Welke slaap zorgt voor herstel?

Een goede nachtrust is uitermate belangrijk en dat merk je vooral als je al een tijdje slecht slaapt. Een goed slaap-waakritme is een belangrijk onderdeel van jouw routine en helpt je lichaam en geest te ontspannen, uit te rusten en te herstellen. Slaap is veel meer dan alleen je ogen sluiten: het is het moment waarop je lichaam herstelt, je hersenen zich schoonspoelen, je weerstand wordt bijgewerkt en helpt bij het verminderen en voorkomen van gezondheidsproblemen. Gemiddeld slapen we een derde van ons leven. Dat is gemiddeld, want voor iedereen is dat weer anders. De één heeft weinig slaap nodig, de ander veel. Hoe ouder je wordt, hoe minder je slaapt.

• De diepe slaap: de belangrijkste fase voor lichamelijk herstel.
• De droomslaap: “onderhoudstijd” voor je brein en zorgt voor geestelijk herstel.

Spieren die overdag actief zijn geweest ontspannen, nieuwe cellen en afweerstoffen worden aangemaakt. De omgeving wordt losgelaten en het bewustzijn daalt waardoor prikkels niet meer worden waargenomen. De hersenen zijn wel actief tijdens de slaap, ze reorganiseren zich en er vindt informatieverwerking plaats.

Let wel op! Er wordt tijdens gezellige feesten en partijen, verjaardagen, barbeques & soortgelijke sociale gelegenheden, waar de ene het nog veel beter weer dan de ander, zoveel broodje-aap-verhalen verteld als “goedbedoelde baat-het-niet-schaad-het-niet adviezen” of het zogeheten “reparatiereflex“.

• Goede slaap draait zeker niet alleen om uren.
• Weinig slapen is niet hetzelfde als slecht slapen.
• De kwaliteit is belangrijker dan het aantal uren dat je geslapen hebt.
• Als je overdag fit bent, heb je genoeg rust gehad. Als je veel slaapt, beweeg je ook vaak minder. Hoe meer tijd je in bed doorbrengt, hoe minder tijd er overblijft om te bewegen.
• Wist je dat spierherstel, geheugenopslag en immuunfunctie vooral ’s nachts plaatsvinden?

Ook bij een gezonde leefstijl is het belangrijk om voldoende te slapen, zodat je lichaam de kans krijgt om te herstellen en op te laden voor een nieuwe dag. Een slechte nacht op zich is geen probleem. Het wordt pas een slaapprobleem als je gedurende weken slecht slaapt, overdag duidelijk minder functioneert (moe, snibbig, stekelig, moeite met concentratie) je gedrag gaat aanpassen (meer stimulerende middelen zoals energiedrankjes of koffie, minder bewegen, langer in bed liggen) en zo in een vicieuze cirkel komt.

Kortom: Het ontwikkelen van goede slaapgewoonten en het nemen van voldoende rust zijn daarom cruciaal bij het herstellen van je lichaam en geest.

Hoeveel uur slaap heb ik nodig? Hoe merk ik dat mijn lichaam rust nodig heeft? Wat is OSAS? Wat doet slaapapneu met je? Kun je slaaptekort inhalen? Zijn meditatie en slaap hetzelfde? Slaap je beter door het eten van een banaan voor het slapen gaan? Kun je hoofdpijn krijgen van teveel slapen? Wat is reparatiereflex? Waarom kun je beter geen overhaaste conclusies trekken? Wat is relativeren? Moet je alles geloven wat je denkt? Wat betekent diepzeedenken? Hoe kan ik mijn zenuwstelsel ontladen? Is er verband tussen slecht slapen en agressie? Los ik oververmoeidheid op met slapen? Wat doet veel slapen met mij? Kan ik beter met of zonder kussen slapen? Is het slecht om voor het slapen te eten? Helpt sporten je beter slapen? Wat doe je als je helemaal vastzit in intense pijn? Wat zijn kenmerken van depressiviteit? Heeft leefstijl invloed op je mentale en fysieke gezondheid? Wat is de cirkel van invloed? Wat is overspanning? Ik heb last van te hoge spierspanning! En nu? Zijn ontlading en ontspanning niet hetzelfde? Wat is ontspanning door inspanning? Wat is een energielek? Ik loop over van de energie in mijn lijf, wat kan ik doen? Zijn energiedrankjes schadelijk? Waarom is een goed herstel na het sporten belangrijk? Hoe kan ik mijn zelfherstellend vermogen bevorderen? Wat is een herstelcoach? Je spierherstel versnellen?