Waarom moet ik kotsen na een heftige workout?

Misselijkheid is altijd vervelend, maar misselijk worden tijdens het sporten nog een stuk vervelender. Je kunt niet lekker verder trainen, en soms is het zelfs zo erg dat je moet stoppen met je workout.

Moet je kotsen tijdens of na het sporten, weet dan dat je niet alleen bent. Een kleine troost, maar leuk is het niet. Je bent fanatiek aan het sporten, flink aan het knallen, jezelf aan het pushen, hoog tempo, veel reps en opeens boem!!! Of je nu cardiovasculaire oefeningen doet of krachttraining, dat maakt niet uit. Het antwoord is simpel. Wanneer je iets van je lichaam vraagt waar het totaal niet op voorbereid is, dan zal je lichaam dit je laten merken ook! Voor de meesten is dat wanneer ze intensief trainen. Als je te intensief sport of te lang doorgaat zonder pauzes, kan je lichaam oververhit raken en daardoor misselijkheid veroorzaken. Eten, drinken en (te weinig) slaap spelen een grote rol naast de intensiteit en duur van je training. In de tijd van High Intensity Interval Training en zware bootcampsessies is het steeds normaler geworden om je na het sporten te voelen alsof je wilt overgeven.

Het is dan ook veilig om te stellen dat misselijkheid door training iedereen kan treffen als je maar diep genoeg gaat en je de bodem raakt. Het geldt dus niet alleen voor personen met weinig trainingservaring. Het is soms superfijn om jezelf volledig uit te dagen, maar niet altijd even slim. En ja, af en toe push je jezelf misschien net over je eigen grens en neem je niet voldoende tijd om te herstellen tussen de sets. Of heb je te veel gegeten voor de training en ben je wellicht uitgedroogd. Het kan allemaal gebeuren en hierdoor zou je misselijk kunnen worden. Zorg er wel voor dat dit uitzonderingen zijn en niet regel. Maar ook stress, medicatie of nervositeit zou een rol kunnen spelen om te moeten braken.

Andere veelvoorkomende triggers:

• Uitdroging of een disbalans in elektrolyten, vooral bij warme gyms of lange sessies;
• Te intensief starten, bijvoorbeeld met supersets of AMRAP-sets voordat je goed opgewarmd bent;
• Pre-workouts met veel cafeïne of niacine die flushing en misselijkheid kunnen uitlokken;
• Te korte rust tussen zware compoundoefeningen, waardoor je hartslag en ademhaling blijven pieken.

Misselijkheid tijdens of na grote inspanning kan worden verergerd door medicijnen. Ontstekingsremmers zoals ibuprofen en aspirine kunnen bijvoorbeeld maagproblemen veroorzaken. Door te gaan sporten, versterk je dit effect. Heb je een ontsteking, dan is rust nemen sowieso een goede optie. Wil je toch graag trainen, dan kun je het best wachten tot na je training om je pillen in te nemen.

De misselijkheid ontstaat doordat er tijdens de keihare workout er meer bloed naar je spieren, hart en longen gaat, en minder naar je maag. Hierdoor valt je spijsvertering tijdelijk stil, met als gevolg dat je misselijk wordt. Naast misselijkheid kun je ook last krijgen van constipatie of diarree. Verlaag de intensiteit van je workout, door wat langere pauzes te nemen en daarmee belast je je spieren minder heftig achter elkaar. Dit zorgt ervoor dat je lichaam tijd heeft om bij te komen. Ga niet direct na het eten naar die snoeiharde HiiT pakken, maar plan ‘m anderhalf tot drie uur erna. Zorg er liever voor dat je consequent een slok water neemt tussen je oefeningen en klok niet meteen die hele fles leeg.

Eet een lichte, vetarme maaltijd twee of drie uur van tevoren. Drink ook niet teveel water van te voren. Wanneer je hongerig wordt, eet dan een snack of iets lichts.

Wat betekent het als iemand onwel wordt? Wat te doen tegen misselijkheid? Is het normaal dat je duizelig wordt tijdens het sporten? Wie of wat is de man met de hamer? Kan ik sporten als ik me niet lekker voel? Is sporten op een lege maag verstandig? Hoe oud is jouw lichaam? Is sporten met een hartaandoening gevaarlijk? Wat is een cardio training? Heeft leefstijl invloed op je mentale en fysieke gezondheid? Wat houdt gecombineerde leefstijlinterventie in? Gezond oud worden? Hoe doe je dat? Wat moet mijn gemiddelde hartslag tijdens sporten zijn? Kan ik met simpele thuisoefeningen mijn hartslag verhogen? Hoe verhoog ik mijn zuurstofopname? Wat is uithoudingsvermogen? Wat moet ik weten om mijn zuurstofgehalte te verbeteren? Is je zuurstofgehalte belangrijk in sport? Hoe kun je zelf je bloedsomloop (doorbloeding) te verbeteren? Wat is VO2max en waarom is het belangrijk? Is sporten op een lege maag verstandig? Wat is trainen in verder gaan dan je uiterste? Is goed leren ademen belangrijk? Als je denkt dat je niet verder meer kunt, kan je dan ook echt niet meer verder? Wat is overtraining? Wat te doen bij een paniekaanval? Heeft het doen aan fitness op hoge(re) leeftijd voordelen? Is doen wat bij mijn leeftijd past, goed advies? Waarom is rust nemen belangrijk? Wat is een warming up? Wat is een cooling-down? Is het belangrijk om je als sporter voor te bereiden voor een toernooi? Wat betekent lifespan? Wat betekent healthspan? Wanneer kom je op de afdeling hartbewaking terecht? Is age just a number? Waarom moet ik overgeven tijdens sporten? Hoe nuttig is maximaal trainen? Wat betekent AMRAP? Wat moet mijn gemiddelde hartslag tijdens sporten zijn? Hoe zie je dat iemand maximaal gaat? Wat is trainen in verder gaan dan je uiterste? Wat betekent trainen tot spierfalen?