Systema (Russisch: Система; Sistema), of “het systeem”, is een oud-Russische vecht- en zelfverdedingskunst die door enkele speciale eenheden van het Russische leger (Spetsnaz) en politie (SOBR = anti-terreur commando) gebruikt wordt. Het is geen sport, geen competitie, er zijn geen verboden technieken, alles is toegestaan en dit wordt ook wel military martial arts genoemd. Maar ook ademwerk en uithoudingsvermorgen zijn een belangrijk onderdeel van Systema training. Bekijk hier onze pagina met grondgevecht vaardigheden voor de straat.
Bekijk hier video 1Bekijk hier video 1: is leren op een aanval te reageren, zoals in dit geval body kicks. Ademhalingstechnieken zijn hierbij onmisbaar. Een Insane Military Training Exercise. Een mooie survival strength workout for self defense.Bekijk hier video 2Bekijk hier video 2: is het om kunnen gaan met stomach trampling & walking. Leer om sterker, weerbaarder en assertiever te zijn! Het incasseren, pareren en ademhalingstechnieken. Ontwikkel je vaardigheden die je nodig hebt voor een grondgevecht.Bekijk hier video 3Bekijk hier video 3: is het om kunnen gaan met random body attacks zoals brute en onvoorspelbare stomping kicks tijdens een beatdown training. Het incasseren, balans blijven houden, pareren en ademhalingstechnieken. Goed voor het uitdagen en het trainen van je ground fighting skills. Bekijk hier video 4Bekijk hier video 4: is een combinatie van vele technieken en methodes. Het is een body weighted high plank, een walk over. Omgaan met balans houden met de willekeurigheid van iemand die over je heen loopt.Bekijk hier video 5Bekijk hier video 5: is een extended plank (stretch pose) op je vingers. In de Systema cursus van Master DK Yoo, zie je deze ook terug als 505 Exercise WCS (Warface Combat System). De Jack Lalanne oefening heeft gelijkwaardige ingredienten.Bekijk hier video 6Bekijk hier video 6: is de Systema switch stick exercise. Een zeer uitdagende oefening waarin je wisselt van positie door een wisselsprong met een vechtstok. Ook wel een Unstable Surface Training (UST) genoemd.Bekijk hier video 7Bekijk hier video 7: is een Systema push up op steen om je stootkracht verder te ontwikkelen en je vuisten keihard te maken.Bekijk hier video 8Bekijk hier video 8: ligt op de grens van Systema en Qigong. Probeer maar eens te rennen over een brugleuning en avontuur wat je nodig hebt aan skills om dit te doen. Je hebt onder andere rust nodig in je hoofd, balans, angstvrij zijn, concentratie en focus.Bekijk hier video 9Bekijk hier video 9: Single leg side to side kickouts (a.k.a. single leg push through, side kick through of side plank kickouts). Een oefening die je terug ziet in Systema, Brazilian Jiu Jitsu en Wrestling.
