Wat als je meer calorieën verbrand dan je eet en je valt niet af?
Om maar meteen met de deur in huis te vallen: (gezonde) wondermiddeltjes bestaan niet. Veel ‘voedingsexperts’ beloven van alles met hun unieke dieet of pilletjes voor vetbranding. Stiekem iedereen dit wel, maar we laten ons graag voor de gek houden in de hoop dat dit dieet wel doet wat het belooft.
Tijdens het afvallen kan het lijken dat het niet meer lukt om af te vallen, terwijl je nog niet je streefgewicht hebt behaald. Het is alsof je op een plateau of ondergrens qua gewicht zit.
Het is normaal dat je in de eerste weken sneller afvalt. Dat komt doordat je lichaam in deze eerste fase veel vocht verliest. Vervolgens zal het gewichtsverlies langzamer gaan.
Heb je het gevoel dat je helemaal niet meer afvalt? Houd dan opnieuw je voeding en beweging een aantal dagen bij in een eet- en beweegdagboek. Op deze manier kun je kijken of je nog steeds gezond minder eet en meer beweegt. Pas zo nodig je voeding en/of beweging opnieuw aan. Ga niet minder eten dan de aanbevolen energiebeperking van 1500 kcal voor vrouwen of 1800 kcal voor mannen. Daarnaast is het belangrijk om een realistisch streefgewicht te kiezen.
Het is vanuit wetenschappelijk onderzoek onduidelijk of het lichaam in een ‘spaarstand’ gaat tijdens en na het afvallen, waardoor je stofwisseling blijvend verlaagt. Als je ruststofwisseling vertraag dan is je lichaam in de spaarstand gekomen. In de spaarstand val je helemaal niet meer af. Er zijn voedingsdeskundigen die beweren dat de spaarstand niet bestaat.
Wel weten we dat een slanker lichaam minder calorieën nodig heeft. Het kost bijvoorbeeld minder energie om je lichaam warm te houden en in beweging te krijgen. Zodra je je streefgewicht nadert, heeft je lichaam dus ook minder voedsel nodig om in balans te blijven. Hierdoor gaat het gewichtsverlies langzamer.
Ook kan het zijn dat je door veel te sporten meer spieren hebt gekregen. Spieren zijn zwaarder dan vet en daarom lijkt het alsof je minder snel afvalt.
- Je verkeert constant in hongersnood door een ‘revolutionair’ dieet
- Je verbrandt minder omdat je bent afgevallen
- Je denkt dat je gezond eet
- Je eet teveel van het goede
- Je houdt je eten niet bij
- Je drinkt te weinig water of groene thee
- Je drinkt te veel alcohol
- Je drinkt te veel calorieën
- Kunstmatige stoffen in light en vetvrij eten maken afvallen moeilijk
- Met simpele koolhydraten val je simpelweg niet af
- Je eet niet genoeg eiwitten
- Ongemerkt eet je toch veel meer dan je denkt
- Je sport niet
- Je bent aangekomen in spiermassa
- Je hebt last van een trage schildklier
- Je hormonen zijn uit balans door medicatie
- Je hebt te veel stress
- Je krijgt te weinig slaap
- Je weegt jezelf verkeerd
- Je verwachtingen over afvallen zijn niet realistisch
Val je niet (meer) af ondanks dat je gezond minder eet en voldoende beweegt, bezoek dan een diëtist voor persoonlijk advies.