Wat is een side lying thoracic rotation?

Thoracale mobiliteit is altijd een actueel onderwerp. Oefeningen voor thoracale rotatie in zijligging (ook wel open book genoemd) vergroten de mobiliteit van je torso en verbeteren de stabiliteit van je lumbale wervelkolom en de rotator cuffs in je schouders.

De thoracale wervelkolom bevindt zich tussen je onderrug en je nek. Deze ondersteunt de ribbenkast en is de structuur waaraan de ribben vastzitten. Deze bestaat, net als je nek en onderrug, uit wervels en tussenwervelschijven. De positie ervan in de ruimte en beweging is belangrijk voor je houding. Het is belangrijk om dit deel van de wervelkolom naar voren, naar achteren en in rotatie te bewegen.

Hieronder wordt beschreven om rotatie van de thoracale en lumbale wervelkolom te stimuleren. Deze side lying thoracic rotation oefening is ideaal om de mobiliteit van de thoracale wervelkolom te verbeteren. Deze oefening kan je bovenrug losmaken en de druk op je nek en onderrug verlichten. Het rekt je borstspieren en is een low impact oefening die bijna iedereen veilig kan doen.

• Ga op je zij liggen (met je hoofd ondersteund) met je onderste been gestrekt en je bovenste been gebogen,
• Laat je knie en voet op de ondergrond voor je gestrekte been rusten,
• Strek beide armen voor je borst uit, met je handpalmen tegen elkaar,
• Reik vanuit deze positie je bovenste arm zo ver mogelijk naar voren en houd deze positie vast terwijl je je arm omhoog en over de grond tilt om een ​​rek in je middenrug te voelen,
• Houd de stretch 30 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie met je handpalmen tegen elkaar,
• Laat je hoofd met je borst meedraaien,
• Laat je gebogen been niet van de ondergrond komen tijdens het draaien,
• Keer langzaam en gecontroleerd terug naar de beginpositie en herhaal de oefening aan de andere kant.

De zijwaartse rotatie van het bovenlichaam fixeert het onderlichaam en beweegt het bovenlichaam. De zwaartekracht helpt bij de rotatie. Je kunt deze oefening met regelmatige oefening aanpassen aan elk fitnessniveau.

• Verbetert de mobiliteit van schouders en heupen,
• Versterkt de core en bilspieren,
• Verhoogt de flexibiliteit van de wervelkolom,
• Helpt chronische lage rugpijn te verlichten en de houding te verbeteren,
• Stimuleert het spijsverteringsstelsel door massage van de inwendige organen in de buik.

Gelukkig kun je je functie verbeteren met een paar minuten oefeningen. Het behouden van deze mobiliteit kan toekomstige schouderpijn en -blessures, nekpijn en -blessures, en lage rugpijn en -blessures helpen voorkomen. Hoewel thoracale extensie zeker belangrijk is, wordt deze vaak hardhandig uitgevoerd, terwijl thoracale rotatieoefeningen op de achtergrond raken.

Last van een stijve rug? Hoe krijg ik mijn rug weer soepel? Hoe weet ik of ik door mijn rug ben gegaan? Is sporten slecht bij lage rugpijn? Wat kan ik doen tegen rugpijn? Kun je van chronische pijnklachten moe worden? Wat is een hoge pijngrens? Wat betekent belastbaarheid? Wat doen je heupen? Hoe hou je je gewrichten in topvorm? Wat is een SI gewricht? Wat is een manuele therapie? Ik ben op mijn stuitje gevallen. En nu? Nadelen van veel zitten? Wat is spit? Wat is een herstelcoach? Hoe kan ik mijn zelfherstellend vermogen bevorderen? Wat zijn triggerpoints? Wat doet een chiropractor anders dan een manueel therapeut? Wat zijn veel voorkomende klachten tijdens het sporten? Wat is sportrevalidatie? Wat is een dead hang challenge?