Wat te doen bij achillespees overbelasting?

Heb je een blessure aan je achillespees? Een overbelaste achillespees geeft pijn en stijfheid net boven je hiel, vooral in de ochtend of na het sporten. Stop tijdelijk met je sportactiviteiten, blijf rustig bewegen, draag schoenen met een lichte hakverhoging en koel de plek eventueel met ijs.

De achillespees verbindt de kuitspieren met het hielbeen. Het is de grootste en sterkste pees in je lichaam. De achillespees zorgt ervoor dat je je met kracht kunt afzetten als je springt, hardloopt of wandelt.

Overbelasting van de achillespees kan op veel manieren ontstaan. In de meeste gevallen is de pees te zwaar belast. Bijvoorbeeld door:

• Het niet goed opbouwen van de training (te snel of te zwaar trainen of te snel van start gaan met hardlopen nadat je was gestopt);
• Verandering in ondergrond, sportschoenen of sport-uitvoer-stijl;
• Traplopen of een heuvel oprennen;
• Een plotselinge samentrekking van de kuitspieren, bijvoorbeeld tijdens een laatste, snelle sprint;
• Hele soepele of juist hele stijve kuitspieren;
• Leeftijd;
• Overgewicht;
• Bepaalde medicijnen;
• Overgang bij vrouwen;
• Eerdere peesblessure.

Symptomen van overbelasting:

• Pijn of stijfheid een paar centimeter boven de hiel;
• Stijve pees bij de eerste stappen in de ochtend;
• Gevoeligheid als je in de pees knijpt;
• Soms een lichte zwelling of verdikking op de plek van de pijn.

Wat je zelf kunt doen:

• Stoppen met zware belasting: Vermijd hardlopen, traplopen en springen tot de ergste pijn weg is;
• Blijf licht bewegen: Ga rustig wandelen of fietsen om stijfheid tegen te gaan, zolang het geen felle pijn doet;
• Draag goede schoenen: Vermijd platte schoenen of blootsvoets lopen; kies schoenen met een kleine hakverhoging om de pees te ontlasten;
• Koelen: Gebruik een coldpack (in een doek gewikkeld) gedurende 10 tot 15 minuten na beweging.

Wacht niet af, maar ga oefeningen doen om je kuitspieren en je achillespees sterker te maken. Doe geen dingen die veel pijn doen. Maar probeer wel normaal te blijven bewegen.

Hoe kan ik mijn achillespees sterker maken? Pijn aan de achillespees! En nu? Hoe lang moet ik rusten met overbelaste achillespees? Hoe geef ik mijn achillespees rust? Zeggen je voeten iets over je gezondheid? Heb ik gezonde voeten? Wat kan ik doen om voetklachten te voorkomen? Waarom je vaker op blote voeten zou moeten lopen? Wat is voetreflexologie? Wat te doen bij pijn aan de peesplaat? Ik heb pijn in mijn kuit. En nu? Is rennen op blote voeten nuttig? Waarom heb ik pijn onder mijn voet? Mijn voetzool doet pijn tijdens of na het sporten. Hoe kan dat? Waarom is mobiliteitstraining zo belangrijk? Wat is de eerste hulp bij een open blaar (wrijvingsblaar)? Een bloedblaar op mijn voetzool. En nu? Wat gebeurt er met je voeten bij het ouder worden? Voetentraining, wat is dat? Waarom zijn juist voeten gewild? Doorgezakte voet of platvoet? Wat zijn blotevoetenpaden? Mijn voetzool doet pijn tijdens of na het sporten. Hoe kan dat? Wat te doen bij kramp in de benen, kuiten en voeten? Wat is blote voeten training? Worden je voeten lui van steunzooltjes? Goede voetverzorging voor sporters belangrijk? Hoe worden voetproblemen veroorzaakt bij 50-plussers? Heeft je eigen voeten masseren nut? Waarom zou je je voeten willen trainen? Hoe sport ik verstandig met mijn voeten? Hoe hou je de gewrichten in je voet soepel? Wat betekenen je voeten voor je? Wat is het verschil tussen rekken, strekken en stretchen? Waarom zijn rek en strek oefeningen belangrijk? Waarom worden rek-en strekoefening, warming-up en cooling down vaak door elkaar gebruikt? Speelt voeding een belangrijk rol in het genezingsproces bij lichamelijke blessures en klachten? Wat is een podotherapeut? Wat betekent belastbaarheid? Wat is overtraining? Waarom is mijn achillespees stijf in de ochtend?