Ik houd veel vocht vast. Wat kan ik doen?
Door warm weer stijgt je lichaamstemperatuur. Hierdoor verlopen bepaalde processen in je lichaam niet optimaal. Zo kan het gebeuren dat je lymfesysteem onder druk komt te staan. Je lichaam gaat dan vocht vasthouden. Hierdoor kun je plotsklaps 2 kilo zwaarder zijn. Vocht vasthouden kan verschillende oorzaken hebben:
- Warm weer
- Lang staan
- Lang zitten
- Menstruatie
- Zwangerschap
- Overgang
- Te veel zoutgebruik
- Ernstige aandoening, zoals een hartziekte
Wanneer het lichaam teveel vocht (vochtophoping) vasthoudt, ontstaat er een zwelling van voornamelijk de benen, handen en buik. De zwelling ontstaat doordat het vocht op die plaats niet via de bloedsomloop kan worden afgevoerd. Vochtophoping kan onschuldig zijn, maar het kan ook wijzen op een hartziekte zoals hartfalen.
De drie belangrijkste symptomen zijn:
- Zwelling (en soms pijn)
- Gewichtstoename
- Kuiltjes
Tips om het overschot aan vocht te verminderen:
- Probeer je zoutinname te verminderen. Hierdoor zal de bloeddruk dalen en houdt je minder vocht vast. Kook zoveel mogelijk vers zonder zakjes en pakjes. Aan veel voorverpakte producten is zout toegevoegd om het product lekkerder te maken. De maximale hoeveelheid zout voor volwassenen is 6 gram per dag. Een gemiddelde diepvriespizza met vlees bevat alleen al 5,1 gram zout. Een Opkikker bevat gemiddeld 2 gram zout.
- Beweeg genoeg. Bewegen kan de doorbloeding stimuleren, wat ervoor zorgt dat het lichaam minder vocht vasthoudt. Door één been voor het andere te zetten en je voet te flexen helpen je kuitspieren op een natuurlijke wijze de doorbloeding en vochtafdrijving in je benen te bevorderen. Dit is verreweg de snelste manier om van dikke enkels af te komen. Ga na de wandeling op de bank liggen met je benen omhoog. Ook dat drijft vocht af.
- Eet genoeg groentes met een vocht afdrijvende werking. Dit zijn groentes zoals asperges, venkel en citroen.
- Drink genoeg dranken met een vocht afdrijvende werking. Dit zijn bijvoorbeeld gemberthee, thee van brandnetel, groene thee of thee van rozenbottels, berkenblad, guldenroede, jeneverbes, bleekselderij, mierikswortel, paardenbloem, brandnetel of peterselie. Op een warme dag is thee waarschijnlijk het laatste waar je aan denkt. Toch is thee drinken een slimme manier om vocht af te drijven. Er zijn namelijk theesoorten die bekend staan om hun vochtafdrijvend werking. De meest bekende is brandnetelthee. Deze thee zit namelijk vol vitamine C, flavonoïden, foliumzuur, magnesium, ijzer en kiezelzuur. Allemaal stofjes met een vochtafdrijvende werking.
- Neem genoeg eiwitten. Eiwitten zitten in verse vis, eieren, noten, zaden en peulvruchten.
- Eet minder geraffineerde suiker. Suikers verhogen je bloedsuikerspiegel, wat ervoor kan zorgen dat je meer vocht vasthoudt.
- Wissel je kleding en schoenen af. Draag bijvoorbeeld liever niet iedere dag een strakke broek.
Over het algemeen houden vrouwen meer vocht vast dan mannen door de vrouwelijke hormonen in het lichaam. Vrouwen hebben meer last van hormoonschommelingen tijdens de zwangerschap, menstruatie en de overgang.
Het klinkt tegenstrijdig, maar je houdt juist vaak vocht vast doordat je te weinig vocht binnenkrijgt! Het is daarom erg belangrijk dat je voldoende water, thee of andere gezonde drankjes drinkt. Door genoeg vocht binnen te krijgen zorg je dat de vochthuishouding in je lichaam optimaal werkt en afvalstoffen goed afgevoerd kunnen worden.
Hoe raak ik veel vocht kwijt? Hoe activeer ik mijn spijsvertering? Wat is duurzaam eten? Wat is functioneel eten? Wat is clean eating? Wanneer sla je door met gezond eten? Kan ik ook te weinig eten? Waarom is gezond eten zo moeilijk? Van welke eten krijg je energie? Hoe gezond zijn kidneybonen?