Vechtsportuitdagingen (martial arts challenges) om je trainingen een boost te geven. Geen halve maatregelen met deze 30 variaties in Sensei Jacky stijl. Zorg voor veelzijdigheid! Hopelijk levert het je nieuwe impulsen, inspiratie of een nieuw doel om naartoe te werken. Maak het niet te gek en veiligheid eerst! Zorg ervoor dat je eerst je basistechniek goed onder de knie te krijgt.
Bekijk hier challenge 1Bekijk hier challenge 1: is op blote vuisten opdrukken op steen met de welbekende “Bring Sally Up, Bring Sally Down Push Up Challenge“. Onderdeel van hard Qigong fists of steel training. (aka Iron Bone Training of Bone Crushers). IJzeren vuist training of trainen van vuisten van staal. How to master mental and physical toughness. Back to IndexBekijk hier challenge 2Bekijk hier challenge 2: is een gut punching training ofwel een human punching bag oefening. Met een slamball van 9 kg op je buik laten vallen en door ademhalingstechnieken te ontvangen, accepteren en pareren. Back to IndexBekijk hier challenge 3Bekijk hier challenge 3: is een fearless falling challenge. Het vallen met de iron palms met de nodige verrassingen als het gaat om de ondergrond om op te vallen. Geschikt voor een personal resilience training, how to master mental and physical toughness. Back to IndexBekijk hier challenge 4Bekijk hier challenge 4: is een human punching bag of wel gut punching en onderdeel van iron body conditioning. Geschikt voor een personal resilience training, how to master mental and physical toughness. Iron shirt training maakt je lichaam sterker en beter bestand tegen de impact van de aanvallen van je tegenstander. Back to IndexBekijk hier challenge 5Bekijk hier challenge 5: is ook gezellige snow Body hardening challenge bij -11 graden celsius. Het zijn de zogeheten “army drags” ookwel “elbow drags” genoemd. Ze vallen allen een beetje onder de populaire noemers ‘cold exposure training‘, ‘health koude training‘, ‘frosting‘, ‘icing therapy‘, ‘cwt – cold water therapy‘ en ‘diepsneeuwduik challenge‘. Back to IndexBekijk hier video 6Bekijk hier video 6: is een uitdagende martial arts barefoot beatdown training. Het trainen van het absorberen, weerstaan en doorstaan van stomping kicks (stampende schoppen of trappen). Dit zijn neerwaartse, gemene, vernietigende en verwoestende bijltrappen die flink wat schade kunnen veroorzaken tijdens het grondvechten. Back to IndexBekijk hier challenge 7Bekijk hier challenge 7: is een duo sprong met de parachute. Een zogeheten tandem skydive. De eerste schrik is het opstijgen en dat je niet echt goed weet wat er gaat komen. De tweede schrik is op de rand zitten van de deuropening van een vliegtuig die op 9000ft hoogte is. De derde schrik is de vrije val. Ga er maar aan staan. Back to IndexBekijk hier challenge 8Bekijk hier challenge 8: zijn fighting stick stability challenges. Extreme balans oefeningen met een vechtstok, die behoorlijk uitdagend zijn. Train je core strength, je back strength, je grip strength met deze variaties. Back to IndexBekijk hier challenge 9Bekijk hier challenge 9: is een close grip bare knuckle push up op een slam ball. Ontwikkel je vaardigheden die je nodig hebt voor een grondgevecht. Back to IndexBekijk hier challenge 10Bekijk hier challenge 10: is een extreme close grip & balans push up maar dan op een doelpaal. Back to IndexBekijk hier challenge 11Bekijk hier challenge 11: Deze Sensei Jacky stijl uitdagende voorwaartse breek val vereist waanzinnige grijpkracht, lichaamsbalans, corekracht, reflex en coördinatie. Ook bekend als de vallende push-up training. Goed voor het uitdagen en het trainen van je ground fight skills. Back to IndexBekijk hier challenge 12Bekijk hier challenge 12: is Outdoor martial arts fitness & agility training gericht op lekker buiten sporten in het lokale park bij je in de buurt. 1. Run over a tree trunk over water; 2. Wall Walk Plank on a bridge railing; 3. Weighted Sled Pull on a wooden raft; 4. Run over different tree trunks; 5. Straight Arm Plank Side Walk on a bridge railing; 7. Straight Arm Plank Side Walk on a bridge railing. Back to IndexBekijk hier challenge 13Bekijk hier challenge 13: is een oefening die valt onder de noemer Unstable Surface Training (UST). Een push up op een single core wheel ook wel een ab roller genoemd. Naast je reguliere push up skills wordt er extra gevraagd aan je triceps, je polsen, je core, je schouders en je balans. Back to IndexBekijk hier challenge 14Bekijk hier challenge 14: iron fist burpees / fists of steel burpees / bare knuckle burpees / iron bone burpees / bone crushers burpees / ijzeren vuisten burpees / stalen vuisten burpees. Een mooie Shaolin Hard Qigong zelfbeheersingsoefening voor je conditie en het verharden van je vuisten. Back to IndexBekijk hier challenge 15Bekijk hier challenge 15: is een wall walking side step. Ook weer een prachtige straight arm exercise. Ontwikkel je speed, agility and quickness. Back to IndexBekijk hier challenge 16Bekijk hier hier challenge 16: Verbeter je balans tijdens het skeeleren door vaker op één been te skaten. Een inline skating balance training. Eerst op 4 wielen x 78mm (Salomon) en daarna op 3 wielen x 100mm (PowerSlide). Balans is niet iets dat je vindt het is iets dat je creëert!!! Back to IndexBekijk hier challenge 17Bekijk hier challenge 17: is een extended plank stretch pose, maar dan op de duimen. Komt uit de Systema. Met daarna nog een uitdaging in hetzelfde filmpje als verrassing. Een functionele oefening voor Brute Finger Strength. Een extended plank op je duimen. In de Systema cursus van Master DK Yoo, zie je deze ook terug als 505 Exercise WCS (Warface Combat System). De Jack Lalanne oefening heeft gelijkwaardige ingredienten. Back to IndexBekijk hier challenge 18Bekijk hier challenge 18: is een push up op drie vingers per hand. Krankzinnig veel kracht nodig in je vingers, je polsen en een sterke core. Ook speelt balans ook een belangrijke rol in dit geheel.Back to IndexBekijk hier challenge 19Bekijk hier challenge 19: is opdrukken op de vingers en in je handen klappen (zogeheten clapping finger push ups for bulletproof wrists and fingers). Killing training voor je vingers, je polsen en balans. Een functionele oefening voor Brute Finger Strength. Back to IndexBekijk hier challenge 20Bekijk hier challenge 20: is een close grip push up, maar dan Sensei Jacky Style. Een combinatie Urban soft & hard Qigong balans oefening waar je je core, polskracht en Gorilla grip strength voor nodig hebt. “I am centered. I am balanced. I am at peace”. Een functionele oefening voor Brute Finger Strength, maar ook zeker voor je Gorilla Grip Strength. Back to IndexBekijk hier challenge 21Bekijk hier challenge 21: is een prachtige Unstable Surface Training, maar dan Sensei Jacky style. Een mooie uitdaging voor je core, je stabiliteit, je schouders, je balans, je focus en je coordinatie. Back to IndexBekijk hier challenge 22Bekijk hier challenge 22: is een speed, strength & agility challenge met een badminton racket. Een eitje voor elke getrainde badmintonspeler. Speed is not the key to success. You lose the speed before the stamina. Back to IndexBekijk hier challenge 23Bekijk hier challenge 23: is Houten Vlot Trekken, het zogeheten Wooden Raft Rope Pulling, in natuur en recreatiegebied GroenBlauwe Zone in Westergouwe te Gouda. When patience ends endurance begins. Goed voor je been-en greepkracht. Een mooie total body workout. Back to IndexBekijk hier challenge 24Bekijk hier challenge 24: is een explosieve jumping push up die heel geschikt is als total body workout. Mooie HiiT (High Intensity Interval Training) voor speed, agility & quickness. Back to IndexBekijk hier challenge 25Bekijk hier challenge 25: is klappend opdrukken is fantastisch voor het opbouwen van de borst, triceps en deltaspieren, samen met explosieve duwkracht. De extra uitdaging is de Sensei Jacky ijzeren vuist training, ook wel bekend als Iron Fist Conditioning of Fists of Steel Training. Het is een plyometric (ijzeren vuist training of trainen van vuisten van staal) push ups. Back to IndexBekijk hier challenge 26Bekijk hier challenge 26: is skeeleren om 6 uur in de ochtend in december met min 3 graden celsius en sneeuw. Lekker donker en lekker glad. Geavanceerde balanceertechnieken om op de been te blijven. Leuke challenge. Back to IndexBekijk hier video 27Bekijk hier challenge 27: is een iron bridge met een gevechtstok. Een zeer uitdagende balans oefening met een vechtstok, voor je core strength, je back strength, je grip strength, coordinatie en focus. Back to IndexBekijk hier challenge 28Bekijk hier challenge 28: is een bounce around (next level) of wel jumping planks op losse steentjes voor onderdeel iron palm conditioning en hands of steel training. Goed voor het uitdagen en het trainen van je ground fight skills. Een Dutch Shaolin iron palm conditioning training. Back to IndexBekijk hier challenge 29Bekijk hier challenge 29: is een spicy slam ball close grip side to side jump push up. Dit is een uitdagende plyometrische training, ook wel plyo genoemd, is een intensieve training die zorgt voor een explosieve krachtsopbouw. Back to IndexBekijk hier challenge 30Bekijk hier challenge 30: Sledgehammer street workout, 360 rotations, hammer push ups, explosive power, raw strength training. Sledgehammer 360 rotations; 2. Sledgehammer push ups. Back to Index
Martial arts challenges to boost your workouts. No half measures with these 30 variations in Sensei Jacky style. Provide versatility! Hopefully it will provide you with new impulses, inspiration or a new goal to work towards. Don’t go crazy and safety first! Make sure you master your basic technique first.
