Compound– of multi-joint-oefeningen (Nederlands: samengestelde oefeningen) zijn de manier om je workout efficiënter te doen! Scheelt een boel tijd, sneller resultaat en meer functionele en explosieve kracht. Waarschijnlijk doe je zonder dat je het weet tijdens je normale workouts! En juist dat laatste kan je helpen met het verbeteren van je stoten, trappen. Afhankelijk van de vechtsport en stijl die je beoefent, kun je de oefeningen aanvullen. Dit zijn oefeningen gebaseerd op je eigen lichaamsgewicht (bodyweight workouts). Hoe belangrijk is het om je oefeningen te variëren?