Wat is het verschil tussen rekken, strekken en stretchen?

Het meest bekritiseerde ritueel in de sport is ongetwijfeld het rekken, strekken en stretchen van spieren. Rekken, strekken en stretchen zijn een ingesleten gewoonte en er worden verschillende definities gegeven die vaak tegenstrijdig zijn. De woorden rekken, strekken en stretchen betekenen bijna hetzelfde, maar in de praktijk gebruiken we ze net iets anders voor het losmaken van je spieren. Stretchen is het Engelse woord voor rekken. Rekken is het langer vasthouden van een spier, en strekken betekent dat je je lichaam lang of recht maakt.

Betekenis en gebruik:

• Stretchen: Dit is de moderne, Engelse term voor het op rek brengen van een spier. Dit kan zowel stilstaand (statisch) als bewegend (dynamisch);
• Rekken: Hierbij breng je een spier op spanning en houd je die positie een poosje vast (statisch rekken), zoals je bil- of kuitspier vasthouden;
• Strekken: Dit is het lang of recht maken van een lidmaat of je hele lichaam, zoals je armen uitslaan of je rug hol/recht trekken na lang zitten.

Veel sporters hebben een uitgebreid ritueel welke ze voor of na hun training afwerken. Regelmatig zie je hardlopers in het park in de meest lenige poses hun spieren op rek brengen. De een probeert een boom of muur  om te duwen terwijl de ander voorovergebogen door zijn eigen benen heen kijkt. Met het idee dat rekken blessures voorkomt en spierpijn vermindert, rekken we voor en/of na het sporten. De enige geldige reden voor rekoefeningen is het vergroten van de bewegingsuitslag. Voor loopgroepen die trainen met als doel gezondheidsverbetering is rekken dus legitiem: het onderhoudt de bewegingsuitslag in de verschillende gewrichten. Stretching draag weinig bij aan het verbeteren van de doorbloeding. Actief bewegen wel. Doe daarom in je warming-up dynamische oefeningen. En sowieso niet stretchen als je spierpijn hebt.

De conclusie over rekken, strekken en stretchen is dat het niet helpt om spierpijn te voorkomen, spieren langer te maken of blessures direct tegen te gaan. Het enige bewezen en nuttige doel van statisch stretchen is het vergroten van de flexibiliteit en de bewegingsuitslag van je gewrichten.

Het voorgaande wil nu niet zeggen dat je zonder warming up gewoon moet beginnen met sporten. Rustige dynamische oefeningen, waarbij de gewrichten een paar keer maximaal naar de eindstand bewegen, zijn hiervoor uitermate geschikt. Vooral wanneer die bewegingen aansluiten op de sportactiviteit die je gaat ondernemen.

Waarom worden rek-en strekoefening, warming-up en cooling down vaak door elkaar gebruikt? Waarom zijn rek en strek oefeningen belangrijk? Stijve (lage rug) onderrug? Is dan rekken en strekken zinvol? Wat is een warming up? Wat is een cooling-down? Wat zijn goede rekoefeningen? Hoe ontstaat een sportblessure? Welke soorten blessures zijn er? Welke risicofactoren zijn er die de kans op een blessure verhogen? Wat zijn de 10 meest voorkomende sportblessures? Welke schade kunnen sportblessures veroorzaken? Hoe kun je vechtsportblessures voorkomen? Wat zijn de meest voorkomende BMX blessures? Wat zijn de meest voorkomende mountainbike blessures? Wat zijn de meest voorkomende badminton blessures? Wat is een veel voorkomende ski blessure? Wat zijn meest voorkomende blessures bij krachttraining? Wat is een energielek? Waarom is een goed herstel na het sporten belangrijk? Je spierherstel versnellen? Hoe kan ik mijn zelfherstellend vermogen bevorderen? Waarom is spierpijn de 2e dag na het sporten erger? Wat is een cardio training? Hoe kun je zelf je bloedsomloop (doorbloeding) te verbeteren? Waarom is mijn achillespees stijf in de ochtend?