De kunst van het krijgen van ijzersterke vuisten (iron fist) of vuisten van staal (fists of steel) is een levenswerk. Het primaire doel is het versterken en krachtig maken van je vuisten, polsen, onderarmen en schouders. Maar ook maximale motivatie is nodig voor dit soort trainingen. Ken je limiet, probeer niet te overdrijven, start licht en bouw je kracht langzaam op. Dit wordt ook wel iron bone conditioning, bone-splitting pain of bone crushers genoemd. Je zult jezelf beter kunnen verdedigen met je handen, betere zelfbeheersing, betere ademhalingstechnieken, betere focus en concentratie en leer je je grenzen te verleggen.