KRACHT: Hiermee bedoelen we spierkracht, we hebben dit nodig voor een goede lichaamshouding Het is belangrijk om kracht te blijven trainen. LENIGHEID: Hiermee bedoelen we de flexibiliteit en de bewegingsmogelijkheid van een gewricht waarover een spier of spiergroep loopt. UITHOUDINGSVERMOGEN: Het uithoudingsvermogen is het vermogen van je lichaam om een bepaalde inspanning vol te houden met een minimaal verlies door vermoeidheid. COÖRDINATIE: Deze grond motorische eigenschap speelt een belangrijke rol waarbij de spieren met elkaar moeten samenwerken. Dit traint de coördinatie van het lichaam en gaat vermindering van de zenuwen tegen. Het is een basisvaardigheid die je in staat stelt om gecontroleerd te bewegen. SNELHEID: Bij snelheid moet je denken aan bijvoorbeeld reactiesnelheid waardoor je net niet gaat vallen, of net snel een stap opzij kunt maken voordat je ergens door geraakt wordt. Loopsnelheid is belangrijk naarmate men ouder wordt. Dit is een belangrijke factor voor functionele mobiliteit en ook voor de gezondheid.