Waarom heb ik na een dag werken geen zin meer om te sporten?

Geen zin om na werk nog te sporten? Herkenbaar! Een dip na je werk is hartstikke normaal. Vroeg opstaan, acht uur aan de bak voor je werkgever of voor jezelf, in de file staan en dan ‘s avonds ook nog sporten? Het klinkt altijd zo makkelijk: “Na mijn werk ff lekker sporten.” Maar als de werkdag erop zit, ben je vaak klaar met de dag, moe, geen brandstof meer in de tank, batterijen leeg, geen zin meer om nog iets te ondernemen, heb je honger of staat er nog een waslijst aan andere dingen op je to-do-lijstje.

Na een lange werkdag voel je je moe door een combinatie van mentale uitputting, langdurig zitten en een dalend energieniveau door de dag heen. In de ochtend ben je fruitig en fris en je kan niet wachten om helemaal kapot te gaan in de gym, maar wanneer er iemand belt met de vraag of je lekker komt eten die avond, weet je niet hoe snel je je plannen moet wijzigen en je bezoekje aan de sportschool op parkeren zet. Dit gevoel is echter grotendeels mentaal van aard en niet hetzelfde als fysieke uitputting… dit heeft alles te maken met je wilskracht.

Hieronder een aantal handige tips:

• Plan je training als een afspraak: Zie je workout als een belangrijke afspraak in je agenda, net zo serieus als een vergadering. Maar, het is ook een belangrijke afspraak met jezelf, je gezondheid en welzijn. Door je training in te plannen, is de kans kleiner dat je hem overslaat;
• Leg je sporttas klaar of neem je sporttas mee naar je werk: Pak je tas ’s ochtends in en neem hem mee naar werk. Zo hoef je thuis niet meer te beslissen of je gaat. Of ga direct na je werk naar de sportschool, zonder eerst thuis te komen. De verleiding om op de bank neer te ploffen is veel groter als je eerst naar huis gaat;
• Gebruik de twee-minutenregel: Zeg tegen jezelf dat je alleen maar naar de gym gaat en vijf minuten beweegt. Bijna altijd train je daarna gewoon door;
• Zorg voor een snelle energieke snack: Met een kleine snack, bijvoorbeeld een banaan, een handje noten of een eiwitreep, heb je genoeg energie om tóch die workout te gaan doen;
• Maak het sociaal of sport samen met een maatje: Een vaste trainer of trainingspartner zorgt voor een externe verplichting. Je laat je sportmaatje tenslotte niet zomaar zitten. Samen sporten maakt het niet alleen leuker, maar ook makkelijker om vol te houden;
• Kies een training die je leuk vindt: Na een lange werkdag moet sporten geen straf zijn. Kies voor een workout die je energie geeft, zoals een groepsles, circuittraining of een korte HIIT-sessie;
• Stel realistische en haalbare doelen. Leg de lat niet te hoog voor jezelf: Wil je vijftien kilometer hardlopen of twee uur lang krachttraining doen in de sportschool? Ook al heb je er de conditie voor, het kan je juist demotiveren om van die bank af te komen. Stel daarom niet te hoge eisen en pas je doel aan jouw situatie aan. Sporten is leuk! Een half uur hardlopen of een uur krachttraining is daarom ook voldoende;
• Houd je doel voor ogen en beloon jezelf na de training: Een proteïneshake, een favoriete serie of een ontspannen avond als beloning maakt de training iets om naar uit te kijken. Herinner jezelf eraan waarom je sport: afslanken, sterker worden, conditie verbeteren of gewoon meer energie. Dat helpt om door je vermoeidheid heen te zetten;
• Gun jezelf een sauna na het sporten: Zoek een sportschool met een sauna. Niets is zo lekker als de sauna na een pittige zweetsessie. Ineens heb je een acutere aanleiding om wél naar de sportschool te gaan;
• Maak er een gewoonte van: Werk aan je zelfdiscipline. Weersta de verleiding je te snel af te laten leiden van wat werkelijk belangrijk is. Hoe vaker je sport op vaste tijden hoe meer dit in je systeem komt. En zo wordt het steeds makkelijker om je richting de sportschool te begeven. Plan je sportmomenten zo in zoals ze voor jou het beste uitkomen.

Bedenk nadat je deze tips hebt nagestreefd nog maar een hele goede reden om niet te gaan! .

Na een dag werken verdient jouw lichaam meer dan alleen rust. Onderzoek en ontdek hoe het omarmen van sport na het werk geen extra last is, maar eerder het begin van een reis naar een beter welzijn. Laat de vermoeidheid van de dag plaatsmaken voor energie en positiviteit terwijl je beweegt vanuit de liefde voor jezelf. Het is uiterst verleidelijk om na een drukke werkdag de sportschool over te slaan en slap op de bank te gaan hangen voor de televisie met snacks & such & more. Met de juiste voorbereiding en mindset hoeft dat niet! Jezelf motiveren om te sporten na een lange werkdag begint met één simpele ingreep: maak de drempel zo laag mogelijk. Leg je sporttas klaar, plan je training als een vaste afspraak in je agenda en herinner jezelf eraan hoe goed je je voelt na het sporten.

Zie sporten als een vorm van zelfzorg en dat is zeker wat waard. Wachten tot je zin hebt om te trainen werkt daarom niet. Zorg dat sporten ook een afspraak is, maar dan met jezelf.

Sporten na het werk helpt aantoonbaar tegen het gevoel van vermoeidheid. Beweging stimuleert de aanmaak van endorfinen en verhoogt de doorbloeding, waardoor je je na een training energieker en helderder voelt dan ervoor.

Waarom ben ik niet meer gemotiveerd? Wat is quitter-gedrag? Wat is uitstelgedrag? Kan ik tegenslag overwinnen en mijn innerlijke krijger vinden? Hoe word je het negatieve stemmetje in je hoofd de baas? Hoe word ik snel fit? Wat is zelfgedreven motivatie? Kun je intrinsieke motivatie trainen? Verschil tussen extrinsieke motivatie en intrinsieke motivatie? Extrinsieke motivatie: wat is dat? Wat is trainen in verder gaan dan je uiterste? Is Nederland in beweging? Wat is mindset? Wat is een warrior mindset? Hoe train je warrior mindset? Heb je invloed op je eigen mindset? Kan het stoïcisme helpen voor een ultieme mindset? Wat is een adaptieve mindset? Is mijn mindset bepalend voor mijn sportprestaties? Wat is trainen in verder gaan dan je uiterste? Wat betekent macht der gewoonte? Wat zijn eenvoudige gewoonten om gezond en fit te blijven? Wat betekent healthspan? Wat betekent lifespan? Wat is zelfsabotage en waarom werk jij jezelf tegen? Wat betekent de lat voor jezelf (te) hoog leggen? Wat zijn Exercise Snacks (ES)? Hoe kun je zelf je bloedsomloop (doorbloeding) te verbeteren? Wat betekent aan je taks zitten? Waarom is langdurig zitten ongezond en onproductief? Hoeveel tijd zitten we? Nadelen van veel zitten? Wat is nu eigenlijk wilskracht? Wat is orde, tucht en discipline? Wat is bingen? Moe, lusteloos en futloos? En nu?