Wat is een landmine punch oefening?
De landmine punch is een explosieve oefening die uitstekend is voor het ontwikkelen van stootkracht, rotatiesnelheid en algehele coördinatie, met name populair in vechtsporten zoals boksen. Een uitstekende oefening die de rechte stoot nabootst, is de ‘landmine punch’. Landmine-stoten worden gebruikt om handsnelheid, kracht en effectieve massa te ontwikkelen. Bij de variant waarbij je de stang loslaat aan het einde van de beweging, ligt de nadruk nog meer op handsnelheid, omdat boksers worden aangemoedigd om tijdens de hele oefening te blijven versnellen. Plaats de stang in de landmine-opstelling (schuin omhoog), neem je vechthouding aan en pak de stang vast met je voorste hand. Duw de stang explosief van je af – waarbij je de baan van ongeveer 45 graden volgt – en laat het gewicht langzaam weer zakken. Vergeet niet om je andere hand hoog te houden ter bescherming van je gezicht, precies zoals je in een gevecht zou doen. Als je klaar bent met de jab, wissel dan van hand en oefen de cross. Hierbij zal je lichaam meer roteren.
Wat train je hiermee:
- Kinetische keten (kinetic chain): Je leert om kracht vanuit de grond (via je achterste been en heup) door te trekken naar je romp en arm;
- Rotatiekracht en core: Je versterkt je schuine buikspieren (obliques) en core doordat je krachtig moet draaien vanuit je romp;
- Explosiviteit en snelheid: Het vergroot de snelheid van je handen en de versnelling (rate of force development) aan het einde van je stoot;
- Spiergroepen: Het spreekt met name je schouders, borst, triceps, rug en onderlichaam aan.
Er zijn hiervoor eenvoudige ankersystemen voor lange halterstangen, ook bekend onder de namen:
- Landmine Plate Pivot (LMPP);
- Landmine Steun;
- Landmine Attachment;
- Halterstang Pivot Post;
- Multidirectional Halterhouder;
- Pivot Landmine Base;
- Barbell Landmine Pivot.
Die snel en eenvoudig kunnen worden vastgezet in gewichtschijven. Een mechanisme dat een driedimensionale bewegingsvrijheid biedt. Omhoog en omlaag en draaien van zij naar zij.
Wat is Engels Boksen? Hoe is kickboksen ontstaan? Is duwen toegestaan bij kickboksen? Wat is de Russische boksstijl? Wat is een Peek-A-Boo in het boksen? Wat is schaduwboksen met gewichten? Wat is een Slavic Uppercut? Wat betekent een standing 8 count? Wat is het verschil tussen milling en boksen? Wat is Bodycombat? Wat betekent “If you can’t do it slow, you can’t do it fast”? Wat betekent “Slow is smooth, smooth is fast”? Wat is HIIT training?