Wat is een frozen shoulder?

Een frozen shoulder is een ontsteking van het schouderkapsel. Een ontsteking zonder bacteriën. Door die ontsteking voel je pijn en stijfheid. Een frozen shoulder begint met pijn in de schouder, die steeds erger wordt. De stijve schouder of ’frozen shoulder’ (capsulitis adhaesiva) is een aandoening waarbij het gewrichtskapsel is verdikt en verschrompeld. Deze pijn komt door een ontsteking binnenin het gewrichtskapsel (het bindweefsel dat om een gewricht zit). In de loop van enkele weken tot maanden kun je je schouder steeds minder goed bewegen, doordat het gewrichtskapsel verstijft. De schouder raakt als het ware ‘bevroren’. Deze verstijving kan in alle richtingen voorkomen, maar we spreken pas over een frozen shoulder als je in ten minste drie richtingen minder goed kunt bewegen. Meestal herstelt de aandoening, hoewel dat soms lang kan duren. Het belangrijkste om geen stijve schouder meer te krijgen is oefenen. Bewegen is heel belangrijk.

Wat kun je zelf doen bij een stijve schouder? Deze dingen kunnen helpen om minder pijn te hebben:

• Probeer je schouder te blijven bewegen. Ook al doet het pijn;
• Doe je arm niet in een doek of mitella. Je schouder kan er stijver van worden en de pijn gaat er niet sneller van over;
• Doet een beweging veel pijn? Doe die dan niet. Het heeft geen zin om bewegingen te doen die veel pijn doen. De stijve schouder gaat er niet sneller van over. En je kunt je schouder na de beweging ook niet makkelijker bewegen.

Er is geen behandeling die ervoor zorgt dat de stijve schouder sneller overgaat:

• Je kunt zelf oefeningen doen. De oefeningen kunnen je helpen te blijven bewegen. Doe alleen oefeningen die niet veel pijn doen. Waarschijnlijk zorgen oefeningen er niet voor dat de stijve schouder sneller over gaat;
• Merk je dat de pijn na een tijd wat minder wordt? Dan kun je meer gaan bewegen. Je kunt bijvoorbeeld meer oefeningen gaan doen. Of misschien lukt het om te gaan zwemmen.

Gaat bewegen moeilijk, dan kun je naar een fysiotherapeut of oefentherapeut gaan. Bespreek welke oefeningen je kunt doen. De therapeut kan ook laten zien hoe je weer kunt doen wat je normaal deed. Zoals fietsen, autorijden, iets boven je hoofd pakken, in bed liggen of opstaan. Een stijve schouder gaat meestal vanzelf over. Meestal duurt het ongeveer 2,5 jaar voordat de klachten over zijn. Bij sommige personen duurt het 1 jaar, maar bij anderen kan het 3,5 jaar duren. Bij sommige personen blijft de schouder wat stijf. Ze kunnen hun schouder een beetje minder bewegen dan voordat ze de stijve schouder kregen.

Hoe kom je van pijn in je schouder af? Wat te doen bij zenuwontsteking in schouder? Waar komt de pijn in mijn bovenarm vandaan? Wat is een dead hang challenge? Wat zijn meest voorkomende blessures bij krachttraining? Welke risico’s loop ik als ik aan topsport doe? Wat zijn de 10 meest voorkomende sportblessures?