Het is aangetoond dat matig intensieve duursport het algeheel welbevinden verbetert. Kortom, je gaat je er beter door voelen. Duursporten (ofwel cardiotraining/aerobe training) verbeteren je uithoudingsvermogen. De werking van je hart, longen, bloed en bloedvaten. Stress is bedoeld voor situaties waarin je snel moet handelen, bij voorkeur zonder na te denken. Als je uithoudingsvermogen verbetert wordt je minder snel moe van inspanningen en blijf je je langer fit voelen. Daarnaast brengt sport nog meer gezondheidsvoordelen zoals minder kans op obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten. Door gedoseerd sporten en geleidelijk opbouwen verbeter je je uithoudingsvermogen en misschien tegelijkertijd ook je kracht, lenigheid en coördinatie. Je hebt daardoor een succeservaring: doordat je regelmatig ergens aan werkt bereik je vooruitgang. Je kunt even je hoofd helemaal leegmaken.