waardoor je lichaam de overtollige energie opslaat voor later gebruik. Hierdoor ontstaat overgewicht. Het groeiende aanbod van ongezond voedsel is een belangrijke oorzaak. Fastfood is tegenwoordig op elke hoek van de straat te koop. Ruim 53% van de volwassen Europeanen heeft overgewicht. Hoe erg is overgewicht? Bewegen we tegenwoordig te weinig? Waarom wordt afvallen vanaf je 30e een stuk moeilijker? Waarom zou ik mijn levensstijl omgooien? Wat is veranderingsbereidheid?


Back to Index

Wat is veranderingsbereidheid?

Veranderbereidheid vooral te maken met willen. Stilstaan is geen optie. Veranderingsbereidheid gaat over de mate waarin je open staat voor verandering. In hoeverre sta jij open voor verandering binnen bijvoorbeeld de structuur, cultuur of werkwijze van een organisatie of team. Toch vinden de meesten het moeilijk om veranderingen mee te maken. Angst voor veranderingen is hierbij één van de oorzaken. Eén van de kunsten van het veranderen zit in het omzetten van weerstand tegen verandering in veranderingsbereidheid. Is gedrag ook af te leren? Wat is primair gedrag? Wat betekent face your demons? Hoe leer je jezelf beter kennen? Wat is zelfbeheersing? Waarom werkt doelen stellen niet? Wat is levenskunst? Wat is zelfredzaamheid? Wat wordt bedoeld met zelfbehoud? Wat is een overlevingsreactie? Hoe kom ik van mijn woede af?


Back to Index

Wat betekent verhuftering?

Verhuftering, verharding en verruwing van de samenleving, je hoort het steeds vaker. Een maatschappelijke ontwikkeling waarbij asociaal en hufterig gedrag steeds gewoner wordt. De zogenaamde verhuftering van deze samenleving en geen respect meer voor je medemens. Geen beleefdheidsvormen en goede omgangsnormen meer gebruiken en het hufteriger worden. Het grote nadeel is dat agressie, korte lontjes, hufterigheid of intimidatie niet mogen lonen. Maar kijk maar in nieuws van everyday life… dat doet het wel. Sociale media hebben het makkelijk gemaakt om anoniem en dus zonder imagoschade anderen met haat en intimidatie het leven zuur te maken. Is verhaal halen met persoonlijke knokploeg een wijs besluit? Wat is zero tolerance? Wat is een dreigcultuur? Hoe komt het dat de verharding in onze samenleving toeneemt? Wat is straatagressie? Wat is straatintimidatie? Wat is straatgeweld? Neemt het geweld toe op straat? Boosheid, wat is dat? Dreigen hooligans beter te worden met vechten dan politie? Wat is Politiegeweld? Wat zegt de ethiek over zelfverdediging? Wat is een doodsbedreiging?


Back to Index

Hoe komt het dat de verharding in onze samenleving toeneemt?

Je hoort het steeds vaker om je heen: de samenleving verruwt, de samenleving wordt harder. Op dit moment leven we in een maatschappij waar het gevolg van de intolerantie, individualisering en verharding duidelijk merkbaar en voelbaar is. Vraag maar om je heen. De mensen voelen dat de kwaliteit van leven achteruit gaat, maar weten niet precies waar het door komt. Ook is de maatschappij erg aan het verharden: agressie en geweld is bijna de normaalste zaak van de dag en de gunfactor lijkt steeds verder weg te zakken naar nul. Hoe is deze verruwing van onze samenleving ontstaan? Vooralsnog lijkt het erop dat hufterig gedrag aan het toenemen is en dit vervolgens weer toenemende weerzin en waanzin uitlokt. De anonimiteit en individualisme beginnen de plaats in te nemen van hartelijkheid, elkaar iets gunnen en goed fatsoen. Intolerantie, verruwing, verhuftering en verharding beginnen steeds meer orde van de dag te worden. Je zou je kunnen afvragen welke kant dit op gaat. Door de verhuftering van onze maatschappij gaan ook het gevoel van onveiligheid, het gevoel uitgesloten te worden en dreiging fors toenemen. Kijk ook naar een fenomeen als sociale media. Je kunt je afvragen of sociale media een structuele bijdrage levert aan frustratieagressie, vervreemding, verhuftering, elkaar uitschelden, elkaar digitaal neersabelen en verharding van ons dagelijks leven. Het lijkt mij goed idee dat hier eens goed naar gekeken gaat worden om eens goed te kijken wat er daadwerkelijk aan de hand is. Dat het aan het gebeuren is maken we dagelijks mee en komt terug in vele nieuwsberichten van everyday life. Wat is zero tolerance? Wat betekent verhuftering? Kunnen opgelegde maatregelen leiden tot meer agressie en geweld? Welke vormen van agressie zijn er? Neemt het geweld toe op straat? Wat is de keerzijde van sociale media? Wat is digitale zelfverdediging? Bekijk hier onze pagina weerbaarheidstraining / praktijktraining onder realistische omstandigheden.


Back to Index

Kunnen opgelegde maatregelen leiden tot meer agressie en geweld?

Opgelegde maatregelen, gedragsmanipulatie, sturen op gedrag, ofwel gedragsbeïnvloeding kan op verschillende manieren worden ingezet. Dit kan zijn voor jongeren, voor volwassenen, maar ook voor een heel volk in periode van bijvoorbeeld een pandemie. Dit staat vervolgens in een relatie met vrijheidsbeperkende maatregelen en sancties. Gedragsbeïnvloedende maatregelen zijn altijd gericht op heropvoeding. Gedragsmanipulatie en de bijbehorende maatregelen zijn veelal intensief en niet vrijblijvend. Het hoeft niet alleen sturen van gedrag te zijn, maar kunnen ook duiden op het trainen of behandelen. Deze maatregelen worden meestal opgelegd voor een bepaalde periode, die (indien nodig blijkt) verlengd kan worden. Welke rol spreelt agressie in het manipulatief sturen op gedrag? Er zijn hiervoor meerdere oorzaken aan te wijzen. Agressie wordt vaak opgewekt doordat personen, maar ook hele groepen mensen worden gehinderd hun doelen te bereiken. Dit kan ook gewoon je dagelijkse gang van zaken zijn, waarin je gehinderd wordt. We hebben in de afgelopen tijden in levenden lijven kunnen zien dat in tijden van een zogeheten ‘pandemie’ het optimisme en saamhorigheidsgevoel flink zijn weggeëbd. Ruw en hufterig gedrag zijn hiervoor in de plaats gekomen. Chronisch oplopende emoties en spanningen, groeiende de frustraties die op onschuldige personen wordt afgereageert en de toename van het aantal agressie en geweldsincidenten in het dagelijkse nieuws zijn hier (helaas) de levende voorbeelden van. Het gevolg hiervan is daarentegen logisch te benaderen. Een mens reageert instinctief. Als je het gevoel hebt dat je geen controle over een situatie hebt, dan gaat men zoeken naar alternatieve manieren om invloed uit te oefenen op hun omgeving. Een agressieve en geweldadige daad kan dan je gevoel van controle en autonomie herstellen; je hebt in elk geval wat teweeg gebracht. Hier is inmiddels al heel veel onderzoek naar gedaan. Vrijheidsbeperking betekent simpelweg een gedeeltelijke vrijheidsberoving. Vrijheidsberoving ervaart een mens vaak als een tegenwerking en betekent ook weer dat het onmogelijk gemaakt hun normale dagelijkse doelen te bereiken. Wat er vervolgens gebeurt is dat dit verzet tegen de maatregelen leidt tot een verharding in de gehele maatschappij. Weer een draagvlak tot nog meer agressie en geweldsincidenten. Al die frustraties bij elkaar die zich over een langere tijd zich ophopen, vergroot de kans om een agressieve reactie te ontlokken richting een vreemde. Kijk bijvoorbeeld naar sociale media waarin gebruikers geen goed woord voor elkaar over lijken te hebben, velen op een onplezierige en onfatsoenlijke manier ergens iets van moet vinden en de één weet het nog beter dan de ander. Mensen raken psychologisch uitgeput van de inperkingen, de onzekerheid en onduidelijkheid. Zelfbeheersing is niet een onbeperkt vat waar je uit kunt putten, wat vervolgens weer leidt tot meer vijandigheid. Maar ook hoe vager de opgelegde normen, hoe groter de irritaties en dus weer meer agressie en geweldsincidenten. Meer duidelijkheid leidt tot minder frustratie. De mensen hebben behoefte aan een duidelijke structuur en dat scheelt logischerwijs weer flink in agressie temperen op collectief niveau. Elkaar van in alle hartelijkheid van mens tot mens faciliteren in veranderingen en meer duidelijkheid scheppen lijken steeds verder weg te geraken. Dit betekent in de lijn wel dat deze onduidelijkheden weer als kettingreactie heeft dat iets als bijvoorbeeld empathie hiermee langzaam uit onze samenleving aan het verdwijnen is en het gevoel van onbehagen maar blijft toenemen. Netto onderaan de streep krijg je dan als reactie een verharding in de gehele maatschappij. Kan machtsvertoon agressie uitlokken? Is agressie ook communicatie? Wat is een dreigcultuur? Wat is frustratieagressie? Waarom is zelfbeheersing belangrijk? Neemt het geweld toe op straat? Welke soorten geweld bestaan er? Bekijk hier onze pagina weerbaarheidstraining / praktijktraining onder realistische omstandigheden.


Back to Index

Wat helpt mij om mijn gedachten los te laten?

Het tegenovergestelde van loslaten is vasthouden. Of je nu wil of niet, er zijn momenten in je leven waarop je dingen los moet laten. Loslaten betekent namelijk ruimte maken voor jezelf. Je leven wordt lichter, leuker en een stuk minder gecompliceerd als je beter wordt in loslaten. Je zou eigenlijk een soort aan en uit knop willen hebben voor je gedachten. Dat je gewoon even die knop kan indrukken als het circus maar niet stil te krijgen is. De eerste stap in oefeningen voor leren loslaten is erkennen dat je het moeilijk vindt om los te laten. Laat los:

  • waar je geen controle op hebt
  • wat anderen van je vinden
  • dat jij niet altijd alles perfect kan doen
  • hetgeen wat jij van anderen verwacht
  • dat niet alles in balans hoeft te zijn
  • de stemmingen van anderen
  • dat de dingen niet altijd gaan zoals jij ze bedacht hebt

Doorgaans heeft het totaal geen zin je te blijven richten op dingen waar je geen invloed op hebt. Een negatieve situatie vasthouden veroorzaakt stress, hoge bloeddruk en het slurpt energie. Richt jezelf eerst op hoe de situatie nu voor jou is en hoe jij er mee omgaat. Het moeilijke aan loslaten is het leren van nieuw gedrag en nieuwe gewoontes. Maar misschien nog wel erger is dat je jezelf tegelijkertijd afsluit voor positieve gedachten, gevoelens en ervaringen. Loslaten hoort bij het leven. Waarom zijn we tegenwoordig zo snel afgeleid? Waarom is zelfbeheersing belangrijk? Toe aan rust? Waardoor ontstaat mentale- en emotionele uitputting? Wat te doen met de opgekropte frustraties? Is hardheid belangrijk? Wat betekent onbeheersbaarheid? Hoe kom ik van mijn woede af? Wat betekent hoog in je emotie zitten?


Back to Index

Wat betekent onbeheersbaarheid?

Een proces, situatie of persoon is onbeheersbaar op het moment dat deze niet onder controle gehouden kan worden. Dit betekent automatisch dat de bijkomende risico’s ook onbeheersbaar, onberekenbaar en onvoorspelbaar zijn geworden. Een extra complicerende factor is dat als gaat proberen het onbeheersbare te beheersen, dit ons enorme ladingen aan energie kost. Neem dit inzicht met je mee: “Change what you can, accept what you can’t“.


Back to Index

Is agressie ook communicatie?

Vervelend gedrag en agressie zijn een vorm van menselijke communicatie. Het is zeker geen prettige manier van communiceren. Het zal niet verbazen dat het de relatie met je gesprekspartner niet ten goede komt, wanneer je agressief communiceert. Meestal ontstaat de agressie niet van het ene op het andere moment, maar zijn er vooraf een aantal voortekenen te herkennen. Het proces van agressie verloopt altijd op dezelfde manier. Als je niets doet, kan irritatie via dreigen overgaan in fysiek geweld. De ene keer is de duur van het ‘proces’ kort, de andere keer wat langer. Hoewel agressieve situaties soms niet zijn te vermijden, kan bewustzijn van lichaamstaal helpen bij het hanteren van de situatie. Maar ook door middel van oogcontact, luisteren, aanraking en wel of niet in iemands persoonlijke zone staan, regelen we mede de interactie met anderen. De ander beoordeelt jouw lichaamstaal en mimiek. Hij of zij kan deze verkeerd interpreteren, waardoor de situatie verergert. Jij hebt invloed op dat proces! Je kunt dus (onbewust) een bijdrage leveren of een aanleiding zijn. Het is heel belangrijk dat je je daarvan bewust bent. Welke vormen van agressie zijn er? Is verhaal halen met persoonlijke knokploeg een wijs besluit? Wat betekent verhuftering? Hoe komt het dat de verharding in onze samenleving toeneemt? Bekijk hier onze pagina omgaan met emotie, agressie en geweld. Wat is een weerbaarheidstrainer? Wat is een agressiecoach? Waar komt agressief gedrag vandaan?


Back to Index

Waarom zijn BOA’s vaker het mikpunt van agressie?

Agressie, intimidatie en geweld op straat richting BOA’s neemt steeds meer toe. Als BOA heb je een uniform en mag je burgers aanspreken, maar dat is het dan wel. De kans dat je een BOA treft is in veel plaatsen groter dan dat je een agent tegenkomt. BOA’s staan in de frontlinie en zijn regelmatig te zien in het nieuws dat BOA’s worden lastiggevallen, bedreigd of zelfs fysiek worden aangevallen. De vakbonden voor buitengewoon opsporingsambtenaren komen komen regelmatig in actie door het toenemende geweld tegen hun beroepsgroep. Ze worden mishandeld, belaagd, geschopt, geslagen, krijgen kopstoten, worden opgewacht, bespuugd of zelfs gebeten. Wie ook het uniform draagt, BOA’s worden op straat en op sociale media behoorlijk neergesabeld en uitgescholden. Maar waarom is dit?

  • Toename van verhuftering en verharding van de samenleving met als gevolg de steeds maar korter wordende lont van de burgers, met meer protest en weerstand.
  • De verantwoordelijke minister die zélf ruimschoots het slechte voorbeeld geeft, wat dan weer ten gevolge heeft dat de burgers op straat extra pittige munitie hebben om het ‘gesprek’ aan te gaan met de BOA met alle nare gevolgen van dien.
  • Dat wetende dat het steeds vaker voor komt dat de men steekmiddelen, wapens bij zich heeft, waarmee je anderen kunt verwonden.
  • Meer verwarde mensen op straat, tot dronken zwartrijders in de trein, tot en met willekeurige boze burgers van verschillende ordes.
  • Doorgaans wordt over BOA’s gedacht: “het zijn ex-werkeloze verkeersregelaars met een embleem, het zijn hulpagenten, het is de smurfenpolitie of de Playmobilpolitie. Dat komt ergens vandaan.
  • Ook wordt er vaak gedacht: “ze zijn niks, ze kunnen niks, ze mogen niks en ze doen waarschijnlijk niks”. Ook dat komt ergens vandaan.
  • Het imago van de BOA’s helpt ook niet mee en het gemiddelde vooroordeel van een BOA is dat ze ongeschoold zijn.
  • Daarbij het aanvullend bewapenen van de BOA’s zal het geheel vooral geen goeds brengen.
  • Het aantal BOA’s stijgt, maar de kwaliteit van de veilige en leefbare samenleving stijgt niet mee en gaat zelfs achteruit.
  • Hoeveel BOA’s heb je nodig voor 1 overtreder? In de praktijk zie je regelmatig kwesties waarin 3 tot 6 BOA’s nodig zijn voor 1 overtreder. Tot slot moet de Politie er dan nog bij komen. Dat alles bij elkaar trekt vervolgens dan weer publiek en dan wordt de kwestie steeds groter.
  • Toename van de geweldsdelicten.

Waar ook intimidatie of agressie uit voort komt is onwetendheid over werkwijzen, beleid, ondoorzichtigheid of onmacht over procedures die een gemeente hanteert. Het is ook niet altijd meteen duidelijk wat je er als burger van mag verwachten. Wat doet de politie niet meer en wat wil de gemeente? Daar zijn de meningen over verdeeld. Veel publieke handhavers komen hier dagelijks mee in aanraking tijdens hun verbaliserend optreden. Geweld is niet zomaar even simpel uit te bannen met ’tegengeweld’. De zogenaamde stadswacht Melkertbaan veranderd in 2008 naar een buitengewoon opsporingsambtenaar, waar ook een complete opleiding voor beschikbaar is. In Nederland heeft de stadswacht/BOA steeds meer een politietaak gekregen, vooral in de grote steden. Je kunt gaan praten hun omstandigheden en beschermingsmiddelen. Je zou ook de vraag kunnen stellen met het gezonde boeren verstand of de BOA’s wel écht op de manier worden ingezet, waarvoor dit écht ooit bedoeld was. Wekt het bewapenen van BOA’s agressie op? Waarom is men agressief tegenover hulpverleners? Wat betekent verhuftering? Wat is doxing? Wat is de keerzijde van sociale media? Wat is een persoonsgerichte bedreiging? Wat is straatagressie? Toezichthouder, handhaver of BOA, wat is het verschil? Hoe komt het dat de verharding in onze samenleving toeneemt? Dreigen hooligans beter te worden met vechten dan politie? Is verhaal halen met persoonlijke knokploeg een wijs besluit? Kan machtsvertoon agressie uitlokken?


Back to Index

Wat is straatagressie?

Agressie en geweld neemt toe in de zorg en op straat. Je komt ze ongetwijfeld wel eens tegen; agressieve mensen op straat die flink overlast veroorzaken. Ze lijken vaak niet voor rede vatbaar en willen naar niemand luisteren. Vandaag de dag komt het niet meer zomaar in je op om iemand op straat aan te spreken op hufterig gedrag. De meesten zijn bang voor agressieve reacties, bedreigingen of zelfs geweld. Is verhaal halen met persoonlijke knokploeg een wijs besluit? Waarom maken we ruzie op straat? Wat is natrappen? Hoe komt het dat de verharding in onze samenleving toeneemt? Wat is straatgeweld? Wat is sociale veiligheid? Wat betekent verhuftering? Dreigen hooligans beter te worden met vechten dan politie? Wat zijn Stomping Kicks? Wat is een Bronco Kick? Wat is een doodsbedreiging?


Back to Index

Wat is straatintimidatie?

Straatintimidatie is geen nieuw fenomeen. Een algemene definitie van straatintimidatie is een ongewenste fysieke, verbale of non-verbale toenadering die plaatsvindt in de openbare ruimte. Er zijn veel verschillende vormen van straatintimidatie. Het begint bij nastaren of het naroepen met opmerkingen, maar het kan ook verdergaan met sissen, nafluiten, achternalopen of betasten. Iedereen kan straatintimidatie overkomen, vaak is de aanleiding van het ongewenste gedrag iemands geslacht, religie, seksuele geaardheid of een beperking. Neemt het geweld toe op straat? Ik voel me onveilig. En nu? Wat is straatgeweld? Waarom maken we ruzie op straat? Wat is een doodsbedreiging?


Back to Index

Is vechtsport goed voor zelfbeheersing?

Vechten staat voor velen gelijk aan rotzooi trappen, agressiviteit en geweld. Toch heeft vechten ook zeker een andere kant. En zeker als het begeleid wordt door professionals. Een belangrijk element en levensvaardigheid bij deze sport is zelfbeheersing. Waarom is zelfbeheersing belangrijk? Maar ook heb je discipline nodig, geduld, vertrouwen, moed en kan vechtsport ook als uitlaatklep worden gebruikt. Vechtsport als therapie: wat is dat? Wat te doen met de opgekropte frustraties?


Back to Index

Wat is een staredown?

Een staredown is altijd mooi om te zien. Dit is een pittig confrontatie moment waarbij twee vechters elkaar aankijken en elkaar proberen te intimideren. Het is ook wel het zoeken naar een scheurtje in de ziel van de vechter. En dat is meestal een intens moment, waar de spanningen en adrenaline soms hoog oplopen voor een wedstrijd. Je staart iemand dus letterlijk naar beneden. Kleine duwtjes en opstootjes horen hier zeker bij. Wat voor nut heeft dat staren eigenlijk? Vechters geloven dat je je rivaal zo mentaal de eerste klap kan uitdelen. Wat is zelfbeheersing?


Back to Index

Wat als ik beland in een gevecht? En dan?

Allereerst is geweld nóóit, maar dan ook nóóit, de oplossing! Niemand wil problemen en niemand wil gedoe met een (straat)vechtpartij tijdens een gezellige avond. Dit heb je (helaas) niet altijd zelf in de hand. Probeer initieel een gevecht te vermijden en hou de mindset aan dat je problemen niet oplost op met geweld. Het kan (helaas) gebeuren dat je in een onvermijdelijke situatie terecht komt waarin het nodig is om geweld te gebruiken door middel van trap of stoot. In het geval dat je spontaan verrast wordt met ongevraagd geweld is het goed om te weten hoe jij je eigen persoonlijke veiligheid kan beschermen. Neem deze mindset met je mee: “When it comes to self defense, it is better to have the power and not need it, than to need is and not have it“. Mocht het je toch overkomen dan zou je eerste gedachte moeten zijn: ‘hoe kan ik dit gevecht alsnog voorkomen’. Gaat dit niet lukken en is er geen weg meer terug? Dan kun je maar beter goed voorbereid zijn op wat gaat komen, want je moet natuurlijk wel in staat zijn om je date of vrienden te beschermen. Je hoeft geen internationale MMA kampioen te zijn om jezelf te kunnen verdedigen. Een goede en simpele combinatie van een paar trappen of stoten, waarbij je jezelf zeker voelt, kunnen iemand al uitschakelen, zodat je de kans krijgt om weg te lopen en je je weg kunt vervolgen. Zet op zo’n moment je ego aan de kant en kies niet voor geweld, hoe moeilijk dat soms ook kan zijn. Er zijn geen winnaars in een straatvechtpartij en niemand wordt hier beter van! Wat zegt de ethiek over zelfverdediging? Neemt het geweld toe op straat? Welke soorten geweld bestaan er? Wat doet stress met je in een gevechtssituatie? Kan ik een straatgevecht winnen zonder vechtsporten te beheersen? Hoe laat ik mijn ego los? Bekijk hier onze pagina met onze weerbaarheid-en assertiviteitstrainingen.


Back to Index

Wat is nu eigenlijk wilskracht?

Wilskracht is de kracht, energie of het vermogen om iets te willen bereiken. Het is de kracht om iets te willen. Wilskracht heb je nodig om ongewenste gewoontes te kunnen doorbreken – gewoontes die in de weg staan van je doelen. Iedereen heeft het wel eens moeilijk om aan verleidingen die ons in de weg zitten, te weerstaan. Wanneer het je moeite kost om die wilskracht op te brengen en wanneer niet, kan per persoon verschillen. Sterker nog: het kan per dag of moment verschillen. Na een nacht heel lekker slapen sta je energiek op met zin in de dag. Als je je hebt voorgenomen die ochtend te gaan trainen ga je misschien fluitend richting de sportschool. Na een nacht vreselijk belabberd slapen ga je mogelijk met een stuk meer tegenzin die kant op. Je hebt op dat moment meer wilskracht nodig om je geplande gedrag uit te voeren, dan op een moment dat jij je lekker uitgerust en energiek voelt. Wat is zelfbeheersing? Wat houdt doorzettingsvermogen in? Wat is uithoudingsvermogen?


Back to Index

Kan ik mijn zelfbeheersing vergroten?

Zelfbeheersing kun je leren. Het is leerzaam om terug te kijken naar de momenten in je leven waarop je je zelfbeheersing verloor. Je kunt je zelfbeheersing nu eenmaal makkelijk verliezen als je een prooi wordt van je emoties. Evalueer die momenten: wat dacht je, wat voelde je, wat deed je precies? Verandering begint bij bewustwording! Dan kom je weer bij je macht en kun je kiezen voor ander gedrag. Tips om zelfbeheersing te versterken:

  • Relativeren
  • Neem meer tijd
  • Accepteer kritiek
  • Heb geduld
  • Streef níet naar perfectionisme
  • Krop frustraties niet op
  • Zeg “Nee” tegen wraak
  • Let op je houding en mindset
  • Bied weerstand tegen slechte gewoonten
  • Herinner jezelf aan de consequenties

Je zelfbeheersing is het grootst als je uitgerust bent. Stress is funest. Let op je ademhaling. Zorg dat je regelmatig kunt ontspannen: neem een warm bad, ga sporten, doe aan yoga of mindfulness, kies een leuke hobby of sport. Je kunt je frustratietolerantie heel goed trainen door allereerst onrealistische gedachten te herkennen bij jezelf, en te voorkomen dat ze je gedrag bepalen. Bekijk hier onze pagina urban soft Qigong. Wat betekent hoog in je emotie zitten?


Back to Index

Waarom is zelfbeheersing belangrijk?

Zelfbeheersing is waarschijnlijk het belangrijkste psychologische kenmerk dat we hebben. Velen hebben moeite om hun boosheid onder controle te houden. Ze vinden het moeilijk om respectvol hun gevoelens, verwachtingen of mening te uiten. Ze zijn snel driftig of ‘ontploffen’. Vaak hebben ze later spijt van hun heftige reactie. Dit kan vervelende gevolgen hebben voor het dagelijkse leven. Onze mate van zelfbeheersing wordt beïnvloedt door twee psychologische factoren: onze impulsen en onze reflexen. Om kunnen gaan met je eigen emoties is, zeker in onze westerse cultuur, een belangrijke sociale competentie. Het zorgt er namelijk voor dat jij in staat bent om jouw kritiek op iets, een handeling van iemand of uitspraak, jouw belangen, verlangens en dergelijke te verdedigen zonder dat jij de verbintenis of relatie met die iemand beschadigd. Het is dus goed om je belangen te laten horen, alleen niet té heftig. Zelfbeheersing is de vaardigheid om grip te hebben en te houden over je impulsen en emoties. Waarom zijn we tegenwoordig zo snel afgeleid? Welke soorten weerbaarheid zijn er? Welke fasen van assertiviteit zijn er? Wat te doen met de opgekropte frustraties? Wat is levenskunst? Wat betekent hoog in je emotie zitten? Wat is machogedrag?


Back to Index

Ik ben al op leeftijd, kan ik dan wel met vechtsport beginnen?

Als je niet langer dezelfde fysieke conditie of de frisheid van je jeugd hebt, zul je merken dat je fysieke mogelijkheden plotseling beperkter zijn. Strikt genomen is er geen leeftijdsgrens om te beginnen met vechtsport of zelfverdediging. Als je een oudere deelnemer bent, raden we je in ieder geval ten zeerste aan om contact op te nemen met een club of vechtsportschool die geïnteresseerd is in een persoonlijkere benadering voor jouw geval. Naarmate we ouder worden, of je nu een voormalig atleet bent of niet, nemen het lichaam en onze fysieke capaciteiten af ​​(soepelheid, explosiviteit, kracht, snelheid van uitvoering). Is doen wat bij mijn leeftijd past, goed advies? Wat levert sporten als 50-plusser op? Wie of wat is de man met de hamer? Trainen als 50 plusser. Waar moet je op letten? Bekijk hier onze pagina voor 50 plus vechtsport.


Back to Index

Mijn conditie is heel slecht, kan ik dan wel met Systema beginnen?

Jazeker! Systema is ontworpen om alle mensen ongeacht hun fitheid-niveau of conditie zichzelf effectief te leren verdedigen, jezelf weerbaarder te maken en ademhalingstechnieken te verbeteren. Een groot gedeelte van de lessen is er op gericht om jouw conditie en ademhalingstechnieken te verbeteren! Wel of geen ervaring met zelfverdediging of vechtsporten, iedereen kan meedoen! Iedereen kan op eigen niveau, conditie en fysieke mogelijkheden trainen en instromen. Wat is Systema? Wie hebben baat bij Systema? Is Systema een vechtsport? Bekijk hier onze pagina met het oud-Russische Systema RMA vechttechnieken.


Back to Index

Wat is digitale zelfverdediging?

Online weerbaarheid en digitale privacy worden verkregen door eenvoudige keuzes en wat kennis en is vandaag de dag erg belangrijk. Een slot op de deur en gordijnen voor de ramen zijn de normaalste zaak van de wereld. “Met ‘Digitale Zelfverdediging’ wordt je bewust hoe het internet werkt, wat je zelf kunt doen om je te beschermen en om kennis over online veiligheid makkelijk toe te passen in je dagelijkse leven. Maar in het digitale leven staat de deur altijd open en hebben we geen gordijnen. Dat maakt ons kwetsbaar. Nu zijn menselijk fouten natuurlijk nooit helemaal te voorkomen. Als je je bewust bent van de gevaren en weet hoe je moet handelen, bent je de beste verdediging tegen cybercriminelen en verkleint je de kans op ellende door onvoorzichtigheid. Daar kan geen firewall tegenop. Gelukkig is het helemaal niet zo moeilijk om jezelf beter te beschermen en iedereen kan het leren. Alertheid en gezond verstand kunnen veel ellende voorkomen. Wat is doxing? Kun je aangifte doen van bedreiging via social media? Kan ik online pestkoppen bestrijden? Wat is de keerzijde van sociale media? Waarom zit Dutch Unlimited Martial Arts niet op sociale media? Hoe kan ik omgaan met online agressie?


Back to Index

Heb ik wel genoeg kennis om mezelf te verdedigen?

Moet je niet jarenlang trainen om jezelf te kunnen verdedigen? Is een beetje kennis juist niet te weinig en daardoor veel te gevaarlijk ? Genoeg personen kunnen zichzelf prima verdedigen zonder jarenlange training of een speciailst te zijn in zelfverdediging of gevecht sport. Neem dit inzicht met je mee: “There’s only one basic principle of self-defense. You must apply the most effective weapon, as soon as possible, to the most vulnerable target“. Laat je niet onverwachts aanvallen en kies ervoor om geen slachtoffer te worden. We weten ook dat we alleen een besluit kunnen nemen, wat ons helpt om een aanval te overleven. Hoe meer keuze’s en plannen we hebben, Hoe meer we iets kunnen terugdoen. Pak dit inzicht ook met je mee: “When it comes to self defense, it is better to have the power and not need it, than to need is and not have it“. Een manier ontwikkelen om weg te komen uit ‘normale’ straataanvallen. Het is geen competitiesport waar je kracht,snelheid of waakzaamheid nodig hebt. We scharen het onder effective martial arts en praktijktraining onder realistische omstandigheden. Een andere manier is om zelf controle te hebben over je eigen leven. Zelfverdediging betekent voor ons het bewaken van onze persoonlijke veiligheid en ervoor te zorgen dat een andere ons geen pijn kan doen. Kan ik een straatgevecht winnen zonder vechtsporten te beheersen? Wat is straatvechten? Wat wordt bedoeld met zelfbehoud? Neemt het geweld toe op straat?


Back to Index

Is een vrouw wel opgewassen om te vechten tegen een grote sterke man?

Wij leren je vindingrijk te zijn om de aanvaller te verrassen, dan te vertrouwen op je instinctieve reacties en je persoonlijke lichamelijke kracht. Jezelf te richten op de gevoelige en zwakke doel van je aanvaller, daar je kracht het meest effectief is. Neem dit inzicht met je mee: “There’s only one basic principle of self-defense. You must apply the most effective weapon, as soon as possible, to the most vulnerable target“. Hoe meer keuze’s en plannen we hebben en maken, Hoe meer we iets kunnen terugdoen. Tijdens onze lessen wordt op een sportieve manier geleerd hoe je je kunt verweren tegen aanvallen op straat en in het dagelijks leven. Wij doen aan effectieve, praktijkgerichte en realistische zelfverdediging-trainingsscenario’s. Pak dit inzicht ook met je mee: “When it comes to self defense, it is better to have the power and not need it, than to need is and not have it“. Angst is de meeste gevoelige emotie die doorgaans de overhand krijgt in een paniek-en of conflictsituatie op straat. Je adrenaline giert door je hele lichaam en je ademt stokt. Naast het fysiek terugvechten is iets als ademhalingstechniek minstens zo belangrijk om jezelf weer tot rust te krijgen en de situatie weer onder controle te krijgen. Kan ik een straatgevecht winnen zonder vechtsporten te beheersen? Wat is een Bronco Kick? Wat is straatgeweld? Wat is straatvechten? Wat zijn hoodfights? Wat is zinloos geweld? Wat zijn Frenzied Attacks? Wat zijn bosgevechten?


Back to Index

Kun je aangifte doen van bedreiging via social media?

Ben jij bedreigd via social media of op straat? Scheldtirades op Twitter of Facebook. Bedreiging via een internetforum. Loop er dan niet alleen mee rond! Ga langs een politiebureau, daar kan je eventueel aangifte doen. Het is dus belangrijk om agressie via sociale media zoveel mogelijk te voorkomen. En om snel in actie te komen als het toch gebeurt. Online beledigingen en bedreigingen kunnen een grote impact hebben, omdat berichten, foto’s of filmpjes telkens weer opduiken. Probeer al je (online) berichten te bewaren, dit kan je gebruiken als bewijs. Hou er wel rekening: wat vervolging van online bedreigingen zo lastig maakt, begint al bij de opsporing van afzenders die doorgaans berichten versturen via een anoniem account en een anonieme server. Wat betekent bedreigen? Wat is de keerzijde van sociale media? Kan ik online pestkoppen bestrijden? Welke soorten veiligheid zijn er? Wat is een dreigcultuur?


Back to Index

Wat wordt bedoeld met zelfbehoud?

Om te overleven in spartaanse omstandigheden had de mens verschillende vitale instinctuele vaardigheden in zijn bezit om te overleven. De drang om in leven te blijven, door onbewust doeltreffend te handelen en om niet beschadigd te worden. De (natuur)driften tot zelfbehoud, instinct tot zelfbehoud of vechten uit zelfbehoud. Bij alle diersoorten ziet men deze drang tot zelfbehoud, die zich vooral uit in agressief gedrag. Het instinct van zelfbehoud van de mens is een van de meest uitgesproken beschermende mechanismen van ons lichaam. Wat is een overlevingsreactie? Wat is doelgerichte of instrumentele agressie? Welke soorten geweld bestaan er? Welke vormen van agressie zijn er? Wat is levenskunst? Wat is milling?


Back to Index

Waarom is honing goed voor je?

Echte rauwe biologische honing is gezond! De belangrijkste medicinale eigenschappen van honing is dat ze als natuurlijk antibioticum werken. Dat komt omdat honing bomvol zit met essentiële vitaminen, mineralen en enzymen. Vitamine B, calcium, ijzer, magnesium en kalium om er een paar te noemen. Hierdoor bescherm je het lichaam beter tegen slechte bacteriën en kun je het immuunsysteem versterken. Al eeuwenlang wordt honing gebruikt als middel tegen keelklachten, ook als een natuurlijk zoetmiddel en het was een populaire remedie om een wonden mee behandelen. Let wel op! ‘Rauwe’ en ‘gewone’ honing zijn niet hetzelfde. Kies wel een ECHTE honing. Veel honing in de supermarkt is geen echte honing. De honing die we doorgaans in de supermarkt kopen is verhit (dit zorgt voor een langere houdbaarheid) waardoor er heel wat werkzame voedingsstoffen verloren zijn gegaan, die de helende werking vermindert en waardoor eigenlijk enkel suiker overblijft. Zoek naar biologische rauwe honing uit de natuurwinkel. Het is in Nederland wel verplicht om op het etiket te vermelden waar de honing vandaan komt. Komt het van ver weg, dan moet je je afvragen hoe goed de kwaliteit wordt gecontroleerd en hoe bewerkt de honing is. Het kan daarom verstandig te zijn om honing direct bij een bekende imker te kopen of te kiezen voor biologisch geproduceerde honing. Maar hoewel rauwe honing gezond is, blijft het nog steeds een vorm van suiker. Ook honing kun je daarom niet onbeperkt eten!


Back to Index

Wat zijn de gevolgen van pesten?

Pesten heeft grote gevolgen en kan iemand diep ongelukkig maken. Als één van de gevolgen pesten een trauma is, kan het je leven nog lange tijd kleuren. Een kind wat op school als zondebok fungeert, zal langzamerhand zijn vertrouwen in de wereld om hem heen verliezen. Wat zijn de klachten van slachtoffers? 

  • Onzekerheid en gevoel van minderwaardigheid 
  • Eenzaamheid 
  • Angst om naar school of werk te gaan 
  • Verminderde school- of werkprestaties 
  • Paniek en straatvrees 
  • Bang om nieuwe contacten aan te gaan 
  • Ziekteverzuim (met naar schatting tot 50%) 
  • Gedragsstoornissen 
  • Slapeloosheid 
  • Overspannenheid en burn-out 
  • Depressie 
  • Zelfdoding

Pesten heeft veel gevolgen, niet alleen voor de slachtoffers, maar ook voor de pesters, de meelopers en de toeschouwers. Onderzoek toont aan dat de kans groot is als pesters volwassen zijn, dat zij agressief en/of gewelddadig hun problemen oplossen als zij op jonge leeftijd niet (goed) gecorrigeerd werden.


Back to Index

Wat is de reden dat mensen gaan pesten?

Inzicht in de beweegredenen van pesters kan helpen om pestgedrag beter te begrijpen, en effectiever aan te pakken. Degene die gepest wordt kan niet voor zichzelf opkomen, daarom is de macht bij pesten niet gelijk verdeeld. En heeft heel veel gevolgen voor iemand, vaak op dat moment, maar in de toekomst soms nog veel meer. Oorzaken van pesten:

  • Concurrentiedrang, jaloezie, verveling, of om frustratie af te reageren. 
  • De dader is vroeger zelf gepest of bang gepest te worden. Dan probeert hij of zij de aandacht van mogelijke pesters af te leiden door iemand anders te pesten. Zij worden ook wel ‘bully-victims’ genoemd. Het pesten kan voor hen ook een manier zijn om een betere sociale positie te krijgen.
  • Als een kind pest, kan er mogelijk sprake zijn van een gebrek aan warmte en geborgenheid in het gezin, of dat in het gezin agressief gedrag wordt toegestaan. 
  • Groepsgedrag kan een rol spelen: de ‘leiders’ van een groep moedigen de anderen aan om de ‘underdog’ te pesten. 
  • Soms pesten mensen vanuit een sociale onhandigheid en is de pester zich niet bewust van het effect op de ander, denkt hij /zij dat het een normale manier is van grapjes maken die ‘moeten kunnen’. 
  • Omdat iemand er anders uit ziet, zoals, rood haar, een beugel, een bril, iemand die scheel kijkt, die andere kleding draagt, of omdat iemand uit een ander land komt.
  • Meest voorkomende reden is dat iemand verlegen is, waardoor iemand een makkelijk slachtoffer van pesten wordt.

Pesten kan overal voorkomen: op het schoolplein, op de werkvloer en ook in het verzorgingshuis. Jongeren en kinderen die anderen pesten, weten hun slachtoffers goed te kiezen. Meestal hebben ze het gemunt op leden van de groep die een beetje anders zijn. Ze weten dat dat de makkelijkste prooien zijn. Pesten kan mensen die gepest worden tot wanhoop drijven.


Back to Index

Is het huishouden doen ook sport?

Aan sport wordt al eeuwenlang gedaan. Sporten heeft een goede invloed om de gezondheid, dat staat als een paal boven water. Wat je regelmatig hoort is dat huishoudelijke taken zoals de badkamer schoonmaken, de vloer schrobben, dweilen, ramen lappen, stofzuigen, afstoffen, afwassen, strijken, de was doen, het bed opmaken en koken net zo goed zijn als sport. Zo wordt er ook geroepen dat de hele dag achter je peuter aan rennen, de boodschappen doen of in de tuin werken ook sport is. Waar of niet waar? Is het huishouden doen het nieuwe joggen? Laten we het andersom stellen! Wil je iets sport gaan noemen, zie dan een minimale vereisten:

  • Het is ter ontspanning of als beroep
  • De intensiteit waarin je dit doet
  • De mate waarin je dit volhoudt
  • Toename van je hartslag
  • Conditie en vaardigheden (en het bevorderen hiervan)

Of deze extra activiteiten het verschil gaan maken? Veel hangt af van hoe intens je poetst en hoe lang je dat volhoudt. Overigens gaat het dan enkel over taken die je hartslag verhogen en je lichtjes doen zweten. Ben je tijdens het huishouden, tuinieren of met je kids spelen bewust van de spieren in je lichaam en gebruik je ze ook? Bovendien raadt de WHO aan om minstens 2 keer per week aan krachttraining te doen, wat zeker niet iedereen haalt. Zo heeft een ieder zijn eigen visie op en mening over sport. Het is en blijft moeilijk om tot een eenduidige definitie van het begrip sport te komen. Er zijn altijd uitzonderingsgevallen die niet in een definitie te vatten zijn. Wat in ieder geval zeker is, is dat niet iedereen heeft zin in de sportschool of om aan een sport te gaan doen. Wat is het verschil tussen bewegen, sporten en trainen? Waarom is ‘geen tijd om te sporten’ nooit een goed excuus? Zijn vitaal en fit zijn hetzelfde? Zijn gezond en fit zijn hetzelfde?


Back to Index

Wat zijn modeziektes?

Modeziekten zijn onuitroeibare facts of life. Het woord ‘modeziekte’ suggereert dat er sprake is van modetrends in de medische wereld. Ze komen en gaan. Maar in onze tijd met de vele mogelijkheden van internet kunnen mensen zomaar ziekten vinden die (on)terecht bij hun specifieke klachten passen en waarvoor ze erkenning willen. Bovendien gaat het vaak om nogal algemene symptomen die ook bij andere mensen voorkomen en voor meerdere uitleg vatbaar zijn. Er bestaat doorgaans geen overeenstemming over wat die ziekte precies is. Daarnaast zijn modeziekten tijdgebonden. Ze zijn interessant voor veel mensen vanwege een tijdelijke, grote belangstelling in de media. Men leest erover, en herkent zichzelf. Maar juist in die ‘herkenning’ schuilt gevaar. Men holt naar de dokter omdat er in een of ander tijdschrift een verhaal staat over een ‘ziekte’, of omdat er op televisie aandacht voor was, en betrekt de symptomen op zichzelf. Maar modeziekten verdwijnen na verloop van jaren weer uit de belangstelling, waarna je er nauwelijks nog iemand over hoort. Om plaats te maken voor nieuwe, andere modeziekten. Modeziekten hebben een interessante geschiedenis en zijn van alle tijden. Ook het ‘ufo-effect’ is hierin niet uit te sluiten: als vijf mensen zeggen dat ze een ufo gezien hebben, is er een grote kans dat tien andere mensen claimen dat ze die ufo ook gezien hebben. Zo werkt dat doorgaans met alle (sociale)media-aandacht van vandaag de dag. Weet je nog? RSI? Wat zijn de grootste problemen van deze tijd?


Back to Index

Weet je nog? RSI?

Kun je je het nog herinneren? RSI? Nee, maar écht! RSI was een hot topic toen en had het de volledige aandacht van alle publiek en media. Zo rond 1998 en later was een periode waarin bijna iedereen het overal en nergens het had over RSI. Vrijwel iedereen had er wel eens last van en was het zo ongeveer volksziekte nummer één, althans, zo leek het. Zo rond 2000 was naar zeggen en schrijven zo’n 5 procent van de WAO instroom te wijten aan RSI. De WAO-ramp voor de toekomst, werd het ook wel genoemd. Begin 2000 stond het namelijk nog met stip bovenaan de verzuimagenda van iedere HR afdeling. Waar je ook keek, zag je wel reclame over RSI op de radio, televisie of in de krant. Of je hoorde er altijd wel een bangmaakverhaal over van collega’s, vrienden of familie op feesten en partijen. Het doemverhaal zou dan zijn dat je letsel hebt, waardoor je te maken had met een groot en misschien wel onoplosbaar probleem. Als je de ‘diagnose’ RSI had, dan zou je er nooit meer vanaf komen. Alles ging over RSI. De meest uiteenlopende, ergonomische, exotische en futuristische oplossingen en behandelingen voor stoel, tafel en monitor waren er beschikbaar voor de welbekende muisarm en was vooral bekend als beroepsziekte. Hier is oneindig veel geld in geinvesteerd. Maar ook legio aan adviezen van arbo-deskundigen. ervaren RSI-coaches of RSI-hulplijnen. In het kort: RSI staat voor Repetitive Strain Injury. RSI is een verzamelterm voor verschillende spier- en gewrichtsklachten, symptomen en syndromen die voor komen in bovenrug, nek- en schoudergebied, armen, ellebogen, polsen, handen en vingers. Toen was het heel groots en belangrijk. Tegenwoordig is iedereen RSI allang weer vergeten en is het zo goed als uitgestorven. Je vraagt je af hoe het kan dat er voorheen nog bosjes mensen de WAO werden ingestuurd vanwege RSI. Terwijl er tegenwoordig niemand meer op wordt afgekeurd. Maar hoe dan met dit begrip RSI? Wat doe je vandaag de dag met je RSI-klachten? Bestaan deze RSI klachten nog wel? Heet RSI tegenwoordig ook nog zo? Hoe zit het met al die honderdduizenden RSI patiënten van toen? Zijn alle patienten wonderbaarlijk genezen door de ergonomische muismatten, stabureaus, verstelbare bureaustoelen, laptopstandaarden en lunchwandelingetjes. Of zitten ze nu altijd in de juiste houding aan hun bureau? Alsof de hele “aandoening/injury’ in rook is opgegaan. Of is de echte RSI-hype is er inmiddels wel vanaf nu en heeft deze ‘modeziekte’ het hoogtepunt al meer dan ruimschoot bereikt? Want je hoort niemand meer over RSI. Wat is een frozen shoulder? Wat zijn modeziektes?


Back to Index

Hoe belangrijk is het om je oefeningen te variëren?

De keuze voor vaste oefeningen of meer variatie is vooral afhankelijk van je doel. Dit klinkt gek, maar jouw spieren hebben geen idee welke oefening jij uitvoert. Het enige wat zij merken, is of er inspanning van ze wordt gevraagd er of niet. Als je je spieren wil opbouwen, dan is herhaling en gewichtsopbouw essentieel. Progressieve belasting is nodig om sterker en gespierder te worden. Wat je vaak ziet is dat men na een periode van 6 tot 8 weken weer andere oefeningen doet voor dezelfde spiergroep. Reden hiervoor zou zijn dat de prikkel onvoldoende zou zijn om het lichaam gewend is geraakt aan de belasting. Dit is een normaal fenomeen wat voorkomt in alle sporten, of het nu krachtsport, bodybuilding of duurtraining is. Wat je dan ziet is dat men er dan voor kiest om weer met een compleet ander schema te starten om ‘je spieren te laten schrikken’. Voldoende variatie houdt het lijf prikkelgevoelig. Ben jij ook iemand die iedere training weer andere oefeningen doet voor dezelfde spiergroep? Als je regelmatig beweegt/traint, heb je waarschijnlijk een favoriete training. Het loont echter om eens uit je comfortzone te stappen. Als je te vaak van hetzelfde doet, wordt het saai. Als de verveling toeslaat, verdwijnt je motivatie en is de kans groot dat je opgeeft. Dat is het laatste wat je wilt natuurlijk. Hoe gevorderder je raakt, hoe meer behoefte er zal zijn aan oefeningsvariatie. Bij het variëren van oefeningen wil je altijd rekening houden met de complexiteit van de oefening. Hoe technischer de oefening, hoe beter het zou zijn om deze oefening niet te gaan vervangen. Ga je minder-complexe oefeningen vervangen dan zou je bijvoorbeeld variatie kunnen aanbrengen door oefeningen te kiezen met een ander weerstandsprofiel. Let ook goed op dat je niet te vaak wisselt van schema en oefeningen. Dat maakt het doorgaans lastiger om een oefening goed aan te leren. Zorg er trouwens altijd voor dat je een oefening met je lichaamsgewicht helemaal beheerst voordat je gewicht toe gaat voegen. Door een oefening technisch goed uit te voeren kun je veel blessures voorkomen. Basisoefeningen centraal stellen en daaromheen variëren met aanvullende oefeningen. Hierdoor is het makkelijker om je spieren steeds zwaarder te belasten met progressieve overbelasting. Het is dus belangrijk om consistent te blijven. Wanneer iets werkt is het niet logisch om te stoppen. Verleg juist je grenzen. Soms moeten we het ook niet moeilijker maken dan het is. Wat is “Practice repetition without repetition”? Wat is progressive overload? Wat is supercompensatie? Bekijk hier onze pagina compound oefeningen.


Back to Index

Hoe erg is overgewicht?

Dat overgewicht nadelig is voor je gezondheid weten we allemaal wel. Tegenwoordig ben je niet meer gewoon dik of zwaarlijvig; je lijdt aan obesitas. En Obesitas is bovendien een epidemie. Vergeleken met ruim 45 jaar geleden, is het aantal te zware mensen op onze aardbol verdrievoudigd. Maar wat maakt die extra kilo’s gevaarlijk en wat zijn dan die risico’s? Dat klinkt alsof het gaat om een enge ziekte en zo zien instanties als de Gezondheidsraad en de Zorgstandaard Obesitas het ook. Overgewicht en Obesitas leiden tot vele gezondheidsproblemen: psychosociale problemen (pesten, depressie), gewrichtsproblemen, hypertensie, diabetes type 2, leververvetting en cardio- vasculaire problemen. Moeten we met z’n allen snel aan de slag om een Tsunami aan dikke mensen te genezen? Bij Obesitas is er te veel vet in het lichaam opgeslagen, waardoor de balans verstoord is en die verstoring leidt weer tot een ophoping van vet. De gevolgen zorgen voor psychologische aandoeningen en vele lichamelijke gezondheidsrisico’s. Maar ook door Obesitas wordt het afweersysteem meer bezighouden dat het minder paraat staat, waaroor het vervolgens later in actie komt. Overgewicht ontregelt immuunsysteem. Kijk eens om je heen in de bus of in de supermarkt. Grote kans dat je omringd bent door mensen met wat kilootjes te veel. Overgewicht is een van de grootste ‘public health’-problemen van nu en de toekomst. Wereldwijd én in Nederland hebben we steeds vaker last van overgewicht. Niet iedereen die teveel eet, heeft obesitas. En niet iedereen die gezondheidsproblemen heeft, heeft ook obesitas. Niemand wil te zwaar zijn. En toch heeft meer dan de helft van de volwassen bevolking in Nederland overgewicht. Een goed begin zou zijn om op een gezonder gewicht te komen door te gaan werken aan de gezondere leefstijl, gezonder en gevarieerder te gaan eten, meer sporten en te bewegen. Wat brengt gezond eten niet? Zijn groene smoothies echt gezond? Kan ik altijd vertrouwen wat de fabrikant op het etiket zet? Wat is een gevarieerd voedingspatroon? We willen allemaal fit zijn, maar waarom? Wat is veranderingsbereidheid?


Back to Index

Wat is een persoonsgerichte bedreiging?

Dreigen door houding, gebaar of andersoortig gedrag; iets bemoeilijken, onmogelijk maken of juist afdwingen; lokaalvredebreuk; schennis van de eerbaarheid; pogingen tot schoppen, slaan of verwonden; stalken.
Bijvoorbeeld: een op de persoon (of directe naasten) gerichte bedreiging, waarbij het aannemelijk is dat deze ook wordt uitgevoerd; openlijk een wapen (pistool, mes en dergelijke) dragen of een gevaarlijke hond bij zich hebben; iemand dwingen taken uit te voeren of dit juist opzettelijk bemoeilijken en/of onmogelijk maken; huisvredebreuk; schennis van de goede zeden; dreigen met schoppen, slaan en stompen; stelselmatig hinderen, volgen of bedreigen. Ook schriftelijke dreigingen via brief, telefoon, weblog, blog, brief, e-mail (en fax) vallen hieronder. Wat is een doodsbedreiging? Neemt het geweld toe op straat? Wat betekent bedreigen? Wat betekent TBP?


Back to Index

Wat is sociale veiligheid?

De term ‘sociale veiligheid’ staat voor: de bescherming of zich beschermd voelen tegen (dreigend) gevaar, veroorzaakt door menselijk handelen in de openbare ruimte. Om een gevoel van sociale veiligheid te creëren, is het allereerst belangrijk dat een organisatie een goede infrastructuur heeft, zoals een vertrouwenspersoon, klokkenluidersregeling of klachtenprocedures. Personen ruimte en veiligheid bieden om hun klacht of signaal van misstanden kenbaar te maken. Bij ongewenst gedrag onderscheiden we de vormen:

  • Agressie en geweld;
  • Pesten;
  • Seksuele intimidatie;
  • Discriminatie.

Sociale veiligheid gaat over het bevorderen van sociaal gedrag door bijvoorbeeld gedragsregels en het tegengaan van grensoverschrijdend en ongewenst gedrag. Voorbeelden zijn: pesten, agressie, geweld, discriminatie, racisme, (homo)seksuele intimidatie, radicalisering en extremisme. Ik voel me onveilig. En nu? Welke soorten veiligheid zijn er? Wat is crowd control? Wat is een (PVT) Persoonlijke VeiligheidsTraining? Wat verstaan we onder grensoverschrijdend gedrag? Welke vormen van agressie zijn er? Welke soorten geweld bestaan er? Wat is seksueel grensoverschrijdend gedrag? Wat is discriminatie? Wat is een anti-pestprotocol?


Back to Index

Wat is dienstplicht?

Tegenwoordig bestaat het Nederlandse leger alleen nog uit beroepsmilitairen. Anders dan je misschien denkt, heeft Nederland nog steeds een dienstplicht. Er is geen sprake van afschaffing. Sinds 1 mei 1997 is de opkomstplicht opgeschort. Defensie roept daarom sinds 1 augustus 1996 geen nieuwe dienstplichtigen meer op. De dienstplicht of militaire dienst is de verplichting tot het tijdelijk vervullen van werkzaamheden door de bevolking. Meestal wordt de term dienstplicht gebruikt voor de militaire dienstplicht, waarbij jonge mensen een tijdlang verplicht deel uitmaken van de krijgsmacht. Er is nu dan wel geen opkomstplicht, maar als de overheid dat nodig acht kan deze weer worden ingevoerd. Dat zou betekenen dat als jij tussen de 17 en 45 jaar bent, jij verplicht kunt worden om in het leger te gaan en je leven te riskeren. De dienstplicht bestaat al sinds 1811, toen Napoleon hem invoerde om zijn leger uit te breiden. Dit was in Nederland tot 1997 verplicht: alle jongens ouder dan 18 moesten in dienst. Sommigen hadden als militair de tijd van hun leven, terwijl anderen er alles aan deden om eronderuit te komen. Wie 17 jaar wordt, ontvangt nog wel een brief over de inschrijving voor de dienstplicht. Die plicht geldt sinds 2020 ook voor vrouwen. Daarom krijgen ook meisjes op hun 17e een brief dat ze kunnen worden opgeroepen voor het leger. Als de overheid de opkomstplicht van de dienstplicht weer activeert moet je wel weer in dienst.


Back to Index

Wat betekent ijzeren vingers training?

Ontgrendel je Kung Fu grip. Brute finger strength training, Gorilla grip strength training, iron finger conditioning of fingers of steel training. Al op jonge leeftijd beginnen Shaolin-leerlingen hun vingers te versterken. Naarmate hun training vordert, gaat dit steeds meer next level. Elke vinger van beide handen moet worden getraind om grote uitbarstingen van kracht te produceren. Brute finger strength training zie je tegenwoordig niet veel meer. IJzeren vingers training is een onderdeel van de iron body training technieken vanuit de eeuwenoude krijgskunst Shaolin Kung Fu (Shaolin Yin Gong). Het vergt oefening, training en mentale discipline om deze ongelooflijke krachttrainingen uit te voeren. Het leiden van de Qi-flow naar een specifiek deel van het lichaam, om het ongevoelig te maken voor pijn. Bij dit alles gebruik makend van verschillende Qigong ademhalingstechnieken. De vingers zijn klein en kwetsbaar. Je moet beginnen met je lichaam in de gaten te houden terwijl je met je training begint; anders kun je ze breken, pezen breken of een aantal slechte mogelijkheden. Dus wees heel voorzichtig. Bekijk hier onze pagina IJzeren vingers training. Wat is Iron Body Martial Arts? Waar is stalen buikspieren trainen goed voor? Wat is ijzeren vuist of vuisten van staal training? Hoe overwin je de angst om klappen te krijgen? Wat is conditionering? Wat is Iron Body Conditioning?


Back to Index

Wat betekent ijzeren onderarmen training?

Oude Shaolin geheimen voor sterke en mobiele polsen en onderarmen. Brute forearm strength training, iron forearm conditioning of forearms of steel training. Eén van de beste remedies voor pols- en onderarmblessures. Shaolin-kungfu-training voor forearms of steel kan op verschillende manieren worden uitgevoerd. IJzeren onderarmen training is een onderdeel van de iron body training technieken vanuit de eeuwenoude krijgskunst Shaolin Kung Fu (Shaolin Yin Gong). Ontdek de methoden om de ramming forearm strike, smash, block, choke, defense, slam, chop, battering ram voor vechters te ontwikkelen. Je hebt het nodig om allround te kunnen zijn. Lichaamsverhardende technieken en het ontwikkelen van het incasseringsvermogen van het lichaam. Het leiden van de Qi-flow naar een specifiek deel van het lichaam, om het ongevoelig te maken voor pijn. Bij dit alles gebruik makend van verschillende Qigong ademhalingstechnieken. Hard houten of metalen staven om herhaaldelijk op de onderarmen te slaan. Geleidelijk harder te slaan en zwaardere stokken of staven te gebruiken naarmate de botten harder en sterker worden. Bekijk hier onze pagina IJzeren onderarmen training. Wat is Iron Body Martial Arts? Waar is stalen buikspieren trainen goed voor? Wat is ijzeren vuist of vuisten van staal training? Hoe overwin je de angst om klappen te krijgen? Wat is conditionering? Wat is Iron Body Conditioning?


Back to Index

Wat betekent stalen buikspieren trainen?

Stalen abs voor vechtsporten. Brute ab strength training, iron abs conditioning of abs of steel training. Krijg kracht, snelheid en kracht om te vechten! Stalen buikspieren training is een onderdeel van de iron body training technieken vanuit de eeuwenoude krijgskunst Shaolin Kung Fu (Shaolin Yin Gong). Hard Qigong werkt om de spieren aan te spannen om de kracht vrij te maken en heeft tot doel het doel van buikademhaling voor Kung Fu-training te bereiken. Lichaamsverhardende technieken en het ontwikkelen van het incasseringsvermogen van het lichaam. Het leiden van de Qi-flow naar een specifiek deel van het lichaam, om het ongevoelig te maken voor pijn. Bekijk hier onze pagina Stalen buikspieren trainen. Wat is Iron Body Martial Arts? Waar is stalen buikspieren trainen goed voor? Wat is ijzeren vuist of vuisten van staal training? Hoe overwin je de angst om klappen te krijgen? Wat is conditionering? Wat is Iron Body Conditioning?


Back to Index

Wat betekent ijzeren vuisten training?

Iron Fist verwijst naar een aantal traditionele Kung Fu-technieken die zijn ontworpen om de huid en spieren van de handen te verharden en te doorstaan. Brute fist strength training, iron fist conditioning of fists of steel training. Zoals bij elk type lichaamsconditionering, moet vooruitgang langzaam worden geboekt, omdat te veel te snel proberen kan leiden tot letsel bij de beoefenaar. Lichaamsverhardende technieken en het ontwikkelen van het incasseringsvermogen van het lichaam. Het leiden van de Qi-flow naar een specifiek deel van het lichaam, om het ongevoelig te maken voor pijn. Bij dit alles gebruik makend van verschillende Qigong ademhalingstechnieken. De Iron Fist-techniek, die voornamelijk wordt gebruikt om het offensieve vermogen en de schade van een vechter aan te vullen, vereist een aanzienlijke hoeveelheid toning om het eelt en de dikke huid op te bouwen die betrokken zijn bij zowel Iron Hand als Iron Palm Kung Fu. Indien correct getraind, kan training met fists of steel training resulteren in het vermogen om een ​​zeer krachtige stoot te geven. Bekijk hier onze pagina IJzeren vuisten training. Wat is Iron Body Martial Arts? Waar is stalen buikspieren trainen goed voor? Hoe overwin je de angst om klappen te krijgen? Wat is conditionering? Wat is Iron Body Conditioning?


Back to Index

Wat betekent ijzeren lichaam training?

Shaolin Iron Body Training is misschien wel de zwaarste training ter wereld. Brute body strength training, iron body conditioning of body of steel training. IJzeren lichaam training is een onderdeel van de iron body training technieken vanuit de eeuwenoude krijgskunst Shaolin Kung Fu (Shaolin Yin Gong). Iron bone training omvat het versterken van de botten van het lichaam. Lichaamsverhardende technieken en het ontwikkelen van het incasseringsvermogen van het lichaam. Het leiden van de Qi-flow naar een specifiek deel van het lichaam, om het ongevoelig te maken voor pijn. Bij dit alles gebruik makend van verschillende Qigong ademhalingstechnieken. Bekijk hier onze pagina IJzeren lichaam training. Wat is Iron Body Martial Arts? Waar is stalen buikspieren trainen goed voor? Wat is ijzeren vuist of vuisten van staal training? Hoe overwin je de angst om klappen te krijgen? Wat is conditionering? Wat is Iron Body Conditioning?


Back to Index

Wat zijn balans- en coördinatieoefeningen?

Met stabiliteit training is het mogelijk om je spieren goed te trainen. Balans en coördinatie is een van de belangrijkste succesfactoren in veel sporten. Balans is belangrijk en zo ook coördinatie. Beiden spelen een belangrijke rol, niet alleen bij de ontwikkeling van verschillende vaardigheden, maar zijn ook noodzakelijk voor een persoon om in goede fysieke conditie te zijn. Balans is het vermogen van de hersenen om het lichaam in evenwicht te houden bij het opstaan, en coördinatie is het vermogen om twee of meer delen op een gecontroleerde, soepele en efficiënte manier te bewegen. Balans- en coördinatieoefeningen zijn uiterst nuttig en effectief bij het aanspannen van spieren. Ze kunnen zowel met hun eigen gewicht worden uitgevoerd. Bekijk hier onze pagina de verloren kunsten van balans. Bekijk hier onze pagina met samengestelde oefeningen. Bekijk hier onze pagina met (bodyweight) lichaamsgewicht oefeningen. Bekijk hier onze pagina Qigong adem & meditatie.


Back to Index

Wat betekent bulken?

Als je aan krachttraining doet dan hoor je de term vroeg of laat vanzelf voorbijkomen: bulken. Bulken is een periode waarin je spiermassa opbouwt. Het opbouwen van spiermassa doe je door meer calorieën te eten dan nodig is om het huidige gewicht te onderhouden en veel zware krachttraining te doen. Deze extra calorieën voorzien de spieren van brandstof om meer massa en kracht op te bouwen. Hierdoor stijgt ook het vetpercentage. De term wordt voornamelijk gebruikt door fanatieke krachtsporters. Deze methode werd van oudsher door bodybuilders gebruikt om zich voor te bereiden op wedstrijden, maar tegenwoordig is het de normaalste zaak van de wereld en doen veel krachtsporters het. De kunst van succesvol bulken zit hem dan ook voornamelijk in het aankomen in spiermassa, terwijl je vetpercentage zo min mogelijk stijgt. Het beetje vet dat je er tijdens een bulkperiode bijkrijgt, kun je weg trainen tijdens een periode dat je juist minder calorieën eet dan je lichaam normaal gesproken verlangt. Clean bulken betekent voor de meesten dat hun energie-inname 0 tot 10% boven hun energiebehoefte ligt. Wat is droogtrainen? Wat is clean eating? Met welke oefeningen kun je meer calorieën verbranden? Waar haal ik mijn benodigde energie vandaan? Wat is droogtrainen? Welke brandstof heb ik nodig tijdens het sporten? Wat is functioneel eten?


Back to Index

Wat zijn militaire sporten?

Militaire sporten zijn sporten die door het leger worden beoefend. Om als militair optimaal te kunnen functioneren is een goede fysieke conditie een vereiste. Daarom wordt er binnen Defensie veel tijd en aandacht besteed aan sport en fysieke training. Bepaalde sporten kunnen worden gekozen om de gevechtsbereidheid , vaardigheid, taaiheid, de ontwikkeling van fysieke kwaliteiten van de oorlogsjager en professionele vaardigheid te verbeteren op basis van de verschillende gebieden van de militaire actie: land, zee en lucht. Denk aan hindernisbaan training (HIBA), verplaatsing te voet (VTV), zwemmen met overal aan en speedmars. Waar staat VeVa voor? Wat is marsen? Wat is shock and awe training? Kun je gevechtsbereidheid trainen? Wat is de natte cross? Wat is beasting? Wat zijn inzettrainingen? Wat zijn Military Martial Arts? Wat is LINE? Wat is milling?


Back to Index

Wat betekent AMRAP?

As Many Rounds As Possible of As Many Repetitions As Possible. Een veel voorkomende term bij crossfit. Er worden tegenwoordig talloze afkortingen genoemd die betrekking hebben op een bepaalde manier van trainen. Klinkt moeilijk, is makkelijk: Nederlands vertaald is het dus zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk. Kortom, helemaal kapot gaan! Je gaat gewoon door tot je niet meer kunt. De amrap methode is een populaire fitness methode geworden. Je kan het zien als een high intensity training. Een amrap is bovendien toepasbaar op alle manieren van trainen, met lichaamsgewicht, met losse halters, op fitness toestellen. De mogelijkheden zijn eindeloos. Een mooie toevoeging dus voor jouw krachttraining om het lekker uitdagend te maken. Het helpt echt je uithoudingsvermogen te verhogen en kun je het dus wel op die manier gebruiken. Pas wel op met deze manier van trainen en ga er verantwoordelijk mee om, om vervelende blessures te voorkomen. Wat is door de pijn heen gaan? Hoe nuttig is maximaal trainen? Wat is de betekenis van helemaal losgaan? Wat is beast mode on? Wat betekent samen afzien? Wat is een slijtageslag? Welke brandstof heb ik nodig tijdens het sporten?


Back to Index

Wat is een frozen shoulder?

Een frozen shoulder begint met pijn in de schouder, die steeds erger wordt. De stijve schouder of ’frozen shoulder’ (capsulitis adhaesiva) is een aandoening waarbij het gewrichtskapsel is verdikt en verschrompeld. Deze pijn komt door een ontsteking binnenin het gewrichtskapsel (het bindweefsel dat om een gewricht zit). In de loop van enkele weken tot maanden kun je je schouder steeds minder goed bewegen, doordat het gewrichtskapsel verstijft. De schouder raakt als het ware ‘bevroren’. Deze verstijving kan in alle richtingen voorkomen, maar we spreken pas over een frozen shoulder als je in ten minste drie richtingen minder goed kunt bewegen. Meestal herstelt de aandoening, hoewel dat soms lang kan duren. Het belangrijkste om geen stijve schouder meer te krijgen is oefenen. Bewegen is heel belangrijk. Wat zijn triggerpoints?


Back to Index

Wat betekent all-mountain ski?

Een allmountainski is een polyvalente ski waarmee bij ieder weertype op en buiten de pistes kan worden geskied. De taille – het smalste gedeelte van de ski onder de skischoen – is breder dan bij een pisteski. Allmountain ski’s heb je voor beginners, maar ook voor gevorderden.


Back to Index

Wat is RPE en wat moet ik ermee?

Hoe zwaar je een bepaalde inspanning ervaart wordt aangegeven met RPE, de rate of perceived extertion. De RPE is geen directe objectieve manier om de intensiteit te meten, maar een subjectieve persoonlijke indicatie om te bepalen hoe zwaar elke set is geweest. In het Nederlands wordt hiervoor EMI gebruikt, de Ervaren Mate van Inspanning. Het is meer dan een getal dat je moet gebruiken om een ​​trainingsplan te maken. Het geeft je in feite informatie over je training, zodat je efficiënter kunt zijn en meer rendement uit de trainingsarbeid kunt halen


Back to Index

Wat zijn reps?

Met de dumbbells, barbells of fitness toestellen kun je de reps uitvoeren. Een rep, afkorting voor repetition, is niets meer dan een herhaling van 1 complete oefening. Dus de rep ontsluit de hele beweging van de oefening vanaf start tot eind.


Back to Index

Wat is klunen?

Klunen is een Fries leenwoord dat lopen op schaatsen betekent. Bij schaatstochten is het niet altijd mogelijk de gehele tocht op de schaats af te leggen. Zo is het ijs onder bruggen vaak te dun of afwezig of heeft de scheepvaart wateren open gehouden. In dat geval dienen de schaatsers over land hun tocht voort te zetten, dit lopen op schaatsen noemt men klunen.


Back to Index

Ben ik een ochtend- of een avondmens?

Sta jij ’s ochtends voor 07:00 uur al fris als een hoentje naast je bed? Of is de snoozeknop op je wekker je beste vriend en je kan pas volledig functioneren na half elf? Dan is de kans groot dat je je ofwel een ochtendmens ofwel een avondmens voelt. Ochtendmensen en avondmensen verschillen wezenlijk en komen nog nét niet van een andere planeet. Niet iedereen krijgt op hetzelfde moment het seintje om wakker te worden of in slaap te vallen. “Loopt je klok sneller en is je cyclus dus korter dan 24 uur, dan ben je ’s ochtends eerder wakker en ’s avonds sneller moe, en van nature meer een ochtendmens. Als deze langzamer loopt dan ben je meer een avondmens. Wat jouw persoonlijke voorkeur is, heeft te maken met onderliggende biologische ritmes. Want in een tijdspanne van 24 uur fluctueren er heel wat processen in je lichaam, zoals je lichaamstemperatuur en de geluksstofjes in je hersenen. Avondmensen hebben doorgaans een ochtendhumeur, vooral als ze tegen hun zin in vroeg op moeten staan en altijd wel een wekker die je kunt ‘snoozen’. Ochtendmensen hebben veel minder behoefte aan cafeïne. Onze maatschappij is niet voor uitslapers ontworpen, de reguliere werktijden zijn immers doorgaans van negen tot vijf. Kortom, of je nou een ochtend-, middag-, of avondmens bent, er is niet zo gek veel aan te doen. Het aanhouden van een vast slaap-waakritme kan wel kan wel iets helpen, maar een ochtendmens zal nooit een avondmens worden.


Back to Index

Wat is een dead hang challenge?

Dead hangs klinken niet meteen als de meest spannende uitdaging. Een dead hang challenge is een eenvoudige oefening waarbij je simpelweg zo lang mogelijk aan een stang boven je hoofd blijft hangen. Het is een geweldige manier om grijpkracht te ontwikkelen, kan je helpen om pull-ups onder de knie te krijgen, maar ook zeker om je mentale kracht te testen. Hou deze tijden aan als richtlijn:

  • Beginner: 10 seconden
  • Gevorderde: 20 tot 30 seconden
  • Advanceerd: 45 seconden +

De stang vastpakken met een bovenhandse greep (handpalmen van je af gericht), waarbij je ervoor zorgt dat je handen meer dan schouderbreedte uit elkaar staan ​​en je armen gestrekt zijn. Je wilt dan je schouders aanspannen (schouderbladen samenknijpen) en zo lang mogelijk aan de stang vasthouden. Voordat je een dead hang doet, is het belangrijk om je schouders op te warmen door wat mobiliteitswerk te doen dat de bewegingen nabootst die je gaat uitvoeren. Schouderblessures hebben een lange hersteltijd. Door de dead hang uit te voeren kan je bovenlichaam zich volledig ontspannen. Elke seconde in deze positie werkt bevordert het bewegingsbereik van het schoudergewricht en verbetert de algemene schoudergezondheid. Bekijk hier onze pagina martial arts challenges. Bekijk hier oefeningen om je gorilla gripstrength te verbeteren.


Back to Index

Wat betekent bigorexia?

Dat sporten gezond is weet iedereen. Sporten vermindert de kans op hart- en vaatziekten, en zorgt voor ontspanning. Kan je ziek worden van teveel sporten? Je hoort het niet vaak, maar je kunt ook teveel sporten. Je wens om nog fitter, strakker en mooier te worden kan een obsessie worden en daarmee dwangatig. Bij een sportverslaving (ook wel bigorexia genoemd) beheersen excessief trainen, calorieën verbranden, voeding en vooral endorfine je dagen. Dit vele sporten is tegelijkertijd ook een aanslag op je lichaam, en zoals bij de meeste dingen, te veel van het goede is niet goed meer. Deze verslaving is nog relatief onbekend. Het is namelijk niet altijd even makkelijk om voor jezelf te bepalen of je gewoon fanatiek en gezond of obsessief bezig bent met beweging. Dit komt vooral omdat sporten – in tegenstelling tot andere zaken waar je verslaafd aan kunt zijn – op zich heel gezond is. Bovendien krijgen sportverslaafden over het algemeen veel complimenten en bewondering met hun afgetrainde lichamen. Sporten zou een tool moeten zijn om de kwaliteit van je leven te verbeteren in de vorm van lichaamsbeweging, ontspanning, afleiding en opbouwen van sociale contacten. Ben je vooral of steeds meer gericht op het uiterlijk en de relatie tussen eten en trainen, dan wordt het tijd om jezelf eens goed af te vragen wat je echte drijfveren zijn. Vermoed je dat je een sportverslaving hebt, ga dan eens een gesprek met je trainer, coach of sportinstructeur om jouw situatie te bespreken. Wanneer wordt sporten ongezond? Wat zijn de signalen dat je verslaafd bent aan sporten? Kan ik teveel trainen? Wat is overtraining? Hoe nuttig is maximaal trainen? Wat is supercompensatie?


Back to Index

Kan ik teveel trainen?

Herken je dit? Je een strak trainingsschema waar je (liever) niet van af wilt wijken, je sport elke dag en je weet dat je veel calorieën verbrandt. Toch voel jij je aan het einde van de week altijd moe, de training gaat niet zo goed als je zou willen en netto onderaan de streep ga je uiteindelijk gefrustreerd naar huis in plaats van dat je denkt dat je lekker gesport hebt. Veel trainen en fysiek tot het uiterste gaan is niet altijd goed. Het probleem zou wel eens kunnen zijn dat je teveel traint.

Hier zie je een ovezicht van de bekende symptomen van overtraining:

  • Vermoeidheid,
  • Slapeloosheid,
  • Eetproblematiek,
  • Depressie,
  • Prikkelbaarheid,
  • Gewichtsverlies,
  • Gebrek aan concentratie,
  • Verlies van motivatie,
  • Stijve spieren,
  • Hogere bloeddruk,
  • Angst,
  • Rusteloosheid en
  • Niet uitgerust wakker worden.

Dat vele sporten is tegelijkertijd ook een aanslag op je lichaam, en zoals bij de meeste dingen, te veel van het goede is niet goed meer. Met een goed en gevariëerd voedingspatroon is het niet nodig om elke keer weer helemaal kapot te gaan tijdens je workout. Overtraining is zeer persoonlijk en doel afhankelijk. In de basis is dit een onevenwichtige verhouding tussen trainen en herstel. Preventie en behandeling zijn een kwestie van de juiste type rust passend bij de atleet en sport in kwestie. De stemming van de atleet kan een belangrijke indicator zijn voor eventueel noodzakelijke aanpassingen in trainingsintensiteit. Wat zijn de signalen dat je verslaafd bent aan sporten? Wat is supercompensatie? Waarom is rust nemen belangrijk? Hoe nuttig is maximaal trainen? Wat is overtraining? Wanneer wordt sporten ongezond? Wie of wat is de man met de hamer? Welke brandstof heb ik nodig tijdens het sporten? Waar haal ik mijn benodigde energie vandaan?


Back to Index

Waarom is ‘geen tijd om te sporten’ nooit een goed excuus?

Je kent ze wel, alle soorten en maten van goede voornemens die weer verzonnen worden in Januari, die vervolgens weer veranderen in smoezen om toch weer niet te hoeven sporten. Je kent het wel, je zoekt een sportmaatje die doordeweeks niet kan en in het weekend geen zin heeft. Je voelt je minder schuldig op het moment dat je een reden hebt om niet te gaan sporten. Naast schuld kan het ook zijn dat je minder schaamte of spijt wilt voelen. Door een excuus stil je je schuld/schaamte/spijtgevoel en je zegt eigenlijk tegen jezelf dat je niet zo slecht bezig bent. Je (her)kent ze vast wel, die figuren die zeggen dat ze écht niet aan sporten toekomen. Ze zijn te druk, te moe, te lui of verzinnen de slechtste smoezen:

  1. “Ik kan er geen tijd voor maken, druk, druk, druk,”
  2. “De hele dag achter mijn peuter aan rennen is toch ook sport?”
  3. “Het werk en de kinderen slokken al mijn energie op.”
  4. “Het huishouden doen is toch ook sport?”
  5. “Ik ga thuis wel sporten!” (wetende dat je dat toch niet gaat doen)
  6. “Ik sport al genoeg, ik fiets iedere dag naar mijn werk en weer terug.”
  7. “Ik ben blij met mijn figuur, dus ik hoef niet te sporten.”
  8. “Ik ga volgende week beginnen met sporten.”
  9. “Ik heb het vaak geprobeerd, maar ik hou het nooit vol.”
  10. “Je hebt nog flinke spierpijn van de vorige week.” (van 52 weken geleden)
  11. “Ik heb gewoon mijn dag niet vandaag. ‘T gaat ‘m gewoon niet worden.”
  12. “Al mijn workout gear zit in de was.”

Houd jezelf niet langer voor de gek! Probeer het nou een paar keer, en maak zin. Je wordt er niet slechter van, echt niet! Alleen maar beter. Neem deze mindset met je mee: “Find a way, not an excuse“. Na het sporten ben je energieker dan je nu bent. Kom van die bank af, leg die zak chips weer terug in de kast en ga sporten! Heb je écht een hekel aan sporten? Dan sport je gewoon niet! Is het huishouden doen ook sport?


Back to Index

Over welke kwaliteiten beschikt een assertief persoon?

We maken allemaal wel eens situaties mee waarin helder en assertief communiceren noodzakelijk is, omdat anders je eigen behoeften erbij inschieten. Als je assertief bent dan sta je in verbinding met jezelf én met anderen. Er is ruimte om te groeien en te leren. Je behaald betere resultaten, zowel in je werk als privéleven. Een assertief persoon beschikt over de volgende kwaliteiten:

  • Grenzen stellen
  • “Nee” kunnen zeggen
  • Beslissingen nemen
  • Zeggen wat je denkt
  • Communiceren in conflicten.

Assertiviteit heeft ook te maken met het sluiten van een compromis. Je gaat niet alleen voor je eigenbelang. Je luistert ook naar argumenten van anderen. Je probeert er samen uit te komen. Kom je teveel voor jezelf op dan kan dit ten koste gaan van de relatie. Ben je te passief dan kan dit ten koste gaan van de relatie met jezelf. Hoe word ik sterker, weerbaarder en assertiever? Waarom is assertiviteit tonen in je leven zo belangrijk? Welke fasen van assertiviteit zijn er? Wat is assertiviteit?


Back to Index

Is niets zeggen ook iets zeggen?

Niets zeggen is ook zeker iets zeggen en is ook een ‘kwaliteit’. De stilte is een effectieve strategie en zwijgen is ook zeker assertief. Stil zijn en blijven heeft niet altijd een goed imago. Stil zijn of blijven is ook niet altijd gepast omdat je dan toch nog iets zegt.

  • Situatie 1: Denk maar eens in een situatie waarin een persoon zijn of haar mond houdt, terwijl er op dat momentie iets gebeurt wat voor hem of haar te ver gaat, te spannend wordt, of dat diegene zicht groen en geel ergert en toch stil blijft. Diegene vindt iets maar spreekt het niet uit, maar lost het niet op, maar laat het ook niet los.
  • Situatie 2: Er zijn namelijk situaties waarin je beter niets kunt zeggen. Zwijgen, en je op de achtergrond houden. Uit respect voor de ander bijvoorbeeld, maar ook omdat het soms beter is om minder woorden aan een situatie vuil te maken. Het spreekwoord bestaat niet voor niets: spreken is zilver en zwijgen is inderdaad goud.
  • Situatie 3: Niet reageren is ook gewoon reageren. Denk maar aan nonrespons op apps of mails, waar maar geen antwoord op komt. Genegeerd worden kan ook vernietigend werken en doet pijn. Dat kan dus ook het antwoord zijn of iemand wil op geen enkele manier meer tijd aan je besteden. Het antwoord wat je krijgt is dat de ander stopt met aandacht aan je te geven.
  • Situatie 4: Stiltebehandeling (ook wel de silent treatment genoemd) is de weigering om verbaal en elektronisch te communiceren met iemand die bereid is te communiceren. Je krijgt de boodschap dat je iets fout deed. Dit wordt toegepast als de ander de controle over jou of over een situatie wil blijven houden. Dit passief-agressieve gedrag bestaat uit controle uitoefenen, straffen en je eigenwaarde ondermijnen.

Maar ook deze spreuk spreekt voor zich: Sommige personen spreken uit ervaring. Anderen spreken uit ervaring niet. Maar wat het ook kan zijn is dat je er zelf (veel) teveel achter zoekt en dat dit je vervolgens (onterecht) opvreet. Het kan ook zijn dat je veel te veel berichten stuurt, waardoor iemand in stilte blijft. Wat is frustratieagressie? Wat is assertief communiceren? Wat is subassertief? Boosheid, wat is dat? Bekijk hier mijn spreuk en neem dit inzicht met je mee: “Het gaat er niet om wat jij zegt, maar om wat ik begrijp“, die door menig trainer regelmatig is hergebruikt in één van hun trainingen en zelfs op congressen. 


Back to Index

Waarom is assertiviteit tonen in je leven zo belangrijk?

Assertiviteit draait om de omgang met mensen en relaties met anderen, zowel privé als op het werk. Je uit je mening zonder agressief over te komen, je laat de ander in zijn waarde. Ook helpt het je om jouw grenzen te bewaken en zorgt het voor minder conflicten. Opkomen voor jezelf kan werkdruk en werkstress reduceren. Jij bent de belangrijkste in jouw leven. Hierdoor schep je bij iedereen duidelijke verwachtingen en weten ze dus precies wat ze aan je hebben. Je zegt ‘Nee’ tegen je omgeving en je stelt je grenzen. Je bent eerlijk op een respectvolle manier, wat zelfs conflicten zal voorkomen in te toekomst. Het is natuurlijk bij assertiviteit ook zo dat je goed leert naar anderen te luisteren en daar op de juiste manier weer op reageert. Je assertief opstellen is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Personen die assertief zijn verstaan de kunst om op een prettige manier met anderen om te gaan en voor zichzelf op te komen. Dat is bijzonder prettig als je met hen samenwerkt. Je weet namelijk wat je aan ze hebt. Ook hebben ze oog voor de belangen en gevoelens van anderen. Daardoor weten ze wanneer ze compromissen moeten sluiten en proberen ze te denken in oplossingen waar iedereen wat aan heeft. Over welke kwaliteiten beschikt een assertief persoon? Wat is assertiviteit? Welke fasen van assertiviteit zijn er? Kan ik mijn kwetsbaarheid omzetten in kracht? Wat is assertief communiceren? Heeft de mens assertieve grondrechten? Wat is het verschil tussen assertiviteit en agressiviteit? Bekijk hier mijn spreuk en neem dit inzicht met je mee: “Het gaat er niet om wat jij zegt, maar om wat ik begrijp“, die door menig trainer regelmatig is hergebruikt in één van hun trainingen en zelfs op congressen. 


Back to Index

Waarom krijgen mannen een buikje?

Veel mannen hebben een buikje, die doorgaans een ‘bierbuik’ wordt genoemd. Mannen die geen bier drinken kunnen ook heel goed een (bier)buikje krijgen, dus feitelijk is het een foute benaming. De reden is biologisch van aard. Bij mannen is de buik de plaats waar overtollig voedsel in de vorm van vet wordt opgeslagen, voor slechtere tijden. Vrouwen krijgen niet datzelfde buikje omdat de natuur heeft bedacht dat dit vet zich bij vrouwen samenbalt rond de heupen en in de benen. Deze opslag kan dan eenvoudiger worden aangesproken bij een zwangerschap of borstvoeding. Daarom hebben vrouwen ook meer capaciteit om voedsel op te slaan. Met welke oefeningen kun je meer calorieën verbranden? Waarom wordt afvallen vanaf je 30e een stuk moeilijker? Kun je buikspieren zichtbaarder maken? Waar is stalen buikspieren trainen goed voor? Wat is buik ademen? Hoe kan je snel lichaamsvet verbranden? Kan je vet verbranden zonder spiermassa te verliezen?


Back to Index

Wat is de betekenis van helemaal losgaan?

Helemaal losgaan tijdens een killing zware full-body workout is natuurlijk altijd lekker! ‘Helemaal losgaan’ is een hedendaagse uitspraak die je vooral in de sport voorbij hoort komen. Helemaal tot het gaatje gaan, je zonder remmingen even helemaal uitleven, lekker tekeer gaan, even alles loslaten, alles van je af gooien, ongeremd lekker knallen, niet meer te houden, uit je dak gaan, even helemaal door het lint gaan, het monster in jezelf wakker maken. Kijk voor je beeldvorming naar deze uitspraak: “Whatever your 100% looks like give it“. Helemaal losgaan tijdens het bewegen, wetende dat je personal trainer een oogje in het zeil houdt, zodat je zeker weet dat je de oefeningen op de juiste manier uitvoert. Linksom of rechtsom, een goede techniek is en blijft ontzettend belangrijk. Zo voorkom je blessures en bovendien zul je sneller échte vooruitgang zien. Zo kun je met een personal trainer eigenlijk zonder grenzen sporten. Wat betekent AMRAP? Wat is beast mode on? Hoe nuttig is maximaal trainen? Wat betekent samen afzien? Wat is door de pijn heen gaan? Wat is een slijtageslag? Waarom zijn we tegenwoordig zo snel afgeleid?


Back to Index

Wat betekent samen afzien?

Samen afzien, samen pijn doorstaan, samen ongemak doorstaan, samen door het stof gaan, samen ploeteren, samen de lat hoger leggen, samen grenzen verleggen, samen doelen halen, samen lijden, samen strijden, samen op te trekken, elkaar pushen, het samen moeilijk hebben, het samen zwaar hebben, samen zwaar beproefd worden, samen trainen, elkaar motiveren, samen knallen, samen het maximale uit jezelf halen, samen nét iets dieper gaan. Als je samen in de ‘shit’ zit, gebeurt er iets magisch! Je helpt elkaar en dat schept een band en krijg je soms dingen voor elkaar die je in je eentje wellicht niet voor elkaar had gekregen of had volgehouden. Wat is een Mud Masters Obstacle Run? Wat is Bootcamp? Wat is door de pijn heen gaan? Wat is HIIT training? Wat is uithoudingsvermogen? Is stamina hetzelfde als endurance? Verschil tussen extrinsieke motivatie en intrinsieke motivatie? Wat is een slijtageslag?


Back to Index

Neemt het geweld toe op straat?

Men wordt veel vaker en met veel heftiger geweld geconfronteerd dan voorheen. Eén ding is zeker: het verbaal en fysiek geweld gaat niet meer onopgemerkt voorbij en de geweldsincidenten (bedreiging, mishandeling en het aantal overvallen) zijn dan ook regelmatig in het nieuws te zien.

  • Overmatige drank- en / of drugsgebruik.
  • Toenemend wapenbezit.
  • De manier van communiceren in de samenleving is de afgelopen decennia veel directer en harder geworden. Steeds ‘kortere lontjes’.
  • Er is geen respect meer voor het gezag, waardoor de omgang tussen burger en gezag minder soepel verloopt.
  • De lage straffen schrikken niet af om je te misdragen.
  • De komst van bosgevechten, hoodfights, frenzied attacks & freefight-hooligans.
  • Hedendaagse muziek waarin zangers & rappers (extreem) geweld prediken in hun teksten.
  • De hedendaagse politieke debatten zijn geen toonbeeld van respectvolle omgang.

Maar niet alleen op straat neemt het geweld toe, ook binnenshuis is het geweld aan het toenemen. En ook dit huiselijk geweld figureert prominent in de online krantenkoppen. Kan een burger iemand staande houden? Dreigen hooligans beter te worden met vechten dan politie? Wat zijn Stomping Kicks? Wat is een Bronco Kick? Wat is natrappen? Nemen zware geweldsdelicten onder jongeren toe? Wat zijn hoodfights? Wat zijn Frenzied Attacks? Wat zijn freefight-hooligans? Wat zijn bosgevechten?Wat is straatgeweld? Wat is zinloos geweld? Welke soorten geweld bestaan er? Wat is kenmerkend voor huiselijk geweld? Wat is een doodsbedreiging?


Back to Index

Wat is reality based self defense training?

(RBSD) Reality Based Self Defense Training, ofwel praktijktraining die zich uitsluitend richt op op realiteit gebaseerde zelfverdedigingsscenario’s en omstandigheden. Een op realiteit gebaseerd zelfverdedigingssysteem is utilitair richt zich op pragmatische oplossingen voor moderne problemen en hedendaagse conflictsituaties. Trainen tegen niet-conforme aanvallers, meerdere aanvallers en verrassingsaanvallers. Praktische zelfverdediging met de nadruk op zelfverdediging zonder regels. Scenariogebaseerde training is er om bewustzijn te ontwikkelen en om confrontatiemanagement en stressmanagement aan te leren. Wanneer men geconfronteerd met angst en adrenaline, zijn zij doorgaans niet in staat om zichzelf te verdedigen. Er is geen ruimte voor ceremonies, tradities of onpraktische technieken en trainingsmethodologieën. Alleen herhaalde techniektraining is gewoon niet genoeg. Onze pijlers zijn: zelfvertrouwen, zelfredzaamheid, zelfverdediging en zelfbeheersing. Wat zegt de ethiek over zelfverdediging? Wat is padded assailant training? Wat zijn inzettrainingen? Wat zijn Military Martial Arts? Wat is LINE? Wat is HSRT? Wat is reality based self defense training? Wat is milling? Wat is (CSR) Combat Stress Reaction? Wat doet stress met je in een gevechtssituatie?


Back to Index

Wat is functioneel eten?

Iedereen heeft het waarschijnlijk eerder gehoord: Functioneel eten. Bij functionele voedingsmiddelen is een bestanddeel toegevoegd of juist verwijderd om de gezondheidswaarde van dat product te verbeteren. Functioneel eten is eigenlijk niets nieuws. Voeding is namelijk onze brandstof, het voorziet ons van energie. De consumptie van functionele voeding is daarom niet alleen bedoeld om honger te stillen, maar ook om een ​​specifieke functie te vervullen. Voor dit doel worden voedingsmiddelen verrijkt met bepaalde ingrediënten om het gewenste effect te bereiken. Steeds vaker vind je in de schappen van de supermarkt voedingsmiddelen waarop in grote letters allerlei gezondheidsvoordelen staan opgesomd, zoals ‘Goed voor de stoelgang’ en ‘Verlaagt je cholesterol’. Het concept van functionele voeding strekt zich niet alleen uit tot gewone stervelingen, maar ook tot atleten. In professionele sporten, de atleet werkt eerst voor de gezondheid, en toont vervolgens de prestaties te wijten aan hun reserves. Gezien de hoge belasting en uitputtende training, helpt het lichaam om het lichaam te voorzien van een verhoogde dosis voedingsstoffen speciale functionele voeding voor atleten. Tip! Gezonde personen die gevarieerd en gezond eten, hebben niet of nauwelijks baat bij functionele voeding. Gezonde voeding is gevarieerd eten en zo veel mogelijk eten zoals de natuur dit heeft bedoeld. Dus vermijdt pakjes, zakjes en kant en klaar producten en varieer! Het kan geen kwaad als je het toch gebruikt, maar nodig is het niet. Vaak zijn deze producten een aanslag op je portemonnee. Alleen als je specifieke gezondheidsproblemen hebt, kunnen functionele voedingsmiddelen helpen. Waar moet ik op letten bij gemalen of vloeibare voeding? Wat is een gevarieerd voedingspatroon? Zijn groene smoothies echt gezond? Heeft leefstijl invloed op je mentale en fysieke gezondheid? Waar haal ik mijn benodigde energie vandaan? Welke brandstof heb ik nodig tijdens het sporten? Wat is clean eating? Wanneer sla je door met gezond eten? Kan ik in plaats van een eiwitshake gewoon chocolademelk drinken?


Back to Index

Welke soorten veiligheid zijn er?

Veiligheid is een breed begrip. Veiligheid is een abstract begrip waar vele interpretaties aan gegeven worden. Iedereen wil zich veilig voelen. Voor iedereen betekent zich veilig voelen echter iets anders. Veiligheid is een thema wat in veel ruimtelijke vraagstukken een rol speelt. Het is daarom zinvol om bij ruimtelijke vraagstukken een duidelijk onderscheid te maken tussen de verschillende vormen van veiligheid. Dit helpt bij het bepalen van de factoren die kunnen bijdragen aan een verbetering van veiligheid en daarmee bij de effectiviteit van het ontwerp en de inrichting van een ruimte.

  • Objectieve en subjectieve veiligheid: Hoe vaak een gevaarlijke situatie wel of niet voorkomt, is de objectieve veiligheid. Dit is dus een feit en is daarom ook meetbaar. Hoe bedreigd mensen zich voelen, wordt de subjectieve veiligheid genoemd. Dit gaat over het gevoel van mensen, en is dus minder makkelijk te bepalen. Subjectieve veiligheid gaat over de mate waarin iemand zich in zijn woon- en leefsituatie door misdrijven, overtredingen en ernstige overlast bedreigd voelt.
  • Fysieke en sociale veiligheid: Fysieke veiligheid is de mate waarin mensen beschermd zijn en zich beschermd voelen tegen ongelukken en andere zaken die niet door mensen worden veroorzaakt , zoals natuurrampen. Sociale veiligheid is de mate waarin mensen beschermd zijn en zich beschermd voelen tegen misdrijven, overtredingen en overlast door andere mensen. Het gaat hier dus om bescherming tegen bedreigingen die veroorzaakt worden door mensen.
  • Algemene en situationele veiligheid: Algemene en situationele veiligheid verschillen in het gebied en tijdstip waarop uitspraken over veiligheid van toepassing zijn. Algemene veiligheid kijkt meer naar het geheel, bijvoorbeeld heel Nederland over langere tijd. Uitspraken als ‘ik heb geen vertrouwen in de overheid’ of ‘Nederland wordt veiliger” passen hierbij. Situationele veiligheid focust op het hier en nu. Het gaat om de vraag: als een persoon over straat loopt, hoe voelt hij of zij zich hier en nu?
  • Geanticipeerde en werkelijke veiligheid: Geanticipeerde veiligheid gaat over de veiligheid die mensen verwachten, al dan niet door toedoen van een verandering, bijvoorbeeld een nieuw ontwerp en inrichting van de openbare ruimte. Werkelijke veiligheid gaat over de veiligheid die werkelijk objectief wordt gemeten of subjectief wordt ervaren.

Eigenlijk gaat veiligheid over bedreigingen die een persoon, object, organisatie of land kan tegenkomen. Het kan hierbij dus gaan om de dreiging om bijvoorbeeld lastig gevallen te worden, de kans op een ongeluk met de auto of de dreiging op oorlog. Wat is integrale veiligheid? Veel problemen met veiligheid zijn heel ingewikkeld en groot. Hierdoor is het onmogelijk om deze problemen op te lossen door maar één partij. Voorbeelden van een partij zijn bijvoorbeeld de gemeente, de politie of de Officier van Justitie. Deze problemen worden dan integraal opgelost. Dit betekent dat meerdere partijen samen naar een oplossing gaan zoeken. Wat is veiligheidsbeleving? Veiligheidsbeleving is de manier waarop mensen veiligheid ervaren. In dit dossier gaat het dan om de beleving van sociale veiligheid. Veiligheidsbeleving wordt ook wel aangeduid als subjectieve veiligheid. Dit als tegenhanger van objectieve veiligheid. Hiermee wordt het feitelijk niveau van criminaliteit en overlast bedoeld; de subjectieve veiligheid geeft aan hoe mensen dit waarnemen en beleven. Wat is crowd control? Wat is sociale veiligheid? Wat is een (PVT) Persoonlijke VeiligheidsTraining? Wat is een beveiliger? Wat is predictive profiling? Wat is een sfeerbeheerder? Wat is een bodyguard? Wat is persoonsbeveiliging? Toezichthouder, handhaver of BOA, wat is het verschil? Welke vormen van agressie zijn er? Welke soorten veiligheid zijn er? Wat is sociale veiligheid? Wat is deëscaleren? Wat is directief handelen? Wat is de stoplichtmethode? Ik voel me onveilig. En nu?


Back to Index

Kan ik mijn kwetsbaarheid omzetten in kracht?

Hoe vaak verstoppen we ons niet achter maskers omdat we bang zijn veroordeeld te worden en denken dat we er dan niet meer bij horen? Erbij horen is een aangeboren menselijk verlangen. Kwetsbaarheid is geen synoniem voor zielig, integendeel. Je kwetsbaar opstellen vraagt moed. Laat een stukje van je kern zien, van wie jij echt bent. Kwetsbaarheid vormt de kern van alle emoties en gevoelens. Neem dit inzicht met je mee: “Every next level will demand a different version of yourself“. Velen van ons gaan door het leven met een negatief zelfbeeld of een gebrek aan zelfvertrouwen. Achter kwetsbaarheid schuilt dikwijls ook schaamte, omdat het om oncomfortabele waarheden gaat: of dat nou om depressieve gedachten of het niet kunnen ophoesten van je te dure autolening is. Uít jezelf naar de mensen om je heen, toon je emoties, spreek je gedachten uit, laat juist ook je kwetsbare kanten en onzekerheden zien. Laat zien dat je gewoon een mens bent, net zoals iedereen om je heen. Men zal je veel eerder mogen, vertrouwen, respecteren en dingen met je delen. Zie kwetsbaarheid als kracht! Neem dit inzicht met je mee: “Today is another chance to get better“. Kwetsbaarheid verbindt, breekt gesprekken open en daar zit vooral de schoonheid in. Verbondenheid is de energie die ontstaat tussen personen wanneer zij zich gezien, gehoord en gewaardeerd voelen. Kwetsbaar betekent dat het oke is om te laten zien dat je ook niet alles weet. Je bent geen alwetend orakel en ook jij maakt fouten. Heb je vandaag iets gedaan wat niet goed is gegaan? Bedenk dan dat je morgen weer een kans hebt. Dit is groeien. Hoe gaaf is dat! Waarom moet je jezelf niet via andermans ogen beoordelen? Heeft de mens assertieve grondrechten? Hoe word ik sterker, weerbaarder en assertiever? Wat betekent in je kracht staan eigenlijk? Welke fasen van assertiviteit zijn er? Wat is assertiviteit?


Back to Index

Wat zijn inzettrainingen?

Een inzettraining is een moment tijdens een praktijktraining onder realistische omstandigheden die gecreert wordt. Hierin kom je onder extreme fysieke inspanning in één keer in een totaal nieuwe situatie en dat je vervolgens onder die realistische en complexe omstandigheden logisch kan blijven nadenken. Train as you fight! Training voor professionals door professionals. Neem dit inzicht met je mee: “You can only fight the way you practice“. Dit is een moment opname en het is niet de bedoeling dat iemand bij slecht resultaat diezelfde inzettraining over gaat doen, omdat diegene globaal weet wat er komen gaat. Wat is door de pijn heen gaan? Wat is beasting? Wat is shock and awe training? Is hardheid belangrijk? Wat is marsen? Kun je gevechtsbereidheid trainen? Wat is trainen van uitzichtloosheid? Wat is de natte cross? Wat is padded assailant training? Wat is reality based self defense training?  Wat zijn Military Martial Arts?


Back to Index

Heeft de mens assertieve grondrechten?

Assertiviteit is een soort van grondrecht. Je hebt het recht om assertief te zijn. Door meer voor jezelf op te komen doe je niet alleen jezelf, maar ook een ander, groot plezier. Voor assertieve personen zijn onderstaande grondrechten misschien als vanzelfsprekend. Voor wie nog niet assertief genoeg is zullen ze helpen om met deze rechten stap voor stap assertiever te worden:

  • Allereerst moet je niet vergeten dat je het recht hebt om ‘nee’ te zeggen
  • Je hebt het recht zelf te oordelen over mijn gedrag, gedachten en gevoelens. Voor de consequenties hiervan ben jij alleen verantwoordelijk.
  • Je hebt het recht om geen excuses of verklaring van je gedrag te geven.
  • Je kunt zelf bepalen of je een oplossing moet zoeken voor iemand anders problemen.
  • Je hebt het recht van mening te veranderen wanneer jij dat wilt.
  • Je hebt het recht fouten te maken, waar je zelf verantwoordelijkheid voor draagt.
  • Je hebt het recht te zeggen: ‘Ik weet het niet’.
  • Om met iemand om te gaan is het niet per se nodig dat anderen je aardig vinden.
  • Je hebt het recht om onlogisch te zijn wanneer je beslissingen neemt.
  • Je hebt het recht te zeggen: ‘Ik begrijp het niet’.
  • Je hebt het recht om je eigen behoeften en wensen te uiten
  • Je hebt het recht mijn emoties en gevoel te mogen uiten.
  • Je hebt het recht mijzelf te zijn en mij niet anders voor te doen dan ik ben.
  • Je hebt het recht ervoor te kiezen in een bepaalde situatie juist niet assertief te zijn (als dat door de omstandigheden verstandiger is om te doen).
  • Het is niet verplicht om je iets aan te trekken van wat anderen over jou denken en te zeggen: ‘Dat kan mij niet schelen’.

De assertieve grondrechten geven je niet het recht egoïstisch te zijn; Want naast rechten heb je ook plichten en verantwoordelijkheden en heb je bovendien de rechten van anderen te respecteren. Niet iedereen is van nature assertief. De meesten zullen dit moeten leren. Het is voor velen moeilijk om een balans te vinden tussen opkomen voor jezelf met respect voor de ander. Met de ‘verhuftering‘ van vandaag de dag moet je enigszins van je afbijten om niet over je heen te laten walsen. Dat vraagt dus om zelfverzekerdheid. ‘Van je afbijten’ is net zo goed een gesprek voeren en daarin bij je eigen standpunt blijft, ook als je nee zeggen moeilijk vindt. Kan ik mijn kwetsbaarheid omzetten in kracht? Waarom is assertiviteit tonen in je leven zo belangrijk? Welke fasen van assertiviteit zijn er? Wat is het ‘ik’-model in assertiviteit? Wat is assertiviteit? Wat is het verschil tussen assertiviteit en agressiviteit? Bekijk hier mijn spreuk en neem dit inzicht met je mee: “Het gaat er niet om wat jij zegt, maar om wat ik begrijp“, die door menig trainer regelmatig is hergebruikt in één van hun trainingen en zelfs op congressen. 


Back to Index

Welke fasen van assertiviteit zijn er?

Het komt erop neer dat je niet over je heen laat lopen, respect afdwingt, maar tegelijkertijd anderen met respect behandelt, zowel verbaal als non-verbaal, en je daardoor prettiger en vrijer kunt leven. Door duidelijk te zijn en voor je mening uit te komen, kunnen anderen zich in jou verplaatsen en rekening met je houden. In het algemeen kun je vier fasen van assertiviteit onderscheiden:

  1. Niet assertief:
    Je hebt moeite met het aangeven van je grenzen, je niet duidelijk aangeeft wat je wilt en slecht tegen negatieve feedback kunt, dan ben je niet echt assertief. Je bent onduidelijk, komt onzeker over en je houdt (te)veel rekening met het belang van anderen, zodat je er zelf onder lijdt. En dat is vervelend voor zowel jou als voor je omgeving.
  2. Een beetje assertief:
    Je bent alleen nog niet pro-actief. Je geeft nog niet duidelijk aan wie je bent en je staat nog niet heel sterk in je schoenen. Zeker niet als je te maken hebt met een sterke persoonlijkheid. Die blaast jou nog gemakkelijk omver. Toch weet je wat je wel en wat je niet wilt. Alleen dat tot uitvoering brengen, daar heb je nog wat moeite mee.
  3. Gemiddeld assertief:
    Je kent, bewaakt en verdedigt je standpunten. Je geeft duidelijk aan waar je grenzen liggen. Je luistert naar kritiek en je stelt je open en flexibel op. Omdat je stevig in je schoenen staat en weet wat je vindt en wilt, blaast kritiek jou niet meteen omver. Je ontvangt kritiek en je denkt eroverna. Je weet dat het de mening van een ander is en daarom komt het niet zo hard bij je binnen. Je weet wat belangrijk is voor jou en je weet dat anderen een andere mening kunnen hebben. Je luistert naar anderen, maar je kent je eigen standpunt en daar wijk je pas vanaf als je een beter standpunt hoort. Beter, omdat je dat zelf vindt en niet omdat een ander je dat opdringt. Je neemt je verantwoordelijkheid en je verschuilt je niet achter (de mening van) anderen.
  4. Assertief:
    Je hebt een duidelijke eigen mening en visie en dat laat je ook merken. Je bespreekt meningsverschillen en je gaat met respect om met anderen, zelfs als zij een andere mening hebben. Je staat sterk in je schoenen. Jouw weten geeft je kracht en je zorgt dat anderen jouw visie kennen. Niet om ze die visie op te dringen, maar omdat je het prettig vindt dat anderen weten waar jij staat. Ze kennen jouw grenzen en visie. Toch gaat het je er niet om altijd gelijk te hebben. Voor jou is het belangrijk dat iedereen in zijn waarde blijft. Dat bereik je door te onderhandelen, compromissen te sluiten en je eigen verantwoordelijkheid te nemen. De mensen in jouw omgeving weten wat ze aan je hebben. Jij geeft hen en zij geven jou de ruimte om ideëen en gevoelens te uiten. Assertiviteit brengt rechten, maar ook verantwoordelijkheden met zich mee.

Assertiviteit betekent opkomen voor je eigen belangen en dus laten zien wat je denkt, voelt en wilt. Assertiviteit heeft ook te maken met het sluiten van een compromis. Je gaat niet alleen voor je eigenbelang. Je luistert ook naar argumenten van anderen. Je probeert er samen uit te komen. Kom je teveel voor jezelf op dan kan dit ten koste gaan van de relatie. Ben je te passief dan kan dit ten koste gaan van de relatie met jezelf. Waarom is assertiviteit tonen in je leven zo belangrijk? Heeft de mens assertieve grondrechten? Wat is assertief communiceren? Wat is assertiviteit? Wat is het ‘ik’-model in assertiviteit? Wat is het verschil tussen assertiviteit en agressiviteit? Is er verschil tussen assertiviteit en ego? Bekijk hier mijn spreuk en neem dit inzicht met je mee: “Het gaat er niet om wat jij zegt, maar om wat ik begrijp“, die door menig trainer regelmatig is hergebruikt in één van hun trainingen en zelfs op congressen. 


Back to Index

Wat is het ‘ik’-model in assertiviteit?

Niet alleen communiceren om je boodschap over te brengen, maar ook nog eens wat gedaan krijgen van de ander. Daar gebruik je het ik-model voor. Het is de kunst om tijdens de communicatie vanuit jezelf te praten. Wat jij vervelend vindt, zit jóu dwars. Dat hoeft niet voor iedereen zo te zijn. Wanneer je iemand alleen verwijten maakt, is het moeilijk voor die ander om zich te verdedigen. Dus zeg je wat jíj vindt, wat het met jou doet en wat je graag veranderd zou willen hebben. Hierbij ga je uit van het ‘ik’-model:

❏ Je beschrijft objectief wanneer het plaatsvond.
❏ Vervolgens beschrijf je het effect dat het op jou heeft.
❏ Daarna laat je weten wat het met je doet,
❏ om vervolgens aan te geven hoe je het zou willen hebben.

Door volgens het ‘ik’-model te communiceren, vermijd je kinderlijke, agressieve en primitieve uitingen die meestal resulteren in ruzie. Je geeft nu aan dat je het anders wilt in een vorm waarbij er over gepraat kan worden. Bovendien geef je de ander de ruimte om te reageren. Je maakt begrijpelijk wat je zegt, de ander voelt zich gerespecteerd en kan het gedrag aanpassen zonder conflicten. Het ‘ik’-model is ook te gebruiken als je iets positiefs te zeggen hebt. Heeft de mens assertieve grondrechten? Wat is assertief communiceren? Welke fasen van assertiviteit zijn er? Wat is assertiviteit? Wat is het verschil tussen assertiviteit en agressiviteit? Is er verschil tussen assertiviteit en ego? Bekijk hier mijn spreuk en neem dit inzicht met je mee: “Het gaat er niet om wat jij zegt, maar om wat ik begrijp“, die door menig trainer regelmatig is hergebruikt in één van hun trainingen en zelfs op congressen. 


Back to Index

Wat is verbaal gedrag interpreteren?

Verbaal is mondeling; communiceren met woorden uitgesproken of geschreven. Je non-verbale communicatie bepaalt de eerste indruk die je wekt. Verbaal gedrag interpreteer je niet alleen door te luisteren naar wat iemand zegt. Maar misschien juist wel door te horen wat iemand niet zegt. Het is soms moeilijk om direct naar een onderwerp te gaan. Let ook op de gezichtsuitdrukking, de gebaren, de lichaamstaal en kijk wat er gebeurt door ook af en toe eens een stilte te laten vallen. Weet jij welke lichaamstaal jij zelf spreekt en welke signalen vooral relevant kunnen zijn in de uitoefening van je vak? Hoe agressief ben jij? Wat is een agressiecoach? Kan ik agressie in veel gevallen voorkomen met de juiste omgang en houding? Wat is een agressieprotocol? Wat is veranderingsbereidheid?


Back to Index

Wat is assertief communiceren?

Assertief zijn heeft te maken met de manier van reageren op de wensen en eisen van anderen zonder je eigen wensen uit het oog te verliezen. Assertief communiceren is iets anders dan alleen maar zeggen wat je wilt. Assertief zijn betekent dat je iedereen in zijn waarde laat. Je geeft nu aan dat je het anders wilt in een vorm waarbij er over gepraat kan worden. Bovendien geef je de ander de ruimte om te reageren. Je maakt begrijpelijk wat je zegt, de ander voelt zich gerespecteerd en kan het gedrag aanpassen zonder conflicten. Een assertief persoon neemt de verantwoording voor eigen daden en uitspraken. Bij assertief taalgebruik hoort ook positief taalgebruik. Wanneer je het ergens niet mee eens bent, keur het niet direct af. Ga met respect om met de ideëen en meningen van anderen, maar vertel ook hoe jij er over denkt. Zo vermijd je conflictsituaties. Met de ‘verhuftering‘ van vandaag de dag moet je enigszins van je afbijten om niet over je heen te laten walsen. Dat vraagt dus om zelfverzekerdheid. ‘Van je afbijten’ is net zo goed een gesprek voeren en daarin bij je eigen standpunt blijft, ook als je nee zeggen moeilijk vindt. Wat is assertiviteit? Wat is het ‘ik’-model in assertiviteit? Wat is subassertief? Waarom is assertiviteit tonen in je leven zo belangrijk? Is er verschil tussen assertiviteit en ego? Wat is het verschil tussen assertiviteit en agressiviteit? Bekijk hier mijn spreuk en neem dit inzicht met je mee: “Het gaat er niet om wat jij zegt, maar om wat ik begrijp“, die door menig trainer regelmatig is hergebruikt in één van hun trainingen en zelfs op congressen. 


Back to Index

Wat is assertiviteit?

Volgens de Dikke van Dale is assertiviteit ‘het zichzelf durven zijn’. Dat is een zeer breed begrip. Volgens anderen is assertiviteit ‘zelfvertrouwen hebben’ en ‘voor jezelf op durven komen’. Het betekent niet dat je alleen aan jezelf denkt: assertiviteit is óók anderen ook in hun waarde laten. In het algemeen kun je vier fasen van assertiviteit onderscheiden:

•  Niet assertief       
•  Een beetje assertief 
•  Gemiddeld assertief
•  Assertief

Assertief zijn heeft te maken met de manier van reageren op de wensen en eisen van anderen zonder je eigen wensen uit het oog te verliezen. Het komt erop neer dat je niet over je heen laat lopen, respect afdwingt, maar tegelijkertijd anderen met respect behandelt, zowel verbaal als non-verbaal, en je daardoor prettiger en vrijer kunt leven. Door duidelijk te zijn en voor je mening uit te komen, kunnen anderen zich in jou verplaatsen en rekening met je houden. Assertiviteit heeft ook te maken met het sluiten van een compromis. Je gaat niet alleen voor je eigenbelang. Je luistert ook naar argumenten van anderen. Je probeert er samen uit te komen. Kom je teveel voor jezelf op dan kan dit ten koste gaan van de relatie. Ben je te passief dan kan dit ten koste gaan van de relatie met jezelf. Vandaag de dag moet je enigszins van je afbijten om niet over je heen te laten walsen. Dat vraagt dus om zelfverzekerdheid. Met de ‘verhuftering‘ van vandaag de dag moet je enigszins van je afbijten om niet over je heen te laten walsen. Dat vraagt dus om zelfverzekerdheid. ‘Van je afbijten’ is net zo goed een gesprek voeren en daarin bij je eigen standpunt blijft, ook als je nee zeggen moeilijk vindt. Waarom is assertiviteit tonen in je leven zo belangrijk? Is er verschil tussen assertiviteit en ego? Wat is het verschil tussen assertiviteit en agressiviteit? Wat is subassertief? Wat is het ‘ik’-model in assertiviteit? Bekijk hier mijn spreuk en neem dit inzicht met je mee: “Het gaat er niet om wat jij zegt, maar om wat ik begrijp“, die door menig trainer regelmatig is hergebruikt in één van hun trainingen en zelfs op congressen. 


Back to Index

Wat is een sfeerbeheerder?

Sfeerbeheer wordt ook wel ordedienst of crowdcontrol genoemd door politie, gemeente en andere belanghebbenden die zich bezighouden met demonstraties en manifestaties. Vaak zijn Sfeerbeheerders herkenbaar aan opvallend gekleurde hesjes of iets simpels als een armband. Sfeerbeheer is een team dat bij de organisatie hoort met de speciale taak er voor te zorgen dat een demonstratie of manifestatie verloopt zoals de organisatie het wil zien. Zo kan een sfeerbeheerder contact maken met uitgaanspubliek, wijst de weg, beantwoordt vragen en spreekt waar nodig uitgaanspubliek aan op hun gedrag. Zij zijn er om de organisatie en deelnemers te ondersteunen en leggen zeker geen verantwoording af aan de politie of gemeente. De sfeerbeheerder heeft geen bevoegdheden. Hij of zij kan het uitgaanspubliek dus niet dwingen, zoals de politie of BOA dit kan. Als het advies van de sfeerbeheerder genegeerd wordt, of bij constatering van een misdrijf, kan hij of zij de politie inschakelen. Sfeerbeheerders dempen eventuele agressie en zijn het visitekaartje van het veilig uitgaan in plaats van norse ‘kleerkasten’. Wat is crowd control? Wat is een horecaportier? Toezichthouder, handhaver of BOA, wat is het verschil? Wat is een beveiliger? Welke soorten geweld bestaan er? Wat is uitgaansgeweld?


Back to Index

Wat is een beveiliger?

In de volksmond is een beveiliger iemand die verantwoordelijk is voor het bewaken van de veiligheid. Dit binnen allerlei organisaties, van winkels en uitgaansgelegenheden tot overheidsinstellingen en luchthavens. Beveiligers zijn in te delen in drie groepen:

  1. Toezichthouders: Deze groep heeft een preventieve rol en houdt toezicht op publieke domeinen.
  2. Objectbeveiligers: Deze bewaken een specifiek gebouw of een specifieke persoon (vaak een VIP). We spreken dan van een persoonsbeveiliger of bodyguard. Indien objectbeveiligers een gebouw beveiligen, fungeren ze vaak deels als receptionist of portier.
  3. Evenementenbeveiligers: Evenementenbeveiligers zorgen voor een goed verloop van muziekfestivals, popconcerten, sportwedstrijden en andere festiviteiten.

Beveiliging is het geheel van maatregelen om een te beveiligen doel te beschermen tegen schadelijke invloeden. Een particuliere beveiliger bewaakt de veiligheid van personen en goederen en zorgt dat de orde en rust op terreinen en in gebouwen niet wordt verstoord. Het betreft veelal toezichthoudende, beschermende en controlerende taken. Vooral in de winkelsurveillance en bij toezichthouders op straat worden beveiligers veelal geconfronteerd met intimidatie, discriminatie of geweld. Wat is predictive profiling? Wat is een sfeerbeheerder? Wat is een bodyguard? Wat is persoonsbeveiliging? Toezichthouder, handhaver of BOA, wat is het verschil? Welke vormen van agressie zijn er? Welke soorten veiligheid zijn er? Wat is sociale veiligheid? Wat is deëscaleren? Wat is directief handelen? Wat is de stoplichtmethode?


Back to Index

Toezichthouder, handhaver of BOA, wat is het verschil?

Nederland is een land van toezichthouders, handhavers en controleurs. Regelmatig zie je wel iemand op straat met een blauw uniform met daarop ‘handhaving’. Handhavers, toezichthouders en BOA’s. Wat is nu het verschil tussen deze drie? En wat zijn hun taken? Stadswachten zijn in dit opzicht van oudsher het meest bekend, maar zij worden ingewisseld door ‘nieuwe toezichthouders’ bestaand uit particuliere beveiligers en buitengewoon opsporingsambtenaren. Tegenwoordig laten steeds meer de personen in officiëel blauw hun tanden zien. Een BOA is namelijk de wettelijke benaming voor een handhaver. Een handhaver is een BOA die voor de gemeente werkt en toezicht houdt op de lokale orde en veiligheid. Er zijn algemene opsporingsambtenaren (bijvoorbeeld van de politie), die bevoegd zijn tot opsporing van alle strafbare feiten, en er zijn buitengewone opsporingsambtenaren (BOA’s). Uit de akten van de BOA’ s blijkt voor welke wettelijke voorschriften en welke gebieden zij bevoegd zijn. Een toezichthouder is een door de overheid aangesteld, onafhankelijk en onpartijdig instituut dat toeziet op naleving van wet- en regelgeving door organisaties. De toezichthouder die tevens opsporingsambtenaar is, dient zich bewust te zijn van het kader waarbinnen hij werkt. Het is hem namelijk toegestaan zowel gebruik te maken van zijn toezicht- als opsporingsbevoegdheden. De oprichting van onafhankelijke toezichthouders is mede het gevolg van de toegenomen complexiteit van het toezicht waardoor bijzondere expertise vereist is. Netto onderaan de streep is het voor de allerdaagse burger behoorlijk complex om dit alles uit elkaar te houden. Wat is een BOA? Wat is een beveiliger? Wat is een sfeerbeheerder? Mag een handhaver geweld gebruiken? Wat is dat precies, handhaving? Wat is een HTV opleiding? Wat is RTGB training?


Back to Index

Mag een handhaver geweld gebruiken?

Een buitengewoon opsporingsambtenaar is een opsporingsambtenaar die “beperkt” wordt door zijn opsporingsbevoegdheid. Het is daarom geen algemeen, maar een buitengewoon opsporingsambtenaar. In veel gevallen hebben buitengewoon opsporingsambtenaren een functie die mede de handhaving van de leefbaarheid omvat. Een deel van deze handhavers heeft ook geweldsbevoegdheden en soms ook geweldsmiddelen zoals handboeien, wapenstok, pepperspray en een vuurwapen. Voordat tot geweld wordt overgegaan moeten alle andere middelen hebben gefaald en dient het middel te worden ingezet dat het minst ingrijpend is om het beoogde doel te bereiken. Het gebruikte geweld moet echter altijd in verhouding staan tot de ernst van de situatie en het misdrijf. De buitengewoon opsporingsambtenaar die geweld heeft gebruikt meldt dit altijd onverwijld aan zijn meerdere. Een BOA die over politiebevoegdheden en geweldsmiddelen komt te beschikken, moet ook voldoen aan de eisen van de Regeling Toetsing Geweldbeheersing BOA. Wat is proportioneel geweld? Wat is dat precies, handhaving? Wat is een BOA? Wat is een HTV opleiding? Wat is RTGB training? Welke soorten geweld bestaan er? Toezichthouder, handhaver of BOA, wat is het verschil?


Back to Index

Wat is dat precies, handhaving?

Regelmatig zie je wel iemand met een uniform met daarop ‘handhaving’. Een veelgestelde vraag is of een BOA hetzelfde is als een handhaver. Het antwoord daarop is: ja. Een handhaver is een BOA die voor de gemeente werkt en toezicht houdt op de lokale orde en veiligheid. Handhaving is controle op de naleving van wet- en regelgeving en het doen naleven van deze regels. De taakvelden van politieagenten en BOA’s zijn soms moeilijk te onderscheiden. De politie is verantwoordelijk voor handhaving van alle wettelijke voorschriften. BOA’s zullen de handhaving van de simpele (verkeers-)overtredingen en eenvoudige misdrijven meer voor hun rekening nemen dan politieagenten. Toezichthouder, handhaver of BOA, wat is het verschil? Wat is een BOA? Mag een handhaver geweld gebruiken? Wat is een HTV opleiding? Wat is RTGB training? Wat is proportioneel geweld? Wat is een beveiliger? Wat is een sfeerbeheerder?


Back to Index

Hoe krijg ik meer zelfvertrouwen?

Hoe kan ik beter op mezelf gaan vertrouwen? Hoe kan ik zelfzekerder worden? Vertrouwen in jezelf is dat je weet dat je je doelen kunt bereiken en je niet laat weerhouden door oude overtuigingen, angsten en vooral niet door die van anderen. Daardoor onderneem je ook meer in het leven waarin je ook daadwerkelijk zult slagen. Het ontbreken van zelfvertrouwen kan een grote impact hebben op iemands leven. Hoe zorg ik ervoor dat het vertrouwen in mezelf terugkeert?

Niemand in de hele wereld kan beter jou zijn dan jij zelf. Geen mens kan zonder vertrouwen. Op het moment dat jij verandert, verandert het systeem waar jij deel van uit maakt. Kun je werken aan je zelfvertrouwen door een weerbaarheidstraining? Is er verschil tussen zelfvertrouwen en ego?


Back to Index

Wat is kenmerkend voor huiselijk geweld?

Huiselijk geweld (geweld binnenshuis) is geweld dat wordt gepleegd door iemand uit de huiselijke kring van het slachtoffer. Dat kunnen zijn: partners, ex-partners, gezinsleden, familieleden en huisvrienden. Onder huiselijk geweld valt veel meer dan gemiddeld wordt gedacht. Het gaat hierbij om fysiek, seksueel, psychologisch of economisch geweld. Hieronder vallen lichamelijke en seksuele geweldpleging, belaging en bedreiging (al dan niet door middel van, of gepaard gaand met, beschadiging van goederen in en om het huis). Het grootste deel van het huiselijk geweld betreft (ex-)partnergeweld. De term ‘huiselijk geweld’ verwijst naar de relatie tussen pleger en slachtoffer. Er is meestal sprake van een machtsverschil. Het slachtoffer is afhankelijk van de dader. Het gaat bij huiselijk geweld om lichamelijke, seksuele en psychische vormen van geweld. Vrouwen vormen de grootste groep slachtoffers. Maar ook mannen, kinderen en ouderen zijn slachtoffer van huiselijk geweld. Huiselijk geweld komt binnen alle lagen en groeperingen van de bevolking voor. Dat kan komen doordat iemand in zijn eigen opvoeding niet heeft meegekregen hoe hij of zij dat kan doen. Soms heeft iemand vroeger heftige gebeurtenissen meegemaakt, waardoor het lastig kan zijn om je naar iemand anders kwetsbaar op te stellen. Het kan dan moeilijk zijn om met iemand anders een goede relatie te hebben. Er kan sprake zijn van opzettelijke mishandeling, maar dit is niet altijd het geval. Soms kunnen mensen de zorg voor hun naasten of cliënten niet meer aan. In zo’n situatie kan hun gedrag ontsporen met mishandeling tot gevolg. Partnergeweld verloopt typisch in een ‘cyclus van geweld’, waarin we 3 fasen kunnen herkennen: In de eerste fase ontstaan spanningen in de relatie, die later leiden tot woede-uitbarstingen. Deze nemen progressief toe. In de tweede fase treedt er verbaal, fysiek en/of seksueel geweld op. In Nederland hebben jaarlijks tussen de 200.000 en 230.000 mensen te maken met ernstig of herhaald huiselijk geweld. Daarmee is dit de meest voorkomende vorm van geweld. Welke soorten geweld bestaan er? Kun je leren om met agressie en geweld om te gaan en dit te voorkomen? Wat is de relatie tussen agressiebeheersing en weerbaarheid? Boosheid, wat is dat?


Back to Index

Hoe train ik mijn mentale weerbaarheid?

Hoe kan ik weerbaarder worden? Mentale weerbaarheid geeft aan dat je geestelijk veerkrachtig bent en met tegenslagen kunt omgaan. Ons brein is trainbaar. Welke soorten weerbaarheid zijn er?

  1. Haalbare en realistische doelen stellen. Leer om doelen te stellen en te bereiken, bijvoorbeeld door middel van een persoonlijk stappenplan.
  2. Geniet van de kleine dingen.
  3. Investeer in je vriendschappen. Het gevoel hebben voldoende goede sociale contacten te hebben heeft een positief effect op de gezondheid. Daarnaast hebben personen die in verbinding met anderen staan een hogere eigenwaarde. Los daarvan is het hebben van een goed sociaal netwerk een sleutel voor het verkrijgen van hulp en ondersteuning.
  4. Betere mentale weerbaarheid door visualisatie en optimisme. Neem de tijd om je af te vragen wat het ergste is dat kan gebeuren in die situatie. Op deze manier haal je het verrassingseffect voor jezelf weg.
  5. Focus op leren, in plaats van winnen. Focus je niet altijd op winnen, of gelijk willen hebben. De continue druk om altijd te willen winnen verhoogt uiteindelijk de druk op jezelf, die een keer te veel wordt. Daarnaast kun je niet leren zonder af en toe fouten te maken. Zet je perfectionisme aan de kant en beschouw iedere situatie als een kans om iets nieuws te leren.
  6. Kies voor een gezonde leefwijze. Ziek zijn doet een enorm beroep op je draagkracht. Iemand die niet gezond is kan minder tegenslag verwerken dan iemand die gezond is. Werk in het kader van veerkracht aan je voeding, bewegen, slaap, stress en sociale interactie.
  7. Besteed aandacht aan jezelf. Wees niet de saboteur van je eigen succes door jezelf voortdurend met anderen te vergelijken, ‘perfect’ te willen zijn of aan alles wat je doet te twijfelen.
  8. Ga een weerbaarheidstraining doen onder leiding van een weerbaarheidstrainer.

Onze pijlers zijn: zelfvertrouwen, zelfredzaamheid, zelfverdediging en zelfbeheersing. Onzekere tijden vragen om flexibiliteit en ve