Kan ik mijn zelfbeheersing vergroten?
Zelfbeheersing kun je leren. Het is leerzaam om terug te kijken naar de momenten in je leven waarop je je zelfbeheersing verloor. Je kunt je zelfbeheersing nu eenmaal makkelijk verliezen als je een prooi wordt van je emoties. Evalueer die momenten: wat dacht je, wat voelde je, wat deed je precies? Verandering begint bij bewustwording! Dan kom je weer bij je macht en kun je kiezen voor ander gedrag. Tips om zelfbeheersing te versterken:
- Relativeren
- Neem meer tijd
- Accepteer kritiek
- Heb geduld
- Streef níet naar perfectionisme
- Krop frustraties niet op
- Zeg “Nee” tegen wraak
- Let op je houding en mindset
- Bied weerstand tegen slechte gewoonten
- Herinner jezelf aan de consequenties
Je zelfbeheersing is het grootst als je uitgerust bent. Stress is funest. Let op je ademhaling. Zorg dat je regelmatig kunt ontspannen: neem een warm bad, ga sporten, doe aan yoga of mindfulness, kies een leuke hobby of sport. Je kunt je frustratietolerantie heel goed trainen door allereerst onrealistische gedachten te herkennen bij jezelf, en te voorkomen dat ze je gedrag bepalen.
Wat betekent hoog in je emotie zitten? Hoe kan ik mijn spieren ontspannen? Wat is de Kabat-Zinn methode? Wat is de Jacobson methode? Is goed leren ademen belangrijk?