Waarom is spierpijn de 2e dag na het sporten erger?

Een veel gestelde vraag in sportland. Je bent helemaal los gegaan in een intensieve workout en de volgende dag word je beloond met spierpijn die vaak twee dagen na je training nóg heftiger is. Hoe zit dat?

Bij later optredende spierpijn is de spier door zware belasting op meerdere plaatsen een beetje beschadigd. Je weet nu dat je workout dus echt wél effectief is geweest, maar waarom voel je dit nu pas? Er zitten namelijk kleine scheurtjes in je spierweefsel. Deze hebben een aantal dagen nodig om te herstellen.

De eerste dag na je workout start je lichaam met het ‘repareren’ van deze scheurtjes. Na 48 uur is dit herstelproces op zijn hoogtepunt en de spierpijn dus het heftigst. Daarna zal de pijn langzaam minder worden en na vijf tot zeven dagen volkomen verdwenen zijn.

Tijdens dit herstel worden de spiervezels dikker, dit heet ook wel spierhypertrofie. Om dit goed zijn werk te laten doen hebben de spiervezels een herstelperiode nodig. Na deze periode kun je de spiervezels weer volledig gebruiken en dus weer gaan sporten.

Je spieren herstellen sneller na een zware workout als je spierherstellende oefeningen doet, zoals een rondje fietsen of yoga. Ook oefeningen met een foamroller kan de ergste spierpijn voorkomen. En vergeet je eiwitten niet, dat kan ook helpen bij je herstel.

Blijf je liever lui op de bank hangen, wat helemaal begrijpelijk is… besef je dan wel dat dit voor een averechts effect zorgt, je vervolgens juist extra last krijgt. Even door de pijn heen bijten dus.

Wat is pijn? Hoe ontstaat pijn? Wat is spierpijn? Welke brandstof heb ik nodig tijdens het sporten? Welke voeding kun je het beste eten tegen spierpijn? Hoe kan ik mijn spieren ontspannen? Wat betekent alles doet pijn? Wat zijn veel voorkomende klachten tijdens het sporten? Hoe nuttig is maximaal trainen? Wat is het nut van een eiwitshake? Trainen als 50 plusser. Waar moet je op letten? Hoeveel uur slaap heb ik nodig? Wat is door de pijn heen gaan?