Ik heb mijn enkel verzwikt. Wat nu?

Bij een enkelverzwikking (enkeldistorsie) klapt je voet, na bijvoorbeeld een verkeerde, plotselinge of onnatuurlijke stap of beweging, naar binnen of buiten. Het kan ook door ontstaan door een ongeluk, een val of door het lopen of rennen op ongelijke oppervlakken. De ligamenten rondom de enkel overmatig worden uitgerekt of gescheurd als gevolg van een draaiende beweging. Het is een veelvoorkomend letsel met als gevolg een pijnlijke en dikke enkel.

Hoe weet ik of mijn enkel is verzwikt? Zodra je je enkel verzwikt, voel je een scherpe pijn die vaak na een aantal minuten al vermindert. Staan op de voet doet zeer, maar dit wordt al minder na een aantal dagen. De enkel wordt dik gelijk na het verzwikken, maar ook dit vermindert binnen een aantal dagen. Je krijgt een blauwe plek op de enkel.

Wat is het verschil tussen een verzwikte enkel en een verstuikte enkel? Bij een verzwikking is de schade beperkt, de enkel is dan alleen een beetje gezwollen en doet een paar dagen pijn. Zijn één of meerdere gewrichtsbanden verrekt of beschadigd, dan is het een verstuiking. De pijn is heviger, de enkel functioneert niet meer optimaal en er is een gerichte behandeling nodig.

Hoe kom je het snelst van een verzwikte enkel af? Vermijd overbelasting in de eerste 24 tot 48 uur. Leg je voet hoog (elevatie: je voet boven heuphoogte neerleggen) zodat de zwelling minder kan worden en tegen mogelijke pijn. Je voet ligt hoger dan je knie, en je knie ligt hoger dan je billen. Eventueel kun je je matras ophogen door er een kussen onder te leggen. Koelen kan met ijsblokjes in een plastic zak of met een ‘ice-pack’. Wikkel het ijs in een theedoek om te voorkomen dat de huid bevriest. Fietsen is een goede manier om uw enkel te oefenen. Leg een drukverband of compressiebrace aan om de verzwikte enkel te ondersteunen. Geef je enkel rust tot de pijn wat gezakt is. Probeer je enkel zo snel mogelijk weer te belasten door een paar stappen te lopen. Wees voorzichtig met sporten waarbij de kans op zwikken extra groot is, bijvoorbeeld veldsport op onregelmatig terrein. Bouw dit rustig op, ga dus niet direct weer sporten. Voorkom dat de enkel stijf wordt en beweeg je voet regelmatig heen en weer.

Duur revalidatie van een verzwikte enkel? Het herstel gaat bij iedereen anders. Een verzwikte enkel herstelt meestal goed. Probeer te vooral te voorkomen dat je je enkel opnieuw zwikt. Draag de eerste dagen overdag een stevig verband om je enkel. Bijvoorbeeld een verband dat je om uw enkel kunt wikkelen (een drukverband). De meeste patiënten lopen na 6 weken weer zonder pijn. Na 4 tot 6 weken kan gestart worden met specifieke oefeningen om weer te sporten, met of zonder fysiotherapie. Binnen 6 maanden sporten de meeste patiënten weer zoals voor de verzwikking. Wordt de pijn veel erger als je loopt? Dan kun je beter stoppen. Probeer het de volgende dag opnieuw. Maak steeds iets grotere stappen en loop steeds iets verder. Zo maak je je enkel langzaam weer sterker.

Waarom je enkels trainen? Wat betekent het als je dikke enkels hebt? Wat is het verschil tussen pijn en een blessure? Wat zijn de 10 meest voorkomende sportblessures? Is er relatie tussen stress en blessures? Welke risicofactoren zijn er die de kans op een blessure verhogen?