Hoe geef ik mijn achillespees rust?

Als je achillespees overbelast is, voel je een zeurende of stekende pijn boven je hiel en is er vaak een pijnlijke verdikking van de achillespees boven de hiel. Je achillespees ontspannen en tot rust brengen doe je door de kuitspieren te rekken, rust te nemen bij pijn, en te koelen of masseren. Voor betrouwbaar advies over herstel en oefeningen kun je terecht bij een (sport)arts of (sport)fysiotherapeut.

Oefeningen en ontspanning:

• Kuitrek met gestrekt been: Sta met je handen tegen een muur, zet de pijnlijke voet achter met de hiel op de grond en buig je voorste knie tot je rek voelt in je kuit;
• Kuitrek met gebogen knie: Doe dezelfde houding als hierboven, maar buig nu ook je achterste knie licht om het onderste deel van je kuit en pees te bereiken;
• Trap rekoefening: Ga met de voorvoeten op een traptrede staan en laat je hielen langzaam zakken voor een diepe stretch.

Wat je zelf kunt doen:

• Koelen: Houd een coldpack of ijsmassage (gewikkeld in een doek) gedurende 10 tot 15 minuten tegen de pijnlijke plek;
• Blijven bewegen: Vermijd sporten die veel pijn doen zoals hardlopen, maar blijf wel rustig wandelen zolang het dragelijk is;
• Goede schoenen: Draag schoenen met een goede demping en vermijd vlakke of versleten zolen.

Rust en belasting aanpassen:

• Vermijd activiteiten die de pijn uitlokken;
• Blijf in beweging met lichte oefeningen en verhoog pas als je deze zonder pijn kunt uitvoeren;
• Voorkom totale rust van de achillespees.

De pijn komt vaak terug als je te snel weer begint met je sportactiviteiten. Daarnaast zijn er specifieke oefeningen die de achillespezen kunnen versterken en dus weerbaarder maken tegen mogelijke overbelasting.

Hoe kan ik mijn achillespees sterker maken? Pijn aan de achillespees! En nu? Hoe lang moet ik rusten met overbelaste achillespees? Wat te doen bij achillespees overbelasting? Zeggen je voeten iets over je gezondheid? Heb ik gezonde voeten? Wat kan ik doen om voetklachten te voorkomen? Waarom je vaker op blote voeten zou moeten lopen? Wat is voetreflexologie? Wat te doen bij pijn aan de peesplaat? Ik heb pijn in mijn kuit. En nu? Is rennen op blote voeten nuttig? Waarom heb ik pijn onder mijn voet? Mijn voetzool doet pijn tijdens of na het sporten. Hoe kan dat? Waarom is mobiliteitstraining zo belangrijk? Wat is de eerste hulp bij een open blaar (wrijvingsblaar)? Een bloedblaar op mijn voetzool. En nu? Wat gebeurt er met je voeten bij het ouder worden? Voetentraining, wat is dat? Waarom zijn juist voeten gewild? Doorgezakte voet of platvoet? Wat zijn blotevoetenpaden? Mijn voetzool doet pijn tijdens of na het sporten. Hoe kan dat? Wat te doen bij kramp in de benen, kuiten en voeten? Wat is blote voeten training? Worden je voeten lui van steunzooltjes? Goede voetverzorging voor sporters belangrijk? Hoe worden voetproblemen veroorzaakt bij 50-plussers? Heeft je eigen voeten masseren nut? Waarom zou je je voeten willen trainen? Hoe sport ik verstandig met mijn voeten? Hoe hou je de gewrichten in je voet soepel? Wat betekenen je voeten voor je? Wat is het verschil tussen rekken, strekken en stretchen? Waarom zijn rek en strek oefeningen belangrijk? Waarom worden rek-en strekoefening, warming-up en cooling down vaak door elkaar gebruikt? Speelt voeding een belangrijk rol in het genezingsproces bij lichamelijke blessures en klachten? Wat is een podotherapeut? Wat betekent belastbaarheid? Wat is overtraining? Waarom is mijn achillespees stijf in de ochtend?