Wat is het nut van een eiwitshake vs proteïne shake? Elk tijdperk kent zo zijn eigen gezondheidsregels. De meeste van ons consumeren eiwitshakes om de spiermassa en kracht te vergroten en om fysieke prestaties te verbeteren. Eiwitshakes zijn veilig, wanneer ze worden gebruikt als aanvulling op je normale voeding. Extra eiwitinname kan wel zorgen voor minder spierpijn en minder spierschade. Zou je alleen eiwitshakes nemen en daarnaast niets anders eten, dan kom je koolhydraten, vetten, en allerlei essentiële vitamines en mineralen tekort. Bij sport is de verdeling van vetten, eiwitten en koolhydraten in je dagelijks voeding heel erg belangrijk. Vergeet ook je timing niet, dat is ook heel erg belangrijk, wanneer eet ik wat. (Je mag natuurlijk ook gewoon een schaaltje met kwark met een stuk fruit nemen, na het trainen. Niks mis mee). Een gevarieerd voedingspatroon blijft altijd belangrijk.
Wanneer een eiwitshake drinken? Velen geloven dat het drinken van een eiwitshake het meest effectief is als dit binnen 30 minuten na de krachttraining wordt gedronken. Uit onderzoek blijkt echter dat deze periode een stuk langer is en dat de hoeveelheid eiwitten die je per dag binnen krijg belangrijker is dan de timing en het tijdstip van de inname. Wel is het aan te raden om maximaal 3 tot 4 uur voor het sporten een eiwitrijke maaltijd te eten (een maaltijd die 20 tot 40 gram eiwitten bevat). Of om 30 tot 60 minuten voor je workout een eiwitshake in te nemen. Als je wel genoeg eiwitten hebt binnen gekregen voor je workout is het het beste om binnen 60 minuten na je training je eiwitshake in te nemen. Het drinken van een eiwitshake zonder te sporten, is niet aan te raden.