Balans, core en schouderstabiliteit trainen is heel goed mogelijk met een slam ball. Met deze oefeningen kan er een grotere range of motion worden getraind. Leer verschillende methoden die je kunt gebruiken om deze meest verbazingwekkende evenwichtsvaardigheden onder de knie te krijgen. Deze oefeningen vallen ook wel onder de noemer Unstable Surface Training (UST). Of je de bal alleen gebruikt om met flinke kracht op de grond te slammen (smijten, werpen, gooien of slaan), er lunges of burpees mee doet, de slam ball is giga veelzijdig en effectief voor je hele lichaam.
Bekijk hier video 1Bekijk hier video 1: is een slam ball slam of smash. Wederom een prachtige oefening met een slam ball. Een total & full body workout exercise. Mooie partner endurance oefening. Bekijk hier video 2Bekijk hier video 2: is een kneeling-slam-ball-rotation-scoop-throw. Ook weer een prachtige oefening met een slam ball. Het roteren en kracht zetten met je core en de slam ball gooien en ontvangen. Mooie partner endurance oefening.Bekijk hier video 3Bekijk hier video 3: is een Slam Ball Slams And Overhead Wall Throws. Een werpoefening waar je behoorlijk wat explosieve kracht voor nodig hebt en endurance. Met 2 verschillende slam ballen met 2 verschillende gewichten voor de variatie.Bekijk hier video 4Bekijk hier video 4: is een Slam Ball Burpee. Een welbekende Burpee, maar dan is er een slam ball aan toegevoegd. Het grote voordeel van burpees is dat je met deze een oefening waarmee je je hele lichaam traint. Omdat het een combinatie van verschillende oefeningen is dit een prachtige allround-oefening, maar ook zeker een total body workout.Bekijk hier video 5Bekijk hier video 5: is een Slam Ball To Burpee, niet te verwarren met een Slam Ball Burpee zoals in video 3. Deze Slam Ball To Burpee is ook weer een pittige total body workout, geschikt voor meerdere sporten.Bekijk hier video 6Bekijk hier video 6: is een basis Slam Ball Push Up oefening op 2 losse slam ballen. Je gebruikt tijdens het opdrukken veel verschillende spiergroepen tegelijkertijd. Door toevoeging van de slam ball heb je een mooie basis oefening om je balans, core en schouderstabiliteit nog meer te trainen en uit te dagen.Bekijk hier video 7Bekijk hier video 7: is het simuleren met het geven van stoten met een slam ball. Het trainen van je core met een flinke weerstand, om je stootkracht te verhogen. Slamm Ball Throw, to develop explosive rotary power.Bekijk hier video 8Bekijk hier video 8: is een Slam Ball to Jumping Jack. Ook weer een mooie allround oefening. Welke sport je ook beoefent, jumping jacks zijn altijd geschikt voor een goede warming-up.Bekijk hier video 9Bekijk hier video 9: is een close grip bare knuckle push up op een slam ball. Ontwikkel je vaardigheden die je nodig hebt voor een grondgevecht.Bekijk hier video 10Bekijk hier video 10: is een spicy slam ball close grip side to side jump push up. Dit is een uitdagende plyometrische training, ook wel plyo genoemd, is een intensieve training die zorgt voor een explosieve krachtsopbouw.Bekijk hier video 11Bekijk hier video 11: is het balanceren op 2 slam ballen en tegelijkertijd close grip push ups doen. Een prachtige en uitdagende UST oefeninge. Unstable Surface Training.Bekijk hier video 12Bekijk hier video 12: is een front forward lunge, maar dan op een slam ball. Ook weer een prachtige en uitdagende UST oefeninge. Unstable Surface Training. Bekijk hier video 13Bekijk hier video 13: is een liggende slam ball gooi oefening, mooi voor je core en schouders. Deze wordt ook wel de Weighted Superman Throw of de Lying chest toss oefening genoemd.Bekijk hier video 14Bekijk hier video 14: is een compound oefening met behulp van een slam ball die een reeks spieren tegelijkertijd triggert. Ook wel een Russian twist with slam ball genoemd. Goed voor het uitdagen en het trainen van je ground fight skills.
