Waar is een handknijper goed voor?

De handknijper ofwel de ‘hand gripper’ is een zéér ondergewaarde trainingstool. Das eigenlijk best hammer. Een veel geroepen tekst is… tsja, “wat kan er nu zo moeilijk zijn aan zo’n knijpertje”? Die reactie klinkt ook best logisch. Feitelijk gezien kun je datzelfde ook over de sport golfen zeggen. Je hebt een stokkie en een balletje en een putje waar dat balletje in moet, daar kun je ook over zeggen… “hoe moeilijk is dat nu”? Het antwoord is dat een hand gripper:

• een zeer compact stuk gereedschap is,
• gemakkelijk mee te nemen,
• een veelzijdigheid aan oefeningen mee te doen is,
• behoorlijk wat impact op je kracht in je onderarmen,
• impact heeft op je polsen,
• impact heeft op je handen,
• impact heeft op je vingers,
• zelfs impact heeft op je biceps.
• kun je overal mee naartoe nemen,
• de flexibiliteit, kracht en coördinatie getraind en verbeterd,
• de knijpkracht in de handen en de grip worden verbeterd,
• training weinig tijd kost,
• zijn betaalbaar,
• training heb je weinig ruimte nodig.

In de wereld van de gripkracht (grijpkracht, grip strength) maken we echter onderscheid tussen aan aantal methodes waarop je de hand gripper sluit:

• Repetitions: Zoveel mogelijk herhalingen doen.
• Overcrush of isometric holds: Je houdt dus een positie aan waarin je kracht uitoefent zonder te bewegen.
• Slow (forced) negatives: De hand gripper vanuit een gesloten positie langzaam weer open laten gaan.
• Ondersteboven sets: De hand gripper ondersteboven gebruiken wat vele malen zwaarder is.

Er zijn verschillende soorten handknijpers op de markt te verkrijgen. Met of zonder verstelbare weerstand. De stugheid van de veer bepaalt ook de zwaarte van de handknijper waardoor het zwaarder of lichter gemaakt kan worden.

Tip: Doe niet iedere dag maximaal trainen, want je kunt er nare blessures van krijgen waarbij je mogelijk je handen enkele dagen minder kunt gebruiken. Hou het leuk, veilig en ga voor blessurevrij sporten.

Hoe nuttig is maximaal trainen? Waarom is een goed herstel na het sporten belangrijk? Hoe kan ik mijn zelfherstellend vermogen bevorderen? Je spierherstel versnellen? Hoeveel eiwitten heb ik nodig voor spieropbouw? Is voeding mijn beste medicijn? Wat is de beste manier van krachttraining? Hoe belangrijk is voeding rondom de krachttraining? Kun je krachttraining en vechtsport combineren? Hebben vechtsporters krachttraining nodig? Wat zijn de 10 meest voorkomende sportblessures? Welke schade kunnen sportblessures veroorzaken? Welke risicofactoren zijn er die de kans op een blessure verhogen? Welke soorten blessures zijn er?