Wat is de mixed grip?

Zoals de naam al verklapt is de mixed grip een combinatie van pronated en supinated grip. Het voordeel van de mixed grip is de stabiliteit. De barbell ligt een stuk stabieler in de hand en rolt ook een stuk minder heen en weer. Door deze stabiele ligging wordt er minder gevraagd van je grip strength waardoor deze het minder snel opgeeft tijdens het liften. Hierdoor kun je zwaarder tillen dan met de twee eerder genoemde grips.

De mixed grip is vooral geschikt voor deadliften. Bij de meeste andere fitnessoefeningen is dit niet de fijnste grip. Het nadeel van de mixed grip is de kans op onbalans. De verdeling van kracht tussen de bicep en de tricep is bij een pronated grip anders dan bij een supinated grip. Om dit te voorkomen kun je bijvoorbeeld de eerste 2 sets links supinated pakken en de andere 2 sets rechts. Verder is er verhoogde spanning van de bicep van de arm waarmee je de stang supinated pakt.

Wat is een deadlift? Welke krachtsporten zijn er? Wat is de beste manier van krachttraining? Waar is een handknijper goed voor? Wat betekent grip strength trainen? Wat is een farmer’s carry training? Wat is een load carry training?