Ik heb last van te hoge spierspanning! En nu?
Simpel gezegd: een te hoge spierspanning betekent dat je spieren gespannen zijn zonder dat je het nodig hebt. Iedereen heeft wel eens last van spierspanning, in ernstige of minder ernstige mate. Vaak is de balans tussen inspanning en ontspanning van de spieren verstoord. Als je spieren te vaak, voor te lange tijd en ook onnodig worden aangespannen, kan dit leiden tot pijn, krampen en vermoeidheid. Dit kan variëren van milde spanning tot ernstige pijn.
Spierspanning is een veelvoorkomend probleem dat kan leiden tot ongemak, verminderde mobiliteit en het constant aanspannen heeft als gevolg dat de doorbloeding stagneert. Verhoogde spierspanning kan verschillende oorzaken hebben, waaronder:
- Wanneer je de spier te zwaar belast,
- Een te hoge inspanning terwijl de spier al verzwakt is,
- Emotionele of mentale stress,
- Een onjuiste lichaamshouding,
- Onvoldoende lichaamsbeweging,
- Een verkeersongeluk,
- Een valpartij,
- Een belastende sport,
- Zwaar lichamelijke arbeid,
- Fibromyalgie
- De overgang.
Spierspanning is een toestand waarin spieren niet meer (volledig) kunnen ontspannen. Er wordt dan gesproken over Body Stress. Een gespannen spier staat op elk moment op alert en kan zich niet meer ontspannen. In dit geval merk je dit op die plek als een trekkerig en zeurderig gevoel.
Er zijn meer manieren om spanning in de spieren te verminderen. Hoe krijg je spanning uit je lichaam:
- Slaap voldoende.
- Regelmatige beweging: oefeningen zoals yoga, pilates en stretching zijn bijzonder effectief in het bevorderen van ontspanning en flexibiliteit.
- Stressmanagement en ontspanningstechnieken: technieken zoals een rustige buikademademhaling, progressieve spierontspanning en meditatie kunnen helpen om stress te verminderen en spieren te ontspannen. Ook ontspanning kan helpen, bijvoorbeeld door meditatie.
- Massage: met Arnica helpt om gespannen spieren te verzachten. De gespannen gebieden masseren met een product dat Arnica bevat, verzacht de spierspanning. Denk ook aan bijvoorbeeld masserende rollers. Fysiotherapie kan spierspanning verminderen en de doorbloeding verbeteren.
- Warmte: Je kunt je spieren ontspannen als je regelmatig in een warm bad zit of een warme douche nemen.
- Eiwitrijke voeding: zoals kwark, yoghurt en bananen is essentieel voor spierherstel.
- Ontstekingsremmende voeding: zoals omega-3 vetzuren, te vinden in vis en noten, ontstekingsremmend en kunnen ze spierpijn verminderen.
- Hydratatie: is belangrijk, dus drink veel water om afvalstoffen af te voeren.
- Suppletie: natuurlijke supplementen zoals magnesium kunnen helpen bij het ontspannen van spieren.
- Warmtepleisters: zijn pleisters die op de pijnlijke spierzone worden aangebracht. Deze pleisters bevorderen de plaatselijke bloedcirculatie, waardoor de spieren beter van zuurstof worden voorzien en de afvoer van gifstoffen/afval uit de spieren wordt bevorderd. Deze patches zijn discreet en kunnen onder alle soorten kleding worden gedragen.
- Medicatie: de meest voorgeschreven spierverslappende medicijnen zijn Diazepam en Tramadol. Beiden hebben een andere werking en vaak wordt de combinatie van beide medicijnen gekozen om de spieren optimaal te behandelen. Diazepam behoort tot de medicijngroep benzodiazepines.
Het verminderen van spierspanning is cruciaal voor het bevorderen van ontspanning en het verbeteren van de kwaliteit van leven. Het is belangrijk om een medisch professional te raadplegen voor een juiste diagnose en een op maat gemaakt behandelplan.
Hoe kan ik mijn spieren ontspannen? Zijn ontlading en ontspanning niet hetzelfde? Wat is ontspanning door inspanning? Wat is overtraining? Wat betekent belastbaarheid? Neem ik genoeg tijd om te ontladen? Wat betekent sensitisatie? Kun je van chronische pijnklachten moe worden? Kun je gevoelens meten? Waarom zijn rek en strek oefeningen belangrijk? Wat is de relatie tussen angst, spanning en pijn? Wat is door de pijn heen gaan? Wat betekent deloaden als krachtsporter? Wat betekent jezelf tegenkomen? Kan ik teveel trainen? Je spierherstel versnellen? Hoe krijg je lichamelijke vermoeidheid uit je lichaam? Wat is een natuurlijke ontstekingsremmer? Hoe kan ik mijn zelfherstellend vermogen bevorderen? Hoe kan ik herstellen van lowkicks?