Hoe kun je zelf je bloedsomloop (doorbloeding) te verbeteren?

Een slechte doorbloeding komt veel voor. Het menselijk lichaam heeft een gesloten bloedsomloop die bestaat uit het hart, bloedvaten en bloed. De manier waarop het bloed door jouw lichaam stroomt noemen we bloedsomloop of bloedcirculatie. Dit zorgt ervoor dat je overal in je lichaam zuurstof en voedingsstoffen krijgt, om vervolgens koolstofdioxide en afvalstoffen weer netjes af te voeren.

Een eerste signaal van een slechte doorbloeding is vaak het hebben van koude handen, voeten, oren en neus, pijn in de benen bij het lopen en een vermoeid gevoel. Deze kunnen koud aanvoelen of wit verkleuren. Andere signalen zijn:

• Haaruitval;
• Spierpijn;
• Broze nagels;
• Vertraagde spijsvertering.

Oorzaken van een verminderde doorbloeding

• Lichamelijke inactiviteit (te weinig beweging): Langdurig zitten of staan vertraagt de bloedstroom in je aderen;
• Roken en stress: Nicotine en stresshormonen vernauwen de bloedvaten en verminderen de doorbloeding;
• Aandoeningen: Slijtage of vernauwing van de slagaders (zoals etalagebenen);
• Te weinig hydratatie: Onvoldoende water drinken maakt het bloed stroperiger en vergroot de kans op stolling;
• Tekort aan daglicht en zonlicht: Een gebrek aan zonlicht vermindert de aanmaak van vitamine D, wat belangrijk is voor gezonde bloedvaten en het immuunsysteem. Dit kan indirect bijdragen aan ontstekingen en een verhoogd stollingsrisico;
• Overgewicht: Extra lichaamsgewicht kan de bloedvaten belasten, waardoor het bloed minder efficiënt stroomt;
• Chronische ziekten: Aandoeningen zoals diabetes en hoge bloeddruk kunnen de bloedcirculatie verzwakken. Trombosepatiënten of personen met bepaalde (aangeboren) aandoeningen zoals het Fenomeen van Raynaud of Acrocyanose;
• Leeftijd: Naarmate we ouder worden, worden de bloedvaten minder flexibel, wat de bloedsomloop kan verslechteren;
• Vrouwen in de overgang.

Tips om de doorbloeding te verbeteren:

• Beweeg voldoende en vermijd lang stilzitten: Door aërobe beweging, zoals rennen, fietsen, wandelen, zwemmen,… neem je meer zuurstof op en breng je die naar je spieren. Dit laat je bloed pompen, maakt je hart sterker en verlaagt je bloeddruk;
• Gezonde leefstijl: Stop met roken, drink voldoende water en eet gevarieerd. Bloed bestaat voor ongeveer de helft uit water. Om het bloed in beweging te houden, is het dus belangrijk dat je gehydrateerd blijft. Streef naar acht glazen water per dag. Als je sport of als het buiten warm is, drink je beter nog meer water;
• Ga naar buiten: Probeer elke dag een moment in de buitenlucht door te brengen. Zelfs op bewolkte dagen draagt daglicht bij aan een betere stemming, meer energie en voldoende vitamine D. Is dat een uitdaging voor u? Probeer dan zoveel mogelijk bij een raam te zitten, het licht is het krachtigst in de ochtend;
• Al is het effect maar tijdelijk: Een bad of hete douche is een prima manier om je bloedsomloop op gang te brengen. Warm water maakt je slagaders en aders wat wijder, waardoor er meer bloed wordt doorgelaten. Een kop thee drinken heeft hetzelfde effect. De antioxidanten in groene en zwarte thee bevorderen bovendien de gezondheid van hart en bloedvaten en kunnen de bloedsomloop verbeteren;
• Rekken en strekken: Door aan het begin van je sport of beweegactiviteit rek-en strekoefeningen te doen, verbetert de doorbloeding van je spieren. Je spieren worden daardoor soepeler. Dit vermindert de kans op blessures. Met soepelere spieren kun je bovendien met een betere techniek sporten of bewegen;
• Draag compressiekousen: Heb je last van zware of vermoeide benen? Compressiekousen met een goed drukverloop kunnen helpen. Ze moeten strak zitten rond de voet en enkel, en de druk moet naar boven afnemen. Laat ze altijd op maat aanmeten om een averechts effect te voorkomen;
• Probeer koudetherapie: IJsbad of koud douchen kan helpen de doorbloeding te verbeteren. Door de kou vernauwen de bloedvaten, waardoor de bloeddruk stijgt en het bloed krachtiger door het lichaam wordt gepompt. Als het lichaam daarna weer opwarmt, blijft de doorbloeding gestimuleerd. Begin hiermee altijd onder begeleiding van een expert;
• Stimuleer de doorbloeding met een massage: Een massage bevordert de bloedcirculatie en helpt bij het afvoeren van afvalstoffen. Een korte massage voor het wandelen kan dienen als een warming-up en je spieren voorbereiden op inspanning.

Doorbloeding speelt een essentiële rol bij het behoud en herstel van de gezondheid. Door deze tips toe te passen, kun je je bloedsomloop verbeteren en klachten verminderen. Door veranderingen in levensstijl aan te brengen en indien nodig medische hulp in te schakelen, kun je de doorbloeding verbeteren en de kans op complicaties verkleinen. 

Door stap voor stap gezondere keuzes te maken, zal je:

• Je algehele gezondheid verbeteren;
• Je bloedsomloop versterken;
• Er beter uit gaan zien;
• Meer energie en vitaliteit ervaren;
• Beter bestand zijn tegen infecties;
• Beter slapen en zich mentaal sterker voelen;
• Stress verminderen en beter met dagelijkse uitdagingen kunnen omgaan;
• Een gezonder gewicht realiseren/behouden en het risico op overgewicht verkleinen;
• Het risico op trombose en allerlei andere (ontsteking-gerelateerde) chronische ziektes verlagen.

Blijf klachten houden? Neem dan contact op met je huisarts voor verder advies.

Wat probeert mijn lichaam mij te vertellen met stijfheid na het sporten? Is water drinken belangrijk? Drinken tijdens het sporten: water of sportdrank? Flessenwater, bronwater, vitaminewater, mineraalwater of kraanwater. Wat is beter? Kun je ook te veel water drinken? Is kokoswater beter dan sportdrank? Wat is een herstelcoach? Waarom heb ik overal pijn in mijn lichaam na het sporten? Komt ouderdom met gebreken? Wat doet BCAA met je lichaam? Wat betekent belastbaarheid? Wat is overtraining? Wat is progressive overload? Hoe nuttig is maximaal trainen? Wat is supercompensatie? Wat is de betekenis van het SAID-principe? Wat is Wolff’s law? Waarom is een goed herstel na het sporten belangrijk? Wat is verzuren? Hoe bouw ik snel mijn conditie weer op? Wat is “Practice repetition without repetition”? Wat betekent algehele malaise? Is artrose geen slijtage? Wat is een chronische pijnpatiënt? Wat is Fibromyalgie? Is het goed om te sporten als je reuma hebt? Wat is door de pijn heen gaan? Wat betekent de 3-3-3-methode bij het trainen? Ik heb last van te hoge spierspanning! En nu? Wat betekent deloaden als krachtsporter? Hoe krijg je lichamelijke vermoeidheid uit je lichaam? Hoe kan ik mijn spieren ontspannen? Waarom is een goed herstel na het sporten belangrijk? Wat betekent jezelf tegenkomen? Kan ik teveel trainen? Mijn benen trillen na het sporten, waarom is dat? Welke soorten blessures zijn er? Hoe ontstaat een sportblessure? Wat is het verschil tussen pijn en een blessure? Wat zijn meest voorkomende blessures bij krachttraining? Is er relatie tussen stress en blessures? Wat zijn de 10 meest voorkomende sportblessures? Welke schade kunnen sportblessures veroorzaken? Welke risicofactoren zijn er die de kans op een blessure verhogen? Wat betekent disbalans? Waarom zou ik mijn levensstijl omgooien? Welke slaap zorgt voor herstel? Wat moet ik eten na mijn training voor optimaal resultaat? Wat zijn goede rekoefeningen? Wat is health koude training? Wat is het verschil tussen rekken, strekken en stretchen? Waarom is mijn achillespees stijf in de ochtend?