Wat is brain fog (hersenmist) en hoe kom je er vanaf?

Heb je ooit het gevoel gehad dat je hoofd in een waas zit? Dit wordt brain fog genoemd. Brain fog is een informele term voor een gevoel van mentale mist. Het woord brain fog betekent letterlijk: hersenmist. Dat is ook precies hoe het voelt in je hoofd. Vaag en mistig en de mist lijkt niet op te trekken. Brain fog ontstaat door verstoringen in het delicate evenwicht tussen zenuwstelsel, hormoonhuishouding en immuunsysteem. Brain fog is een gevoel van mentale traagheid, vergeetachtigheid en moeite met concentreren.

Wat is brain fog?

• Geen ziekte: het is geen officiële medische diagnose, maar een verzamelterm voor cognitieve klachten;
• Gevoel: het voelt alsof je hoofd vol watten zit of alsof er een deken over je brein ligt;
• Symptomen: je bent vergeetachtig, raakt snel afgeleid en kunt moeilijk op woorden komen.

Brainfog kan veroorzaakt worden door overbelasting, zowel mentaal als fysiek. Slechte slaap, stress en een drukke agenda kunnen het erger maken. Mogelijke oorzaken:

• Stress: langdurige stress verhoogt cortisol en put je brein uit;
• Slaaptekort: te weinig diepe slaap verstoort het herstel van je hersenen;
• Leefstijl en voeding: bloedsuikerschommelingen of tekorten aan B-vitamines spelen vaak een rol;
• Gezondheid: het komt vaak voor bij langdurige vermoeidheid, na een hersenschudding of door ontstekingsprocessen. Je kunt adviezen vinden bij platformen zoals Holland & Barrett.

Als je last hebt van brain fog, kun je moeite hebben met focussen, geheugenproblemen ervaren en moeite hebben om informatie te verwerken. Wat kun je eraan doen?

• Rust: zorg voor een goede balans tussen activiteiten, neem op tijd je rust en af en toe een momentje voor jezelf. Door te ontprikkelen krijgt je hoofd weer ruimte om andere prikkels waar te nemen. Je brainfog verdwijnt er misschien niet volledig mee maar je zult merken dat wanneer je voldoende rust neemt je ook beter kunt omgaan met je klachten;
• Slaap: zorg voor een vast slaapritme van 7 tot 9 uur per nacht;
• Focus: stop met multitasken om je brein één taak tegelijk te laten verwerken;
• Mentale rust: spanningen en stress moet je dan ook zoveel mogelijk als je beter wilt leren omgaan met brain fog;
• Voldoende beweging: Zorg voor voldoende beweging. Regelmatig sporten heeft een positieve uitwerking op onze hersenen. Daarnaast zorgt meer bewegen ook voor meer energie zodat je minder moe bent.

Brain fog is geen stoornis of medische/psychische aandoening, maar een symptoom. Bij hersenmist voel je je alsof je in de ‘zombiemodus’ staat. Als je het gevoel hebt dat je er niet helemaal bij bent, moeite hebt met concentreren en dingen snel weer bent vergeten, dan kunnen dat symptomen zijn van hersenmist. Ervaar je psychische problemen door brain fog en heeft dit invloed op jouw cognitieve functies en sociale leven? Wacht dan niet te lang met het zoeken van professionele hulp bij hersenmist.

Waarom zou ik mijn levensstijl omgooien? Hoe merk ik dat mijn lichaam rust nodig heeft? Is oefenen om mentaal fitter te worden is een continu proces? Waarom wil ik altijd maar bezig zijn? Wat is hyperfocus? Wat zijn de kenmerken van een hyperactief persoon? Wat is mentale hyperactiviteit? Wat betekent teveel prikkels in je hoofd? Waarom zou je minder je telefoon moeten gebruiken?