Hoe kom je van pijn in je schouder af?

Schouderpijn is pijn in het schoudergewricht of de omliggende spieren en komt vaak voor. Dat komt vooral omdat de schouder een gewricht is met veel verschillende spieren. De meeste schouderklachten worden veroorzaakt door peesontstekingen of -scheuringen. De schouder bestaat uit vier onderdelen:

• De schouder,
• De bovenarm,
• Het schoudergewricht
• De schouderspieren en –pezen.

Het schoudergewricht is een bijzonder gewricht. Het laat namelijk een draaiing van 360 graden toe, waardoor het gevoelig is voor schade en problemen. Schouderpijn behoort tot één van de mogelijke gevolgen hiervan. Er zijn verschillende behandelingen mogelijk. Er zijn verschillende oorzaken die kunnen zorgen voor pijn in uw schouder, zoals:

• Een peesontsteking of peesscheuring in de schouder. Dit komt voort uit overbelasting, door slijtage of door een plotseling gebeurtenis of ongeval,
• Een slijmbeursontsteking in de schouder,
• Een frozen shoulder,
• Beklemde zenuwen. Als een zenuw door een verkeerde beweging klem komt te zitten, dan zorgt dit voor veel pijn. De zenuw blijft namelijk aan de hersenen doorgeven dat er sprake is van pijn is;
• Schouderinstabiliteit,
• Een stijve nek door kouvatten, wat uitstraalt naar de schouder.

Wat moet je doen als je schouderpijn hebt?

• Blijf je schouder en arm gebruiken, ook als het pijn doet,
• Door het te ontzien kan je schouder stijf worden en duren de klachten veel langer,
• Om de pijn te verlichten kan je een pijnstiller zoals paracetamol nemen,
• Je kunt ook oefeningen doen.

Wat moet je niet doen bij schouderklachten?

• Bezigheden vermijden die aanleiding geven tot méér pijn,
• Overbelasting te vermijden en voorkom dat je je andere arm ook overbelast,
• Maak geen abrupte bewegingen met je arm,
• Geen zware dingen tillen,
• Maak geen belaste bewegingen met je arm zijwaarts en boven schouderhoogte.

Bij een stijve nek kunnen het oprekken van de hals en gedoseerde draaibewegingen van de hals de pijnklachten doen verminderen. Ook warmtepakkingen op de schouder en nek doet de pijn verlichten.

Hoe lang duurt een pijnlijke schouder? Een acute peesontsteking kan binnen enkele weken genezen. Houden de klachten langer dan 6 weken aan? Dan spreken we van een chronische peesontsteking in de schouder. Een chronische peesontsteking in de schouder kan maanden aanhouden. Bij schouderpijn is het van belang om er vroegtijdig bij te zijn. Bij langdurig doorlopen met pijn in de schouder is er op lange termijn kans op blijvende schade in spieren en pezen.

Wat zijn meest voorkomende blessures bij krachttraining? Wat zijn de 10 meest voorkomende sportblessures? Wat te doen bij zenuwontsteking in schouder? Wat is een frozen shoulder? Waar komt de pijn in mijn bovenarm vandaan? Welke risico’s loop ik als ik aan topsport doe? Wat is sportrevalidatie? Wat is een dead hang challenge?