Hoe kan ik mijn zenuwstelsel ontladen?

Er zijn verschillende manieren om het zenuwstelsel te kalmeren. Dit kan bijvoorbeeld met ademhalingsoefeningen, de natuur in gaan, sporten en meditatie. Preventief prikkels uit de omgeving verminderen kan ook helpen. De mens heeft ook een natuurlijk mechanisme om spanning en stress los te laten. Huilen of schreeuwen is ook een emotionele ontlading voor het lichaam om opgebouwde spanning los te laten. Maar ook hard lachen kan een krachtige manier zijn om spanning te verminderen. Bewegen of rekken kan helpen door fysiek in beweging te komen, zoals rek- en strekoefeningen en daarmee kan spanning uit het lichaam verdwijnen.

Onze moderne wereld, waar wij in leven, vraagt veel van je lichaam en geest. Is de stress in je lijf zo hoog, dat je het liefst wilt schreeuwen (de snelle en gemakkelijke manier voor emotionele ontlading) of juist alleen maar stilte wilt ervaren? Je natuurlijke reacties kunnen zijn dat je er tegen gaat vechten, ervoor gaat vluchten of verstijven van de stress. Door de diepe ontspanning verwerk je prikkels, neemt de spierspanning in je lichaam af en dalen je bloeddruk en hartslag. Je moet niet willen dat je het zover laat komen dat je lijf overstroomt. Je lijf heeft regelmatig stress ontladen nodig. Zo simpel is het! Niet meer en niet minder!

Wat er gebeurt in je lijf onder stress, is dat er een cocktail van chemische stoffen wordt aangemaakt die, voor je beeldvorming, door je lijf gieren. Velen van ons weten gewoon niet hoe je spanning op een gezonde manier je lijf kunt laten verlaten of het te verwerken. Meestal kiest men om stress weg te lachen of weg te stoppen of met een snelle oplossing de kop in te drukken. Weet dat je stress op een gezonde manier kan verwerken, zodat die restenergie niet als een negatieve factor wordt opgeslagen in je spieren, bindweefsel en onderbewustzijn. Daar ligt het in de wachtrij ter verwerking en als je dit niet verwerkt, zal de stresshoeveelheid steeds groter worden, waardoor je lijf nog sneller en harder om aandacht zal schreeuwen om dit te willen ontladen.

Maar bedenk ook dat je autonome zenuwstelsel ontregeld kan raken als gevolg van trauma. Je stresssysteem staat zeg maar continu ‘aan’, waardoor je lijf voortdurend spanning ervaart en het moeilijk is om echt tot rust te komen.

Ook zul je moeten onderzoeken welke manier bij jouw past en waar jij je senang bij voelt, om deze stress je lichaam te laten verlaten. Iedereen is weer anders en een ieder heeft zijn of haar eigen wensen en voorkeuren. De signalen van je lijf dien je vooral niet te lang te negeren. Dat is wel wat veel gebeurt en vervolgens bouwt de stress zich op en krijg je mentale, emotionele of fysieke klachten. Deze klachten kunnen elkaar vervolgens weer versterken.

Maar blijf ook simpel denken met je gezonde boeren verstand. Maak het allemaal ook niet te moeilijk! Maak het ontladen van stress onderdeel van je levensstijl. Beperk alle soorten en maten van (sociale media) meldingen die voor afleiding zorgen, zorg voor voldoende en goede slaap, eet gezond en beweeg voldoende op een effectieve manier waar jij je lekker bij voelt. Zoek naar uitlaatkleppen of manieren van stoom afblazen, die jou helpen om te ontladen. Nogmaals, laat stress ontladen een onderdeel van je levensstijl worden.

Wat betekent stoom afblazen? Zijn ontlading en ontspanning niet hetzelfde? Neem ik genoeg tijd om te ontladen? Hoe kun je een pijnlijke situatie achter je laten? Wat betekent leren uitspreken wat je dwarszit? Wat betekent stembevrijding? Waarom kan ik niet huilen? Waarom wil iemand dingen kapotmaken of slaan als ze boos zijn? Wat is overspanning? Wat betekent als iets onder je huid kruipt? Ik heb last van te hoge spierspanning! En nu? Wat betekent deloaden als krachtsporter? Hoe kun jij jezelf opladen? Waarom is hulp vragen zo moeilijk? Wat betekent aan je taks zitten? Wat betekent een mentaal breekpunt? Wat betekent dat je lichaam in de overlevingsstand staat? Wat vertelt lichaamstaal? Is schreeuwen goed voor je? Wat doet lachen met je? Wat is een mentale reset? Wat betekent een kort lontje hebben? Wat is een emotionele uitbarsting? Wat betekent hoog in je emotie zitten? Wat is mijn gemoedstoestand? Wat is een driftkikker? Hoe kom ik van mijn woede af? Wat is ontspanning door inspanning? Wat helpt mij om mijn gedachten los te laten? Heeft leefstijl invloed op je mentale en fysieke gezondheid? Waarom zou ik mijn levensstijl omgooien? Wat betekent sensitisatie? Kun je een oorlogstrauma doorgeven? Wat is en wie krijgen PTSS? Hoeveel uur slaap heb ik nodig? Zijn meditatie en slaap hetzelfde? Is er verband tussen slecht slapen en agressie? Los ik oververmoeidheid op met slapen? Wat is coping? Hoe leer je omgaan met negatieve emoties?