Hoe kan ik herstellen van lowkicks?

Het is natuurlijk heel plezierig om harde lage trappen (low kicks of calf kicks) uit te kunnen delen aan je tegenstanders en trainingspartners. Deze Lage beentrappen worden gebruikt om de benen van de tegenstander te beschadigen, wat leidt tot verlies van behendigheid, stabiliteit en mobiliteit.

Echter kan je niet oneindig lowkicks incasseren. Deze lage beentrap lijkt vechters te verrassen en veroorzaakt vaak meer pijn dan verwacht. Een lowkick van een wedstrijdvechter komt zo hard aan dat je een spier kan scheuren. Kun je nagaan dat je er tien achter elkaar krijgt. Vooral als we geen tijd hebben om uit de weg te gaan of te blokkeren. We verplaatsen ons lichaamsgewicht en spannen onze spieren aan om de lage trap te nemen en de impact te verminderen. Dit klinkt contra-intuïtief, maar ga het zelf maar eens avonturen en onderzoeken. Niet alleen als je ze tijdens een training of gevecht moet incasseren, maar ook daarna. Het kan soms lang duren voordat je herstelt bent van een lowkick. Als je na een training of wedstrijd last krijgt van je benen is het belangrijk om te koelen. 

Helaas kan een goede lowkick voor meer problemen zorgen dan alleen een kneuzing. Vaak gaat het ook gepaard met een vorm van ontsteking. Herhaalde lage trappen naar de dijen kunnen cumulatieve schade veroorzaken, wat leidt tot zichtbaar manken, verminderde mobiliteit en zelfs een volledig onvermogen om gewicht op het aangedane been te dragen. Door de benen van een tegenstander aan te vallen, kan een vechter deze geleidelijk aan uitputten. Herhaaldelijk geraakt worden door lage trappen kan vaak leiden tot schade aan botten, gewrichten, ligamenten en spierweefsel.

Dit heeft invloed op het vermogen van de vechter om te staan, te bewegen of kracht te genereren bij zijn aanvallen. Dit kan het tij in een gevecht doen keren en een aanzienlijk voordeel opleveren voor degene die de lage trappen gebruikt. Zelfs een enkele goed geplaatste lage trap op een cruciaal moment kan het momentum van het gevecht veranderen, waardoor het een veelzijdig en strategisch hulpmiddel is.

Geef je benen de tijd om te herstellen.

• Om te herstellen van pijnlijke, stijve benen na een low kick tegen het been, moet je een combinatie van rust, actief herstel en ondersteunende behandelingen toepassen, zoals het gebruik van de juiste voeding. Eiwitten, visolie en vitamine C zijn belangrijke voedingstoffen voor het herstellen van spieren. Drink veel water om gifstoffen af ​​te voeren en spierpijn te verminderen.
• Massage met Arnica helpt om gespannen spieren te verzachten. De gespannen gebieden masseren met een product dat Arnica bevat, verzacht de spierspanning.
• Vermijd activiteiten die de pijn verergeren, met name oefeningen met een hoge impact. Doe lichte rek- en strekoefeningen om de flexibiliteit en de bloedcirculatie te verbeteren. Focus op de quadriceps, hamstrings, kuiten en heupbuigers.

Nadat je hebt gekoeld en je de juiste voeding hebt genomen is rust erg belangrijk. Afhankelijk van de schade is 24-48 uur rust zeker nodig. Zodra je merkt dat de zwelling en ontsteking afneemt kan je weer rustig gaan bewegen. Fietsen is een goede manier van beweging, dit is niet te belastend en kan je langzaam opbouwen.

Andere opties zijn:

• IJstherapie: Leg om de paar uur gedurende 15-20 minuten ijspakkingen op de aangedane plekken om zwelling te verminderen en de pijn te verdoven.
• Warmtetherapie: Nadat de eerste ontsteking is afgenomen (meestal na 48 uur), kun je warmte toepassen om de spieren te ontspannen en de bloedsomloop te verbeteren.
• Massage: Overweeg een zachte massage om spanning te verlichten en de bloedsomloop in pijnlijke spieren te verbeteren.
• Foamroller: Gebruik een foamroller op je benen om spierspanning te verlichten en de flexibiliteit te verbeteren. Concentreer je op gebieden die bijzonder pijnlijk aanvoelen.
• Deep tissue triggerpoint massage stick & roller ook om de spierspanning te verlichten en de flexibiliteit te verbeteren net als met de foamroller.
• Taping: Een andere manier om zwelling te verminderen is door het gebied te tapen met sporttape. Dit drukt het gebied letterlijk samen, zodat het niet zo veel kan opzwellen. De taping kan ook helpen bij het stabiliseren van gewrichten.
• Als laatste redmiddel kun je vrij verkrijgbare ontstekingsremmende pijnstillers (zoals ibuprofen) om de pijn te verlichten en ontstekingen te verminderen. Volg altijd de aanbevolen dosering en raadpleeg een arts als je je zorgen maakt.

Het combineren van deze strategieën kan het herstel van pijnlijke en stijve benen na het incasseren van low kicks versnellen. Zodra de pijn afneemt, kun je geleidelijk intensievere activiteiten hervatten. Luister daarbij goed naar je lichaam en voorkom dat je doorzet om door de pijn heen.

Wat is een Low kick? Wat is low kick conditioning of iron thigh conditioning? Hoe kan ik mijn zelfherstellend vermogen bevorderen? Wat is het verschil tussen pijn en een blessure? Wat is pijn? Hoe ontstaat pijn? Wat is pijn incasseren? Wat is door de pijn heen gaan? Wat is de relatie tussen angst, spanning en pijn? Is voeding mijn beste medicijn? Hoe kan ik mijn zelfherstellend vermogen bevorderen? Waarom is een goed herstel na het sporten belangrijk? Wat is een herstelcoach? Je spierherstel versnellen? Wat is een hoge pijngrens? Is mijn lichaam sterker dan mijn geest? Wat houdt ondervoeding in? Wat betekent belastbaarheid? Is pijn een emotie? Wat is uitstralende pijn? Wat betekent pijn met pijn bestrijden? Hoe weet ik of ik verslaafd ben aan pijnstillers? Heeft extra vitamine C zin? Levertraan: ken je het nog? Hoeveel eiwitten heb ik nodig voor spieropbouw? Ik heb last van te hoge spierspanning! En nu? Wat is Wolff’s law? Heeft een spiergel of gewrichtsgel nut? Wat doet BCAA met je lichaam?

Of course, it is very enjoyable to be able to deliver hard low kicks (leg kicks or calf kicks) to your opponents and training partners. These low leg kicks are used to damage the opponent’s legs, leading to a loss of agility, stability and mobility.

However, you can’t take an infinite number of low kicks. This low leg kick seems to catch fighters by surprise and often causes more pain than expected. A low kick from a competitive fighter can be so hard it can tear a muscle. Imagine taking ten in a row. Especially when we don’t have time to dodge or block. We shift our body weight and tense our muscles to take the low kick and lessen its impact. This sounds counterintuitive, but try it out for yourself and see for yourself. Not only when you have to take them during training or a fight, but also afterward. It can sometimes take a long time to recover from a low kick. If you experience leg pain after training or a match, it’s important to cool down.

Unfortunately, a good low kick can cause more problems than just a bruise. It is often accompanied by some form of inflammation. Repeated low kicks to the thighs can cause cumulative damage, leading to a noticeable limp, reduced mobility and even a complete inability to bear weight on the affected leg. By attacking an opponent’s legs, a fighter can gradually wear them down. Repeated low kicks can often lead to damage to bones, joints, ligaments, and muscle tissue.

This affects the fighter’s ability to stand, move, or generate power in their strikes. This can turn the tide of a fight and give a significant advantage to the low kicker. Even a single well-placed low kick at a crucial moment can change the momentum of the fight, making it a versatile and strategic tool.

Give your legs time to recover.

• To recover from sore, stiff legs after a low kick to the leg, you need to use a combination of rest, active recovery, and supportive treatments, such as eating the right diet. Protein, fish oil, and vitamin C are important nutrients for muscle recovery. Drink plenty of water to flush out toxins and reduce muscle soreness.
• Arnica massage helps soothe tense muscles. Massaging tense areas with a product containing arnica helps relieve muscle tension.
• Avoid activities that aggravate the pain, especially high-impact exercises. Do gentle stretching exercises to improve flexibility and circulation. Focus on the quadriceps, hamstrings, calves, and hip flexors.

After you have cooled down and taken the right food, rest is very important. Depending on the damage, 24-48 hours of rest is definitely necessary. As soon as you notice that the swelling and inflammation are decreasing, you can start moving again. Cycling is a good way to exercise, it is not too strenuous and you can build it up slowly.

Other options are:

• Ice Therapy: Apply ice packs to the affected areas for 15-20 minutes every few hours to reduce swelling and numb the pain.
• Heat Therapy: After the initial inflammation has subsided (usually after 48 hours), you can apply heat to relax the muscles and improve circulation.
• Massage: Consider a gentle massage to relieve tension and improve circulation in sore muscles.
• Foam Roller: Use a foam roller on your legs to relieve muscle tension and improve flexibility. Focus on areas that feel particularly sore.
• Taping: Another way to reduce swelling is to tape the area with athletic tape. This literally compresses the area so it doesn’t swell as much. Taping can also help stabilize joints.
• As a last resort, you can take over-the-counter anti-inflammatory pain relievers (such as ibuprofen) to help relieve pain and reduce inflammation. Always follow the recommended dosage and consult a doctor if you have any concerns.

Combining these strategies can speed up recovery from sore and stiff legs after receiving low kicks. Once the pain subsides, you can gradually resume more intense activities. Listen to your body and avoid pushing through the pain.