Speed, agility, and quickness (SAQ) training. Speed wordt gedefinieerd als het vermogen om het lichaam zo snel mogelijk in één richting te bewegen. Agility is het vermogen om te versnellen, te vertragen, te stabiliseren en snel van richting te veranderen met de juiste houding. Quickness is het vermogen om te reageren en van lichaamshouding te veranderen met een maximale krachtproductie. Alle drie de componenten zullen de trainingservaring van de cliënt verbeteren, voldoen aan de behoefte aan cardiorespiratoir werk en zorgen voor variatie in bewegingsrichting en positie.