Wat is een gezond lichaamsvetpercentage?

Veel fanatieke sporters willen een zo laag mogelijk vetpercentage. Vet is zeker geen vijand van fit zijn en een belangrijke brandstof voor ons lichaam. Teveel vet is zeker niet goed en zeker als het rond de taille zit. We hebben het nodig voor de opbouw van cellen en de opname van vitamine A, D en E. Ons lichaam slaat ook vet op, het is onze energiereserve, houdt ons warm en beschermt onze organen. De keerzijde is van te veel vet is het risico op bijvoorbeeld hart- en vaatziekten en diabetes type 2 (suikerziekte) verhoogt. Goede grip te houden op het vetpercentage in je lichaam is daarom ook noodzakelijk.

Lichaamsvetpercentage verwijst naar de verhouding tussen vetmassa en vetvrije massa (spieren, botten en organen) in je lichaam. Het vetpercentage is de hoeveelheid lichaamsvet in verhouding tot het lichaamsgewicht. Voor mannen is dit 7% tot 25% en voor vrouwen 21% tot 36%. Vrouwen hebben namelijk meer borstweefsel en leggen vetreserves aan voor een eventuele zwangerschap. Ook leeftijd speelt een rol. Voorbeeld: als je 20 kilo vet bij je draagt en je totale gewicht is 100 kilo, dan is je vetpercentage 20 procent. Dit klinkt misschien veel, maar is in vrijwel alle gevallen een gezond getal. Een gezond vetpercentage is dus afhankelijk van leeftijd, geslacht, etniciteit, sport en nog meer factoren.

Waarom is een gezond lichaamsvetpercentage belangrijk? Het vetpercentage bestaat uit je zichtbare vet en je viscerale vet. Dit laatste is waar je huisarts zich zorgen over maakt, aangezien het om je organen heen zit. Een te hoog vetpercentage verhoogt het risico op allerlei ziekten. Anderzijds kan een te laag vetpercentage leiden tot bijvoorbeeld hormonale problemen of een verzwakt immuunsysteem. Het allerbelangrijkst is natuurlijk dat je je goed voelt. Een gezond vetpercentage geeft veel inzicht, maar het is met name belangrijk om je te focussen op een goede balans. Blijf lekker sporten of bewegen, eet gezond en gevarieerd en zorg voor een goede nachtrust.

Hoe meet je je lichaamsvetpercentage? Het gewicht op de weegschaal geeft je eigenlijk maar heel erg weinig informatie over je gezondheid. Met de BMI hou je wel rekening met je lengte, maar niet met je lichaamssamenstelling. Je vetpercentage meten is daarom een betere en erg gebruiksvriendelijke methode om te kijken of je een gezonde lichaamssamenstelling hebt. Je kunt je vetpercentage op verschillende manieren meten. De meest gebruikte methode is de huidplooimeter. Met deze methode kun je zelf meten hoeveel vet er op bepaalde lichaamsdelen zit in centimeters. Aan de hand van een formule meet je daarna je vetpercentage. Dit is niet altijd even nauwkeurig maar wel een relatief goedkope methode. Wil je vooral een betrouwbare methode? Met een DEXA-scan wordt met behulp van een röntgenstraling de botdichtheid gemeten. Je krijgt inzicht in je totale vetmassa, spiermassa en vetpercentage én een nauwkeurige meting van het visceraal vet. Deze methode is heel nauwkeurig maar er zitten wel meer kosten aan verbonden. Tegenwoordig bieden veel sportscholen ook een ‘slimme’ weegschaal aan. Alhoewel deze weegschaal minder nauwkeurig is dan de DEXA-scan, geeft het vaak wel een goede schatting betreft jouw vetpercentage en lichaamssamenstelling.

Maar pas op dat je niet te ver gaat, want te weinig vet is namelijk ook niet gezond. Gezond eten betekent niet alleen opgeslagen vet verminderen. Dat is veel te gemakkelijk gesteld. Neem dan ook niet aan dat een vetarm dieet automatisch gezond is. Vet is een belangrijke bron van vitamine A, D, E, en essentiële vetzuren die ons beschermen tegen hart- en vaatziekten. Bijvoorbeeld omega-3 of linolzuur. Ons lichaam maakt deze vetzuren niet zelf aan. Eet daarom elke dag voeding met onverzadigde vetten. Deze vindt u in olijfolie, koolzaadolie, ongezouten noten, avocado en vette vissen zoals zalm. Het is dus belangrijk om gezonde vetten te blijven eten.

Wat is belangrijker BMI of vetpercentage? Wat is beter om af te vallen: fietsen of wandelen? Kan je vet verbranden zonder spiermassa te verliezen? Hoe kan je snel lichaamsvet verbranden? Kan je door wandelen vet verbranden? Wat is de ideale hartslag voor een maximale vetverbranding? Snel een platte buik krijgen. Kan dat? Wat houdt ondervoeding in? Heeft leefstijl invloed op je mentale en fysieke gezondheid? Wat houdt gecombineerde leefstijlinterventie in? Wat is female athlete triad?