Hoe leer je omgaan met negatieve emoties?

Emoties zijn menselijk! Je emoties compleet onderdrukken is onmogelijk en ook zeker niet gezond. Het gaat er niet om dat je je gevoel negeert, maar om hoe je ermee omgaat. Van nature gaan we moeilijke situaties uit de weg. Als een soort vluchtreactie. Instinctief zijn we bang dat negatieve emoties erger en groter worden als we ze aandacht geven. Het eerste cruciale stadium in het omgaan met negatieve gevoelens is de erkenning ervan. Net zoals je kunt leren omgaan met negatieve emoties, kun je ook leren hoe jij je positiever kunt voelen. Mentale gezondheid gaat over hoe je je voelt, denkt en hoe jij je dag doorkomt. Toch leren we van jongs af aan vaak om negatieve emoties niet te tonen.

Er zijn verschillende manieren waarop een ieder omgaat met negatieve emoties. Bedenk waarom een situatie je raakt. Emoties ontstaan vaak wanneer een waarde of behoefte van jou in het geding is. Om goed met negatieve emoties om te gaan, is het belangrijk om deze emoties niet alleen te verwerken, maar ze ook als potentieel nuttig te zien.

In ons leven krijgen we allemaal te maken met angsten, teleurstellingen en pijnlijke ervaringen. De emoties die daarbij horen, kunnen wij over het algemeen goed hanteren. Maar wat gebeurt er als de emoties die we voelen zo sterk zijn dat we ze niet meer kunnen reguleren? Wordt het je allemaal even te veel? Geef aan dat je (even) afstand nodig hebt, zo kan je zelf aandacht geven aan je emotie. Kom later terug op het gesprek. Soms is een korte break van vijf minuten al genoeg om je emoties weer onder controle te krijgen. Maar het kan ook een dag of week zijn. Onderdruk je emoties dus niet, maar ga er bewust mee om. Begrijp waar je reactie vandaan komt, benoem je gevoel of pak de regie door een pauze te nemen. Zo blijf jij rustig en blijft het gesprek constructief.

De belangrijkste vraag die jij jezelf kunt stellen is: Hoe wil jij omgaan met moeilijke emoties? Stop je ze liever weg of ben je aanwezig? Welke keuze maak jij bewust? Maak ruimte voor negatieve emoties. Erken dat ze er zijn. Het bepaalt namelijk op welke manier je omgaat met emoties, positief en negatief. Spreek je gevoelens uit: leer jezelf aan om je emoties vaker in woorden uit te drukken. Geef je wensen en voorkeuren aan: spreek uit wat je nodig hebt! Sta stil bij hoe jij het liefste wil dat anderen met jouw negatieve emoties omgaan en leer dit zelf ook op die manier te doen.

Hoe kun je een pijnlijke situatie achter je laten? Wat zijn universele basisemoties? Wat is oud zeer? Wat zijn onzichtbare littekens? Wat betekent pijn leren dragen? Wat betekent leren uitspreken wat je dwarszit? Is er verschil tussen zelfvertrouwen en ego? Wat is subassertief? Hoe word ik sterker, weerbaarder en assertiever? Is hardheid belangrijk? Is mijn lichaam sterker dan mijn geest? Wat is een hoge pijngrens? Kun je gevoelens meten? Kan langdurige boosheid je ziek maken? Wat is frustratieagressie? Wat te doen met de opgekropte frustraties? Wat is pijn? Hoe ontstaat pijn? Is pijn een emotie? Wat is iron mind conditioning? Wat is coping? Wat is pijn incasseren? Is acceptatie een ongoing proces? Wat is het verschil tussen gevoelens en emoties?