Kun je van chronische pijnklachten moe worden?

Let op! Vermoeidheid is, net als pijn, een waarschuwingssignaal van het lichaam. Chronische pijn is pijn die meestal langer dan 3 maanden aanhoudt. Weefselpijn, zenuwpijn en overgevoeligheid zijn 3 soorten chronische pijn. Vrijwel alle personen met chronische pijn hebben ook last van vermoeidheid. Met langdurige pijnen heb je extra energie hard nodig. Pijnprikkels vreten namelijk een boel energie. Je hersenen activeren je pijnalarm. Pijn is een gewaarwording die erop gemaakt is je aandacht te vangen en dat put je lichaam uit. Daarnaast slaap je slecht doordat je steeds wakker wordt van de pijn en dat vraagt vervolgens veel energie van een lichaam..

Soms houdt de pijn aan zonder dat er een duidelijke oorzaak is. Chronische pijnklachten hebben invloed op hoe je zenuwstelsel werkt. Soms versterkt je zenuwstelsel de prikkels. Of je kunt prikkels moeilijker filteren, waardoor je gevoeliger reageert op prikkels zoals licht en geluid. De verwerking van prikkels in ons centrale zenuwstelsel kan verstoord raken waardoor ‘normale informatie’ wordt geïnterpreteerd als ‘gevaarlijke’ informatie met pijn als reactie. Vaak ervaar je daardoor ook pijn extra heftig. De verbinding tussen pijn en vermoeidheid kan een vicieuze cirkel vormen. Ook het immuunsysteem kan te sterk gaan reageren op bepaalde patronen. Dit kun je onder andere merken door algehele spanning in je lijf, vermoeidheid of een veranderd slaapritme.

Vaak blijven we lange tijd doorlopen met pijn en blijven we doorgaan met wat we altijd al doen. Pijn heeft invloed op jouw dagelijkse activiteiten. Pijn is een alarmsignaal van je lichaam om het rustiger aan te doen of te stoppen met een activiteit omdat je energievoorraad bijna op is. Natuurlijk kun je dit signaal een tijdlang negeren of uitstellen, vaak omdat iets anders op dat moment belangrijker lijkt. Echter het negeren van vermoeiheid leidt vrijwel direct tot een energieprobleem.

Bij het negeren van het signaal vermoeidheid activeert ons brein automatisch de aanmaak van stresshormonen: adrenaline en cortisol. Deze stresshormonen gebruiken niet alleen de gewone voorraad energie maar ook onze energiereserves. De suikervoorraad uit ons spierweefsel wordt afgebroken, de slaapkwaliteit laat te wensen over en je krijgt stemmingswisselingen, concentratiestoornissen, duizeligheid, vergeetachtigheid, uitvalsverschijnselen of een kort lontje. De automatisch geactiveerde stresshormonen zorgen er tevens voor dat je lichaam in een “vecht-vlucht-verstijf-modus” wordt gezet. De spierspanning in je hele lichaam gaat omhoog en je hart gaat sneller kloppen.

Veel personen met vermoeidheid zouden het liefst na het opstaan direct hun bed weer in duiken, de reserve-energie is op, de batterij is leeg. Een lege batterij laadt zich echter niet zomaar op door lang achtereen te rusten. Het is echter van belang en ook mogelijk om je energiereserves weer op te bouwen. Er is hoop!

Deze “reserves” kunnen weer opgebouwd worden wanneer je gedurende de dag, frequent maar relatief korte liggende rustmomenten in gaat bouwen. Bij dergelijke liggende rustenmomenten kan je lichaam namelijk optimaal bijtanken. Elk rustmoment duurt minimaal 15 en maximaal 20 minuten. Niet korter en niet langer. Hou er rekening mee dat het afbouwen van deze rustmomenten ook niet vanzelf gaat.

Om te bepalen wanneer en hoeveel rustmomenten je nodig hebt ga je allereerst meten hoelang je verantwoord belastbaar bent. Verantwoord bewegen betekent: stoppen met een activiteit of beweging wanneer het genoeg is en niet stoppen wanneer je totaal uitgeput bent. Personen met chronische pijn en vermoeidheid, evenals hun professioneel begeleiders, hebben vaak niet in de gaten hoe laag belastbaar ze in werkelijkheid geworden zijn.

Het herstel van energiereserves wordt vaak al na 1 tot 4 weken ervaren als je trouw je rustmomenten inlast. Gun jezelf deze hernieuwde energie, geniet van dat momentje van ontspanning. Stap voor stap naar een leven met minder pijn, meer vitaliteit en weer in verbinding staan met jezelf en je omgeving.

Ook je mentale welzijn speelt een belangrijke rol bij chronische pijn. Besef wel dat chronische pijn complex is. De veranderingen in je lichaam zijn niet van de ene op de andere dag ontstaan. Er is dus tijd en geduld nodig voordat je resultaat ziet. De daadwerkelijk oorzaak van aanhoudende vermoeidheid is niet altijd makkelijk vast te stellen en wordt ook wel eens verward met andere aandoeningen. Te vaak wordt gesteld dat het ‘tussen de oren’ zit en mede daardoor en het te snel voorschrijven van onderdrukkende medicijnen, blijft men soms jarenlang met klachten rondlopen.

Wat is pijn? Hoe ontstaat pijn? Wat is door de pijn heen gaan? Wat is het verschil tussen pijn en een blessure? Is pijn een emotie? Wat is een hoge pijngrens? Wat is pijn incasseren? Fantoompijn? Wat is uitstralende pijn? Wat betekent pijn is fijn en bloed moet? Wat betekent pijn met pijn bestrijden? Hoe weet ik of ik verslaafd ben aan pijnstillers? Wat betekent alles doet pijn? Welke voeding kun je het beste eten tegen spierpijn? Wat is de relatie tussen angst, spanning en pijn? Wat is contra-intuïtief? Wat betekent een kort lontje hebben? Wat is een mentale reset? Kun je je brein herprogrammeren? Wat betekent mind-body connection? Kun je gevoelens meten? Moet je alles geloven wat je denkt? Waarom is rust nemen belangrijk? Hoeveel uur slaap heb ik nodig? Wat te doen met de opgekropte frustraties? Wat betekent belastbaarheid? Kun je slaaptekort inhalen? Wat betekent plafonddienst? Wat is veranderingsbereidheid? Van welke voeding krijg je energie? Wat is een energielek? Wat is Fibromyalgie? Wat is een side lying thoracic rotation?