Wat is een backward breakfall bij boulderen?
Zo val je veilig bij het indoor boulderen! Een backward breakfall (achterwaartse valtechniek vs achterover vallen) bij het boulderen is een veilige manier van landen, waarbij je op je voeten terechtkomt, je knieën buigt en achterover op je rug rolt om de impact te verdelen.
Hoe je achterover valt met een backward breakfall:
- Land op je voeten: Raak de mat aan met je voeten op ongeveer schouderbreedte;
- Buig je knieën: buig je knieën direct diep om de zware schok op te vangen, in plaats van je benen stijf te houden;
- Trek je kin in: houd je kin stevig tegen je borst gedrukt, zodat je hoofd niet naar achteren slaat en de mat raakt;
- ‘T-Rex-armen’: Houd je armen gebogen en dicht bij je borst of voor je lichaam. Steek nooit je handen recht naar achteren om de val te breken; dit kan leiden tot pols- of armbreuken;
- Achterwaartse rol: Laat je door je momentum vanuit stand naar achteren op je billen brengen en rol soepel omhoog langs je wervelkolom.
Vallen hoort onvermijdelijk bij boulderen; daarom is het belangrijk dat je leert hoe je goed moet vallen, zodat je het risico op blessures kunt beperken.
Extra toelichting: De achterwaarts vallen (ushiro ukemi vs backward breakfall) is een essentiële veiligheidstechniek in vechtsporten zoals judo en Braziliaans jiujitsu, waarmee de impact van een achterwaartse val veilig kan worden opgevangen. Het wordt gebruikt om het hoofd en lichaam te beschermen bij een worp of val. Hiermee wordt letsel voorkomen en de impact van de landing verzacht. De belangrijkste handelingen zijn het intrekken van de kin, het afrollen over een bolle rug en het afslaan op de mat. De achterwaartse valbreker is een van de eerste gecontroleerde valtechnieken die worden aangeleerd; de techniek is zeer eenvoudig en doeltreffend, maar moet wel op de juiste manier worden uitgevoerd.
Waar is magnesium goed voor? Wat is boulderen? Wat zijn adviezen en tips om optimaal te boulderen? Heb je voor boulderen een klimvaardigheidsbewijs nodig? Heb je training nodig voordat je kunt boulderen? Welke kleding moet ik aan met boulderen? Zijn bij boulderen klimschoenen verplicht? Wat zijn de spelregels van boulderen? Is boulderen veilig? Heb ik bij boulderen magnesiumpoeder nodig? Wat is een klimvaardigheidsbewijs? Hoe kan ik mijn vingers trainen om te klimmen? Wat is toprope klimmen? Wat betekent ijzeren vingers training? Wat is fearless falling? Is vallen is ook een sport? Kun je leren vallen? Wat is vindingrijkheid? Wat is oog-hand coördinatie? Wat betekent deadpointing bij boulderen? Hoe bescherm ik mijn handen tegen blaren tijdens klimmen of boulderen? Wat is een warming up? Waarom worden rek-en strekoefening, warming-up en cooling down vaak door elkaar gebruikt? Hoe kun je zelf je bloedsomloop (doorbloeding) te verbeteren? Wat is het verschil tussen rekken, strekken en stretchen? Wat is beta lezen bij boulderen? Is er een relatie tussen boulderen en MMA (Mixed Martial Arts)? Hoe voorkom je de meest voorkomende blessures bij klimmen en boulderen? Hoe kun je je grijpkracht voor boulderen verbeteren? Waarom thuis trainen voor klimmen?