Is boulderen een zware belasting voor je vingers?
Boulderen is niet direct ‘slecht’ voor je vingers, maar het vraagt wel veel kracht van je pezen en gewrichten, waardoor er bij overbelasting blessures kunnen ontstaan. Bij het boulderen zijn je vingers je kostbaarste bezit, maar ze zijn ook extreem gevoelig voor blessures. Omdat de pezen en ringbanden (pulleys) in je vingers veel langer de tijd nodig hebben om aan te passen aan de intense belasting dan je spieren, moet je altijd alert zijn op je klimtechniek, vingerhouding en signalen van overbelasting.
Waarom je vingers zwaar worden belast:
- Kleine grepen: je hangt regelmatig met je volle gewicht aan kleine randjes of richels;
- De crimp-techniek: bij een ‘crimp’ (of arque-greep) buig je je vingers scherp, wat veel druk zet op de vingerpulleys (de pezen die je buigpezen op hun plek houden);
- Langzaam herstel: pezen in je vingers hebben minder doorbloeding dan spieren en herstellen daardoor trager..
Veelvoorkomende vingerklachten:
- Pulleyblessures: Een scheurtje of irritatie in de peesbandjes rondom je vingerkootjes;
- Gewrichtsirritatie: Stijve of gezwollen vingergewrichten na het klimmen. Dit kan op lange termijn leiden tot verdikking van de gewrichten.
Tips om je vingers te beschermen:
- Bouw rustig op: geef je pezen maanden tot jaren de tijd om te wennen aan de belasting; spieren worden sneller sterker dan pezen;
- Vermijd ‘crimp’-grepen als beginner: gebruik liever open handgrepen om de druk op je pezen te verlagen;
- Neem voldoende rust: las genoeg rustdagen in tussen je bouldersessies. Geen “pain, no gain”: Spierpijn in je onderarmen is prima, maar pijn in je vingergewrichten of de palmzijde van je vingers is dat niet. Hoor of voel je een duidelijke ‘knap’ of ‘pop’ tijdens een zware pas? Stop direct met klimmen. Dit wijst vaak op een (gedeeltelijke) pulley-ruptuur.
Als je net begint met boulderen, zijn je pezen nog niet klaar voor specifieke vingerborden. Klim eerst minstens 3 tot 6 maanden regelmatig voordat je specifieke vingerkrachttraining gaat doen. Mocht je onverhoopt toch aanhoudende pijnklachten ontwikkelen, neem dan altijd contact op met een klimfysioterapeut voor een gerichte echo of herstelprogramma.
Wat is boulderen? Wat zijn adviezen en tips om optimaal te boulderen? Heb je voor boulderen een klimvaardigheidsbewijs nodig? Heb je training nodig voordat je kunt boulderen? Welke kleding moet ik aan met boulderen? Zijn bij boulderen klimschoenen verplicht? Wat zijn de spelregels van boulderen? Is boulderen veilig? Heb ik bij boulderen magnesiumpoeder nodig? Wat is een klimvaardigheidsbewijs? Hoe kan ik mijn vingers trainen om te klimmen? Wat is toprope klimmen? Wat betekent ijzeren vingers training? Wat is fearless falling? Is vallen is ook een sport? Kun je leren vallen? Wat is vindingrijkheid? Wat is oog-hand coördinatie? Wat betekent deadpointing bij boulderen? Hoe bescherm ik mijn handen tegen blaren tijdens klimmen of boulderen? Wat is een warming up? Waarom worden rek-en strekoefening, warming-up en cooling down vaak door elkaar gebruikt? Hoe kun je zelf je bloedsomloop (doorbloeding) te verbeteren? Wat is het verschil tussen rekken, strekken en stretchen? Wat is een backward breakfall bij boulderen? Waar is magnesium goed voor? Is er een relatie tussen boulderen en MMA (Mixed Martial Arts)? Wat is beta lezen bij boulderen? Is artrose geen slijtage? Kan een chiropractor helpen bij reumatoïde, artritis of artrose? Is bewegen goed voor artrose? Wat betekent belastbaarheid? Waarom is mijn achillespees stijf in de ochtend? Hoe kan ik mijn achillespees sterker maken? Pijn aan de achillespees! En nu? Hoe lang moet ik rusten met overbelaste achillespees? Hoe geef ik mijn achillespees rust? Hoe kun je zelf je bloedsomloop (doorbloeding) te verbeteren? Wat te doen bij achillespees overbelasting? Hoe voorkom je de meest voorkomende blessures bij klimmen en boulderen? Wat is de mixed grip? Wat betekent grip strength trainen? Waar is een handknijper goed voor? Wat is een deadlift? Wat is een farmer’s carry training? Wat is een load carry training? Waarom thuis trainen voor klimmen? Wat is een anti-stijl en waarom zou je deze moeten omarmen? Hoe kun je je grijpkracht voor boulderen verbeteren?