De traditionele voorhamer (sledgehammer) is een serieus stuk trainingsmateriaal die veel wordt gebruikt bij zeer intensieve en explosieve “high impact” MMA trainingen en andere vechtsportathleten. Het is een spicy total body work out waarbij de focus voornamelijk ligt op de core, maar ook jouw armen, schouders en rug worden goed getraind. Door het doen van sledgehammer workouts krijg je meer gripkracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en explosieve kracht. Zeer effectief en zorgt voor een bijna volledige training van alle spieren in het lichaam. En daarnaast zijn oefeningen met een voorhamer gewoon een heerlijke uitlaatklep.
Bekijk hier video 1Bekijk hier video 1: Sledgehammer exercises, mma strength and conditioning training, wicked hammer workout, total body. 1. Sledgehammer Snatch; 2. Sledgehammer Metronome: 3. Sledgehammer Squat Swings; 4. Sledgehammer Overhead Presses; 5. Sledgehammer Jumping Lunges; 6. Sledgehammer Spear Thrust; 7. Sledgehammer Front Presses; 8. Sledgehammer Side to Side; 9. Sledgehammer Twisters; 10. Sledgehammer Side Hold; 11. Sledgehammer Turns; 12. Sledgehammer Front Hold.Bekijk hier video 2Bekijk hier video 2: Sledgehammer street workout, 360 rotations, hammer push ups, explosive power, raw strength training. Sledgehammer 360 rotations; 2. Sledgehammer push ups. Back to Index
