Wat betekent gecontroleerd vallen of een gecontroleerde valtechniek?
Iedereen kan vallen, maar weet je ook hoe je moet vallen? Vallen is vakmanschap en vallen kun je leren! De twee voornaamste manieren om de energie van een val onschadelijk te maken, zijn het afslaan en het doorrollen. Door te rollen stuur je de energie van de val in de rol, in plaats van dat je lichaam de impact absorbeert. Vallen hebben we allemaal wel eens gedaan in ons leven, maar naar mate we ouder worden neemt de kans op vallen toe en zijn de gevolgen van een val groter. Gelukkig kun je het risico op een val vaak voorkomen.
- Een goed evenwicht is belangrijk;
- Net als genoeg spierkracht.
Bijvoorbeeld als je wilt opstaan uit een stoel, of als je wilt voorkomen dat je struikelt, je voelt zich zekerder en valt minder snel als je een goed evenwicht en genoeg kracht in de spieren hebt. Het komt vaak voor dat men erg bang zijn om (opnieuw) te vallen. Dat is heel vervelend, want juist de angst om te vallen is dikwijls ook de oorzaak van de volgende val. Als je overdreven voorzichtig bent, kun je daardoor juist onzeker worden. En dat kan er dan weer toe leiden dat je minder gaat bewegen. Dat is niet goed, want bewegen is juist goed voor je botten, je balans en je spierkracht.
Hoe kun je vallen voorkomen?
- Fitter en sterker worden: beweeg elke dag actief en doe ook oefeningen voor je evenwicht;
- Bewegen is gezond: stilzitten of inactiviteit vergroten het risico op vallen;
- Veilig bewegen, veilig schoeisel: draag stevige, platte schoenen.
Wat houdt valtraining in? Tijdens zo’n training val je veel en vaak. Valtraining bestaat uit het aanleren van een juiste valtechniek, waarin veelal wordt gedacht:
- “Als ik val kan ik toch niets doen”.
Tijdens een valtraining zal men duidelijk ondervinden dat dit zeker niet juist is en dat men daadwerkelijk nog zeker wel iets kan doen voordat de grond geraakt wordt. Tijdens de training werk je aan evenwicht, mobiliteit en zelfvertrouwen.
Valbreektechnieken (breakfall) zijn technieken die veel worden toegepast in vechtsporten en grondvechtverdedidingstechnieken om te zorgen dat men zich niet verwondt bij een val en een val te verlichten. Om werptechnieken te oefenen en geworpen te kunnen worden, dient men goed te kunnen valbreken. Vandaar dat men deze technieken vaak vanaf het allereerste stadium al leert. Omdat men in alle mogelijke richtingen neer kan komen, dient men zowel voorwaarts als zijwaarts, diagonaal en achterwaarts te kunnen vallen in alle mogelijke hoeken en vanaf verschillende hoogtes. Zelfs de element of surprise in de harde praktijk, zoals bijvoorbeeld RBSD Reality Based Self Defense, is het goed na te bootsen. Men raakt voorbereid op willekeurige aanvallen en leert niet bang te zijn om hierbij te vallen, omdat men iedere keer dat men valt weer ongedeerd opstaat.
Zelf weet ik nog uit mijn eigen fietscrossjaren in mijn jeugd. Daar was de mindset: “Eerst leren vallen, daarna leren fietsen” en diezelfde mindset komt terug in vele vechtsporten en grondvechtverdedidingstechnieken. Heel confronterend, maar blij dat ik dat zo heb mogen leren ook voor de andere sporten die ik heb beoefend heb.
Hoe sterk sta jij? Voorkomen is beter dan vallen! Blijf actief, leer vallen en opstaan.
Kun je leren vallen? Is vallen is ook een sport? Wat is een backward breakfall bij boulderen? Ik ben op mijn stuitje gevallen. En nu? Wat is een breakfall? Wat is fearless falling? Hoe kun je je enkels sterk maken? Wat is een breakfall? Is hardheid belangrijk? Wat betekent disbalans? Wat zijn balans- en coördinatieoefeningen? Wat betekent healthspan?