Waarom is mijn achillespees stijf in de ochtend?

Na een nacht slapen sta je ’s ochtends op en bij de eerste stappen uit bed voel je een flinke stijfheid in de achillespees. Na een warme douche en een aantal minuten op gang komen nemen de klachten langzaam af. Gelukkig, niks aan de hand. Toch?

Het klinkt misschien als een kleine kwaal, maar pijn aan je achillespees kan behoorlijk lastig zijn. De achillespees is de grootste en sterkste pees in je lichaam – en krijgt daardoor ook het nodige te verduren! 

Een stijve achillespees na het slapen is vaak het gevolg van kortere kuitspieren, lichte overbelasting, of een beginnende peesontsteking die zorgt voor startpijn. Tijdens de nacht rust de voet vaak naar beneden, waardoor de pees minder rek krijgt en stijf aanvoelt bij de eerste stappen. Soms is sporten zelfs onmogelijk. Een achillespees blessure ontstaat vaak door overbelasting. Belasting zonder voldoende rust tussendoor is funest voor je achillespees. 

Oorzaken van ochtendstijfheid:

• Nachtelijke houding: Je voet hangt omlaag tijdens het slapen, waardoor de kuitspier en achillespees ontspannen en iets inkorten;
• Overbelasting: Te snel meer sporten, wandelen of hardlopen kan de pees irriteren;
• Doorbloeding: Tijdens rust stroomt er minder bloed naar de pees, wat het herstel vertraagt en zorgt voor een stijf gevoel bij het opstaan.

Wat je zelf kunt doen:

•  Rustig opstarten: Beweeg je voet alvast voorzichtig heen en weer voordat je uit bed stapt;
• Warmte: Neem een warme douche of gebruik een warme doek om de spieren los te maken;
• Blijven bewegen: Doe geen dingen die veel pijn doen, maar zorg wel voor lichte beweging overdag om de doorbloeding te stimuleren;
• Goede schoenen: Draag overdag schoenen met een kleine hak of goede demping, en loop niet te lang blootsvoets;
• Rekken en versterken: Doe lichte kuit- en peesoefeningen om de doorbloeding te stimuleren.

Je achillespees verbindt je kuitspier met je hielbeen en zorgt voor de beweging waarmee je voet afwikkelt. Elke stap vraagt veel van deze pees. Een overbelasting kan dus grote gevolgen hebben. Pijn, stijfheid en zwellingen kunnen je ‘normale’ dagelijkse activiteiten aardig verstoren. Hoogste tijd om er weer van af te komen dus!

Ook je achillespees masseren kan helpen bij het verminderen van pijn. Een lichte massage kan de doorbloeding naar de pees verbeteren en helpen om de pijn te verlichten. Met je duim kun je voorzichtig langs de pees masseren. Je achillespees masseren helpt de spanning rond de pees te verminderen en bevordert de doorbloeding.

Vaak ontstaan achillespeesklachten en peesklachten door een slechte trainingsopbouw. Daarnaast zie je klachten ontstaan door een gebrekkig beweegpatroon. Bij peesklachten duurt het vaak even voor het lijf gaat protesteren en daarom zie je ook vaak dat peesklachten na een week of 6 beginnen nadat je bent gestart met de sportactiviteiten.

Het antwoord op een pees die irriteert is niet een goede behandeling maar een duidelijk trainingsplan met een helder einddoel. Pezen hebben training nodig om sterker te worden en minder of geen pijnklachten af te geven. Door de slechte doorbloeding van pezen kan het wel een maand of 3 duren voor er echt resultaat wordt geboekt. Dit komt omdat de pees over zo’n lange periode pas echt sterker wordt. 

Hoe kan ik mijn achillespees sterker maken? Pijn aan de achillespees! En nu? Hoe lang moet ik rusten met overbelaste achillespees? Hoe geef ik mijn achillespees rust? Wat te doen bij achillespees overbelasting? Zeggen je voeten iets over je gezondheid? Heb ik gezonde voeten? Wat kan ik doen om voetklachten te voorkomen? Waarom je vaker op blote voeten zou moeten lopen? Wat is voetreflexologie? Wat te doen bij pijn aan de peesplaat? Ik heb pijn in mijn kuit. En nu? Is rennen op blote voeten nuttig? Waarom heb ik pijn onder mijn voet? Mijn voetzool doet pijn tijdens of na het sporten. Hoe kan dat? Waarom is mobiliteitstraining zo belangrijk? Wat is de eerste hulp bij een open blaar (wrijvingsblaar)? Een bloedblaar op mijn voetzool. En nu? Wat gebeurt er met je voeten bij het ouder worden? Voetentraining, wat is dat? Waarom zijn juist voeten gewild? Doorgezakte voet of platvoet? Wat zijn blotevoetenpaden? Mijn voetzool doet pijn tijdens of na het sporten. Hoe kan dat? Wat te doen bij kramp in de benen, kuiten en voeten? Wat is blote voeten training? Worden je voeten lui van steunzooltjes? Goede voetverzorging voor sporters belangrijk? Hoe worden voetproblemen veroorzaakt bij 50-plussers? Heeft je eigen voeten masseren nut? Waarom zou je je voeten willen trainen? Hoe sport ik verstandig met mijn voeten? Hoe hou je de gewrichten in je voet soepel? Wat betekenen je voeten voor je? Wat is het verschil tussen rekken, strekken en stretchen? Waarom zijn rek en strek oefeningen belangrijk? Waarom worden rek-en strekoefening, warming-up en cooling down vaak door elkaar gebruikt? Speelt voeding een belangrijk rol in het genezingsproces bij lichamelijke blessures en klachten? Wat is een podotherapeut? Wat betekent belastbaarheid? Wat is overtraining?