De punch & crunch oefening wordt ook wel de crunch punches oefening genoemd. Een cardio vechtsport training met thaipads en cardio om je conditie te verbeteren, afgewisseld met buikspieroefeningen om je core te versterken. Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen. Gebruik je core om rechtop te zitten. Gooi twee stoten naar de pads en keer terug. Gebruik je core. Met punch and crunch gebruik je elke spiergroep in je lichaam voor een geweldige total body workout. Je zult in staat zijn om spieren op te bouwen, conditie, uithoudingsvermogen en flexibiliteit te verbeteren, terwijl je een hoop calorieën verbrandt met de uitdagende, maar leuke training. Zonder vechtsport skills kun je ook genieten van de voordelen van deze training.