Wat is progressive overload?

De vraag die je jezelf kunt stellen is: wat is de passende trainingsbelasting voor trainingsprogressie? Je ondervindt namelijk pas een effect van training als je meer doet dan je lichaam gewend is. Progressive overload betekent, letterlijk vertaald, ‘progressieve overbelasting’. Progressieve overload houdt in dat je jouw lichaam gaat prikkelen door iedere training betere prestaties te leveren. Anders gezegd, progressieve overload betekent dat je je lichaam geleidelijk moet uitdagen door de weerstand, intensiteit of duur van je training te verhogen.

Dit is de reden waarom je niet sterker wordt van alleen wandelen. Maar als je nu naast je dagelijkse activiteiten ook nog een zware krachttraining doet, zul je waarschijnlijk sterker worden. Door dat sterker worden, kan je lichaam ook weer meer hebben, en diezelfde ‘zware’ krachttraining is na een tijdje toch een stukje minder zwaar geworden. Op den duur zal deze training niet meer genoeg zijn om te leiden tot een overload, en gaat het je niet meer sterker maken.

Het gaat erom de intensiteit geleidelijk op te voeren tijdens krachttraining om je prestaties te verbeteren . Dit geldt ook voor cardio. Het is een nuttige manier om in de loop van de tijd kracht op te bouwen en je trainingen fris te houden.

Goede trainingsprogressie maak je als je je leefstijl goed inricht. Betekent dus voldoende rust, gezonde voeding en een passende trainingsprikkel.

Wat betekent belastbaarheid? Wat is supercompensatie? Wanneer wordt sporten ongezond? Kan ik teveel trainen? Hoe nuttig is maximaal trainen? Wie of wat is de man met de hamer? Welke brandstof heb ik nodig tijdens het sporten? Waar haal ik mijn benodigde energie vandaan? Hoe belangrijk is het om je oefeningen te variëren? Wat zijn de signalen dat je verslaafd bent aan sporten? Waarom is rust nemen belangrijk? Als je denkt dat je niet verder meer kunt, kan je dan ook echt niet meer verder? Wat is overtraining?