Hoe raak ik veel vocht kwijt?
Meer dan de helft van het menselijk lichaam bestaat uit vocht. Bij een gezonde vochthuishouding drink je zelf voldoende water, terwijl je lichaam voor de afvoer van het overtollige vocht zorgt. Soms kan je lichaam echter te veel vocht vasthouden. Door de zwaartekracht zakt dit overtollige vocht in je benen, waardoor je last kunt krijgen van gezwollen voeten of dikke enkels. De enkels, billen, buik en benen zijn plekken waar het vocht het meest wordt opgeslagen. Als je lichaam te veel vocht vasthoudt, kan dit verschillende oorzaken hebben. De meest voorkomende oorzaken van vocht vasthouden:
- Lang staan of zitten
- Menstruatie
- Overgang
- Het slikken van de pil
- Het slikken van medicijnen
- Zwangerschap
- Overmatig zoutgebruik
- Het drinken van alcohol
- Een tekort aan bepaalde voedingsstoffen
- Warm weer
- Ernstige aandoeningen zoals hartfalen, blokkade in een ader, levercirrose, nierziekten of problemen met het lymfesysteem.
Er zijn ook natuurlijke manieren waarop je vocht kan afdrijven. Eén van de dingen die je kunt doen als je veel vocht vasthoudt, is regelmatig bewegen. Ook door middel van je eetpatroon kun je ervoor zorgen dat je lichaam minder vocht vasthoudt.
- Daarnaast kunnen kruiden zoals bleekselderij, mierikswortel en peterselie helpen om vocht af te drijven.
- Vitamine B6 kan ook zorgen voor minder vochtretentie. Vitamine B6 vind je onder meer in bananen, vlees, walnoten en aardappels.
- Thee van rozenbottels, berkenblad, guldenroede of jeneverbes kan hier ook bij helpen. Een tekort aan magnesium kan ervoor zorgen dat je vocht vasthoudt.
- Zorg er daarom voor dat je voldoende magnesium binnenkrijgt. Dit kun je doen door dagelijks amandelen, zwarte bonen, edamame, avocado of Griekse yoghurt te eten.
- Verborgen voedselallergieën kunnen ontstekingen veroorzaken in je lichaam en dat kan leiden tot vocht vasthouden en overgewicht. Behalve de invloed van onze voeding op de vochthuishouding hebben ook hormonen impact op je vochtbalans.
Ik houd veel vocht vast. Wat kan ik doen? Hoe activeer ik mijn spijsvertering? Wat is duurzaam eten? Wat is functioneel eten? Wat is clean eating? Wanneer sla je door met gezond eten? Kan ik ook te weinig eten? Waarom is gezond eten zo moeilijk? Van welke eten krijg je energie?