De kunst van het krijgen van ijzersterke vuisten (iron fist) of vuisten van staal (fists of steel) is een levenswerk. Het primaire doel is het versterken en krachtig maken van je vuisten, polsen, onderarmen en schouders. Ken je limiet, probeer niet te overdrijven, start licht en bouw je kracht langzaam op. Dit wordt ook wel iron bone conditioning, bone-splitting pain of bone crushers genoemd. Je zult jezelf beter kunnen verdedigen met je handen, betere zelfbeheersing, betere ademhalingstechnieken, betere focus en concentratie en leer je je grenzen te verleggen. Voor dit soort iron fist trainingen is maximale motivatie (lees: iron mind conditioning) vereist.
Bekijk hier video 1Bekijk hier video 1: is een bare knuckle forward break fall op steen voor onderdeel iron fist conditioning en hands of steel training. (aka Iron Bone Training, bone-splitting pain of Bone Crushers). Het trainen van de ijzeren vuist, handen van staal training, Sensei Jacky stijl. How to master mental and physical toughness. Bekijk hier video 2Bekijk hier video 2: zijn meerdere variaties op Iron Body Conditioning ter inspiratie. (aka Iron Bone Training, bone-splitting pain of Bone Crushers of Fists of Steel Training).Bekijk hier video 3Bekijk hier video 3: is een Feet Elevated High Side Plank, Fists Of Steel Training op steen, ook wel Iron Fist Conditioning genoemd. Zeer uitdagende en vuisthardende Hard Qigong oefening.Bekijk hier video 4: iron fist conditioning / fists of steel training / Iron bone conditioning / bone-splitting pain / bone crushers training. Hier zie je een alligator push up, ook wel een crocodile push up genoemd met een extra iron fist factor toegevoegd voor de die-hards. Deze wordt ook lizard walk, gecko walk of dragon walk genoemd.Bekijk hier video 5Bekijk hier video 5: is een windshield wiper push up op steen. Ook wel side to side of archer push ups genoemd. Ook onderdeel van Shaolin Hard Qigong Iron Fist Conditioning. (aka Iron Bone Training, bone-splitting pain of Bone Crushers).Bekijk hier video 6Bekijk hier video 6: is een wall walk push up op steen. Ook onderdeel van Shaolin Hard Qigong Iron Fist Conditioning. (aka Iron Bone Training, bone-splitting pain of Bone Crushers). Het trainen van de ijzeren vuist, handen van staal training, Sensei Jacky stijl. How to master mental and physical toughness.Bekijk hier video 7Bekijk hier video 7: is een crab walk of crab walking exercise, Sensei Jacky stijl op de blote knokkels op steen. Deze valt onder de noemer are knuckle training, fists of steel training of iron fist conditioning. Naast de ijzeren vuist training is dit een total body workout.Bekijk hier video 8Bekijk hier video 8: is een single leg side to side kickouts push up, maar dan Sensei Jacky stijl. Deze oefening is ook wel bekend als een side kick push up of een Cossack push up. Sowieso fantastisch voor het ontwikkelen en trainen van de ijzeren vuisten. Deze push-up oefening is geweldig in het bouwen van sterkere buikspieren, terwijl het ook de spieren van het bovenlichaam raakt, zoals de borst, schouders en armen.Bekijk hier video 9Bekijk hier video 9: iron fist burpees / fists of steel burpees / bare knuckle burpees / iron bone burpees / bone crushers burpees / ijzeren vuisten burpees / stalen vuisten burpees. Een mooie Shaolin Hard Qigong zelfbeheersingsoefening voor je conditie en het verharden van je vuisten.
