Wat is het nut van een eiwitshake?

De meeste van ons consumeren eiwitshakes om de spiermassa en kracht te vergroten en om fysieke prestaties te verbeteren. Kijk hier hoe je een eiwitshake kunt maken. Eiwitshakes zijn veilig, wanneer ze worden gebruikt als aanvulling op je normale voeding.

Extra eiwitinname kan wel zorgen voor minder spierpijn en minder spierschade. Zou je alleen eiwitshakes nemen en daarnaast niets anders eten, dan kom je koolhydraten, vetten, en allerlei essentiële vitamines en mineralen tekort. Een gevarieerd voedingspatroon blijft altijd belangrijk. Eiwitshakes zijn een snelle en efficiënte manier om voor of na een training een grote dosis eiwit binnen te krijgen. Hierdoor kan het aan te raden zijn om ook als duursporter kleine hoeveelheden eiwit in te nemen tijdens een duurtraining, als aanvulling op de koolhydraatinname. Het effect van een verhoogde eiwitinname is afhankelijk van de soort training, de lengte, jouw voedingspatroon, trainingsstatus, etc.

Eiwitshakes kunnen goed functioneren als maaltijdvervangers, zolang ze maar de voeding bevatten die je bij een normale maaltijd zou binnenkrijgen- denk niet alleen aan eiwitten, maar ook aan koolhydraten en gezonde vetten. Hoewel onze nieren een rol spelen bij het verwerken van eiwitten, hoeven mensen met gezonde nieren zich geen zorgen te maken over een redelijke dagelijkse eiwitinname. Als je gezondheidsproblemen hebt die je nieren aantasten, overleg dan met je huisarts voordat je een eiwitshakesupplement neemt.

Wanneer een eiwitshake drinken? Velen geloven dat het drinken van een eiwitshake het meest effectief is als dit binnen 30 minuten na de krachttraining wordt gedronken. Uit onderzoek blijkt echter dat deze periode een stuk langer is en dat de hoeveelheid eiwitten die je per dag binnen krijg belangrijker is dan de timing en het tijdstip van de inname. Wel is het aan te raden om maximaal 3 tot 4 uur voor het sporten een eiwitrijke maaltijd te eten (een maaltijd die 20 tot 40 gram eiwitten bevat). Of om 30 tot 60 minuten voor je workout een eiwitshake in te nemen. Als je wel genoeg eiwitten hebt binnen gekregen voor je workout is het het beste om binnen 60 minuten na je training je eiwitshake in te nemen. Het drinken van een eiwitshake zonder te sporten, is niet aan te raden.

Kan ik in plaats van een eiwitshake gewoon chocolademelk drinken? Waar zitten (veel) eiwitten in? Hoeveel eiwit zit er in één hard gekookt ei? Hoe kan ik mijn zelfherstellend vermogen bevorderen?