Pijn aan de achillespees! En nu?

Ik heb last van mijn achillespees, dit horen we vaak. Dan heb je pijn op je hiel. Of een paar centimeter boven je hiel. De plek waar het pijn doet kan ook dikker zijn. Bij achillespees klachten zijn specifieke achillespees oefeningen belangrijk voor herstel. Dit is een veelvoorkomende klacht die kan ontstaan door te snel meer sporten, overtraining, verstappen, stijve kuitspieren, overbelasting, sportblessures of een afwijkende voetstand. Je voelt pijn of stijfheid enkele centimeters boven je hiel, vooral in de ochtend of tijdens het lopen. Blijf rustig bewegen, vermijd sporten en bouw de belasting langzaam weer op.

Wat je zelf kunt doen:

• Stop met sporten die veel pijn doen of een harde schokbelasting geven (zoals hardlopen en springen);
• Blijf licht bewegen, bijvoorbeeld door te fietsen of te zwemmen;
• Koel de pijnlijke plek eventueel 10 tot 15 minuten met een ijszakje in een doek;
• Draag stevige schoenen met een kleine hak en loop niet te lang blootsvoets of op platte slippers;
• Doe oefeningen om je kuitspieren en pees sterker te maken. Je kunt advies vragen bij een (sport)arts of (sport)fysiotherapeut.

Wanneer naar de huisarts

• Bel direct de huisarts als je een knap hoorde, de pijn plotseling ontstond, je een kuiltje in de pees voelt of niet meer op je tenen kunt staan (teken van een scheur);
• Neem contact op met de huisarts als de pijn na een paar weken niet minder wordt, er aanhoudende zwelling ontstaat, of als je twijfelt over de blessure.

Als je je snel laat behandelen, kun je meestal snel en volledig herstellen. Pijn aan de Achillespees komt veel voor bij sporters, en met name bij (beginnende) hardlopers. Het komt echter ook voor bij personen die niet sporten. Oefen twee keer per dag en na een week maak je de oefeningen weer zwaarder. Binnen zes tot acht weken moet je merken dat je minder klachten krijgt. Indien dat niet het geval is moet je contact opnemen met een (sport)arts of (sport)fysiotherapeut.

Hoe kan ik mijn achillespees sterker maken? Hoe lang moet ik rusten met overbelaste achillespees? Hoe geef ik mijn achillespees rust? Wat te doen bij achillespees overbelasting? Zeggen je voeten iets over je gezondheid? Heb ik gezonde voeten? Wat kan ik doen om voetklachten te voorkomen? Waarom je vaker op blote voeten zou moeten lopen? Wat is voetreflexologie? Wat te doen bij pijn aan de peesplaat? Ik heb pijn in mijn kuit. En nu? Is rennen op blote voeten nuttig? Waarom heb ik pijn onder mijn voet? Mijn voetzool doet pijn tijdens of na het sporten. Hoe kan dat? Waarom is mobiliteitstraining zo belangrijk? Wat is de eerste hulp bij een open blaar (wrijvingsblaar)? Een bloedblaar op mijn voetzool. En nu? Wat gebeurt er met je voeten bij het ouder worden? Voetentraining, wat is dat? Waarom zijn juist voeten gewild? Doorgezakte voet of platvoet? Wat zijn blotevoetenpaden? Mijn voetzool doet pijn tijdens of na het sporten. Hoe kan dat? Wat te doen bij kramp in de benen, kuiten en voeten? Wat is blote voeten training? Worden je voeten lui van steunzooltjes? Goede voetverzorging voor sporters belangrijk? Hoe worden voetproblemen veroorzaakt bij 50-plussers? Heeft je eigen voeten masseren nut? Waarom zou je je voeten willen trainen? Hoe sport ik verstandig met mijn voeten? Hoe hou je de gewrichten in je voet soepel? Wat betekenen je voeten voor je? Wat is het verschil tussen rekken, strekken en stretchen? Waarom zijn rek en strek oefeningen belangrijk? Waarom worden rek-en strekoefening, warming-up en cooling down vaak door elkaar gebruikt? Speelt voeding een belangrijk rol in het genezingsproces bij lichamelijke blessures en klachten? Wat is een podotherapeut? Wat betekent belastbaarheid? Wat is overtraining? Waarom is mijn achillespees stijf in de ochtend?