De traditionele voorhamer (sledgehammer) is een serieus stuk trainingsmateriaal die veel wordt gebruikt bij zeer intensieve en explosieve “high impact” MMA trainingen en andere vechtsportathleten. Het is een spicy total body work out waarbij de focus voornamelijk ligt op de core, maar ook jouw armen, schouders en rug worden goed getraind. Door het doen van sledgehammer workouts krijg je meer gripkracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en explosieve kracht. Zeer effectief en zorgt voor een bijna volledige training van alle spieren in het lichaam. En daarnaast zijn oefeningen met een voorhamer gewoon een heerlijke uitlaatklep.
Bekijk hier video 1Bekijk hier video 1: is een voorhamer training, Sledgehammer Snatch oefening. Combinatie van explosiviteit, polskracht, schouderkracht, borstkracht, focus en coordinatie.Bekijk hier video 2Bekijk hier video 2: is een voorhamer training, Sledgehammer Front Hold oefening. Combinatie van polskracht, schouderkracht, borstkracht, focus en coordinatie. Bekijk hier video 3Bekijk hier video 3: is een voorhamer training, Sledgehammer Front Presses oefening. Je traint niet alleen spierkracht, maar ook je uithoudingsvermogen, core kracht en coördinatie.Bekijk hier video 4Bekijk hier video 4: is een voorhamer training, Sledgehammer Jumping Lunges oefening. De oefening verhoogd de intensiteit door constant te blijven springen. Het is een plyometrische oefening en wordt daarom explosief uitgevoerd.Bekijk hier video 5Bekijk hier video 5: is een voorhamer training, Sledgehammer Metronome oefening. Het is een goede workout voor zowel je kracht, uithoudingsvermogen als je hand-oog-coördinatie.Bekijk hier video 6Bekijk hier video 6: is een voorhamer training, Sledgehammer Overhead Presses oefening. Past ook goed in het programma van een vechtsporter. Met een voorhamer training werk je aan je explosieve kracht, en versterk je spieren in je pols, elleboog en schouder.Bekijk hier video 7Bekijk hier video 7: is een voorhamer training, Sledgehammer Side Hold oefening. Combinatie van polskracht, schouderkracht, borstkracht, focus en coordinatie. Bekijk hier video 8Bekijk hier video 8: is een voorhamer training, Sledgehammer Spear Thrust oefening. Door te steken met de voorhamer vergroot je jouw uithoudingsvermogen, core strength en coördinatie.Bekijk hier video 9Bekijk hier video 9: is een voorhamer training, Sledgehammer Squat Swings oefening. Door te squatten train je je bovenbenen en bilspieren meer dan bij welke andere oefening ook.Bekijk hier video 10Bekijk hier video 10: is een voorhamer training, Sledgehammer Turns oefening. Deze vorm van trainen is een enorm goede oefening voor het versterken van de complete core.Bekijk hier video 11Bekijk hier video 11: is een voorhamer training, Sledgehammer Twisters oefening. Vergroot jouw spierkracht, core & rotational strength, coördinatie & uithoudingsvermogen.Bekijk hier video 12Bekijk hier video 12: is een voorhamer training, Sledgehammer Side to Side oefening. Explosieve kracht ontwikkelen en je pols, elleboog en schoudergewrichten te versterken.
