Waarom thuis trainen voor klimmen?

De vraag naar thuis trainen gericht op het klimmen en boulderen is erg groot. Klimmen is een van de sportactiviteiten die regelmatige training en oefening vereisen om succesvol te zijn. Dat je langzaam kracht en flexibiliteit verliest als je lang niet klimt, weet je waarschijnlijk al. Om de benodigde techniek, flexibiliteit en kracht efficiënt op te bouwen, zijn frequente klim sessies essentieel. Dus als je geen klimhall of buitenruimte in de buurt hebt, of gewoon een extra trainingssessie in je dagelijkse schema wilt inpassen, kan thuis trainen een geweldige manier zijn om je kracht en flexibiliteit te vergroten. Maar wat kun je doen om je fitheid een beetje op peil te houden en hoe voorkom je dat je alles afscheurt als je weer gaat klimmen?

Het sportklimmen heeft verschillende kanten. Het heeft technische kanten. Het kent verschillende complexe bewegingen, die onder andere door de kleine treden een grote precisie vereisen, en waarbij bewegingsvoorstelling een belangrijke plaats inneemt. Ook is sportklimmen afhankelijk van de fysieke capaciteiten van een klimmer: kracht, krachtuithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen, en ook lenigheid en lokaal krachtuithoudingsvermogen.

De beste oefeningen voor het opbouwen van kracht, techniek & flexibiliteit:

Laten we wel wezen: “Je kunt nooit genoeg kracht hebben!” Zodra je goed bent opgewarmd door te springen of te joggen en er voldoende bloedtoevoer naar je vingers is, is het tijd om de delen van je lichaam te trainen die je nodig hebt voor klimmen:

Krachttraining (is essentieel om de spieren op te bouwen die nodig zijn voor klimmen):

• Pull-ups;
• Push-ups;
• Dips.

Sterke handen, sterke polsen, sterke onderarmen en sterke vingers:

• Handnijper of stressbal;
• Fingerboard;
• Deadhangs;
• Offset hangs;
• One-arm hangs.

Core-training (tijdens boulderen gebruik je je core als een hefboom voor de overdracht van kracht tussen handen en voeten. Een sterke core zorgt voor een beter evenwicht, meer stabiliteit en helpt zelfs om blessures te voorkomen. Je gebruikt je core bij specifieke boulderbewegingen zoals afvlaggen, indraaien en deadpointen):

• Planking;
• Russian twists;
• Leg raises;
• Crunches.

Flexibiteit (buigzaamheid en flexibiliteit zijn belangrijk om blessures te voorkomen en je mobiel te houden – wat het veel gemakkelijker zal maken om zelfs de moeilijkst bereikbare stappen in je voordeel te gebruiken.):

• Regelmatig rekken van je armen, schouders, benen en rug is essentieel om blessurevrij te blijven en je mobiliteit te verbeteren. Maak er een gewoonte van om na elke training goed te rekken.

Niets van bovenstaande trainingen is één op één over te nemen op de wand. Hoe meer iets lijkt op klimmen, hoe functioneler de training is. Je kunt heel veel trainen met alleen lichaamsgewicht. Vergeet ook niet, je algemene fitheid is erg belangrijk. Hoewel we zeker weten dat je jezelf liever tot het uiterste drijft buiten of in de klimhal, heeft thuis trainen grote voordelen: Naast dat je niet gebonden bent aan strikte openingstijden, weersomstandigheden of de beschikbaarheid van je trainingspartners, is het de perfecte manier om je te concentreren op het werken aan je zwakke punten, evenals om je algemene klimvaardigheden te verbeteren en te behouden.

Wat is functioneel trainen? Wat is functionele fitheid? Wat is de beste manier van krachttraining? Wordt je met één keer krachttraining per week toch sterker? Hoe belangrijk is voeding rondom de krachttraining? Waarom is de core zo belangrijk? Wat zijn de voordelen van een sterke core? Wat is een dead hang challenge? Wat is bodyweight training? Is er verschil tussen BodyWeight Fitness and Calisthenics? Wat is boulderen? Wat is NKBV? Heb je training nodig voordat je kunt boulderen? Wat zijn adviezen en tips om optimaal te boulderen? Welke kleding moet ik aan met boulderen? Zijn bij boulderen klimschoenen verplicht? Heb ik bij boulderen magnesiumpoeder nodig? Hoe bescherm ik mijn handen tegen blaren tijdens klimmen of boulderen? Wat is beta lezen bij boulderen? Is boulderen veilig? Wat betekent deadpointing bij boulderen? Is er een relatie tussen boulderen en MMA (Mixed Martial Arts)? Wat zijn de spelregels van boulderen? Heb je voor boulderen een klimvaardigheidsbewijs nodig? Wat is de eerste hulp bij een open blaar (wrijvingsblaar)? Wat is een backward breakfall bij boulderen? Hoe kun je je grijpkracht voor boulderen verbeteren? Hoe voorkom je de meest voorkomende blessures bij klimmen en boulderen? Hoe kan ik mijn vingers trainen om te klimmen? Wat is een klimvaardigheidsbewijs? Extreme sporten. Wat zijn dat? Wat is toprope klimmen? Wat is NKBV?  Wat is een klimvaardigheidsbewijs? Hoe kan ik mijn vingers trainen om te klimmen? Hoe bescherm ik mijn handen tegen blaren tijdens klimmen of boulderen? Wat is de eerste hulp bij een open blaar (wrijvingsblaar)? Hoe voorkom je de meest voorkomende blessures bij klimmen en boulderen? Extreme sporten. Wat zijn dat? Wat is een anti-stijl en waarom zou je deze moeten omarmen? Is boulderen een zware belasting voor je vingers?