De menselijke kruiwagenloop (human wheelbarrow walking) doen terwijl je een slamball van 20 kg over straat duwt. Een menselijke kruiwagenloop is een partneractiviteit waarbij één persoon op zijn of haar handen loopt terwijl de ander zijn of haar enkels vasthoudt.
Beelden zeggen meer dan 1000 woorden. Veiligheid eerst en zorg ervoor dat je eerst je basistechniek goed onder de knie te krijgt. Hieronder een kleine selectie van onze YouTube video’s of ga hier direct naar ons YouTube-kanaal om alle filmpjes te bekijken.
Als het goed wordt gedaan, heeft de menselijke kruiwagenloop de volgende voordelen:
- Proprioceptieve input van handen en armen – dit helpt het lichaam te leren waar de gewrichten zich in de ruimte bevinden,
- Versterking van de handen,
- Versterking en strekking van de polsen,
- Versterking van de schouderstabiliteit,
- Versterking van de bovenrug,
- Versterking van de strekspieren in de rug en heupen – superbelangrijk voor een goede houding!
- Motorische planning,
- Bilaterale coördinatie – beide lichaamshelften samen gebruiken en de boven- en onderkant van het lichaam samen gebruiken,
- Teamwork!
Een uitdagende oefening voor je kracht, je core, je evenwicht, je coördinatie en je uithoudingsvermogen. No pain, no gain and no struggle no strength.
Doing the human wheelbarrow walk while pushing forward a 20kg slam ball on the street. A human wheelbarrow run is a partner activity where one person walks on his or her hands while the other holds his or her ankles. When done correctly the wheelbarrow walking benefits are:
- Proprioceptive input the hands and arms – this helps the body learn where the joints are in space,
- Hand strengthening,
- Wrist strengthening and stretching,
- Shoulder stability strengthening,
- Upper back strengthening,
- Strengthening of the extensor muscles in the back and hips – super important for good posture!
- Motor planning,
- Bilateral coordination – using both sides of the body together and using the top and bottom parts of the body together,
- Teamwork!
A challenging exericse for your power, your strength, your core, your balance, your coordination and your endurance. No pain no gain and no struggle no strength.