Hoe bescherm ik mijn handen tegen blaren tijdens klimmen of boulderen?

Als je voor de eerste keer gaat boulderen, heb je dit misschien niet meteen nodig, maar als je bijvoorbeeld snel zweet, is het gebruik van pof/magnesium een aanrader. Magnesium zorgt er namelijk voor dat je minder klamme handen krijgt, wat vaak voorkomt bij het klimmen en waardoor je minder grip hebt en de kans op blaren vergroot. Linksom of rechtsom zullen je handen waarschijnlijk altijd wel enige mate van schade hebben door het klimmen, daar ontkom je niet aan in deze sport. Tijdens het boulderen gebruik je veel kracht in je vingers, handen en armen. Dit kan leiden tot blessures, vooral als je te snel te veel van je lichaam vraagt.

Het gebruik van magnesiumcarbonaat (afgekort magnesium) om de handen droog te houden was al lang ingeburgerd bij turners en gewichtsheffers. Het duurde tot in de jaren 50 van de twintigste eeuw voor klimmers ook magnesium gingen gebruiken. Krijt is essentieel om je handen droog te houden en de grip op rots en grepen te verbeteren.

We hebben allemaal wel eens een open blaar gehad. Een blaar is een met vocht gevulde holte onder de opperhuid. Blaren zijn meestal zo groot als een erwt, tussen de drie en negen millimeter. Ze ontstaan ontstaan door een teveel aan druk en wrijving gedurende een lange tijd. De huid raakt beschadigd en er ontstaat een wond. De opperhuid laat los en de ontstane ruimte hieronder vult zich met weefselvocht, ook wel lymfe genoemd.

Je kunt vaak al preventief actie ondernemen:

• Probeer je handen droog te houden voordat je gaat klimmen. Tape de plekken die scheuren en als ze eruitzien alsof ze op het punt staan te scheuren, pak dan een nagelvijl of wat schuurpapier en vijl het glad. Minder eeltige huid maakt ze moeilijker te laten scheuren. Probeer ook death-grips en slordige bewegingen te vermijden. Een doodsgreep (death-grip) betekent zich tijdens het klimmen met maximale kracht vastklampen, vaak veroorzaakt door angst, paniek of intense concentratie.
• Voordat de blaar volledig ontstaat. Het ontstaan van een blaar gebeurt namelijk niet volledig onaangekondigd: de eerste tekenen van blaarvorming zijn een lichte, brandende pijn en het rood worden van de huid. Als je deze tekenen opmerkt, kun je vaak verlichting brengen met een gewone pleister of, als je er geen bij de hand hebt, met medische tape. Dit vermindert de druk op de wond, verlicht de pijn en voorkomt idealiter dat de blaar zich verder ontwikkelt;
• Als je een blaar hebt, is rust de beste behandelmethode. Verminder de druk op je voet door je sokken en schoenen uit te trekken en geef de open blaar een paar dagen rust;
• Moet je toch verder, dan moet je de blaar ontlasten en zo proberen de pijn te verzachten. De eerste stap is om een pleister op de blaar te plakken. Er zijn speciale blarenpleisters die flexibel zijn en zich aanpassen aan de vorm van je voet. Ze hechten goed en beschermen de open blaar tegen invloeden van buitenaf.

Magnesiumcarbonaat is bij inname via de mond niet schadelijk voor de gezondheid. Nu zijn opeten en inademen natuurlijk twee geheel verschillende dingen. Hoge concentraties fijnstof van magnesiumcarbonaten in de lucht lijken wel degelijk tot lichte gezondheidsklachten aan de ademwegen te kunnen leiden. Bij personen die al bekend zijn met astmatische klachten kunnen benauwdheid en irritatie van neus en ogen optreden. Wanneer je huid droog en pijnlijk aanvoelt, is het verleidelijk om een verzachtende handcrème te smeren. Hoewel dit direct verlichting geeft, kunnen te zachte handen sneller scheuren veroorzaken tijdens je volgende sessie. Gebruik in plaats daarvan een speciale klimzalf of balsem, zoals de Crux, Climbskin of Grit.

Waar is magnesium goed voor? Wat is boulderen? Wat zijn adviezen en tips om optimaal te boulderen? Heb je voor boulderen een klimvaardigheidsbewijs nodig? Heb je training nodig voordat je kunt boulderen? Welke kleding moet ik aan met boulderen? Zijn bij boulderen klimschoenen verplicht? Wat zijn de spelregels van boulderen? Is boulderen veilig? Heb ik bij boulderen magnesiumpoeder nodig? Wat is een klimvaardigheidsbewijs? Hoe kan ik mijn vingers trainen om te klimmen? Wat is toprope klimmen? Wat betekent ijzeren vingers training? Wat is fearless falling? Is vallen is ook een sport? Kun je leren vallen? Wat is vindingrijkheid? Wat is oog-hand coördinatie? Wat betekent deadpointing bij boulderen? Wat is een backward breakfall bij boulderen? Wat is een warming up? Waarom worden rek-en strekoefening, warming-up en cooling down vaak door elkaar gebruikt? Hoe kun je zelf je bloedsomloop (doorbloeding) te verbeteren? Wat is het verschil tussen rekken, strekken en stretchen? Wat is beta lezen bij boulderen? Is er een relatie tussen boulderen en MMA (Mixed Martial Arts)? Hoe voorkom je de meest voorkomende blessures bij klimmen en boulderen? Hoe kun je je grijpkracht voor boulderen verbeteren? Waarom thuis trainen voor klimmen?