Om optimaal te genieten van je sportieve inspanningen, is goede voeding onmisbaar. Hoe kan ik mijn knorrende maag het zwijgen op te leggen, zonder al je sportresultaten meteen weer weg te eten? ‘(Enorme) trek hebben is een normaal verschijnsel, maar een onstilbare trek betekent niet altijd dat je voedsel nodig hebt’. Je eetlust wordt bepaald door de communicatie tussen je hersenen, je maag- en darmstelsel en je vetmassa. Na een heftige training heeft je lichaam weer brandstof nodig, maar als je dit op een verkeerde manier aanvult, kan het zomaar zijn dat je sportsessie ‘voor niets’ is geweest. Als je gaat trainen stijgt de energiebehoefte, en heb je extra calorieën nodig om het dit aan te vullen, je botten sterk te houden, vermoeidheid te voorkomen en onbewust wordt het beloningssysteem in gang gezet waardoor je vindt dat je iets lekkers hebt verdiend. Helaas is het niet zo eenvoudig om te bepalen hoeveel je dan nodig hebt. Je kunt het best vóór je inspanning eten, om de spieren die je tijdens het training aan het werk gaat zetten van een voorraad brandstof te voorzien. Veel trek hebben na een killing workout komt veel voor, maar wordt niet alleen veroorzaakt door het trainen. Als je kort ervoor hebt gegeten, is het aan te raden om eerst wat water te drinken. Dorst en honger worden gereguleerd in hetzelfde deel van je hersenen, en het kan zomaar zijn dat er geen sprake is van een lege maag, maar van uitdroging. Als je zeker weet dat je genoeg calorieën neemt, dan kan het zijn dat de samenstelling van je voeding tekortschiet en dan is noodzakelijk om te kijken naar wat je precies eet. Let ook op als je een dieet volgt waarin gevraagd wordt koolhydraten te vermijden. Koolhydraten zijn belangrijk omdat ze de gemakkelijkst bereikbare energiebron zijn tijdens het trainen (vooral bij training met hoge intensiteit). Je lichaam heeft deze voedingsstof nodig om de voorraden in de spieren, die bij een volgende inspanning worden aangesproken, op peil te brengen. En dan is er het zogenoemde afterburn-effect. Tijdens je killing workout , verbrand je meer calorieën. Niet alleen tijdens de training, maar ook daarna. Omdat je stofwisseling na de training een tijdlang verhoogd blijft, worden de calorieën die je kort na de training eet om je uitgeputte energiereserves aan te vullen, deels meteen opgestookt. Dat zou je snel weer ‘hongerig’ kunnen maken. Om de honger te verlichten moet je niet zozeer meer, als wel slimmer eten. Allereerst moet je zorgen dat je genoeg koolhydraten binnenkrijgt. Door ervoor te zorgen dat je eiwitten en vetten bij de maaltijd betrekt, verhoog je het gevoel van verzadiging tijdens en na de maaltijd en blijf je langer bespaard van dat hongerige gevoel. Grijp niet gedachteloos naar snacks. Bedenk eerst waar je naar op zoek bent en vraag jezelf dan af wat je kunt toevoegen. Heb je niet meteen een maaltijd klaar staan na het sporten? Kies dat niet voor een energiereep, ga ook niet zomaar ‘bijtanken’ met allerlei sportsupplementen, maar eet snack die rijk is aan koolhydraten en proteïne. Maar onze lichamen hebben ook vezels nodig. Vezels worden vaak over het hoofd gezien, maar vormen een belangrijk onderdeel in ons dagelijkse menu. Als je verhoogde eetlust samenvalt met een hogere trainingsomvang, zorg er dan voor dat je jezelf tijdens het trainen van brandstof voorziet. Dit levert energie wanneer je lichaam het nodig heeft, en maakt dat je achteraf niet zo veel hoeft in te halen. Je voeding voor het sporten is echter niet alleen belangrijk, wat je eet of drinkt na het sporten is minstens net zo belangrijk. Door goed te eten na het sporten krijg je voldoende brandstof en kan je lichaam weer herstellen van de inspanningen die je hebt geleverd. Waarom moet ik kotsen na een heftige workout? Is het normaal dat je duizelig wordt tijdens het sporten? Wat is een hongerklop en hoe kan ik deze voorkomen?