Hoe belangrijk is het om je oefeningen te variëren?

De keuze voor vaste oefeningen of meer variatie is vooral afhankelijk van je doel. Dit klinkt gek, maar jouw spieren hebben geen idee welke oefening jij uitvoert. Het enige wat zij merken, is of er inspanning van ze wordt gevraagd er of niet. Als je je spieren wil opbouwen, dan is herhaling en gewichtsopbouw essentieel. Progressieve belasting is nodig om sterker en gespierder te worden. Wat je vaak ziet is dat men na een periode van 6 tot 8 weken weer andere oefeningen doet voor dezelfde spiergroep. Reden hiervoor zou zijn dat de prikkel onvoldoende zou zijn om het lichaam gewend is geraakt aan de belasting. Dit is een normaal fenomeen wat voorkomt in alle sporten, of het nu krachtsport, bodybuilding of duurtraining is. Wat je dan ziet is dat men er dan voor kiest om weer met een compleet ander schema te starten om ‘je spieren te laten schrikken’. Voldoende variatie houdt het lijf prikkelgevoelig. Ben jij ook iemand die iedere training weer andere oefeningen doet voor dezelfde spiergroep? Als je regelmatig beweegt/traint, heb je waarschijnlijk een favoriete training. Het loont echter om eens uit je comfortzone te stappen. Als je te vaak van hetzelfde doet, wordt het saai. Als de verveling toeslaat, verdwijnt je motivatie en is de kans groot dat je opgeeft. Dat is het laatste wat je wilt natuurlijk. Hoe gevorderder je raakt, hoe meer behoefte er zal zijn aan oefeningsvariatie. Bij het variëren van oefeningen wil je altijd rekening houden met de complexiteit van de oefening. Hoe technischer de oefening, hoe beter het zou zijn om deze oefening niet te gaan vervangen. Ga je minder-complexe oefeningen vervangen dan zou je bijvoorbeeld variatie kunnen aanbrengen door oefeningen te kiezen met een ander weerstandsprofiel. Let ook goed op dat je niet te vaak wisselt van schema en oefeningen. Dat maakt het doorgaans lastiger om een oefening goed aan te leren. Zorg er trouwens altijd voor dat je een oefening met je lichaamsgewicht helemaal beheerst voordat je gewicht toe gaat voegen. Door een oefening technisch goed uit te voeren kun je veel blessures voorkomen. Basisoefeningen centraal stellen en daaromheen variëren met aanvullende oefeningen. Hierdoor is het makkelijker om je spieren steeds zwaarder te belasten met progressieve overbelasting. Het is dus belangrijk om consistent te blijven. Wanneer iets werkt is het niet logisch om te stoppen. Verleg juist je grenzen. Soms moeten we het ook niet moeilijker maken dan het is. Hoe word ik sneller gespierd? Wat is “Practice repetition without repetition”? Wat is progressive overload? Wat is supercompensatie? Bekijk hier onze pagina compound oefeningen.